Slanketrends er kommet og gået. Mange tilbyder utrolige fordele og resultater, mens nogle fejler hurtigt og ikke fanger.
De fleste af de mest populære diæter i moderne tid er takket være internettet, og at de bliver afprøvet og testet over hele verden. Mest diætteknikker involvere madplaner og træningsrutiner. En der ikke involverer nogen af og kan gøres til en livsstil i modsætning til en kedelig og urealistisk diæt er fastende. I særdeleshed, intermitterende faste er en, der skal nævnes her for dens imponerende fordele og realistiske regler.
Intermitterende faste var den toptrendende Google-fastemetode i 2019, steget med over 10,000 % siden 2010. Det er stadig en af verdens mest populære kosttrends. Men det betyder ikke, at det er en ny metode. Faktisk har faste eksisteret i århundreder. Det indebærer at faste og spise vinduer uden nogen specifik madplan eller fødevarer at undgå. For de fleste er det meget mere reelt og nemt at integrere i et livsstilsvalg.
I dag vil vi diskutere, hvad intermitterende faste præcis er, de forskellige metoder, de fantastiske sundhedsmæssige fordele og de bedste tips:
Hvad er intermitterende faste?
Mange mennesker antager, at faste på en eller anden måde er sult. Den antagelse er fuldstændig forkert. Sult er en ufrivillig og ukontrolleret periode uden mad. Hvorimod fasten er frivillig og kontrolleret. Faste, isærally intermitterende faste, sker af helbredsmæssige, religiøse og spirituelle årsager. Det er vigtigt at forstå, hvordan man intermitterende faster, så en person ikke overfaster, mangler viden om metoden eller faster af de forkerte årsager.
Intermitterende faste er en spisemønstermetode, hvor måltiderne er begrænset. Den fortæller dig ikke, hvilke fødevarer du skal spise og undgå. I stedet giver det dig perioder med at spise og ikke spise. Generelt giver de spisetidscyklusser, du vælger, vinduer for at spise og vinduer for ikke at spise.
For eksempel er den mest populære 16:8 intermitterende fastemetode, hvor en person ikke spiser i 16 timer om dagen og derefter spiser i de andre 8 timer.
intermitterende fastemetode har ingen fastsat varighed da der er mange måder det kan gøres på. Da der er mange metoder, er der typisk en, der kan fungere for alle og deres præferencer.
Der er cykle vinduer såsom 16:8, 14:10 og 12:12 eller den alternativ dag metode som involverer en dags normal spisning efterfulgt af en dags faste ved gentagelse. Der er også intermitterende fasteteknikker, som involverer visse dage er kaloriebegrænset eller dage, hvor du spontant springe måltider over. Denne guide vil fortælle dig om de mest populære og effektive.
Mange undersøgelser viser hvordan intermitterende faste kan gavne mange sundhedsmæssige bekymringer som f.eks vægttab, type 2-diabetes, styring af blodsukkerniveauet og meget mere, som vil blive delt senere i artiklen.
En mangfoldighed af læger anbefaler fasteteknikken som den bedste og mest effektive måde at tabe sig på. I en anmeldelse fra Obesity Medicine, mere end 76 % af patienterne brugte intermitterende faste for at tabe sig over andre, og endnu en gang mere populære, diæter.
Den intermitterende fastemetode anbefales yderligere af et af de mest berygtede medicinske tidsskrifter, The New England Journal of Medicine, da de sagde, at det er en teknik, der fremmer de fleste sundhedsmæssige fordele.
Intermitterende faste er faktisk en mere naturlig måde at spise på og har været praktiseret i århundreder. Det var engang naturligt for mennesker at gå i perioder uden mad og spise mindre end 3 måltider om dagen. Derfor foreslår det, at det er effektivt og en sundere måde at spise for dit sind og krop.
For at forstå mere om, hvor intermitterende faste kom fra, er her lidt historie:
Historie om intermitterende faste
Selvom mange kan opfatte intermitterende faste som en ret moderne kostteknik, viser undersøgelser, at det kan går tilbage til oldtiden. Det er en traditionelle og regimentede aspekter af mange religioner. Selvom fasten er af forskellige årsager, bruger religiøs faste lignende teknikker til intermitterende faste.
Fasten går tilbage i historien til middelalderen. Her blev det ofte brugt på grund af krige, epidemier og plager. Det var en måde at øve sig i at være uden mad i perioder og var en lektion til rationering.
Siden da har det været det brugt i århundreder som en religiøs metode da faste er helbredende for sind, sjæl og krop.
Dag, intermitterende faste bruges ofte af mange sundhedsmæssige årsager fra vægttab til tarmsundhed, forlængelse af din levetid og mindfulness. Der tilbydes adskillige sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste, og de fordele, der kan tilbydes, afhænger af den type faste, en person vælger.
Mennesker har fastet i meget af deres historie, så i den forstand er det ikke noget nyt. Imidlertid, det nye er den overflod af forskning i dets sundhedsmæssige fordele, og hvad der faktisk sker med den menneskelige krop i perioder med faste.
Med den historiske baggrund for periodisk faste i tankerne, er her mere om, hvordan intermitterende faste fungerer:
Sådan fungerer intermitterende faste
Under faste begynder din krop at tilpasse sig på cellulært og molekylært niveau på grund af en ændring i hormoner. Når en krop er i fastende tilstand, arbejder hormoner på at gøre lagret kropsfedt tilgængeligt og så bruger kroppen fedt som brændstof i stedet for glukose.
Typisk kommer energi fra glukoseindtag fra fødevarer med højt indhold af kulhydrater som korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og hvedeprodukter. Når kroppen har fastet i over 12 timer, og der ikke længere er glukose at bruge som brændstof, leder kroppen efter andre brændstofkilder. Den sekundære kilde er fra lagret fedt.
Når kroppen bruger fedt som brændstof, dette tilskynder til fedttab og til gengæld vægttab. Fedtforbrænding er udmærket under faste og er en af de vigtigste fordele.
Din kroppen gennemgår også en reparationsproces, når den faster. Celler begynder at regenerere og reparere fra tidligere fødeindtagelse og træning. Dette er bedre kendt som autofagi og er den proces, hvor gamle celler fordøjer, formindskes og derefter fornyes. Undersøgelser viser, hvordan autofagi er en naturlig måde for kroppen at gøre det fjerne dysfunktionelle celler og erstatte dem med sundere celler fuld af protein.
Et par andre processer, som kroppen gennemgår, når du faster, omfatter:
- Insulinbalance: Under faste ser kroppen store ændringer i insulin. Mangel på mad og at give kroppen tid til at fordøje maden hjælper med at forbedre insulinfølsomheden og reducere insulinniveauet. Undersøgelser viser, hvordan lavere insulinniveauer hjælper lagret fedt med at være mere tilgængeligt, hvilket er kendt som fedtforbrænding. Fedtforbrænding fremmer vægttab og forbedrer en persons evne til at opretholde en sundere vægt, fedtmasse og BMI. Denne proces er også meget gavnlig for diabetespatienter, især dem, der har type 2-diabetes, da insulinfølsomhed er et stort problem.
- Forøgelse af menneskelige væksthormoner (HGH): Faste øger væksten af hormoner, og i løbet af denne tid stiger menneskelige væksthormoner eksponentielt. Forskning viser hvordan processen med fremragende hormonsekretion bidrager til adskillige sundhedsmæssige fordele såsom vægttab, fedtforbrænding og muskelforøgelse.
- Forbedrer genekspression: Mange undersøgelser har vist, hvordan faste kan forårsage genekspression. Denne proces er, hvor ændringer i gener reducerer risikoen for at udvikle sundhedstilstande, såsom kræft og hjernealdring. Genekspression har derfor fordele ved levetid og beskytter kroppen mod sygdom og sygdom.
Ændringerne i hormoner og forbedringen af cellulær reparation er nøgleårsagerne til, at intermitterende faste har mange sundhedsmæssige fordele.
Her er 5 af de mest populære og effektive metoder til intermitterende faste for at komme i gang:
5 populære metoder til intermitterende faste
Intermitterende faste involverer mere end blot én fastemetode. Der er mange måder, hvorpå det kan gøres. Alle metoder har forskellige effekter på kroppen, fastecyklusser, måltidsrutiner og sundhedsmæssige fordele.
Da der er så mange, mere end blot de seks nævnt nedenfor, kan der være en intermitterende fastemetode, der virker for alle. De fleste vil have gavn af at prøve et par forskellige for at forstå, hvad der vil fungere bedst for dig.
Alle intermitterende faster inkluderer ikke at spise i en vis periode af den tid. Typisk i vinduet, hvor du ikke spiser, er vand- og kaloriefri drikkevarer såsom sort te og kaffe tilladt.
Klik her for at se alle fordelene ved intermitterende faste
Her er de 5 populære metoder til intermitterende faste:
1 – 16:8: Den tidsbegrænsede spisemetode
tidsbegrænset spisemetode er en af de mest almindeligt anvendte i dag. Det ser ud til at være det meste livsstilsvenlig og nemmest at følge da det kan gøres hver dag eller hver anden dag.
Den mest populære tidsbegrænsede spise intermitterende faste er 16:8 hvilket ganske enkelt betyder, at en person faster i 16 timer og spiser i de resterende 8 timer. Det kan være så simpelt som ikke at spise noget efter aftensmaden og springe morgenmaden over.
Under den tidsbestemte faste, du kan drikke kaloriefri drinks såsom vand, sort te og sort kaffe, da det kan hjælpe med at mindske sult. Dog er ingen mad eller kalorier tilladt. Det er godt for dit energiniveau at forblive hydreret gennem hele fasten, så vælg vand frem for dehydrerende muligheder, når og når du kan.
Det er vigtigt ikke at overspise, når du bryder din faste og i hele dit spisevindue. overforbrug af mad vil ikke tillade en person at opnå de sundhedsmæssige fordele, især hvis de søger vægttab.
Ideen om et mindre vindue til at spise betyder, at en person sandsynligvis vil spise 2 måltider om dagen og en snack i modsætning til 3 måltider om dagen. Disse 2 måltider kan typisk være større i størrelse, men bør altid være nærende, hvis du ønsker at høste fordelene. Det samme gælder, hvis du ønsker, at fasten skal være effektiv.
alternative tidsbegrænsede spisemetoder, som er forholdet 16:8, omfatter 12:12 og 14:10. Det første tal dikterer de timer, du ikke spiser i så, det sidste angiver det vindue, du skal bruge til at spise.
Du kan vælge, hvilke tidspunkter du vil stoppe og begynde at spise. For eksempel kan du stoppe med at spise kl. 8 og begynde igen kl. 12 næste dag i 16 timers fasten. Det betyder så, at du kan spise i 8 timer mellem kl. 12 og 8. Eller du kan stoppe kl. 5 og begynde at spise igen kl. 9 næste dag. Det er helt op til personen, deres præferencer og livsstil. Så længe du holder dig til fastevinduet, vil du med succes fuldføre den tidsbegrænsede spiseperiode.
Godt at vide : du kan kombinere Ketogen diæt og Intermittent Fasting 16:8 for bedre vægttabsresultater
2 – 5:2: To gange om ugen-metoden
En anden populær metode til intermitterende faste er 5:2 diæten, nogle gange omtalt som fastemetoden to gange om ugen. Det her involverer faste/kaloriebegrænsende i 2 dage om ugen. Typisk skal de 2 fastedage forventer, at en person spiser omkring 500 til 600 kalorier. Dette bør være to små måltider på 250 til 300 kalorier hver i modsætning til et måltid. At spise to mindre måltider vil reducere træthed, der kan opstå.
For resterende 5 dage af ugen, kan en person indtage deres anbefalede kaloriemængde og bør holde sig til ernæringsmæssigt afbalancerede måltider for at undgå overdreven spisning.
Hvis en person vælger 5:2-diæten til vægttab eller en hvilken som helst intermitterende fastemetode, bør de undgå at spise overskydende kalorier for at undgå at tage på i vægt.
Videnskabelig forskning viser hvordan intermitterende fasteteknikker, som 5:2-metoden, kan være meget gavnlige for vægttab og tarmsundhed. Metoder som disse er vist at være bæredygtig og effektiv, endnu mere, når de måltider, du indtager, er nærende afbalancerede.
3 – Spis Stop Spis: 24 timers/vand-metoden
'Eat stop eat' intermitterende fastemetode kan betragtes som den sværeste. Det involverer 24 timers fuldstændig faste med kun tilladt vand.
Typisk faster de fleste mennesker fra aftensmad den ene dag til middagen den følgende dag, hvilket betyder, at personen ville gennemføre hele 24 timers faste. Dog kan 24 timers fasten være fra morgenmad til morgenmad eller frokost til frokost også.
Det er anbefales kun at gøre 'spis stop spise'-metoden en eller to gange om ugen og de dage kan vælges af den enkelte. Årsagen til et begrænset antal dage om ugen er fordi det kan give ekstreme bivirkninger såsom træthed, meget lav energi, irritabilitet og hovedpine.
Under fasten er kaloriefri drikke tilladt såsom vand, sort te og sort kaffe for at begrænse sult. Men der må ikke indtages fast føde.
Det er ofte anbefalet at prøve andre periodiske fastemetoder først, før du prøver 'spis stop spis'-metoden for at undgå ekstreme bivirkninger og risici.
Efter fastedagene bør en person vende tilbage til deres normale spiserutine og spise den samme mængde, som de ville uden at faste.
4 – Overspringning af måltider: Den spontane metode
Ikke alle periodiske fasteplaner involverer faste i lange perioder. Nogle metoder, som at springe over måltider, kan give en person mulighed for at høste nogle af de fantastiske sundhedsmæssige fordele.
Metoden til at springe over måltider involverer spontant at springe måltider over i løbet af dagen.
Mange antager, at den menneskelige krop har brug for fodring med få timers mellemrum eller hver eneste måltidstid, men det er ikke sandt. Det beviser videnskaben dog menneskekroppe er designet til at håndtere hungersnød eller med andre ord og i denne moderne tid, overspringning af måltider.
Denne intermitterende fastemetode involverer simpelthen at springe tilfældige måltider over i løbet af ugen. Det her giver dit fordøjelsessystem mulighed for at nedbryde al mad, der indtages korrekt, for at hjælpe med en bedre fordøjelse.
Mange vil måske finde denne metode nemmere til at begynde med, da det er lettere at faste i kortere tid. Hvis du gerne vil prøve fastemetoderne, som involverer længere fasteperioder, så prøv at starte med teknikken til at springe over måltider for at lette dig selv til det.
5 - Alternativ dag faste: Hver anden dag metoden
Den alternative dag faste metode involverer ændret faste hver anden dag.
For nogle er fastedagen involverer 24 timers faste, og for andre tillader de sig selv at indtage op til 500 kalorier. De tidsbegrænsede spisevinduer, såsom 16:8, kan også fungere her.
For eksempel vil mandag, onsdag, fredag og søndag være dage, hvor personen spiser deres normale måltider og kalorieindtag. De resterende dage vil være fokuseret på en 24 timers faste eller kaloriebegrænsninger.
Undersøgelser viser det denne metode virker, men er mindre effektiv til vægtkontrol og reduktion af blodsukker og kolesterol end andre.
De fleste metoder involverer begrænsning af kalorieindtaget, hvilket typisk resulterer i vægttab. Det er dog vigtigt at husk ikke at overkompensere for tabet af kalorier under spiseperioder ellers vil resultaterne ikke være så tydelige.
De, der vælger intermitterende faste, finder det den tidsbegrænsede spisemetode på 16:8 for at være den mest effektive og gavnlige til vægttab og mere.
Da der er adskillige effektive intermitterende fastemetoder at vælge imellem, undrer du dig måske over, hvad de sundhedsmæssige fordele er:
De 7 sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste
Mange undersøgelser har fundet ud af, at periodisk faste har meget stærke sundhedsmæssige fordele. Selvom ikke alle er 100 % afgørende, har disse fordele alle vist sig at være et resultat af intermitterende fastemetoder.
Her er de bedste måder, hvorpå intermitterende faste kan give sundhedsmæssige fordele:
Fremmer vægttab
Den største fordel ved intermitterende faste er vægttab. Mens de fleste diæter involverer kaloriebegrænsning som deres topprioritet, er hovedårsagen til vægttab her på grund af intermitterende faste, der øger fedtforbrændingen.
På grund af fastemetoderne, der involverer perioder uden mad, og nogle perioder er kaloriebegrænsede, er det en enkel måde at reducere kalorieindtaget på. Undersøgelser viser det intermitterende faste kan reducere kropsvægt, forbedre kropssammensætning og øge stofskiftet.
Når kroppen faster, tilføres energi fra lagret fedt i stedet for glukose. Typisk bruger den menneskelige krop mad, der spises hele dagen, til energi. Men hvis fasten er på plads, og der ikke indtages mad, må den søge energi andre steder. Den første løsning på det er at bruge fedt som brændstof. Når kropsfedt bliver brugt til energi, fremmer dette fedtforbrændingen, hvilket resulterer i disse utrolige vægtstyringsfordele.
Forskere gennemgår intermitterende faste som en god løsning til at reducere fedmeniveauer. Da der er adskillige metoder at vælge imellem, tyder videnskaben på, at mange kan drage fordel af at faste for at tabe sig, reducere kropsfedt og forbedre deres kropssammensætning.
Godt at vide : Hvis du vil tabe dig, bør du prøve den ultimative combo Keto-diæt x Intermitterende faste
Reducerer insulinresistens
Intermitterende fastemetoder har stor kontrol med at reducere insulinresistens, hvilket er ideelt for diabetespatienter. Insulin stiger under spisning for at hjælpe med at lagre maden og dens næringsstoffer som energi. Da der er lidt plads til glukose, energien der kommer fra kulhydrater, er det her insulinet stiger, da det skal overanstrenge sig for at lagre overskydende glukose i leveren som fedt. Det fasteprocessen reducerer behovet for at opbevare brændstof som fedt, hvilket hjælper insulinniveauet i balance.
Undersøgelser viser reduktion af insulinniveauet fra lavt kalorieindtag via faste. Det ingen madvindue i faste tillader kroppen at bruge oplagret glukose og fedt som energi i stedet for at have en overbelastning, som nedsætter insulinniveauet og resistensen. Det er godt for din krop at have tid til at fordøje maden og bruge så meget som muligt til energi, hvilket er det intermitterende faste fremmer.
Ud over at det har fordele for insulinresistens, afslører undersøgelsen det blodsukkerniveauet kan sænkes med op til 6 % med kaloriekontrol og op til 31 % med intermitterende faste.
Hjælper med at øge hjertesundheden
Intermitterende faste er kendt for at have mange fordele for hjertet. Undersøgelser viser hvordan patienter, der deltager i periodisk faste, har lavere LDL (dårligt) kolesterol, lavere blodsukkerniveauer, reducerede triglycerider og insulinresistens som alle bidrager til et godt hjertesundhed.
intermitterende faste har en fremragende effekt på overvægtige eller diabetikere som er mere tilbøjelige til at have dårligt hjertesundhed. Men alle kan opnå denne fordel. For dem, der er hjertesunde, kan det opretholde et godt hjertesundhed.
Reducerer inflammation
Mange kroniske sygdomme er forårsaget af betændelse. Dette inkluderer astma, gigt, tarmproblemer og neurologiske tilstande såsom Alzheimers sygdom og demens.
Undersøgelser for intermitterende faste viser utrolige resultater for dens anti-inflammatoriske fordele. Folk, der vælger intermitterende faste eller gør det til religiøse ritualer, kan opnå anti-inflammatoriske fordele ved diætmetoden.
Øger hjernens sundhed
Intermitterende faste har vist sig at øge det hjerneafledte neurotrofiske faktorhormon, mere almindeligt kendt som BDNF. Det er diætrestriktioner, der tilskynder til vækst og udvidelse af hormonet, som sendes til hjernen.
Dette hormon spiller en afgørende rolle i at mindske risikoen for Alzeihmers sygdom, videnskaben foreslår. Det stigning i BDNF-hormonet, der skyldes restriktiv diæt, hjælper med at beskytte hjernen mod forværring og udvikling af sådanne sygdomme.
Videnskaben beviser, at BDNF-hormon spiller en afgørende rolle i neuronal vækst og overlevelse. Det er en vigtig neurotransmitter, der forbedrer hukommelse og indlæring. Dette er essentielt fra en ung alder, og for at opretholde niveauet af hormonet for god funktion og vækst, kan den intermitterende fastemetode booste det hos unge og ældre voksne, der deltager i fastemetoden.
Kan forebygge kræft
Faste i længere perioder (mere end et par timer/spring et måltid over) har vist sig at have imponerende resultater til at forebygge visse kræftformer. I særdeleshed, fastemetoden spiller en rolle ved at mindske tumorer, der kan føre til kræft samt bremse udviklingen af sådanne tilstande.
Hidtil har testningen hovedsageligt været komplet på dyr, men i de fleste tilfælde viser dyreforsøg sig at være sande for mennesker.
Testen har endnu ikke vist, hvilke kræftformer den kan hæmme eller bremse udviklingen af, men test viser, at der er potentiale for, at intermitterende faste kan vende de skadelige virkninger af kræftsygdomme.
Tilbyder anti-aging egenskaber
En test på rotter viste, at intermitterende faste kan forlænge levetiden med op til 83 %. EN positiv sammenhæng mellem vækst og længere levetid var et resultat af testen, hvilket tyder på, at de intermitterende fastemetoder vil have en lignende effekt på voksne.
Det ser ud til, at kostrestriktioner igen spillede en nøglerolle i disse tests. Fasteperioderne med kaloriebegrænsninger var den vigtigste afgørende årsag til forlængelsen af levetiden blandt deltagerne.
Mens de fleste af undersøgelserne kun er blevet testet på dyr, tyder beviserne på, hvordan resultaterne kan være ens for mennesker. Mere forskning på mennesker er endnu ikke færdig.
De fleste slanketeknikker har nogle risici og bivirkninger, som typisk skyldes ændringer i livsstil og kostrestriktioner, som kroppen er chokeret ind i:
Bivirkninger og risikofaktorer ved intermitterende faste
Intermitterende faste er ikke for alle, ligesom de fleste slanketeknikker. Med alle fastemetoder følger et par bivirkninger og risici, som du bør være opmærksom på. For det meste er intermitterende faste kendt for at have meget få risici og er for det meste sikkert.
De fleste bivirkninger bør være midlertidige. Imidlertid, hvis bivirkninger er konsekvente, bør metoden stoppes og om nødvendigt bør bivirkningerne ses af en læge for at forhindre eventuelle helbredskomplikationer.
Da sult er den vigtigste bivirkning af periodisk faste på grund af mangel på mad i en længere periode, er der andre bivirkninger, man skal være forsigtig med:
- Svaghed
- Træthed
- Langsomme reaktioner
- Irritabilitet
- Dehydrering
Da fastemetoderne er meget restriktive, kan det have en mere skadelig effekt på nogle mennesker end andre. Der er nogle få personer/medicinske tilstande, som bør undgå intermitterende faste:
- Diabetespatienter
- Enhver med en nuværende eller tidligere spiseforstyrrelse
- Lavt blodtryk
- Undervægtige personer
- Kvinder, der forsøger at blive gravide
- Kvinder med nuværende eller tidligere amenoré
- Gravide eller amme kvinder
De fleste af dem, der anbefales for at undgå intermitterende faste, ser ud til at være kvinder. Årsagen til det er, at forskning tyder på, at fastemetoderne måske ikke er så effektive på kvinder, som det er mænd. Også, fasteteknikker har stor indflydelse på hormoner og for det meste ændrer det dem.
På grund af ændringen i hormoner kan intermitterende faste udgøre farer for menstruation, graviditet og overgangsalder. Af disse grunde, kvinder bør være særligt forsigtige, når de faster.
Hvis du vælger intermitterende faste og ønsker at opnå de bedste resultater, er her et par af de bedste tips:
Tips til de bedste resultater
Der er mange måder, hvorpå du kan booste dine resultater med intermitterende faste. Afhængigt af hvilken metode du vælger, er her de bedste tips til at overgå dine resultater:
- Undgå sukker og korn: I stedet for sukkerholdige fødevarer og korn, spis frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magre proteiner og sundt fedt.
- Undgå mellemmåltider ved at optage dit sind i forvejen: Snack er bedst at undgå. Prøv og være aktiv i perioder, du føler, du vil have en snack at opbygge muskeltonus og holde dit sind aktivt.
- Start med en let intermitterende fastemetode: Afprøv de mere enkle, mindre restriktive og nemme at følge fastemetoder, før du slapper af i de længere faster.
- Undgå at spise om natten: Fordøjelsessystemet skal arbejde ekstra hårdt for at forbrænde mad natten over, mens det hviler. Prøv at undgå at spise efter kl at lade din mave hvile og ikke overanstrenge dig.
Med disse tips i tankerne for at opnå de bedste resultater, lad os tage et kig på fordele og ulemper ved intermitterende faste:
Fordele og ulemper ved intermitterende faste
Ligesom enhver slankekur er der nogle ting, du skal overveje, før du begynder med intermitterende faste. Her er de mest almindelige fordele og ulemper, folk skal veje op:
| PROS | CONS |
| Hjælper med vægttab | Kan forstyrre social spisning |
| Har anti-inflammatoriske fordele | Lav energi og produktivitet |
| Forbedrer tarm- og hjertesundhed | Kan få folk til at overspise i spiseperioder |
| Reducer risikoen for sygdom og sygdomme | Fordøjelsesproblemer |
| Til gavn for diabetespatienter | Kan forårsage stress på grund af træthed |
| Hjælper med en bedre fordøjelse | Milde bivirkninger, mens kroppen tilpasser sig |
Hvis der er flere bekymringer eller spørgsmål, her er svarene på de oftest stillede spørgsmål:
FAQ
Hvor meget vægt kan du tabe på en måned med periodisk faste?
Mængden af vægt en person kan tabe vil afhænge af en række faktorer såsom nuværende vægt, kost, livsstil og træningsrutine. Så, hvor meget indsats du lægger i fastemetoden, vil diktere, hvor meget vægt der kan tabes. Hvis du for eksempel ikke overholder diætrestriktionerne 100 %, er resultaterne muligvis ikke så gode.
Undersøgelser viser hvordan en person kan tabe mellem 3 og 8 procent af deres kropsvægt efter 3 uger, op til 24 uger. Størstedelen af deltagerne tabte et gennemsnit på 0.55 pund om ugen.
Kan jeg drikke væske under fasten?
Ja, du kan drikke væske under fasten. Drikkevarerne skal være kaloriefri, hvilket inkluderer vand, sort te og sort kaffe. Ingen kalorier er tilladt under faste.
Kan jeg tage kosttilskud, mens jeg faster?
De fleste undersøgelser tyder på det kosttilskud kan tages under faste. De er bedst at indtage, når fasten brydes i spiseperioden. Det opfordres ofte til at tage kosttilskud, når man vælger fasten i lange perioder (på ubestemt tid), som nogle mennesker kan opleve ernæringsmæssige mangler.
Hvor lang tid tager det at se resultater?
De fleste rapporter siger, at det i de fleste tilfælde vil tage flere uger omkring 10 uger for at se signifikante resultater. Dette kan skyldes, at personer kun faster en eller to dage om ugen. Derudover, da der er mange metoder til intermitterende faste, varierer resultaterne.
Resultater vil afhænge af den enkelte og deres valgte fastemetode.
Hvorfor tager jeg på i vægt med intermitterende faste?
Når en persons kalorieindhold begrænser og indtager mindre mad end normalt på daglig basis, vil vægten gå tabt. Imidlertid, hvis en person vælger at forkæle og overspise under spisevinduet, er det mere end sandsynligt, at personen vil tage på i vægt.
Under spisevinduer bør du holde måltiderne afbalancerede, undgå overspisning og unødvendig mellemmåltid.
Kan jeg periodisk faste hver dag?
Det er sikkert at periodisk faste hver dag hvis du vælger bestemte metoder, såsom 16:8. Efter et par uger faste:spiserutinen vil føles naturlig, og dit kropsur vil automatisk styre appetitten bedre på bestemte tidspunkter af dagen.
Nogle metoder til intermitterende faste er ikke dem, du kan deltage i dagligt, såsom alternativer dag metoder. Det er ikke sikkert at faste flere dage i træk. Den sikreste metode er tidsbegrænset spisning såsom 16:8.
Hvad bryder en periodisk faste?
Alt, der indeholder kalorier, vil bryde en intermitterende faste. Dette kan være en kaloriedrik eller enhver mad.
Når du bryder fasten, anbefales det at indtage et lille måltid med lavt kulhydratindhold for at forhindre dit blodsukker i at stige.
Kan jeg træne under faste?
Det er sikkert at træne, mens du faster, selvom du vælger den udvidede 24 timers faste. Så længe din krop er energisk og du hydrer dig selv, vil din krop klare sig, hvis du er vant til at træne regelmæssigt.
Fastende kardiovaskulær træning er almindeligvis forbundet med fremragende fedtforbrænding og er en god teknik, hvis dit mål er at fedtforbrænde.
Sænker intermitterende faste stofskiftet?
Intermitterende faste har vist sig faktisk at øge stofskiftet. Under kortvarig intermitterende faste, såsom metoderne nævnt ovenfor, studier viser en stigning i stofskiftet for alle deltagere.
Metabolismen kan bremses, hvis fasten er længere end 3 dage, hvilket den typisk ikke er. Religiøs faste kan dog være længere end denne periode, og hvis det er tilfældet, kan stofskiftet bremses her.
Med disse tanker i tankerne, lad os dele vores tanker:
Konklusion
Intermitterende faste har vist sig at være fremragende for sundhed og velvære. Mange af dens fastemetoder kan forbedre appetitkontrol, blodsukkerkontrolkardiovaskulær funktion, og har mange sundhedsmæssige fordele.
Den bedste og mest anbefalede måde at begynde din intermitterende fasterejse på er at start med en nemmere metode, såsom at springe over måltider. Når kroppen tilpasser sig en enkel metode, den kan derefter tages til næste trin og kroppen vil bedre kunne klare længere faster.
Intermitterende faste er fantastisk for de fleste, men ikke alle. Det er vigtigt at være opmærksom på bivirkninger og risici, især for dem, der bør undgå at faste på grund af nuværende eller tidligere helbredstilstande.
Det er et imponerende vægttabsværktøj og har fantastiske sundhedsmæssige fordele. Derfor, for dem, der arbejder godt med intermitterende faste, er det en god idé at fastholde rutinen og gøre den til en del af din livsstil.
Hvis du har flere spørgsmål eller kommentarer, så del dem gerne med os.
