Vellykkede diæter er ikke udelukkende fokuseret på kaloriebegrænsende og eliminerende fødevarer. De kan involvere tidsindstillede spisevinduer og/eller daglige spisecyklusser. Dette er bedre kendt som intermitterende faste.
Intermitterende faste kan give mange sundhedsmæssige fordele. Om ikke mere end traditionelle slankekure. Det kan hjælpe med vægttab, kontrollere diabetes og forebygge helbredstilstande. Det har taget tid for folk at fange. Flere mennesker er nu, mere end nogensinde, forsøger at diæt på grund af dens overflod af imponerende resultater fra videnskabelige undersøgelser.
Intermitterende faste er nu den nummer et fasteteknik. I 2019 var det den mest populære slankekuremetode, der blev søgt på Google. Siden 2010 har den gjort det populariseret i Googles søgemaskine med over 10,000 pct. Overskrider andre populære og mere traditionelle kaloriebegrænsende diæter.
Find ud af mere om, hvorfor det er så populært, hvordan det virker, og de mange sundhedsmæssige fordele, det tilbyder:
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste er en slankekur. Det forkortes ofte til IF. Det involverer cyklusser og tidsplaner for måltidstid, som begrænser energien. I modsætning til at begrænse mad og kalorier.
Mange mennesker antager, at faste er sult. Den antagelse er forkert. Sult er en ufrivillig ukontrolleret periode uden mad. Hvorimod faste er frivilligt og kontrolleret. Faste, især periodisk faste, er af helbredsmæssige, religiøse og spirituelle årsager.
Spisecyklusser involverer faste i en periode og faste for resten. Disse perioder kan være tilpasset en persons livsstil, kostbehov eller helbredsforhold. Der er mange intermitterende fasteteknikker, som giver alle mulighed for at have mindst én, der kunne fungere for dem.
mest populære intermitterende fastemetode er 16:8. Dette er et skema, der involverer 16 timers faste og 8 timers spisning. Disse timer kan være ned til præference. Andre tidsindstillede intermitterende faste, der ligner denne, omfatter 12:12 og 14:10. Det første tal angiver altid de timer, du faster. Under faste må en person ikke indtage mad eller kalorier. Kaloriefri drikkevarer er tilladt såsom vand, sort kaffe og te.
Andre metoder omfatter alternativ dag faste. Det er her en person faster i 24 timer hver anden dag eller to dage. For de andre dage bør en sund og nærende kost indtages.
En anden intermitterende fastemetode er 5:2. Dette indebærer at spise sundt, nærende ikke-kaloriebegrænsende 5 dage om ugen. De andre 2 dage bør en person indtage 600 kalorier eller mindre.
Diæten uden fastedage involverer ingen kalorie- eller madbegrænsninger. En person bør opretholde nærende afbalancerede måltider for at sikre, at du ikke overspiser og vende vægttabsresultater. Derudover afbalancerede måltider bør indeholde alle essentielle næringsstoffer og vitaminer. Dette hjælper en person med at opnå alle vigtige næringsstoffer for en velfungerende krop.
Hver teknik giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Dette skyldes, at en længere fasteperiode giver flere og/eller forskellige sundhedsmæssige fordele til kortere.
Hurtigere længere perioder kan resultere i autofagi. Dette er en tilstand, en krop når efter faste, som gør det muligt for kroppen at fjerne dysfunktionelle celler. Når kroppen gennemgår autofagi, kan der opstå flere sundhedsmæssige fordele her. Alligevel handler denne artikel om intermitterende faste.
=> Se vores komplette vejledning til intermitterende faste for at lære mere!
Lad os derfor diskutere dens historie og mere:
Historie om intermitterende faste
Intermitterende faste antages at være en ny slanketeknik. Selvom dets sundhedsmæssige fordele først for nylig er blevet opdaget, faste har eksisteret i århundreder. Fasten går tilbage til så tidligt som til middelalderen.
Gennem sine første år blev den udelukkende brugt til religiøs praksis. Dengang var det gennem krigstider og pandemier bruges til at hjælpe med rationering og plager. Det blev brugt til at hjælpe folk med at begrænse mad og sikre, at forsyningerne ikke løb tør.
Nu bruges det stadig til religiøse formål. Men det er det også brugt som en slanketeknik af millioner over hele verden. Når først folk så reelle resultater fra undersøgelser, steg efterspørgslen efter information og vejledninger hurtigt.
Ikke-religiøse mennesker, der bruger intermitterende faste for dets sundhedsmæssige fordele brug det til vægttab, for at forbedre tarmsundheden, reducere hjertesygdomme og meget mere. her er en video, der forklarer, hvordan det virker:
Selvom intermitterende faste i bund og grund ikke er noget nyt, bruges den nu mere end nogensinde. Lad os finde ud af mere om de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste:
De 14 sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste
Intermitterende faste er typisk forbundet med vægttab. Men det tilbyder mere end bare det. Faste kan forbedre dit generelle helbred lige så meget som det kan hjælpe vægttab.
Den moderne kostindustri er nu fyldt med nye metoder til at tabe vægt og kropsfedt. Alligevel er der kun nogle få udvalgte, som folk holder sig til. Dette er normalt på grund af de forskellige andre sundhedsmæssige fordele, de tilbyder. Desuden er der kun flere diæter, der rent faktisk virker og kan være bæredygtige.
Diæter bruges nu ofte som en livsstil frem for blot et vægttabsværktøj. Intermitterende faste er en metode, hvor mange griber ind med deres nuværende spisevaner og livsstil. De fastemetoder, der er involveret i intermitterende faste, kan tilbyde 14 utrolige sundhedsmæssige fordele:
1 - Vægttab
Intermitterende faste er primært vant til hjælpe vægttab. Spisecyklusserne give folk mulighed for at kontrollere deres appetit, spise mindre hver dag og spore deres spisevaner bedre.
Generelt hjælper faste folk til at spise færre måltider på grund af det lille spisevindue. At spise i en bestemt tidsperiode blandet med faste med succes, øger stofskiftet. En undersøgelse fandt det faste kan øge stofskiftet med op til 14 %. Metabolismen øges mere ved hyppig faste.
På grund af et hurtigere stofskifte øger intermitterende faste leptinhormonet. Dette hormon letter vægttab og stiger på grund af ændringen i spisevaner.
Alt i alt, intermitterende faste øger stofskiftet, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere. Derefter styrer den din spisning, hvilket får dig til at indtage færre kalorier. Kombineret, dette tilskynder til hurtigere og bæredygtigt vægttab.
2 – Anti-inflammatoriske egenskaber
Undersøgelser viser, at intermitterende faste kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, som er en vigtig anstifter af almindelige sundhedstilstande. Dette inkluderer astma, irritabel tyktarm og autoimmune sygdomme.
Årsagen til, at IF fremmer anti-inflammation, skyldes flere faktorer. Intermitterende fastere drikker ofte mere vand, især for at kontrollere sult under fasteperioder. Hydration hjælper med anti-inflammation og hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager betændelsen.
At spise mindre, tabe sig og kontrollere din appetit er også nøglen til at reducere betændelse.
Anti-inflammatoriske fordele øges ofte hos overvægtige personer, tyder undersøgelser på. Dette skyldes, at de, der er overvægtige eller fede, ser flere ændringer i deres hormoner, når de skifter til en restriktiv diæt. Den større ændring i kosten vil resultere i større og mere åbenlyse sundhedsændringer.
3 – Bremser aldring
I lighed med anti-inflammation fremmer faste at reducere oxidativt stress. Oxidativ stress er en vigtig drivkraft for aldring. Det fandt ny forskning faste øger et molekyle, som bremser ældningen af arterier og hud.
Faste producerer beta-hydroxybutyrat, som er en keton der fremmer formering af ungdommelige celler. Det gør den under faste, når glukoseopbevaringen løber ud og ketose begynder.
Denne multiplikation tilsidesætter gamle celler og erstatter dem med ungdomsceller. Det stigning i beta-hydroxybutyratketonerne kan derfor forsinke både vaskulær og cellulær aldring.
4 – Øger fedtforbrændingen
Lige så meget som folk leder efter diætteknikker for at hjælpe dem med at tabe sig, fedtforbrænding er også afgørende for nogle.
Under undersøgelser af vægttabskontrol fandt forskerne det ud faste øger også fedtforbrændingen. Især omkring taljen.
Forskere var opmærksomme på ketoseprocessen, hvor kroppen forbrænder fedt efter en vis periode uden mad. Alligevel er der nye fundne beviser, der viser mavefedt kan reduceres med op til 7 %, eller nogle gange mere, under faste.
Lær hvordan du opnår ketose hurtigere takket være combo Keto Diet X Intermittent Fasting
En otte ugers fasteundersøgelse på 34 gennemsnitsvægtede mænd så et større fald i kropsfedt end dem på en normal diæt. Mænd finder fedtmasse at reducere på deres arme og lår. Hvorimod for kvinder falder fedtmassen typisk omkring taljen. Det forskel i fedtmasseplacering skyldes kønshormoner.
5 – Mulig reversering af type 2-diabetes
Bevis viser det IF kan hjælpe med insulinresistens og følsomhed. Fødevarekontrollen, som opmuntres af faste, hjælper med at reducere blodsukkerniveauet, hvilket er nyttigt til at kontrollere insulin. Flere beviser tyder på, at intermitterende faste kan være i stand til at vende faktisk udvikling af sygdommene.
En undersøgelse involveret type 2-diabetespatienter, der bruger faste som en terapeutisk teknik til at reducere insulinresistens i modsætning til medicin. Det resultater viste, at faste kan være lige så effektivt som medicin. Faste hjælper med at opnå lave blodsukkerniveauer, hvilket hjælper med at kontrollere og forbedre insulinkomplikationer, som diabetespatienter lider af. Altså foreslår det faste kan mindske risikoen for at udvikle diabetes.
Denne undersøgelse resulterede også i, at disse patienter tabte sig, reducerede deres taljeomkreds og forbedrede deres blodsukkerniveauer.
6 – Forbedret mental koncentration
Ofte kan en stigning i blodsukkerniveauet få koncentrationen til at forringes. Men når det gøres rigtigt, kan faste kontrollere eller reducere blodsukkerniveauet. Mange mennesker hævder, at deres mentale klarhed og koncentration er bedre under faste.
Det fandt undersøgelser under faste producerer vores hjerne flere hjernehormoner, som er gode for den mentale funktion. Dette hormon er et protein kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). En stigning i BDNF hjælper med at forbedre fokus og mental fleksibilitet.
Forskere gennemgår BDNF som et essentielt protein for forbedret mental sundhed og koncentration. Et lavt antal af BDNF er forbundet med depression og dårlig hjernesundhed.
7 – Øger hjernens funktion og sundhed
Der er mere til hjernens funktion end mental sundhed og koncentration. Forbedret kognitiv, hukommelse og indlæringsfunktion er afgørende for en god hjernesundhed.
Undersøgelser viser hvordan intermitterende faste forbedrer metaboliske processer, som hjælper med at forbedre hjernens funktion. De tidsindstillede spiserestriktioner tilskynder nye celler til at producere mere regelmæssigt og inducere BDNF-ekspression.
Intermitterende fastende hjælper hjernen med at reproducere celler og fjerne gamle celler. Dette forbedrer den generelle hjernesundhed. Bedre hjernefunktion hjælper bedre hukommelse, indlæringsevne og kognitive funktioner.
8 – Øget energi
Mange undersøgelser deler den effekt, faste har på energiudholdenhed.
En undersøgelse fokuserede især på 32 raske mænd for at opdage, hvilken effekt faste har på deres energiniveau. 31 mænd gennemførte undersøgelsen, og alle så betydelige forbedringer af deres samlede humør. Alle fandt sig selv mere motiveret med forbedret handlekraft. Alle oplevede reduktioner i vægt og fedtmasse.
En stigning i energi kommer også fra ketoseprocessen. Det hjælper din krop med at forbrænde fedt i stedet for glukose. Det giver både hjernen og kroppen energi. Denne blod-hjerne-barriere er ikke noget, der opstår uden ketose. Når ketose begynder, vil den hjernen vil signalere mere energi til kroppen.
Øget energi falder sammen med stigningen i menneskelige væksthormoner. HGH øger også energi.
9 – Aktivering af autofagi
Når kroppen faster og går uden mad i en længere periode, begynder den en affaldsfjernelsesproces. Dette er bedre kendt som autofagi, som vi berørte kort tidligere.
Autofagi er en cellulær proces, hvor kroppen fjerner gamle celler og erstatter dem med nye sundere celler. Udskiftning af gamle celler med nye hjælper kroppen med at bekæmpe sygdom og kræft.
Undersøgelser viser, at autofagi-processen begynder med langvarig faste over kortvarig faste. Autofagi kan kun begynde, når glukose- og insulinniveauet er lavt. Det er en sund proces for celler og væv at reparere.
Det tyder undersøgelsen på autofagi begynder efter 24 timers kontinuerlig kaloriebegrænsning. Det kan øges med træning i perioder med faste.
10 – Hjælper med at forbedre hjertesundheden
Med hjertesygdomme være den største dødsårsag på verdensplan, er det vigtigt at finde måder at reducere antallet og i sidste ende mindske risikoen for hjertesygdomme.
Intermitterende faste er blevet undersøgt for forskellige hjertesundhedsmæssige fordele. Faste har vist sig at sænke blodsukkerniveauet og reducere inflammation, som tidligere nævnt. Alligevel er der mange andre faktorer, som faste kan forbedre.
Det viser undersøgelser intermitterende fastemetoder kan sænke blodtryk, triglycerider, kolesterol og LDL. Som alle er nøgledrivere til hjertesygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald, hjerte-kar-sygdomme og kolesterol. Reduktion af disse faktorer kan sænke risikoen for hjertesygdomme og forbedre hjertesundheden.
11 – Kan forhindre høj risiko for kræft
Den vigtigste risikofaktor for kræft er væksten af tumorer. At formå at reducere eller behandle tumorer er et gennembrud for at forebygge kræft.
Intermitterende faste er blevet undersøgt for dets effekt på at reducere tumorer og begrænse deres vækst. Resultater viste, at fastecyklusser ikke kun kan reducere tumorer, men også hjælpe på samme måde som kemoterapi kan.
Beviser bekræfter endnu ikke, hvilke kræftformer intermitterende faste kan forhindre eller reducere risikoen for. Det er dog resultater, som signalerer, at faste kan have stor betydning for kræftbehandlingen.
12 – Øger væksthormoner
Faste øger væksten af hormoner. Under faste, humane væksthormoner (HGH) stiger eksponentielt. Forskning viser hvordan processen med udmærket hormonsekretion bidrager til adskillige sundhedsmæssige fordele som f.eks cellulær reparation, fedtforbrænding og øget stofskifte. Det kan også hjælpe med vægttab og forbedre muskelvækst og styrke.
En undersøgelse viser det HGH kan stige med op til 300% efter 3 dages faste. Så efter 7 dage kan den stige med op til 1250%. Således demonstrerer, hvor effektiv faste kan være for de menneskelige væksthormoner.
13 – Forbedrer tarmsundheden
Da periodisk faste kan sænke blodtrykket, reducere betændelse og tilskynde til fedtforbrænding, er disse alle indikatorer for forbedret tarmsundhed.
Lavt blodtryk og reduktion af betændelse er nøglen til at opretholde en sund tarm. Sammen med de rigtige fødevarer, mikroberne i tarmen øger immunintolerancer og vævsreparation. Faste befrier kroppen for uønskede celler og gamle proteiner, som skyller de dårlige ting væk og giver plads til de gode ting.
At drikke masser af vand under faste øger denne fordel. Hydration hjælper med at skylle dysfunktionelle celler væk og renser tarmen for dårlige bakterier. Undersøgelser tyder på, at vandfaste er det mest effektive til at forbedre tarmsundheden og øge tarmens mikrobiomresistens.
14 – Forlænger levetiden
Med den overflod af sundhedsforbedrende, sygdomsreducerende fordele faste tilbyder, er der meget at sige, at det kan forlænge levetiden. Hvis faste kan begrænse sygdom, hjælpe med at behandle tilstande og bremse aldringsprocessen, er der ingen grund til, at det ikke kan forbedre levetiden.
Det viste undersøgelser faste kan øge levetiden med op til 83 % i forhold til diæter, der ikke involverer faste.
Indtil videre har disse tests kun været fuldstændige på laboratorierotter. Dette signalerer dog opmuntrende effekter for evnen til at forlænge menneskets levetid.
Med disse sundhedsmæssige fordele i tankerne, lad os diskutere de risici, periodisk faste kan inducere:
Bivirkninger og risici ved intermitterende faste
Selvom der er sundhedsmæssige fordele for alle at nyde, betyder det ikke, at periodisk faste kan hjælpe alle. Fastemetoder, som enhver slanketeknik, er ikke egnede eller opnåelige for alle mennesker.
Intermitterende fastende kan fremkalde nogle få milde bivirkninger:
- Svaghed
- Sult
- Træthed
- Langsomme reaktioner
- Irritabilitet
- Dehydrering
Hvis nogen af disse bivirkninger opstår, er det normalt. Men hvis de fortsætter og ikke falder efter en dag eller to, er det bedst at stoppe den fastemetode, du har valgt, og konsultere din læge. Der kan være underliggende sundhedsproblemer.
Faste er generelt ikke egnet for alle. Det afhænger af deres persons nuværende livsstil og helbredsforhold. Enhver med underliggende sundhedstilstande eller bekymringer bør undgå at faste og ikke starte uden at konsultere en professionel. Intermitterende faste kan udgøre risici for en række mennesker:
- Diabetespatienter
- Enhver med en nuværende eller tidligere spiseforstyrrelse
- Lavt systolisk blodtryk
- Undervægtige personer
- Kvinder, der forsøger at blive gravide
- Kvinder med nuværende eller tidligere amenoré
- Gravide eller amme kvinder
Hvis du ønsker at prøve at faste, men har nogen af ovenstående bekymringer, bør du først konsultere en læge. Faste kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred og i nogle tilfælde forværre din nuværende tilstand.
For dem, der ønsker at prøve intermitterende faste, er der et par tips, der kan hjælpe med at maksimere fordelene og resultaterne:
Tips til at maksimere de sundhedsmæssige fordele
Hvis du ønsker at maksimere de sundhedsmæssige fordele, periodisk faste har at tilbyde, er der et par ting, du skal vide. Disse tips er typisk for livsstilens sundhedsmæssige fordele såsom vægttab, fedtforbrænding, koncentration, autofagi og energi. At integrere alle tips i din fasterutine vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af fasten:
- Træn mens du faster: for maksimalt vægttab og fedtforbrændingsresultater vil motion hjælpe med at udmærke dette. Motion vil blive bedre forbedret på grund af højere energiniveauer, som faste tilbyder. Brug denne energi til at træne regelmæssigt. Ikke kun vil det øge vægttab og fedtforbrænding på kort sigt, det vil tilskynde dit stofskifte til at fremskynde, hvilket er en langsigtet fordel.
- Undgå mellemmåltider og hold dig til nærende måltider: hvis du vil bruge dit spisevindue til at maksimere resultaterne, er det bedste råd at undgå mellemmåltider. Erstat mellemmåltider med nærende og sund mad. Måltider, der indeholder alle essentielle næringsstoffer og vitaminer, vil maksimere dit generelle helbred og tilskynde dig til at tabe dig hurtigere.
- Få dit spisevindue tidligere: prøv at undgå at spise sent om aftenen, hvis det passer til din livsstilsrutine. At spise sent vil påvirke dine resultater lidt. Dit fordøjelsessystem skal arbejde ekstra hårdt natten over, hvis du spiser lige før sengetid. Dette skyldes, at dit stofskifte bliver langsommere på grund af manglende bevægelse. Prøv at spise mellem kl. 9/10 til 5/6. Dette vil give din krop mulighed for at hvile natten over.
For at maksimere fordelene ved faste, prøv at bruge disse tips i perioder med faste. Selvom det måske ikke passer til din nuværende livsstil, vil det at spise tidligere og regelmæssig motion udmærke resultaterne.
Selvom der er masser af råd at følge for at opretholde faste som en livsstil og få mest muligt ud af det, er der et par myter, du bør undgå:
Råd at undgå
Der er mange myter, man skal være opmærksom på for at forstå, hvad det er og ikke er sandt. Som enhver slanketeknik er der mange myter omkring intermitterende faste:
MYTE 1: Du kan spise lige så meget du vil.
Dette er den første myte, som mange mennesker tror er sande. Det er langt fra sandheden.
Intermitterende faste er ligesom enhver anden diæt.
Måltider skal være tilfredsstillende, men alligevel sunde. Under spisning af vinduer, du bør spise afbalancerede måltider. Disse måltider bør indeholde begrænsede kulhydrater og mættede fedtstoffer. Overspisning er kontraproduktivt og er ikke vejen til at faste.
MYTE 2: Faste for vægttab er bedre end andre diæter.
Intermitterende faste kan tilskynde til vægttab. Det er det dog ikke den eneste diæt, der hjælper en person med at tabe sig. Der er intet, der tyder på, at faste er bedre end andre slankekure.
MYTE 3: Faste øger sult.
Når en person begynder at faste, sult vil opstå. Men overarbejde tilpasser kroppen sig på grund af frigivelsen af kortisol hormon. Dette hormon hjælper med at kontrollere appetitten og dæmpe sult. Frigivelsen af kortisol øges under faste.
Sult vil aftage, hvis en person spiser nok protein og sunde fedtstoffer. Dette skyldes, at disse fødevarer fordøjes langsommere og kan være en kilde til energi i længere tid.
MYTE 4: Du kommer til at tabe dig uanset hvad.
Faste bør være streng for at være vellykket og gavnlig. Hvis en person ikke holder sig til fastevinduerne eller spiser usunde måltider, kan vægttab ikke forekomme.
Det er en almindelig misforståelse, at folk tror, at faste er nøglen til succes med vægttab. Hvis du spiser afbalancerede måltider og træner, vil vægttabet blive bedre.
MYTE 5: Faste er bedre end mellemmåltider for vægttab.
Det er vigtigt at vide, at intermitterende faste og mellemmåltider er forskellige. Ingen af dem er bedre til vægttab end den anden. Faste er sundere og mere bæredygtigt. Men hver involverer faldende kalorieindtag, hvilket resulterer i vægttab.
Kalorieunderskud er nøglen til succes for vægttab. Lige meget om du spiser færre måltider eller mindre mad, involverer begge et kalorieunderskud. Det betyder, at begge dele kan resultere i vægttab.
Med disse tips kan der være flere spørgsmål, du har. Hvis ja, kan du finde svarene på de oftest stillede spørgsmål om intermitterende faste nedenfor:
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Kan du drikke under periodisk faste?
Ja, du kan drikke under faste. Du bør kun forbruge kalorie- og sukkerfri drikkevarer. Dette inkluderer vand, sort kaffe og sort te. Hydration er nøglen til at kontrollere sult og også maksimere de sundhedsmæssige fordele,
Er periodisk faste sundt?
Intermitterende faste er sundt og kommer med begrænsede bivirkninger og risici. Så længe du vælger at spise sunde afbalancerede måltider, mens du spiser vinduer og sikre, at du får de rigtige næringsstoffer. Undgå at overspise og indtage for mange kulhydrater og mættede fedtstoffer, når du spiser vinduer, da det kan mindske de sundhedsmæssige fordele.
Kan jeg drikke citronvand under periodisk faste?
Citronvand er fint at drikke, mens du faster. Citronvand er faktisk gavnligt, da det kan hjælpe med en bedre fordøjelse, når du bryder din faste. Det er også en god mulighed for alle, der kæmper for at drikke nok vand.
Hvad er det negative ved intermitterende faste?
Intermitterende faste følger kun med meget begrænsede risici og milde bivirkninger. Nogle mennesker med visse sundhedsmæssige forhold bør undgå at faste. Dette kan være frustrerende, hvis de ønsker at prøve det for at opnå de sundhedsmæssige fordele.
Derefter inkluderer de andre negativer milde bivirkninger såsom træthed, svaghed og sult. Alligevel er disse typiske for enhver diæt og skyldes simpelthen ændringen i spiserutinen.
Virker intermitterende faste med træning?
Træning er stærkt opfordret under faste. Når kroppen faster, kan træning fremme øget fedtforbrænding, da kroppen vil være i en tilstand af ketose, hvor den kun forbrænder fedt.
Hvor længe skal du have periodisk faste?
Ifølge forskning bør du holde dig til intermitterende faste i 12 måneder, hvis du ønsker synlige vægttabsresultater. Men intermitterende faste er ikke for alle. Gravide kvinder, diabetespatienter og personer under 18 år bør fritages for aktiviteten.
Er periodisk faste hårdt for din lever?
Mens intermitterende faste har minimal indvirkning på din kropsvægt, kan det reducere din levermasse betydeligt. Virkningerne på leveren af faste kan ikke vendes ved efterfølgende genfodring.
Kan intermitterende faste forårsage høj LDL?
En begrænsning af intermitterende faste er, at det kan føre til øgede LDL-niveauer. For at undgå disse virkninger, prøv kun at bruge intermitterende faste som et kortsigtet middel.
Med disse ofte stillede spørgsmål og en oversigt over de største bekymringer om periodisk faste, lad os dele vores sidste tanker:
Konklusion
For at maksimere dine intermitterende fastende sundhedsfordele er der et par ting, vi kan foreslå. At holde styr på din rutine med en journal kan hjælpe dig med at se fremskridt og opmuntre dig til at træne, undgå at snacke og spise på passende tidspunkter. Det kan også opmuntre dig til at gøre en vane eller livsstil med at faste.
Det hjælper også at være opmærksom, når du faster. Tag dig tid til at træne og få energi til din krop for at hjælpe dig med at forblive aktiv og på sporet med madcyklusserne. Det her kan maksimere fordelene, forhindre vægtøgning og kontrollere dit madforbrug.
Gør din periodiske fasterutine personlig for dig. Dette vil hjælpe dig med at være aktiv og opretholde faste som en livsstil. Det giver så mange sundhedsmæssige fordele, som kan være gavnlige i hele livet. Hvis du er sikker på at faste, er det det bestemt værd at deltage i periodisk faste for at høste dens utrolige sundhedsmæssige fordele.
Hvis du har flere bekymringer eller feedback, så del dem venligst med os.
