Ved at kombinere kost metoder var engang en kæmpe diskussion. Nu hvor det er blevet sat i værk, og undersøgelser har konkluderet positive resultater, stiller flere spørgsmålstegn ved, hvilke der er mest effektive at kombinere.
ketogen diæt bliver mere og mere populær. Ligesom intermitterende faste. Især til vægttab og fremragende fedtforbrænding. Begge er ekstremt populære i kostindustrien over hele verden, med millioner af parkeringspladser i hver enkelt separat år for år.
Intermitterende faste overstiger keto-diæten i popularitet, da den var den bedste Google-søgede og testede metode i 2019.
De begge gavner andre sundhedstilstande fra hjertesygdomme til neurologiske tilstande. Selvom begge er sikre diæter alene, spekulerer mange på, om de er sikre at kombinere.
Begge diæter deler et lignende tema, som er begrænsning. Keto begrænser visse fødevarer og intermitterende faste begrænser, når du spiser. Det kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved to ting. Er det muligt at kombinere keto-diæten med intermitterende faste? Hvis ja, er der ekstra fordele? Det er muligt at kombinere begge diæter og opnå alle fordele, de tilbyder.
I dag er vores mål at hjælpe dig med at forstå diæterne, fordelene og ins og outs ved at kombinere diæterne:
Hvad er Keto-diæten?
keto diæt er ikke en ny diæt på markedet. Det dateres over 100 år siden til 1920'erne. "Keto" står for ketogen. Keto er en forkortet version af det originale navn.
ketogen diæt blev introduceret for mange år siden som en epilepsibehandling. Dette var den dengang originale keto-diæt. Epileptiske patienter fandt ud af, at kulhydrater forværrede deres symptomer. Da det øgede risikoen for at udvikle epilepsi, ændrede patienter deres kost til et forhold på 4:1 mellem fedt og protein og kulhydrater. 90 % af keto-diætens kalorier kom fra fedt. Derefter 6% fra protein og 4% fra kulhydrater.
Keto-diæten er nu ofte kendt for dets mange andre sundhedsmæssige fordele. Den ketogene diæt er ofte kendt for dens vægttab og hjertesundhedsfordele. Samt at reducere kolesterol, behandle hjernesygdomme og sænke blodsukkerniveauet.
Keto-diæten begrænser kulhydratindtaget, hvilket giver plads til flere fedtstoffer og proteiner. Hvilket gør den ketogene diæt meget gavnlig for hurtigt vægttab. Fedt og protein er btoh utrolige energikilder. Begge forbedrer energiudholdenheden. De er også grunden til, at kosten er meget gavnlig for dit helbred.
Klik her for at lære mere om Keto-diæt
Med kendskabet til keto-diæten i tankerne, lad os tage et kig på, hvad intermitterende faste er:
Hvad er intermitterende faste?
Mange mennesker antager, at faste er sult. Den antagelse er forkert. Sult er en ufrivillig ukontrolleret periode uden mad. Hvorimod fasten er frivillig og kontrolleret. Faste, især periodisk faste, er af helbredsmæssige, religiøse og spirituelle årsager.
Intermitterende faste er en spisemønstermetode med cykliske måltider. Metoden forkortes ofte til "IF". Det dikterer ikke, hvilke fødevarer man skal spise og undgå. I stedet giver det dig perioder med at spise og ikke spise. Teknikken giver spisetidscyklusser.
Det er vigtigt at forstå, hvordan man intermitterende faster, så en person ikke overfaster. Manglende viden kan være skadelig for krop og sind.
Fasteteknikken bruges ofte til at hjælpe med vægttab. Madcyklusserne giver din krop mulighed for at bruge og forbrænde fedt hurtigere. Dette hjælper fremskynde processen med vægttab og forbedrer kropsfedtmassen og BMI. Det hjælper ikke kun med vægtkontrol, IF tilbyder mange flere sundhedsmæssige fordele. Faste kan reducere risikoen for at lide af hjertesygdomme. Det kan også forbedre hjernens funktion og levetid. Det kan også bremse udviklingen af medicinske tilstande som diabetes, kræft og aldring.
Mange mennesker, der overvejer at faste, bekymrer sig om, at det kan forårsage sundhedsrisici. Mange bekymrer sig om, at ulemperne kan opveje fordelene. Faktisk giver periodisk faste flere sundhedsmæssige fordele end risici.
For flertallet, faste er nærende og sikkert for kroppen. Det er et afgiftende ritual, som kroppen har mere gavn af, end den gør af at spise for meget eller for ofte. Den menneskelige krop kan modstå perioder med faste og mangel på mad. Lige siden tider med krig, pester og epidemier har mennesker været nødt til at praktisere faste og perioder uden mad overhovedet.
Igennem historien, faste var en nyttig måde for mennesker at rationere mad på. Denne rationering forhindrede forsyningerne i at blive fuldstændig opbrugt. I dag, faste er en sund og naturlig måde for kroppen at afgifte og regenerere på.
På grund af sin historie har videnskabsmænd en ny fundet forståelse af intermitterende faste. Det erkender de, at det er bæredygtig af den menneskelige krop. Undersøgelser har undersøgt dets sundhedsmæssige fordele og risici. Mere af dem vil vi dele senere. Det er vigtigt at være opmærksom på, at periodisk faste kan udgøre fordele og risici. Alligevel er risici meget begrænsede.
Klik her for at lære mere om intermitterende faste
Nu spekulerer du måske på præcis, hvordan du kombinerer de to diæter:
Hvordan man kombinerer de to diæter
At kombinere de to diæter er ret simpelt. Når du har mestret og anerkendt, hvordan du med succes kan deltage i keto-diæten, er det næste trin at integrere intermitterende faste.
Hoveddelen af denne diæt er at forstå, hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise. Intermitterende faste er ikke så meget som diæt, det begrænser blot de tidspunkter, hvor du spiser. Men keto-diæten involverer fødevarebegrænsninger. Reduktionen af kulhydrater er kraftigt erstattet med sunde fedtstoffer og proteiner. Der er en ret streng, men omfattende, madliste at holde sig til til keto-diæten.
Den ketogene diæt indebærer, at en person får 80 procent af kalorierne fra fedt. Resten kommer fra protein (20%) og kulhydrater (10%).
Fedt er din ven i modsætning til din fjende på denne diæt. Erstatningen af fedt til kulhydrater tilskynder kroppen til at forbrænde fedt over kulhydrater/glukose. Fremragende fedtforbrænding er kendt som ketose, som er en stigning i metabolisk tilstand. Ketose og fedtforbrænding er ideel til vægttab.
For at kunne indtage en ketogen diæt skal du spise masser af magert protein, mad med lavt kulhydratindhold og alt med højt fedtindhold. Det daglige fedtindtag er ret højt for netop denne diæt. Fedt du indtager bør altid være sundt fedt. Disse er bedst for kroppen og er dem, der fremmer de sundhedsmæssige fordele.
Så er det, når du har planlagt din keto-diæt tid til at planlægge i den intermitterende faste. Tidspunkterne og madcyklusserne vil afhænge af, hvilken metode du har valgt. Hvis du f.eks. har valgt den tidsbegrænsede 16:8-metode, vil du bør tilpasse dine keto-måltider i 8 timers spisevinduet. Det er så simpelt som det.
At kombinere de to diæter er ret simpelt, med den rette viden og vejledning. Du skal blot spise keto-baserede måltider under spisevinduerne. Så vil du med succes være på en keto-intermitterende fastende diæt.
Her er de fødevarer, der er ideelle til den ketogene diæt:
- Uforarbejdet kød med lavt kulhydratindhold: oksekød, vildt, svinekød
- Fjerkræ: kylling og kalkun
- Fisk og skaldyr: fede fisk er bedst - laks, makrel, sild
- Æg: alle typer æg er godt kogt i olivenolie
- Lavt kulhydrat grøntsager: grønne blade, broccoli, blomkål, grønkål, spinat, tomater, svampe, peberfrugt, kål og zucchini
- Salt, peber, urter og krydderier: timian, paprika, oregano
- Mejeri med højt fedtindhold: hård ost, cremer, yoghurt. Undgå mejeriprodukter med højt sukkerindhold såsom is og mælk
- Vand, te, kaffe: enhver kaloriefri drik
- Bær: røde bær er lavest i sukker og derfor kulhydrater
- avocadoer: en fantastisk sund fedtkilde
- Nødder: macadamia, pekannødder, mandel og paranødder
- Frø: græskarkerner, hørfrø, chiafrø og hampefrø
- Naturlige fedtstoffer: olivenolie, avocadoolie, kokosolie, sesamolie
- Fedtrige saucer: undgå sukkerholdige saucer. De bedste muligheder inkluderer bearnaisesauce, hvidløgssauce, citronsmørsauce og ingen sukkermayonnaise
For mere information om de fødevarer, du skal spise på keto, og hvorfor de er gavnlige for dit helbred, læs mere her på vores Fødevarer at spise på Keto-diæten.
Keto diæten byder på en rigelig liste med en stort udvalg af fødevarer at nyde. Sørg for, at dine måltider er fulde af fedt og protein for at holde dig til keto-diætkravene. Dette betyder også, at måltider bør være lave i kulhydrater. Dette vil hjælpe med at dæmpe sult og kontrollere appetitten i de timer, du faster.
De fleste fødevarer at undgå til keto-diæten er indlysende. Men der er et par stykker, som kan overraske dig.
- Paneret kød, fjerkræ og fisk: smuldret kød og fisk har et højt kulhydratindhold
- Pålæg: pålæg af kød er tilsat sukker
- Mælkeholdige drikkevarer: kaffe, varm chokolade og te
- Fedtfattig yoghurt: fedt er din ven på keto. Vælg altid de fedtrige muligheder
- Brød og bagværk: kulhydrater er en fødevare, man skal undgå på keto-diæten. Denne kategori omfatter bagværk såsom donuts, kiks og rundstykker
- Ris: kogte ris indeholder stivelse som er kulhydrater
- pasta: spaghetti og nudler er høje i kulhydrater, hvilket ikke er ideelt til keto-diæten
- Stivelsesholdige grøntsager: kartofler, søde kartofler, ærter, majs, græskar, squash
- Alkoholiske drikkevarer: øl, blandede drikkevarer og vine. De har alle et højt sukkerindhold
- Sødede drikkevarer: sodavand og juice har et højt sukkerindhold. De er okay i små mængder
- slik : sukker, is, sirupper og chokolade. Nyd i stedet frugter, såsom bær. Eller ingen sukker-/mælke-teer for at tilfredsstille dine trang
- Frugter: citrusfrugter, druer, bananer og ananas
- Høj kulhydrat saucer: barbeque sauce, sukkerholdige salatdressinger, ketchup, honning sennep og dipsauce
- Usunde fedtstoffer: vegetabilske olier, majsolie, margarine. Byt disse ud med olivenolie, avocadoolie eller kokosolie for at indtage sundere og mere naturlige fedtstoffer
- Forarbejdede fødevarer: færdigretter, fastfood og pakket mad
- Diætmad: enhver, der indeholder tilsatte konserveringsmidler eller sødestoffer
Brug disse lister som en guide til indkøb, når du starter keto-intermitterende fastende diæt. Indtagelse af de rigtige fødevarer vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og opnå de bedste resultater, som keto-diæten og intermitterende faste har at tilbyde. Indtagelse af nok fedt og protein er nøglen til keto-diæten og viljen hjælpe med at holde dig gennem fasteperioder.
For at forstå mere om, hvilke fordele denne kombinationsdiæt kan tilbyde, kan du læse videre:
Fordele ved at kombinere de to diæter
Der er en mange sundhedsmæssige fordele, som en person selv kan opnå ved diæter. De fleste fordele ligner hinanden. Alligevel er der et par fordele, der er unikke for spise/slankemetoden. Dermed, at kombinere de to diæter maksimerer fordelene en person kan opnå.
De vigtigste fordele, de deler, er reduceret risiko for hjertesygdomme, øget vægttab og muligheden for at forebygge kræft.
Her er mere om fordelene ved at kombinere de to diæter:
Mulighed for at nå ketose hurtigere
Keto diæten fremmer sin evne til at nå ketose. Det er her, kroppen løber tør for glukose og bliver til fedt som brændstofkilde. Dette fremmer fedtforbrændingen. Hvilket er det, der gør diæten meget populær for dem, der søger vægttab.
Intermitterende faste (IF) hjælper kroppen med at nå ketose hurtigere. Når kroppen faster, skifter energibalancen fra kulhydrater til fedt. Undersøgelser viser, at dette skyldes, at kroppen løber lavt på glukose. Intermitterende faste fremmer sænkning af insulin- og glykogenniveauer. Dette er nøjagtig den samme forudsætning som keto-diæten. Faste sammen med den veganske ketogene diæt gør det derfor muligt for kroppen at nå ketose hurtigere.
Når først kroppen rammer ketose, vil kosten være lettere at opretholde. Ketose hjælper med at kontrollere sult, hvilket gør, at deltageren spiser mindre og kun, når de har brug for det. Ikke alene vil dette gøre kosten nemmere, det vil det excel vægttab.
Øget fedttab
Jo hurtigere kroppen når ketose, jo hurtigere vil kroppen forbrænde fedt.
Alle diætmetoder begrænser visse næringsstoffer. Kostbegrænsninger resulterer ofte i fedttab. Dette skyldes, at de øger stofskiftet. Det stigning i stofskiftet resulterer i fedtforbrænding. Metabolisme fremmer termogenese, som er en proces, der udnytter genstridigt lagret fedt.
Keto-diæten fremmer fedtforbrændingen på grund af et fald i kulhydratindtaget.
Så er intermitterende faste en metode, som er populær på grund af sine fedtforbrændingsevner. Mange undersøgelser afslører, at 16:8 IF-metoden er mest effektiv til fedtforbrænding. Deltagere på 16:8 kan se 14 % mere fedttab end almindelig slankekur.
Bedre mental klarhed
Når kroppen tilpasser sig den ketogene kost, vil den klare at leve af ketoner. Dette skyldes fedtforbrændingen, der bruges som en nøglekilde til energi for hjernen og kroppen. Fedt er den mest bæredygtige energikilde. Hjernen bruger meget energi. Det er således meget gavnligt for den ultimative hjernefunktion.
Grunden til at kombinationskosten er bedre for mental klarhed skyldes ketose. En normal kost involverer høje kulhydrater. Hvilket betyder, at den er afhængig af kulhydrater for regelmæssig energi. Når kroppen altså løber lavt på kulhydrater, vil den lide og føles svag.
Men hvis kroppen tilpasser sig manglen på kulhydrater og løber tør for fedt brændstof, vil den altid have en energikilde. Det betyder, at din hjerne kan løbe hele tiden i stedet for at blive energiskåret.
Mere energi
Bevis viser det periodiske fastemetoder kan øge energiudholdenheden. Det samme gælder for den ketogene diæt. Dette skyldes kalorie- og næringsstofreduktionerne på grund af tidsindstillede spiseperioder. Atleter bemærker længere energiudholdenhed i fasteperioder. Deres ydeevne forbedres på grund af dette.
For at indtage alle essentielle næringsstoffer er det bedst at tage kosttilskud. Dette vil yderligere forbedre energiniveauet og hæmme mangel på næringsstoffer.
Langsommere muskeltab
Det viser undersøgelser intermitterende faste fremmer langsommere muskeltab. Hjælper således med at bevare muskelmassen. IF-metoder, der tillader en person at opnå autofagi, øger muskelvedligeholdelse. Autofagi øger de menneskelige væksthormoner (HGH), som fremmer muskelbevarelse.
Dette er fordelagtigt sammen med keto-diæten for at øge fedttab og muskeltilvækst. Dette kan opnås på grund af det højere proteinindtag, som ketodelen af kosten kræver.
En deltager skal sikre sig at spise den rigtige mængde næringsstoffer for at opretholde keto-diæten. Hvilket vil gøre periodisk faste sikker og gavnlig for muskelmassen. Dette inkluderer det korrekte indtag af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer på daglig basis. Det her vil maksimere resultater og hæmme mangel på næringsstoffer.
Der er mange fordele ved at kombinere diæterne. At praktisere diæterne som én giver en lang række utrolige sundhedsmæssige fordele.
Med den korrekte viden om fødevarer, man kan spise, mens man intermitterende faster på keto-diæten og de fordele, den giver, er her et par gode råd til at opnå de bedste resultater:
Tips til de bedste resultater
For at maksimere resultaterne af keto-diæten med intermitterende faste, er der et par enkle ting, du kan gøre:
Undgå at bryde din faste med kulhydrater
At undgå kulhydrater til dit første måltid er nøglen. Den bedste ting at bryde en faste er sunde fedtfattige fødevarer og proteiner. Dette vil hjælpe dig med at hæmme en stigning i blodsukkerniveauet. Du burde altid være godt hydreret før du også bryder din faste, for at hjælpe med at balancere dit blodsukkerniveau.
Undgå mellemmåltider
For dem, der søger vægttab, bør snacks undgås så meget som muligt. Snacks er normalt unødvendige fødevarer, som du spiser på grund af kedsomhed eller mellem måltiderne for at holde dig i gang. For mange kalorier kan forårsage vægtøgning.
Hvis du spiser nok keto-afbalancerede måltider, som inkluderer fedt og proteiner, bør det holde dig længe nok. Indtil dit næste måltid i hvert fald. Hvis du beslutter dig for at snacke, så vælg nogle af de sunde keto-snack-muligheder ovenfor. Det her omfatter nødder, æg, yoghurt med højt fedtindhold, frugt og grøntsager.
Spis velafbalancerede måltider
På samme måde af velafbalancerede måltider er dette ideelt til at bevare vægten og opnå de bedste resultater. Måltider spækket med fødevarer med højt fedtindhold og magert protein vil hjælpe dig med at opretholde en sund kost samt høste maksimale fordele. Husk, at begrænsning af kulhydratindtag er nøglen til keto-diæt-delen. Det hjælper dig også med at opnå ketose hurtigere, hvilket fremmer fremragende fedtforbrænding og vægttab.
Velafbalancerede måltider fyldt med essentielle næringsstoffer vil også hæmme næringsmangel.
Brug eventuelt kosttilskud
Hvis du bekymrer dig om næringsstofmangel, kosttilskud er en god idé. De vil hjælpe dig med at opnå alle de essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at forblive sund og velfungerende. Det vil også maksimere resultaterne, da din krop ikke vil blive berøvet nogen væsentlige komponenter.
Oprethold en regelmæssig træningsrutine
Keto og intermitterende faste fordele kan udmærkes med regelmæssig motion. Keto-diæten hjælper intermitterende hurtigere med at nå ketose hurtigere. Med træning vil dette maksimere fedtforbrændingsfordelen endnu mere.
Hold en tidsplan
At have en gennemtænkt plan er nøglen til at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Når din plan er færdig, kan det at holde styr på din kost og motion hjælpe dig med at opretholde kosten på lang sigt. At notere dine yndlingsmåltider, de bedste tidspunkter at træne på og dine fremskridt vil opmuntre dig til at fortsætte.
Prøv den mest populære/effektive metode
mest populære metode er 16/8. Ellers kendt som den tidsbegrænsede spiserutine. Dette involverer 16 timers faste og 8 timers spisning. Under spisevinduet bør du indtage afbalancerede keto-måltider. Enten 2 store måltider eller 3 mindre måltider. Undgå mellemmåltider for at maksimere resultater og for at opretholde et stærkt fordøjelsessystem. Overspisning kan få dit fordøjelsessystem og dit stofskifte til at bremse. Dette kan forårsage maveproblemer og vægtøgning.
Prøv den mest ekstreme metode
Hvis du vil prøve den mest ekstreme intermitterende fastemetode, mens du er på keto-diæten, kan du gøre det. Dette er kendt som 23/1 intermitterende fastende keto, eller på anden måde OMAD. Denne indebærer at man spiser et måltid om dagen. Dette giver dig mulighed for at høste fordelene i 23 timer i døgnet. Den resterende time er, når du spiser. Da du også er på keto diæt her, bør du gøre måltiderne keto passende. Så et stort måltid med højt fedtindhold og højt proteinindhold ville være ideelt. Dette kunne omfatte grøntsager med lav stivelse og magert kød toppet med frø, fedtrige saucer og mejeriprodukter. En lille mængde kulhydrater er nøglen til at sikre, at du spiser nogle kulhydrater. Dette kan findes i frugt, nøddesmør og saucer.
Den største fordel ved OMAD-fasten er modstandsdygtighed. Undersøgelser viser, at den lange fasteperiode på 23 timer stresser dine celler til at blive stærkere. Dette er kendt som hormesis. Det vil maksimere alle fordelene ved keto-intermitterende fastende diæt. Såsom maksimeret reduktion af hjertesygdomme, anti-aging, øget vægttab og stofskifte. Resultaterne er utrolige. Alligevel bør denne metode udføres med forsigtighed og den rette viden.
Prøv selv disse bedste tips og se fordelene maksimere. Sørg for at holde dig til keto-baserede måltider i spisetiden for at opnå denne diæt.
Nogle spekulerer måske på, om intermitterende faste kan fungere uden keto. Her er mere:
Kan intermitterende faste fungere uden Keto?
Intermitterende faste kan faktisk fungere uden keto. Det er blevet brugt som en spisestil i århundreder til vægttab og andre fordele.
At følge en fasterutine med keto vil stadig give dig mulighed for at høste fordelene.
grunden til at kombinere de to diæter er for at maksimere fordelene. Også for at nå ketose hurtigere, hvilket tilskynder til fremragende fedtforbrænding og brug af fedtlagring.
Mange afvejer intermitterende faste vs keto. Begge er blevet ekstremt populære til vægttab. Nogle bruger dem til de andre sundhedsmæssige fordele. Og begge er meget effektive.
For at sige det enkelt, begge disse vil fungere effektivt til hvad end du ønsker at prøve dem til. Uanset om det er vægttab eller forbedring af hjertesundheden. Der er ikke nok beviser til at antyde, at den ene er bedre end den anden. Det alt afhænger af, hvor meget arbejde du lægger i kosten og også på den enkelte selv.
For de fleste, intermitterende faste kan være lettere at opretholde på længere sigt, fordi det er mere en livsstilsændring i modsætning til en kostomlægning. Igen afhænger det hele af den enkelte.
Som alle diæter er der nogle op- og nedture. For denne kombinationsdiæt er de som følger:
Fordele og ulemper ved at praktisere begge diæter sammen
Som enhver diæt, kombination eller uafhængig, kommer der fordele og ulemper. Disse er måske ikke tilfældet for alle. Men det er de positive og negative sider, der kan forekomme for de fleste deltagere.
Det er vigtigt at dække fordele og ulemper, så folk kan være opmærksomme på, om det er gavnligt eller rigtigt for dem at kombinere ketogen og intermitterende faste.
| PROS | CONS |
| Maksimerer fordelene ved vægttab | Kan forårsage øgede bivirkninger fra begge diæter - træthed, svaghed, irritabilitet |
| Kan forbedre mental klarhed og hjernefunktion | Det kan være svært at opretholde på længere sigt |
| Øger energi niveauer | Passer måske ikke til alles livsstil |
| Hjælper med at opretholde fedttab og muskelmasse | |
| Kan hurtigere nå ketose | |
| Nedsat appetit og øget sultkontrol | |
| Reducerer risikoen for hjertesygdomme |
Med disse fordele og ulemper i tankerne, har du muligvis nogle flere spørgsmål. Nedenfor er svar på de mest stillede spørgsmål om at kombinere keto-diæten med intermitterende faste:
FAQ
Hvad er en god morgenmad til at faste på keto-diæten?
A typisk keto intermitterende fastende morgenmad bør indeholde højt fedtindhold, magert protein og ingen kulhydrater. Enhver type æg er ideelle til en keto-diæt. Grøntsager med lavt kulhydratindhold er også et godt valg. Dette inkluderer morgenmadsgrøntsager som svampe, tomater, grønkål, peberfrugt og spinat.
Low carb-muligheder er de bedste til at bryde en faste, da det vil hæmme en stigning i blodsukkerniveauet.
Du kan også tage et kig på vores Bedste Keto morgenmadsgrydeopskrifter
Hvilket har flere fordele, keto-diæt eller intermitterende faste?
Begge har meget lignende sundhedsmæssige fordele. Hovedårsagen til at kombinere de to er for maksimerede fordele og også for at nå ketose hurtigere.
Ingen er mere gavnlig end den anden. Det er op til den enkelte og deres helbred at afgøre. Men, nogle kan finde periodisk faste mere opnåeligt og bæredygtig, da den ikke begrænser kostens næringsstoffer. De, der kæmper for at skære ned på kulhydrater, kan finde keto-diæten en udfordring.
Hvor længe skal du periodisk faste på keto?
Forskning tyder på, at mens man bruger keto, intermitterende fastemetoder skal skifte mellem lange og korte perioder. Dette er til sikre, at du ikke støder på alvorlig næringsstofmangel. For at forhindre dette og sikre, at du er sikker, kan du tage kosttilskud ved siden af kosten for at opnå dem, du måske mangler eller mangler.
Nogle kan også udvikle refeeding syndrom. Det er her, kroppen ser et fatalt skift i væsker og elektrolytter pga underernæring. Disse skift kan forårsage skadelige virkninger for dit helbred og hormoner.
Hvad kan jeg drikke, mens jeg faster periodisk på keto?
Keto-diæten fremmer faktisk forbruget af de samme drikkevarer, som intermitterende faste kræver. Dette inkluderer ingen kalorie drikke som f.eks vand, sort kaffe eller te.
Kan du have snydedage på intermitterende faste med keto?
Hvis dit hovedmål er at tabe dig, en snydedag på denne diæt vil ikke hæmme fremskridt. Ifølge forskning, tyder det på, at du bør holde dig til keto-venlige fødevarer for at forhindre blodsukkerstigninger og vende ketose.
Så længe din valgte intermitterende fastemetode tillader en dag med mad, så er det fint.
Kan jeg træne under faste på keto?
Det er sikkert at træne, mens du faster, selvom du vælger den udvidede 24 timers faste. Så længe din krop har nok energi og hydrering, vil den klare sig, hvis du træner ofte.
Fastende kardiovaskulær træning forbundet med fremragende fedtforbrænding. Ligesom keto og intermitterende faste. Det er en god teknik at bruge, hvis dit mål er at forbrænde fedt.
Hvad bryder en periodisk faste?
Alt, der indeholder kalorier, vil bryde en intermitterende faste. Dette kan være en kaloriedrik eller enhver mad.
Når du bryder fasten, er et lille måltid med lavt kulhydratindhold bedst for at forhindre dit blodsukker i at stige.
Al denne viden er alt hvad du behøver for at starte keto-diæten og integrere intermitterende faste. For vores sidste tanker, her er mere:
Konklusion
Det er sikkert at sige, at keto-diæt med intermitterende faste er bestemt opnåelig og bæredygtig for de fleste. De eneste farer, det udgør, er milde bivirkninger og helbredspåvirkninger for dem, der er i fare.
For med succes at maksimere og høste de sundhedsmæssige fordele ved denne kombinationsdiæt, bør du indtage keto-venlige måltider. Husk at holde dit kulhydratindtag lavt og dit fedt- og proteinindtag højt. Måltider med højt fedtindhold og magre protein vil ikke kun opretholde din energi, det vil hjælpe med at kontrollere appetitten og øge resultaterne.
Nøglen til dette er planlægning og sporing. At fastlægge en tidsplan for at følge den rigtige intermitterende fastemetode for dig vil hjælpe dig med at kontrollere din kost. Derefter vil sporing give dig mulighed for at notere resultater og opfordre dig til at opretholde kosten for at fortsætte med at høste fordelene.
Hvis du har flere bekymringer, spørgsmål eller feedback, bedes du dele dem med os. Brug dette som din guide til keto-intermitterende fastende diæt.
