Taber vægt ikke kommer naturligt, det involverer arbejde og vedligeholdelse. Det kan dog være så nemt som du ønsker det skal være med det rette mindset og realistiske mål. For at tabe 1 eller 2 pund om ugen skal du typisk forbrænde omkring 500 kalorier mere, end du indtager hver dag.
Før du begynder at læse vores guide
Hvor meget vægt en person kan tabe afhænger af deres nuværende vægt, spise- og motionsvaner. Realistisk set, enhver person kan sætte et realistisk mål på 5 % vægttab, eller meget mere, med den rigtige rutine.
Ifølge WHO, Verdens Sundhedsorganisation, er fedme tredoblet siden 1975. Nu er mere end 50 % af voksne og børn overvægtige. Det er ikke kun voksne, der døjer med vægtproblemer og overvægt. I 2018 fandt WHO ud af, at 40 millioner børn under 5 år var overvægtige eller fede. Det er klart, at vægtøgning og fedme er et verdensomspændende problem, og millioner af mennesker leder efter den rigtige vægttabsløsning.
Der er mange faktorer at overveje og lære om for et vellykket vægttab. Til at begynde med er det bedst at lave en regelmæssig træningsrutine og en sund, afbalanceret kost. At spise rigtigt og bevæge din krop er de vigtigste vægttabsfaktorer.
Disse er de mest naturlige og effektive mål at sætte. Derefter kan du overveje andre vægttabsteknikker såsom vægttabsplaner, kosttilskud, diætapps og mere. Du kan også bruge vægttab apps.
I dag hjælper vi dig opstil en plan og realistiske mål gennem en trin for trin guide som alle kan bruge. For at forhindre vægtøgning og metabolisk rebound er det vigtigt at sætte et realistisk mål og holde sig til det. Ved at sætte disse trin på plads fra vores guide, kan du opnå at tabe et pund eller mere om ugen.
Er det nødvendigt for dig at tabe dig?
Før du forpligter dig til at tabe dig, bør du stille dig selv to spørgsmål: skal du tabe dig? Plus, hvor mange mennesker i verden tror, de har brug for at tabe sig på grund af den nye sociale medie-alder?
Med det stadigt voksende globale sociale mediemarked, der konstant annoncerer for vægttabstilskud og -planer, er det ikke underligt, hvorfor så mange stiller spørgsmålstegn ved deres vægt, og hvordan de ser ud. Desværre har den nye mediealder skabt mere udseendesangst end nogensinde før.
A 2020-rapport fra Hootsuite delte data om, at over 3.8 milliarder mennesker bruger sociale medier verden over. Dette viser, hvordan sociale platforme og det at være online er blevet en fast del af dagligdagen. Den samme rapport antydede, at mere end 60 % af verdens befolkning er internetbrugere, hvoraf de fleste er mobiltelefonbrugere. Adgangen til internettet har på en måde ødelagt traditionelle metoder og livsstile, som at tabe sig og have en realistisk kropsbillede-tankegang.
Vægttabsplanerne derude stiger lige så hurtigt som antallet af mennesker, der bruger sociale medier. Men det betyder ikke, at de alle virker. Det lader til, at mange mærker hævder at have den bedste vægttabsplan på markedet, og på grund af upartiske anmeldelser, tror mange mennesker, at de er det bedste alternativ. Faktisk er mange meget urealistiske, og dette resulterer i ingen resultater eller nogle gange en omvendt effekt.
Disse online platforme bør ikke betragtes som et sted at finde ud af, om du har brug for eller ønsker at tabe dig. Den typiske retningslinje til at vurdere dette er, hvis du har et kropsmasseindeks (BMI) på over 25, hvis dit talje/hofte-forhold er højere end 0.8, og hvis din mavemåling overstiger mere end 35 tommer for kvinder og 40 for mænd.
Vægttabsplaner og -mål er bedre, når de sættes tilbage til det grundlæggende. At skabe et realistisk mål med en trænings- og kostplan er det første skridt, og det hjælper vi dig med. Derefter vil vi diskutere de andre muligheder derude, som faktisk er gavnlige og har vist reelle resultater.
Så hvis du ønsker at tabe dig og ønsker hjælp og støtte, er her, hvad du skal bruge for at opsætte dit realistiske vægttabsmål og begynde denne rejse:
Hvad du skal bruge for at følge denne vejledning
Der er ikke nødvendigvis nogen værktøjer eller fysiske ting, du har brug for, før du kan starte din vægttabsrejse. Men der er et par ting, du skal sætte på plads for at begynde din rejse, som er:
En vægttracker
De fleste vægttabsprogrammer vil anbefale en vægttracker til at hjælpe dig med at logge din vægt hver uge. Den første ting at tilføje til dit rum er et sæt vægte. At være i stand til at spore din vægt hver uge vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og holde dig motiveret til at se vægten ændre sig.
En anden ting, du skal bruge, er et sted, hvor du kan registrere din vægt hver uge. Dette kan være en app eller et simpelt stykke papir. At skrive ned dine ugentlige fremskridt vil opmuntre dig til at fortsætte.
En undersøgelse foretaget af Diabetes Prevention and Management fandt det konsekvent vægttabssporere havde et lineært forhold til deres vægttab. Disse deltagere oplevede mere signifikant vægttab end dem, der ikke fulgte deres vægttab regelmæssigt.
Et rum til motion
Træning kan udføres næsten overalt. Uanset om du kan lide at træne udenfor, i et fitnesscenter eller derhjemme, vil det at have en regelmæssig træningsplads hjælpe med at motivere dig. Vær ikke bange for at eksperimentere med forskellige rum for at se, hvad der føles bedst og mest opmuntrende.
Alle har forskellige træningspræferencer og at vælge et sted, der fungerer bedst for dig, vil være mest vellykket til din vægttabsrejse.
Peer opmuntring
Hvis du vælger en sports- eller personlig træningsmetode i stedet for at arbejde dig igennem en cardio- eller muskelrutine på egen hånd, vil du blive givet mere opmuntring fra jævnaldrende og læreren. Derfor, hvis du træner alene, kan du måske finde det opmuntrende at deltage i et online-forum eller finde venner, der ønsker at udføre den samme øvelse, så I kan diskutere resultater og opmuntre hinanden.
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Social Sciences, viste det sig, at folk drages hen imod gruppeudførte øvelser eller træningsgrupper. Forøgelsen af opmuntring og at se andre opnå resultater hjælper med at motivere deltagerne til at yde deres bedste. Undersøgelsen tyder på, at individer føler behov for at engagere sig i socialt acceptabel adfærd, som at blive motiveret til at træne for at passe ind i deres jævnaldrende.
Nyt køkkenindhold
Nu betyder det faktisk ikke, at du har brug for et nyt køleskab og nye skabe. Men hvad du skal bruge er nyt køkkenindhold. Start med at smide al den junkfood, du normalt ville spise, eller mad, der sidder der og aldrig bliver spist. Tilføj derefter nye sunde fødevarer, der får dig til at spise tre afbalancerede måltider om dagen for at hjælpe dig med at nå dit mål.
At starte på en frisk vil sætte dig i den rigtige tankegang og få dig til at spise alt i dit køleskab og skabe. Det vil også kun give dig selv en ugentlig indkøbsliste med alle de rigtige fødevarer og fylde dit køkken med disse fødevarer hjælpe dig med at skære ud af de dårlige fødevarer.
Når du har det, du skal bruge for at begynde din vægttabsrejse, er næste skridt at sætte dit mål op og gøre det realistisk. Her er en guide til at hjælpe dig med at opsætte dit realistiske vægttabsmål og opnå succes:
Sådan opsætter og opnår du dit realistiske vægttabsmål
Her er en trin for trin guide til at indstille og opnå dit mål at tabe dig:
Trin 1 – vælg dit vægtmål
Det er ikke let at finde ud af din ideelle kropsvægt, især hvis din anbefalede idealvægt ikke er den samme som din ønskede målvægt. At finde ud af dit kropsmasseindeks (BMI) er lidt nemmere og kan hjælpe dig med at afgøre, om det er nødvendigt at tabe sig og tabe kropsfedt. Hvis du ønsker at finde ud af dit ideelle BMI, kan du gøre det ved at dividere din vægt i kilogram med din højde i meter.
For at finde ud af din ideelle kropsvægt, anbefales det at spørge din læge. De er mere tilbøjelige til at give dig de korrekte mål samt diskutere med dem, om det er nødvendigt for dig at tabe dig.
Når du har fundet ud af dit idealvægtmål, skal du så sætte tidsbestemte mål. Ugentlige eller månedlige mål er mest almindelige og nemmest at holde styr på. At starte i det små er en god mulighed. Sæt dig selv minimål at ramme hver uge eller måned er mere effektivt, da det er mere sandsynligt, at du når disse mål end ikke.
At ramme disse små mål vil blive en regelmæssig begivenhed og hjælper med at holde motivationen oppe for at nå det næste mål.
At sætte et godt tempo sammen med små mål vil også hjælpe. At prøve at tabe 10 pund eller mere hver uge er urealistisk og usundt. Ifølge en professor i epidemiologi ved University of Minnesota-Minneapolis, et til to pund om ugen er et realistisk mål. Sammen med det er en målvægt på 5 til 10 procent mindre af din nuværende vægt en god og opnåelig rettesnor.
Trin 2 – vælg din kost
God ernæring og en forståelse af, hvad ernæringsværdier er, er afgørende for vægttab. Det hjælper dig til at spise ordentligt. At vide, hvilke fødevarer der er gode og dårlige for din krop, vil hjælpe dig med at lave en plan over fødevarer, du bør indtage dagligt. At forstå ernæring hjælper også med at erstatte sunde fødevarer med dårlige fødevarer. Dit vægttab motivation spiller også en vigtig rolle i processen.
Det er også nøglen til finde ud af, hvad dit kalorieindtag skal være. For at tabe sig hver uge er det bedst at reducere dit sædvanlige kalorieindtag. For en kvinde ville det være mindre end 2,000 kalorier om dagen og for en mand ville det være mindre end 2,500.
Der er hundredvis af diæter derude at vælge imellem eller prøve. Ikke alle af dem er vellykkede eller gavnlige for alle. Alle er forskellige, og at vælge den rigtige kost er ikke den nemmeste opgave.
Når det lykkes dig find den rigtige kost til dig, så kan rejsen for alvor starte, så du kan begynde at se rigtige resultater. De mest vellykkede diæter er dem, der involverer måltidsplanlægning, da den fastlægger, hvad du vil spise fra dag til dag. Det vil også hjælpe dig med ikke at købe unødvendige fødevarer.
Den bedste måde at kategorisere dagens kostplaner på er i mobile applikationer og ikke-mobilapplikationer. Igen er beslutningen og valget ned til personlig præference. De mest populære kostplaner derude inkluderer:
Ikke-mobile applikationer
Før teknologiens og internettets tidsalder var der masser af kostplaner derude, som var en stor succes. I dag er nogle få af disse kostplaner stadig et stort hit. De fleste traditionelle metoder involverer ikke madplaner. I stedet giver de dig retningslinjer for, hvor meget af hver diæternæring du skal indtage.
For eksempel keto kostplan er et lavt kulhydrat og højt fedtindhold der har givet gode resultater for vægttab. En ketogen diæt begrænser kulhydrater til mellem 20 og 50 gram om dagen, hvilket er omkring en tiendedel af det sædvanlige daglige indtag. Det kan virke udfordrende, men at erstatte kulhydrater med fødevarer med højt fedtindhold vil holde dig mæt.
Fødevarer, det anbefaler at spise, omfatter fed fisk, oste og grøntsager med lavt kulhydratindhold. Keto diæten giver dig ikke madplaner men giver dig daglige grænser for hvert næringsstof. For at lære mere om keto-diæten kan du læs vores Keto-diæt begynderguide her.
En anden traditionel kost er Atkins diæt. Denne diæt blev skabt for at hjælpe med kardiovaskulære problemer, blodsukkerubalancer og vægtøgning. Det retter sig mod fedmeproblemer ved at begrænse kulhydrat- og sukkerindtaget. Det er en af de mest populære diætmetoder igen og igen, har store vægttabsmotiver og resultater.
For dem, der føler, at de skal opmuntres med deres kostplan, er en løsning som Slimming World en kæmpe succes. Det har eksisteret siden 1969 og er stadig en af de mest populære vægttabsdiæter i dag.
Dette indebærer at spise mad med lavt fedtindhold og erstatte andre fødevarer med magert kød, æg, frugt og grøntsager i modsætning til brød, rødt kød og andre fødevarer med højt fedtindhold.
Mobile applikationer
Mobile diætapps er blevet en kæmpe trend i fitnessbranchen i løbet af det seneste årti. I 2021 fitness app-markedet er anslået til $4.1 mia. Det har en enorm efterspørgsel, og på grund af det er der et stadigt voksende område af nye fitness- og diætapps.
Ikke alene hjælper mobilapplikationer dig med at holde styr på sporet ved at spore dit kalorieindtag og give dig guider, de sender daglige påmindelser for at opmuntre dig. Disse apps kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad dit daglige kalorieindtag skal være for at tabe en vis mængde hver uge. De er meget multifunktionel og anses for at være bedre til at motivere dig end at arbejde alene på en traditionel kostplan.
En af de nyeste applikationer på markedet er Noom app. Dette fungerer som en kostplan, personlig coach og vægttabsmåler alt i én. For at hjælpe dig med din kost er det her, Noom-appen udmærker sig. Det giver dig madplaner, opskrifter og hjælper dig med at shoppe efter den rigtige mad. Integreret i appen er en fødevaredatabase, hvor du kan holde styr på, hvad du spiser hver dag.
Denne hjælper dig med at tælle dine kalorier og sikre, at du holder dig på sporet. For at finde ud af mere, kan du læs alt om Noom-appen her.
Selvfølgelig er der meget konkurrence i fitness app-industrien, men det er nemt at vælge den mest populære takket være online anmeldelser. Det topkonkurrenten til Noom-appen er MyFitnessPal.
Dette fungerer også som en fitness- og madtracker, svarende til Noom, men med færre funktioner. Det kan holde styr på dit daglige kalorieindtag og rapporteres at have en større fødevaredatabase, hvilket er mere gavnligt for brugere over hele verden.
Hvis du forsøger at tabe dig, skal du sikre dig, at du har en daglig kalorieunderskud. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. At forbrænde 500 eller flere kalorier er let opnåeligt med den rigtige motion og er et godt mål at sætte, hvis du spiser rigtigt. Huske på, at jo flere kalorier du indtager, jo mere skal du forbrænde.
Med din kostplan hugget i sten, kan du nu vælge, hvordan du vil forbrænde kalorierne:
Trin 3 – vælg en vægttabssport
At tage del i Regelmæssig motion betyder ikke, at du skal tilmelde dig et fitnesscenter, og det betyder heller ikke, at du skal løbe eller lave en øvelse, du ikke kan lide. Der er hundredvis af træningsmuligheder at vælge imellem og den bedste måde at vælge en sport på er at beslutte, hvad du nyder mest. For at opretholde regelmæssig motion hjælper det, hvis du nyder det, for at holde motivationen oppe.
Motion kan spænde fra måtteøvelser såsom yoga, til høj intensitet intervaltræning såsom løb eller deltagelse i en sport eller en gymtime.
For at sikre, at du taber dig fra træning, er det vigtigt at sikre, at du forbrænder overskydende kalorier. Når du har indstillet dit daglige kalorieindtag, der vil hjælpe dig med at tabe dig, skal du forbrænde alle kalorier, der overstiger din daglige grænse. det er rådes til at forbrænde 500 til 1,000 kalorier om dagen.
Et par hurtige kalorieforbrændingsøvelser inkluderer løb, kredsløb, CrossFit, burpees, dans og jogging.
Læs om 21 bedste øvelser til vægttab, både i fitnesscentret eller derhjemme, her
Trin 4 – vælg et supportsystem
Hvis dit vægttabsmål tager længere tid end forventet at nå, er der et par muligheder, du kan tilføje til din faste rutine. Det er vigtigt ikke at opgive din sunde kostplan, regelmæssige træningsrutiner og livsstilsvalg, og disse muligheder vil ikke fungere alene, de har brug for, at du arbejder med dem.
Det er ikke nødvendigt for alle mennesker at tilføje et ekstra trin og en metode til din vægttabsrejse, men det kan overvejes, hvis du ønsker at udmærke din rejse eller hjælpe den. De mest populære støttesystemer er vægttab kosttilskud.
Det er vigtigt at forstå, at kosttilskud ikke kan få dig til at tabe dig uden at lægge arbejde i dig selv. Vedligeholdelse af din kost og regelmæssig motion er den eneste måde at se vægttabsresultater på, når du tager kosttilskud.
Kosttilskud kan hjælpe med at udmærke sig eller understøtte dit vægttab, afhængigt af ingredienserne og den anbefalede daglige dosis. For eksempel en af de mest populære vægttab ekstrakter er Garcinia Cambogia. Der er mange Garcinia Cambogia fordele ved frugtskallekstraktet på grund af dets mangfoldighed af komponenter, der hjælper vægttab. Dens HCA-indhold forhindrer aktivt sukker i at blive til fedt, hvilket resulterer i, at kroppen indeholder mindre fedt.
Læs mere om Garcinia Cambogia her
Ligeledes er der mange andre kosttilskud, der kan hjælpe med vægttab, som inkluderer:
Der er en overvældende mængde at vælge imellem, men de har alle forskellige egenskaber og ekstra sundhedsmæssige fordele.
Find ud af mere om disse kosttilskud her (og hvordan de kan hjælpe din vægttabsrejse her)
Hvis du ikke ser de resultater, du håbede på med disse trin plus kosttilskud, kan det være lidt demotiverende. Der er en mulighed for at bruge medicin til at hjælpe dit vægttab, men dette bør kun bruges som en sidste mulighed og bør diskuteres med din læge først.
Vægttab medicin er ikke altid sikkert eller garanteret at vise effektive resultater, så det er vigtigt at få professionel rådgivning. Det anbefales at undgå at tage medicin, så gør det ikke uden råd.
Hvis du ønsker at bruge en medicin, bør du vælge en, der er sikker og testet. De fem FDA godkendte vægttabsmedicin er orlistat, lorcaserin, phentermin-topiramat, naltrexon-bupropion og liraglutid.
Husk at søg læge, før du tager nogen form for vægttabsmedicin for at sikre, at det er sikkert for dig.
Trin 5 – spor og vedligehold fremskridt
At forblive motiveret er et nøgleaspekt af en vægttabsrejse. At forblive positiv vil tilskynde en person til at holde sig på sporet med deres kost, motion og støttesystemer. Det vil hjælpe dig med at vedligeholde det, du har sat op gennem denne vejledning, og derfor nå dit vægttabsmål.
Sporing af fremskridt ugentligt vil hjælpe med at erkende, at det arbejde, der lægges i din rejse, har positive resultater. Sporing af vægttab vil opmuntre dig til at fortsætte, især hvis din vægt falder, hver gang du sporer.
At gøre dette ugentligt anses for at være mest effektivt, da din vægt muligvis ikke ændrer sig dagligt. At holde trit med din kost og træningsrutine vil helt sikkert vise resultater.
Andre vigtige ting at overveje, som kan hjælpe med at opretholde fremskridt, er at øve bekræftelse og visualisering. At belønne dig selv med komplimenter og mærke din succes er en selvopmuntrende metode.
At anerkende dine mål og bekræfte, hvad du har opnået, kan hjælpe dig med at opmuntre dig så meget som peer-bekræftelse kan. Visualisering giver også en person mulighed for at forudse deres målvægt og give dig lyst til at opnå det endnu mere.
FAQ
Hjælper drikkevand dig med at tabe dig?
Forskning viser, hvordan regelmæssigt at drikke vand kan fremskynde dit stofskifte. Termogeneseprocessen, der følger med et hurtigt stofskifte, hjælper kroppen med at bruge energi hurtigere.
Et otte ugers studie på 50 piger viste, at drikke to glas vand før hvert måltid resulterede i reduktioner i kropsmasseindeks og sammensætning. De ændrede ikke deres kost, men de to glas vand hjalp med at styre deres spisning og øge deres stofskifte.
Vand er også en stor appetitdæmpende middel. Nogle gange kan kroppen og sindet narre dig til at tro, at du er sulten. Men at drikke et glas vand kan bekræfte det. Prøv at drikke et glas vand næste gang du føler dig unødigt sulten og se om det bekæmper sultfølelsen.
Gentag dette hver gang det sker for at forhindre i at spise, når du ikke har brug for det, for at hæmme vægtøgningen. At drikke masser af vand fremmer mæthed, som sender signaler til hjernen for at opmuntre den til at føle sig fuld.
At drikke vand, mens du træner, er også meget vigtigt, da det hjælper med at nedbryde elektrolytterne i kroppen for at sende dem ud til musklerne for at hjælpe dem med at føle sig energiske. Det hjælper musklerne til at blive hydreret og hjælper med at opretholde en effektiv træning.
Endelig hjælper vand med at skylle affald væk i kroppen. At drikke mere vand hjælper med at flytte mad og drikke og kan hjælpe med at forhindre oppustethed og forstoppelse.
Kan du tabe dig ved at gå 30 minutter hver dag?
Du kan tabe dig for at gå et stykke tid, men 30 til 60 minutter om dagen anbefales. Et hurtigt gangtempo kan få dig til at forbrænde op til 300 kalorier pr. 30 minutter. At gå er effektivt og kan få dig til at tabe flere kalorier, jo mere arbejde du lægger i. Jo hurtigere du går, jo mere terræn dækker du. En større tilbagelagt distance vil resultere i flere forbrændte kalorier.
En gåtur hver dag er også en fantastisk måde at booste dit stofskifte. Enhver øvelse vil fremskynde termogenese, hvilket er hvordan din krop bruger energi og resulterer i vægttab.
Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at gå 10,000 skridt?
En gennemsnitlig person kan brænde rundt 500 kalorier pr. 10,000 skridt. Igen, en rask gåtur er mest effektiv til at forbrænde energi, så sæt farten op, hvis du vil se hurtigere fremskridt. Hvis du er usikker på, hvor langt eller hvor længe du skal gå for at passe i 10,000 skridt, er der mange fitnessbaner til at gøre dette for dig.
Du kan bruge fitnessure som Fitbit, de fleste smartphones har indbyggede træningstrackere, eller du kan downloade apps som MyFitnessPal.
Hvad er den bedste måde at forbrænde 1000 kalorier på?
At forbrænde 1000 kalorier kan være let eller svært afhængigt af træningen og dit konditionsniveau. Husk dog, at det er muligt for alle.
Det vil typisk tage omkring en time at forbrænde 1000 kalorier og der er adskillige øvelser og sportsgrene, der vil hjælpe dig med at opnå det. De tre bedste kaloriebrændere involverer høj oktan aktivitet som tvinger din krop til at yde maksimalt. Dette inkluderer sprintintervaltræning, kredsløbstræning og højintensiv kardiovaskulær aktivitet, som alt sammen vil resultere i 1000 forbrændte kalorier eller mere på en time.
Alternativt, hvis du foretrækker en mere skånsom måde at træne og forbrænde kalorier, kan du blande kardiovaskulære aktiviteter i 60 til 90 minutter kan i alt 1000 kalorier. At blande intervalløb, cykling og crosstræning over en træningsperiode vil hurtigt samle op for brugt energi.
Hvordan taber man 1 pund på en dag?
At prøve at tabe et kilo på en dag er muligt, men bør ikke betragtes som realistisk. Vægten svinger i løbet af dagen, og typisk vejer du mindst om morgenen, før du indtager mad. Derfor er det muligt at være vidne til et pund vægttab på en dag med mangel på mad og overdreven motion.
Det er dog ikke realistisk eller anbefalet at gøre dette. Det mest effektive resultater kommer med langsomt og vedligeholdt vægttab.
Hvor stor en procentdel af vægttab er mærkbar?
At mærke vægttab er forskelligt for alle. Nogle mennesker kan mærke en forskel efter to til tre pund, mens nogle måske ikke ser meget forandring, før de taber op til ti pund. Det afhænger af din startkropsvægt og hvilke teknikker du bruger for at tabe dig.
Typisk, når du taber dig omkring 5 % eller mere af din vægt, bliver det mærkbart. Brug dog ikke dette som en bestemt procentdel, det kan afhænge af den enkelte.
Med den trinvise guide på plads og besvare nogle ofte stillede spørgsmål om emnet, lad os fortælle dig vores sidste tanker:
Konklusion
Med denne plan på plads, bør enhver deltager se resultater. At sikre, at du vedligeholder din kost og regelmæssige træningsplan, hjælper dig med at nå din målvægt. At holde styr på dine ugentlige fremskridt er den mest effektive måde at spore dine resultater og hjælpe dig med at holde styr på.
At opsætte et realistisk vægttabsmål er let og overskueligt for alle, hvis du følger disse trin. En simpel rutine er nemmere at administrere, og den mest effektive måde at tabe sig på er simpelthen ved at sætte et realistisk vægtmål, ændre din kost og træne regelmæssigt.
Husk, at alles vægttabsrejse er forskellig. Intet individ bør deltage i den samme diæt eller træningsrutine som en jævnaldrende, hvis det ikke virker så effektivt for dig. Opsætning og styring af dine egne realistiske mål vil være mest effektiv og hjælpe dig med at se de bedste resultater.
Kunne du lide denne trinvise guide? Hvis ja, er du velkommen til at dele det med dine venner og familie og fortælle os om dine resultater.
