De fleste af de aldersrelaterede psykiske problemer er en konsekvens af, hvad folk gjorde eller ikke gjorde, da de var yngre. Vores generationer er i risiko for for tidlig mental forringelse på grund af deres dårlige vaner.
De ser ud til at stræbe efter kun at udføre passive aktiviteter gennem sociale medier, mens de er for dovne til at dyrke sport og andre fysiske aktiviteter, der kræver og involverer alle deres sanser på én gang. Denne artikel er skrevet for at opmuntre os alle til at undgå mental passivitet og danne vaner, der vil træne eller hjerne sundhed. Og der er også nogle nemme trin at opbygge nye positive vaner.
Vi fremhæver; fordelene ved hjernemotion, de daglige aktiviteter, der kunne stimulere vores hjerner, de faktiske øvelser, ser på hukommelsen stiger hjerneøvelser, mens du kort berører andre adfærdspraksis, der er gode for din hjerne blandt andre emner.
Hvorfor skal vi have hjernemotion
Ligesom vi taber muskler over tid, hvis vi ikke er fysisk aktive, kan vores hjerner få atrofi med mindre eller ingen stimulering over tid. Hjerneøvelser er beregnet til at forbedre din hjernes evne til at modstå neurologiske skader, der følger med aldring.
Desuden kan vores hjernes kognitive reserve forbedres ved;
- adoption af en hjernesund livsstil
- regelmæssig udførelse af målrettet hjernemotion
- at danne sundere vaner (kost, motion osv.)
Aldring er forbundet med en masse psykiske problemer, og som sådan er vi nødt til at begynde at tage os af vores hjernesundhed tidligt nok til at bremse hjernealdringsprocessen. Derfor skal vi sikre, at vi ikke bruger det meste af vores tid passive, men bliver ved med at udføre aktiviteter, der stimulerer vores hjerner.
Vores daglige aktiviteter kan være en hjerneøvelse
Selvom det at leve et fast rutineliv kan være trøstende, stressfrit og naturligt, da det kræver mindre hjerneenergi, kan det være dårligt for din hjerne. Dette skyldes, at vores underbevidsthed laver rutinemæssige ting uden nogen form for stimulering af hjernen.
Følgelig gør rutine vores hjerne træg, doven og langsom og dermed dårlig for din hjerne. Det er derfor vigtigt at ryste lidt op i dine daglige aktiviteter for at stimulere din hjerne for at sikre, at du altid har et skarpt og sundere sind. Aktiviteter, der er både nye og komplekse, er nok til at stimulere hjernen.
Fordele du kan forvente af hjerneøvelser
Mennesker, der træner deres hjerner, får øget deres kognitive evner og generelt et godt mentalt helbred. Hjernemotion har mange fordele, og én øvelse kan ikke give alle fordelene på én gang. Det er ligesom fysiske øvelser, hvor nogle typer fokuserer på dine mavemuskler, triceps osv. nogle af fordelene ved hjernetræning;
- Genoplever stress
- Forbedre din hukommelse
- Resulterer i en mere positiv stemning
- fokus og koncentration bevægelse
- forbedret motivation og produktivitet
- din flydende intelligens, kreativitet og mentale fleksibilitet bliver forbedret
- tænker for dine fødder
- blive mere selvsikker
- syns- og høreskærper
Hjerneøvelser, der virker
Øvelserne til hjernen skal være sjove, originale og udfordrende. Noget som at tage en anden vej til arbejde eller børste tænder med den modsatte hånd er nok til at få din hjerne stimuleret.
Har nogensinde bemærket, hvor nemmere det er for din hjerne at huske sangteksterne udenad, men svært at recitere disse tekster uden musikken. Dette er fordi vores hjerner forbinder ting for at gemme og huske dem, det er bare sådan hjernen fungerer.
At inddrage så mange fornuft som muligt under øvelsen er en god øvelse. Puslespil som Sudoku, billedpuslespil osv. og ordspil som scrabble er både lærerige og et godt sted at starte hjerneøvelser. Andre øvelser, der er stimulerende nok, som er nemme at lave;
1. Genkald test
Husk at huske en liste over din "to-do-liste", indkøbsliste osv. efter en time eller deromkring, så prøv at huske alle de ting, du har tilføjet på din liste. Dette er en øvelse, der skal laves hyppigt, og man kan med tiden forsøge at tilføje genstande, der er lidt svære og udfordrende for at få en større mental stimulation.
2. Skift hænder
Forsøger du at bruge den hånd, der er svagere, vil venstrehåndet bruge højre hånd omvendt til at udføre visse opgaver som at skrive, spise eller børste dine tænder. Hjerneaktivitet øges kraftigt ved at bruge en ikke-dominerende hånd, fordi det er svært at gøre det.
3. Spise med spisepinde
Denne hjerneøvelse er effektiv for folk, der ikke ved, hvordan man bruger spisepinde. Men dem, der allerede ved, hvordan man bruger dem, kunne prøve at bruge den ikke-dominante hånd til at stimulere hjernen. Brug af spisepinde vil sikre, at du spiser omhyggeligt og dermed forbedre dit fordøjelsessystem, hjerne og kalorieforbrug.
4. Gøre huslige pligter med lukkede øjne
Dette tvinger din hjerne til at bruge nye nervebaner. Dog anbefales det kun gøremål, der ikke bringer dig i fare. Sikrere gøremål som; brusebad, shampooing af håret, sortering af vasketøj mm.
5. At gøre tingene på hovedet eller baglæns
Dette er ikke for at sige, at du skal gå med dine hænder, men lettere ting som at bære dit ur på hovedet for at tvinge din hjerne til virkelig at tænke med hvert et blik på dit ur. Kalendere og ure kan også hænges på hovedet. Spejlskrivning eller baglænsskrivning er også god hjerneøvelse.
6. Læs bøger højt
For at engagere din fantasi på en anden måde, læs en bog højt og lyt også til lydbøger. Denne øvelse kan udføres med en elsket, der skiftes til at læse og lytte.
7. Korttegning fra en hukommelse
Efter at have besøgt et nyt sted, prøv at tegne et kort over området. At gøre dette til en vane, hver gang du besøger et nyt sted, er stimulerende og sjovt og dermed en god øvelse for din hjerne.
8. At lave matematik i dit hoved
At finde ud af problemer uden hjælp fra papir, lommeregner, blyant osv. et godt eksempel er at prøve at tælle penge eller vekslepenge uden at bruge din lommeregner. Denne aktivitet kan varieres ved at gå rundt, mens du laver regnestykket.
9. Smagsløg udfordring
At identificere individuelle ingredienser i dit måltid, når du spiser, er også sådan en god mental stimulering. Dette kan selvfølgelig gøres, når man spiser den mad, der er tilberedt af andre.
10. Madlavningsundervisning
Dette er en fantastisk måde at træne din hjerne på, da den bruger de fleste af dine sanser; syn, berøring, lugt og smag. Stimuli opstår, da alle vores sanser ikke har de samme dele af hjernen.
11. Oprettelse af ordbilleder
Dette gøres ved at visualisere stavningen af et ord, tænk på, at det andet værk slutter eller begynder med det samme ord for at skabe et puslespil.
12. Brug alle dine sanser samtidigt
Målet er at prøve at bruge alle dine sanser på nye måder ved at lave øvelser som camping, rejser, endda gårdshopping, hvor alle sanser er pirret.
Intelligens øges med hjerneøvelser
Adskillige undersøgelser viser, at menneskets overordnede intelligens kan forbedres. Med den rigtige stimulus kan intelligent være flydende, og det afhænger af træningsmængden.kilde)
Desuden kan kognitiv forbedring have en positiv indflydelse på dine andre færdigheder, der ikke er relateret til det område, du målrettede efter at forbedre. Så de følgende øvelser har en måde at bevirke positiv forandring på mange områder af dit liv;
Prøver nye ting
At udvikle en vane med at prøve nye ting som; en ny hobby, der er helt ude af din karakter, at prøve et ukendt etnisk køkken, at rejse til et nyt sted, dansekurser osv. Dopamin frigives åbenbart gennem disse nye oplevelser og motiverer dermed din neurotransmitter til at skabe nye neuroner.
At tage en kreativ hobby
Hobbyer har samme effekt på dig som at tage antidepressiv medicin. Hobbyer er en måde at beskytte hjernen mod hjernens aldring. En undersøgelse viste en positiv sammenhæng mellem strikning og reduceret depression, hvor patienter med depression følte sig bedre og gladere efter at have brugt strikning som hobby. (kilde)
Desuden stimulerer musik, tegning og meditation, kunst og håndværk det neurologiske system og forbedrer mentalt velvære.
Udfordr dig selv med beherskelse
Når den mentale fordel stopper efter at have mestret en ny færdighed, er det tid til at presse dig selv endnu længere ved at prøve en anden NY færdighed. Målet er altid at komme ud af din komfortzone, det er meget stimulerende for din hjerne.
Sluk teknologi
Vi er blevet for afhængige af vores teknologi til, at vi bruger en app til næsten alt; telefonnumre, matematik, stavning mv.
Desuden vil det være en fordel at slukke for google maps og læse kortet for at finde din placering ved hjælp af din medfødte retningssans.
Diversificere dine sociale forbindelser
Nye sociale netværk giver nye ideer og nye måder at tænke på, da mennesker er forskellige og mangfoldige. Du skal begynde at nyde at tilbringe tid med mennesker, der er anderledes end dig, for at få ny indsigt.
Mennesker med forskellige karriereinteresser, forskellige sociale eller kulturelle miljøer har en måde at udvide din horisont på, hvilket giver dig nyt perspektiv og stimulerer din mentale vækst yderligere.
Meditationspraksis
Dette er en så effektiv hjerneøvelse, som er almindelig over hele verden på grund af dens mange beroligende fordele. Vores sind er så rodet, at det er svært at mestre kunsten at rense vores sind og forblive stille. Disse er fordelene;
- Genoplever stress
- Hukommelsesfremfører
- Humør- og evneforstærker
- Omvendt hjerneforringelse.
Engagement for livslang læring
Det siges, at "hvis du holder op med at lære, begynder du at dø", så for at holde hjernen ung og aktiv skal du hele tiden lære noget. Det er lige meget, om læringen er lærerig eller sjov.
Fysisk træning for en sund hjerne
Fysisk træning har for mange sundhedsmæssige fordele, og hjernesundhed er oven i fordelene. Når du træner, får du både din krop og din hjerne i form. Fordele ved fysisk træning for din hjerne;
- Cirkulationen til hjernen forbedres, hvilket sikrer, at ilt og andre næringsstoffer leveres.
- Effektiv fjernelse af stofskifteaffald.
- Serotonin-, dopamin- og noradrenalin-kemikalierne i hjernen, der er ansvarlige for at få os til at føle os godt, øges ved fysisk træning.
- Stresshormonet kortisol reduceres.
- Genet, der sender signalet om at skabe mere hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), tændes ved fysisk træning.
- Hjernens evne til at blive ved med at vokse og ændre sig gennem hele dit liv bliver forbedret, når du dyrker fysisk træning.
- De små kraftværker, der findes i hver celle, inklusive hjerneceller kaldet mitokondrier, dannes og øger dermed mental energi.
Der er mange måder at træne på, men udendørs øvelser siges at være mere gavnlige for hjernestimulering, fordi de øger vitalitet, entusiasme, glæde og selvværd. Desuden har alle former for øvelser en måde at sænke spændinger, depression og træthed på, og det er godt for hjernen.
Online hjernetræning
Dette er stadig et nyt fænomen, der stadig har mange kontroversielle budskaber. Nogle påstande er, at online hjerneøvelsesvirksomheder overvurderer effektiviteten. Mere omfattende rapporter skal frigives gennem videnskabelige undersøgelser for at forbedre og fremhæve fordelene ved online hjerneøvelser.
Desuden fandt undersøgelsen udført i Amerika på ældre raske mennesker tre kognitive områder; hukommelse, ræsonnement og behandlingshastighed blev forbedret ved computerstyret hjernetræning. (kilde)
En anden stor undersøgelse i Storbritannien rapporterede, at der ikke er nogen fordel ved computerbaseret hjernetræningsdeltagere, der netop har fået forbedret færdigheder i at spille hjernetræningsspil. Dette gælder for alle deltagere, der var i forskellige aldersgrupper (mellem 18-80 år) Hjernetest Storbritannien studere
En anden systematisk gennemgang gav positiv rapport til støtte for online hjernetest (kilde)
Individer bliver således nødt til at læse forskellige undersøgelser igennem, før de tager den online hjernetest eller rettere supplere dem med nemme hjerneøvelser beskrevet ovenfor.
En mangefacetteret tilgang til en sund hjerne
Undersøgelser har vist, at sund adfærdspraksis signifikant reducerer psykiske sygdomme, f.eks. depression, angst, endda demens, blandt andre.
De fem sunde adfærd, der forbedrer hjernens funktion
For at supplere hjerneøvelserne kan disse adfærdsmønstre helt sikkert fungere effektivt.
- Træner regelmæssigt
- At have et BMI der er optimalt
- Tilstrækkelig indtagelse af frugt og grøntsager
- Alkoholforbrug i moderate mængder
- Ryger slet ikke
- Spis sunde fødevarer godt for hjernen
At spise en sund og afbalanceret kost er afgørende for en sundere hjerne, og kosten bør omfatte;
- Lavt fedtindhold
- Lav kolesterol diæt
- Kost med højt indhold af antioxidanter
- Gode mængder kulhydrater, proteiner, frugt og grøntsager.
Konklusion
Vi er nødt til at justere, hvordan vi bruger vores fritid, og reducere tv- og computertid markant for at undgå hjerneatrofi. Endnu vigtigere bør vi være trygge ved at udføre aktiviteter, der involverer alle, hvis ikke de fleste, af vores sanser på én gang for at få vores hjerne stimuleret.
Nutidens mennesker stoler så meget på sociale medier, at det dræber den traditionelle måde at forbinde med rigtige levende mennesker på. I stedet for at stræbe efter at få mange likes på Instagram, Facebook, twitter osv. skal vi prioritere at besøge vores kære for at lege og lave sjove aktiviteter med dem, fordi det er sjovere og mere engagerende.
