En af de mest afgørende dele af din hjerneaktivitet er hukommelse. Det holder din kontakt med virkeligheden. For ikke at nævne, at det får dig til at huske andre mennesker og forbedre din mentale og kognitive sundhed.
Af alle disse grunde er at forbedre din kort- og langtidshukommelse blandt de vigtigste mål i vores tid.
Langtidshukommelse har at gøre med billeder og minder fra fortiden. Disse lagres som kemiske signaler i dine hjerneceller og tilgås, når du skal huske noget, når du taler, arbejder eller lærer.
På den anden side kort sigt hukommelse er en del af din hjerneaktivitet, der kun gemmer information for den dag, du løber.
Du vil finde nyttige oplysninger om din hukommelse og de enkle trin, du skal følge for at få den til at fungere bedre. Lad os nu se, hvad der er årsagerne til, at dit sind gradvist svigter, når du bliver ældre.
Hvorfor svigter din hukommelse, når du bliver ældre?
Når man bliver ældre, bliver flere hjerneceller ødelagt pga apoptose procedurer. Nogle hjerneceller, der farvestoffer, bliver ikke erstattet, da neuroner ikke kan formere sig i voksenlivet.
Desuden andre molekyler som frie radikaler ødelægger DNA'et i hjernecellernes kerne. Af den grund kan du ikke opbevare langsigtede oplysninger i dele af dit sind, som normalt gjorde det.
En anden grund til, at din hukommelse kan svigte, når du bliver ældre, er stofmisbrug. Vedtagelsen af en sådan giftig livsstil kan hurtigt ødelægge synapserne på tværs af hjernecellerne. Folk, der drikker for meget eller endda har et stofmisbrug, kan miste deres hukommelse (kort og lang sigt) hurtigere end andre, der passer godt på deres helbred.
Siden dine hjerneceller har brug for ilt for at virke og gemmer minder, er dit vaskulære system afgørende for at fremme din kognitive og mentale funktion.
Mennesker, der bliver ældre, får deres fartøjer til at fungere mindre effektivt. Som et resultat når blodet til hjernecellerne med en lavere hastighed. Det er hovedårsagen til, at ældre mennesker har kort- og langtidshukommelsestab.
Endelig neurodegenerativ sygdom som Alzheimers og demens er også hovedårsagen til at miste din evne til at genkalde minder. Når man bliver ældre, er man mere modtagelig for en sådan hjernesygdom.
Hvordan kan du forbedre din hukommelse?
Folk har en tendens til at finde metoder og motion for at hjælpe deres sind med at forbedre kort- og langtidshukommelsesfunktionen. Derudover er det en global sundhedsudfordring at begynde at træne for at holde din hukommelse på sit bedste.
Nogle af tipsene du kan følge for at skærpe dit sind og permanent forbedre dine kognitive og mentale funktioner er:
1-Gem din energi til de ting, der betyder mest.
Din hjerne bruger kun sukker som brændstof. Du skal holde det kun fungerende for kvalitetsting hele dagen og undgå hjerne tåge.
2-Læs bøger og hold dig væk fra computeren.
Laptops, tablets og smartphones kan få dig til at miste forstanden. Du kan hjælpe din hjerne med at huske mere information kun ved at læse. Du vil også huske minder bedre, når du lærer dit sinds enkle træningsteknikker.
3-Vær opmærksom på detaljerne.
Når du vil huske information, skal du fokusere på detaljerne i hver opgave. Du vil til sidst nå det stadie, hvor du nemt vil huske alle de væsentlige fakta.
4-Begynd at bruge simple hjerneøvelser.
Med dette sæt af hjernens træning, vil du snart have den kognitive funktion, du altid har ønsket dig.
På dette tidspunkt burde du have mindre stress med dine værktøjer til genopretning af kort og lang hukommelse.
Lad os nu se, hvad kravene er til dig for at forbedre din hukommelse på lang sigt.
Hvad skal du bruge for at forbedre din hukommelse?
Først skal du anvende en timeplan for din dag. Du skal sove godt og begynde at registrere dine daglige opgaver og den tid, du skal bruge til at udføre dem.
Så skal du skrive alt ned. Husk ikke at bruge din smartphone til at føre journalerne. Bare et papir og en blyant ville gøre det. Begynd at skrive alt, hvad du har lavet i løbet af dagen.
Du vil til sidst se, at du går glip af nogle vigtige dele. Men jo mere du skriver din daglige log, desto bedste vil dine hukommelsesevner være.
Det er tricket til at begynde at forbedre din korttidshukommelse. Din hjerne vil udvikle de rigtige forbindelser for at gøre det nemmere for dig at huske nyere oplysninger.
For din langtidshukommelse vil du være opmærksom på de billeder, du har derhjemme. Forsøge at huske, hvornår de blev fanget og hvor længe siden det var.
Du vil til sidst komme til det punkt, hvor din langtidshukommelse bliver mere effektiv og fungerer bedst. Mennesker, der kæmper for at huske information om deres fortid, kan altid få nogle til at minde dem om nogle enestående begivenheder i deres liv.
De fleste mennesker er altid glade for at have samtaler om deres fortid. Diskussionen vil aktiverer dine nervecellers synapser i dit hjerneakustiske område, hvor dine minder kan lagre. Du får mulighed for at arbejde med din krop og finde den perfekte balance, du har brug for.
Her er nogle af de mest præcise trin for trin instruktioner til at forbedre din hukommelse og kognitive funktion. De fleste mennesker ved ikke, at deres mentale sundhed også er afhængig af disse faktorer. Lad os analysere dem i dybden.
Trin for trin instruktioner til at forbedre din hukommelse.
Dette er nogle af de mest vidende råd til at forbedre din hukommelse én gang for alle:
1- Reducer dit stress- og angstniveau
Den moderne livsstil kan få dig til at miste dit mentale helbred. Af den grund kan en sænkning af kortisoltærsklen i din blodbane gøre dig gladere end nogensinde før.
I mellemtiden vil du have de bedst mulige hukommelseseffekter. Det ser ud til, at stresshormoner har en direkte indvirkning på dine hjerneceller. Ifølge en nylig undersøgelse, kan kvinder med øget stressniveau have svært ved at huske aktuelle eller ældre begivenheder i deres liv.
Som et resultat, ved at reducere din angst og stress, opnår du hjerne og kognitiv sundhed. Du giver et boost til din omtanke.
2- Underhold dig selv og smil
Folk, der griner mere i løbet af deres dag, har masser af chancer for at få hukommelsesfordele. Lang- og korttidshukommelse har altid at gøre med din tilfredshed og latterniveauer.
At grine kan også forbedre sekretionen af endorfiner og dopamin i dine hjerneceller. Disse er nyttige til at give dig en liste over ting, du skal huske, så du kan opbygge en stærk hukommelse.
For ikke at nævne, at når du underholder dig selv, har du en tendens til at løsne op og reducere cortisolniveauet i din krop. Det er gavnligt for dine mentale evner og hjælper dit sind til at huske al vigtig information.
3- Foretrækker de vitamin-C rigelige drikkevarer
Vi ved alle, at appelsinjuice er godt for vores helbred. Appelsiner og grapefrugter er fuld af lycopen. Det er det foreløbige molekyle til at genoprette den kognitive funktion for at teste grupper i flere undersøgelser.
Alle, der starter sin dag med at indtage appelsin- og grapefrugtjuice, har mere carotenoider i hans blod.
Det er således nemmere at holde din krop og mentale sundhed på et højere niveau blot ved at indtage C-vitamin.
4- Start motion og træning
Mange læsere ville være tilbageholdende med at acceptere, at træning og motion kan give dig et hukommelsesboost. Det er dog et faktum, at folk, der udfører aerobic, har en større hippocampus hjerneområde.
Du behøver ikke at blive en mester for at huske den information, du ønsker. Træning kan forbedre dine indlæringsevner og hjælpe dig med at huske ting, der betyder noget i livet.
En artikel offentliggjort online har vist en dramatisk reaktion af hjernestørrelsen på træningsintensiteten. Så fortsæt med den gode motion for at få en bedre hukommelse.
5-Brug tricks til at huske enkle oplysninger
De gamle metoder du brugt i skolen kunne blive den bedste måde at revitalisere din hukommelse. Prøv at oprette dine forkortelser for at identificere lange ord.
Integrere daglige pletter som du kan fokusere på, når du skal huske noget. Du vil blive forbløffet over din hjernes evne til at huske al information relateret til det sted.
6-Begynd at spille tankespil
Hvis du fraråder at spille tankespil, så tænk om igen. Det er vidensspillene, der får dig til bedre at huske al den information, du allerede har i dit sind.
Saml dig med dine venner og tilbring en nat med at spille sådanne spil. Adskillige undersøgelser relaterer opbremsningen i demensfremskridt med den ugentlige spil af sådanne spil.
Antallet af sådanne spil er utallige. Du kan spille millionærspillet eller skak. I sidste ende vil du forbedre din langtidshukommelse og finde måder at øge din opmærksomhed på.
7-Socialisere og møde gamle venner
Mennesker, der isolerer sig fra deres venner, kan lide af hukommelsestab. Derfor skal du jævnligt møde dine venner. De kan få dig til at genkalde dine minder, du har delt med dem. Din langtidshukommelse vil i sidste ende blive bedre.
At tale og hænge ud med venner fjerner din stress. Det er en unik faktor, der sikrer dig, at din hjerne vil genoprette din kognitive funktion hurtigst muligt.
8- Begynd at drikke mere vand
Hjernehydrering er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse. Siden mere end 90 % af din hjerne består af vand, alle hukommelsesmolekyler er hydrovenlige.
Hvis du øger dit vandindtag, vil du hurtigt få et bedre overordnet helbred og hurtigere motionere. Vand er det primære stof i alle molekyler, der beskæftiger sig med hukommelse, opmærksomhed og kognitiv funktion. Hold det på det bedst mulige niveau, du kan.
9-Prøv at solbade regelmæssigt
Forskere kommer ikke godt ud af det med soleksponering på din hud. En vis eksponering i løbet af morgentimerne på dagen kan dog være gavnlig for din hukommelse.
Din krop laver D-vitamin, når du udsætter dig selv for solen. Det er derfor folk med Alzheimers sygdom eller demens skal få noget sn-stråling når det er muligt.
Ifølge seneste artikel offentliggjort online, kan sollys påvirke dit humør, opmærksomhed, kognitive funktion og hukommelse, da det forstyrrer glutamat vej.
10-Reducer din eksponering for smartphones og tablets
Hver gang du bruger din mobiltelefon, undertrykker du din hukommelse. Det ville være klogt at lukke din smartphone for at nyde din tid alene med dine venner.
Smartphones og tablets kan udsende næsten usynlig stråling der virker på din nethinde. Det får melatoninhormonniveauet til at falde og giver dig mindre søvntid end den, du i første omgang har brug for.
Når du begrænser brugen af ny teknologi, bliver dine hjerneceller beskyttet, og du får et naturligt hukommelsesboost.
11-Adopter bedre sovevaner
Nogle mennesker forsømmer at sove nok, og de mister en del af deres evne til at huske afgørende information. Det REM (Rapid Eye Movement) søvn har vist sig at være afgørende for din hukommelses sundhed.
Det er grunden til, at folk, der vågner tidligt om natten for at arbejde eller endda arbejder nattehold, ender med at udvikle en neurodegenerativ sygdom som f.eks. Demens eller Alzheimers.
Tag en lur i den tidlige eftermiddagstime, og du vil til sidst stresse mindre og få en bedre hukommelse. Sov mindst otte timer i løbet af natten, og lær din hjerne at arbejde godt og skabe minder.
12-Spis færre kulhydrater
Hvis du ændrer din ernæring mod proteinerne, vil du se en væsentlig forbedring i din hukommelse. Folk, der spiser mange kulhydrater, kan lide af hukommelsestab. Det er på grund af amyloiderne der bliver på toppen af nervecellemembranerne.
Det ville være klogere at få din energi taget fra proteiner og grøntsager med færre kulhydrater og få dig til at føle dig bedre. De er også fulde af vitaminer og mineraler for at give dig et naturligt humørboost. At forberede din krop til at fungere bedre er altid et plus.
13-Tænk på at praktisere meditation
Folk er altid glade for nye begyndelser. Derfor har meditation været populær blandt dem, der har hukommelsesproblemer. Ayurvedisk meditation eller traditionel yoga kan lindre din stress og angst.
Af den grund ville det være bedre at adoptere meditation en gang imellem. Du vil føle, at du kan genkalde tabt information og minder igen.
For ikke at nævne, det vil få dig til at sove bedre og øge din opmærksomhed på ting, der får dig til at føle dig godt tilpas i livet.
14-Pas på dine tarmbakterier
Vi ved alle, at bakterier i vores tarm kan få os til at få det bedre, når de fungerer korrekt. Men hvis du har en ubalance i din tarmflora, kan du lide af hukommelses- og hjerneproblemer.
En nylig artikel baseret på langtidsundersøgelser viste, at probiotika forbedrede testgruppernes hukommelsesevner.
Derfor bør du hellere have dine probiotika indtaget dagligt. Du vil se dine bakterier arbejde mere effektivt, så du kan genkalde den nødvendige information for din dag.
15-Begynd at drikke mere kaffe
Selvom kaffe kan forstyrre dit søvnmønster, kan du øge forbruget for at opleve et hukommelsesboost. Folk, der ikke drikker kaffe regelmæssigt, kan normalt ikke lade være med at huske listen over ting, de har brug for i løbet af dagen.
Kaffeindtag kan være gavnligt for korttidshukommelsen, da det skaber en stigning i hjernens dopamin. Selvom fordelene er midlertidige, kan du overveje at drikke mere kaffe for at forberede din hjerne til at acceptere ny information.
FAQ
Hvordan kan jeg skærpe min hukommelse?
Den bedste måde at skærpe din hukommelse på ville være at have din hjerne til at arbejde hele tiden. Begynd at løse krydsord og spil tankespil, der hjælper dig med at tænke dybere.
Du kan også forbedre din ernæring og motion dagligt. Det vil give dig den rigtige energibalance til at frigøre trykket fra din hjerne. Vær endelig mere social og afvis stress og angst. Jo bedre du har det, jo stærkere vil dine minder være.
Hvordan kan jeg træne min hjerne til at forbedre hukommelsen?
Der er flere måder at træne din hjerne på og forbedre din hukommelse. Prøv først at forbinde tingene. Det vil gøre dig i stand til at huske personer og situationer, hvilket øger din hukommelsesevne med det samme.
Så kan du også lukke øjnene og tænke på din barndom. Det vil få dig til at huske de første minder, du nogensinde har haft. Der vil du finde alle de oplysninger, du har brug for, og oprette "backup"-filer, du skal huske.
Se endelig mindre fjernsyn. Du vil se, at i slutningen af dagen vil du have alle dine minder genkaldt uden noget potentielt problem.
Hvorfor er min hukommelse så dårlig?
Dagliglivet i byområder kan gøre din hukommelse svag. En af de vigtigste årsager er den forurening, der degenererer dine nerveceller. En anden alvorlig årsag kan være den stress, du oplever på arbejdet.
Folk, der arbejder i døgndrift, glemmer oftere ting end før.
Hvis du tilføjer den manglende fysiske træning og den medicin, du måtte indtage, vil din hukommelse besvime hurtigere, end du troede. Underernæringen er også en grund til at have en dårlig hukommelse. Derfor skal du spise godt og sove for at undgå at have en så elendig hukommelseskvalitet og ydeevne.
Hvordan kan jeg overvinde glemsomheden?
At være glemsom er en af de sværeste ulemper ved din personlighed. Hvis du har brug for at overvinde glemsomheden, bør du træne din hjerne til at genkalde alle registrerede oplysninger og minder hurtigere.
Så kan du også gentage ting på almindelige vilkår for at sikre, at du kan huske dem. Folk, der gentager en bestemt cirkel af opgaver, kan overvinde glemsomhed lettere end andre, der ikke følger nogen specifik tidsplan i deres dag.
At være tæt på dine venner og familie giver dig også den tilfredsstillelse, du har brug for, for at slippe af med glemsomheden. Hvis du er mentalt og følelsesmæssigt stabil, vil du aldrig glemme det igen.
Hvorfor glemmer jeg nemt ting?
En af de hyppigste grunde til nemt at glemme ting er, at du har for meget i tankerne. Det moderne liv kan tilføje dig mange ansvar i hverdagen. Så skal man huske alt og nogle gange glemmer man simpelthen nogle af dem.
Problemet starter, når du glemmer ting, der ikke kun er på kort sigt, men også i de langsigtede hukommelsesdele af din hjerne. Du kan glemme ting, fordi dit sind ikke har ekstra plads til at opbevare dem. Der er altid en chance for at glemme ting, fordi de får dig til at huske en forfærdelig situation.
Hvorfor glemmer jeg ord, når jeg taler?
Hvis du glemmer ting, når du taler, så ville det være klogere at besøge din læge med det samme. Nogle mennesker kan få et mildt slagtilfælde, og at glemme ord er normalt det første symptom.
Men at glemme ord kan være de tidlige tegn på en anden neurodegenerativ sygdom som Alzheimers eller demens. Hvis episoderne gentager sig ofte, bør du få en diagnose og følge særlig medicinsk behandling.
Hvordan træner du din hjerne?
Den eneste måde at træne din hjerne på er at skrive alt ned, du skal huske. Du kan også spille tankespil med venner eller alene. At tænke mere kan gøre din hjerne robust og give dig et fremragende hukommelsesgenkaldelsessystem.
Nogle mennesker foretrækker også at træne deres hjerner ved at tale mere og læse. Det har vist sig at være et klogt valg, da de fem sanser er, hvordan dit sind kan tage information fra det ydre miljø.
Hvad er det bedste vitamin til hukommelse?
Mange undersøgelser har vist en klar og positiv sammenhæng mellem forbruget af vitaminer og din hukommelsesforbedring. Det seneste artikel offentliggjort online taler om Vitamin D og dets betydning for at holde dine hukommelsesstandarder højere.
Mennesker, der led af D-vitaminmangel, havde problemer med deres kognitive og mentale funktioner. For ikke at nævne, at D-vitamin altid er til stede som en katalysator i de nervecellereaktioner, der skaber hukommelsesmolekyler.
Sørg for at tage rigeligt med D-vitamintilskud for at øge chancerne for at få et skærpet sind.
Medfører depression hukommelsestab?
Depression kan forårsage hukommelsestab på to måder. For det første kan det få dig til at sove mere end normalt og forstyrre den måde, din hjerne husker information på. Du kan med andre ord være mere glemsom end nogensinde før, når du lider af depression.
Den anden måde, hvorpå depression kan skade din hukommelse, er gennem de antidepressive lægemidler. Nogle af dem virker ved at reducere serotoninniveauet i din hjerne. Det kan være katastrofalt for dine minder, og du kan ende med at få problemer med kort- og langtidshukommelsen.
Hvorfor kan jeg ikke huske, hvad jeg gjorde i dag?
Det er et hyppigt problem for travle mennesker. Den moderne livsstil tilføjer dem mange opgaver på en dag. Af den grund kan de lide af et midlertidigt tab af deres korttidshukommelse. Den slags hukommelse er ansvarlig for at huske, hvad du gjorde i dag.
En anden grund til, at du ikke kan huske, hvad du gjorde i dag, er den manglende opmærksomhed. Hvis du ikke husker, hvad du gjorde eller var for et par timer siden, skal du til en specialist. Han vil være den eneste ansvarlige for at vide, om din korttidshukommelse kan få en sikkerhedskopi, eller du skal gennemgå yderligere undersøgelse.
Hvilke spil øger IQ?
Mange spil kan øge din IQ, når de spilles rigtigt. Først, Scrabble krydsord er det mest populære holdspil til at øge din IQ og kognitive funktion. Det kombinerer grammatik og syntaks og kræver meget omtanke.
Et andet berømt spil til at øge din IQ ville være Sudoku gåder. De udfordrer din numeriske evne til at placere tal på det rigtige sted. Det er derfor, mange ældre foretrækker at bruge deres timer på at spille det spil.
Endelig Rubiks terningspil kan kombinere din hjernes dimensionelle tanke- og farvematchningsevner. Det kan øge din IQ og få dig til at huske ting mere naturligt.
Hvordan kan jeg blive klogere?
Den eneste måde at blive klogere på er at træne din hjerne dagligt. Sluk for fjernsynet og din smartphone. Så kan du give dig selv tid til at læse en bog og skrive alt, der er værd at nævne, ned.
Du bliver også klogere, hvis du træner meget og tilegner dig sociale livsevner. At tale med andre mennesker kan gøre dig klogere. Deltager du i sportsaktiviteter, bliver du også lysere.
At fodre dig selv med de rigtige næringsstoffer for din hjerne kan gøre dig klogere meget hurtigere. Når du får nootropiske kosttilskud, bør du forvente et bedre neurotransmitterboost og forbedrede kognitive funktioner.
Hvordan kan jeg aktivere min hjerne?
Hvis du vil aktivere din hjerne, så prøv at omlægge dit daglige liv. Det ville være bedre, hvis du adskiller din tidsplan for at adskille opgaver. Dit sind kan blive aktiveret, hvis du ved præcis, hvad du kan forvente i den følgende time.
For ikke at nævne, at du kan have en udfordrende intellektuel opgave, der kunne aktivere din hjerne igen. Folk, der skriver artikler, bøger og andre højere tænkende værker, kan gøre deres hjerner lettere.
Nootropic kosttilskud som Mind Lab Pro or Alpha Brain kan også hjælpe på aktiveringen, men du skal kombinere dem med mental og fysisk træning. Aktivering af din hjerne kan give dig mental klarhed og bedre arbejdsydelse.
Hvordan gør jeg min hjerne hurtigere?
Den bedste måde at gøre din hjerne hurtigere på er at genkalde meget af informationen og minderne samtidigt. For at gøre det skal du træne din hjerne dagligt og give den de rigtige næringsstoffer til at fungere rigtigt.
Folk, der har god søvnkvalitet og træner sig selv fysisk, har bedre chancer for at få deres sind til at arbejde hurtigere. Nootropiske kosttilskud og vitaminer kan også hjælpe, da de kan øge neurotransmitternes niveauer i dine hjerneceller.
Endelig, hvis du engagere dig i risikable aktiviteter, kan du forvente, at din hjerne arbejder hurtigere, da den bliver nødt til at finde hurtige løsninger for din overlevelse.
Hvilken mad er god for hjernen?
Flere naturlige fødevarer er velegnede til hjernen. Frugt og grønt kan give dig mineraler og vitaminer, der er nødvendige for din hjernes sundhed. Derudover hvis du tilføjer fisk til din kost, kan du forvente en bedre kognitiv funktion takket være det fosfor, der er indeni.
Enhver type naturlig og uforarbejdet mad som nødder vil give dig mental klarhed og give de nødvendige lipider til nervecellernes membraner.
Endelig grøn te er også i stand til at beskytte din hjerne. Det kan beskytte nerveceller mod oxidation og nedbrydning af frie radikaler.
Konklusion
Alle mennesker vil gerne forbedre deres hukommelse og få en bedre mental funktion. Du skal følge enkle regler, der gælder for dit daglige liv og være mere afhængig af din hjerne for at udføre flere opgaver.
Husk, at dine hjerneceller ikke kan reproduceres i voksenlivet, så du bør beskytte deres hukommelsesfunktion.
Hvis du kunne lide denne artikel, er du velkommen til at udgive den på dine sociale mediekonti og give dine venner chancen for at læse den. Vi venter også på din feedback om at have dit sind klar til at understøtte din travle livsstil. Når alt kommer til alt, har du brug for alle dine minder for at leve et afbalanceret liv.
