Immunsystemet er en vigtig del af kroppen at holde sig stærkt for at beskytte kroppen mod infektion. Det er et komplekst system af celler, der fungerer som en barriere for at ødelægge bakterier, der forsøger at trænge ind og inficere kroppen.
Immunrespons er bedre, når din immunsystemet er stærkt og sund.
For at booste immunforsvaret og forsvare det mod fremmedlegemer, kan du følge denne guide og tage et kig på vores kosttilskudsliste.
Hvad skal du forvente, at det endelige resultat bliver ved at udfylde denne vejledning?
At fodre din krop med visse fødevarer og kosttilskud kan holde dit immunsystem stærkt. Kosttilskud er den nemmeste og hurtigste måde at give din krop den største mængde vitamin eller mineral, din krop har brug for at booste og vedligeholde dit immunforsvar.
Forkølelse, influenza, træthed, sygdom og hyppige infektioner er resultatet af et svagt immunsystem. Et stærkt immunforsvar er vigtigt hele året rundt for at hæmme og bekæmpe infektioner. Ved blot at udfylde og deltage i denne livsstilsguide, mens du tager en daglig dosis af ethvert af kosttilskuddene fra listen, kan du booste dit immunforsvar og hjælpe med at forsvare din krop mod forkølelse, influenza, infektioner og vira.
At bekæmpe immundefekte sygdomme er ikke let, især når du føler dig lav. Vi har alle været der og ønsker, at vi holdt vores kroppe sunde for at forhindre, at dette sker. Derfor er det vigtigt at oprette denne guide for at hjælpe jer alle med at bekæmpe dårlige bakterier og booste jeres immunsystem.
Lad os først finde ud af, hvordan immunsystemet fungerer, så du kan forstå, hvordan disse trin og kosttilskud kan hjælpe:
Hvordan fungerer immunsystemet?
Når din krop er fuld af lymfocytter, er det mere sandsynligt, at den bekæmper infektioner. Lymfocytter er de hvide blodlegemer i din krop der fungerer som en barriere til forkølelse, influenza, infektioner og vira. Kroppen kan holde på lymfocytterne og fortsætte med at bekæmpe dårlige bakterier med brug af kosttilskud.
Lymfocytter hjælper med at danne antistoffer, som er specialiserede proteiner til at låse sig fast på specifikke antigener og bekæmpe dem. Antistofferne opbevarer data om alle antigener, der nogensinde kommer ind i kroppen for at genkende og forsvare dem, næste gang de kommer ind. Antistofferne kan dog ikke altid ødelægge det alene, det har brug for hjælp fra næringsstoffer, som du kan få fra fødevarer, drikkevarer kosttilskud og livsstilsændringer.
Da immunforsvaret ikke er en synlig del af kroppen, og du måske ikke oplever infektioner og vira hele året rundt, er det svært at holde styr på, om du har et godt immunforsvar. Her er et par tegn på et svagt immunsystem:
Høje stressniveauer
Den mest almindelige måde og grund til at erkende, hvis du har et svagt immunforsvar, er, hvis du har regelmæssigt højt stressniveau. At være konstant stresset i dit sind eller din krop kan få dit immunsystem til at styrte ned, hvilket resulterer i forkølelse, influenza, infektioner og vira.
Ifølge American Psychological Association, langvarig stress kan svække immunsystemet, hvilket hurtigt vil mindske dine lymfocytter og gøre dig mere modtagelig for infektioner.
Konstant forkølelse, influenza eller hyppige infektioner
At få en almindelig forkølelse eller influenza er normalt for de fleste mennesker, selv op til tre gange om året. Men hvis du får dem oftere end dette, kan dette betyde et svagt immunsystem. Ligeledes, hvis det tager din krop længere tid at bekæmpe en infektion som denne, normalt omkring 7 til 10 dage, kan dette være et tegn på et svagt immunsystem.
Efter at have bekæmpet en forkølelse eller influenza, vil dit immunsystem være svagere end normalt, og det vil tage omkring 3 til 4 dage at komme sig og komme tilbage til sin normale tilstand. I den tid, din antistoffer genopbygger og styrker, som din krop har brug for for at bekæmpe bakterier og bakterier.
På samme måde, hvis du får hyppige infektioner som øreinfektioner, lungebetændelse eller bihulebetændelse, kan dit immunsystem sende dig signaler. Det American Academy of Allergy Asthma and Immunology rapporter at hyppige infektioner kunne være tegn på immunmangel. For at bekæmpe dette bliver du nødt til at give din krop det, den har brug for, som kosttilskud, for at erstatte antistofferne for at styrke immunsystemet.
En følsom mave
Et svagt immunforsvar kan også have stor effekt på din mave og kan forårsage alt fra oppustethed til diarré og forstoppelse. Undersøgelser viser det næsten 70 procent af dit immunsystem kan findes i din fordøjelseskanal. Bakterier og mikroorganismer, der lever i tarmen, kan hjælpe med at bekæmpe mavevirus og hjælpe med at støtte immunsystemet.
Men hvis disse bakterier er lave, vil du være mere udsat for at få en virus. For at tackle dette kan en daglig dosis kosttilskud hjælpe med at opbygge dit immunsystem og forsvare de dårlige bakterier, der kan forstyrre din mave.
Føler sig træt
Det er naturligt for dit immunsystem at kæmpe, når du er træt. Derfor, hvis du mangler søvn eller overanstrenger din krop, vil dit immunsystem kæmpe. Din krop forsøger at spare energi for at bekæmpe bakterier, når du er træt. Uden brændstof og energi vil din krop ikke længere være i stand til dette.
Den bedste måde at restituere og tanke din krop på er ved at få nok søvn og forsyne din krop med vigtige vitaminer og mineraler, som du får fra kosttilskud og ved at gennemføre denne guidede vejledning.
En livsstilsguide: trin til at hjælpe med at booste dit immunsystem
1 - Regelmæssig motion
Motion er meget gavnligt for immunsystemet. Regelmæssig motion gør underværker stimulerer blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for cellerne at bevæge sig frit gennem kroppen og reagere hurtigere på immunsystemet, hvis det har brug for hjælp.
Overvej dog, at overdreven træning kan forårsage høj kropsstress, som er en årsag til et svagt immunsystem.
2 – Kan koldt vejr give dig en forkølelse
Forskning har ikke med succes fastslået, om koldt vejr kan forårsage et svagt immunsystem. Resultater viser, at kulden og frostgrader har ingen skadelig effekt på immunsystemet. Men hvis du føler dig mere komfortabel og godt til at dække dig til i kolde temperaturer, bør du gøre det.
3 – Reducer stressniveauet
Høje og langvarige stressniveauer har en negativ indvirkning på immunsystemet og kan forårsage unormale forekomster af forkølelse og influenza. Forskning viser, at stress på kroppen gør dig til et mål for immundefekte sygdomme som forkølelse og virusinfektioner.
At tage timeout og lindre stress fra dit sind og krop og afgifte og reducere sandsynligheden for at svække dit immunforsvar.
4 – Oprethold en sund kost
Din krop har brug for en tilstrækkelig mængde daglige næringsstoffer for at forhindre immundefekt. Dette omfatter zink, jern, kobber, folinsyrer og vitaminer. Hvis du føler, at du mangler næringsstoffer på grund af ikke at kunne lide visse immunforsvarsforstærkende fødevarer, såsom grøntsager, anbefales det at tage kosttilskud for at give din krop det, den har brug for.
Læs mere på vores komplet immunsystems fødevareliste
5 – Stop med at ryge
Rygning kan skade kroppen på mange måder. Det kan ældes hurtigere, kan forårsage unødvendig stress og fratage kroppen essentielle næringsstoffer. Alt dette vil have en negativ indvirkning på immunsystemet.
Rygestop kan hurtigt forbedre dit immunforsvar samt have mange andre store sundhedsmæssige fordele.
6 – Indtag alkohol med måde
I modsætning til rygning er det stadig tilladt at drikke alkohol, hvis du gør det med måde. Hvis du kan stoppe indtagelsen af alkohol for altid, vil du se bedre resultater. Moderering af dit alkoholindtag kan dog mindske den indvirkning, det har på dit immunsystem. Det er vigtigt at holde op med regelmæssig motion, søvn og en sund kost, mens du gør det.
7 – Vask ofte
Sørg for at din krop og det du putter i din krop er fri for dårlige bakterier er nøglen til at hæmme sygdomme. Regelmæssig vask af hænder og friske fødevarer kan vaske eventuelle skadelige bakterier væk.
8 – Urter og kosttilskud
Naturlige ingredienser er kendt for at hjælpe med at booste immunsystemet, fordi de er sikre og velundersøgte. Din krop har brug for en daglig dosis næringsstoffer for at forblive sund og fungere godt for at beskytte dig mod skadelige bakterier.
Tager en daglig dosis af en eller flere af disse 10 kosttilskud vil hjælpe med at booste dit immunsystem og bekæmpe disse problemer:
De 10 bedste kosttilskud til at styrke immunforsvaret
1 – D-vitamin: kan forhindre luftvejsinfektioner
D-vitamin er almindeligvis forbundet med evnen til at styrke knogler, led og muskler. Det kan dog mere end at hjælpe dit skelet. Vitaminet taget som et supplement kan påvirke dit immunsystem på grund af dets patogenbekæmpende effekter.
Mange mennesker mangler D-vitamin, men det er vigtigt for at forebygge luftvejsinfektioner. Undersøgelser viste, at D-vitamin nedsætter risikoen for disse infektioner og beskytter kroppen mod dårlige patogener.
2 – Hyldebær: virker for at forkorte infektioner
Sorte hyldebær er også kendt for at hjælpe med øvre luftvejsinfektioner, men i stedet for at forhindre dem som D-vitamin, kan de hjælpe forkorte og mindske sværhedsgraden af en forkølelse og virusinfektioner.
Reagensglasundersøgelser afsløret at hyldebærekstrakt kan fungere som et antibakterielt middel mod bakterielle patogener. Undersøgelserne tyder på, at ekstraktet muligvis kan forbedre dit immunsystems respons for at bekæmpe eventuelle udviklede infektioner. Hyldebærtilskud sælges ofte i flydende eller kapselform og kan tages dagligt.
3 – Zink: hjælper med at forhindre betændelse
Zink har længe eksisteret som en ekstra ingrediens til eksisterende medicin mod influenza og viral infektion, såsom sugetabletter, der er til immunsystemet. Årsagen er, at zink er afgørende for at hjælpe immunsystemet med at kommunikere med kroppen for at forhindre betændelse.
A zinkmangel er tæt forbundet med et svagt immunforsvar og uden det er det let at udvikle forkølelse, influenza og vira. Omkring 2 millioner mennesker har denne mangel på verdensplan, selvom det er nemt at tilføje til din daglige rutine som et supplement.
Som ethvert andet næringsstof kan zink blandes med andre ingredienser for at øge dets fordele. For eksempel kombinerer Immune Defence's zinkpastiller zink med andre immunforstærkende ingredienser.
4 – C-vitamin: fjerner dårlige bakterier
Dette er uden tvivl det mest populære supplement på markedet. Det har adskillige sundhedsmæssige fordele, men den, vi er her for at diskutere, er effektiviteten til at støtte og booste immunsystemet.
C-vitamin kan udføre cellulær død, som holder dit immunsystem sundt ved dræbe og rydde ud af dårlige celler og patogener, og derefter erstatte dem med nye.
En undersøgelse testet på over 11,000 personer konkluderede, at en daglig dosis C-vitamin, omkring 1-2 gram, reducerede forkølelse med over 8 % hos voksne. Ud over det viste samme test, at den daglige dosis reducerede forekomsten af almindelig forkølelse og influenza med op til 50 %.
5 - Medicinske svampe: øge aktiviteten til at dræbe dårlige celler
Dette er en medicin, der har eksisteret siden oldtiden, og som ofte afvises som effektiv. En undersøgelse viser dog, at medicinske svampe kan øge aktiviteten af naturlige dræberceller med op til 38%. Det er de hvide blodlegemer, der beskytter mod infektioner.
Der er over 270 typer medicinske svampe, som alle har immunforsvarsfremmende egenskaber. De mest almindelige er Cordyceps, maitake, shiitake, reishi og kalkunhale. De sælges ofte som te og kosttilskud.
De er ordineret til at hjælpe med mange immundefekte tilstande såsom astma og lungeinfektioner. Deres gamle historie og undersøgelser konkluderer, hvor kraftfulde og sikre de er at tage.
6 – Hvidløg: har antivirale egenskaber
Hvidløg har meget kraftfuld anti-inflammatoriske og antivirale egenskaber kendt for at styrke immunsystemet og stimulere hvide blodlegemer.
Ved at styrke immunsystemets hvide blodlegemer kan hvidløg regelmæssigt bruges til at hjælpe med at beskytte kroppen mod almindelig forkølelse og influenza samt infektioner. Disse celler arbejder for at bekæmpe eventuelle dårlige bakterier og forhindre infektioner og forkølelse i at påvirke kroppen. Hvidløg kan tages som et dagligt tilskud, og det har mange andre sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre kolesterol.
7 – Lakrids: stimulerer immunsystemet
Glycyrrhizin er et triterpenglycosid, som findes i lakrids og er blevet undersøgt for dets immunsystemfordele. I lakrids bruges det som sødemiddel, men det er faktisk en fantastisk immunstimulerende middel.
Det har blevet testet for dens evne til at hjælpe med at genoprette hepatitis og beskytte leveren på grund af dens antivirale egenskaber.
Lakrids blev engang indtaget som et rodekstrakt, men det er nu tilgængeligt som et supplement og har de samme fordele og egenskaber.
8 - Curcumin: hjælper med at bekæmpe dårlige patogener
Curcumin er en forbindelse, der findes i gurkemeje og har været brugt som medicin i århundreder på grund af dets sundhedsmæssige fordele. Dets hovedanvendelse er som anti-inflammatorisk og i immunsystemets tilfælde, inflammationsbekæmpende egenskaber er nyttige til at beskytte dig mod eventuelle virusinfektioner.
I de senere år er curcumin blevet undersøgt for dets immunmodulerende fordele. Curcumin har vist sig at modulere aktiveringen af naturlige dræberceller, T- og B-celler, som alle arbejder for at bekæmpe eventuelle dårlige patogener, der forsøger at trænge ind i immunsystemet og forårsage infektion. Det er en kraftfuld ingrediens, der kan tages som et dagligt supplement for at styrke dit immunsystem og hjælpe med at bekæmpe vira.
=> Det kan du læs mere om Curcumin og dets mange sundhedsmæssige fordele i vores artikel her.
9 – B-vitaminer: øger immunsystemets respons
Da de fleste mennesker mangler de nødvendige B-vitaminer, såsom B6 og B12, kan et dagligt tilskud hjælpe med at forbedre dit immunforsvar og beskytte dig mod almindelig forkølelse og immundefekte infektioner.
B-vitaminer er nødvendige for at ændre immunsystemets respons og hjælpe med at bekæmpe eventuelle dårlige bakterier. De tilskynder kroppen til ikke at danne antistoffer, som er det, der kan forårsage immuninfektioner.
Mange af B-vitaminerne findes i kød og animalske produkter, hvilket betyder, at det ikke er nemt at få adgang til, hvis du er vegetar eller veganer. B12 vitamintilskud er dog sikre at tage og arbejder effektivt for at styrke immunsystemet.
10 – Omega 3: booster celleaktivitet
Omega 3 er naturlige dele af cellemembranerne og hjælper med at beskytte cellerne mod at blive beskadiget. Der er visse former for omega 3, som kun kan indtages og ikke fremstilles af kroppen naturligt, kendt som fedtsyrer.
Tager en daglig omega 3 supplement som Omega XL kan give kroppen alle de fedtsyrer, den skal bruge øge celleaktivitet, som er en vigtig cyklus i et sundhedsimmunsystem.
FAQ
Hvordan kan du teste styrken af dit immunsystem?
Der er kun én nem måde at teste dit immunforsvar på, og det er gennem en blodprøve. De kan afgøre, om kroppen har et sundt niveau af infektionsbekæmpende proteiner, såsom immunglobulin. En blodprøve kan også vurdere niveauet af blod- og immunsystemceller. En unormal mængde af visse celler kan indikere et svagt immunsystem.
Proteiner såsom immunglobulin er afgørende for at forsvare immunsystemet mod skadelige bakterier, der forårsager disse immundefekte infektioner.
Hvis du modtager en blodprøve tilbage med et bekymrende niveau af unormale celler, vil din læge give dig en immunforstærkende løsning, såsom kosttilskud og livsstilsændringer.
Hvilke former for immunitet er der?
Alles immunforsvar er forskelligt, og efterhånden som du bliver ældre, bliver dit immunforsvar typisk stærkere. Men de infektioner, du pådrager dig gennem dit liv, vil påvirke din immunitet. Hver person er født med et niveau af immunitet, som kan bekæmpe fremmede angribere.
Der er 3 typer immunitet fundet hos mennesker, som er:
- Medfødt immunitet: dette refererer til kroppens ydre barriere, som er den første forsvarsbarriere. Dette inkluderer hud, tarm og svælg, som er der, hvor patogener typisk invaderer først. Når et patogen formår at passere gennem den medfødte immunitetsbarriere, er det, når det bliver adaptivt.
- Adaptiv immunitet: når først patogener formår at undvige kroppens naturlige ydre barriere, bliver den indre barriere udsat for den potentielle skade. Denne type immunitet beskytter os mod patogener gennem hverdagen. Kroppen skaber et bibliotek af antistoffer for at hjælpe med at bekæmpe tilbagevendende patogener. Dette er også kendt som immunologisk hukommelse, da det husker tidligere fjender.
- Passiv immunitet: denne type immunitet varer ikke hele livet som adaptiv immunitet. Faktisk er dette mest almindeligt hos ufødte babyer. Den måde, det fungerer på, er, at barnet låner immuniteten fra sin kvindelige bærer for at beskytte det mod infektioner, mens det er i kroppen og også i løbet af dets første par leveår.
Hvilket kosttilskud giver de fleste fordele?
Kosttilskud, der indeholder en kombination af vitaminer og mineraler, er de mest gavnlige, da du forsyner din krop med flere antivirale egenskaber. Immunforsvarszinkpastiller er et glimrende eksempel på et kosttilskud, der tilbyder en lang række fordele. Pastillerne indeholder zink, C-vitamin, hyben og acerola som arbejder for at støtte immunforsvaret. En kombination af vigtige næringsstoffer vil bedst hjælpe med at beskytte kroppen og øge immuniteten.
Når du leder efter det bedste kosttilskud, så prøv at finde et, der indeholder mange vitaminer og mineraler fra listen, som du vil opnå de fleste fordele.
Hvor er dit immunforsvar?
Immunsystemet findes i mere end ét organ på tværs af kroppen. Det er mest almindelige steder i primære lymfoide organer, såsom knoglemarv og thymuskirtlen.
Thymuskirtlen er et lille organ, der findes bag brystbenet, som er afgørende for, at immunsystemet kan fungere korrekt. Det er her, T-celler modnes, som er virale celler til at beskytte immunsystemet mod infektioner og fremmede angribere.
Hvilken rolle spiller knoglemarv og thymuskirtel?
Der er mange vigtige dele af immunsystemet. Som alle spiller forskellige roller i at beskytte og booste immunsystemet. Knoglemarven og thymuskirtlen skiller sig ud på grund af deres holdagtige adfærd.
Begge er en del af lymfesystemet, som producerer to typer lymfocytter, B og T. Lymfocytter er hvide blodlegemer med en kerne, der er en afgørende del af immunsystemet mens de arbejder for at beskytte og kæmpe.
Lymfocytter, der lever og forbliver i knoglemarven, er type B. Disse hjælper med at målrette patogenerne og låse fast på dem. Type T findes i thymuskirtlen og er de lymfocytter, der ødelægger de fremmede angribere. De to typer lymfocytter arbejder sammen som et team for at bekæmpe de dårlige bakterier.
Kan du leve uden en thymuskirtel?
Du kan leve uden en thymuskirtel, det er ikke et essentielt organ for at holde kroppen i live. Det vil det dog forringe immunforsvaret og øge risikoen for almindelig forkølelse, influenza og infektioner.
Hvis en thymuskirtel fjernes hos unge eller ældre, kan det have en mere skadelig virkning. Når T-cellerne er udtømte, kan det forårsage svigt af immunsystemet, hvilket kan forårsage gradvis dødelig sygdom.
Kan vand hjælpe med at styrke dit immunforsvar?
Vand er effektivt og gavnligt for mange områder af kroppen, især immunsystemet. Vand hjælper med at transportere ilt til celler og hjælper med at fjerne farlige toksiner. Forestil dig i dette tilfælde, at disse toksiner er dårlige bakterier og patogener. Vand ville hjælpe fjerne de dårlige bakterier, hvilket forhindrer påvirkning af immunsystemet.
Det kan ikke forhindre immundefektsygdomme, men det kan hjælpe med at rense og afgifte kroppen for at vaske bakterier og vira væk.
Konklusion
At holde din krop velnæret og fyldt op med essentielle næringsstoffer er nøglen til at bekæmpe enhver uønsket sygdom, især immundefekte infektioner. Mange kosttilskud fundet på markedet kan hjælpe med at booste dit immunforsvar, og nogle er mere effektive end andre. En kombination eller engangsbrug af kosttilskuddene i denne artikel vil fremme genopretning af et svagt immunsystem og derfor opretholde en stærk immunitet.
At kombinere både livsstilstrin og kosttilskud vil hjælpe med at forbedre din krop til at bekæmpe skadelige patogenerog beskytte dit immunsystem mod fremmede angribere. Hold dette op dagligt eller så ofte du kan for at opbygge din immunitet, holde den stærk og kraftfuld mod dårlige bakterier og vira.
Hvis du kunne lide denne tutorial, så lad os det vide. Også, hvis du prøver eller har nogen anbefalinger af kosttilskud, så giv os din feedback.
