Globalt er der i øjeblikket flere mennesker, der er overvægtige, end der er undervægtige. Der er nu mere efterspørgsel end nogensinde efter vægttabsbehandlinger, medicin og mere. Men før de tager medicin og begynder behandlinger, skal folk forstå, hvad deres krop består af, før de ønsker at tabe sig.
Hvad din krop består af er vigtigere end hvad du vejer. Det, der er inde i din krop, er det, der kan have en skadelig indvirkning på dit helbred.
At veje dig selv på din badeværelsesvægt kan være nedslående, især hvis du arbejder hårdt og ikke ser nogen forandring. Imidlertid, legemsvægt er ikke det vigtigste aspekt ved at være sund. Det er heller ikke, hvordan du vurderer din kropssammensætning, som er den vigtigste og mest effektive læsning til at vurdere, hvad din krop består af.
Hvis du lægger hårdt arbejde med din kost og motion, men ikke ser meget forandring på vægten, vil din kropssammensætningen er muligvis stadig i bedring.
De fleste mennesker kender vægttab og kropsforbedringer med din vægt og BMI, og afviser ofte sammensætning, som faktisk er en meget vigtigere og mere præcis målestok. Det giver et individ mulighed for at vide, hvad deres krop består af, og om det er fedtmasse, muskel eller kropsfedt, de skal forbedre.
Forbedring af kropssammensætning er en bedre måde at hæmme sundhedsproblemer på såsom hypertension, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og meget mere. I dag vil du finde ud af mere om kropssammensætning, hvorfor det er vigtigt at måle, hvordan man måler det og mere:
Hvad er kropssammensætning?
Kropssammensætning er en måde, hvorpå du beskriver, hvad din krop består af. Det er hovedsageligt sammensat og målt ved hjælp af de to typer fedt, fedtmasse og fedtfri masse.
Fedtmasse er forbundet med alt væv i din krop mens fedtfri masse er alt andet, såsom muskler, organer og knogler. At måle din kropssammensætning er et meget mere præcist mål end dit BMI, da det bruges til at måle kropsfedtmasse, muskelmasse og lavere kropsfedtprocent. Fat Free Mass (FFM) er din kropsvægt minus dit fedts vægt.
Kroppen består af vand, fedt, protein og mineraler. Kroppen er opdelt i fedtfrie områder, som udgør din kropssammensætning. Kropsfedt er den mest varierede komponent i kroppen, som består af essentielt fedt og lagret fedt. Fedt i knogler, lever, nyrer, tarme, muskler og lipidrige væv er kendt som essentiel fedt eller ikke-fedtmasse, som din krop har brug for til normale kropsfunktioner.
ud fra følgende betragtninger lagret fedt, kendt som fedtmasse, ophobes i fedtvæv, hvilket er det, der dæmper og isolerer kroppen og er placeret omkring de indre organer. Lagret fedt fungerer som beskyttelse for kroppen, da det ligger lige under huden, men er det, du ønsker at holde afbalanceret for at forhindre eventuelle helbredsproblemer.
Lagret fedt er essentielt for at blive brugt som energi, men for meget kropsfedt kan forårsage skadelige virkninger og øge risikoen for kroniske sygdomme såsom hjertesvigt, diabetes og fedmeproblemer.
Fedtet i din krop er ikke alt målt for at finde ud af din magre kropsmasse. Det er kun en lille procentdel af essentiel fedtmåling fra dine muskler, knoglemarv og indre organer for at få mere slank kropsmasse.
For at få en præcis aflæsning af din kropssammensætning skal du estimere dit kropsfedt, men først forstå de vigtigste ting at overveje, som kan påvirke din kropssammensætning i første omgang:
Her er en hurtig video, der forklarer, hvad The Body Composition er:
De vigtigste faktorer at overveje
Kropssammensætning er opbygget af flere forskellige faktorer, som alle kan spille en rolle i forhold til at påvirke din kropssammensætning. Det er ikke kun dit overskydende kropsfedt, der kan være årsag til en usund kropssammensætning. Selvom måling af kropsfedt er den vigtigste faktor, er der flere ting at overveje og være opmærksom på, som kan påvirke din kropssammensætning. Dette omfatter:
Vægt
Overvægt kan have stor indflydelse på din kropssammensætning. Vægttab kan hjælpe med at forbedre det, men hvad vægten læser afspejler ikke nødvendigvis en sund kropssammensætning. En sund vægtet person kunne have en dårligere kropssammensætning, som nogen anså for overvægtig.
Kropsvand
At opretholde den rigtige mængde vand og væske i din krop er nøglen til kropssammensætning. Kroppen består af omkring 70 procent vand, hvilket er godt for en sundere krop og sammensætning.
Kropsfedt
Kropsfedt anses for at være den vigtigste ting, som diætister ønsker at reducere først, men kropsfedt spiller en rolle i at holde vores krop sund og beskyttet mod sygdom. Kropssammensætning giver dig mulighed for at vurdere, om du har brug for at reducere kropsfedt eller ej.
BMI
En persons kropsmasseindeks (BMI) afhænger af deres vægt og højde. Et sundt BMI afspejler ikke en sund kropssammensætning, ligesom din vægt, men spiller en vigtigere rolle end vægt og er lige så vigtigt at holde balancen som kropssammensætning. Men begge måler forskellige komponenter i kroppen.
Lean masse
For at måle din magre muskelmasse skal du måle dit samlede kropsfedt. Mager masse består af muskelmasse, der ikke involverer fedt. Muskelmasse vejer mere end fedtmasse, og spiller en rolle i at påvirke kropssammensætning.
Visceralt fedtvurdering
Visceralt fedt spiller en nøglerolle i udviklingen af sundhedstilstande, især dem, der er forbundet med fedme. Visceralt fedt er fedt, som opbevares omkring taljen dybt under huden. For meget visceralt fedt vil betyde, at dit fedt er tæt på dine organer, hvilket vil øge blodtrykket. For at vurdere dette er en kropssammensætningsmåling nøglen, og hvis det er et problem, skal det forbedres så hurtigt som muligt.
Muskelmasse
Muskler hjælper med at forbrænde energi og fedt og spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund kropssammensætning. Det mere muskelmasse du har, jo hurtigere forbrænder energi og fedt. Muskelmassemålinger omfatter glat- og skeletmuskulatur samt vandet i kroppen.
Knoglemasse
Knoglemasse måler den samlede knogletæthed. Det er vigtigt at opretholde sunde knogler, og metoder til måling af kropssammensætning kan hjælpe med at opnå en aflæsning for at se, om knogletætheden er på et sundt niveau.
Dagligt kalorieindtag
Hvad du spiser på en dag vil påvirke din kropssammensætning. At spise den rigtige mad vil hjælpe med at vedligeholde og opbygge muskler, mens den forkerte mad vil bidrage til fedtmassen.
At holde styr på og på toppen af disse faktorer kan være udfordrende, men er alle en del af at opretholde en sund kropssammensætning og forebygge eventuelle fedme-relaterede sundhedstilstande.
For nogle, visse faktorer er genetiske og kan ikke ændres. Det meste kan dog forbedres og arbejdes videre med, så hvis genetik spiller en rolle for at påvirke din kropssammensætning, så anbefales det at arbejde på de andre faktorer. Sådan forstår du, om du har en sund kropssammensætning:
Forstå en sund kropssammensætning
Det er vigtigt at forstå, hvad din kropssammensætning skal læse, for at kunne vurdere, om du har brug for at ændre din kost og/eller træningsrutine for at opnå eller opretholde en sund læsning.
American Council on Exercise (ACE) udgav følgende tabel for at forstå en sund kropssammensætning.
| Dame | Hudpleje | |
| Essentielt fedt | 10-13% | 2-5% |
| Atleter | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| acceptable | 25-31% | 18-24% |
| Fede | Over 32% | Over 25% |
Hanner og hunner har forskellige sunde kropssammensætningsniveauer som kvinder er mere tilbøjelige til at have mere fedtmasse end mænd. Mænd er mere tilbøjelige til at opnå mere mager masse. Hanner har en tendens til at lægge fedtvæv, kendt som lagret fedt, omkring deres mave og krop, mens hunnerne samler det omkring deres hofter og lår. Forskellen er, hvor fedtvævet ophobes, hvilket betyder, at mænds og kvinders målinger og aflæsninger vil og bør være forskellige.
Hvis du vil måle din kropssammensætning, er her metoderne til at gøre det:
Sådan måler du din kropssammensætning
Der er et par effektive og præcise metoder til at måle kropssammensætning. Nogle er enkle og nogle er avancerede, så afhængigt af dine præferencer kan du vælge og vrage, hvordan du gerne vil få målt din kropssammensætning.
De mest præcise metoder er de dyre avancerede metoder, men der er måder at gøre det på fra dit hjem.
Her er måderne, hvorpå du kan måle din kropssammensætning.
Hjemmemetoder
Hjemmemetoder anbefales ikke, da de ikke er nøjagtige, men de giver dig en ide om, hvad din kropssammensætning nogenlunde er.
Sporing af omkredsen af visse kropsdele har vist sig at være effektiv på atleter, derfor er den effektiv på hver eneste almindelig person. Du har måske tidligere fået målt din talje for tøj, men med omkredssporing for kropssammensætning bør du også måle dine arme, ben, hofter og bryst. Det kan du gøre ved at bruge et fleksibelt målebånd.
Dette er ikke den mest effektive metode, men det kan hjælpe dig med at forstå, om din krop er ved at ændre sig. Hvis din omkreds øges eller falder via denne metode, vil det hjælpe dig med at forstå, om du har tabt eller taget på fedtmasse og/eller muskelmasse. Fedtmasse og muskelmasse vil påvirke målingerne, da både sidder over dine organer og under huden, som fungerer som lagret fedt eller ny muskel.
En anden metode til at genkende kropsændringer er igennem fremskridtsbilleder. Det anbefales at tage en, før du starter din livsstil, diæt og motionsændring og derefter hver uge for at se resultater.
Skinfold calipere
Skinfold calipre, også kendt som hudfoldsmålinger, er en teknik, der ofte udføres i fitnesscentret. Mange fitnesstrænere anbefaler denne måde, da det nemt gøres som en del af dit vægttabsprogram. Det gøres af bruge en maskine til at måle forskellige dele af din krop ved at klemme dem for at måle tykkelsen af kropsfedt. Disse bodt-fedtmålinger oversættes derefter for at konkludere et samlet resultat.
Hydrostatisk vejning
Undervandsvejning hjælper med at forstå den samlede kropsdensitet i en statisk tilstand. Dette kræver, at du er helt nedsænket i vand og aflæsningen foretages af måling af objektets samlede masse i luften kontra massen i vand. Dette afsluttes med at give en aflæsning af objektets samlede volumen. Denne metode er en af de mest nøjagtige og effektive.
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
BIA-metoden kan udføres på to måder, håndholdt eller via vægte. Denne ikke-invasive metode bruger en elektrisk strøm i hele kroppen, via hænder eller fødder, for at måle mængden af vand, fedt og magert væv i kroppen. Fedt, vand og magert væv i kroppen hæmmer strømmen forskelligt, hvilket hjælper med at afslutte en pålidelig aflæsning af kropssammensætning.
Forskning tyder på, at BIA-metoden giver de bedste resultater, når den udføres via maskine i modsætning til håndholdt. Resultaterne viser sig at være 8-10% mere nøjagtige ved brug af skalaerne.
Dual Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA Scan)
En DEXA-scanning skal udføres i et medicinsk miljø, da den bruger lavenergi røntgenmaskiner til at sammensætte en analyse af kropsvægten ved at finde ud af tætheden af knoglerne. To røntgenkilder bruges til at få en bedre aflæsning, da tæt knogle kan blokere en vis mængde røntgenstråler, derfor vil brug af to vise flere resultater.
Magnetic Resonance Imagery (MRI)
En MR-scanning er bruges til at registrere vandindholdet i kroppen, og maskinen arbejder på at scanne kroppen i små segmenter. Disse små segmenter hjælper med at forudsige hele kroppens værdi og beregne kropssammensætning. Det evaluerer skeletmuskelmassen og fedtvævet.
Denne metode tager cirka 25-30 minutter med yderligere 2-3 timer for computeren at kompilere og oversætte dataene til resultater. Da denne metode ikke bruger nogen ioniserende stråling, som røntgenstråler gør, er den bedst egnet til børn eller ældre.
Luftforskydningspletysmografi
Air Displacement Plethysmography afsluttes ved hjælp af en kammermaskine, som bestemmer mængden af luft i kroppen, og hvordan den ændrer sig på grund af tryk i kammeret. Før man går ind i kammeret, vil personens vægt og volumen blive målt for at beregne knogletætheden.
Alle de ovennævnte metoder er blevet testet og afprøvet af forskere og har vist sig at være pålidelige. Du kan vælge, hvilken metode der er bedst for dig og prøve den. Hvis du vælger en af de mere avancerede metoder, kan du så vedligeholde din læsning og resultater ved at måle derhjemme eller få regelmæssige aftaler.
Når du først har læst din kropssammensætning, spekulerer du måske på, hvordan du kan forbedre den. Her er mere:
Sådan forbedrer du din kropssammensætning
Forbedring af din kropssammensætning viser de bedste resultater, når du reducerer muskel- og/eller fedtmasse. Enhver ændring i faldende muskel- og fedtmasse vil reducere din samlede procentdel af kropsfedt. Det er dog vigtigt at vide det at tage på i muskelmasse er mere gavnligt end at tage på i fedtmasse. Hvis du ønsker at reducere fedtmassen, men slanke din krop, så er det bedst at øge muskelmassen.
Din kropssammensætning forbedres bedst med et fald i fedtmassen. Hvor meget fedtmasse du skal tabe vil afhænge af dine mål og om du har en sund kropssammensætning eller ej. For at finde ud af det, brug tabellen ovenfor.
Selvom kost og motion kan forbedre en persons kropssammensætning, er de ikke de eneste effektive metoder. At forbedre din kost- og træningsrutine er et godt sted at starte, men lad os tage et kig på alle måder, hvorpå du kan forbedre din kropssammensætning:
Afbalancering af din ernæring
At få de rigtige næringsstoffer er nøglen til at have en sund krop, som vil hjælpe dig med at nå dine mål, især en sund kropssammensætning.
Den første ting at genkende og sæt et mål for er dit daglige kalorieindtag. Sporing af dine kalorier er afgørende og kan nemt gøres ved brug af apps som Noom, som du kan læse mere om her.
Hvis du ønsker at tabe dig og fedtmasse, er det bedst at have en kalorieunderskud diæt. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Regelmæssig motion og en sund afbalanceret kost vil hjælpe dig med at tabe fedtmasse. Det er indlysende, at jo færre kalorier du har brug for, jo mindre skal du forbrænde.
En god måde at balancere din ernæring på er undgå forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold og erstatte dem med nærende friske fødevarer. Fødevarer med højt proteinindhold, fiber og sunde fedtstoffer er ideelle til sund kost. De hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, er bedre for dig og hjælper dig med at opnå dit anbefalede daglige næringsindtag. At bytte dårlige fødevarer ud med afbalancerede fødevarer er nøglen til at spise afbalancerede måltider og hjælpe med kropssammensætning.
Få nok af den rigtige motion
Fysisk aktivitet og træning er den mest afgørende metode til at forbedre kropssammensætningen. For at opnå en sund kropssammensætning skal en krop tabe fedt og tage på i muskler, i anbefalede mængder afhængigt af individet. For meget fedttab kan få en person til at være undervægtig, så fedttab skal vurderes og overholdes for hver enkelt person. Det samme gælder for vægtmasse, for mange muskler kan resultere i, at en person har en usund kropssammensætning. For meget vægt udgør mindre fare, men kan sætte dig ud af den sunde parentes for kropssammensætning.
Højintensiv styrketræning er nøglen til at tilpasse din kropssammensætning. Forskning viser, hvordan vægttræning anses for at være mest effektivt, da det vil hjælpe en person med at få muskelmasse, hvilket vil erstatte fedtmasse overarbejde. Muskeltræning og aktivitet vil ikke nødvendigvis få dig til at tabe dig, men vil forbedre din kropssammensætning ved at være nyttig for optimal muskelvækst.
Fedttabsprogrammer er nyttige for dem, der ønsker at tabe fedtmasse. American College of Sports Medicine siger, at 150 til 250 minutters træning om ugen vil føre til fedttab. Hvis du leder efter et betydeligt fedttab, er 250 minutter om ugen afgørende. For dem, der leder efter langsigtet fedttab og ønsker at opnå resultater, viser moderat intensitetstræning sig at være mere vellykket end højintensitetstræning. Dette er fordi moderat intensitetstræning er nemmere at følge med, vil forbedre humøret og ikke overanstrenge kroppen.
Forbedring af dit søvnmønster
Søvn er dog ikke nøglen til at forbedre kropssammensætningen forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem søvn og en person, der opnår en sundere livsstil for at nå deres mål. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn kan tilskynde en person til at diæte og træne dårligt.
At få 7-9 timers søvn per nat er nøglen til, at kroppen fungerer korrekt. Hvis du står tidligt op, så prøv at sove en time eller to tidligere hver nat, så din krop kan få den hvile, den har brug for.
Begrænsning af alkoholforbrug
Alkohol har mange skadelige virkninger på dit helbred. Ikke alene kan det forårsage lever- eller hjertesygdomme, det kan spille en rolle i at falde din kropssammensætning og kropsmål.
Mange glemmer det alkohol indeholder kalorier, og at drikke dine kalorier er en nem måde at tage på i vægt og fedtmasse.
Undersøgelser viser det alkoholforbrug er en af hovedfaktorerne for uventet vægtøgning og fører ofte til fedme. At begrænse dit alkoholforbrug er nøglen til en sundere krop og mindset for at nå dine mål.
Andre faktorer, der kan påvirke din kropssammensætning omfatter alder og genetik, som er uden for din kontrol. Hvis alder eller genetik viser sig at have en væsentlig indflydelse på din kropssammensætning, er det bedste råd at forbedre din kost, træning og søvnrutine. Som alle har vist sig at have en positiv effekt på kropssammensætning og hjælper med at hæmme eventuelle fedmerelaterede sundhedsproblemer.
Hvis du stiller spørgsmålstegn ved, hvad forskellen er mellem muskler og fedt, og hvorfor de er vigtige faktorer at ændre for at forbedre din kropssammensætning, er her mere:
Hvad er forskellen mellem muskler og fedt?
Grunden til, at du måske ikke bemærker en ændring på vægten, når du er på slankekure og træner, er fordi muskler er vægt, lige så meget som fedt. Hvis du for eksempel træner i fitnesscenteret og tager på i muskelmasse, vil dette erstatte fedtmassen i din krop. Selvom du måske taber 2 kilo i fedtmasse, kan du tage 2 kilo på i muskelmasse, som derfor erstatter vægten.
Lad ikke hvad badevægten siger afskrække dig. Hvis du måler din kropssammensætning korrekt, vil du mærke en ændring i din krop. Det er skønheden ved at måle kropssammensætning over vægt eller BMI – det giver dig mulighed for at se de positive ændringer i hele din krop i stedet for ingen forandring ved at veje det hele sammen. Opdelingen af målinger, som kropssammensætning giver, giver dig mulighed for at forstå, hvor meget muskelmasse og fedtmasse din krop har.
Det er vigtigt at vide det muskler vejer mere end fedt, simpelthen fordi det er mere tæt. Forskning viser, at muskelmasse er en vigtig komponent for at holde kroppen sund. Forskningsstudiet undersøger hvordan faldende kropsfedtmasse og øget muskelmasse hjælper med at beskytte kroppen mod fedmerelaterede tilstande. Bliv derfor ikke besat af dine vægte.
Jo flere muskler du bygger, jo tungere vejer du måske i en periode, men muskelmasse er vigtig, når du skal reducere din fedtmasse. Muskler har mange andre sundhedsmæssige fordele som f.eks øger kroppens stofskifte og forbedrer knogletætheden. Se er som en beskytter af kroppen og flere muskler vil betyde en stærkere krop.
At forstå, hvor meget muskelmasse, fedtmasse og ikke-fedtmasse din krop skal have, varierer fra person til person. For at måle dette skal du kende din kropssammensætning, og det er vigtigt at kende din kropssammensætning for at forstå, hvad din krop består af, og hvordan du forebygger eventuelle farer for dit helbred:
Hvad er farerne ved ikke at kende din kropssammensætning?
Forskning viser at en sund kropssammensætning spiller en nøglerolle i længere levetid, forbedrer selvværd, humør, energiniveauer og reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes og insulinresistens. Derfor kan det at kende din kropssammensætning hjælpe dig med at leve et længere, sundere og lykkeligere liv.
En mangel på forståelse og væsentlig viden om kropssammensætning kan betyde, at du aldrig ville tænke på at få en kropssammensætningsmåling. Forhåbentlig vil du med denne information nu finde ud af din kropssammensætning og tage de rigtige foranstaltninger for at opnå en sundere krop. Komplikationer, som mangel på viden, måling og handling på kropssammensætning kan påføre omfatter:
- Tidlig dødelighed
- Graviditetskomplikationer
- Kræft
- Artritis
- Hypertension
- Diabetes
- Nedsat hjertefunktion
- Dårlig isolering
- Dårlig bedring fra sygdom
- Svage muskler
- Tab af knogletæthed
- Sult
- Knogleskørhed
- Hormon dysregulering
- Lavt testosteron
Forståelse og handling kan hæmme disse komplikationer. Det er så enkelt som at blive målt og ændre din livsstil.
Med det kan du have nogle flere spørgsmål eller bekymringer om kropssammensætning, så her er de mest stillede spørgsmål, som kan give dig det svar, du søger:
FAQ
Hvad er de tre typer kropssammensætning?
Der er tre grundlæggende menneskelige kropstyper, som er nedarvet og uden for en persons kontrol. De tre grundlæggende kropstyper er kendt som somatotyper. Senere i livet kan du ændre din krops udseende ved at tabe dig og tage på i muskler, men du kan aldrig ændre din kropstype på grund af dit skelet. De tre kropstyper omfatter ectomorph (slank, har svært ved at få muskler og er smal), mesomorph (medium bygning, brede skuldre og kan nemt få muskler) og endomorf (kort i højden, har svært ved at tabe sig og har en rund kropsform).
Hvad er visceralt fedt i den menneskelige krop?
Visceralt fedt er fedtet som er lagret omkring maven. Det er placeret i nærheden af dine vitale organer såsom lever, nyrer og mave og kan forårsage sundhedsmæssige forhold, hvis det bliver overdrevet. Dette skyldes, at rummet mellem det subkutane fedt og organer bliver mindre, hvilket betyder, at blodgennemstrømningen bliver sværere, og blodtrykket vil stige.
Hvad er den ideelle taljestørrelse for en kvinde?
Taljestørrelsen varierer mellem køn. En sund og ideel taljestørrelse for en kvinde er rapporteret at være mindre end 30 tommer, ifølge American Heart Association. Hvis det overstiger det, kan du søge råd hos din læge eller træner bedste vægttabsløsning.
Hvad skal min kropsvandprocent være?
Den ideelle kropsvandsprocent er forskellig mellem køn. For kvinder bør en ideel vandmasseprocent være mellem 45 og 60 procent, mens den for mænd er mellem 50 og 65 procent.
Hvor mange procent kropsfedt er overvægtig?
Igen, mere kropsfedt betyder, at fedme er forskellig for mænd og kvinder. Mænd, der har over 25 procent kropsfedt, anses for at være overvægtige. For kvinder anses over 33 procent, 8% mere kropsfedt end mænd, for at være overvægtige.
Hvilke fødevarer forbrænder visceralt fedt?
At spise mere protein end andre næringsstoffer anses for nyttigt til at forbrænde visceralt fedt. Dette omfatter kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Det anbefales at sænke dit kulhydratindtag, når du forsøger at reducere og forbrænde visceralt fedt.
Hvilke aktiviteter forbedrer kropssammensætningen?
Der er en række aktiviteter, der kan hjælpe dig med at nå dine kropssammensætningsmål, herunder burpees, push-ups, eksplosive lunge-hop, vægtede squat-hop, intervaltræning, planker, pull-ups og mave- og coretræning, for blot at nævne nogle få. .
Hvad er kropssammensætningsøvelser?
Kropssammensætning er defineret som forholdet mellem fedt og mager masse i din krop. Når det er sagt, er kropssammensætningsøvelser aktiviteter designet til at hjælpe dig med at forbedre dette forhold i din krop og samtidig hjælpe dig med at forbedre din muskulatur.
For at finde ud af vores tanker om kropssammensætning, her er vores afgørende rapport:
Konklusion
For at få en præcis læsning og forståelse af din krop er vægte ikke svaret. Din kropssammensætning vurderer din fedtmasse og muskelmasse, sammen med et par andre faktorer, der konkluderer, hvis du har en sund krop.
Der er enkle måder at forbedre din kropssammensætning på når du har fået det målt og ved hvilke områder du skal forbedre dig på. Disse metoder sammen med at opretholde en sund kropssammensætning vil forbedre dit helbred på lang sigt og hæmme eventuelle skadelige helbredsforhold.
Sporing af din kropssammensætning med omkredssporing eller mere avancerede metoder vil hjælpe dig med at opretholde et sundt niveau, når det er nået.
Husk, at der er mange faktorer, der bidrager til en dårlig kropssammensætning såsom din kost, dårlig motion og mangel på søvn. Derfor kan fokus på disse små trin hjælpe med at styre en sundere krop og kropssammensætning.
Der findes yderligere metoder til fedttab samt motion, som f.eks fedtforbrænder kosttilskud som Forskolin.
Hvis du har flere spørgsmål eller kommentarer, er du velkommen til at dele dem med os.
