Mange mennesker antager, at fedt i kroppen er en fjende, men det er faktisk det modsatte. Uden fedt ville vi fryse, ville vores krop ikke være i stand til at fungere ordentligt, og vi ville heller ikke have et immunsystem. Fedt er essentielt for at holde på vigtige næringsstoffer, hjælper med at beskytte kroppen, holder den isoleret og gør det muligt for cellernes membraner at arbejde på forskellige måder.
For at gøre fedtet i vores krop nyttigt, vi har brug for fedtceller for at optimere dets fordele. Fedtceller, også kendt som adipocytter, er de celler i kroppen, der består af fedtvæv, som lagrer energi som fedt. Energi fra fedtceller er afgørende for simple kropsfunktioner ved at sende beskeder gennem kroppen hjælper de også med at mobilisere og vedligeholde energi og hjælper med at lagre kalorier som lipider.
Overskydende fedt kan føre til fedme relateret sundhedsmæssige betingelser og for at hæmme for meget fedt, eller hvis du ønsker at smide fedt, er det vigtigt at forstå, hvad fedtceller er, hvordan de virker, og hvorfor de kan være gode for dig og dit helbred. Få mere at vide her i vores komplette guide:
Hvad er fedtceller?
Fedtceller er videnskabeligt kendt som adipocytter. Det er celler, der er består af fedtvæv, som er essentielt for at isolere kroppen og lagre energi som fedt. Fedtvæv er placeret lige under huden, omkring indre organer, i knoglemarv og omkring muskler og bryster. Dette væv fungerer som en pude for alle disse essentielle kropsdele og er der, hvor fedtcellerne opbevares.
Adipocytter kan virke som små sække med kedelig energi, men de er faktisk meget vigtige og gavnlige til mange ting. De kan hjælpe med at regulere hormoner og næringsstoffer, hjælpe med reproduktion og balancere blodtrykket og blodsukkerniveauer.
Der er to typer fedtvæv, hvidt og brunt. I de hvide og brune væv, Der findes tre typer fedtceller, hvide, brune og marvfedtceller.
Hvide fedtceller, også kendt som unilokulære celler, består primært af triglycerider og kolesterolestere. De indeholder en enkelt dråbe lipid og er de celler, der lagrer let tilgængelig reserveenergi. De findes typisk mellem hud- og maveområdet.
Brune fedtceller, også kendt som multilokulære celler, består af flere små dråber af lipid med et højt jernindhold, hvilket giver dem deres brune farve. Det brune fedtcellers hovedfunktion er at omdanne energi fra mad til kropsvarme. Brune fedtceller findes mest omkring halsen.
Marvfedtceller, også kendt som unilokulære celler, er nyttig til at tabe og tage på i vægt. Forskere fandt det Knoglemarv indeholder også fedtlagrende celler, som hjælper knogletætheden med at øge eller falde med vægt og træning. Mere forskning tyder på, at marvfedtcellerne findes omkring meget af kroppens brusk og knogler i kroppen for at hjælpe med knoglemetabolisme for at hæmme betændelse.
Med den information i tankerne, undrer du dig måske over præcis, hvordan fedtceller fungerer:
Hvordan fungerer fedtceller?
Vores krop har brug for fedt. Fedtceller er praktiske, da de er små rum, hvor fedt kan opbevares og senere bruges som energi. Ud over at være en energikilde hjælper fedtceller med nerveudvikling og funktion, udvikler hormontransmissioner, isolerer kroppen og dæmper indre organer.
Fedtet, vi spiser, er faktisk en kæde af brint og kulstof, som er knyttet til et sukkeralkoholmolekyle. Det her kæden nedbrydes af kroppen, hvilket er hvordan fedt frigives til kroppen som energikilde. Fedtsyrer giver typisk ni kalorier pr. gram. Hvorimod kulhydrater og proteiner tilbyder fire kalorier pr. gram.
De mere forarbejdede fede fødevarer, kroppen indtager, påvirker vægtforøgelse. Måden dette fungerer på er ved, at kroppen holder på de ekstra lipider, som vi ikke bruger fra fedtceller. Når de opbevares, får det fedtcellerne til at vokse i størrelse. Vi mister også de ekstra lipider, cellerne skrumper og vi taber os, men cellerne forsvinder aldrig.
Fedtceller producerer et kemikalie kaldet leptin, som er et hormon, der sender signaler til hjernen for at få os til at holde op med at spise. Når fedtceller krymper, producerer de derfor mindre leptin, hvilket sender færre signaler om at stoppe med at spise og kan resultere i, at de ønsker at spise mere.
den mest effektive måde at forbrænde fedt på er gennem træning. Der er et væld af fedtforbrændende træningsrutiner såsom højintensiv træning, gåture, cykling og cardio-aktiviteter. Når fedt forbrændes, er det når du taber dig. Efter at kroppen har brugt al energien fra glukosen i kulhydrater i kroppen, vil kroppen begynde at forbrænde fedt. Fedtcellerne vil skrumpe i størrelse, men vil fortsat blive brugt som brændstof, da de aldrig forsvinder. Det fedt celler tankes op med madforbrug.
Der er mange fødevarer, medicin og kosttilskud, der virker på at forbrænde fedt. De bedste fødevarer at indtage til fedtforbrænding er fed fisk, kaffe, æg, bananer, avocadoer, yoghurt, bær og citrusfrugter. Alternativt er der medicin eller kosttilskud, du kan tage for at fremme fedtforbrændingen. Kosttilskud er typisk sikrere og mere effektive på grund af brugen af naturlige ingredienser.
=> Læs mere om fedtforbrændende kosttilskud på vores Hindbær keton guide.
Fedtceller giver kroppen mange sundhedsmæssige fordele, primært fra de hvide fedtceller.
Hvide fedtceller er de mest aktive af dem alle til at give sundhedsmæssige fordele. Ud over at være den vigtigste energikilde, hvide fedtceller hjælper også regulere blodsukkerniveauet. De udvinder overskydende sukker fra blodbanen som reaktion på sukker, der udskilles af insulin. Hvis en krop indeholder for meget eller for lidt fedt, så bliver reaktionen på at udvinde sukker fra blodbanen afbrudt. Adipocytter nedbryder og nedsætter også blodsukkeret ved at frigive proteiner.
En anden fordel ved adipocytter er, at de hjælper med at opbygge, vedligeholde og fungere immunsystemet. De udskiller cytokiner, som er kemikalier, der hjælper med betændelse. Fremme af betændelse er lige så vigtigt for kroniske sygdomme, som det er for at styrke immunsystemet for bekæmpelse af sygdomme som almindelig forkølelse og virusinfektioner.
Du undrer dig måske over, hvad en fedtcelle præcis består af for at forstå mere om, hvordan den fungerer og fungerer:
Sammensætning af en fedtcelle
Under et mikroskop ligner adipocytter løgformede kugler. Som de fleste andre celler har de en kerne og en cellemembran. Der er en lille del af hver celle, der er sammensat af lagrede triglycerider.
Menneskelige triglycerider ligner olivenolie og andre olier, der kommer fra planter. De har samme gule farve, samme tæthed og kemiske formel. Ikke alle adipocytter er ens, men de fleste er hvide fedtceller, som er opbygget som beskrevet og er de celler, der giver og frigiver energi.
Undersøgelser viser hvordan hvide fedtceller, som lagrer energien fra fødevarer, vokser i størrelse efter at have spist og falde, når fedt fra cellen bruges som energi.
Lad os tale om grundlæggende kropsfedt i en fuldstændig opdeling:
Grundlæggende kropsfedt: den fulde nedbrydning
Det fandt en interessant undersøgelse i 2008 mennesker opretholder det samme fedtcelleantal gennem hele vores liv, uanset om vi tager på eller taber os over tid. Op til 20 års alderen producerer kroppen hvert år flere og flere fedtceller. Efter denne alder kan fedtceller begynde at dø ud på grund af vægttab og fedtforbrændingsøvelser. Imidlertid, fedtceller kan øges hurtigere, end de dør, så det er vigtigt at vide, at fedtforbrænding anbefales for at opretholde en sund balance mellem fedtniveauer.
Kropsfedtprocent er god at holde øje med. For en mand anses en kropsfedtprocent på over 25 % for at være overvægtig, og for kvinder er kropsfedt på over 30 % en signal om overvægt og forstås som en sundhedsfare. Når en persons kropsfedtprocent overstiger det anbefalede niveau, kan dette medføre, at fedt lagres i overkroppen tæt på organer, hvilket kan forårsage sundhedsskadelige problemer. EN myriade af problemer kan udvikle sig fra overskydende fedt såsom diabetes, kræft og hjertesygdomme.
For at afgøre, om du er over- eller undervægtig, er den mest effektive test BMI. Body mass index (BMI) aflæsninger kan fortælle en person, om deres kropsprocent er for høj, lav eller helt rigtig afhængig af din alder, højde og køn.
Fedtplacering er forskellig mellem køn. For mænd lagres fedt typisk omkring torso og mave, og for kvinder lagres fedt generelt omkring lår og hofter. Placeringen af fedt mellem kønnene skyldes produktion og frigivelse af forskellige hormoner i kroppen, østrogen og testosteron.
Fedtceller begynder at udvikle sig i en baby, når en kvinde er gravid, typisk omkring tredje trimester. Fedtceller øges derefter gennem barndommen og udvikler sig mere i puberteten, som er der, hvor fedtanbringelsen finder sted. Frigivelsen af hormoner for mænd og kvinder bestemmer, hvor fedt typisk vil blive lagret. Når dette sker, vil fedtcellerne ikke længere øges, men i stedet vil de vokse i størrelse, når personen tager på eller taber sig.
Kropsfedt er vigtigt for at regulere kropstemperaturen, dæmpe organer og give kroppen en energikilde. For at finde ud af mere om, hvordan fedtceller kommer ind i kroppen, så du kan forstå processen og fordelene, er her mere:
Hvordan kommer fedtceller ind i kroppen?
Fedtceller komme ind i kroppen gennem den mad, vi spiser. Når du spiser mad, der indeholder fedt, hovedsageligt fødevarer med højt triglycerider, ledes den mad gennem maven ind i tarmene. De store dråber fedt blandes med galdesalte fra galdeblæren og emulgerer, som så forvandler de store dråber til små dråber og frigiver i hele kroppen, hvilket øger fedtets overfladeareal.
Disse små dråber er kendt som miceller, som nedbrydes yderligere af lipaser, enzymer frigivet af bugspytkirtlen, som omdanner fedtet til glycerol og fedtsyrer. Glycerol- og fedtsyrekomponenterne absorberes derefter i cellerne. Når de er absorberet, dækker proteiner kaldet chylomikroner komponenterne og hjælper dem med at opløses lettere i vand. Denne proces tillader fedtsyrer og glyceroler passere gennem lymfesystemet og til sidst ind i blodbanen, for at blive brugt som energi.
Grunden til, at fedt nedbrydes til glycerol og fedtsyrer, er, at fedtet er for stort til at blive optaget i blodbanen. De brune fedtceller, som producerer varme, er det, der hjælper med at nedbryde fedtet. Processen cykler med fedtforbrænding og madforbrug.
Her er mere om, hvordan du opretholder sunde kropsfedt og fedtceller:
Sådan opretholder du sundt kropsfedt
Fedtcellerne vedligeholdes gennem den mad du spiser og den motion du dyrker. Regelmæssig indtagelse af mad og daglig motion hjælper fedtcellerne med at cykle på en sund måde. Visse fødevarer kan tilskynde fedtcellerne til at stige og forårsage vægtøgning overarbejde, men med de rigtige fødevarer kan du bevare vægten og sunde fedtceller.
Det er vigtigt at holde en sund og afbalanceret kost, hvis du ønsker at have en sund kropsfedtprocent. Overskydende eller begrænset kropsfedt kan forårsage helbredstilstande, som, hvis de ikke behandles, kan have betydelige konsekvenser. Derfor er det at spise den rigtige mad, tage del i regelmæssige fedtforbrændingsaktiviteter, og at forstå, hvordan man opretholder en sund kropsfedtprocent er nøglen.
Startende med mad, her er toppene fødevarer til en afbalanceret kost, der fremmer fedtforbrænding:
- Fed fisk
- avocadoer
- Bananer
- Mørke bær
- Grøn te
- Kaffe
- Æg
- Citrus frugt
- Korn
- Fedtfattigt mejeri
- Spinat
Læs mere om disse fødevarer og deres fedtforbrændingsfordele her
Mad er ikke den eneste måde at opretholde en sund kropsfedtprocent og opretholde den essentielle cyklus af fedtceller. Selvom det spiller en stor rolle, er mad det, der forsyner kroppen med fedt. For at forbrænde det effektivt, kan du spise fedtforbrændende fødevarer og/eller deltage i fedtforbrændingsøvelser. Regelmæssig motion hjælper med at forbrænde fedt, der indtages. Det bedste fedtforbrændingsaktiviteter er:
- Løb
- Løbe
- gåture
- Høj intensitet intervaltræning
- Vægtløftning
- Yoga
- svømning
- Pilates
At opretholde en sund cyklus af mad og motion vil tilskynde din krop til regelmæssigt at forbrænde fedt, selv mens du hviler. Dette vil hjælpe med at opretholde en sund kropsfedtprocent og holde op med fedtcellernes cyklus.
Hvis du har ubesvarede spørgsmål eller bekymringer, er her nogle ofte stillede spørgsmål, der kan give dig det, du leder efter:
FAQ
Tisser du fedtceller ud?
Kroppen bortskaffer fedt gennem to metaboliske processer. Du kan enten svede fedtceller ud eller passere gennem fedtceller gennem vandladning. Forskningsstater at omkring 16 procent af fedtet frigives gennem vand – sved og vandladning – resten udåndes som kuldioxid.
Hvilken mad dræber fedtceller?
Der er nogle få fødevarer, der virker på at forbrænde/dræbe fedtceller, især fedt omkring maven. Dette inkluderer kanel, chili, fisk, kød og vand. Alt sammen indeholder kemikalier, der arbejder på at nedbryde fedt hurtigere end andre fødevarer.
Fyldes fedtceller med vand?
Mange slankekure hævder, at når du forbrænder fedt, føles det fedt, der er tilbage, skævt. Dette er populært med keto-diæten og er almindeligt kendt som whoosh-effekten. Det er her, folk antager, at deres fedtceller fyldes med vand, da de ikke har nogen triglycerider fra maden til at fylde dem. Imidlertid, videnskabsmænd foreslår, at celler, der fyldes med vand, er en myte.
Hvordan kan du se, om du taber dig fedt?
Den mest effektive måde at vurdere, om du taber dig, er gennem undersøgelse. Den hurtigste måde er at måle og spore omkredsen af dine kropsdele – mave, hofter, arme, ben og nakke. Et fald i omkreds vil betyde vægttab og fedttab.
Hvis målingerne ikke viser nogen fremskridt, kan det skyldes træning og fedtet, der er erstattet med muskler. Derfor er en anden metode at måle dit BMI som fortæller dig din kropsfedtprocent.
Hvordan kan jeg reducere fedt på 15 dage?
Selvom hurtigt fedttab ikke anbefales, og det er svært at opretholde, kan det lade sig gøre. Indtagelse af de rigtige fødevarer (proteiner, sunde fedtstoffer, minimalt med kulhydrater og vand) kombineret med regelmæssig motion (især fedtforbrændingsøvelser) vil resultere i fedttab. Oprethold rutinen for at se mere fedttab.
Hvordan skyller du fedt ud?
Den mest effektive måde at udskylning af fedt er ved at øge dit vandindtag. Drikkevand hjælper med at skylle toksiner ud i kroppen, og det kan det også øg din stofskifte. Dette vil fremme hurtig fedtforbrænding.
Hvordan stopper jeg min krop fra at lagre fedt?
Det er ikke muligt at stoppe din krop fra at lagre fedt, da fedt skal lagres for at give din krop energi. Men for at mindske, hvor meget den gemmer, kan flere ting anbefales. Regelmæssig motion, højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og fibre, god søvnkvalitet og masser af vand kan være med til at fremme fedtforbrændingen. Disse trin skal opretholdes for at opretholde regelmæssig fedtforbrænding.
Med alle disse oplysninger i tankerne, lad os fortælle dig vores sidste tanker:
Konklusion
Folk skal forstå, at fedt ikke er fjenden, og vi håber, at vi har opmuntret dig til at indse det. Fedtceller er afgørende for at give kroppen energi og indtagelse af de rigtige fødevarer hjælper med at opretholde fedtforbrændingsprocessen.
Mænd og kvinder opbevarer fedt forskelligt, og det er vigtigt at forstå det og vide hvorfor. Kemikalierne inde i kroppen, der nedbryder fedt, arbejder sammen med hormoner og signalerer placeringen af, hvor fedtet skal opbevares.
Fedt er en essentiel del af en sund krop og er ikke til for kun at give energi og isolering, fedt kan også hjælpe med at hæmme helbredstilstande, hvis det holdes på et sundt niveau.
For at holde din kropsfedtprocent i skak, anbefales det regelmæssigt at spore den ved at måle din kropsdelsomkreds eller teste dit kropsmasseindeks (BMI). Indtagelse af afbalanceret mad og regelmæssig motion er de bedste to livsstilsvalg for en sundere kropsfedtprocent og en sundere krop generelt.
Hvis du har kommentarer eller flere spørgsmål, bedes du dele dem med os.
