Hvert år kommer en ny bølge af almindelige virusinfektioner. Og ikke mange af os forstår virkelig dybden af, hvordan vores krop bekæmper infektioner og dårlige bakterier bevare dit helbred.
Selvom vitaminer og en sund livsstil kan opmuntre vores krop til at bekæmpe infektion. det er faktisk vores hvide blodlegemer, der gør det meste af arbejdet.
Ifølge forskning har en menneskekrop mellem 4,500 og 11,000 hvide blodlegemer pr. kubikmillimeter blod. Hvide blodlegemer er afgørende for at hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektioner. De er større end røde blodlegemer, er færre i antal, men har en lige så effektiv effekt.
At opretholde et sundt antal hvide blodlegemer er afgørende for at hæmme infektioner. Det kan også tilskynde kroppen til at bekæmpe eventuelle fremmede angribere. Der er flere medicinske, sundhedsmæssige og livsstilsfaktorer, der bestemmer, hvor effektive vores hvide blodlegemer kan være.
I dag vil vi diskutere: hvad er hvide blodlegemer? hvordan virker de? hvordan man opretholder sunde niveauer af hvide blodlegemer? og hvordan vurderer man, om dit niveau er sundt?
Hvad er hvide blodlegemer (WBCS)?
Hvide blodlegemer (wbcs) or leukocytter er den type celler, der har en kerne og flyder frit i din blodbane. Knoglemarv, lymfekirtlerog noder er de primære kilder, hvor WBCS bliver produceret. De passerer direkte til blodbanen og lever fra flere dage til mange år.
Efter denne tidsramme bliver de normalt deaktiveret i miltvævene. Deres antal er vigtigt for dit generelle helbred og kan vise din læge, om du har en infektion eller ej.WBCS hører til menneskekroppens enorme celler.
Deres DNA kan øge dannelsen af antistoffer i henhold til de specifikke typer ubudne gæster. De er holdbare celler, som kan tiltrække og trænge ind i vira og bakterier. Leukocytpopulationen når hurtigt infektionsstedet (sammen med blodplader) og genopretter balancen i væv.
Typer af hvide blodlegemer
Der er flere typer wbcs, som hver tjener et unikt mål. Lad os tage et kig på leukocytter som deltager i inflammatoriske sygdomstilstande. De er væsentlige dele af dit immunsystem og kan skabe et beskyttelsesnetværk for antigener, der kommer fra miljøet.
Nogle af de hvide blodlegemer kommer fra knoglemarv, mens andre kommer fra lymfevæv. De kommer i mange former og størrelser, så de kan angribe forskellige trusler og tilbyde dig øget celleforsvar mod blodinfektioner eller lidelser.
neutrofiler
De repræsenterer næsten 67 % af WBC'erne til stede i den menneskelige krop. Brugen af et elektronisk mikroskop tillod os at estimere deres cellestørrelse, der kommer op til 10-12μm rundt regnet.
De angriber hovedsageligt svampe og bakterier, der forsøger at trænge ind og formere sig i blodbanen. Celletallet af neutrofiler er altid højt sammenlignet med de andre typer, hvilket giver din læge mange grunde til at tro, at du kan håndtere infektioner med succes.
Deres livscyklus varierer fra flere timer til et par dage top. De er alle på vej til miltvæv, hvor deres opløsning sker.
eosinofil
Denne type hvide blodlegemer har samme størrelse som neutrofilerne (10-12μm). Deres navn kommer fra den lyserøde farve, de tager under mikroskopet, når lægen bruger en cellepigmenteringsmetode.
De hører til wbc med lavt celletal (ca. 2.4%) og beskytte dig mod parasitter eller lindre symptomerne på allergiske inflammatoriske reaktioner. De lever kun et par dage (ikke mere end 8) og cirkulere i din blodbane i kortere tid til at håndtere infektioner og sygdomme, og få tingene tilbage til det normale.
basofil
Forskere har fundet ud af, at disse hvide blodlegemer er sjældne i din krop mindre end 0.4% af det samlede immunsystems celler. De er de eneste, der har to eller tre lapper, og deres cytoplasmagranulat kan tage blå farve under mikroskopet.
Deres størrelse er et sted imellem 12 og 15μm, og deres hovedopgave er at frigive histamin at tilskynde din krops inflammatoriske reaktion. Disse celler er de sværeste at få øje på, når man har taget en blodprøve siden deres antal er minimalt.
Levetiden for basophil wbc bliver ved med at være kort, varierende fra et par timer til flere dage, før den bliver ødelagt i dit miltvæv.
Lymfocytter
En af de mest værdifulde wbcs-typer, der findes i din krop. De tæller næsten 30 % af den samlede antal hvide blodlegemer i din blodbane. De er dog mere tydelige i lymfesystemet end i dit blod.
Disse celler har en lille kerne, der er tæt på membranen og har to eller tre lapper. De omfatter flere typer, der er anført her:
B-celler
De producerer antistofferne og kan også starte immunresponset og aktivere andre typer lymfocytter.
T-celler
Cytokiner er deres primære produkt. De aktiverer immunsystemet mod enhver infektion. Desuden CD4+ CD8+ cellevariationer angriber kræftcellerne og kan være med til at give patienterne øgede immunsystemreaktioner og behandling for leukæmi.
T-celler også inkludere nogle suppressor typer, der forhindrer autoimmunitet (angriber dine kropsceller) eller overreaktionen mod eksterne infektioner.
Naturlige dræberceller
Som deres navn antyder, kan denne type hvide blodlegemer dræbe enhver virus eller cellulær ubuden person, der kommer ind i din blodbane. De kan angribe selv dem, der ikke har nogen kompatibilitet med din kropsproteiner kaldet MHC (Major Histocompatibility Complex).
Lymfocytter varierer i størrelse. De mindre celler kan have en gennemsnitlig størrelse tæt på 7-8μm mens de større kan måle sig med rækkevidden af 12-15μm i diameter.
De lever af flere dage op til mange år, da de er dit immunsystems hukommelsesceller, der giver en akut reaktion på et smitsomt middel, der trænger ind i din krop igen.
monocytter
"Affaldshåndteringscellerne" i dit immunsystem er monocytter. De er de mest rummelige typer hvide blodlegemer, målt fra 15 til 30μm hver.
Monocytter er ca 5.3 % af dit wbc-antal, og du kan finde dem i din knoglemarv eller andet lymfevæv. Disse celler hjælper neutrofiler med at bekæmpe infektioner og holder den medicinske behandling af sygdomme på normale niveauer.
Hvordan virker hvide blodlegemer?
Hvide blodlegemer er kæmpere af dit immunsystem. De arbejder gennem kemiske veje og kan aktivere sig selv, når et antigen kommer ind i din blodbane. Antigener er alle kemiske midler, vira, bakterier eller bakterier, der kan trænge ind i din krop gennem din hud.
Når invasionen bliver opdaget af en af de hvide blodlegemer, a kemisk besked bliver tilgængelig for at igangsætte modangreb på invaderens celler eller organismer.
Vores krop holder et relevant antal wbcs til at cirkulere i din blodbane, og bevarer dit helbred på normale niveauer. Produktionen af neutrofiler og lymfocytter bliver høj, når et antigen kommer ind i din krop.
Alle typer hvide blodlegemer er findes i vores knoglemarv væv og "vågning" hver gang du skal have en betændelsesreaktion mod potentielle farer.
Antallet af wbcs er vigtigt for at afgøre, om du havde en infektion, eller om du allerede har overskredet den. Det kan vise din læge muligheden for at have kræft, alt efter deres type og antal, som varierer i flere lidelser.
Normalt udvalg af hvide blodlegemer
Ifølge University of Iowa, hospitaler og klinikker, rækkevidden af hvide blodlegemer og procentdelen af det samlede antal set som normalt er som følger:
| Type | Procent | nummer |
| Neutrofil | 50 - 60% | 2 188 - 7 800 |
| Lymfocytter | 20 - 40% | 875 - 3 300 |
| monocytter | 2 - 9% | 130 - 860 |
| eosinofile | 1 - 4% | 40 - 390 |
| basofiler | 0.5 - 2% | 10 - 136 |
Husk, at tallene refererer til celletal pr. ml af din blodprøve. Dette er de verdenskendte priser, der bliver sammenlignet med resultaterne fra dit blod. Alle generelle blodkontrolundersøgelser inkluderer inspektion af wbc-tallene, da leukocyttallet vil advare din læge om at foreslå yderligere tests og undersøgelser.
Årsager til sygdomme i hvide blodlegemer
Mens nogle af de lidelser, der påvirker antallet af hvide blodlegemer, er arvelige, ser det ud til, at den moderne livsstil kan puste dem op til raske individer. Deres nummer eller deres type er den første, der bliver ramt, og du skal udføre regelmæssige lægeundersøgelser og en blodprøve for at identificere dem.
Enhver afvigelse fra det normale antal kan skabe alvorlige problemer for dit helbred. For ikke at nævne, at dit immunsystem kan blive sårbart over for eksterne trusler og endda angribe dine celler for at starte en inflammatorisk reaktion kaldet en autoimmun lidelse.
Lad os tjekke, hvad den hyppigste sygdom er, der har at gøre med ændringerne fra det normale antal af dine hvide blodlegemer.
Høje niveauer af hvide blodlegemer Årsager
Selvom det ikke er så hyppigt, vil din læge være lige så bekymret over et højt wbc-tal, set i din blodprøve. Dette høje antal leukocytter, kendt som leukocytose, kunne være reaktionen på en nylig sygdom og bakterieinfektion.
leukocytose kunne også være en advarsel til at tjekke din knoglemarvsfunktion og søg hvis du har kræft eller malignitet i din blodbane eller ethvert andet organ.
Selvom et højt antal hvide blodlegemer let kunne retfærdiggøre sin nuværende, er det altid en god praksis at køre en yderligere medicinsk test for at udelukke enhver mulig sygdom. Det høje wbcs-tal kan også være et signal om autoimmune lidelser.
Lupus er den mest almindelige autoimmune sygdom, der forårsager overproduktion af lymfocytter, hvilket giver dig en kronisk klinisk betændelsestilstand med behov for medicin og særlig behandling.
Leukæmi
Det er en af de kræftformer, der ofte ses hos børn og voksne. Blodpladerne og de røde blodlegemer bliver erstattet af hvide blodlegemer. Knoglemarv overproducerer lymfocytterne, som ikke fungerer korrekt og forværrer kroppens funktioner.
Leukæmi kan være enten spids or kronisk. Det er en akut medicinsk tilstand, der kræver strålebehandling og kemoterapi for at få det bedre. Knoglemarvstransplantation er en anden terapeutisk mulighed for at genoprette sin normale funktion og bringe wbc-tallene til det rigtige niveau.
Lavt niveau af hvide blodlegemer Årsager
At have en patient med lavt antal hvide blodlegemer er den sædvanlige medicinske tilstand, som en læge vil møde i løbet af sin karriere. Disse forhold er velkendte Leukopeni (betyder mangel på leukocytter).
Neutropeni
Det er en farlig tilstand for dit helbred. Knoglemarvsvævet kan ikke producere nok neutrofiler og leukocytfjernelseshastigheden er højere end nogensinde før.
Personer, der lider af neutropeni, er mere sårbare over for infektion og inflammatorisk sygdom. Din læge vil læse og se din blodprøve og estimere wbc-tallene for at tilbyde dig den rigtige medicinske behandling.
Lymfocytopeni
Reduktionen af det normale lymfocytniveau er en anden alvorlig medicinsk tilstand. Hvide blodlegemer, der normalt bliver ramt, er de T-celler kommer fra Lymfocyt-stammen.
Det lave niveau af leukocytter er forbundet med et nedsat immunsystemrespons på eksterne infektioner.
Hvide blodlegemer, røde blodlegemer og blodplader
Alle disse typer celler er partiklerne i dit blod. Hvide blodlegemer er normalt større end røde blodlegemer og blodplader. Men deres vigtigste forskel er, at hvide blodlegemer er de eneste, der har en kerne.
Det er den måde, en læge kan skelne dem fra de andre ved hjælp af elektronmikroskopet, når de undersøger dine blodprøver. Røde blodlegemer giver den røde farve til dit blod, mens blodplader er vigtige for at hele sår ved at danne blodpropper.
Det er nødvendigt at vide, at alle disse celler kommer fra en fælles forfader i knoglemarven (stamceller), der bliver differentieret efterhånden som fosteret vokser. Balancen mellem wbc-tal og antallet af blodplader eller røde blodlegemer er et vigtigt sundhedsindeks for din læge.
Symptomer på hvide blodlegemer
Flere almindelige symptomer relaterer sig til sygdomme i hvide blodlegemer. Lad os tjekke hver enkelt separat:
Neutropeni
Neutropeni løber normalt lydløst gennem din krop uden at forårsage alvorlige symptomer. Din læge kan dog være mistænksom over for lave wbcs-tal, når du ser ud til at have:
- Feber det bliver ikke bedre med medicin eller tid
- udslæt
- Sår som ikke kan heles efter lang tid
- Sår (især mavesår)
Lymfocytopeni
Et lavt antal lymfocytter kan give dig symptomer som:
- Løbende næse
- Smertefuldt ledsyndrom
- Unormal vægttab
- Hævede lymfeknuder eller kirtler
- Hududslæt
- Nattesvedende episoder
- Feber og/eller hoste
Leukæmi
Da leukæmi påvirker millioner af mennesker verden over, er der mange kendte og beskrevne symptomer som:
- Kuldegysninger eller feber
- Træthed og svaghed
- Let blødning og blå mærker
- Forekomsten af små røde pletter på din hud
- Næseblod, der ikke let stopper
- Nat sveden
- Hyppige infektioner med de samme mikrober
- Et uventet vægttab
leukocytose
Forøgelsen af antallet af leukocytter kan forårsage følgende symptomer:
- Vision problemer
- Åndedrætsinkompetence
- Slimhindeblødning især fra mund- eller tarmområdet
- Nældefeber eller kløende hud
- Feber og knoglesmerter
Behandling af hvide blodlegemer
I dag har læger en bred vifte af behandlinger for alle hvide blodlegemer. Det ville være klogere at undersøge det i henhold til hver type wbc-lidelse:
leukocytose
Behandlingen forbindes normalt med den type problemer, der forårsages af det øgede antal leukocytter.
- Antihistaminer og antiinflammatoriske lægemidler
- Psykologisk hjælp til at reducere stress og angst
- Antibiotika til at bekæmpe infektioner
- Kemoterapi, stråling eller stamcelletransplantation
Leukæmi
Leukæmi er en alvorlig type kræft, der kræver specifik behandling:
- Kemoterapi ved at bruge en kombination af lægemidler mod kræftspredning
- Biologisk terapi. Læger injicerer biologiske midler for at lette de hvide blodlegemers dominans i blodbanen
- Målrettet terapi. Lægemidler, der er rettet mod specifikke molekylære stier i WBC's skabelse, kan stoppe deres overproduktion
- Strålebehandling. Røntgenstråler af gammastråler kan ødelægge leukæmicellerne på stedet og forberede patienter til stamcelletransplantation
- Knoglemarvstransplantation. Leukæmipatienter modtager knoglemarv fra kompatible donorer for at erstatte deres beskadigede væv
Neutropeni
Almindelige behandlinger for neutropeni omfatter:
- Antibiotika. Når wbc-tallet er lavt og farligt for dit helbred, kan læger ordinere antibiotika for ekstra beskyttelse mod infektioner
- glycoproteiner som stimulerer knoglemarven til at producere neutrofiler. De kaldes G-CSF GM-CSF er granulatvækstfaktorerne til at inducere flere neutrofiler og makrofagcelledannelse
- Ændring af livsstil. Personer med neutropeni bør undgå overfyldte steder, tage ekstra forholdsregler, når de er ude og bruge ansigtsmasker og handsker for at undgå infektioner
Lymfocytopeni
- Antiretroviralt lægemiddel behandling svarende til HIV
- Gamma globulin infusioner for at forhindre B-celle-insufficiens-relaterede infektioner
- Antiparasitære eller svampeantibiotika medicin til at helbrede enhver relateret infektion
- Knoglemarvstransplantation at få din krop til at øge antallet af wbcs naturligt
Sådan beregner du dine hvide blodlegemer: Den ultimative guide
Der er visse ulemper ved de metoder, du kan beregne dine hvide blodlegemer. De nukleerede røde blodlegemer deltager normalt i optællingen, hvilket ændrer den reelle måling af det nøjagtige wbc-tal.
For at få reelle wbcs tæller du skal følge de understregede trin:
- Tæl antallet af wbcs ved hjælp af en automatiseret celletæller (for eksempel 15,000)
- Bemærk det nøjagtige antal nukleerede røde blodlegemer (NRBC'er) pr. 100 wbcs
- Hvis antallet af NRBC'er er større end fem, skal du fortsætte med at beregne det reelle antal af dine wbcs (lad os for eksempel antage, at det er 6)
- Multiplicer antallet af ukorrigerede hvide blodlegemer med 100 (for eksempel 15,000 X 100 = 1,500,000)
- Tilføj 100 til det samlede antal af dine NRBC'er (i vores eksempel 100+6=106)
- Divider det andet samlede tal fra det første (1,500,000:106 = 14,151)
- Det korrigerede antal af dine hvide blodlegemer kan komme op på 14,151, hvilket er tættere på virkeligheden)
Det er en nem måde at få nøjagtige mål på dit wbcs-tal, når du har det rigtige udstyr. Husk, at det er vigtigt for din læge at få det rigtige antal for at beslutte, hvilken form for behandling du skal tage.
Lægemidler, der påvirker dit niveau af hvide blodlegemer
Mange lægemidler kan påvirke niveauet af hvide blodlegemer. De vigtigste af dem omfatter følgende.
Øg antallet af wbc
- Adrenaline
- Allopurinol
- Aspirin
- Heparin
- Kinin
- Kortikosteroider
- Triamteren
- chloroform
Reducer antallet af wbc
- Antibiotika
- Antithyroid lægemidler
- Kemoterapeutiske midler
- Antikonvulsiva
- Arsenisk
- Barbiturater
- Antihistamin medicin
- Diuretika
- sulfonamider
FAQ
Hvad sker der, hvis hvide blodlegemer er høje?
De fleste mennesker mærker ikke noget, når de har et højt antal hvide blodlegemer. Det kan dog få dig til at se bleg ud og føle dig træt hele tiden. For ikke at nævne, at udslæt og hudkløe vil forekomme oftere end tidligere.
Hvilke sygdomme forårsager højt antal hvide blodlegemer?
Sygdomme, der forårsager højt antal hvide blodlegemer omfatter:
- Leukæmi
- Allergi
- Tuberkulose
- Myelofibrose (en sjælden knoglemarvssygdom)
- Bakterielle eller virale infektioner
- Reumatoid arthritis (en kronisk ledsygdom)
- Følelsesmæssig eller fysisk stress
Hvordan dør hvide blodlegemer?
Hvide blodlegemer har en livscyklus, der varierer fra flere timer til et par år. De kommer normalt til apoptose stadie (død), når de har nået deres mål om at forsvare din krop mod eksterne ubudne gæster.
De hvide blodlegemer leder til dit miltvæv, hvor de fleste af dem bliver deaktiveret og nedbrydes efter flere dage.
Hvilken mad øger hvide blodlegemer?
Visse fødevarer kan øge antallet af hvide blodlegemer i din krop. Disse omfatter:
- Citrusfrugter inklusive appelsiner og grapefrugter
- Spinat
- Hvidløg
- Yoghurt
- Mandler
- Gurkemeje
- Papaya
- Grøn te
- Kiwi
- Fjerkræ
- Skaldyr
- Ingefær
- Rød peber
=> Tag også et kig på vores fødevareliste for at styrke dit immunforsvar
Øger C-vitamin hvide blodlegemer?
C-vitamin kan give et naturligt boost til skabelsen af hvide blodlegemer. Din krop kan ikke opbevare C-vitamin, og det er derfor, det ville være klogt at indtage appelsiner og citrus dagligt. Husk at du aldrig bør overskride 2,000 mg daglig dosis for at undgå problemer fra din mave og tarm.
C-vitamin virker som et accelererende enzym til alle de molekylære reaktioner, der formerer multiplikationen af T-celler og lymfocytter i dit blod.
Påvirker kaffe antallet af hvide blodlegemer?
Koffeinen, der er hovedstoffet i kaffedrikke, kan øge dit energiniveau og forbedre din evne til at træne mere. EN nylig undersøgelse har vist, at folk der indtog kaffe og havde motion oplevede en stigning på 73% til deres wbcs-tal.
Imidlertid er den direkte sammenhæng mellem kaffeforbrug og produktionen af de hvide blodlegemer endnu ikke evalueret i dobbeltblindede forsøg med kontrollerede med placebogrupper.
Betyder lavt antal hvide blodlegemer kræft?
Lavt antal hvide blodlegemer betyder ikke nødvendigvis, at du har nogen form for underliggende kræft. Det er mere sandsynligt, at du lider af kroniske infektioner eller miltens ineffektivitet der kan forårsage lave wbcs-niveauer.
Din læge er den eneste kompetente person til at differentiere - diagnosticere dine lave wbcs-niveauer og finde årsagen til denne mangel.
Den eneste type kræft, der forbindes med lave hvide blodlegemer er myeloid leukæmi det er yderst sjældent. Det påvirker din knoglemarv og kan blive bedre med en transplantation fra en sund donor.
Får lavt antal hvide blodlegemer dig til at føle dig træt?
A lavt antal hvide blodlegemer niveau kan få dig til at føle dig træt. Det sker, fordi det høje antal wbc kan fjerne røde blodlegemer fra din blodbane. At fjerne de røde blodlegemer betyder det mindre ilt kommer til dine muskler og det er hovedårsagen til at føle sig konstant træt og udmattet.
Mange mennesker, der lider af wbcs-mangel, kan have gavn af blodtransplantationer rig på blodplader og røde blodlegemer, der kan øge iltningen af deres væv.
Medfører stress lavt antal hvide blodlegemer?
Stress kan sænke antallet af hvide blodlegemer, da det er den kroniske mentale tilstand, der kan øge cortisolproduktionen i din krop. Det er bevist, at kortisol kan sænke produktionen af hvide blodlegemer i din knoglemarv, lymfevæv og milt.
På denne måde kan mennesker, der lider af kronisk stress og ikke modtager nogen behandling for det, udsætte sig selv for en alvorlig risiko. Det lave antal hvide blodlegemer kan gøre dem sårbare over for infektioner.
Det er vigtigt at håndtere angst og stress for at genoprette dine wbcs-niveauer og immunsystemets sundhed til normal.
Hvilket organ producerer hvide blodlegemer?
Du kan finde produktionen af hvide blodlegemer i flere forskellige organer i menneskekroppen:
- Bone Marrow: Det er der, hvor alle blodpartiklers stamceller er. Der produceres T-celler og neutrofiler
- Lymfeknuder og kirtler: De er spredt rundt i din krop og producerer lymfocytterne for at angribe eksterne ubudne gæster
- Milt: Det er hovedorganet dedikeret til skabelsen af flere hvide blodlegemer. Mennesker, der får en miltoperation (fjernelse af milten på grund af skade eller kræft) lider af kronisk lave niveauer af hvide blodlegemer
Kan du leve uden hvide blodlegemer?
Den menneskelige krop kan fysisk leve uden hvide blodlegemer. Imidlertid, uden dem vil kroppen blive meget syg da det vil være åbent for infektion og blive set som et let mål for dårlige bakterier og patogener. Størstedelen af blodet består af røde blodlegemer og blodplader, hvilket betyder, at den menneskelige krop kan fortsætte med at leve, men kan udvikle livstruende infektioner på grund af mangel på WBCS.
Gør lave hvide blodlegemer dig træt?
Leukopeni, også kendt som lavt antal hvide blodlegemer, forårsager træthed. Din krop bliver let træt, når du oplever leukopeni, da din krops forsvar og immunsystem bliver svagt.
Er hvide blodlegemer hvide?
Årsagen til, at hvide blodlegemer kaldes hvide, skyldes deres fysiske udseende. Efter at have adskilt dem fra de røde blodlegemer celler er faktisk hvide i farven. Det samme gælder for røde blodlegemer, de er røde af udseende.
Konklusion
Immunsystemet har sine sikkerhedsforanstaltninger, som er de hvide blodlegemer. De er nødvendigt for at give dig sundhed niveauer, du skal bruge for at fungere godt i en verden fuld af trusler mod din krop.
Efter en sund livsstil, der inkluderer økologiske fødevarer, kosttilskud og masser af træning kan give dig den immunsystemfunktion, du altid har ønsket dig.
Tjek dine hvide blodlegemer regelmæssigt kan være nyttigt for din læge til at evaluere dit generelle sundhedsniveau.
Hvis du kan lide denne artikel, kan du dele den med dine venner på dine sociale medier. Du er velkommen til at sende os spørgsmål eller forespørgsler og dele din feedback.
