tager kosttilskud er blevet en religiøs praksis verden over, hvor voksne er afhængige af dem til deres daglige tilskud. Vi tager et kig på, hvad kosttilskud er, forskellige former, de er lavet i, og fordelene.
Hvad er kosttilskud?
Det er et fremstillet produkt, der indtages gennem munden for at supplere en diæt for at give diætnæringsstoffer (vitaminer, mineraler, aminosyrer osv.) og fra fødekilder, urter og botaniske stoffer ekstrakter eller syntetiske produkter. Kosttilskud er designet i forskellige former;
- Kapsler
- shakes
- Energibarer
- Traditionelle piller
- Pudder
Hvad gør kosttilskud?
Kosttilskud er beregnet til at tilføje til den kost, du tager, som består af forskellige fødevarer for at sikre, at du får forskellige næringsstoffer til et godt helbred. Kosten skal dog være din primære kilde til næringsstoffer og kan suppleres med disse kosttilskud, og IKKE omvendt.
Der er nogle kosttilskud, der har videnskabelig dokumentation for effektivitet og sikkerhed. Men ikke alle kosttilskud kan gøre, hvad etiketten siger, de kan gøre, og det er brugerens ansvar at sikre, at de tager autentiske og sikre kosttilskud.
For eksempel levering af folinsyre givet til alle gravide at reducere risikoen for fødselsdefekter, som understøttes af videnskabelig dokumentation. Disse kosttilskud har hjulpet med at reducere forskellige former for fødselsdefekter hos babyer.
Desuden er tilførslen af calcium og D-vitamin vigtigt for at forbedre knoglemassen og samtidig holde knoglerne stærkere. Dette er især vigtigt for kvinder, der har nået overgangsalderen da deres knogler begynder at forringes på grund af den betydelige reduktion af østrogenniveauer, der fører til osteoporose.
Og for mænd kan de have gavn af at tage Så palmetto-ekstrakt som er et godt middel mod prostata sundhed. også, mænd kan være nødvendigt at tage D-vitamin kosttilskuddet for at hjælpe med at øge deres testosteronniveauer og dermed forebygge eller forbedre erektil dysfunktion.
Verdenssundhedsorganisationen har også givet anbefaling om at påbegynde tilskud af A-vitamin til spædbørn og børn som er 6-59 måneder i alderen globalt for at adressere dødelighed (død) og sygelighed (sygdomme) hos spædbørn og børn. Og til dato har lande på forskellige kontinenter programmer, der skal sikre, at alle babyer har fri adgang til vitamintilskud, selv de fattige lande følger trop.
Og der er andre grunde til, at folk vil beslutte at bruge kosttilskud til at løse udfordringer, mangler osv., som måske ikke er fælles for alle mennesker. Uanset årsagen, gør alle, der vælger at bruge kosttilskud, det, så det kan hjælpe med at forbedre deres liv generelt.
Hvad betragtes som et supplement?
Kosttilskud består af fremstillede ernæringsrigtige diætprodukter, der indeholder;
- vitaminer,
- essentielle mineraler,
- aminosyrer,
- essentielle fedtsyrer
- planter, dyr (urter og botaniske stoffer)
- ikke-næringsstof ekstrakter som svampe eller bakterier
- levende bakterier, især probiotika.
Hvilket tilskud skal jeg tage?
Folk tager kosttilskud til; forhindrer visse mangler, for at korrigere og behandle nogle ubalancer, for at forbedre ydeevne og funktioner og mange andre årsager.
Som sådan er der forskellige typer kosttilskud på markederne, og disse inkluderer;
Næringsmangel
vitamin A
- øjenfunktion og sundhed (forebygge blindhed hos børn)
- reproduktiv sundhed for både mænd og kvinder
- immunsystem styrkelse
calcium
- knogledannelse og styrke for at forhindre osteoporose
- stærke tænder
- forhindre unormal hjerterytme
jod
- sundhedsfremmende skjoldbruskkirtel
- mindske risikoen for struma
- behandling af kræft i skjoldbruskkirtlen
- neuroudvikling under graviditeten
Jern
- Behandle anæmi
- Træthed
- Svaghed
thiamin (vitamin B1)
- forebygge nerve- og muskelskader
- forhindre korttidshukommelsestab
magnesium
- knogle sundhed
- absorption af calcium
- metaboliserer glukose og forebygger diabetes
- hjertesundhed
- forebygge migrænehovedpine
- forebygge præmenstruelt syndrom (PMS)
Fedtforbrænder og vægttab
- Koffein
- Grøn kaffe
- Grøn te ekstrakt
- protein pulver
- Opløselig fiber
- 5-HTP og L-carnitin aminosyrer
- Konjugeret linolsyre
Hårtab
- Vitaminer (A, B-vitaminer, C, D, E)
- Jern
- Zink
- Protein
- Ginseng
- Rosmarin olier
- Aloe Vera
Sexforbedring
- Kollagenprotein
- Ginseng
- Vitamin B12
- Zink
- Ashwagandha
- L-arganinie
Muskel- og kropsopbygning mv.
- Kreatin
- Protein (valle, kasein og soja)
- Beta-alanin
- Forgrenede aminosyrer (BCAA)
- Vægtforøgende (højt kalorieindhold)
Er kosttilskud godt for helbredet?
Ethvert tilskud, der har alvorlige bivirkninger, er ikke sikkert til forbrug. Det er derfor nødvendigt at tjekke mærkningen for ingredienser for at sikre, at du ikke tager et kosttilskud, der indeholder ingredienser, du er allergisk over for.
Derfor mennesker reagerer forskelligt til forskellige kosttilskud baseret på deres toleranceniveauer.
Nogle kosttilskud kan også have aktive ingredienser kendt for at øge risikoen for blødning, hvilket måske ikke er godt for folk, der skal til operation. Den anden grund, der kan forårsage alvorlige bivirkninger, er, når patienter beslutter at stoppe deres medicin for at erstatte dem med naturlige kosttilskud.
Dette er farligt og kan være dødelig. Det er derfor, enhver person med en allerede eksisterende tilstand skal rådføre sig med deres læge eller læge, før de tager noget tilskud. Dette er for at sikre, at hvad end du ønsker at tage, ikke interagerer med din væsentlige behandling. Som sådan er dette nogle eksempler, man skal holde øje med;
- Patienter på Coumadin® for at forhindre blod i at størkne bør undgå at tage K-vitamin, fordi det kan reducere blodfortynderens evne.
- At tage perikon kan forstyrre og gøre prævention og antidepressiva piller ineffektive.
- Indtagelse af vitamintilskud som vitamin C og E forstyrrer nogle former for cancerkemoterapi, hvilket gør dem ineffektive.
Så det betyder, at sikkerheden af et tilskud også bestemmes af individuel medicin og den behandling, de i øjeblikket tager. Det er vigtigt at sætte dit helbred og dine behandlinger først. Endnu mere er visse fødevarer, især korn og drikkevarer, beriget med visse vitaminer og mineraler, og som sådan bør supplementbrugere sikre, at de tjekker, hvor meget vitaminer og mineraler de tager for RDA og undgå overdosis, da det kan være skadeligt for deres helbred.
Mærkning af kosttilskud
Det er bydende nødvendigt at se på mærkningen af hvert kosttilskud, før du køber det, for at forstå, hvad der er i det produkt, du ønsker at indtage som en sikkerhedsforanstaltning. Det er på etiketten, hvor du også vil lære om dosering og hyppighed af indtagelse for at undgå overdosering eller at tage mindre, end hvad der kræves.
Risikoen ved kosttilskud OVERDOSERING
Hvis du indtager flere kosttilskud, end din krop kræver, sætter du dit helbred på spil;
- Du kunne lide af; hovedpine, nedsat knoglestyrke, fødselsskader og leverskader på grund af overforbrug af A-vitamin.
- Overdrivelse af jern kan forårsage kvalme, opkastning, organer, lever og andre organer
- Indtagelse af for meget C-vitamin kan forårsage nyresten
- For meget vitamin kan forårsage kvalme, opkastning, forstoppelse, unormal hjerterytme, nyresten osv.
- For meget zink kan forårsage kvalme, opkastning, hovedpine og nedsat HDL
Gravide kvinder har kun jern- og folinsyreanbefaling for at forhindre maternel anæmi, peurperal sepsis, lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Disse er anbefalingen fra Verdenssundhedsorganisationen, som er et globalt initiativ, hvor offentlige sundhedscentre investerer penge for at sørge for gravide kvinder i alle socio-demografiske grupper.
Men at tage ethvert andet tilskud til gravide kvinder er muligvis ikke sikkert for både det ufødte barn og moderen. Medmindre lægen ordinerer tilskud af enhver art, bør gravide og ammende mødre afstå fra at bruge kosttilskud. Også små børn bør kun gives de vitaminer, der anbefales til børn, andre kosttilskud, der findes i håndkøb, er ikke sikre for deres umodne og immunsystem, hvilket kan kompromittere deres helbred.
Føderal regulering af kosttilskud
På grund af det faktum, at kosttilskud ikke er beregnet til at behandle, diagnosticere, lindre, forebygge eller behandle sygdomme, har FDA ikke rigtigt foretaget en forhåndsgennemgang af produktet til godkendelse i modsætning til de terapeutiske lægemidler. FDA fører dog stadig tilsyn med kosttilskud og holder øje med skadelige ingredienser, hvor de kan forbyde kosttilskud, der er skadelige for forbrugerne.
Endnu vigtigere er det, at FDA kræver, at producenter af kosttilskud fremlægger nogle beviser på sikkerheden af deres produkt. Producenter er også forpligtet til at gøre etiketter til deres produkter så sandfærdige som muligt. Kosttilskuddene kunne bære budskaber som "dette produkt retter op på en næringsstofmangel, forbedrer og booster dit immunsystem, det er en fedtforbrænder og et stofskifte booster osv.
Sådanne meddelelser skal dog efterfølges af "Denne erklæring er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom." Dette er for at sikre, at brugerne ikke stopper med at tage deres medicin og erstatter dem med disse kosttilskud.
FDA er ansvarlig for at overvåge alle kosttilskud på markedet for at sikre, at det er sikkert. Forbrugere, der bruger kosttilskud, opfordres til at rapportere eventuelle bivirkninger, de havde efter at have indtaget et kosttilskud, til både FDA og producenten.
Og hvis FDA finder, at et produkt er uegnet og usikkert, kan de råde producenten til frivilligt at tilbagekalde deres produkt, eller FDA kan tage skridt og fjerne produktet fra markedet for at beskytte offentligheden.
Hvilke kosttilskud er farlige?
Der er visse kosttilskud, der ikke følger den korrekte protokol ved fremstilling af deres produkter eller endda giver en vildledende besked om, hvordan produktet fungerer.
Det er fortsat brugernes ansvar at rapportere eventuelle bivirkninger, der opleves efter brug af produktet, da dette vil hjælpe med at informere FDA-bestyrelsen at påbegynde deres evaluering.
Konklusion
Der er for mange kosttilskud på markedet med masser af løfter, nogle er falske. Det er fortsat brugerens ansvar at kontrollere, om produktet er fremstillet af et velrenommeret firma, og etiketten viser, at ingredienserne er sikre til forbrug. Du er ansvarlig for dit eget helbred!
Er du ernæringsekspert?
Vores artikler er skrevet med hjælp fra anerkendte diætister og ernæringseksperter. Men sund kost er så stort et emne, at vi konstant leder efter nye bidragydere, eksperter inden for deres felt!
Så hvis du er ernæringsprofessionel, så tøv ikke med at kontakte os for at blive en del af vores redaktionsteam!
