En af de vigtigste ting at holde styr på for at forebygge almindelige almindelige sygdomme er dit immunsystem. Dit immunsystem fungerer meget som militæret, idet det forsvarer dig mod fremmede angribere for at forhindre sygdom og almindelig sygdom. Immunbekæmpende vacciner har eksisteret i over to årtusinder, men det er det nu nemmere end nogensinde før selv at hjælpe med at styrke dit immunforsvar.
At have et stærkt immunforsvar kan hæmme forkølelse, influenza og infektioner, og der er kun få måder, hvorpå du kan styrke dit immunforsvar. At få nok søvn, håndtere stress, vaske dine hænder regelmæssigt og deltage i regelmæssig motion er nogle få måder, du kan forbedre din immunitet på.
En vigtig ting at integrere i din daglige rutine er dog en sund afbalanceret kost af superfoods rig på immunforstærkende næringsstoffer. Der er mange fødevarer, der har immunforstærkende egenskaber fra frugt og grøntsager til te og krydderier. Visse fødevarer indeholder vitale egenskaber som vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der gør underværker for at booste og vedligeholde et stærkt immunsystem.
Tilføjelse af et par af disse om dagen i din kost kan hjælpe med at hæmme fremtidige immundefekte sygdomme og hjælpe med at behandle eksisterende.
I dag vil vi se på 22 bedste immunforstærkende fødevarer og hvordan de gavner immunsystemet på vores ernæringsekspertliste:
1 – Hyldebær: rig på antioxidanter til at bekæmpe betændelse
Hyldebær er en blomstrende plantefrugt, der er rig på antioxidanter og vitaminer, der hjælper boost dit immunsystem. De arbejder for at bekæmpe betændelse og mindske stress på kroppen, som begge er enorme årsager til immundefekte infektioner som forkølelse og influenza.
I en undersøgelse af 60 randomiserede personer, der har influenzasymptomer, tog alle 15 ml hyldebærsirup fire gange om dagen og så influenzasymptomer forsvinde hurtigere end dem, der ikke tog det. Selvom hyldebær ikke kan forhindre forkølelse og influenza i at opstå, kan de styrke dit immunsystem for at hjælpe med at bekæmpe infektionerne hurtigere.
2 – Citrusfrugter: nøgle til bekæmpelse af infektioner
De fleste mennesker tænker med det samme på vigtige vitaminer, når de er forkølede. De er gode til at bekæmpe vira og influenzasymptomer samt få dig til at føle dig bedre på grund af deres energigivende egenskaber.
Citrusfrugter som grapefrugt, appelsiner, citroner og lime er spækket til randen med C-vitamin, det mest essentielle og velkendte vitamin for deres immunforstærkende egenskaber.
Undersøgelser tyder på, at disse frugter hurtigt kan øge produktionen af hvide blodceller, som er afgørende for at bekæmpe infektioner og dårlige bakterier.
Din krop producerer eller lagrer ikke naturligt C-vitamin, så det er vigtigt at få i din daglige dosis for at opnå den anbefalede mængde C-vitamin. Det er nemt at gøre det med et fortsat dagligt forbrug af appelsiner, grapefrugter eller hvilken citrusfrugt der er. din favorit. Du kan spise friske citrusfrugter, tilføje dem til salater eller presse dem ind i dine drinks. De er meget alsidige og en af de bedste fødevarer til at øge immuniteten.
3 – Knapsvampe: dets vitaminer spiller en væsentlig rolle i at styrke immuniteten
For ikke at forveksle med nogen anden svamp, er knapsvampen den, der rummer mange fordele for immunsystemet. Den indeholder essentielle B-vitaminer, som er fantastisk til at styrke immunforsvaret. Andre fordele omfatter dets indhold af riboflavin og niacin, som begge spiller en rolle i at opretholde et sundt immunsystem.
Grunden til, at knapsvampe er foran de andre typer her, skyldes dets indhold af selen. Selen er en forbindelse kroppen har brug for for at hæmme influenza og infektioner. Hvis din krop er lav på selen, er du mere tilbøjelig til at blive forkølet eller influenza. At spise knapsvampe ofte kan hjælpe dig med at få nok selen til at forhindre virusinfektioner, forkølelse og influenza i at opstå.
4 – Acai bær: rig på antioxidanter
Acai Berry er ret ny i sundhedsindustrien og er mest populær for sine fantastiske smoothie bowl opskrifter. Men at tilføje acaibær til din daglige kost er yderst gavnligt for dit immunsystem, såvel som at det er en lækker morgenmadsmulighed.
Acai bær er rige på antioxidanter såsom anthocyaniner, som er polyfenoler, der hjælper med at opbygge immunitet og hjælper med at beskytte det mod infektioner og vira. Ifølge en undersøgelse hjælper polyfenoler med at regulere immunfunktionen og har anti-inflammatoriske egenskaber. som kan hjælpe med at reducere influenzalignende symptomer.
Disse lækre mørke bær har også et højt indhold af fibre og sundhedsfedt, som er gode til at hjælpe fordøjelsen og slippe af med eventuelle dårlige toksiner og bakterier i kroppen.
5 – Fedtfattig yoghurt: hjælper med at regulere immunsystemet
Fedtfattig yoghurt er let at få fat i i supermarkeder og bør tilføjes til din indkøbsliste for dens immunforstærkende fordele. Fedtfattig yoghurt er typisk mærket og let at finde og skelne fra fuld fut. Eller du kan kigge efter alternativer såsom græsk yoghurt. Begge er mejeriprodukter, der fremstilles og sælges som et produkt med højt indhold af D-vitamin.
D-vitamin hjælper med at regulere immunsystemet. Undersøgelser viser, at vitaminet kan booste immunsystemets naturlige forsvar, hvilket resulterer i, at kroppen blokerer for at få forkølelse og infektioner regelmæssigt. Derudover tyder forskningen på, at en mangel på D-vitamin resulterer i immundefekte infektioner. Det modulerer immunsystemets medfødte naturlige reaktioner for at bekæmpe dårlige bakterier.
Det anbefales at spise almindelige yoghurter uden smag i modsætning til dem med kunstigt sukker. Sukker- og sødemiddelingredienser kan nedsætte effektiviteten af næringsstofferne. Hvis du gerne vil søde yoghurten, kan du tilføje naturlige sukkerarter såsom frugt eller honning.
6 – Vandmelon: hjælper med at styrke immuniteten med antioxidanter
Når en vandmelon er moden og klar til at spise, er den pakket fuld af en antioxidant kaldet glutathion. Denne antioxidant styrker ikke kun dit immunsystem, men den hjælper med at bekæmpe infektioner.
Vandmelon har også et naturligt højt indhold af C-vitamin, som hjælper med at optage jern. Jern hjælper med at regulere et sundt immunsystem og forbedrer dets reaktion på fremmede angribere. Det gør den ved at modne cellerne til at reagere hurtigere på bakterier, der kommer ind i kroppen. Modne celler kan hjælpe med at bestemme gode og dårlige bakterier meget hurtigere end unge celler.
Vandmelon indeholder mange fordele til at booste immunforsvaret, og en portion om dagen kan give nok glutathion, C-vitamin og jern, som du skal bruge for at opretholde et stærkt immunforsvar.
7 – Hvedekim: leverer en god blanding af essentielle daglige næringsstoffer
Hvedekim er en lille del af hvedefrøet, der kan se lille ud, men den har en masse kraftige immunforstærkende egenskaber.
Ikke alene er det rig på essentielle næringsstoffer som zink, vitamin B og antioxidanter, hvedekim tilbyder en sund og afbalanceret blanding af fibre, protein og sunde fedtstoffer. Disse ernæringsgrupper er ikke talt meget om, når det kommer til immunforstærkning. I stedet er der mest fokus på vitaminer og mineraler.
Imidlertid fibre hjælper fordøjelsen og tilskynder til afføring, som hjælper din krop med at holde på de gode bakterier og skylle de dårlige bakterier væk. En sund tarm vil betyde, at dit immunsystem vil blive forsynet med gode bakterier, hvilket er, hvad det har brug for for at forblive stærkt og sundt.
8 – Sød kartoffel: hjælper med at forsvare immunsystemet mod skadelige frie radikaler
En anden fiberrig mad, der giver lignende fordele som hvedekim, er søde kartofler. Søde kartofler har et højt fiberindhold, som hjælper fordøjelsen og afføringen og er også rige på to essentielle vitaminer, betakaroten og A-vitamin.
Disse vitaminer virker som antioxidanter i immunsystemet for at hjælpe med at sænke risikoen for immundefekte sygdomme. Betacaroten er et carotenoid, en aktiv antioxidant, der hjælper beskytte immunsystemet mod skadelige frie radikaler. Disse vitaminer fungerer som en barriere for at blokere fremmede angribere og hæmme forkølelse og infektioner.
9 – Te: fyldt med flavonoider
Te er fyldt med flavonoider, mere almindeligt kendt som antioxidanter. Det mest effektive te er grøn te på grund af dets høje niveau af epigallocatechin gallat (ECGC), en kraftig antioxidant. Dette kemikalie er blevet testet for dets immunforstærkende egenskaber. Undersøgelsen konkluderer, at ECGC kan hjælpe med at aktivere immuncellerne og hjælpe dem med at reagere hurtigere på fremmede angribere.
Sort te indeholder også ECGC, men niveauet falder under gæringsprocessen. Niveauet er bevaret er grøn te, da det er dampet og ingen kemikalier fjernes.
Grøn te og sort te indtages bedst uden tilsat sukker, sødestoffer eller mælk for den bedste effekt.
10 – Spinat: spækket med antioxidanter
Spinat er ikke kun rig på C-vitamin, den er fyldt med antioxidanter, der øger immunsystemets styrke. Når et immunsystem bliver boostet, er det bedre i stand til at bekæmpe vira.
Det anbefales at spise spinaten frisk og ukogt. At spise det på denne måde betyder, at spinaten kan bevare alle sine gavnlige næringsstoffer som C-vitamin, betacaroten og antioxidanter.
Selvom du koger spinaten lidt, bliver indholdet af A-vitamin forbedret, hvilket er et fantastisk anti-inflammationsvitamin, da det kan beskytte kroppen mod slimopbygning under forkølelse og influenza. Vitamin A er også fantastisk til at forbedre immunsystemets funktioner.
Det er helt op til præference for, hvordan du kan lide at indtage spinat. Begge måder tilbyder næringsfordele, der kan hjælpe med at booste immunsystemet.
11 – Mandler: giver et fedtopløseligt essentielt vitamin
Et vitamin, der ikke får meget ernæringsmæssig opmærksomhed, er vitamin E. Selvom det måske ikke er så effektivt eller let at få fat i som andre essentielle vitaminer, er E-vitamin yderst værd at nævne for dets virkning på immunsystemet.
Det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det kræver fedt i systemet for at optage ordentligt. Nødder som mandler er både fyldt med E-vitamin og naturlige sunde fedtstoffer, hvilket betyder, at vitaminindholdet kan arbejde hånd i hånd med fedtindholdet.
Ifølge Office of Dietary Supplements arbejder E-vitamin for at bekæmpe invaderende bakterierd fungerer som en antioxidant, der hjælper med at beskytte de raske celler mod skader fra frie radikaler.
12 – Gurkemeje: rig på anti-inflammatoriske egenskaber
Alle anti-inflammatoriske vitaminer, mineraler, fødevarer og produkter kan betragtes som gavnlige for at styrke immunsystemet. Det er dog vigtigt og mere effektivt at indtage dem, der har rige og kraftfulde antiinflammatoriske egenskaber, som gurkemeje.
Gurkemeje er et naturligt krydderi, der kan hjælpe med at forbedre immunsystemets immunmodulerende kapacitet.
Forskning bekræfter dette og fastslår at gurkemeje og dets vigtigste aktive stof, curcumin, er kraftfulde til at modulere aktiveringen af T- og B-celler. Disse er essentielle fungerende celler, der arbejder for at forbedre antistofrespons. Dette kan fremskynde immunsystemets naturlige reaktion for at bekæmpe fremmede angribere. Gurkemeje anses for at være en terapi for immunforstyrrelser og bruges regelmæssigt i fødevarer og kosttilskud til patienter, der lider af langvarige immunsygdomme.
Du kan læs mere om gurkemeje og dens mange sundhedsmæssige fordele her.
13 – Papaya: fuld af inflammation, der bekæmper fordøjelsesenzymer
En anden fødevare fyldt med inflammationsbekæmpende egenskaber er papayafrugten. Den er kendt for sit ekstremt høje C-vitaminindhold, omkring 224 procent af din daglige anbefalede dosis i én frugt, hvilket er gavnligt for at styrke immunsystemet.
Men grunden til, at papaya er fantastisk til at booste immunforsvaret, skyldes, at de er fulde af fordøjelsesenzymer. Disse enzymer kaldes papain og arbejder for at bekæmpe betændelsesinfektioner i hele kroppen. De er gavnlige her, da de også kan hjælpe immunsygdomme som ondt i halsen og kirtler.
14 – Kiwi: hjælper hvide blodlegemer med at fungere korrekt
Kiwi er en frugt fuld af mange næringsstoffer og essentielle vitaminer såsom folat, kalium og vitaminer K og C. Selvom alle disse næringsstoffer er gode for kroppen og dets generelle sundhed, er C-vitamin igen vinderen her.
C-vitaminindholdet arbejder sammen med de andre næringsstoffer for at styrke immunsystemet og dets hvide blodlegemer. For at bekæmpe infektioner er et højt og sundt antal hvide blodlegemer afgørende ifølge University of Rochester's Medical Center. De hvide blodlegemer kendt som fagocytter arbejder på at æde invaderende bakterier og organismer op. Den anden type kendt som lymfocytter hjælper kroppen med at holde et bibliotek af tidligere angribere for at ødelægge dem, når de forsøger at komme ind i kroppen igen. Begge typer hvide blodlegemer arbejder sammen for bedre at kontrollere immunresponset.
15 – Skaldyr: pakket med zink
Zink er et vigtigt mineral til at styrke immunforsvaret. Det hjælper immunsystemet med at bekæmpe dårlige bakterier og holder det stærkt. Regelmæssig indtagelse af skaldyr og zinkprodukter vil hjælpe med at regulere immunsystemet at bevare sin evne til at forsvare sig mod udenlandske angribere.
Det er vigtigt at vide, at overforbrug af zink kan hæmme immunsystemet i at fungere korrekt. Så for at indtage den anbefalede daglige dosis er retningslinjerne 11 mg for mænd og 8 mg for kvinder. Til portionsreference indeholder en krabbe omkring 6 mg zink, mens en hummer indeholder omkring 3.4 mg. Ikke alle skaldyr er høje i zink, men dem, der gør, inkluderer muslinger, krabber, hummere og muslinger.
16 – Solsikkefrø: en ekstremt kraftig antioxidant og rig på næringsstoffer
Skønt solsikkefrø kan virke som en svag ingrediens på grund af dens størrelse, den er helt sikkert kraftfuld. De er fyldt med kraftfulde antioxidanter og næringsstoffer, herunder magnesium, fosfor, vitamin E og vitamin B-6.
Det er vitamin E indholdet er faktisk det mest kraftfulde her. Det er en antioxidant, der spiller en vigtig rolle i at regulere immunsystemet for at holde det sundt og vedligeholdt.
En lille portion solsikkefrø om dagen kan arbejde effektivt for at opretholde et stærkt immunsystem. Du kan tilføje dem til din morgenmad, smoothies eller salater.
17 – Hvidløg: dets rige svovlindhold øger immuniteten
Hvidløg er tungt i svovlholdige forbindelser såsom allicin, som indeholder masser af immunforstærkende egenskaber. Det har været brugt i mange år til at bekæmpe infektioner.
Forskning viser at svovlindholdet i hvidløg hjælper med at balancere dit immunforsvar. Det aktive stof forbedrer modstanden mod vira og giftige bakterier, der trænger ind i immunsystemet. Dette resulterer i et stærkere immunsystem.
Du kan tilføje hvidløg til enhver ret for at tilføje smag, og nu ved du, at det også har mange sundhedsmæssige fordele som at booste dit immunsystem.
18 – Broccoli: fyldt med vitaminer
For at holde din krop opladet og sund er vitaminer et vigtigt næringsstof, du bør indtage dagligt. Broccoli er en basisgrøntsag fyldt med vitaminer som A, C og E som alle er kendt for at være store energikilder til immunsystemet. Vitaminer hjælper med at genoprette dit immunsystem, hvis det er svagt, og vil også forsvare de gode bakterier mod eventuelle dårlige bakterier.
Det er blevet sagt, at hvis du kan, så spis broccolien ubehandlet for at opnå de fleste fordele. Tilberedningsprocessen svækker næringsstofferne indeni, der hjælper med at øge immuniteten. Hvis ikke, kog i en gryde uden olie, indtil det er til din præference.
19 – Rød peberfrugt: ekstremt højt indhold af C-vitamin
Nogle vil måske henvende sig til citrusfrugter, når de har behov for C-vitamin. rød peberfrugt er dobbelt så høj i det essentielle vitamin. C-vitamin er en naturlig immunforstærker og er almindeligvis forbundet med at bekæmpe influenza eller virusinfektioner.
Rød peberfrugt er også rig på betacaroten, som er en god antioxidant til at beskytte dit immunforsvar mod frie radikaler. Ikke kun det, beta-caroten er blevet fundet i en undersøgelse for at forbedre immuncellernes funktion. Det hjælper cellerne med at reagere hurtigere på dårlige bakterier, som vil beskytte kroppen mod infektioner hurtigere.
20 – Ingefær: mindsker inflammation
Ingefær har været brugt i mange år som hjemmemedicin. Det er almindeligt anvendt til behandling af sygdom og forkølelse. Denne rodplante er spækket med antioxidanter, som er fantastisk til kickstarte dit immunsystem og bekæmpe ondt i halsen og hævede kirtler.
Dets antioxidanter virker mest effektivt til at dæmpe eksisterende symptomer, især ondt i halsen. I mange år har den været blandet med varmt vand og honning for at lave te. Du kan også tilføje ingefær til karryretter eller stege steg for at pifte en ret op. En daglig dosis vil bekæmpe eksisterende eller fremtidige virusinflammatoriske problemer, som let kan opnås i en drink eller middagsret.
21 – Kyllingesuppe: højt indhold af essentielle B-vitaminer
Supper kan virke som en traditionel bedstemor-opskrift på at bekæmpe influenza, men det har faktisk en effekt. Især kyllingesuppe er blevet kåret som den bedste til at styrke immunforsvaret, da den er spækket med essentielle B-vitaminer. B6 er et vitamin kroppen naturligt mangler, men kyllingesuppe og fjerkræ er rig på det. Dette essentielle B-vitamin virker magi til at slippe af med bakterier og infektioner.
Ikke alene kan kyllingesuppeingredienser hjælpe med at bekæmpe eksisterende influenzasymptomer, de kan også forsvare kroppen mod at få influenza i første omgang.
Kyllingesuppe, takket være sit fjerkræindhold, indeholder også et vigtigt kemikalie kaldet carnosin. Dette kemikalie kan beskytte din krop mod at få en immundefekt virus eller infektion.
En undersøgelse viser, at carnosin har immunregulerende egenskaber, der øger cellefunktionen i immunsystemet for at give en hurtigere reaktion på dårlige bakterier. denne proces hjælper med at blokere frie radikaler og fremmede angribere fra at komme ind og forårsage infektioner.
22 – Granatæbler: hjælper kroppen med at bekæmpe dårlige bakterier
Siden den gamle egyptiske tid har forskning undersøgt brugen af granatæbleekstrakt til behandling af infektioner.
Mens det meste af moderne medicinsk forskning for granatæble fokuserer på ekstraktet, er saften også blevet rapporteret at gøre underværker. Dets antioxidantegenskaber hjælper din krop med at bekæmpe dårlige bakterier, hvilket er det, der får et svagt immunsystem til at blive forkølet, influenza eller infektion. At drikke en juice om dagen vil hjælpe med at skylle dårlige bakterier væk og kan hjælpe med at holde dem væk.
For et indblik i immunsystemet og de vigtigste ting at vide og tage med fra dette, er besvaret for dig nedenfor:
FAQ
Hvordan kan jeg øge mit immunforsvar hurtigt?
Der er ingen enkel måde at styrke dit immunforsvar på en dag eller to. Imidlertid, at deltage i alle anbefalede trin for at forbedre dit immunsystem vil opnå resultater meget hurtigere end at deltage i kun én.
For eksempel vil ændring af din kost og tilføjelse af de bedste immunforstærkende fødevarer hjælpe dit immunsystem over tid. Nogle kan hjælpe med det samme, men kan ikke fungere som en stærk nok kilde til at blokere alle udenlandske angribere. Men hvis du ændrer din kost, får nok søvn, træner og håndterer stress hver dag fra nu af, vil resultaterne være meget hurtigere, og din krop vil have mere gavn af at gøre det.
Intet immunsystem er det samme, så det vil være forskelligt fra person til person, hvor meget arbejde og vedligeholdelse dit immunsystem har brug for. Start med disse fødevarer og livsstilstrin så snart du kan, da hver lille del vil hjælpe.
Hvad er den bedste immunforstærker?
80% af immunsystemet er i din tarm, så at fodre din krop med alle de rigtige fødevarer kan være den bedste mulighed. Mad har mere effekt end regelmæssig motion, så det at spise rigtigt ville blive betragtet som en bedre mulighed end blot at tage del i livsstilstrinene.
Alle har et forskelligt immunsystem. Nogle kan naturligt have et stærkere immunsystem end andre på grund af tidligere infektioner og livsstilsvalg. Derfor er der ikke en enkelt immunforstærker, der kan krones som den bedste.
Men at integrere mere end én af de immunforstærkende fødevarer i én ret vil have mere fordel end kun at indtage én. At fodre din krop med alle de væsentlige næringsstoffer vil holde dit immunsystem stærkt og responsivt.
Hvilke fødevarer er dårlige for dit immunsystem?
Ifølge forskning, siges det, at fødevarer, der mangler essentielle næringsstoffer og desuden har et højt sukkerindhold, er immunsystemets værste fjende.
Fødevarer, der øger kroppens naturlige blodniveauer, er normalt sukkerholdige fødevarer såsom forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater, alkohol og sodavand. At undgå mad, der er forarbejdet og højt i kunstigt sukker og sødestoffer, er ikke godt for tarmen såvel som dit immunsystem.
Prøv at undgå især søde fødevarer og takeaways, da de vil indeholde den højeste mængde sukker og raffinerede kulhydrater. I stedet skal du erstatte dem med friske råvarer og dyrkede kulhydrater som søde kartofler. Begge er rige på essentielle næringsstoffer, som dit immunsystem vil have gavn af.
Hvor ellers kan jeg få immunforstærkende næringsstoffer fra?
Selvom det kan se ud til, at næringsstoffer kun findes i naturlige fødevarer og drikkevarer, er der et helt nyt marked, der kan hjælpe med at øge immuniteten.
Tilskudsmarkedet vokser stadig med hundredvis af variationer af essentielle vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at bekæmpe mange sygdomme og tilstande, ligesom immundefekte sygdomme.
Kosttilskud som kan hjælpe med at booste immunsystemet omfatter zink, hvidløg, lakrids, curcumin, B-vitaminer og vitamin A, C, D og E.
Disse kosttilskud er tilgængelige som separate vitaminer eller som kombinerede blandinger. For eksempel kan du købe kosttilskud, der indeholder mere end én immunforstærkende egenskab, såsom zink med hvidløg og C-vitamin.
At tage et kosttilskud, der indeholder mere end ét essentielt næringsstof, er lige så gavnligt som at spise et måltid med mere end én immunforstærkende mad. Det vil give flere næringsstoffer og hjælpe med at styrke immuniteten.
Hvad er tegnene på et svagt immunsystem?
Der er mange ting, der kan svække dit immunforsvar. En doven livsstil, der mangler god søvn, motion, hygiejne og mad vil svække immunforsvaret alvorligt.
Tegn på et svagt immunforsvar fra denne form for livsstil vil være høje stressniveauer, en svag tarm, træthed, hyppige infektioner og forkølelser og unormal betændelse. Disse tegn og symptomer er hurtige til at bemærke, og for nogle er de regelmæssige hændelser, som de ikke lægger mærke til. det er vigtigt at genkende disse symptomer og handle på det at forbedre dit immunsystem for at hæmme fremtidige sygdomme.
Er der hjemmemedicin til at styrke dit immunforsvar?
Hjemmemidler findes til de fleste milde sygdomme takket være den igangværende forskning og undersøgelser. Til forkølelse og influenza er der adskillige hjemmemedicin, der kan hjælpe med at behandle symptomer og fremskynde bedring.
Simple trin som søvn og motion vil hjælpe med at styrke kroppen og til gengæld styrke immunsystemet. At holde dette op dagligt vil tilskynde immunsystemet til at komme sig efter eventuelle eksisterende tilstande.
Tilsvarende vil de fødevarer, der er anført i denne artikel, blive betragtet som det bedste hjemmemiddel, du kan give din krop i tide med et svagt immunsystem. Regelmæssigt at spise de nævnte fødevarer og drikkevarer vil forbedre immunforsvaret og hjælpe med at forebygge eller behandle infektioner. I en anmeldelse fra Nutrients fra 2017 stod det, at visse vitaminer kan lide C-vitamin er et af de mest kraftfulde hjemmemedicin til at hjælpe med at øge immuniteten.
Nu hvor vi har listet vores 22 bedste immunforstærkende fødevarer og besvaret et par ofte stillede spørgsmål om, hvordan du ellers kan styrke din immunitet, lad os tage et kig på vores overordnede tanker og konklusion:
Konklusion
Folk rundt om i verden bør alle være opmærksomme på at ændre deres kostvaner. Ved at tilføje nogle få af disse immunforstærkninger vil du ikke kun drage fordel af at have en sundere krop, men dit system vil også blokere eventuelle dårlige vira. Selv at udskifte dårlige fødevarer med disse gode fødevarer kan hjælpe med at tilfredsstille dine behov og hurtigt hjælpe dig med at træffe bedre kostvalg.
De fleste fødevarer er frugter og grøntsager, som er super nemme at tilføje til hverdagsretter fra morgenmad til aftensmad og drinks. Til de mere komplekse fødevarer som kulhydrater og fibre er disse gode at tilføje en gang om dagen til større måltider. Alle 22 fødevarer indeholder gavnlige næringsstoffer som vil give dig et stærkere immunsystem.
Ikke alene vil tage dette råd og tilføje disse fødevarer til din kost hjælpe dit immunsystem for nu, det vil ændre sig i en overskuelig fremtid.
Hvis du kunne lide artiklen, så del den med dine venner og familie og lad os vide, hvilke fødevarer du alle vil prøve fra listen for at booste dit immunsystem.
