At skære i kulhydrater er en af de mest effektive måder at tabe sig på. Mere end 2 milliarder mennesker på verdensplan er overvægtige eller fede. I takt med at slankekurindustrien boomer, introduceres flere diæter. Alligevel kan ikke alle af dem arbejde effektivt for at hjælpe med dette problem.
Selvom kulhydratskæring er enkel, skal disse kulhydrater erstattes med de rigtige næringsstoffer for at opretholde en sund kost. Det er her keto dietten kommer ind og viser sine fordele. På keto-diæten er kulhydratindtaget erstattet med sunde fedtstoffer og proteiner. Disse substitutioner tilbyder en overflod af sundhedsmæssige fordele. Endnu mere end vægttab.
Keto diæten er let at følge med den rigtige mad liste og kostkendskab på plads. I dag er vi her for at dele med dig 13 bedste fødevaregrupper at spise på keto-diæten. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at opretholde en keto-diæt.
Ud over det vil vi lære dig alle de bedste tips, fødevarer, du skal undgå og mere:
Hvad er Keto-diæten?
Keto-diæten er ikke en nyfundet diæt. Det har eksisteret siden 1920'erne og blev dengang kaldt den ketogene diæt. Nogle omtaler det stadig som den ketogene diæt i dag. "Keto" er simpelthen en forkortet version af det originale navn.
Den ketogene diæt var først introduceret som behandling for epilepsi. Epileptiske patienter fandt ud af, at højt kulhydratforbrug forværrede deres bivirkninger og øgede risikoen for at udvikle epilepsi.
Siden har det været kendt for sine mange andre sundhedsmæssige fordele. Keto diæten kan hjælpe med vægttab, forbedre hjertesundheden, reducere kolesterol, behandle hjernesygdomme og lavere blodsukker og blodtryk.
Keto diæten er en meget lavt kulhydrat og højt fedtindhold. Kulhydratindtaget reduceres drastisk på keto-diæten, hvilket giver plads til flere fedtstoffer og proteiner. Også dette tilskynder til hurtigt vægttab. Fedt og protein er gode til at give energi og er også årsagen til, at kosten er yderst gavnlig for dit helbred.
Keto foreslår, at du skal komme i gang 80 procent af dine daglige kalorier kommer fra fedt. Derefter, 20 procent fra protein og 10 procent fra kulhydrater. På keto-diæten er fedt din ven. Substitutionen af fedt over kulhydrater gør det muligt for kroppen at forbrænde fedt i stedet for glukose. Denne fedtforbrændingsproces er en metabolisk tilstand kendt som ketose. Ketose er gavnligt for fedtforbrænding og vægttab.
Ud over ketose kan elimineringen af kulhydrater med stigningen i fedt hjælpe på mange andre måder. At spise de rigtige fødevarer vil øge disse sundhedsmæssige fordele. Derfor er her en liste over den mad, du bør spise og nyde på keto-diæten:
En liste over 13 fødevaregrupper at spise på Keto-diæten
Selvom keto-diæten kan virke restriktiv, er der en omfattende liste over lækre fødevarer at spise. Når det først lykkes dig at finde balancen mellem fedt, protein og kulhydrater, vil det føles nemmere. Det vil også få dig til at føle dig mere energisk og mindre træg.
Mad med højt kulhydratindhold og sukker kan forårsage træthed og er ikke gavnligt for dit helbred. Hvorimod diæt med højt fedtindhold og proteinindhold giver mange sundhedsmæssige fordele. Udskiftning af dine kulhydrater med sunde fedtstoffer og magre proteiner vil give dig mulighed for at høste disse fordele.
Sunde fedtstoffer og proteiner bidrage til en sundere livsstil. De kan forbedre hjertesundhed, hjernefunktion og vægt.
=> Hvis du ikke spiser animalsk mad, er der en Mulighed for vegansk keto-diæt her
Her er en liste over de 13 fødevaregrupper, du kan nyde på keto-diæten:
1 – Uforarbejdet kød med lavt kulhydratindhold
Udskift dit fedtfattige kød med højt fedtindhold. I keto-diæten er det vigtigt at gentage, at fedt er din ven. Fedtstoffer er godt. Kød af høj kvalitet giver mange fordele og er dem, der har et højt indhold af gode fedtstoffer. Dette inkluderer græsfodret okse- og vildtkød. Svinekød er også en god mulighed.
Men husk, du behøver ikke for meget protein. Overskydende protein kan omdannes til glukose, som du ikke ønsker skal opstå på keto-diæten. Du spiser og bør derfor ikke spise kød til hvert måltid. En gang om dagen er nok.
2 – Fjerkræ
Andet kød, du kan nyde, omfatter fjerkræ. Dette inkluderer kylling og kalkun. Ethvert fjerkræ er fint til keto-diæten. Fjerkræ indeholder mindre fedt end rødt kød. Det indeholder færre kalorier, da det er et magrere kød. Hvis du derfor kun spiser kød én gang om dagen og har brug for at få plads til masser af fedtrigt kød, kan rødt kød være en bedre mulighed.
Men hvis du ønsker at spise kød to gange om dagen og ikke overskrider proteinbehovet, er fjerkræ en god mulighed.
3 – Fisk og skaldyr
Al fisk og skaldyr er gode at spise på keto-diæten. Især fed fisk som laks. Laks, blandt andre fede fisk, indeholder masser af essentielle næringsstoffer og vitaminer. Og de er meget lave i kulhydrater.
Fed fisk er høj i omega-3. Omega-3'er er fyldt med sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser viser, at de kan hjælpe med at reducere insulinniveauet og øge insulinfølsomheden. Dette er meget gavnligt for diabetespatienter, især dem, der er overvægtige.
Laks og omega-3's fede fisk også fremme fordele for mental sundhed og reducere risikoen for sygdom.
Hvis du bekymrer dig om toksiner eller kviksølv i store fisk, er der masser af mindre fiskemuligheder. Dette omfatter sild og makrel. Begge gode muligheder for keto-diæten.
4 – Æg
Æg er en nem måde at få protein og sundt fedt på. Et æg indeholder ca 7 til 9 gram protein og 5 gram fedt. De er også meget lave i kulhydrater. Alt sammen perfekt til keto-diæten,
Et æg er mest næringstætte mad på planeten. På grund af dette er de meget mættende. Undersøgelser viser, at æg kan hjælpe med at kontrollere appetitten og hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Du kan nyde dem til hvert måltid. De er en fantastisk tilføjelse til toast, salater og bagværk.
Det fantastiske er, at du spiser dem, som du vil. Kogt, pocheret, stegt eller rørt. Hvis du vælger at koge dem i andet end vand (altså hvis du steger dem eller bager med dem), er der et par sunde fedtstoffer at foreslå.
Mange madlavningsfedtstoffer er yderst acceptable på keto-diæten. Da det er en fedtrig diæt, jo mere sundt fedt du kan indtage, jo bedre. Alle madolier og fedtstoffer, du kan nyde og lave mad med, skal følges.
5 – Naturlige fedtstoffer
Fedtstoffer er en vigtig del af keto-diæten. De er meget acceptable, og jo mere sundt fedt du kan indtage, jo bedre. Der er mange at vælge imellem, når det kommer til madlavning. Dette inkluderer olivenolie, kokosolie, avocadoolie og sesamolie. Disse er alle høje i naturlige fedtstoffer, hvilket er godt for keto-diæten.
Naturlige fedtstoffer er gavnlig for hjertesundhed, anti-aging og inflammation. En undersøgelse viser hvordan avocadoolie kan reducere risikoen for hjertesygdomme såsom slagtilfælde og diabetes.
Ud over at bruge dem til at lave mad, kan du tilføje olier til toppen af dine fødevarer. Dryp olivenolie over grøntsager eller salater er en fantastisk måde at øge dit daglige fedtindtag.
6 – Fedtrige saucer
Ud over naturlige fedtstoffer er fedtrige saucer tilladt på keto-diæten. Da de fleste kalorier på keto-diæten burde komme fra fedt, er det ideelt at tilføje fedt ved siden af hvert måltid. Men kun sunde fedtstoffer.
Undgå saucer med højt sukkerindhold og erstat saucer med højt fedtindhold. Dette inkluderer bearnaisesauce, hvidløgssauce, citronsmørsauce og ingen sukkermayonnaise. Saucer er gode til måltider med lavt kulhydratindhold, da fedt hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Saucer tilføjer også smag og substans til maden.
7 – Krydderier og krydderier
Taler om at tilføje mere smag til din mad. Krydderier og krydderier er en fantastisk måde at smage dine måltider på. Dem, der accepteres på keto-diæten er salt, peber og et par krydderurter. Disse urter inkluderer timian, paprika, oregano og cayenne.
Grunden til, at kun få urter er tilladt på keto-diæten, er, at mange urter tilføjer ekstra sukker. Ekstra sukker betyder kulhydrater. Det er vigtigt at læse i sukkerindholdet, før du indtager sådanne fødevarer, da de nogle gange indeholder skjulte kulhydrater.
8 – grøntsager med lavt kulhydratindhold
Ligesom krydderurter kan grøntsager også indeholde skjulte kulhydrater, som du ikke ville forvente. Mange stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs og squash har et højt indhold af kulhydrater. Hvilket du bør undgå.
Kulhydratfattige grøntsager er typisk dem, der vokser over jorden. Eller er bladgrønne. Dette inkluderer fibergrøntsager som broccoli, blomkål, grønkål, spinat, tomater, svampe, peberfrugter, kål og zucchini.
Mange kulhydratfattige grøntsager, som svampe og peberfrugter, har imponerende antiinflammatoriske egenskaber. Dette er ideelt til reducere risikoen for betændelsessygdomme som tarmproblemer, hjertesygdomme og kronisk inflammation. Anti-inflammatoriske egenskaber, fra disse low carb grøntsager, kan også bremse aldring og forbedre hjernens funktion.
For at gøre dem endnu mere keto-diæt passende, hæld masser af olie på dem for at tilføje til fedtindholdet. Dette vil også tilføje smag, som kan skræddersyes til dine præferencer.
9 – Højfedt mejeriprodukter
Lad os her understrege, at fedt er din ven igen. Mejeri med højt fedtindhold er ofte en fødevare, man skal undgå på diæter. Dette skyldes, at folk forbinder mad med højt fedtindhold med vægtøgning. Endnu, de rigtige mejeriprodukter med højt fedtindhold er meget gavnlige for vægttab og opretholdelse af en sund keto-diæt.
Smør, mejericremer med højt fedtindhold og yoghurt er ideelle til keto-diæten. De er også gode til madlavning. Begge dele er også lave i kulhydrater. Frygt ikke fedt. Tilføj smør, yoghurt og cremer til dine måltider for at øge det daglige fedtindtag.
Undersøgelser viser, at yoghurt med højt fedtindhold, såsom græsk yoghurt, har store fordele for fordøjelsessundheden. Det kan reparere og opretholde en god tarmsundhed. Det gør den ved at bekæmpe dårlige bakterier.
Mere keto diæt godkendt mejeri er ost. Men du skal passe på, hvilken ost du vælger. Nogle oste er meget høje i kulhydrater. Typisk, smuldrende tætte oste indeholder mere fedt og færre kulhydrater. Keto diæten tillader cheddarost, blåskimmelost og fetaost. Nogle gange er fuldfed hytteost okay i små mængder. Igen er ost en fantastisk tilføjelse til smag og tilføjer fedt til mange måltider.
Alligevel ikke alle mejeriprodukter med højt fedtindhold er keto godkendt. Såsom mælk. Undgå for meget mælk, da mælk kan indeholde meget sukker. Sukker er kulhydrater, som bør begrænses på keto-diæten.
10 – Frø og nødder
Frø og nødder er gode muligheder som snacks til keto-diæten. De er bedst at indtage med måde da de kan få dig til at overskride din daglige kulhydratgrænse. En håndfuld om dagen af det følgende er fint.
Frø accepteret på keto-diæten omfatter græskarkerner, hørfrø, chiafrø og hampefrø.
For nødder er cashewnødder relativt høje kulhydrater. Således bedste nødde muligheder omfatter macadamia, pecan, mandel og paranødder.
Undersøgelser viser, at nødder og frø er gavnlig for insulinfølsomheden. En kontrolleret undersøgelse viste, at de, der indtog pekannødder kraftigt i en måned oplevede forbedringer i deres insulinfølsomhed. De så også et fald i insulinniveauet.
Chiafrø er også gode at indtage dagligt, da de har imponerende anti-inflammatoriske egenskaber. Undersøgelser tyder at chiafrø fremmer vægttab. De tilbyder også anti-inflammation fordele for tilstande såsom hjerteanfald og kronisk inflammation.
Husk at spise nødder og frø med måde for at forhindre overbelastning af kulhydrater.
11 – Bær
Frugt er naturens slik. De fleste frugter er høje i sukker, hvilket kan øge deres kulhydratindhold. Det er således ikke alle frugter, der er i orden til keto-diæten.
Frugter, der fungerer sammen med keto-diæten, er typisk røde bær, da de indeholder mindst sukker. Jordbær og hindbær er det laveste indhold af sukker. Da sukkerindholdet er betydeligt højt for så lille en fødevare, bør du spise dem med måde. Rundt om en halv til en hel kop bær er acceptabelt hver dag.
12 – Avocadoer
Avocadoer betragtes som en frugt. Selvom de er en frugt, spises de som en velsmagende mad. De er meget lave i sukker, i modsætning til de fleste frugter. Plus, det er de meget højt indhold af sunde fedtstoffer og lavt indhold af kulhydrater. Gør dem perfekte til keto-diæten.
De kan være spist så ofte du ønsker på keto-diæten. Avocadoer kan nemt tilføjes til ethvert måltid. Eller kan spises som snack. De er ideelle at spise døgnet rundt som avocadoer fuld af essentielle vitaminer og næringsstoffer såsom folat, vitamin C og K.
13 – Drikkevarer
Da keto er en streng diæt, og sukker er i de fleste drikkevarer, vi indtager, skal drikkevarekategorien adresseres. Mange læskedrikke og alkoholholdige drikke er fyldt med sukker, som senere bliver til glukose. På keto-diæten bør glukose og sukker så vidt muligt undgås. Således er der en begrænset drikkeliste, der kan indtages på keto-diæten. Alligevel er alle sjove og yderst gavnlige for dit helbred.
Først er vand. Selvfølgelig ved vi alle, at vand indeholder nul kalorier og sukkerarter. Du burde indtager omkring 2 til 3 liter vand om dagen at forblive hydreret og høste de sundhedsmæssige fordele, vand tilbyder. Såsom udskylning af kropsaffald, regulering af kropstemperatur, kontrol af appetit, levering af ilt og meget mere.
Te og kaffe kan nydes varm eller kold. De kan også nydes så ofte, du har lyst til, så længe de ikke indeholder mælk eller sukker. Det er fint at tilføje en lille mængde mælk til enten, men tilsat sukker og sødestoffer er ikke tilladt på keto-diæten.
Knoglebouillon er en anden væske, mange kan lide at indtage på keto-diæten. Ikke kun er det fugtgivende, knoglebouillon er mættende og fuld af essentielle næringsstoffer og fedt. Dette kan gøres, når du steger kød, hvilket betyder, at du ikke spilder noget kødprodukt.
For alkohol bør du næsten undgå det. Alligevel lejlighedsvis glas vin er fint, hvis det er rødt. Rødvin er bedst, fordi indholdet af røde bær betyder, at den indeholder den mindste mængde sukker. Dette gør det lavere i kulhydrater, hvilket er bedst for keto-diæten.
Med masser af fødevarer på listen er der en omfattende mængde smag at nyde. Sørg for, at dine måltider er fulde af fedt og protein og lavt kulhydratindhold. Når du først har fundet dine yndlingsretter fra listen og lavet måltider, vil det være lettere at opretholde.
Ud over fødevarer at nyde, er der også en liste over fødevarer, der skal undgås på keto-diæten.
Fødevarer, der skal undgås
De fleste fødevarer, der skal undgås, er selvforklarende og indlysende. Men der er et par fødevarer, du skal undgå på keto-diæten, som kan overraske. For at sikre, at du spiser den rigtige liste over fødevarer, er en liste over fødevarer, du skal undgå, nedenfor for at hjælpe dig med at opretholde en keto-diæt:
- Paneret kød, fjerkræ og fisk – smuldret kød og fisk har et højt indhold af kulhydrater, hvilket bør undgås på keto-diæten
- Pålæg – pålæg af kød er tilsat sukker
- Mælkeagtige drikkevarer – Kaffe, varm chokolade og te er alle drikkevarer, der kan overstige sukkermængden på keto-diæten. De bør til enhver tid undgås
- Fedtfattig yoghurt – fedt er din ven på keto. Byt fedtfattige mejeriprodukter ud med højt fedtindhold, da du skal indtage så meget fedt, som du kan
- Brød og bagværk – kulhydrater er en begrænset fødekilde på keto-diæten. Derfor bør bagværk som donuts, kiks og rundstykker undgås
- Ris – kogte ris indeholder stivelse som er kulhydrater
- Pasta – spaghetti og nudler har et højt indhold af kulhydrater, hvilket ikke er ideelt til keto-diæten
- Stivelsesholdige grøntsager – Kartofler, søde kartofler, ærter, majs, græskar, squash er alle høje i kulhydrater. Byt disse ud med over jorden eller grønne bladgrøntsager for at sænke kulhydratindtaget
- Alkoholiske drikkevarer – Øl, blandede drikkevarer og vine har alle et højt sukkerindhold og bør undgås for at undgå at overskride dit daglige begrænsede kulhydratindtag
- Sødede drikkevarer – sodavand og juice er høj i sukker og bør indtages i små mængder eller undgås
- slik – sukker, is, sirupper og chokolade er ekstremt høje i sukker og derfor kulhydrater. Byt søde sager ud med bær eller ingen sukker-/mælkete for at tilfredsstille din trang
- Frugter – citrusfrugter, vindruer, bananer og ananas er alle høje i sukker og nettokulhydrater. Erstat disse med en lille mængde bær
- Høj kulhydrat saucer – Barbeque sauce, sukkerholdige salatdressinger, ketchup, honningsennep og dipsaucer er alle meget høje i kulhydrater, hvilket bør undgås. Erstat disse med smøragtige low carb saucer
- Usunde fedtstoffer – vegetabilske olier, majsolie, margarine indeholder alle usunde fedtstoffer. Byt disse ud med olivenolie, avocadoolie eller kokosolie for at indtage sundere og mere naturlige fedtstoffer
- Forarbejdede fødevarer – færdigretter, fastfood og emballeret mad er alle ekstremt høje i usunde fedtstoffer, sukker og kulhydrater
- Diætmad – alle, der indeholder tilsatte konserveringsmidler eller sødestoffer, er disse er høje i kulhydrater
At spise de rigtige fødevarer vil hjælpe dig med at holde dig på sporet med keto og høste de sundhedsmæssige fordele, det giver. For at maksimere resultater og optimere dit helbred er her et par nyttige tips:
Tips til de bedste resultater
For at hjælpe dig med at opnå de bedst mulige resultater på keto-diæten, er der et par ting, du skal overveje. Så meget som at spise den rigtige mad vil hjælpe, vil disse faktorer også bidrage til maksimale resultater:
- Vælg de rigtige snacks: Snacks mellem måltiderne kan hjælpe med sult. Gode snacks til keto-diæten inkluderer dem, der er lave i kulhydrater og høje i fedt. Dette omfatter avocadoer, nødder, frø, cheddarost, yoghurt med højt fedtindhold, æg, kokoschips, grønkålschips og oliven. Kun snack, hvis du har brug for det. Snack for ofte kan føre til vægtøgning.
- Minimer kulhydratforbruget: hvis du indtager mere end det daglige anbefalede kulhydratindtag af 30 gram om dagen, kan resultaterne blive påvirket til at falde. At holde sig på sporet med dit daglige indtag vil også hjælpe din krop med at vænne sig til kosten.
Sænk langsomt dit kulhydratindtag over en uge eller deromkring for at lette dig selv i diæten. Det anbefales at lette i det, så din krop ikke går i chok. Dette vil også give din krop tid til at begynde ketoseprocessen og brug fedt som brændstof i stedet for glukose fra kulhydrater.
- Øg dit sunde fedtindtag: husk at fedt er din ven på keto-diæten. At spise de rigtige fedtstoffer er ideel til at høste fordelene. Disse omfatter avocadoer, fed fisk, olivenolie og ingen sukkersaucer. Sunde fedtstoffer bidrager til god hjertesundhed, hjernefunktion og insulinbalance.
- Forøg fysisk aktivitet: hvis du prøver keto-diæten for at tabe eller bevare vægten, anbefales det at øge din fysiske aktivitet. Højintensiv intervaltræning, vægtsessioner og kardiovaskulær aktivitet er alle ideelle til denne diæt. Det høje fedt- og proteinindtag hjælper dig med at opretholde energien til træning med høj ydeevne.
Med disse i tankerne kan du stadig have bekymringer om keto-diæten. Nedenfor er nogle svar på de oftest stillede spørgsmål om, hvad man skal spise på keto-diæten:
FAQ
Hvad er en typisk keto-morgenmad?
En typisk keto-morgenmad bør indeholde højt fedtindhold, magert protein og ingen kulhydrater. Enhver type æg er ideelle til en keto-diæt. For eksempel er omeletter en god mulighed. Disse kan fyldes med kulhydratfattige grøntsager såsom svampe, tomater, grønkål, peberfrugt og spinat. Eller en tilberedt morgenmad, der inkluderer æg, avocado, tomater og bacon, er en god mulighed.
⇒ Læs mere om vores Veganske Keto morgenmadsopskrifter
Er jordnøddesmør keto?
Jordnøddesmør er acceptabelt på keto. Men kun hvis det er et naturligt jordnøddesmør. Da de er relativt lave kulhydrater. Alle jordnøddesmør har højt fedtindhold på grund af peanuts indeni. Nogle kan dog indeholde tilsat sukker. Derfor skal du altid vælge naturligt jordnøddesmør for at undgå overskydende kulhydrater.
Kan du spise bananer på keto?
Bananer er meget høje i kulhydrater til sådan et lille stykke mad. En mellemstor banan indeholder omkring 24 gram kulhydrater. Derfor bør undgås. Til en frugtservering er røde bær en bedre mulighed. De indeholder omkring 5 til 7 gram kulhydrater per halv eller hel kop.
Kan du drikke alkohol på keto?
Du kan drikke et glas rødvin og blive i ketose. Men hvis du gør dette ofte, kan det bremse fremskridt og resultater. Øl og blandede sukkerholdige drikke er høje i kulhydrater og bør undgås.
Kan du drikke Coke Zero på keto?
Cola Zero indeholder ikke kulhydrater eller sukkerarter. Det bør således ikke påvirke ketose. Men hvis det indtages ofte, kan det bremse udviklingen og har også slå på resultater for dit helbred.
Kan jeg have snydedage på keto?
En snydedag accepteres ikke på en keto-diæt. Snydedage vil øge dit blodsukker og mindske dine fremskridt. Hvis du føler behov for at give efter i dine trang, så vælg keto-accepterede fødevarer.
Kan jeg spise keto?
Der er mange snacks, der er keto-accepterede. Dette inkluderer højfedt low carb snacks såsom grønkålschips, oliven, avocadoer, nødder, frø, low carb grøntsager, æg og yoghurt. Undgå sukkerholdige snacks såsom slik og frugter med højt kulhydratindhold.
Kan du blive på keto for evigt?
Keto-slankekure er godt på lang sigt, men måske ikke for evigt. Dette skyldes det høje fedtindhold i kosten. Selvom sunde fedtstoffer byder på adskillige sundhedsmæssige fordele, kan det have en negativ effekt at spise dem konsekvent for evigt. Der er ikke nok beviser til at sige, at det er godt eller dårligt at blive på keto for evigt. Det kan være bedre at dyppe ind og ud af keto-diæten, hvis du vil opretholde den for evigt.
Hvilken farve har din tisse i ketose?
En ændring af farve i din tisse kan nogle gange forekomme på keto-diæten. Dette skyldes, at ketoseprocessen kan gøre dig dehydreret, hvilket kan få din tisse til at blive gul. Hold dig hydreret for at forhindre dette.
Med disse svar i tankerne, lad os dele vores sidste tanker:
Konklusion
Så længe du holder dig til det daglige ernæringsindtag, vil du med succes opretholde keto-diæten. Det her bør ikke overstige mere end 70% af dine kalorier fra fedt, 20% fra protein og 10% fra kulhydrater. At spore dit kulhydratindtag er meget nyttigt og sikrer, at du ikke overskrider 30 gram per dag grænsen.
Erstat kulhydrater med fødevarer med højt fedtindhold såsom kød, mejeriprodukter og grøntsager med lavt kulhydratindhold. Sunde naturlige fedtstoffer er en fantastisk tilføjelse til ethvert måltid og er en ideel måde at øge dit daglige fedtindtag.
Med denne madliste og de bedste tips er det det nemmere end nogensinde at starte og vedligeholde en keto-diæt. En, der tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele og opmuntrer dig til at opretholde kosten som en livsstil for at fortsætte med at høste fordelene.
Brug dette som en guide og en indkøbsliste til at begynde keto-diæten og gå over til en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Hvis du har flere spørgsmål eller kommentarer, så del dem gerne med os.
