At opnå sundhedsfordele fra essentielle vitaminer er enkelt og en afgørende del af sunde kropsfunktioner. Denne superfood er et essentielt vitamin, der giver kroppen næring og pleje. De hjælper ofte reducere helbredstilstande og forbedre det generelle helbred.
Niacin er et essentielt B-vitamin der fremmer forbedret hjerte-, hud-, øjen- og hjernesundhed. For at finde ud af mere om dets dokumenterede sundhedsmæssige fordele, de doser, der skal respekteres, og potentielle risici, se nedenfor:
Hvad er Niacin?
Der er otte essentielle B-vitaminer, og Niacin er en af dem. Niacin er et B3-vitamin, som er en vandopløseligt vitamin.
Kroppen kan få en lille dosis niacin gennem maden. Kendte fødevarekilder, der indeholder niacin, omfatter kød, fjerkræ, fisk og æg. Til inøge det daglige indtag, kan en person tage niacin i tilskudsformen.
Inden for niacin er der to kemiske formationer, nikotinsyre og niacinamid. Begge er i fødevarer eller kosttilskud, der indeholder niacin, men begge har forskellige virkninger og sundhedsmæssige fordele.
Nedsættelse af kolesterol er muligt med nikotinsyre. Hvorimod niacinamid ikke kan sænke kolesterol, men hjælper med at behandle hudsygdomme som psoriasis. Find ud af mere om de sundhedsmæssige fordele ved niacin nedenfor:
→ For mere om fedtforbrændertilskud, læs venligst vores PhenQ gennemgå or LeanBean
De 12 påviste sundhedsmæssige fordele ved Niacin
Indtagelsen af niacin har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Fra reducere medicinske tilstande til at hjælpe med symptomer, vitaminet kan forbedre dit helbred på 12 effektive måder:
1 - Forbedrer kolesterol
Niacin har været en nyttig ingrediens til at sænke LDL og triglycerider i årtier. Selvom det ikke er en kilde at stole helt på, har den vist imponerende resultater. Et klinisk studie for effekt har niacin på kolesterolniveauet viser et fald i dårligt kolesterol (LDL) med op til 20%.
Samtidig, som faldende LDL, niacin øger det gode kolesterol (HDL) med op til 35%.
2 – Reducerer risikoen for hjertesygdomme
På grund af den positive effekt, niacin har på kolesterolniveauet, er den B-vitamin kan også reducere risikoen for hjertesygdomme. Slagtilfælde, hjerteanfald og infektioner er alle problemer, der kan forebygges med regelmæssig brug af niacin. Beviser tyder på, at øge dit indtag gennem tilskudsformen eller fødevarer, der indeholder niacin, kan vise effekt for hjertesundheden.
Niacin mindsker også oxidativt stress og inflammation, en almindelig årsag til arteriesygdomme som aterosklerose.
=> Vidste du, at Konjac-rødder er gode for dit helbred ?
3 – Reducerer risikoen for type 1-diabetes
Type 1-diabetes er almindeligt for alle aldre. Denne autoimmune lidelse angriber celler og får insulinniveauerne til at falde meget lavt. Niacin arbejder for at beskytte disse celler og stabilisere insulinniveauet.
Nikotinamid kan nogle gange forårsage en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket begrunder, hvorfor det måske ikke er en nyttig behandling for type 2-diabetes.
4 – Øger kognitiv funktion
Videnskaben tyder på, at niacinmangel kan forårsage psykiatriske tilstande. Hjernen kræver, at niacins coenzymer fungerer godt. Derfor, niacin er effektivt til at regulere hjernens funktion og frigivelsen af neurotransmittere.
På grund af dens effekt på hjernen og den energi, den kræver, niacin kan også forbedre symptomer på kognitive lidelser, såsom skizofreni og Alzheimers sygdom.
5 – Forbedrer hudens sundhed
Niacin kan tages oralt eller bruges som creme. Det risiko for ikke-melanom hudkræft har bevist i en undersøgelse til reducere med regelmæssigt dagligt forbrug af niacin. Niacinterapi virker på at beskytte cellerne i huden og blokerer for skadelige stråler, som kan forårsage kræft.
6 - Kan forbedre arthritiske symptomer
Niacin indeholder naturlige anti-inflammationsegenskaber, som kan hjælpe med at frigøre gigtsymptomer. Eller kan reducere risikoen for at udvikle ledlidelsen.
Ved brug af niacin kan mindske behovet for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Brug af niacin tilbyder en mere naturlig måde at reducere gigtsymptomer på.
7 – Hjælper med at behandle pellagra
Pellagra er en almindelig sygdom kendt på grund af manglen på niacin i kosten. Tilstanden forårsager sår, betændelse, demens og diarré. Undersøgelser viser, at pellagra ofte påvirker udviklingslande på grund af mangel på ressourcer og adgang til niacinføde og kosttilskud.
Niacintilskud og nad-terapi er den mest effektive mulighed for behandling af pellagra.
8 – Forbedrer cirkulationen
Vitamin B3 er nyttigt til at reducere betændelse i blodkar og øger deres funktion. Derfor er niacin nyttigt for blodkar sundhed. Blodkarrenes sundhed overgår cirkulationen.
Indtagelse af niacin som en daglig behandling er den mest effektive måde at opnå dets cirkulationsfordele på.
9 – Reducerer tegn på ADHD
Selvom vitaminer ikke effektivt kan forebygge eller helbrede opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), viser beviser, at det kan hjælpe med at reducere de høje tegn og symptomer. Vitaminterapi ved hjælp af vitamin B3 er en almindelig måde at hjælpe patienter med at fremkalde katastrofe og fred.
Opmærksomhedsforstyrrelsen forårsager almindeligvis hyperaktivitet, som specifikke vitaminer, som niacin, kan reducere.
10 – Forebygger præmenstruelt syndrom
Menstruationssymptomer og præmenstruelt syndrom hos kvinder er ofte forbundet med vitaminmangel. Vitamin B3 er kendt for at regulere køns- og stresshormoner, hvilke beviser forbinder med menstruation.
PMS-syndrom forårsager hovedpine, hævelse af brysterne, smerter, angst og svimmelhed. Niacinbehandling kan hjælpe med at reducere de fleste symptomer på grund af dets hormonbalancerende egenskaber.
→ Tag et kig på Chromium Picolinate Fordele her
11 – Forbedrer fordøjelsen
Fordøjelseskanalens funktion kan forbedres med tilstrækkeligt vitaminforbrug. Især niacin kan hjælpe med at nedbryde kulhydrater, fedtstoffer, lipidformer og sukkerarter, som fører til en sund fordøjelsescyklus. Deres effektivitet med at omdanne mad til energi kan også øge stofskiftet.
12 - Forbedrer immunitet
Det viser en undersøgelse niacin kan effektivt reducere inflammation og bekæmpe skadelige bakterier. Niacin behandling hjælper med at mindske risikoen for at udvikle immunforsvar såsom astma og infektioner.
For at opnå de sundhedsmæssige fordele, niacin kan give, er det bedst at maksimer dit indtag gennem daglige kosttilskud. Hvis en person er vegetar eller veganer, kan de finde det udfordrende at få niacin gennem naturlige fødekilder. De fleste fødevarekilder omfatter kød og mejeriprodukter. Således kan kosttilskud være med til at øge det daglige indtag.
For yderligere information om fordele og ulemper ved niacin, se nedenfor:
Fordele og ulemper ved Niacin
FORDELE | ULEMPER |
Fås i fødekilder | Potentielle bivirkninger |
Påviste sundhedsmæssige fordele | Niacinskylning er et almindeligt problem |
Let tilgængelig i tillægsform | Kan forårsage en høj stigning i blodsukkeret |
Overkommelige | Mulige kontraindikationer |
Generelt sikkert til regelmæssigt forbrug | Ikke egnet til personer under 16 år |
En naturlig kilde til vitamin B3 |
Hvis du er usikker på de potentielle sundhedsrisici, som niacin kan forårsage for dit helbred, kan du se nedenfor mere om bivirkninger og farer:
Bivirkninger, risici og farer ved Niacin
Selvom niacin er et naturligt vitamin, er det kan udgøre visse sundhedsrisici og forårsage bivirkninger når det tages som supplement. Typisk opstår bivirkninger, hvis en person indtager for meget niacin.
Indtagelse af niacin gennem fødekilder udgør ingen skadelige bivirkninger eller risici. Koncentrationen af niacin i maden er for lille til at påvirke kroppen.
Overdosering af kosttilskud kan forårsage mulige bivirkninger:
- Opkastning
- Leverskader
- Niacin skylning
- Maveirritation
- Blodsukkerforringelse
- Sløret syn
- Gigt
Niacintilskud kan interagere med medicinske tilstande og lægemidler. Dette kan føre til dårligt helbred og forværre tilstande. Enhver med følgende problemer bør tage ekstra forholdsregler, før de tager niacin:
- Allergi
- Hjerte sygdom
- Chrons sygdom
- Galdeblære sygdom
- Type 2 diabetes
- Nyre sygdom
- Lever sygdom
- Mavesår
- Skjoldbruskkirtelforstyrrelser
- Tager følgende kontraindikative medicin: zink, aspirin, blodtryksmedicin, alkohol, krom, statiner og diabetesmedicin
Præmedicinsk behandling og et syn fra din læge er afgørende for dem, der er i fare. At tage niacin kan forværre visse tilstande. Derfor er det vigtigt at sikre, at det er sikkert for dig at tage niacin, før du indtager kosttilskuddene.
Hvis det er sikkert for dig at tage niacin, sikre, at du følger de sikre doseringskrav for at bekæmpe potentielle bivirkninger.
Mere om, hvordan man tager niacin og doser for at respektere:
Hvordan man tager Niacin
Lave doser af niacin er sikre for de fleste mennesker at tage. Alle har brug for niacin for at deres krop kan fungere ordentligt.
Doseringer at respektere
For at opnå mere niacin er følgende doser de generelle daglige mængder, der skal respekteres:
- Børn: 250 mg dagligt for dem over 16 år
- Voksne: 250 mg dagligt, som kan øges
maksimalt dagligt indtag af niacin for enhver person er 250 mg pr. dag. Den daglige dosis kan stige over tid til op til 1000 mg pr. dag. Det er muligt at overdosere.
Råd om overdosis
Det kan være svært at overdosere niacinholdige fødevarer. Det er det dog muligt at overskride de daglige dosiskrav, når du tager tilskudsformen. Den maksimale dosisgrænse er 1000 mg, medmindre din læge instruerer dig i at øge dit indtag.
Hvis du mener, du har taget for meget niacin, er det det afgørende at søge lægehjælp med det samme. En overdosis kan ikke forårsage nogen umiddelbar risiko. Alligevel kan det forårsage slagtilfælde og nyre- og leverproblemer.
For yderligere information om niacin, se nedenfor vores ofte stillede spørgsmål:
FAQ
Er det sikkert at tage 500 mg niacin om dagen?
det gennemsnitlige daglige dosisbehov er 250 mg dag for alle over 16 år. Alligevel kan denne dosis stige med råd fra en læge. det er sikkert at fordoble dosis af niacin til 500mg, med bekræftelse fra din læge.
Hjælper niacin dig med at sove?
Niacin kan reducere stress i binyrerne. Stressreduktion kan føre til en forbedring af søvnen. Niacinmangel kan forårsage mangel på eller dårlig søvn. Men stol ikke på, at niacin hjælper dig med at falde i søvn.
Giver niacin dig energi?
Niacin virker til omdanne mad til energi. Således kan niacin give dig energi med madforbrug.
Hvornår bør du ikke tage niacin?
Enhver med følgende medicinske bekymringer bør undgå at tage niacin: leversygdomme, nyre- eller hjerteproblemer, dem, der tager visse medikamenter (se listen ovenfor), type 2-diabetes, mavesår, skjoldbruskkirtelpatienter, mennesker med allergier og stof- og alkoholafhængighed.
Fjerner niacin plak fra arterierne?
Niacin øger effektivt HDL, som forbedrer kolesterol. En stigning i HDL er effektiv til at fjerne dårligt kolesterol og plak fra arterierne. Med tiden kan dette reducere hjertesygdomme.
Er niacin flush sikkert?
Niacin flush er almindelig og får typisk huden til at rødme. Det er uskadeligt, medmindre det sker efter en overdosis. For at forhindre skade skal du sørge for at tage de daglige dosisanbefalinger.
For vores sammenfattende tanker om niacin:
Niacin er et B3-vitamin, som er en vigtigt vitamin for sund kropsfunktion. Uden vitamin B3 kan kroppen være i risiko for hjertesygdomme, dårlige kolesterolniveauer, dårlig hudsundhed og kognitiv funktion. En niacinmangel kan føre til medicinske tilstande, såsom pellagra.
Niacin indtag er afgørende for dit helbred. Ikke alene fremmer det mange sundhedsmæssige fordele, men det kan også sænke risikoen for at udvikle mange medicinske tilstande.
Øg dit indtag med daglige kosttilskud for at maksimere fordelene.
Flere spørgsmål eller feedback om niacin og dets fordele er velkomne.