Mange mennesker lider under søvnløshed eller urolig søvn. De har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte og for tidligt. Omkring 30 % af de voksne sover dårligt.
Du har måske hørt om GABA, og hvordan det kan hjælpe dig med at sove bedre. Gamma-aminosmørsyre har andre interessante egenskaber for hjernen. Lad os tage et kig på dens fordele.
Præsentation af GABA.
Hvad er GABA?
GABA er gamma-aminosmørsyre. Det er en naturlig aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter i centralnervesystemet. Ikke-proteinogene aminosyrer, herunder GABA, har mange vigtige funktioner i kroppen, hvoraf den vigtigste er at virke på nervereceptorer.
Generel information om GABA.
Gamma-aminosmørsyre er ikke et lægemiddel i ordets snævre betydning, men snarere en kosttilskud. Normalt burde vi kunne få nok GABA fra vores kost, men det er ikke altid tilfældet på grund af diæter eller ubalancerede diæter.
En af de fødevarer, der er rigest i GABA er smør, især økologisk eller gårdsmør. Vi ved det mættet fedt er blevet dæmoniseret i de senere år, og at få mennesker indtager dem. GABA-mangler er på en måde programmeret.
Ud over smør findes denne aminosyre i følgende fødevarer:
- Æg.
- Sild.
- Ost.
- Kalkun.
- And.
- Svinekød.
- Chokolade.
- Bananer.
- Mandler.
Hvad er virkningerne af GABA?
GABA er den mest udbredte af alle neurotransmittere og virker på nervereceptorer. Glutamat, epinephrin og dopamin er blandt de excitatoriske neurotransmittere. GABA blokerer på den anden side visse signaler i hjernen og reducerer aktiviteten i dit nervesystem.
Derfor, GABA betragtes som en hæmmende neurotransmitter, der reducerer nervecellers excitabilitet. Det betyder, at stimuli, der når dit nervesystem, bremses, og din krop er afslappet.
Når dit nervesystem fungerer optimalt, er glutamat- og GABA-aktivitet i balance. Omvendt, hvis der ikke er balance mellem disse produkter, kan du opleve angst, søvnløshed eller koncentrationsbesvær.
GABA dannes ud fra den ikke-essentielle aminosyre glutamat – både i hjernen og i bugspytkirtlen.
GABA-receptorer er transmembrane proteiner i nerveceller. Når et GABA-molekyle binder sig til et protein i din hjerne, hæmmer det excitationen af dine nerveceller og har en beroligende effekt. Dette hjælper med at lindre følelser af angst eller stress og kan bringe afslapning og mental balance.
Hvordan genkender du en gamma-aminosmørsyremangel?
Mennesker med visse medicinske tilstande kan have lavere niveauer af GABA. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2012 på John Hopkins University School of Medicine, at børn med ADHD har lavere niveauer af GABA end andre.
Hvad er symptomerne på GABA-mangel? Her er de vigtigste:
- Angst.
- Bevægelseskoordinationsproblemer (for eksempel Parkinsons sygdom).
- Øget følsomhed over for smerte.
- Hovedpine.
- Mangel på koncentration.
- Muskelkramper.
- Muskelspænding.
- Nervøsitet.
- Angstanfald.
- Søvnforstyrrelser.
- Humørlidelser (f.eks. depression).
- Trængsel.
Gamma-aminosmørsyre til at bekæmpe stress, reducere frygt og fremme søvn.
Ved du, hvordan det er konstant at være stresset, tænke non-stop, skynde sig fra den ene aftale til den anden, at rejse meget eller arbejde med flere opgaver og projekter på én gang? Du kan risikere at blive udbrændt.
Din hjerne skal behandle enhver impuls, hvert indtryk og enhver information, den modtager. Din krop kan ikke slappe ordentligt af. Det gør det sværere for dig at falde til ro om natten og få en god nats søvn. Dagen efter er du irritabel, nervøs og lider af manglende koncentration på grund af en dårlig nat.
For at din krop og sind kan fungere optimalt og for at du kan fokusere på dit arbejde, er regenerering, og en god nats søvn nødvendig. GABA kan hjælpe i denne forbindelse: Takket være dens beroligende effekt på nerveceller forhindrer den stresssignaler i at nå hjernen og bremser ophidselsesprocessen.
I 2006 rapporterede en artikel fra to undersøgelser, at deltagere, der tog et GABA-tilskud under en stressende begivenhed, følte sig mere afslappede end dem, der tog placebo eller L-theanine (et andet supplement af nootropic-typen). De afslappende virkninger af GABA kunne mærkes inden for en time efter at have taget produktet.
I 2018 tog 40 deltagere i en undersøgelse 300 mg GABA en time før sengetid og følte, at de faldt i søvn hurtigere end deltagere, der fik placebo. Søvnkvaliteten blev også forbedret efter fire ugers behandling.
Som du sikkert ved, er sport og motion gode måder at booste dit humør på. Forskere undersøgte dette i 2010 og så på GABA-niveauer under træning. De konkluderede, at GABA-niveauerne faldt med næsten 20 %. Derfor har atleter et øget behov for det.
En anden stressrelateret undersøgelse fra 2009 viste, at spisning af chokolade med 28 mg GABA reducerede stress hos deltagere, der udfører en problemløsningsopgave. Så mental anstrengelse har også en tendens til at reducere mængden af gamma-aminobutyric acid til rådighed
Endelig, i en anden undersøgelse udført i Japan i 2011, der så på stress og træthed, gav forskere 30 deltagere en drink indeholdende enten 25 mg eller 30 mg GABA for at studere virkningerne. Resultatet var en reduktion af mental og fysisk træthed under en problemløsningsopgave. Men drikkevaren på 50 mg var lidt mere effektiv hos deltagerne end den lavere dosis.
Hvordan man øger mængden af tilgængelig GABA?
Som vi har set, kan denne aminosyre leveres af fødevarer, forudsat at vi vælger fødevarer, der indeholder den. I dag er GABA-tilskud også tilgængelige i tablet- eller kapselform. Disse produkter refunderes generelt ikke.
Social sikring dækker dem ikke, men du kan rådføre dig med dit gensidige forsikringsselskab om dette. Kapslerne kan opbevares uden problemer indtil den dato, der er angivet på flasken.
Du skal vide, at nogle fermenterede fødevarer indeholder GABA. Dette er tilfældet oolong te og for at imødekomme den stigende efterspørgsel fra forbrugerne er der blevet produceret teer, der er særligt rige på gamma-aminosmørsyre siden 1980'erne.
Du kan også indtage yoghurt, kefir, kimchi, miso og tempeh. Kroppen kan producere GABA fra fødevarer, der indeholder L-tryptophan, serotonin eller glutamat. Neurotransmitteren serotonin er særlig vigtig for effektiviteten af GABA, da serotonin stimulerer dets syntese.
Andre fødevarer, der stimulerer GABA-produktion:
- Bananer.
- Brune ris.
- Broccoli.
- Havre.
- Hasselnødder.
- Hellefisk.
- Mandler.
- Brune ris.
- Okselever.
- Spinat.
- Tomater.
- Parmesan ost.
- Fuldkornsprodukter.
- Nødder.
- Hvedeklid.
Du kan selvfølgelig også købe en flaske kapsler.
Dosering: Hvordan bruges denne behandling?
Hvis du indtager din GABA gennem mad, behøver du ikke bekymre dig om overdosering. En af de mest underholdende måder at øge mængden af gamma-aminosmørsyre, der er tilgængelig i din krop, er at drikke te. Sørg for at vælge din leverandør med omhu, så det virkelig er en GABA Oolong, og vælg gerne en økologisk eller pesticidfri te.
På den anden side, hvis du vælger kosttilskud, skal du vælge præparater fra et anerkendt og pålideligt laboratorium. Spørg om nødvendigt din læge eller apoteket til råds.
I hvilken form og hvordan tager man GABA?
GABA er tilgængelig i kapsel-, pulver- eller teform. Den billigste måde at tage GABA på er igennem te. Dog er dosis lavere, så kapsler og pulver er nok mere omkostningseffektive.
Hvis du vælger pulver, skal du blot fortynde det i et glas vand. Kapsler bør også tages med væske.
I kapsler er der normalt to styrker: 250 mg og 750 mg. Den lavere dosis kan tages hele dagen, også om morgenen for mere ro og for at øge hjerneaktivitet og koncentration. Den højere dosis bør reserveres til sengetid, da det inducerer lettere at falde i søvn.
Risici og farer.
Hvis du indtager GABA te, er der ingen risiko for overdosering. Som nævnt ovenfor er det bedst at vælge økologisk eller pesticidfri te for at undgå at indtage giftige stoffer.
Forskning om mulige bivirkninger ved kosttilskud indeholdende GABA er meget skitseagtig til dato. Nogle mennesker har dog oplevet følgende problemer:
- Mavesmerter.
- Hovedpine.
- Døsighed.
- Muskelsvaghed.
Dette kan være et problem med doseringen. Den bedste løsning er at skære tabletterne i halve for at reducere dosis og dermed virkningerne. Som med mange kosttilskud er en periode med eksperimentering med egen krop nødvendig for at finde det rigtige produkt, det bedste tidspunkt at tage det i henhold til den ønskede effekt, og også den rigtige dosis.
Desuden er interaktionerne mellem lægemidler og GABA ikke blevet klart undersøgt. Hvis du vil prøve GABA, skal du først tale med din læge. Gamma-aminosmørsyre kan dog tænkes at forstærke virkningen af sovemedicin, ligesom bl.a. melatonin, hvis du tager det for at hjælpe dig med at falde i søvn.
Forsigtighed anbefales til gravide kvinder.
Råd om GABA.
Købsvejledning.
Du kan finde GABA på apoteker, der tilbyder kosttilskud, men produktet er stadig ikke kendt i Frankrig, og du bliver nødt til at søge lidt. Det bliver nemmere at finde på hylderne i onlineapoteker.
Den enkleste løsning, hvis du vil supplere med GABA, er at købe dine produkter på internettet, men sørg for at vælge en pålidelig kilde.
GABA i te.
Køb for eksempel GABA Wu Long fra Gaia Gardens, en original, lækker og økologisk te.
Sunday Natural er også en pålidelig importør af te: f.eks GABA Oolong fra Lala-bjergene i Taiwan.
GABA i kapsler, oliekapsler og pulver.
Du kan finde det på Amazon eller i online helsekostbutikker, såsom Onatera eller Nature et Forme.
Fairvital laboratorier tilbyder GABA i flere former, i kapsler, men også i pulver til sportsudøvelse:
Du finder også GABA fra Solgar Laboratories.
Konklusion.
GABA (gamma-aminosmørsyre) fungerer som en neurotransmitter i hjernen og er en naturlig aminosyre. Som en kemisk budbringer til specifikke receptorer spiller GABA en vigtig rolle i vores kroppe og vores liv. Hvis du lider af stress, angst og søvn problemer, kan GABA-tilskud måske hjælpe dig, da det har en beroligende og lindrende effekt på dig og bidrager til dit velvære.
Overvej at diskutere at tage GABA med din læge; vi anbefaler også at analysere din søvnadfærd og optimere dit nattemiljø. Få en vane med at skabe søvnritualer for at hjælpe dig med at slappe af om natten og sætte stemningen til en afslappende nat.
Andre stoffer supplerer virkningen af GABA, såsom beroligende planter eller melatonin.
