De fleste mennesker, der har været på diæter, der kræver, at de i høj grad begrænser energiindtaget eller begrænser den slags mad der bliver spist, vil være enig i, at det er ekstremt svært at holde sig på disse diæter i længere tid. Viljen til at forblive på disse typer af 'crash- eller fad-diæter' svinder hurtigt, når sulten begynder at indfinde sig.
Den gode nyhed er, at du behøver ikke være på diæt som efterlader dig sulten og uden energi. Der er ingen grund til at skære næsten alt spiseligt fra din kost.
Der er en bred vifte af de bedste fedtforbrændende fødevarer, der er meget lavt kalorieindhold alligevel vil stille din sult, samtidig med at du holder dig på sporet at tabe al den vægt, du ønsker at miste og holde det væk i det lange løb.
Denne artikel fremhæver disse fødevarer, den sundhedsmæssige fordele som du kan vinde ved at inkludere dem i din kost, og giver en generel indikation af antallet af kalorier hver fødevaretype indeholder.
Hvis dette lyder appetitligt for dig, fortsæt med at rulle mod en tyndere, sundere og gladere dig!
Fedtforbrændende frugter
Naturligvis er frugter populære snacks, der indeholder en bred vifte af næringsstoffer kroppen har brug for for at være stærk og sund. Frugt er ikke kun velsmagende mellemmåltider, men de er også meget bærbare og nemme at inkludere i madpakken til skole eller arbejde.
At holde sunde snacks tæt på kan forhindre dig i at snacke på de mere usunde, fedtrige og næringsfattige snacks, der er tilgængelige i de fleste automater på arbejdet eller i skolen.
Selvom frugt er en meget bedre mulighed for at snack på end chips, slik og chokolade, skal der stadig udvises forsigtighed, når du indtager frugt. Frugt indeholder naturligt frugtsukker, som tæller med i dit daglige indtag af kalorier, så mådehold er nøglen!
Lucky sukker i frugt, kaldet fruktose, er sværere for kroppen at fordøje end andre sukkerarter, der findes i slik og chokolade, kaldet saccharose. Kroppen forbrænder også energi, mens den nedbryder og fordøjer disse frugter, hvilket betyder, at en del af energien i disse kaloriefattige frugter vil blive forbrændt, mens de indtages.
Det er netop dette koncept, der har fået nogle ernæringseksperter til at tale om 'nul-kalorie' fødevarer.
→ Før du nyder denne liste: Hvis du vil øge fedtforbrændingen, så tag et kig på vores PhenQ supplere & LeanBean rigtige anmeldelser.
1. Æbler
Den første frugt, der hurtigt kan indtages som snack når som helst på dagen, er lav i kalorier og er meget næringstæt er æbler! Har nogensinde hørt det populære ordsprog "Et æble om dagen holder lægen væk" ?
Årsagen bag dette er, at æbler indeholder pektin og phenolsyrer.
Et mellemstort æble indeholder kun 72 kcal energi.
=> Tag også et kig på vores Liste over fordele med æblecidereddike
2. Citrusfrugter
Citrusfrugter som appelsiner, citroner, limefrugter og grapefrugt indeholder monoterpener som er et flavonoid, der hjælper med at hæmme kræftvækst.
Citrusfrugter er velkendte for det høje C-vitaminindhold, som er kendt for at understøtte dannelsen af kollagen. Kollagen er den matrix, hvorpå knogler og tænder dannes. Skallen fra citron- og limeskaller kan tilføje farve og smag til din mad.
En appelsin indeholder kun 62 kcal energi.
3. Bær
Bær, herunder hindbær og blåbær, indeholder resveratrol, som er et fytokemikalie, der også findes i druer. Resveratrol beskytter mod kræft ved at hæmme kræftvækst.
Godt at vide : raspberry keton er kendt som en af bedste fedtforbrænder piller på markedet !
Det beskytter også mod hjertesygdomme ved at begrænse dannelsen af blodpropper og betændelse. Blåbær er også højt indhold af flavonoider, som kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.
En ½ kop blåbær indeholder kun 41 kcal energi.
4. Bananer
Bananer er en af de mest udbredte frugter i verden, da de let dyrkes i mange forskellige miljøer. Bananer er super høj i fiber som hjælper med at holde sulten i skak.
Som en rig kilde til kalium hjælper bananer med at forebygge sygdomme som diabetes, højt blodtryk og andre hjerte-kar-sygdomme, kræft og endda astma.
At spise en banan før eller efter træning kan hjælpe med at reducere muskelkramper, da kalium hjælper musklerne til at trække sig sammen og forbedrer nervecellernes reaktionsevne.
En banan indeholder ca 105 kcal energi.
Grøntsager, der forbrænder mavefedt
Bladgrønne grøntsager har længe været kendt for deres sundhedsmæssige fordele. En tommelfingerregel med enhver frugt eller grøntsag er, at jo mørkere farven er, jo mere næringstæt er den. Kig efter mørkegrønne, mørk orange, dybrøde og rige gule grøntsager, og sørg for at inkludere dem alle i din kost!
Følgende liste over grøntsager er et godt udgangspunkt for at inkludere disse grøntsager i din daglige kost, men listen er ikke næsten komplet.
Du er velkommen til at inkludere så mange forskellige grøntsager i din kost, som du kan finde. Bare husk på, at vitaminer i disse grøntsager er følsom over for varme, og nogle kan opløses i vand.
Vær sikker ikke at overkoge dine grøntsager så du kan få maksimalt udbytte af at indtage dem.
5. Grønkål
Denne korsblomstrede, grønne grøntsag har for nylig vundet popularitet for de fantastiske ernæringsmæssige fordele, dens mørkegrønne blade tilbyder. Grønkål er en af de rigeste kilder til vitamin K i verden.
K-vitamin syntetiseres også i kroppen af de bakterier, der lever i mave-tarmkanalen, men disse bakterier er kun i stand til at producere halvdelen af det K-vitamin, kroppen faktisk har brug for. Derfor er det afgørende, at vitamin K-rige fødekilder indgår i en sund, afbalanceret kost.
K-vitamin hjælper med dannelsen af blodkoagulationsproteiner i kroppen. En mangel på vitamin K kan resultere i ukontrollerede blødningsforstyrrelser såvel som lav knogletæthed, som kan få knoglerne til at brække lettere.
En hel kop rå grønkål indeholder kun 33 kcal energi.
6. Spinat
En anden bladgrønt, der er spækket med masser af næringsstoffer, er spinat. Mens spinat også indeholder vitamin K, er det en rig kilde til vitamin A og folat. Folat er et B-vitamin mere almindeligt kendt som folinsyre, som er en nøglespiller i syntesen af DNA, der kræves for alle hurtigt voksende celler.
En mangel på folat kan forringe celledeling og proteinsyntese, hvilket resulterer i forskellige nervesystemsygdomme samt defekter i dannelse af rygmarv og hjerne af et voksende foster i de tidlige uger af graviditeten. Af denne grund er det super vigtigt for alle kvinder i den fødedygtige alder at indtage nok folatrige fødevarer.
En hel kop rå, hakket spinat indeholder kun 7 kcal energi !
7. Broccoli og Broccoli Spirer
Broccoli er et andet medlem af den korsblomstrede grøntsagsfamilie og er også en af de mest næringsrige grøntsager på jorden. Bortset fra alle de sundhedsmæssige fordele, der opnås ved at inkludere broccoli i din kost, kan du også bemærke en sundere hudfarve og sundere hår når det indtages regelmæssigt.
En kop broccoli om dagen vil give dig alle din krops daglige behov for vitamin C og vitamin K, samt en sund dosis af vitamin A, folat og kalium.
En halv kop rå, hakket broccoli indeholder kun 15 kcal energi.
8. Gulerødder
Forældre over hele verden lærer deres børn, at "gulerødder vil hjælpe dig med at se i mørket". Selvom dette måske ikke er 100% sandt, er gulerødder det rig på vitamin A, som vil hjælpe med at beskytte mod tab af syn.
Gulerødder er også godt kilde til antioxidanter, som mindsker risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme. Da gulerødder er høj i fiber og beta-caroten, hjælper gulerødder også med at mætte sultsmerter og beskytter mave-tarmkanalen.
En halv kop rå gulerødder indeholder kun 25 kcal energi.
Protein til vægttab
Proteinernes alsidighed i kroppen er bemærkelsesværdig. Proteiner hjælper med blodpropper, forbedrer synet, hjælpe musklerne til at trække sig sammen, og generelt holde kroppen i live ved at lette kemiske reaktioner og forsvar mod infektioner.
Herunder en række forskellige proteiner i din daglige kost kan booste dit stofskifte og reducere din appetit. Kroppen arbejder også ekstra hårdt på at nedbryde protein til aminosyrer, hvilket betyder, at du forbrænder energi blot ved at spise proteiner. Dette fænomen er kendt som de termogene virkninger af protein.
Animalsk afledt protein såsom kød, fisk, fjerkræ, æg og mælkeprodukter er fremragende proteinkilder, men er ofte ledsaget af fedt. Planteafledt protein såsom fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter giver kroppen mindre protein, men også mindre fedt, hvilket er ønskeligt, når målet er at tabe sig.
Følgende liste indeholder tre fremragende proteinkilder at begynde at inkludere i din kost, men igen er listen ikke næsten komplet.
9. Fed fisk
Fed fisk omfatter laks, sardiner, kuller og ørred for at nævne nogle få. Disse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod betændelse og reducerer risikoen for hjertesygdomme, kræft og gigt. Inkluder fisk i din kost 2 - 3 gange om ugen for at sikre, at du får nok omega-3 fedtsyrer til optimale fordele.
Fed fisk, sammenlignet med andre hvide fisk, såsom kulmule, vil holde dig mæt i længere tid. Hvis du ikke kan lide at lave mad, kan du også finde Omega 3 kosttilskud som Omega XL.
En 100g laksefilet indeholder 170 kcal energi.
10. Æg
De fleste diæter kræver, at æggeblommen kasseres, og kun æggehviden skal indtages. Dette vil dog være en stor fejltagelse! Æggeblommen er langt den mest nærende del af ægget.
At spise hele ægget er meget mere mættende end kun at spise æggehviden, og det vil holde sulten væk i meget længere tid, hvilket resulterer i et samlet forbrug af færre kalorier.
Æg er en kilde til komplet protein når hele ægget er indtaget, hvilket betyder, at de indeholder alle 20 almindelige aminosyrer.
Det blev tidligere antaget, at æg forårsager højt kolesteroltal, men denne myte er blevet aflivet. Et æg om dagen i 4-5 dage om ugen er 100 % sikkert og vil ikke have nogen negativ indvirkning på kolesterolniveauet.
1 hårdkogt æg indeholder 78 kcal energi.
11. Quinoa
Quinoa er et gammelt korn, som har været en fast bestanddel i inkaernes kostvaner og deres efterkommere, såvel som aztekerne. Det er også et komplet protein, har et højt fiberindhold og et lavt GI-indeks, hvilket betyder, at det vil holde dig mæt i længere tid.
En kop kogt quinoa indeholder 222 kcal.
Sunde fedtstoffer
'Godt kropsfedt' kommer generelt fra grøntsager, nødder, frø og fisk. Du kan skelne sundt fedt fra mindre sundt fedt ved at overveje deres tilstand ved stuetemperatur. Sunde fedtstoffer er normalt flydende ved stuetemperatur, mens usunde fedtstoffer er faste.
Tænke over olivenolie (flydende) el solsikkeolie (flydende) ved stuetemperatur sammenlignet med baconfedt (fast) eller smør (fast) ved stuetemperatur.
Følgende fødevarer er kilder til gode fedtstoffer, som bør indgå i enhver sund, afbalanceret kost. Men mådehold er nøglen, og disse fødevarer bør indtages i små mængder, da de er mere energitætte end andre grøntsager.
12. Avocadoer
Avocadoer er meget næringstætte og indeholder ca 20 forskellige vitaminer og mineraler kroppen har brug for. De er en af de mere energitætte frugter, der findes, og bør derfor indtages med måde, men spiller uden tvivl en vigtig del af en afbalanceret, nærende kost.
Da avocado indeholder sunde fedtstoffer, kan du behøver kun en lille portion at holde disse sultsmerter i skak, og de vil holde dig mæt i længere tid.
En tredjedel af en mellemstor avocado har 80 kcal energi.
13. Mørk chokolade
Kakao er rig på flavonoider og antioxidanter som beskytter mod oxidation og reducerer blodets tendens til at størkne. Mørk chokolade indeholder en større procentdel kakao og en mindre procentdel sukker end mælkechokolade, hvorfor det er den sundere mulighed mellem de to.
Hvis din søde tand trænger efter noget chokolade, så ræk hellere efter den mørke chokolade. Det vil ikke kun tilfredsstille din søde tand, men det vil også holde dig på din vægttabsrejse.
1 bar mørk chokolade indeholder 220 kcal energi.
Bedste fedtforbrændende fuldkorn
Fuldkornshvede og rug indeholder phenoliske lipider, som hjælper med at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme og endda nogle kræftformer. Fytinsyrer, der også findes i fuldkorn, binder til mineraler, som hjælper med at sænke dannelsen af skadelige frie radikaler og dermed reducerer kræftrisikoen.
Fuldkorn er rige kilder til fiber, vitaminer og mineraler og bør indgå i enhver sund kost. Men pas på raffinerede korn, da klid, kimen og de fleste fibre og næringsstoffer er blevet fjernet fra disse korn.
Ræk hellere efter fuldkornet, eller fuldkornsmulighed frem for deres mere forarbejdede modstykker.
14. Byg
Byg er en af de mest populære og udbredte kornsorter i verden og er rig på mangan og selen. Manganafhængige enzymer er involveret i knogledannelse og forskellige andre metaboliske processer, og selen forsvarer kroppen mod oxidation og hjælper med at regulere skjoldbruskkirtlen.
Byg er også meget alsidigt og kan nemt inkorporeres i måltider lige fra supper og gryderetter til enkeltstående tilbehør.
½ kop byg indeholder 97 kcal energi.
Krydderier, der hjælper dig med at tabe fedt
Rene krydderier, såsom gurkemeje, kanel og ingefær kan betragtes som ægte "nul-kalorie"-tilsætninger til mad, da mængden af disse krydderier normalt er så lille, at de kalorier, de tilføjer til maden, er ubetydelige. De tilføjer god smag og giver vidunderlige sundhedsmæssige fordele, når de indtages.
Men vær opmærksom på, at nogle krydderier blandes med sukker og natrium for at forbedre deres smagsprofiler, så sørg for at læse produktetiketterne og vælge de sundere muligheder uden tilsat sukker eller natrium.
15. Gurkemeje
Gurkemeje indeholder Curcumin, der virker som en antioxidant og anti-inflammatorisk middel. Det kan den derfor hjælpe med at reducere hastigheden af blodpropdannelse og hæmmer de enzymer, der udløser kræftfremkaldende stoffer.
16. Oregano
Oregano indeholder flavonoider, som også fungerer som antioxidanter. Flavonoider jager kræftfremkaldende stoffer såsom nitrater og binder til dem. Dette forhindrer dem i at blive omdannet til nitrosaminer, og derved begrænses celleproliferation og kræftdannelse.
17. Kanel
Kanel er en potent antioxidant, som hjælper med at bekæmpe betændelse og kan endda hjælpe med sænke blodsukkerniveauet. Dens søde smag betyder, at den kan bruges som sukkererstatning i kaffe uden at miste smagen.
18. Hot Peppers
Capsaicin er den kemiske komponent, der er ansvarlig for 'varmheden' i Hot Peppers. Det bremser blodpropper og reducerer risikoen for dødelige blodpropper ved hjerte- og arterielle sygdomme.
19. Sort peber
Kongen af krydderi vil støtte dig i din vægttabsindsats. Sort peber er et must have i dine ernæringsvaner! Hvis du vil vide mere om det, så tjek vores artikel om fordelene ved sort peber !
20. Ingefær
Ingefær er kendt for den beroligende effekt det har ondt i maven og kvalme, men det er også en meget rig kilde til en bred vifte af næringsstoffer, herunder vitamin B6, magnesium, fosfor, zink, folat, riboflavin og niacin, med en liste over sundhedsmæssige fordele, der er endnu længere!
Drikkevarer til vægttab
21. Vand
Den gennemsnitlige voksne krop består af ca 60% vand. Vægt af magert muskelvæv består af næsten tre fjerdedele af vand, hvorimod fedtvæv kun består af en fjerdedel af vandindholdet. Derfor vil en slankere person have en højere procentdel af vand i kroppen sammenlignet med en overvægtig person.
Vand i kroppen transporterer næringsstoffer og affaldsstoffer i hele kroppen, og det er med til at vedligeholde strukturen af store molekyler, bl.a. proteiner og glykogen.
Vand spiller en stor rolle i metaboliske reaktioner, og fungerer som opløsningsmiddel for mineraler, vitaminer, aminosyrer og andre små molekyler i kroppen.
Vand fungerer som en smøremiddel og en pude omkring led, øjnene, rygmarven og under graviditet. Det hjælper også med at regulere normal kropstemperatur og opretholder blodvolumen.
Af disse grunde er det vigtigt at sikre, at du drikker nok vand hver dag. Den gennemsnitlige voksne har brug for ca 2 til 3 liter vand om dagen (kilde).
Vand er den sande 'nul-kalorie' mad og kan indtages frit hele dagen og natten.
22. Grøn te
Grøn te indeholder antioxidanter, flavonoider og koffein som kan hjælpe øge kroppens stofskifte og niveau af fedtoxidation.
En kop brygget te indeholder ca 2 kcal energi. Men det er før der tilsættes sukker eller mælk!
=> Du kan finde grøn te i PhenGold Supplement
23. Rødvin
Virkelig? Ja, rødvin indeholder resveratrol som er en kraftig antioxidant. Det hæmmer kræftvækst og -betændelse, reducerer dårligt LDL-kolesterol og sænker hastigheden af blodpropdannelse.
En halv kop rødvin (ca. 125 ml) indeholder 125 kcal energi.
24. kaffe
Kaffe er højt indhold af B-vitaminer, magnesium, kalium og antioxidanter som hjælper med at bekæmpe kræft. Det kan øge dit stofskifte og den hastighed, hvormed din krop forbrænder fedt.
Dette er dog normalt en kortsigtet løsning. At drikke kaffe før måltider kan reducere sultfornemmelsen, hvilket resulterer i mindre portioner, der indtages under måltidet.
Koffeinen i kaffe booster også dine kortsigtede energiniveauer, men kan holde dig vågen om natten hvis du drikker kaffe for sent. Kaffe kan også forstyrre optagelsen af jern, som er et vigtigt mineral i kroppen. Begræns derfor dit daglige kaffeindtag til maksimalt 4-5 kopper om dagen.
Brygget kaffe indeholder ca 2kcal energi per kop. Instant kaffe indeholder omkring 5kcal energi pr. kop. Espresso indeholder omkring 21kcal energi pr. kop. Men det er før der tilsættes sukker eller mælk!
Cappuccino indeholder ca 79kcal energi per kop på grund af den øgede mængde mælk, der bruges.
Bemærk : If at tabe sig er målet, styr uden om fancy kaffedrikke som latte's og café mochas. En café mokka indeholder op til 400kcal energi.
Mejeri til at forbrænde fedt
Mange mennesker er det under det falske indtryk at indtagelse af mejeriprodukter resulterer i vægtøgning. Det, der er sandt, er, at mejeriprodukter kan være et minefelt af produkter med højt fedtindhold.
Men vigtigheden af herunder fedtfattige kilder til dagbog i din kost kan ikke overvurderes. Dagbog hjælper med at understøtte muskelvækst, vedligeholder knoglesundhed, reducerer risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes, stabiliserer blodtrykket og kan hjælpe med at understøtte et sundt vægttab.
Det er derfor vigtigt at vide hvilke slags mejeriprodukter kan indtages for at hjælpe med vægttab.
25. Mælk
Mens Sødmælk (3.3% fedt) smager bedre end 2%, 1% eller fedtfri mælk, den indeholder en højere procentdel af fedt, og målet er at tabe sig, det er bedre at nå frem til 1% mælk.
En ting er sikkert, og det er uanset fedtindholdet, så indeholder mælk gode næringsstoffer og dets protein- og fedtindhold bidrager til mæthed. Det er derfor muligt at drikke mælk med måde, mens du også at nå dine vægttabsmål.
En kop 2% mælk indeholder 125 kcal energi.
26. Yoghurt
I det gamle Indien blev kombinationen af yoghurt og honning kaldt "gudernes mad", og yoghurt blev antaget at have medicinske egenskaber.
Yoghurt kan øge stofskiftet og indeholder en række præ- og probiotika, som hjælper med at støtte og vedligeholde de naturlige bakterier, der findes i mave-tarmkanalen, som hjælper fordøjelsen. Yoghurt er også høj i protein og calcium til understøtte muskelvækst og knoglesundhed.
En hel kop frugtsmag, fedtfattig yoghurt indeholder 243 kcal energi, mens en hel kop almindelig, fedtfattig yoghurt kun indeholder 154 kcal energi.
Hvad ingen fortæller dig
Det er nemt at falde ind i cyklussen af nedbrud slankekure, holde op, genvinde enhver tabt vægt og tage en ny crash-diæt. Denne 'yo-yo' egenskab er karakteristisk for de fleste crash-diæter og kan være meget demotiverende for dem, der virkelig ønsker at tabe sig. Det er også meget dårligt for dit helbred!
Taber vægt, især hvis du er overvægtig og fed, kan være meget gavnlig for dit helbred, men måden hvorpå vægten tabes er meget vigtig. Vægttab bør opnås ved at følge en sund, afbalanceret og bæredygtig kost.
Når alt kommer til alt, hvorfor lægge alt det hårde arbejde og kræfter i for at tabe sig ved at sulte dig selv, hvis du kun skal overspise bagefter og tage al den tabte vægt op igen?
Der er ingen hurtig eller nem løsning til at tabe sig hurtigt og holde det væk !
Desværre den eneste måde at tabe sig bæredygtigt og holde det væk på lang sigt, er ved at spise sund mad i moderate mængder og tilføje mindst 30 minutters motion 4-5 dage om ugen.
Det betyder ikke, at du skal løbe 5 miles hver dag. Det vigtigste er at starte med at tage en rask gåtur rundt om blokken, derefter bygge op langsomt og begynde at inkludere mere kraftige øvelser mere regelmæssigt, efterhånden som dit konditionsniveau stiger.
Din træningsrutine bør omfatte en kombination af kardiovaskulære øvelser, såsom cykling, vandreture eller jogging og styrketræning såsom vægtløftning eller modstandsøvelser for maksimale resultater.
Hvis du vil vide mere om emnet, er her 12 øvelser for at tabe mavefedt !
Husk : en sund, balanceret kost kræver ikke, at nogen fødevarer udelukkes, men snarere, at alle fødevarer bør indtages med måde, og at skabe en sund livsstil, der inkluderer regelmæssig fysisk aktivitet.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Forbrænder citronvand fedt?
Ja. På grund af tilstedeværelsen af C-vitamin og antioxidanter i citroner, hjælper citronvand, især taget om morgenen, med at forbedre fordøjelsen og kan derfor hjælpe, omend lidt, med vægttab. Derudover kan det hjælpe med at forebygge nyresten, kræft og hjælper med at beskytte mod anæmi.
Kan du forbrænde fedt i din søvn?
Ja, det er muligt at forbrænde fedt i din søvn, hovedsagelig på grund af vandtab gennem sved og vejrtrækning. Men selvom det er godt at få en god nats søvn, er det ikke en pålidelig strategi for vægttab. Eksperter anbefaler at inkorporere motion i din daglige rutine for at tabe sig, og ikke kun stole på søvn som et middel til at tabe sig.
Forbrænder varmt vand fedt?
Varmt vand taget i løbet af dagen booster dit stofskifte og hjælper din krop med at nedbryde fedt til små molekyler, hvilket gør det lettere at fordøje. Dette betyder dog ikke vægttab.
