Arbejdet burde være slut for længe siden, men dine tanker er stadig fokuserede på hvad du lavede i weekenden. Eller måske drømmer du om din næste ferie. Sindet er tilbøjeligt til distraktion. Men så bryder en kollegas e-mail ind i din drømmeri. Det er alt hvad du behøver. Distraktionen er total.
Alle kender sådanne koncentrationsfald. Men nogle gange er der også længere faser, hvor man simpelthen ikke kan koncentrere sig. Den manglende koncentration går ofte tilbage til barndommen. Koncentrationsproblemer er almindelige og kan have mange årsager.
Manglende koncentrationsdefinition
Hvad er manglende koncentration? Manglende koncentration er en tendens til at sprede sine tanker og blande sig i de opgaver, man udfører eller, hos børn, med læring.
Mangel på koncentration: hovedsymptomer
Mangel på koncentration og opmærksomhedsunderskud
En koncentrations- eller opmærksomhedsforstyrrelse opstår, når et barn eller en voksen ikke er i stand til at fokusere på en opgave. For børn sker dette ofte i skolen, med problemer med at følge kurset eller fastholde lektionerne.
Manglende koncentration fører til let at blive distraheret af stimuli, uanset om de er af intern eller ekstern oprindelse.
Generelt skelnes der mellem en koncentrationsforstyrrelse og manglende koncentration. Forskellen er, at mangel på koncentration kun er midlertidig, hvorimod mangel på koncentration varer længere eller endda er permanent.
At koncentrere sig om en opgave i en længere eller kortere periode svarer til en mental præstationstop for hjernen, nødvendig for produktiviteten. Koncentration kræver ekstra energi fra kroppen. Det er derfor normalt, at opmærksomheden aftager efter en vis tid.
Hvor lang tid man kan koncentrere sig varierer fra person til person og afhænger også meget af alderen. For eksempel mister børn i folkeskolealderen koncentrationen efter et gennemsnit på omkring 15 minutter, mens teenagere kan klare omkring 30 minutters læring eller lytning.
For voksne er grænsen cirka en time. Hvis opmærksomheden aftager efter en vis tid, er det således endnu ikke en koncentrationsforstyrrelse. Kun hvis koncentrationsevnen er væsentligt lavere end de ovennævnte referencetider, eller hvis den distraherede tilstand varer i dage og uger, kan der være tale om en patologisk koncentrationsforstyrrelse eller en varig manglende koncentration.
Symptomer på dårlig koncentration hos børn
Koncentrationsforstyrrelser identificeres ved glemsomhed, uopmærksomhed og træthed. Børn bliver let distraheret, glemmer hurtigt, hvad de lige har lavet, starter mange ting på én gang og afslutter få.
Omvendt kan de udføre den samme opgave to gange, fordi de ikke husker at have gjort det før.
Du kan nemt teste dit barns tendens til at miste fokus: Tal med dem om ethvert emne, mens de tegner eller skriver, og observer deres adfærd. Et barn, der koncentrerer sig godt, vil fortsætte med at tegne eller skrive uden at blive distraheret af samtalen.
Når de tænker, lader børn, der ikke er fokuserede, hurtigt deres tanker vandre fra det nuværende emne til andre emner eller "dagdrømme. I stedet for at tænke på resultatet af beregningen, tænker de på et smukt minde, en trist oplevelse eller en historie, de finder på.
Dette bidrager til en væsentlig begrænsning i kvaliteten af deres arbejde. Børns modstandskraft er også nedsat. De berørte af problemet mangler vitalitet og kreativitet og føler sig svage, overvældede og apatiske.
Afhængigt af, hvad der ligger bag koncentrationsproblemerne, kan der forekomme andre tegn på denne lidelse. Men den adfærd, der er et resultat af Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), er hovedsageligt af to slags.
Barnet kan således enten frembyde en motorisk uro og fejle sit arbejde i fuld fart, eller omvendt arbejde roligt, men med en ekstrem langsomhed, der minder om sløvhed.
Opgaver, der involverer hukommelse, kan blive påvirket, da dårlig koncentration hæmmer hukommelsen; men der er også indlæringsvanskeligheder såsom dysgrafi eller dysortografi.
I praksis: årsagerne til manglende koncentration
Koncentrationsproblemer kan have mange forskellige årsager. Hos børn og unge er lange tv-programmer og computerspil, der forårsager overdreven træthed, blandt de vigtigste triggere.
Generelt identificeres en usund livsstil (mangel på søvn, ubalanceret kost, mangel på væske, mangel på motion, stress, alkohol, nikotin, stofmisbrug osv.).
Hos ældre kan aldersrelateret opbremsning af stofskiftet og generel forringelse af hjernecirkulationen også føre til dårlig koncentration.
Mulige årsager til koncentrationsproblemer hos børn og unge
- ADHD (ADHD)
- Hypotension (lavt blodtryk)
- Allergi
- Underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme)
- Psykologiske årsager: depression, anoreksi
Men faktorer som for store krav i skolen (eller omvendt krav, der er for lave, for ustimulerende), frygt for fiasko, psykisk stress i familien eller svære udviklingsfaser (f.eks. puberteten) kan også være forbundet med koncentrationsproblemer.
Mulige årsager til koncentrationsproblemer hos voksne
- ADHD (ADHD)
- Aldersrelateret demens: Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom
- Depression eller maniodepressiv sygdom
- Angstlidelser
- Hypotension (lavt blodtryk)
- Allergi
- Overgangsalderen
- Hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel)
- SLAG
- Ringen for ørerne (tinnitus)
- Hjernetumorer
- Burnout syndrom
- Skizofreni
- Psykosomatiske sygdomme
- Jernmangel
- Søvnapnøsyndrom (søvnighed i dagtimerne, koncentrationsbesvær)
At huske
Det ser ud til, at årsagerne til manglende koncentration og opmærksomhedsforstyrrelser kan være flere. Hvis nogle af dem er relateret til hjernen og tænkningen, har andre fysisk oprindelse, som det er vigtigt at fastslå. Hvis den manglende koncentration fortsætter og i betydelig grad forringer udførelsen af daglige opgaver eller forhindrer læring i skolen, er det vigtigt at konsultere en specialist.
Fokuser på nogle almindelige årsager til dårlig koncentration
Vi vil nu gerne vende tilbage til nogle af årsagerne til uopmærksomhed, da disse er de mest almindelige.
1 – Stress og manglende opmærksomhed
Uanset om det er på arbejdet, derhjemme eller i skolen, når vi haster fra den ene deadline til den anden, bliver vi ofte fanget i en ond cirkel. Vi tænker normalt kun på den næste opgave og har svært ved at fokusere vores tanker på nuet og klart mål.
Som følge heraf bliver vores hjerner overbelastet af de mange stimuli og kan ikke længere behandle information på en organiseret måde. Stress kan derfor føre til koncentrationsproblemer.
Hvad ligger bag begrebet stress
Når vi taler om stress, er det, fordi vi føler, at livet og dagligdagen kræver meget af os. Dette behøver ikke at være en negativ omstændighed. Mange oplever stress som behageligt og længes efter følelsen af at være udfordret på mange måder. I dette tilfælde er det positiv stress (eustress).
Negativ stress, den vi oftest taler om, opstår, når vi føler, at vi ikke kan klare en situation. Når denne situation varer ved, belaster det kroppen og kan have betydelige fysiske og psykiske konsekvenser, især på vores mentale evner og vores koncentration.
Hvad sker der i kroppen under stress
Vores hjerte ræser, vores vejrtrækning hurtigere, vores muskler spændes: under stress reagerer vi med en mekanisme, der gør os i stand til at overleve i vanskelige situationer. Vores hjerne frigiver stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner sætter krop og sind i alarmberedskab. Vi er meget fokuserede.
Denne stressresponsproces er positiv, så længe den kan gennemføres. Så nedbrydes stresshormonerne igen, og kroppen frigiver endorfiner: vi er stolte af vores præstation.
Ved permanent stress kan stimuli og information derimod ikke længere overføres så godt på grund af den permanente stigning i niveauet af stresshormoner. Dette resulterer i problemer med hukommelse og koncentration.
Stresshormoner kan også blokere for evnen til at huske og tænke. Dette kan også ske ved depression eller udbrændthed.
2 – Søvnforstyrrelser og manglende opmærksomhed
Mangel på koncentration er nogle gange forbundet med træthed, som har en negativ indvirkning på hjernen og hjernekapaciteten. Mangel på søvn og manglende koncentration opstår ofte på samme tid, i de samme perioder af livet.
Mennesker, der får lidt søvn, lider af svingende opmærksomhed i løbet af dagen. Forklaringen ligger i hjernens funktion, hvor visse regioner styrer opmærksomheden. Det er dem, der er mest påvirket af manglende natlig restitution.
I dag viser statistikker, at en ud af tre franskmænd i gennemsnit lider af søvnforstyrrelser. 10 % lider af svær søvnløshed. Det er vigtigt at identificere årsagerne for at finde en løsning.
3 – En usund livsstil
Først og fremmest er det en utilstrækkelig eller mangelfuld kost. Hjernen har brug for tilstrækkelige kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og vand for at fungere optimalt.
Uregelmæssigt eller utilstrækkeligt indtag af kulhydrater, for eksempel (i tilfælde af anoreksi), fører til udsving i blodsukkerniveauet. Dette kan føre til nedsat ydeevne og manglende koncentration.
En mangel på essentielle næringsstoffer såsom B-vitaminer, jern eller magnesium kan også føre til koncentrationsproblemer.
Det næste er mangel på motion. I mange tilfælde skyldes den manglende koncentration fraværet af regelmæssig fysisk aktivitet. Når du ikke bevæger dig nok, er din krop frataget en fremragende måde at forbedre og stimulere blodcirkulationen på. Hjernen er dårligere forsynet med ilt.
4 – Attention deficit disorder med eller uden hyperaktivitet
Børn, men også voksne, kan lide af opmærksomhedsforstyrrelse, med eller uden hyperaktivitet. Denne lidelse er forbundet med koncentrationsproblemer, blandt andet fordi visse regulatoriske kredsløb i hjernen er forstyrret, især dem, der styrer opmærksomheden.
6 - Hypotension
Koncentrationsproblemer er typiske symptomer på lavt blodtryk, da blodgennemstrømningen til hjernen er nedsat. Manglende ydeevne, træthed, hjertebanken og kolde hænder og fødder kan også indikere lavt blodtryk.
Nogle tips til at undgå manglende koncentration
I mange tilfælde kan man selv gøre noget ved manglende koncentration. Følgende generelle råd kan hjælpe både børn og voksne. Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt kan du øge din koncentration
1 – Sørg for god ernæring
Spis en afbalanceret og varieret kost for at give din hjerne alle de næringsstoffer, den har brug for.
2 – Drik nok
Drik omkring to liter væske om dagen. Vand, mineralvand og te (usødet) er de bedste drikkevarer. En "tørstig" hjerne kan ikke fungere optimalt, hvilket resulterer i dårlig koncentration.
3 – Hold regelmæssige pauser
Sørg for, at din krop og dit sind kan komme sig fra tid til anden - især hvis stress og overanstrengelse er mulige årsager til dårlig koncentration. Det er for eksempel en god idé at gå ture udendørs så ofte som muligt.
4 – Sund søvn
Sørg for at få nok søvn til at eliminere eller forhindre koncentrationsproblemer. Hvis det er muligt, så hold en fast sengetid og opvågningstid.
5 – Afslapningsteknikker
Hvis du er meget stresset og ophidset i din dagligdag, og har søvnproblemer relateret til nervøsitet, kan afspændingsmetoder som autogen træning, yoga eller progressiv muskelafspænding hjælpe.
6 – Brug medier med måde
Begræns medieforbrug (tv, computer, smartphone osv.) og overdreven lyd (stereo, hovedtelefoner osv.). Hvis hjernen skal håndtere for mange ydre stimuli, får du stadig sværere ved at fokusere.
7 – Øremassage
Du kan øge din koncentration med en øremassage. For at gøre dette skal du kraftigt ælte lapperne med fingerspidserne i et minut.
8 – Åndedrætsøvelser
Undersøgelser viste åndedrætsøvelsernes positive effekt på opmærksomheden. Følgende øvelse, designet til at forbedre koncentrationen og reducere stress, bør udføres flere gange om dagen: sidde oprejst med fødderne side om side på gulvet. Læg hænderne på lårene, luk øjnene og træk vejret langsomt og dybt ind og ud.
9 – Lægeplanter
Ginseng rod ekstrakter eller Bacopa monnieri bruges ofte til at behandle træthed og milde koncentrationsproblemer i middelalderen og i alderdommen. Ginkgo-ekstrakter siges også at forbedre cerebral blodcirkulation, hvorfor de anbefales til koncentrationsproblemer på grund af Alzheimers sygdom eller utilstrækkelig cerebral blodcirkulation.
10 – Æteriske olier
En duftlampe med et par dråber æteriske olier kan hjælpe dig med at bekæmpe koncentrationsproblemer. For eksempel er lavendel-, bergamot- og rosmarinolier ideelle. Dog tilrådes forsigtighed, hvis du er tilbøjelig til allergi!
11 – Homøopatiske midler
Homøopati kender forskellige midler mod koncentrationsproblemer, for eksempel Avena sativa D3 (dårlig ydeevne og udmattelse), Kalium phosphoricum D6 (for glemsomhed) og Aethusa cynapium D6 (dårlig koncentration).
Konklusion
Vi håber, at denne artikel har klarlagt de vigtigste aspekter relateret til koncentrationsproblemer og manglende opmærksomhed. Ved at kende årsagerne er det lettere at tage de nødvendige skridt for at genvinde normale kognitive evner.
På samme måde, hvis dit barn har problemer med at koncentrere sig og har problemer med at følge med i skolen eller lære lektioner, kan du anvende nogle af de foreslåede teknikker.
Oplever du koncentrationsproblemer? Hvad er årsagerne? Lider du af stress eller brænder du endda ud? Fortæl os om din oplevelse i kommentarerne nedenfor.
