Cruralgia, også kendt som koral neuralgi, er en stikkende smerte placeret i overbenet, præcis i lårområdet. I lighed med iskias opstår cruralgi som følge af betændelse i lårbensnerven. Forbundet til lænderegionen kan femoralnerven eller cruralnerven også blive komprimeret efter en diskusprolaps. Her er nogle eksempler på sovestillinger for at lindre din cruralgi og holde din søvn sund.
1 – På ryggen hævet knæ – For at reducere spændingen i hvirvlerne.
Denne stilling kaldes også pude position. Meget populær blandt fysioterapeuter, denne kropsholdning giver dig mulighed for at lindre spændingen i hvirvlerne og begrænse inflammation. Det er tilrådeligt at skubbe en pude under dit knæ, så den er hævet og let bøjet.
2 – På din mave – For at hvile lænden.
Sovende på din mave anbefales ikke til alle. Men før du giver op på denne mulighed, er der intet, der forhindrer dig i at prøve det, især hvis du føler fordelene. Løft dit smertefulde ben til siden ved at bøje det, og skub derefter en pude nedenunder. Pas på ikke at bruge en pude, der er for tyk, da det vil øge smerterne.
3 – På din side i en hundeøret position – for at strække dine ryghvirvler.
Denne stilling giver mulighed for aflastning ved strække ryghvirvlerne. I tilfælde af en diskusprolaps vil dette begrænse trykket på din lårbensnerve. Bring dine knæ op til brysthøjde og slap af. Fagfolk anbefaler ikke altid dette, men ligesom liggende stilling, er det bedst at forsøge at lindre dine smerter.
I denne stilling kan du også placere en pude mellem dine ben. Lettelsen vil være næsten øjeblikkelig. Puden begrænser eller endda undgår lændevridning. Følgelig vil dette have den effekt, at det reducerer det tryk, som føles af lårben nerve.
4 – På siden, løberens position – for at slappe af nerven.
Denne position gør det muligt for lårbensnerven at slappe af ved betændelse ved at lade det brede sig i låret (giv det mere plads). Det skadede ben skal placeres højt, i bøjelig stilling, mens det andet ben skal være venstre-back, i forlængelse. Du skal være i samme stilling, som når du løber, men liggende!
De 3 positioner, du skal undgå, når du har cruralgi.
1 – På ryggen – For at undgå pres på lænden.
Paradoksalt nok, skal positionen på ryggen undgås, hvis du ikke bruger en pude til at afhjælpe dine spændinger i ryghvirvlerne, samt lårben nerve. Du vil føle meget mere smerte, og det vil være meget svært, hvis ikke umuligt, at få det bedre. Det stive ben anbefales heller ikke i liggende stilling.
2 – Tilbøjelig – For at undgå at udstråle benet.
Liggende på maven kan hjælpe dig med at falde i søvn, men uden puder til at løfte dit ben, kan det forstærke smerten. Cruralgi er en skarp smerte, der opstår, når benet er strakt. For at lindre det, er det vigtigt at placere den smertefulde benflex, bragt foran maven. For en optimal effekt er det tilrådeligt at sætte spændinger på det modsatte ben, mod ryggen, med knæet også bøjet (se løberens stilling).
3 – I alle positioner, hvor benet forbliver fladt – for at undgå at forstærke smerten.
Når du lider af cruralgi, er det vigtigt ikke at efterlade benene flade, i kontakt med madrassen. At holde knæene let bøjede er vigtigt for at aflaste din lænden og din ryg generelt.
Også vores komplette guide til, hvordan du vælger din madras.
FAQ
Hvordan ved jeg, om jeg har cruralgi?
cral nerve er forankret i lændehvirvlerne, placeret i lænden. Det er involveret i at bøje hoften, op til forlængelsen af knæet.
Generelt er cruralgi en intens smerte, der starter i lænden, passerer gennem hoften og stråler ud til øverste lår. Denne smerte kan også påvirke lysken og indersiden af knæet.
Det skal bemærkes, at en klinisk undersøgelse af en sundhedsperson er nødvendig for at stille en diagnose af cruralgi.
Hvordan behandler man cruralgi?
Cruralgi kan behandles rigtig godt, når det først er blevet diagnosticeret, især hvis årsagen til smerterne er kendt (diskusprolaps, betændelse osv.).
Behandling med antiinflammatoriske og smertestillende midler kan ordineres. Infiltrationer kan overvejes, hvis din cruralgi fortsætter, eller hvis den bliver kronisk.
Hvilke bevægelser skal bruges til at lindre cruralgi?
For at lindre cruralgi er det tilrådeligt at strække ryggen og det smertefulde ben, som f.eks. due holdning. I modsætning til hvad mange tror, bør du ikke forblive totalt inaktiv, når du har ondt i ryggen.
Abdominale ærmer synes at være en fremragende praksis. Det lindrer smerter og styrker muskulaturen i torso-abdominalområdet. Pas på ikke at overdrive det. Hvis smerterne bliver værre, skal du kontakte din læge.
Hvad er forskellen mellem cruralgia og iskias?
Cruralgi og Iskias er fætre! Mens cruralgi starter i lænden, hoften, låret og endda til tæerne i mere alvorlige tilfælde, er iskias en skarp smerte, der er placeret bag benet. Den starter i numsen og går ned til bunden af lår. Iskias kan udstråle til læggen.
Konklusion.
Cruralgi kan opstå når som helst. Det er resultatet af en herniated disc, nervekompression, gigt eller en abnormitet i ryggen som f.eks. skoliose. Derfor er det vigtigt at forstå årsagen til smerterne, inden behandlingen påbegyndes.
