Ofte kategoriseret som en af de søvnforstyrrelser Almindeligvis hos babyer og børn er angstanfald eller natterædsler ikke desto mindre et kendt onde for mange voksne.
Ifølge INSEE-tal vil næsten 20% af den franske voksne befolkning opleve mindst ét natligt panikanfald i løbet af deres liv.
Men hvordan præsenterer dette foruroligende og intense fænomen sig? Hvad er symptomerne og årsagerne? Hvordan kan natlige angstanfald behandles? Hvad er løsningerne at kæmpe imod?
Vi tager et kig på denne søvnpatologi i denne artikel.
Hvad er et natligt angstanfald?
A natligt angstanfald er et pludseligt udbrud, uden nogen åbenbar grund, af et intenst og ukontrollerbart panikanfald midt om natten.
Selvom personen er helt bevidst om overskydende frygt og overskydende reaktioner, er personen ude af stand til at ræsonnere under angrebet, som kan vare fra et par minutter til flere timer.
Som regel forlader krisen, som den kom, og forbliver en godartet sygdom, selvom det efterlader et slående eller endda traumatisk minde til den person, der har været offer for det, og til deres pårørende.
Det meste af tiden er det en isoleret hændelse (langt de fleste patienter vil kun opleve et eller to anfald i deres liv), men det kan ske, at angstanfald kan gentages, op til flere gange dagligt i de mest alvorlige tilfælde.
Det er et tegn på en mere alvorlig angstlidelse, der skal opdages og behandles (se behandlinger).
Hvordan foregår et angreb?
Natlige angstanfald følger generelt et mønster, der kunne repræsenteres i form af en klokke:
- En skjult fase, hvor angsten lægger sig og stiger gradvist. Det er ofte før sengetid, forårsaget af stress nogle gange helt ubevidst.
- Et højdepunkt af angst der kendetegner begyndelsen på selve krisen: er i dette øjeblik, at symptomerne optræder brutalt og intenst, uanset om de er fysiske eller psykiske. Patienten vågner derefter i en tilstand af fremskreden stress.
- En fase af en gradvis tilbagevenden til "berolige", hvor symptomerne gradvist forsvinder. Denne fase kan vare fra et par minutter til et par timer. Bemærk, at denne fase kan være længere om natten: faktisk sænker de hormoner, som vores krop producerer i løbet af aftenen og om natten (melatonin blandt andet), vores tænkning og ræsonnement.
- Denne fase efterfølges af en tilbagevenden til normalitet ledsaget af intens fysisk og psykisk træthed.
Hvem er berørt?
Enhver kan have en natlig panikanfald, er ligegyldigt nogens køn, alder eller mentale stabilitet (eksistens eller ej af psykiatrisk eller somatisk patologi).
Det anslås, at 20 % af franskmændene vil lide af det mindst én gang i deres liv.
Det er dog blevet observeret, at nogle mennesker er mere sårbare end andre for denne neurose:
- Kvinder er mere 1,5 til 2 gange mere tilbøjelige til at kende i deres liv mindst en episode af natten panik end mænd.
- Børn og unge i alderen 15 til 20 år er også mere ramt af denne neurose end voksne.
- Angste personligheder er i større risiko. De er generelt: meget generte, meget følelsesladede, endda overfølsomme, meget ubeslutsomme: de har meget svært ved at træffe beslutninger, er permanent psykologisk anspændt, meget perfektionistisk, i permanent efterspørgsel efter tryghed.
- Folk, der allerede har haft en natlig angst anfald eller hvis nære slægtninge har oplevet denne lidelse.
- Mennesker, der er deprimerede og lider af psykiske lidelser relateret til angst.
- Mennesker, der har været udsat for seksuelle overgreb, eller som er blevet misbrugt.
Hvad forårsager et natligt angstanfald?
Det er vigtigt at vide, at en natlig panikanfald er ikke automatisk knyttet til en kontekst af stress: det kan foregå i en rolig situation med tilsyneladende velbefindende.
Ikke desto mindre kan nogle faktorer, både psykologiske og fysiske, forklare udseendet af et natligt panikanfald.
Fysiske årsager.
Visse fysiske praksisser eller lidelser ville have en tendens til at øge risikoen for at opleve et natligt panikanfald.
Søvnapnø.
Søvnforstyrrelser som apnø er kendetegnet ved afbrydelse af den sovendes vejrtrækningsregelmæssighed. Vejrtrækningspauser reducerer den iltforsyning, som kroppen har brug for i sine restitutionsperioder og har en tendens til at udløse udledningen af stresshormonet.
Hvis der er en stor mængde af det i kroppen, kan angstanfaldet blive forstærket.
Gastroøsofageal refluks.
Mennesker, der lider af denne type reflux ville blive mere påvirket af natlige panikanfald.
Absorption af spændende stoffer før søvn.
Visse vaner kan også forstærke fænomenet, såsom at drikke kaffe eller alkohol inden du går i seng.
Disse stoffer forstyrrer neuronale reaktioner og fremme frigivelsen af stresshormoner: faktorer, der er befordrende for udbruddet af et angstanfald under søvn.
Det skal bemærkes, at nitrogendioxid eller natriumlactat også er elementer, der kan fremme udløsningen af en natlig panikanfald.
Stoppe visse medikamenter eller stoffer uden tilbagetrækning.
Nogle behandlinger, som f.eks antidepressiva, eller visse stoffer kræver en vis tid at blive trukket tilbage, før det er muligt at stoppe med at bruge dem.
At stoppe dem pludseligt kan forårsage en fysisk reaktion som kan føre til natlige panikanfald.
Psykiske faktorer.
Kroppen kan være en del af årsagen til et natligt panikanfald, men der er mange faktorer relateret til personens mentalt helbred.
Selvom det nogle gange er svært at identificere dem, er der mange faktorer, som folk vendte tilbage til psykologiske vektorer i sagen.
Eksistensen af en stressende kontekst.
Uanset om det er knyttet til en professionel situation (afskedigelse, chikane), en familiesituation (skilsmisse) eller en personlig situation (savn, sygdom), stress er en vigtig risikofaktor, når det kommer til angstanfald.
Jo mere personen udvikler sig og forstærker sin angst, jo mere vil han have risikoen for at opleve natlig angst.
Eksistensen af et barndomstraume.
Småbørn er nogle gange ikke følelsesmæssigt og psykologisk modne nok til at integrere og overvinde de alvorlige traumer, de kan blive udsat for.
Selv når de er ledsaget, kan børn, der er blevet voldtaget, forladt eller misbrugt, simpelthen undertrykke deres følelser og minder. Disse minder kan dukke op år senere, hvilket får den traumatiserede voksne til at opleve de samme følelser, som de havde på tidspunktet for chokket.
Ligeledes mennesker med Post traumatisk stress syndrom er mere tilbøjelige til at opleve et panikanfald end dem uden.
Endelig, til en vis grad, kunne et barn, der ikke har levet godt med adskillelsesstadiet fra sine forældre, se denne angst dukke op igen som voksen gennem natlige panikanfald.
Eksistensen af fobier.
Denne overdrevne frygt uden noget egentligt rationelt grundlag er en trigger for natlige angstanfald.
Uanset om det er frygten for offentlig transport, fly eller menneskemængder... Folk, der lider af disse fobier, bliver pludselig konfronteret med dem i søvne, men deres underbevidste Da de ikke er i stand til at bearbejde og overvinde frygten, vågner de rædselsslagne.
Depression og tvangstanker (OCD) er også faktorer, der forværrer regelmæssigheden af udseendet af natlige angstanfald.
Symptomer.
natligt angstanfald er ledsaget af et vist antal fysiske manifestationer og psykiske lidelser, hvoraf nogle kan være imponerende. Lad os tage et kig på de symptomer, der kan opstå under et panikanfald.
Fysiske symptomer.
Et angstanfald er ofte ledsaget af talrige fysiske tegn, selvom identifikation af førstnævnte som årsag til sidstnævnte nogle gange kan blive forsinket.
Disse ubehagelige symptomer opstår uden varsel og er nogle gange af en sådan intensitet, at patienter har behov for at gå på skadestuen for yderligere tests.
Selvom det kan virke unødvendigt, da symptomerne på en angst anfald vil gradvist forsvinde af sig selv, er det vigtigt at konsultere en læge af to grunde:
- Sørg for, at symptomerne ikke er relateret til en mere alvorlig sygdom: hjerteanfald, astmaanfald mv.
- Konsulter en læge, som vil have en betryggende diagnose, der vil være i stand til at stoppe den onde cirkel, der kan indtræde under et anfald (bekymrende symptomer, der forstærker den angst, der allerede er til stede), og som vil give dig mulighed for hurtigere at genvinde roen.
Selvom de varierer meget fra person til person, er her en ikke-udtømmende liste over de mest almindelige symptomer:
- hjertebanken, hvilket får det til at virke som et hjerteanfald.
- øget hjerterytme (takykardi).
- vejrtrækningsbesvær med en følelse af kvælning, luftvejsblokering.
- hyperventilation.
- brystsmerter eller ubehag, følelse af trykkenhed.
- muskelrystelser eller trækninger.
- utilpashed, svimmelhed, svimmelhed.
- kløe.
- sløret syn.
- ringen eller summen for ørerne (tinnitus).
- smerter i underlivet, ubehag i maven.
- kvalme, opkastning, diarré.
- svedtendens, kuldegysninger, hedeture.
Psykiske lidelser.
Når en person er offer for et angstanfald, efterfølges de fysiske symptomer psykiske symptomer.
Her er dem, der oftest rapporteres:
- Troen på, at det værste er ved at ske: ofte genereret af de kropssmerter, man mærker, forstærker følelsen af en forestående død snigende de fysiske symptomer, hvilket får patienten til at gå ind i en ond cirkel.
- Man er bange for at blive kvalt, fordi man føler åndedrætsbesvær, som giver endnu flere åndedrætsbesvær.
- Man er bange for at miste bevidstheden, når ens hoved snurrer, hvilket nærer forvirringen.
- Vi er bange for at få et hjerteanfald, når vi har hjertebanken, som accelererer hjerterytmen endnu mere.
- En følelse af absolut magtesløshed og tab af kontrol, brutaliteten i udseendet af fysiske manifestationer gør patienterne fuldstændig uforberedte. Hvad kan de gøre over for volden af en uforudset fare? Patienterne fortæller os, at de troede, de var ved at miste forstanden i de mest alvorlige tilfælde af panikanfald, en form for dissociation af personligheden og tab af forankring, i virkeligheden kan mærkes konfronteret med disse psykiske manifestationer, reaktionerne kan være diametralt imod.
Når nogle mennesker skriger og er i en tilstand af ekstrem agitation, forbliver andre rolige, som om de er fortumlet og lammet, eller bliver undvigende og forsøger at skjule for resten af verden den fysiske og moralske prøvelse, de gennemgår.
Konsekvenserne for dagligdagen.
Hvis angstanfaldet er punktligt og isoleret, har det ingen konsekvenser i din hverdag udover at komme sig fysisk (natten er blevet forkortet), og psykologisk fra en mærkelig og prøvende oplevelse.
Men når episoderne vender tilbage regelmæssigt, kan konsekvenserne for patienternes liv ellers være sværere:
- Socialt: folk foretrækker at forblive på et sikkert sted og frygter kontakt med omverdenen med frygt for at få et anfald foran fremmede for eksempel, hvilket fremkalder en situation, der ville udløse et anfald.
- Fysisk: angstanfald skaber kroniske lidelser, patienterne "somatiserer" på en måde (vedvarende hoste, åndedrætsproblemer, fordøjelsesknuder, hikke, hjerteproblemer, libidoforstyrrelser, nervesystemforstyrrelser, hovedpine, sår...), for ikke at nævne den fysiske udmattelse, der resultater fra dem.
- Moralsk: angstanfald identificeres sjældent umiddelbart som årsagen til de fysiske problemer. Patienter kan også blive i flere måneder uden at forstå, hvad der sker med dem, og synke ned i depression, blive overvundet af mørke tanker, blive fristet til at afslutte deres liv (eller endda til at handle: det skal bemærkes, at 20 % af patienterne forsøger selvmord ) eller for at "lindre" deres utilpashed ved at falde i forskellige afhængigheder (alkohol, stoffer, gambling ...).
- Følelsesmæssigt: mennesker, der er tilbøjelige til gentagne panikanfald, kan overvindes af det, der kaldes anticipatorisk angst, altså den permanente frygt for, at en ny krise vil opstå.
Behandlinger.
På trods af det ikke særlig opmuntrende billede (diagnosebesvær, sen diagnosticering) er behandlinger mulige, så snart problemet er identificeret.
Information til både patienten og familien.
Meget mindre kendt end søvnløshed, skal natlige angstlidelser, når de først er diagnosticeret, være genstand for vedvarende uddannelse for patienten og hans eller hendes familie.
Ved at forstå de mekanismer, der fører til et angstanfald, er patienten bedre i stand til at håndtere det og acceptere det i hans eller hendes dagligdag. På samme måde træner de mennesker omkring dem i at yde tilstrækkelig pleje og til at tage beroligende bevægelser, der kan berolige mennesker, der lider af natterædsler.
Medicin.
Selvom de ikke er nok, kan medicin som f.eks antidepressiva og i mindre grad kan angstdæmpende midler (på grund af deres bivirkninger – hukommelsessvækkelse, forvirring, risiko for afhængighed og abstinenssyndrom, som er vigtigere), give lejlighedsvis lindring til patienterne, da de ofte rummer anfaldene.
I Frankrig er det indstillet til at ordinere et af følgende lægemidler som førstelinjebehandling:
- Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er): Deroxat®, Paxil®, Seroplex®, Lexapro®, Seropram®, Celexa®.
- Tricykliske antidepressiva: Anafranil®.
- Venlafaxin: Effexor®.
De tillader faktisk patienten at genvinde et vist niveau af ro, hvilket gør ham i stand til at implementere grundlæggende terapi og at søge kilden til hans angst.
På den anden side kan behandlinger, der sigter på at reducere smerte relateret til fysiske symptomer, ordineres af patientens læge (f.eks. medicin mod halsbrand).
Under alle omstændigheder skal disse medikamenter være under streng overvågning af en læge, som vil være den eneste til at bestemme den passende varighed og udledningsprotokol for behandlingerne.
Terapier til bekæmpelse af natlige angstanfald.
Forskellige terapier kan derefter indføres for at hjælpe patienten med at forstå de dybe mekanismer, der forklarer hans angst.
Adfærds- og kognitiv terapi.
Kognitiv og adfærdsterapi, eller CBT, er den mest brugte psykoterapeutisk behandling for natteræder. Den fokuserer på at afdække de ubevidste handlinger og negative tanker, der får patienten til at rammes af et angstanfald midt om natten.
Det sigter mod at afmystificere panikanfald, identificere advarselstegnene og finde mekanismer til at reducere krisen, før den opstår.
Patienten ledsages under denne proces af en terapeut, som organiserer ugentlige gruppe- eller individuelle sessioner, fra 10 til 25 sessioner afhængig af patienten, og som guider patienterne gennem praktiske øvelser.
Når det udføres af en seriøs og kompetent professionel, har CBT et 70-90% positivt resultat
CBT søger ikke at finde "roden til problemet", men kun at give praktiske værktøjer til at stoppe de mekanismer, der fører til krisen.
Analytisk psykoterapi.
Psykoanalysen kan være nyttig som et supplement til CBT, idet det kan udforske de bagvedliggende årsager til patientens angst.
Naturterapi.
Sigter på at behandle angst på en naturlig måde, naturterapi er afhængig af naturlige øvelser og brug af planter (fytoterapi via æteriske olier, såsom kamille, ylang-ylang og bitter appelsin).
Igen er målet ikke at bringe de psyko-emotionelle konflikter frem i lyset, der udgør grobund for angst, men derimod at opdage advarselstegnene på en krise og give patienten mulighed for at reagere, før det er for sent.
Hypnose.
Hypnose giver os mulighed for at bringe de mest ubevidste årsager til natlige angstanfald.
Selvom det er en ukonventionel disciplin, opnår den tilfredsstillende resultater meget hurtigere end psykoanalyse, som har samme mål.
De 18 teknikker til at slippe af med natlige angstanfald.
Behandling af natlige panikanfald er ikke en let opgave. Men nogle løsninger er effektive til at modvirke ankomsten af et angreb, eller, når det er der, til at minimere dets virkninger og dets varighed.
Vælg en afslapningsmetode.
Yoga, meditation, sophrologi, reiki... Der er ingen mangel på metoder til at slappe af, og de er meget nyttige til at reducere stress og angst.
Så hvis du er tilbøjelig til at få panikanfald, så tøv ikke med at prøve flere, indtil du finder den afspændingsteknik, der passer dig bedst.
Fokus på Zoneterapi.
En anden metode, halvvejs mellem afslapning og massage: zoneterapi. Denne disciplin har til formål at genbalancere krop og sind ved at stimulere visse områder af kroppen gennem berøring.
Ifølge Jérôme Palazzolo, forfatter til Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), for at reducere angst.
- Tag spidsen af din højre tommelfinger mellem din pegefinger og din venstre tommelfinger.
- Tryk på neglen i cirka 30 sekunder.
- Vi skifter hænder: med tommelfingeren og pegefingeren på højre hånd trykker vi på neglen på venstre tommelfinger i 30 sekunder.
For at sænke nervespændingen skal vi trykke på det punkt, der repræsenterer udskillelsen af adrenalin:
- Du lægger din venstre hånd på en flad overflade med håndfladen opad.
- Vi trykker lige over tommelfingeren, på den kødfulde del i et par minutter.
- Skiftevis hænder.
Vi (gen)lærer at trække vejret.
Når du føler, at angsten kommer ind, er en af dine første reflekser at tjekke din vejrtrækning og regulere det. For jo kortere og mere ryk din vejrtrækning er, jo større er dine chancer for at få et panikanfald. På den anden side, jo bedre du trækker vejret, jo større er sandsynligheden for, at du hurtigt kommer over krisen.
Kampåndedrætsteknikken.
Optrådt i spalterne i Reader's digest og taget op af Jérôme Palazzolo, forfatter til Stop à l'anxiété sans medicaments (Leduc.s éditions), teknikken til "taktisk vejrtrækning" eller "firkantet vejrtrækning" består i at berolige den acceleration, som vores vejrtrækning generelt gennemgår, når angsten raser, med andre ord kaldet hyperventilationen.
I tilfælde af stress bliver vejrtrækningen faktisk overfladisk: den tillader ikke lungerne at fange ilt korrekt.
Som et resultat bliver vores krop mættet med kuldioxid og reagerer: Det er her, de svedige hænder kommer fra, og de frygtelig smertefulde mavesammentrækninger, hjertet suser.
For at finde en regelmæssig og dyb vejrtrækningsrytme anvender vi også følgende metode:
- på fire slag indånder vi luft langsomt og gennem næsen.
- på fire slag blokerer vi vores vejrtrækning.
- på fire slag ånder vi energisk ud gennem munden.
- på fire slag blokerer vi vores vejrtrækning.
- ved hvert trin forsøger vi at visualisere det tal, vi tæller.
Teknikken til vekslende vejrtrækning.
En anden taktik foreslået af naturlægen Céline Touati: vekslende vejrtrækning, hvis mål naturligvis er at dulme angsten; men også at genvinde energi.
Helt konkret:
- Vi sætter vores højre tommelfinger på højre kant af vores næse.
- Sæt din højre ringfinger på venstre side af næsen.
- Vi inhalerer dybt gennem højre næsebor og blokerer luftpassagen i venstre næsebor.
- Vi ånder energisk ud gennem venstre næsebor og blokerer luftpassagen i højre næsebor.
- Ved hver veksling blokerer vi vejrtrækningen i et par sekunder (mindst 4).
- Vi anvender denne løsning i et par minutter, før vi finder hans ro.
Teknikken til abdominal vejrtrækning.
På samme måde, når vi er angste og hyperventilere, forbliver luften blokeret i den øverste del af lungerne.
At genvinde ventral vejrtrækning det vil tillade iltning bedre på den ene side, fordi du kan trække vejret dybere, men også komprimere mellemgulvet, som naturligt vil gå op og udøve et let tryk på hjertet.
Sidstnævnte vil så sænke farten, så den ængstelige person kan genvinde sine sanser.
Faktisk rådgiver Jérôme Palazzolo, forfatter til Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions), :
- Man stiller sig siddende, den helt højre ryg.
- Placer dine hænder på maven, den ene i brysthøjde, den anden i mavehøjde.
- Vi puster maven op med hver inspiration (ved næsen), mens vi forsøger at lade thorax stå ubevægelig.
- Vi graver maven med hvert udånding (ved munden), mens vi altid forsøger at forlade thoraxen ubevægelig.
- Når du har forstået teknikken, hviler du hænderne på dine knæ og fortsætter øvelsen, indtil tegnene på angst forsvinder.
Vi dyrker selvmassage.
Stimulering af følelsen af kan være en stor hjælp til at dæmpe angst, viser resultaterne af en undersøgelse foretaget af Audun Irgens, Toril Dammen, Tor Erik Nysæter og Asle Hoffart, fordi den henviser til beroligende kærtegn.
Stimulering af Thymuskirtlen.
Thymus, også kendt som "lykkepunkt", er placeret i det øvre bryst, under halsen, mellem brystbenet og bunden af kravebenene.
For at frigøre sig fra den stress, der er ved at blive lidt for invasiv:
- Sæt din pege-, mellem- og ringfinger på niveau med thymus.
- Vi kalder hans energi ved at trykke på dette sted i cirka femten sekunder.
- Glem ikke at smile!
Stimuleringen af Solar Plexus.
På samme måde, hvor du er tilbøjelig til angstanfald, få for vane at massere din solar plexus, to til tre gange om dagen.
Hvis det er muligt med en massageformel anbefalet af Céline Touati:
- På en base af vegetabilsk olie af sød mandel.
- Vi hælder en dråbe æterisk olie af tropisk basilikum.
- En dråbe hel ylang-ylang.
Vi visualiserer vores frygt, og vi møder dem.
Nogle gange, i stedet for at undgå din frygt, er det bedre at se dem i øjnene. Her er et par visualiseringsteknikker, der hjælper dig med at klare din angstanfald.
Superhelteteknikken.
For at øge testosteronniveauet, hormonet ansvarlig for humørregulering, anbefaler apoteker Ngub Nding at posere som en superhelt:
- Stå oprejst.
- Du står oprejst.
- Spred dine fødder lidt mere end skulderbredde fra hinanden.
- Læg dine hænder på dine hofter, albuerne fra hinanden.
- Løft dine arme over dit hoved i en sejrsposition.
- Stirr på et punkt i det fjerne, lidt over horisonten.
- Hold denne stilling i to minutter.
Den spontane skriveteknik.
Denne teknik giver dig mulighed for at slippe af med negative elementer, der kunne have udløst et angstanfald og tømme dit sind, inden du går i seng.
Denne teknik er enkel:
- Et kvarter før du går i seng, sætter du dig ved et skrivebord, et bord, og du skriver uden filter.
- Det vigtige er ikke at tænke på, hvad du skriver: selvom det ikke giver mening, er det lige meget, det er dit ubevidste, der udtrykker sig.
- Når vi ikke har mere at skrive, river vi arket op og lægger det i skraldespanden uden at læse det igen.
- Vi vender tilbage til vores skrivebord, og vi skriver en begivenhed eller en positiv følelse ned, der har lyst vores dag op.
- Vi genlæser omhyggeligt dette glade element, så river vi op og smider arket væk.
- Vi kan nu gå i seng med et klart sind.
Den atomiske tanketeknik.
Denne teknik består af visualisere de tanker, der angriber os, når vi er offer for et angstanfald for bedre at rationalisere og dekonstruere dem.
I sin bog Stop à l'anxiété sans médicaments (Leduc.s éditions) forklarer Jérôme Palazzolo, at hvis du tror, du har en hjerteanfald når din vejrtrækning bliver besværlig, kan du sammenligne denne situation med åndenød forårsaget af en anstrengelse af en eller anden art (for eksempel at tage trappen).
Ritualiser din sengetid.
Små aftenritualer er vigtige i alle aldre. For at falde i søvn så roligt som muligt og undgå et angstanfald om natten, kan du:
- Sæt dig selv under varmt vand inden du går i seng.
- Spis et sundt, let måltid.
- Læs et par sider af din yndlingsbog.
- Lyt til klassisk musik.
- Undgå at tjekke din telefon, dine e-mails … mindst en time før du går i seng.
- Ryd op i dit hjem eller dit værelse.
Denne liste er ikke udtømmende, det er tilrådeligt at finde, hvad der får os til at føle os godt tilpas, og at anvende det hver aften.
Vi satser på æteriske olier.
Ligesom følesansen, sansen for lugt er en følelse, der kan mobiliseres for at reducere forekomsten af natlige panikanfald.
Kraften af lavendel.
Ifølge en nylig japansk undersøgelse udført af videnskabsmænd fra University of Kagoshima (Japan), ville lavendel i indånding have angstdæmpende dyder lige så stærk som Valium.
Vi tøver ikke med at bruge denne plante, hvis æteriske olie er let at finde på apoteker:
- Takket være en diffuser af æteriske olier eller i en skål med kogende vand (3 til 5 dråber).
- I vaskemaskinen (3 dråber i rummet beregnet til vasketøjet) for at parfumere linnedet og sprede lugten i huset.
- I massage i nakken (3 dråber).
Effektiviteten af Bach-blomster.
På samme måde kan man, efter råd fra Céline Touati, bruge Rescue (eller Bach Flowers), en blomstereliksir, der blev arbejdet af Dr. Edward Bach i England i begyndelsen af det 20. århundrede:
- Synk fire dråber direkte fire gange om dagen som en forebyggende foranstaltning.
- Synk fire dråber hvert 10. minut, når angstanfaldet er der, indtil symptomerne aftager.
Aflede ens opmærksomhed.
En anden teknik er at aflede dit sind til et bestemt punkt i din krop eller til et andet erhverv.
Fokus på fødderne.
Amélia Lobbé, forfatter til Vaincre l'anxiété et les crises d'angoisse (Leduc.s éditions), anbefaler at fokusere på dine fødder, når du føler dig angst, eller når et angstanfald begynder.
- Stående kigger vi fast på vores fødder.
- Vi bliver opmærksomme på, at de fikser os på jorden.
- Vi retter vores opmærksomhed på de forskellige trykpunkter for vores fødder på jorden.
Teknikken til "Tiden går".
En anden teknik til afledning af ånden, teknikken til ur. Når vi får et angstanfald, retter vi vores opmærksomhed på sekundviseren af vores ur eller et ur.
Denne teknik giver dig mulighed for at holde kontakten med den tid, der virkelig går under et angstanfald, at sætte dets varighed i perspektiv og frem for alt at fokusere din opmærksomhed på noget andet end det fysiske og psykologiske manifestationer af angrebet.
Undgå udløserne.
Når vi kender de forværrende faktorer ved vores angstanfald, undgår vi omhyggeligt at sætte os selv i en sårbar situation hvis vi allerede har feber.
For eksempel slukker vi telefonen mindst en time før vi går i seng for at undgå ophedede diskussioner eller forstyrrende elementer (professionel e-mail). Vi undgår også sociale netværk, hvilket kan have en skadelig virkning.
Vi omgiver os med vores omsorgsfulde kære.
Hvis der opstår en krise om natten, så tøv ikke med at vække vores kære om nødvendigt og forklare dem, at deres tilstedeværelse hjælper med at komme igennem krisen.
Konklusion.
Deres symptomer, natlig angst angreb er godartede i sig selv, men kan alvorligt ødelægge livet for dem, der lider af dem med jævne mellemrum.
Angstanfald, som er svære at identificere og diagnosticere, kan dog overvindes med passende behandlinger (medicin og terapier), men også med relaterede løsninger, såsom afslapning, vejrtrækningsstyring, brug af æteriske olier, visualisering osv.
