Hukommelse er afgørende for kognitive processer og læring. Vores hjerne har to forskellige typer hukommelse: korttidshukommelse or arbejdshukommelseog langsigtet hukommelse som vi vil præsentere i denne artikel.
Det er denne anden hukommelsesmekanisme, der giver os mulighed for at indkode og bevare vores erindringer over tid, nogle gange over mange år, som vist af visse barndomsminder, som vi beholder som voksne.
Kan du udvikle langtidshukommelsen og booste din hjernen? Hvilke problemer kan processen støde på? Hvordan kan vi afhjælpe tabet af information? Dette er, hvad vi foreslår at se sammen i vores tutorial.
Definition af langtidshukommelse.
Langtidshukommelse kan defineres som en hjerneproces, der gør det muligt for os encode og bevarer en næsten uendelig mængde information over en længere periode.
Langtidshukommelse: principper og funktion.
Langtidshukommelse er en vigtig proces for opbygning erindringer, læring og til korrekt udførelse af daglige opgaver. Denne form for hukommelse refererer til hjernens evne til at lagre oplysninger, viden, begreber eller færdigheder og genkald dem senere. Langtidshukommelsen er baseret på komplekse processer, der involverer mange dele af hjernen. Af denne grund er den meget modtagelig for hjerneskade. Heldigvis kan kognitiv træning og øvelser forbedre det og tillade restitution af kognitive evner.
Hvis vi overvejer det tidsrum, hvor oplysningerne forbliver i hukommelsessystem, kan vi skelne mellem følgende former for hukommelse:
- Sensorisk hukommelse (ultra-korttidshukommelsen).
- Arbejde hukommelse (korttidshukommelsen).
- Langtidshukommelse, for minder, der holder i lang tid.
Langtidshukommelsens funktioner og processer
Langtidshukommelsen kan til gengæld opdeles i flere funktioner. De forskellige minder er:
- Deklarativ hukommelse: gemmer oplysninger, som vi kan gengive verbalt. De dele af hjernen, der er forbundet med denne form for hukommelse, er den mediale temporallap, diencephalon og neocortex. Deklarativ hukommelse består af to underkategorier:
- Semantisk hukommelse: henviser til den indsamling af information, vi har om verden. Den samler vores ordforråd, vores akademiske viden og hvad vi ved om hvert begreb. For eksempel ved vi, at et æble er en spiselig frugt, der kan have forskellige farver og vokse på et æbletræ. Men vi husker nok ikke, hvornår vi fik denne information.
- Episodisk hukommelse: indeholder minder om konkrete begivenheder, som vi har oplevet. Vi husker for eksempel, hvad vi spiste i går, hvor bilen holdt, hvornår vi sidst besøgte en ny by, hvem der var til fødselsdag sidste år, eller da vi mødte en person.
- Ikke-deklarativ hukommelse: er information gemt i hukommelsen, som vi ikke kan verbalisere. Denne information er normalt erhvervet gennem implicit læring (vi er muligvis ikke opmærksomme på denne læreproces) eller følelser. Denne form for hukommelse er meget mere modstandsdygtig over for hjerneskade og er derfor sjældnere beskadiget. ikke-deklarativ hukommelse involverer forskellige områder af hjernen, såsom neocortex, amygdala, cerebellum og basalganglier. Det omfatter især procedurehukommelsen, altså al information om de muskelbevægelser, som vi har automatiseret takket være motion, samt vaner og færdigheder, som påvirker produktiviteten. For eksempel at cykle, køre bil, kaste en bold eller bruge en computermus.
Brug af de forskellige former for langtidshukommelse.
Vores hjerner er i stand til gennem hukommelsen at udføre en forenklet søgning efter information, når et bestemt begreb er blevet aktiveret i vores hjerne. Det tager os for eksempel mindre tid at huske ordet "krage", hvis vi allerede har talt om "fugle", "måger" og "svaler".
Det meste af den viden, vi tilegner os i den akademiske verden, er lagret i vores semantisk hukommelse. Så når vi lærer eller husker vores lands geografi, anatomi, kemi, matematik eller et hvilket som helst andet fag, sætter vi vores langsigtet hukommelse i bevægelse.
Når vi arbejder på en restaurant, og vi skal huske, hvilken ret der blev bestilt af hvilken person ved det pågældende bord, bruger vi vores episodisk hukommelse. Det samme gælder, når vi identificerer faste kunder.
Når vi lærer at cykle, er det i starten meget svært at bevare balancen. Børn har ofte brug for ekstra hjul. Dette skyldes, at vi endnu ikke ved præcis, hvordan vi skal bevæge vores muskler for at etablere balance. Når vi har øvet nok, er vores proceduremæssig hukommelse er ansvarlig for den motorik, vi har automatiseret. Dette giver os mulighed for simpelthen at cykle uden at tænke. En lignende proces opstår, når vi lærer at køre bil.
For at huske, hvor vores bil er, hvor mobiltelefonopladeren er, hvad hovedstaden i Tyskland er, eller enhver anden information, vi har brug for, bruger vi langtidshukommelse.
Som vi har set ovenfor, er nogle hukommelsesprocesser bevidste, andre ubevidste eller automatiske. Vi kan så tale om eksplicit eller implicit hukommelse.
Instruktioner til udvikling af din langtidshukommelse.
Hvad er problemerne med langtidshukommelsen?
At glemme er ikke en hukommelse problem. Faktisk slipper hukommelsen af med den information, vi bruger mindst, især når vi bliver ældre, hvilket er en normal proces.
Men der er også patologisk glemmer:
- Manglende evne til at generere nye minder (anterograde amnesi).
- Manglende evne til at hente minder fra fortiden (retrograd amnesi).
På den anden side er der hypermnesi, en ufrivillig genkaldelse af meget detaljerede og levende minder, som det nogle gange er tilfældet med Post traumatisk stress syndrom. Det er også værd at nævne, at ved nogle lidelser kan indholdet af hukommelsen blive ændret, som ved Korsakovs syndrom, hvor den ramte person ufrivilligt opfinder minder, fordi han eller hun ikke er i stand til at huske de rigtige.
En af de bedst kendte hukommelsesforstyrrelser er relateret til Alzheimers sygdom: episodisk hukommelse er oftest ramt. Hukommelsesproblemer kan også ses ved andre former for demens eller ved Parkinsons sygdom, hvor proceduremæssig hukommelse påvirkes.
Hukommelsesproblemer opstår også ved hovedtraume eller hjerneskade på grund af et slagtilfælde. Endelig kan brugen af stoffer eller visse lægemidler give vanskeligheder med at hente erindringer. Dette fænomen er generelt midlertidigt og derfor reversibelt.
Hvordan træner du?
Navne, telefonnumre, login-data, salgstal og aftaler – ofte føler du dig simpelthen overvældet af den mængde information, du skal huske på. Hvad mange mennesker ikke ved: mental præstation kan forbedres med specifikke øvelser. Vi viser dig hvordan.
Det vigtige er at være konsekvent i dine øvelser. Vedvarende praksis er med til at udvikle læreprocesser og vedligeholde kognitive evner. Så du kan træne din hukommelse! Du vil hurtigt bemærke, at du ikke kun husker bedre, men også at du lettere kan få adgang til dine minder.
Det kan tage så lidt som tre minutter om dagen at se en forbedring.
Det mener forskere og neurovidenskabsmænd hukommelse fungerer i tre processer, som vi har set ovenfor: korttidshukommelse, arbejdshukommelse og langtidshukommelse.
Korttidshukommelsen gemmer information i kun et par sekunder. Om informationen overføres til andre områder af hukommelsen eller går tabt, afhænger hovedsageligt af faktorer som f.eks opmærksomhed og motivation.
Når hjernen er i arbejdshukommelsestilstand, behandles informationen, dvs analyseret og vurderet. Det opbevares derefter i et par minutter eller endda dage.
Jo mere intensivt information behandles i arbejdshukommelse, jo mere succesfuldt er det forankret i langsigtet hukommelse. Forskere antager nu, at langtidshukommelsens lagerkapacitet er ubegrænset, og at glemsel blot skyldes, at den information, der søges, ikke kan findes blandt de mange lagrede informationer.
Hukommelsestræning refererer hovedsageligt til arbejdshukommelsen, som også øger kapaciteten af langtidshukommelsen. Her er ti psykologisk beviste tips til at øge informationsopbevaringen.
10 tips til at stimulere din langtidshukommelse.
- 1- Verbaliser information opfattet af øjnene. Og omvendt: visualiser verbal information. Læring og memorering er så meget desto lettere, når sanserne er involveret i behandlingen af information.
- 2- Du kan bevare information bedre ved at organisere den efter din egen logik. Det, der er velstruktureret, bliver længere i din hukommelse.
- 3- At læse eller recitere højt øger sandsynligheden for, at informationen huskes af hjernen, for eksempel når man lærer lektioner.
- 4- Hvis du vil huske den information, du får fra en bog, skal du ikke læse for langsomt. Læser du hurtigt, kan du huske mere, fordi du ikke har tid til at vandre væk fra emnet og lade tankerne vandre.
- 5- Hvis læsningen er vigtig eller kompliceret, så pause kort efter hvert afsnit og tænk over, hvad du har læst. Du kan prøve at huske det med dine egne ord.
- 6- Øv aktiv lytning. Følg ikke kun talerens ord, men vær også opmærksom på kropssproget. Omskriv den information, du mentalt har fået, og vurder den.
- 7- Tag noter. Skriv ned, hvad du vil huske.
- 8- Gentagelse er meget vigtig i memorisering. For at undgå at miste information skal du huske det regelmæssigt og bevidst ved at gentage eller genlæse det. Gentagelser gør de synaptiske forbindelser i hjernen mere stabile. Det giver hurtigere adgang til lagret information.
- 9- Søvn spiller en central rolle i hukommelseskodning. Det er endda forudsætningen for konsolidering af hukommelsesindhold. 15 minutter efter at være faldet i søvn overføres information fra arbejdshukommelsen til langtidshukommelsen.
- 10- Fysisk aktivitet er gavnligt for hukommelsen. Under regelmæssig træning frigives proteiner, der hjælper med at danne nye blodkar i hjernen og forbedre sammenkoblingen af neuroner.
COGITO studiet er unikt i verden. Den blev udført af Max Planck Instituttet og viste i 2013, at mental præstation kan trænes i alle aldre. Det hukommelsesydelse af ældre deltagere var mere pålidelige end de yngre, så snart disse personer havde trænet intensivt.
Kosttilskud til hjernen og hukommelsen.
Kosttilskud for hjernen er designet til at optimere hukommelse og mental ydeevne. Hukommelsen falder især med alderen, for eksempel fordi produktionen af neurotransmittere falder. Der er dog andre årsager, der kan føre til hukommelsessvigt:
- Stress.
- Søvnmangel.
- Dårlige spisevaner.
- Rygning.
Omega-3 fedtsyrer.
Som en omega-3 fedtsyre, EPA + DHA bruges ofte i kosttilskud til hjernen og hjælper med at lære et kursus eller begreber. Ifølge nyere undersøgelser kan denne fedtsyre have en positiv effekt på din mentale præstation. Din hjerne vil især gavne, hvis fedtsyre indtages hyppigt, for eksempel i fisk eller hørfrø. Det hjælper din hjerne til at fungere bedre.
Amerikanske forskere ved Oregon Health & Science University (OHSU) i Portland kunne i forsøg med aber bevise, at hjernenetværket udvikler sig særligt godt efter hyppigt indtag af omega-3 fedtsyrer. Faktisk neuroner i din hjerne består hovedsageligt af omega-3 fedtsyrer.
Andre undersøgelser har vist, at fedtsyrer beskytter hjernen mod at skrumpe. Det omega-3 fedtsyre EPA fås fra krillolie eller hørfrø.
Guarana-ekstrakt: For en vågen hjerne.
Guarana, et planteekstrakt, er en energileverandør. Fordelene for hjernen er næsten umiddelbare: du er mere opmærksom og mentalt fokuseret. Den største fordel ved guarana er den langsomme frigivelse af koffein til blodbanen. Dette har den fordel, at du kan holde dig vågen og fokuseret i lang tid. Guarana bør derfor altid foretrækkes frem for andre koffein produkter, i hvert fald hvis formålet er at være opmærksom, for eksempel for at lære et kursus eller til en vigtig opgave.
Ginkgo ekstrakt.
Ginkgo fremmer og støtter mental præstation. Samspillet mellem flavonoider og terpener er sandsynligvis ansvarlig for den positive effekt af denne naturlige plante på hjernen. I laboratorietests kunne denne blanding af stoffer tilskrives mange positive effekter:
- Beskyttelse af nervecellerne mod skadelige påvirkninger.
- Understøtte funktionen af visse budbringerstoffer i hjernen, som har en varig effekt på hukommelsen.
- Desuden forbedres blodets cirkulationsegenskaber og dermed tilførslen af mikronæringsstoffer væsentligt.
Vitamin B-kompleks.
B-vitaminer hjælpe med at opretholde et sundt nervesystem. De essentielle B-vitaminer sikrer opretholdelsen af mentale kapaciteter. De er hovedsageligt vitamin B1, vitamin B6 og vitamin B12. Alle er af stor betydning for vores kognitive evner.
Konklusion.
Kendte du de forskellige typer hukommelse? Vidste du, hvad langtidshukommelsens funktioner er? Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at anvende processer, der giver dig mulighed for at huske ting i lang tid. Kosttilskud hjælpe os med at genoprette vores kognitive evner.
Har du andre tips at dele? Del dem gerne nedenfor.
