Hukommelse er evnen til at huske steder, genstande, personer og begivenheder. Det bidrager i denne forstand til læring, men også til at forme vores adfærd gennem erfaring. I denne artikel vil vi gennemgå de forskellige typer hukommelse og den nuværende viden om neurovidenskab i dette område. Vi vil se, hvordan vores erindringer dannes, og hvordan vores hjerne behandler informationen.
Definition af menneskelig hukommelse.
Hukommelsen er sammensat af vores erindringer oplysninger lagret i hukommelsesområderne i vores hjerne. Det sker også, at elementer, man støder på, falder i glemmebogen. Den menneskelige hukommelse er dynamisk, vi kan udvikle den i tilfælde af problemer.
Menneskelig hukommelse: principper og funktion.
Omkring 10 millioner signaler fra sanseorganerne når vores hjernen hvert sekund, men ikke alle er værd at gemme og gemme til senere. Det er derfor kun et udvalg af signalerne gemmes i hukommelsen.
Forståelse af hjernen og hukommelsen.
Forskellige metoder bruges af forskere til at forstå de anatomiske, cellulære og biokemisk grundlag af hukommelsen. Psykologiske tests og undersøgelse af svigtsymptomer, for eksempel forårsaget af en tumor eller efter et slagtilfælde, kaster lys over de forskellige hukommelsesfunktioner.
Medicinske billedbehandlingsteknikker, som f.eks positronemissionstomografi (PET), tillade os at overvåge hjerneaktivitet. Vigtig information gives også af dyreforsøg. Endelig er computersimuleringer udført med kunstige neurale netværk for nylig dukket op.
Ikke desto mindre er forståelse af anatomi ikke alt, som vi vil se nedenfor. Det er derfor, at forstå grundlaget for læring, hukommelse og genkaldelse kræver forskning af tværfaglig karakter.
Derfor neurovidenskab og psykologi skal arbejde hånd i hånd. Psykologiske og adfærdsmæssige tests er ofte den eneste måde at fastslå tilstedeværelsen af komplekse præstationer, såsom menneskelig hukommelse er i stand til.
Hvordan hukommelsen fungerer.
hjernen skelner først mellem kendte elementer og dem, der er ukendte, og derfor nye. For førstnævnte er en opdatering af dataene mulig, hvis forskellene fra de seneste indtryk er vigtige. De signaler, der er nye, vil blive husket, efter de er blevet behandlet, hvis hjernen vurderer, at de er af interesse. Vores hjerne afgør, om indtryk er værd at bevare, så de senere kan huskes.
I modsætning til computerhukommelse, som er tydeligt lokaliseret og placeret på f.eks. DDR-strips, menneskelig hukommelse er ikke begrænset til et bestemt område af hjernen. Forskning har vist, at der ikke er nogen hjernestruktur, der specifikt er dedikeret til hukommelse og hukommelsesindlæring.
I stedet er hukommelsen et netværk af nerveceller, som strækker sig over forskellige områder af hjernen. Forskellige hjerneområder er derfor aktive samtidigt.
Hjerneområder involveret i menneskets hukommelse.
Procedurel hukommelse udfører sine hovedprocesser i hjernens cerebellare strukturer. Amygdala, eller rettere, amygdalae, da der er to af dem, er placeret nær hippocampus, i den forreste del af tindingelappen. Denne del af hjernen er involveret i semantisk hukommelse. Det har også den funktion at gemme minder relateret til følelser. Hippocampus er på den anden side hovedsageligt involveret i dannelsen af minder relateret til episodisk indhold.
De frontale og tidsmæssige regioner i højre hjernehalvdel, som kan skelnes på dette diagram, er ansvarlige for behandlingen episodisk hukommelse, mens de samme regioner i venstre hjernehalvdel er ansvarlige for at behandle indholdet af semantisk hukommelse.
hippocampus, placeret i den forreste mediale tindingelap, tjener i høj grad som en buffer til overførsel af data til langtidshukommelsen, så ny information kan lagres.
Hukommelsestyper.
Undersøgelser af menneskelig hukommelse har bidraget til, at videnskabsmænd har etableret en fin typologi.
Konkret består menneskelig hukommelse af fem indbyrdes forbundne systemer:
- Arbejds- eller korttidshukommelse: dette er hukommelsen dedikeret til nutiden. Det giver os mulighed for at opbevare information over en kort periode, så længe disse data er nødvendige for at udføre en igangværende opgave.
- Procedurel hukommelse: giver os mulighed for at udføre opgaver automatisk, hvilket frigør vores hjerne til andre opgaver.
- Perceptuel hukommelse: bevarer sanseindtryk, uden at vi rigtig er klar over det. Denne mekanisme er også en del af automatiseringen af vores funktionsmåde og giver os for eksempel mulighed for at komme hjem uden at skulle lede os vej hver gang.
- Episodisk hukommelse: samler begivenhederne og minderne fra vores liv.
- Semantisk hukommelse: er dedikeret til sprog og viden.
Hukommelsesfunktioner.
1. Lagring og kodning af oplysninger.
Informationsindhold fra eksterne stimuli skal passere gennem forskellige områder af hjernen, som f.eks hippocampus, før de når hjernebarken. De forskellige områder arbejder sammen, hvorfor skader på et af dem kan forårsage amnesi.
En af de mest kendte sager er den af Henry Molaison, hvis hippocampus blev beskadiget under en operation for at behandle hans epilepsi. Dette er en lærebogssag, som i høj grad har bidraget til en bedre forståelse af mekanismerne ved menneskelig hukommelse.
2. Lagring af oplysninger.
Information lagres i forskellige områder af hjernen. Det neocortex spiller en vigtig rolle i hukommelsen. Det lillehjernen er central for lagring af bevægelsessekvenser. Følelser bearbejdes delvist i hjernens subkortikale regioner (diencephalon, limbisk system).
3. Huske eller genaktivere oplysninger.
Det er vigtigt at kunne hente den gemt information. Det er vi ikke altid i stand til. Denne type problemer er med til at hæmme produktiviteten og udførelsen af daglige opgaver. Dette er en af grundene til, at hukommelsesproblemer er en stor bekymring.
Hvordan passer du på din hukommelse?
At tage sig af din hukommelse betyder først og fremmest at være opmærksom på, at det kan fejle, og at dette komplekse system er genstand for problemer. Disse problemer kan være forbundet med forskellige årsager, såsom alder eller patologi. Under alle omstændigheder er der gode grunde til at passe på din kognitive funktioner hukommelseskapaciteter.
Hukommelsesproblemer og glemsomhed.
Den mest omtalte patologi er uden tvivl Alzheimers sygdom. Men ikke al glemsomhed er et tegn på en sygdom. Hjernen kan ikke gemme alle minder. Nogle gange klarer den noget husholdning. Nogle oplysninger kan gå tabt, fordi det er blevet omorganiseret, og sindet ikke længere kan finde det. Andre er slettet.
Forekomsten af en sygdom som Alzheimers betyder, at glemsel hæves til niveauet af et symptom, hvorimod det er afgørende for den korrekte funktion af vores hukommelsesprocesser og balancen i vores hjerne, hvis vi ikke ønsker at mætte dens neuroner. At glemme kan være resultatet af hierarkiseringen af informationen.
Så længe glemmelsen forbliver punktlig, er det ikke et tegn på en alvorlig sygdom og indikerer snarere normal funktion af hjernen. Det er ikke fordi, man går ned i kælderen for at lede efter en genstand, og når man først er der, ved man ikke længere, hvad man har brug for, at man er syg! Det er snarere i dette tilfælde en punktlig dysfunktion knyttet til det faktum, at du tænkte på noget andet...
På den anden side, hvis du mister hele sektioner af semantisk eller episodisk hukommelse, en patologi kan ikke udelukkes. Selv når du har en god hukommelse, er det værd at passe på den.
Her er nogle tips til at anvende på daglig basis.
Tips til at passe på din hukommelse.
Undgå overskydende sukker.
Forskning har vist, at en diæt med højt sukkerindhold især kan svække hukommelsen korttidshukommelse.
I en undersøgelse af mere end 4,000 mennesker fandt forskere ud af, at forsøgspersoner, der indtog mere sukkerholdige drikkevarer, havde dårligere hukommelsesydelse end dem, der indtog mindre.
Så det hjælper ikke kun at spise mindre sukker styrke hukommelsen men også generelt forbedrer sundheden.
Få nok søvn.
Mangel på søvn kan have en negativ indflydelse på vores kognitiv præstation og hukommelse. Når vi sover, omdannes korttidshukommelsen til langtidshukommelse: en vigtig proces, der finder sted i hjernen i hvilefasen.
En undersøgelse afslørede, at søvnmangel bidrager til en lavere tæthed af neuroner og frem for alt til en nedbrydning af de neuronale kredsløb, som er afgørende for tænkning og for minder.
En anden undersøgelse så på børn i alderen ti til fjorten år. Tyve børn blev trænet til en hukommelsestest om natten og blev interviewet næste morgen. Den anden gruppe blev interviewet samme dag uden at sove mellem træning og test. De 20 børn, der sov mellem træning og test, scorede 20 % højere end den anden gruppe.
Det vurderes, at genoprettende søvn skal baseres på 7-9 timers nætter.
Undgå for stort alkoholforbrug.
Vi ved, at for meget alkohol ikke er sundt. Men regelmæssigt at drikke kan også påvirke vores hukommelse.
Ifølge en undersøgelse risikerer kvinder og mænd, der drikker 14 til 21 glas alkohol om ugen over en længere periode, at få deres hippocampus til at skrumpe to til tre gange mere end ikke-drikkere. Alkohol har en neurotoksisk effekt.
En drink eller to fra tid til anden er sikkert. Overdreven forbrug bør dog undgås for at beskytte hukommelsen.
Indtagelse af Omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer er meget vigtige for sundheden og bidrager udover at styrke immunforsvaret til dannelsen af nye synapser, som fremmer evnen til at lære.
Derudover reducerer sunde fedtstoffer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft, reducerer forekomsten af demens og kan endda forhindre indtræden af alvorlige psykisk sygdom.
Talrige undersøgelser viser, at børn, der har modtaget omega-3 fedtsyrer gennem mad, i betydelige mængder, kan udvikle bedre motorisk og kognitive færdigheder.
En nylig norsk undersøgelse så på 262 fire-årige, hvis mødre havde indtaget DHA-rig olie under graviditet og amning. Disse børn havde en forholdsvis højere IQ. Derudover fører DHA-indtag hos små børn til forbedret psykomotorisk udvikling.
En undersøgelse af 36 voksne med mild kognitiv svækkelse fandt det korttidshukommelse og tilbagekaldelsen blev væsentligt forbedret efter at have taget koncentreret fiskeolietilskud i 12 måneder.
Opretholdelse af en sund vægt.
Sund legemsvægt er vigtig for trivsel og mental sundhed. Men undersøgelser afslører også den skadelige effekt af fedme på hukommelsen.
En undersøgelse af 50 deltagere i alderen 18 til 35 viste, at dårlig præstation på hukommelsestest kan være forbundet med et højt kropsmasseindeks. Især hos unge voksne kan overvægt forstyrre visse kognitive opgaver, hvilket gør det sværere at huske fortiden.
I denne undersøgelse undersøgte forskere også 50 personer mellem 18 og 35 år, som havde kropsmasseindeks på 18 til 51. Et BMI på 25 til 30 indikerer overvægt, mens et BMI over 30 betragtes som et tegn på fedme. Resultaterne viste, at dem med et højere body mass index havde dårligere hukommelse end dem med balanceret kropsvægt.
Træn din hukommelse.
For at forbedre din hukommelse, forskellige spil kan være nyttige, uanset om det er krydsord, huskespil, sudoku eller andre former for spil. I dag er mobilapplikationer også på vej ind og sigter mod at styrke hukommelsen og genkaldelsen.
En undersøgelse testede tre forskellige typer af hukommelsestræning og fandt ud af, at regelmæssig træning faktisk kan forbedre præstationen. Ikke alle spil er skabt lige, dog.
En anden undersøgelse med omkring 4,700 deltagere viste, at online hukommelsestræning på så lidt som 15 minutter, udført mindst fem dage om ugen, forbedrede markant kort sigt og arbejdshukommelse, koncentration og problemløsning sammenlignet med kontrolgruppens præstation. Nogle test kan findes.
Meditere.
Meditation er kendt for sin afslappende og beroligende effekt på vores sind og krop.
Undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation øger langsigtet opmærksomhed og koncentration, såvel som kognitive evner. Forskere rapporterer, at så lidt som 20 minutters meditation om dagen kan forbedres mentale evner.
49 deltagere blev delt i to grupper. Den ene gruppe lyttede til en lydbog i 20 minutter fire dage om ugen, og den anden gruppe mediterede i løbet af den tid. Testpersonernes humør, opmærksomhed og koncentrationsevne var fokus for denne undersøgelse.
Humøret blev forbedret i begge grupper, men en betydelig stigning i kognitive evner blev observeret især i meditationsgruppen.
Spise fødevarer rig på antioxidanter.
Du kan også forbedre din hukommelse ved at spise masser af mad med anti-inflammatoriske ejendomme og antioxidanter.
Antioxidanter hjælper med at reducere inflammation ved at beskytte cellerne mod frie radikaler, som forårsager skadelige reaktioner i kroppen og kan føre til sygdom. Disse stoffer findes hovedsageligt i frugt og grøntsager. Især bær og små frugter er rige på antioxidanter.
En undersøgelse så mere detaljeret på sundhedseffekterne af blåbær. Blåbær viste sig at have en kraftig anti-inflammatorisk og antioxidant virkning på grund af deres høje koncentration af flavonoider.
Tolv personer i alderen mellem 65 og 77 år drak 20 milliliter koncentreret blåbærjuice (svarende til omkring 230 gram friske blåbær) dagligt, mens kontrolgruppen fik serveret placebojuice. Kognitive tests og MR'er afslørede, at de forsøgspersoner, der drak blåbærjuice, havde bedre kognitiv ydeevne og hukommelse.
At gøre igen for hukommelsen.
Nogle kosttilskud er kendt for at understøtte hukommelsen. I tilfælde af vedvarende problemer, kan du starte med at henvende dig til disse produkter og vælge det, der passer dig bedst.
- Ginkgo Biloba: Dette træ, der stammer fra Kina, er kendt i traditionel medicin for at forbedre cerebral cirkulation og dermed hukommelsens funktion.
- Huperzine A: Dette er et alkaloidstof udvundet af en svamp. Igen er det en plante hjemmehørende i Kina og bruges i traditionel farmakopé til behandling af kognitiv tilbagegang.
- Centella Asiatica: denne lille medicinske blomst fra ayurvedisk medicin regenererer nerveceller og bidrager til, at hukommelsen fungerer korrekt.
Konklusion.
Forstå hvordan hukommelse fungerer giver dig ofte mulighed for ikke at bekymre dig om mindre problemer, som er helt normale. Takket være denne guide håber vi at have været i stand til at hjælpe dig til bedre at forstå de forskellige processer og især de tegn, der burde advare dig. I dag er der løsninger til at understøtte din hukommelse og bevare din kognitive evner. Tøv ikke med at fortælle os, hvad du syntes om tutorialen og dele dine øvelser til hukommelsen med os.
Hukommelse er evnen til at huske steder, genstande, personer og begivenheder. Det bidrager i denne forstand til læring, men også til at forme vores adfærd gennem erfaring. I denne artikel vil vi gennemgå de forskellige typer hukommelse og den nuværende viden om neurovidenskab i dette område. Vi vil se, hvordan vores erindringer dannes, og hvordan vores hjerne behandler informationen.
Definition af menneskelig hukommelse.
Hukommelsen er sammensat af vores erindringer oplysninger lagret i hukommelsesområderne i vores hjerne. Det sker også, at elementer, man støder på, falder i glemmebogen. Den menneskelige hukommelse er dynamisk, vi kan udvikle den i tilfælde af problemer.
Menneskelig hukommelse: principper og funktion.
Omkring 10 millioner signaler fra sanseorganerne når vores hjernen hvert sekund, men ikke alle er værd at gemme og gemme til senere. Det er derfor kun et udvalg af signalerne gemmes i hukommelsen.
Forståelse af hjernen og hukommelsen.
Forskellige metoder bruges af forskere til at forstå de anatomiske, cellulære og biokemisk grundlag af hukommelsen. Psykologiske tests og undersøgelse af svigtsymptomer, for eksempel forårsaget af en tumor eller efter et slagtilfælde, kaster lys over de forskellige hukommelsesfunktioner.
Medicinske billedbehandlingsteknikker, som f.eks positronemissionstomografi (PET), tillade os at overvåge hjerneaktivitet. Vigtig information gives også af dyreforsøg. Endelig er computersimuleringer udført med kunstige neurale netværk for nylig dukket op.
Ikke desto mindre er forståelse af anatomi ikke alt, som vi vil se nedenfor. Det er derfor, at forstå grundlaget for læring, hukommelse og genkaldelse kræver forskning af tværfaglig karakter.
Derfor neurovidenskab og psykologi skal arbejde hånd i hånd. Psykologiske og adfærdsmæssige tests er ofte den eneste måde at fastslå tilstedeværelsen af komplekse præstationer, såsom menneskelig hukommelse er i stand til.
Hvordan hukommelsen fungerer.
hjernen skelner først mellem kendte elementer og dem, der er ukendte, og derfor nye. For førstnævnte er en opdatering af dataene mulig, hvis forskellene fra de seneste indtryk er vigtige. De signaler, der er nye, vil blive husket, efter de er blevet behandlet, hvis hjernen vurderer, at de er af interesse. Vores hjerne afgør, om indtryk er værd at bevare, så de senere kan huskes.
I modsætning til computerhukommelse, som er tydeligt lokaliseret og placeret på f.eks. DDR-strips, menneskelig hukommelse er ikke begrænset til et bestemt område af hjernen. Forskning har vist, at der ikke er nogen hjernestruktur, der specifikt er dedikeret til hukommelse og hukommelsesindlæring.
I stedet er hukommelsen et netværk af nerveceller, som strækker sig over forskellige områder af hjernen. Forskellige hjerneområder er derfor aktive samtidigt.
Hjerneområder involveret i menneskets hukommelse.
Procedurel hukommelse udfører sine hovedprocesser i hjernens cerebellare strukturer. Amygdala, eller rettere, amygdalae, da der er to af dem, er placeret nær hippocampus, i den forreste del af tindingelappen. Denne del af hjernen er involveret i semantisk hukommelse. Det har også den funktion at gemme minder relateret til følelser. Hippocampus er på den anden side hovedsageligt involveret i dannelsen af minder relateret til episodisk indhold.
De frontale og tidsmæssige regioner i højre hjernehalvdel, som kan skelnes på dette diagram, er ansvarlige for behandlingen episodisk hukommelse, mens de samme regioner i venstre hjernehalvdel er ansvarlige for at behandle indholdet af semantisk hukommelse.
hippocampus, placeret i den forreste mediale tindingelap, tjener i høj grad som en buffer til overførsel af data til langtidshukommelsen, så ny information kan lagres.
Hukommelsestyper.
Undersøgelser af menneskelig hukommelse har bidraget til, at videnskabsmænd har etableret en fin typologi.
Konkret består menneskelig hukommelse af fem indbyrdes forbundne systemer:
- Arbejds- eller korttidshukommelse: dette er hukommelsen dedikeret til nutiden. Det giver os mulighed for at opbevare information over en kort periode, så længe disse data er nødvendige for at udføre en igangværende opgave.
- Procedurel hukommelse: giver os mulighed for at udføre opgaver automatisk, hvilket frigør vores hjerne til andre opgaver.
- Perceptuel hukommelse: bevarer sanseindtryk, uden at vi rigtig er klar over det. Denne mekanisme er også en del af automatiseringen af vores funktionsmåde og giver os for eksempel mulighed for at komme hjem uden at skulle lede os vej hver gang.
- Episodisk hukommelse: samler begivenhederne og minderne fra vores liv.
- Semantisk hukommelse: er dedikeret til sprog og viden.
Hukommelsesfunktioner.
1. Lagring og kodning af oplysninger.
Informationsindhold fra eksterne stimuli skal passere gennem forskellige områder af hjernen, som f.eks hippocampus, før de når hjernebarken. De forskellige områder arbejder sammen, hvorfor skader på et af dem kan forårsage amnesi.
En af de mest kendte sager er den af Henry Molaison, hvis hippocampus blev beskadiget under en operation for at behandle hans epilepsi. Dette er en lærebogssag, som i høj grad har bidraget til en bedre forståelse af mekanismerne ved menneskelig hukommelse.
2. Lagring af oplysninger.
Information lagres i forskellige områder af hjernen. Det neocortex spiller en vigtig rolle i hukommelsen. Det lillehjernen er central for lagring af bevægelsessekvenser. Følelser bearbejdes delvist i hjernens subkortikale regioner (diencephalon, limbisk system).
3. Huske eller genaktivere oplysninger.
Det er vigtigt at kunne hente den gemt information. Det er vi ikke altid i stand til. Denne type problemer er med til at hæmme produktiviteten og udførelsen af daglige opgaver. Dette er en af grundene til, at hukommelsesproblemer er en stor bekymring.
Hvordan passer du på din hukommelse?
At tage sig af din hukommelse betyder først og fremmest at være opmærksom på, at det kan fejle, og at dette komplekse system er genstand for problemer. Disse problemer kan være forbundet med forskellige årsager, såsom alder eller patologi. Under alle omstændigheder er der gode grunde til at passe på din kognitive funktioner hukommelseskapaciteter.
Hukommelsesproblemer og glemsomhed.
Den mest omtalte patologi er uden tvivl Alzheimers sygdom. Men ikke al glemsomhed er et tegn på en sygdom. Hjernen kan ikke gemme alle minder. Nogle gange klarer den noget husholdning. Nogle oplysninger kan gå tabt, fordi det er blevet omorganiseret, og sindet ikke længere kan finde det. Andre er slettet.
Forekomsten af en sygdom som Alzheimers betyder, at glemsel hæves til niveauet af et symptom, hvorimod det er afgørende for den korrekte funktion af vores hukommelsesprocesser og balancen i vores hjerne, hvis vi ikke ønsker at mætte dens neuroner. At glemme kan være resultatet af hierarkiseringen af informationen.
Så længe glemmelsen forbliver punktlig, er det ikke et tegn på en alvorlig sygdom og indikerer snarere normal funktion af hjernen. Det er ikke fordi, man går ned i kælderen for at lede efter en genstand, og når man først er der, ved man ikke længere, hvad man har brug for, at man er syg! Det er snarere i dette tilfælde en punktlig dysfunktion knyttet til det faktum, at du tænkte på noget andet...
På den anden side, hvis du mister hele sektioner af semantisk eller episodisk hukommelse, en patologi kan ikke udelukkes. Selv når du har en god hukommelse, er det værd at passe på den.
Her er nogle tips til at anvende på daglig basis.
Tips til at passe på din hukommelse.
Undgå overskydende sukker.
Forskning har vist, at en diæt med højt sukkerindhold især kan svække hukommelsen korttidshukommelse.
I en undersøgelse af mere end 4,000 mennesker fandt forskere ud af, at forsøgspersoner, der indtog mere sukkerholdige drikkevarer, havde dårligere hukommelsesydelse end dem, der indtog mindre.
Så det hjælper ikke kun at spise mindre sukker styrke hukommelsen men også generelt forbedrer sundheden.
Få nok søvn.
Mangel på søvn kan have en negativ indflydelse på vores kognitiv præstation og hukommelse. Når vi sover, omdannes korttidshukommelsen til langtidshukommelse: en vigtig proces, der finder sted i hjernen i hvilefasen.
En undersøgelse afslørede, at søvnmangel bidrager til en lavere tæthed af neuroner og frem for alt til en nedbrydning af de neuronale kredsløb, som er afgørende for tænkning og for minder.
En anden undersøgelse så på børn i alderen ti til fjorten år. Tyve børn blev trænet til en hukommelsestest om natten og blev interviewet næste morgen. Den anden gruppe blev interviewet samme dag uden at sove mellem træning og test. De 20 børn, der sov mellem træning og test, scorede 20 % højere end den anden gruppe.
Det vurderes, at genoprettende søvn skal baseres på 7-9 timers nætter.
Undgå for stort alkoholforbrug.
Vi ved, at for meget alkohol ikke er sundt. Men regelmæssigt at drikke kan også påvirke vores hukommelse.
Ifølge en undersøgelse risikerer kvinder og mænd, der drikker 14 til 21 glas alkohol om ugen over en længere periode, at få deres hippocampus til at skrumpe to til tre gange mere end ikke-drikkere. Alkohol har en neurotoksisk effekt.
En drink eller to fra tid til anden er sikkert. Overdreven forbrug bør dog undgås for at beskytte hukommelsen.
Indtagelse af Omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer er meget vigtige for sundheden og bidrager udover at styrke immunforsvaret til dannelsen af nye synapser, som fremmer evnen til at lære.
Derudover reducerer sunde fedtstoffer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft, reducerer forekomsten af demens og kan endda forhindre indtræden af alvorlige psykisk sygdom.
Talrige undersøgelser viser, at børn, der har modtaget omega-3 fedtsyrer gennem mad, i betydelige mængder, kan udvikle bedre motorisk og kognitive færdigheder.
En nylig norsk undersøgelse så på 262 fire-årige, hvis mødre havde indtaget DHA-rig olie under graviditet og amning. Disse børn havde en forholdsvis højere IQ. Derudover fører DHA-indtag hos små børn til forbedret psykomotorisk udvikling.
En undersøgelse af 36 voksne med mild kognitiv svækkelse fandt det korttidshukommelse og tilbagekaldelsen blev væsentligt forbedret efter at have taget koncentreret fiskeolietilskud i 12 måneder.
Opretholdelse af en sund vægt.
Sund legemsvægt er vigtig for trivsel og mental sundhed. Men undersøgelser afslører også den skadelige effekt af fedme på hukommelsen.
En undersøgelse af 50 deltagere i alderen 18 til 35 viste, at dårlig præstation på hukommelsestest kan være forbundet med et højt kropsmasseindeks. Især hos unge voksne kan overvægt forstyrre visse kognitive opgaver, hvilket gør det sværere at huske fortiden.
I denne undersøgelse undersøgte forskere også 50 personer mellem 18 og 35 år, som havde kropsmasseindeks på 18 til 51. Et BMI på 25 til 30 indikerer overvægt, mens et BMI over 30 betragtes som et tegn på fedme. Resultaterne viste, at dem med et højere body mass index havde dårligere hukommelse end dem med balanceret kropsvægt.
Træn din hukommelse.
For at forbedre din hukommelse, forskellige spil kan være nyttige, uanset om det er krydsord, huskespil, sudoku eller andre former for spil. I dag er mobilapplikationer også på vej ind og sigter mod at styrke hukommelsen og genkaldelsen.
En undersøgelse testede tre forskellige typer af hukommelsestræning og fandt ud af, at regelmæssig træning faktisk kan forbedre præstationen. Ikke alle spil er skabt lige, dog.
En anden undersøgelse med omkring 4,700 deltagere viste, at online hukommelsestræning på så lidt som 15 minutter, udført mindst fem dage om ugen, forbedrede markant kort sigt og arbejdshukommelse, koncentration og problemløsning sammenlignet med kontrolgruppens præstation. Nogle test kan findes.
Meditere.
Meditation er kendt for sin afslappende og beroligende effekt på vores sind og krop.
Undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation øger langsigtet opmærksomhed og koncentration, såvel som kognitive evner. Forskere rapporterer, at så lidt som 20 minutters meditation om dagen kan forbedres mentale evner.
49 deltagere blev delt i to grupper. Den ene gruppe lyttede til en lydbog i 20 minutter fire dage om ugen, og den anden gruppe mediterede i løbet af den tid. Testpersonernes humør, opmærksomhed og koncentrationsevne var fokus for denne undersøgelse.
Humøret blev forbedret i begge grupper, men en betydelig stigning i kognitive evner blev observeret især i meditationsgruppen.
Spise fødevarer rig på antioxidanter.
Du kan også forbedre din hukommelse ved at spise masser af mad med anti-inflammatoriske ejendomme og antioxidanter.
Antioxidanter hjælper med at reducere inflammation ved at beskytte cellerne mod frie radikaler, som forårsager skadelige reaktioner i kroppen og kan føre til sygdom. Disse stoffer findes hovedsageligt i frugt og grøntsager. Især bær og små frugter er rige på antioxidanter.
En undersøgelse så mere detaljeret på sundhedseffekterne af blåbær. Blåbær viste sig at have en kraftig anti-inflammatorisk og antioxidant virkning på grund af deres høje koncentration af flavonoider.
Tolv personer i alderen mellem 65 og 77 år drak 20 milliliter koncentreret blåbærjuice (svarende til omkring 230 gram friske blåbær) dagligt, mens kontrolgruppen fik serveret placebojuice. Kognitive tests og MR'er afslørede, at de forsøgspersoner, der drak blåbærjuice, havde bedre kognitiv ydeevne og hukommelse.
At gøre igen for hukommelsen.
Nogle kosttilskud er kendt for at understøtte hukommelsen. I tilfælde af vedvarende problemer, kan du starte med at henvende dig til disse produkter og vælge det, der passer dig bedst.
- Ginkgo Biloba: Dette træ, der stammer fra Kina, er kendt i traditionel medicin for at forbedre cerebral cirkulation og dermed hukommelsens funktion.
- Huperzine A: Dette er et alkaloidstof udvundet af en svamp. Igen er det en plante hjemmehørende i Kina og bruges i traditionel farmakopé til behandling af kognitiv tilbagegang.
- Centella Asiatica: denne lille medicinske blomst fra ayurvedisk medicin regenererer nerveceller og bidrager til, at hukommelsen fungerer korrekt.
Konklusion.
Forstå hvordan hukommelse fungerer giver dig ofte mulighed for ikke at bekymre dig om mindre problemer, som er helt normale. Takket være denne guide håber vi at have været i stand til at hjælpe dig til bedre at forstå de forskellige processer og især de tegn, der burde advare dig. I dag er der løsninger til at understøtte din hukommelse og bevare din kognitive evner. Tøv ikke med at fortælle os, hvad du syntes om tutorialen og dele dine øvelser til hukommelsen med os.
