At tabe sig er nemt for nogle, og sværere for andre. Så hurtigt som det kan være at tabe et par kilo, kan det at holde det væk og forblive motiveret være den sværeste del at tackle. Denne rejse kræver lige så meget mental styrke som den gør fysisk.
I dag deler vi bedste motivationshistorier, råd til at hjælpe dig med at holde dig på sporet, og materialer til at guide dig gennem din vægttab transformation i en trin for trin guide.
Lad os først begynde med nogle af de største succeshistorier:
Vægttab motivationshistorier
Med hver personlig transformation følger en historie. At læse andres historier er nogle gange den bedste måde at forstå, at alle kan nå deres mål, hvis de sætter sig ind i det.
Erkend, at der er mennesker på samme rejse som dig. Brug dette som din form for opmuntring. Disse historier beviser også, at det ikke er umuligt at nå dit mål. Her er et par berømte og mest succesrige konti:
Adele - tabte 100 pund ved at opgive usund mad
Sangerinden Adele tabte utrolige 100 pund under sin kostomlægning. Hun hævdede at have eliminerede forarbejdede og sukkerholdige fødevarer fra hendes kost. Hun inkorporerer også en regelmæssig kardiovaskulær træningsrutine i sin nye livsstil. Simple ændringer kan hjælpe enhver med at opnå og opretholde en sådan transformation.
Alec Baldwin - tabte 30 pund ved at skære sukker
På 4 måneder tabte skuespilleren Alec Baldwin over 30 pund ved at fjerne sukker i sin kost. Hans nye livsstil inkorporerede også almindelig pilates og yoga. Denne transformation viser, at simple livsstilsændringer kan være effektive.
Janet Jackson - tabte 70 pounds gennem regelmæssig motion
Efter fødslen tabte sangerinden Janet Jackson over 70 pund ved at holde sig til intens træning fire gange om ugen. Hun hævder, at hendes kost altid har været ret ren, men tilføjelsen af regelmæssig kardiovaskulær motion hjalp hende med at nå sit mål. Janets regelmæssig træning viser, at konsistens er nøglen.
Kim Kardashian – opretholder sit vægttab på grund af en afbalanceret livsstil
Kim Kardashian tabte sin babyvægt og fastholdt sine resultater ved at spise rent og motionere regelmæssigt. Kim spiser en ren kost ved at begrænse mængden af sodavand, sukker og forarbejdede fødevarer, hun spiser. Størstedelen af kosten er plantebaseret. Kim også sporer hendes kalorier og hendes træning for at hjælpe hende med at holde sig på sporet.
Disse succeser viser, at de enkleste livsstilsændringer kan hjælpe enhver med at nå deres hensigter. De bekræfter også, at det er nøglen til at opretholde vægttab på lang sigt at holde kursen. Det brug af sporing af kalorier, deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet og udelukkelse af visse fødevarer fra en diæt kan hjælpe med at opretholde vægttab.
Nu er det tid til at komme i gang. Nedenfor er de bedste måder at kickstarte din rejse på og blive motiveret:
7 måder at blive motiveret på
Når en person erkender, at de ønsker at tabe sig, er nøglen at finde motivationen til at begynde. Det er ikke altid nemt. Men ved Ved at inkorporere disse 7 strategier kan du finde det meget nemmere at kickstarte din motivation:
1 – Identificer dine mål
Start med at finde ud af, hvad det er, du gerne vil opnå. Uanset om det er at tabe 10 pund, finde en sundere kostrutine eller nå en kropsfedtprocent, skal du bestemme, hvad du håber at opnå.
Skriv alle grundene til, at du vil ændre din krop, i en bog, en notesblok eller enhver form for journalisering, du foretrækker. Derfra kan du færdiggøre dit slutmål. Undersøgelser viser, at målsætning og henvisning tilbage til planer hjælper med at holde en person drevet og fokuseret på det, de sætter sig for at opnå.
2 – Find en rollemodel
At finde en rollemodel er fantastisk metode til at bruge, når du forsøger at identificere dit slutmål. Mange mennesker forfølge disse mål for at øge deres selvtillid.
Hvis der er en person, du inspirerer til at være som, bør det være dit forbillede. Se på et billede, når du føler dig umotiveret. At tilføje deres foto til dit telefonbaggrund eller på dit køleskab er en måde at motivere dig på hver dag.
3 – Lav din egen plan
Du behøver ikke følge strenge diæter for at nå dit mål. Hvis du har svært ved at holde dig til fastlagte retningslinjer, så lav din egen.
Start med små opnåelige mål. Det siger kliniske undersøgelser 1 til 2 pund om ugen er opnåeligt. Små og konstante forandringer er nemmere at opretholde, da kroppen ikke gennemgår en pludselig overgang.
Det kan være lettere at basere din plan på din nuværende livsstil. Forskning afslører, at selvbestemte mål gør det muligt for en plan at blive succesfuld og derfor bæredygtig.
4 – Deltag i teamaktiviteter
Teamaktiviteter og social interaktion er en fantastisk måde at finde opmuntring på. At være forbundet med ligesindede personer, der stræber efter at nå lignende mål som dig, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
At modtage regelmæssig feedback er en form for støtte. At få denne feedback vil fungere som en støttemekanisme og vil motivere dig til at fortsætte.
En holdaktivitet kan involvere alt fra diætgrupper til træningstimer. Eller det kan simpelthen være en kostpartner. At se andre lykkes vil også presse dig til at opnå det samme.
5 – Prøv noget nyt
Hvis du tidligere har forsøgt at tabe dig og ikke er lykkedes, kan det skyldes, at du ikke nød livsstilsændringerne.
At prøve nye fødevarer eller træning kan hjælpe dig med at finde noget, du nyder. Gør dine livsstilsændringer positive, som du vil blive begejstret for at implementere og bruge i hverdagen. Det kan være alt fra at prøve at spise plantebaseret i en uge eller at deltage i din lokale pilatestime. Du vil aldrig vide, hvad du nyder, før du prøver nye ting.
6 – Find professionel hjælp
Hvis en træningskammerat eller diætgruppe ikke opfylder din energi til at holde dig motiveret, så prøv at søge professionel hjælp. Dette inkluderer diætister, ernæringseksperter, personlige trænere og coaches.
Nogle mennesker har brug for et ekstra skub og form for støtte. Det kan alle fagfolk levere. Selvom du hyrer dem til at komme i gang, vil du i det mindste kickstarte din rejse på en positiv måde.
7 – Få et kæledyr
Lige så meget som menneskelig interaktion kan gavne din rejse, kan dyr også. Hunde opfordrer folk til at blive aktive.
En dyrekammerat vil give dig en grund til at komme ud af huset og være aktiv på de dage, du ikke føler dig motiveret.
Kæledyr er også kendt for at forhindre følelsen af ensomhed og usikkerhed. Dette kan hæmme depression og angst, en person kan stå over for, hvilket ofte kan være årsagen til, at folk ikke kan finde motivationen eller let give op.
At finde motivation er nøglen til at komme i gang på din rejse. Det næste er at tackle fortsættelsen og finde motivation, når du har lyst til at give op:
Vægttabsmotivation (video)
Her er en video, der hjælper dig med at forstå, hvordan du finder motivation til at tabe dig :
Sådan forbliver du motiveret under vægttab
Når du har fundet motivationen og startet på din rejse, er det sidste, du ønsker, at der skal ske, at falde af vognen. Der er et par enkle, men effektive måder at fortsætte med dine fremskridt:
- Giv dig selv en pause: beløn dig selv fra tid til anden med fri eller et solidt måltid mad. Når du gør det, tillad tilbageslag og forstå, at denne rejse er nemmere at vedligeholde, når du lærer at tilgive dig selv.
- Planlæg for udfordringer: ikke hver dag vil være let. Det er svært at overvinde dårlige vaner, men at give dig selv pauserne vil hjælpe dig med at fortsætte dine fremskridt.
- Spørgsmål, hvordan du vil føle, hvis du stopper: spørg dig selv, hvordan du ville have det om en måneds tid, hvis du giver op nu. Hvis svaret er negativt, vil du bemærke, hvordan god motion og ren kost får dig til at føle.
- tidsskrift: skriv ned, spor og få tid til din mad, træning og tanker. Det vil give dig en reference til fejl og være vidne til din progression.
- Indvejes en gang om ugen: træde ikke på vægten hver dag. Vægten kan svinge så hurtigt, hvilket betyder, at du ikke får en sandt skøn. At veje din vægtændring hver uge er nok tid til, at din krop kan tilpasse sig, og vægten giver et præcist resultat.
- Før en fotodagbog over din udvikling: Tag et billede af dig selv hver 4 til 6 uger. Dette vil vise dig dine fremskridt og opmuntre dig til at fortsætte.
- Find social støtte: social interaktion er en effektiv motivator. Det tilskynder til positiv adfærd. Del dine mål og fremskridt med andre for at sikre, at du bliver begået.
- Hold dig til det, du nyder: undlad at fratage dig selv eller presse dig selv så langt, at du falder af vognen. Eksperimenter med mad og motion at finde det, du får glæde af. At holde sig til disse varianter vil hjælpe dig med at finde spænding for det, du har sat dig for at opnå.
Det er ikke nemt at holde sig på sporet og motiveret hver dag. Alligevel er det muligt med den rigtige holdning og tips.
At finde daglig inspiration og holde sig i bevægelse er ikke let. Men med nogle få motiverende citater, kan du finde det lidt nemmere:
Vægttab Motivation Citater
Social støtte betragtes som den største opmuntrende handling. At omgive dig selv med positive ord vil hjælpe med at skubbe dig i den rigtige retning. Her er et par stykker til at inspirere dig hver dag:
Husk disse citater. Skriv dem ned på din telefon, på dit køleskab eller din hoveddør. At se dem hver dag vil hjælpe dig med at huske, hvorfor du er på denne rejse, hvad du ønsker at opnå, og opfordre dig til at fortsætte.
For mere social støtte og vejledning kan du bruge smartphone-apps:
Vægttab Motivation Apps
Mobile applikationer der er designet til at hjælpe med vægttab anses for at være en stor succes.
Mange tilbyder sporingsfunktioner, coachingassistance, motion og madplaner. De hjælper en person med at holde sig på sporet gennem kalorietælling og daglig kosthjælp. Fødevaresporing betragtes som den mest effektive funktion ved apps. Det hjælper en person med at holde sig til deres nødvendige daglige ernæringsindtag.
De bedste apps inkluderer, som inkluderer alle de mest effektive vægttabsværktøjer LoseIt!, MyFitnessPal, Noom og Weight Watchers. Alle leverer en fødevaredatabase, hvor en person kan scanne deres mad for at holde sig på sporet deres kalorier. De tilbyder også træningsplaner, social fællesskabsstøtte og adgang til professionel vejledning.
Den lette adgang til sådanne mobile applikationer betyder, at en person kan have 24/7 diæthjælp.
Noom app tilbyder for eksempel live coaching, træningsplaner, måltidsmuligheder, personlige quizzer og mere. Dette hjælper en person med at journalføre deres mål, få hjælp og maksimere deres slankekureindsats. Det gør slankekure spændende gennem brug af quizzer, spil og social støtte. For at læse mere om Noom-appen, find ud af mere i vores komplette guide her.
Hvis du foretrækker traditionelle metoder til at læse råd og spore dine fremskridt, er de bedste bøger om vægttabsmotivation nedenfor:
Bøger om motivation til vægttab
For en traditionel tilgang til kostvejledning er bøger en god mulighed. De kan variere fra en persons personlige rejse til guider og dagbogsbøger. Nedenfor er de bedste 5 bøger til at hjælpe dig med at finde motivation og vejledning til din vægttabsrejse:
1 – Til en personlig historie – Heavy: An American Memoir
En meget tæt og personlig historie fra Kiese Laymon giver læserne mulighed for at udfolde de kampe, en person går igennem på grund af deres identitet. Kiese Laymon fremhæver de verdensomspændende problemer, der får folk til at kæmpe med deres udseende.
2 – For at forstå de daglige problemer med slankekure – Elefanten i rummet: One Fat Man's Quest to Get Smaller in a Growing America
Denne bog optrævler en overvægtig mands rejse gennem livet og hans beslutning om at tabe sig. Den afdækker de problemer, overvægtige mennesker håndterer og hvorfor livsstilsændringer kan gavne dit helbred lige så meget som det kan din krop.
3 – Find ud af de vigtigste vægttabshemmeligheder – Fedmekoden
Dr. Jason Fungs bog hjælper folk med at låse op for de største diæthemmeligheder. Han uddanner sine læsere om, hvordan din krop reagerer på diæter bedste måder at bekæmpe modstand, og hvordan man opnår ultimativ sundhed og velvære.
4 – For dem, der søger en komplet livsstilsændring – Den plantebaserede løsning
Hvis du keder dig med din nuværende livsstil og ønsker en komplet eftersyn, ændring af dine madvaner og COXNUMX-fodaftryk kan gavne dig på mange måder. Denne bog hjælper læserne med at anerkende kraften i plantebaserede fødevarer, og hvordan de kan gavne vægttab. Bogens overordnede mål er at støtte mennesker i at opnå optimal sundhed gennem planteføde.
5 – Opdag, hvordan små ændringer gør en stor forskel – Mini-vaner til vægttab
Find ud af, hvordan små ændringer i din rutine kan påvirke vægttab. Denne bog vil hjælpe dig med at lave nye sunde vaner og udskiftning af gamle, der forårsager manglende motivation og målopnåelse.
Bøger er en stor kilde til personlige oplysninger. De kan gavne en person på samme måde som støttegrupper og sociale fællesskaber kan. De fleste tilbyder rigelig viden og støtte, som er afgørende for at finde motivation.
For dem, der søger råd og motivation til vægttab, har du måske nogle spørgsmål. Se nedenfor for ofte stillede spørgsmål, som du måske har i tankerne:
FAQ
Hvordan taber du dig hurtigt?
Alle kan tabe sig hurtigt med en hurtig livsstilsændring. En person kan tabe sig på en eller to uger ved inkorporering kaloriebegrænsninger og regelmæssig motion. Dette kan hjælpe en person med at forbrænde fedt og tabe sig hurtigt. Men for at opretholde en kropsforvandling langsomme og konstante ændringer er mere effektive.
Hvordan kan jeg tabe mig natten over?
Den menneskelige krop taber sig naturligt natten over på grund af tab af vandvægt. Det er almindeligt, at en person vejer mindre om morgenen end om aftenen på grund af mangel på mad. Endnu, vægttab natten over er ikke holdbart. Aktiviteter som at spise, drikke og muskeltræning kan forårsage vægtudsving i løbet af dagen.
Kan jeg slippe af med mavefedt uden at træne?
Det er muligt at reducere visceralt fedt, som er placeret omkring maven og hofterne, uden at træne. Indtagelse af sunde fødevarer med et højt fiberindhold kan reducere fedtindholdet i kroppen. Dette inkluderer frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer er naturlige fedtforbrændere og er gode til at booste stofskiftet. Et øget stofskifte kan resultere i en fremragende fedtforbrænding. For at forblive på sporet med fedtreduktion kan motion booste og opretholde resultater.
Her er vores sidste tanker at tage med dig:
Finde vægttab motivation er ofte vanskelig. Men med de rigtige værktøjer kan det være nemmere. Når motivationen er fundet, kan en diætist kickstarte deres rejse og nå deres mål.
Det vil alle finde ud af, at de har unikke og personlige måder at blive og forblive motiverede på. At finde ud af dine præferencer vil hjælpe dig med at forblive engageret og fokuseret på din rejse. Hvilket er svar på langsigtede resultater.
Husk at være let ved dig selv. Tillad tilbageslag og udfordringer, da disse altid vil ske. En fleksibel diæt hjælper med at bevare dine resultater og forblive på sporet.
Hvis du har yderligere kommentarer eller bekymringer, så del dem med os.
