Forsøger du at tabe dig? Spis nogle grapefrugt!
Blandt de mange fordele ved denne citrusfrugt, der består af mere end 90 % vand, har den kraften til at booste vores stofskifte og hjælpe os med at tabe os (ligesom citron).
At kombinere grapefrugt med en afbalanceret, kaloriefattig diæt som en del af en slankeplan, vil sikre et hurtigt og varigt vægttab.
Grapefrugt er en fremragende naturlig fedtforbrænder.
Ud over at være rig på vitaminer (A, B, C, D, E), antioxidanter og mineraler (calcium, fosfor, magnesium, zink, kobber, jern), er grapefrugt virkelig en fedtforbrændende mad.
At drikke naturlig grapefrugtjuice vil have en drænende effekt og vil lette elimineringen af akkumuleret fedt.
En anden vigtig kendsgerning er, at den er lav i salt og kalorier (ca. 75 kalorier pr. frugt), hvilket gør den til en ideel allieret i en diæt for at tabe sig naturligt.
Indtagelsen af denne friske frugt anbefales derfor, hvis du ønsker at slippe af med nogle ekstra kilo.
Du kan også lide: De 9 bedste fedtforbrænder kosttilskud
Hvor og hvordan virker den fedtforbrændende effekt af grapefrugt?
Først og fremmest er det naringin indeholdt i frugten, der eliminerer frie radikaler i kroppen, det har endda en forebyggende effekt på diabetes og overvægt. Det fungerer som en antioxidant ved at rense overskydende glukose.
Dens bitre og ubehagelige smag for nogle mennesker skyldes dets høje indhold af flavonoid naringin, som er en anden organisk forbindelse, der sammen med C-vitamin (i store mængder) giver grapefrugt dens slankende og appetitdæmpende kraft.
Kroppen, når den mangler vitamin C, kræver mere mad. Det samme vitamin producerer et udskillende hormon, der hjælper med at tabe fedt og øge mæthedsfornemmelsen.
Kalium og forskellige enzymer, der indtages i store mængder, i grapefrugten, fremmer også fedtforbrændingen, regulerer sultfornemmelsen og vil dermed være med til at tabe sig hurtigt og godt.
Citrusfrugten virker som et naturligt appetitdæmpende middel, der giver maven en mæthedsfornemmelse, som gør, at den kan spise mindre.
Disse slankende egenskaber ligner dem cider eddike.
Andre fordele ved grapefrugt.
Ud over dets slankende egenskaber, vidste du, at grapefrugt er fuld af andre fordele, der hjælper med at opretholde balancen i vores krop?
Detox-effekt, immunsystemforstærkning, kolesterolregulering, cellebevarelse og hudpleje er blandt grundene til, at vi alle bør øge vores forbrug af grapefrugt!
Find ud af mere om alle fordelene ved at spise grapefrugt i afsnittet nedenfor dedikeret til denne dyrebare citrusfrugt.
Hvordan drage fordel af grapefrugts slankende kræfter?
For at hjælpe dig med din grapefrugtdiæt er her nogle ideer til at drage fordel af denne frugts slankende kraft.
Grapefrugtjuice.
Presset grapefrugtjuice vil hjælpe med fordøjelsen og booste stofskiftet i forbrændingen af assimileret fedt.
Det er ideelt at indtage grapefrugtjuicen en halv time efter det første måltid for at drage fordel af dens sunde egenskaber.
Det er en meget nem metode, især da grapefrugtjuicen er lækker og enkel at lave. Alt du skal gøre er at udtrække saften ved at presse frugten, eller tage frugtkødet af saften og putte det i en blender (eller en centrifuge).
Hvis smagen af grapefrugt virker for bitter, kan du tilføje en skefuld honning eller mynte.
For ekstra medicinsk information anbefales det også at spise grapefrugtjuice for at forebygge højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.
Spis grapefrugt tre gange om dagen til hvert måltid.
Denne metode består i at indtage en halv grapefrugt før morgenmad, frokost og aftensmad.
Faktisk hjælper det at spise grapefrugt før hovedmåltiderne med at aktivere stofskifte og giver en mæthedsfornemmelse ved at de fibre, som frugten indeholder, mindsker appetitten.
Vær forsigtig, hvis du tager antihistaminer, analgetika eller immunsuppressive lægemidler: grapefrugt anbefales ikke på grund af dets lægemiddelinteraktioner.
Indtagelse af grapefrugt anbefales ikke i denne situation, fordi frugten ophæver virkningerne af behandlingen eller formerer dem, hvilket kan have en skadelig effekt.
Hvis du beslutter dig for at følge en grapefrugt-baseret diæt, er det bedst at konsultere din læge.
For folk, der er følsomme over for mavesyre, kan det heller ikke anbefales at spise for meget af denne frugt.
Et eksempel på en grapefrugtdiæt.
Denne tre uger lange grapefrugtdiæt er meget berømt for at stimulere stofskiftet at forbrænde fedt og dermed tabe sig.
Denne diæt består af en halv grapefrugt til morgenmad, efterfulgt af to hårdkogte æg, en skive skinke, alt sammen ledsaget af en kop te
Til frokost spiser du en halv grapefrugt som forret, derefter en salat med kød.
Til aftensmaden en grapefrugt-starter, grøntsager og et andet animalsk protein end det, man spiser til frokost.
Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, kan du få en varm drik og et stykke frugt som snack (og da vi taler om en grapefrugt-diæt...).
Mayo-diæten: hårdkogte æg og grapefrugt, virker det virkelig?
Denne slankekur var kendt i 80'erne. Den består af en kraftig reduktion af kalorieindtaget til 1000 kalorier om dagen i to uger, hvilket giver dig mulighed for at tabe dig op til 4 kilo på en uge.
Grapefrugt men også æg, grøntsager og … kød!
Den består hovedsageligt af:
- grapefrugt og æg
- grøntsager og varme drikke så meget du vil
- frugter i begrænset mængde
- Kød, tilladt op til 100 gram om dagen
Dog er et vist antal fødevarer forbudt i denne diæt. Disse er hovedsageligt:
- sukkerarter
- tilsat fedtstoffer
- alkohol
- stivelsesholdige fødevarer og bælgfrugter
- mejeriprodukter
Bemærk venligst, at det ikke er tilrådeligt at følge denne diæt i mere end to uger, da listen over elementer er meget begrænset.
Her er den typiske menu foreslået af denne Mayo-diæt.
Om morgenen bør du spise en halv grapefrugt, to hårdkogte æg og en varm drik (te eller sort kaffe) uden sukker. I den anden uge er en kiks inkluderet i morgenmaden.
Frokosten består af to æg kogt uden fedt eller 100 gram kød, grøntsager eller rå grøntsager (salater, tomater, gulerødder, agurker, selleri, spinat, zucchini …), efterfulgt af en halv grapefrugt, alt sammen ledsaget af din varme drik uden sukker .
Til middag skal du tage to æg, grøntsager, ristet brød eller kiks, alt sammen uden fedt, og din halve grapefrugt. Altid ledsaget af den varme drik, altid usødet.
I denne diæt er INGEN snacks tilladt.
Denne diæt har den fordel, at den er ret enkel at følge, snarere end kompliceret at gøre den derhjemme. Da der er mange restriktioner, er det meget svært at finde den ønskede menu ved at spise ude.
For at lykkes med denne diæt er det bedre at gøre det derhjemme, i ferier for eksempel, eller at drage fordel af indespærringen til at gøre det. Eller du kan forberede og bringe dine måltider til kontoret.
Denne diæt har den fordel at give en masse kostfibre og en tilstrækkelig mængde protein til at opnå en tilfredsstillende følelse.
Men da bælgfrugter og mejeriprodukter er en del af den forbudte liste, kan kroppen opleve et fald i energi, som vil resultere i en episode med træthed og manglende koncentration mellem måltiderne.
For at kompensere for faldet i energi, spis frugter rig på C-vitamin såsom citroner eller superfoods såsom Goji bær.
Husk, at ingen snacks er tilladt på denne diæt, og afvigelser er fatale!
En anden ulempe ved denne diæt er, at det daglige forbrug af æg og grapefrugt i hvert måltid hurtigt kan blive kedeligt og gøre måltiderne ret ubehagelige. I løbet af denne diæt vil du helt sikkert indtage omkring tyve grapefrugter og tredive æg!
For at modvirke kedsomhed, prøv at variere grøntsagerne og deres madlavning (dampede, bagte...) så meget som muligt, men også tilberedningen af dine æg: omelet med grøntsager, stegt, krydret med urter... Også krydderier/urter bliver dit bedste venner til at pifte dine måltider op.
Effektivitet og farer ved denne diæt baseret på grapefrugt.
Nogle gange spørger vi os selv... virker diæten? har det den effekt, det lover?
Hvis det helt sikkert giver dig mulighed for at tabe dig på en begrænset tid, gør den det ved at give kroppen en lavere kaloriemængde end dem, der anbefales ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, især i vitaminer (C, E, D...) og mineraler.
Efter denne diæt vil det desuden begrænse indtaget af calcium, kulhydrater, magnesium og andre næringsstoffer, der er vigtige for balancen i vores krop.
Disse næringsstoffer findes hovedsageligt i de fødevarer, der er forbudt ved denne diæt. Vi forventer at lide af mangler, ved at være en ubalanceret kost og det vægttab vil det primært være i muskulatur og i vand, frem for i fedt.
Endelig er det ikke personligt tilpasset hver persons behov og er koncentreret kun i to uger, hvilket kan få en til at tro, at vægttabet ikke vil være sundt.
Denne diæt er ikke ideel til effektivt og sundt vægttab, den retter sig mod et særligt behov for hurtig smeltning, med en risiko for næringsstof- og vitaminmangel, som ikke bør overses.
Yderligere tips om grapefrugtdiæter.
I modsætning til hvad mange tror, er det nødvendigt at overvåge citrusdiæter, fordi selvom de er meget effektive, kan surhedsgraden, de indeholder, være farlig i det lange løb.
Grapefrugt og diabetes
Her er en video, der viser risikoen for diabetes relateret til grapefrugt.
Pas på ekstreme diæter.
Tilføjelse af grapefrugt til din kost hver dag, i form af juice eller ved at indtage halvdelen af frugten, vil allerede hjælpe din krop med at fjerne overskydende fedt ved at booste stofskiftet, især hvis du gør det som en del af afbalancerede måltider.
Derfor synes jeg, det er bedre at integrere grapefrugt i en afbalanceret kost frem for en ekspresdiæt baseret på grapefrugt alene, som ikke garanterer vægttab og kan føre til visse mangler.
Derudover vil det hurtigt føre til, at du keder dig, hvis du fratager kroppen et vist antal fødevarer og spiser de samme måltider gentagne gange.
Ledsager en diæt baseret på grapefrugt med en ændring i dine spisevaner.
Som enhver diæt er det vigtigt at vedtage sunde vaner til at ledsage den.
At gå i stedet for at tage bussen, undgå sukker og fedt, tage en regelmæssig sportsaktivitet, drikke en masse vand... alt dette vil hjælpe dig med at tabe dig og eliminere fedt i det lange løb.
Opskrifter på lette retter med grapefrugt.
Og som en bonus er her nogle opskrifter på balancerede salater baseret på grapefrugt, perfekt til en balanceret kost.
Slankende salat med gulerod, grapefrugt og agurk.
Denne friske opskrift starter simpelt: frisk rucola til basen, fedtfattig friskost, soltørrede tomater og grillet kylling, alt sammen i boghvedemelsbrød!
Denne salat samler tre vandrige fødevarer, der er gode til at slanke.
- Meget let
- 12 minutter
- 0 minutter
- til 4 personer
Ingredienser:
- 1 agurk
- 2 flotte gulerødder
- 1 flot pink grapefrugt
- 1 hvid løg
- 1 skefuld balsamicoeddike
- 1 skefuld olivenolie
- Peber, fleur de sel
Trin af forberedelse:
- Skræl grapefrugten godt og fjern kvartererne, og tag hinden af
- Vask og skær agurken i små stykker
- Vask, skræl og riv gulerødderne
- Læg gulerødder og agurk i en skål og drys med grapefrugtjuice
- Pil løget, hak det og tilsæt det til gulerod-agurkblandingen
- Bland olie, eddike, salt og peber i en skål
- Fordel gulerods-agurkblandingen mellem tallerkenerne, læg et par grapefrugtsegmenter ovenpå, og dryp med saucen.
Frisk salat med avocado, krabbe og grapefrugt.
Kombinationen af krabbe og avocado er vidunderlig, især da krabbe giver protein til meget få kalorier.
- Easy
- 15 minutter
- 0 minutter
- til 4 personer
Ingredienser:
- 200 gram babygrønt
- 3 avocados
- 2 lyserøde grapefrugter
- 1 lille citron
- 1 dåse flaget krabbe
- 1 skefuld sennep
- 10 cl fedtfattig yoghurt
- Et par mynteblade
- salt og peber
Forberedelsestrin:
- Skyl det grønne
- Skær avocadoerne og skær dem i tern.
- Skræl grapefrugten, fjern hinden, og fjern kvartererne. Skær dem i stykker.
- Vask og hak myntebladene
- Bland avocado i tern, grapefrugtstykker og babygrønt i en skål
- Tilsæt krabbekrummer og mynte
- Bland godt uden at knuse og afkøl i et par minutter
- Bland sennep, yoghurt, salt og peber og citronsaft i en skål
- Tag salaten ud af beholderen, hæld dressingen over og bland
- Sæt salaten tilbage i køleskabet i cirka en time
- Server kølet
Quinoa-, grapefrugt- og rejesalat.
Brug af quinoa i stedet for ris eller pasta vil gøre dette måltid endnu sundere, ideelt som aftenmåltid.
- Meget let
- 20 minutter
- 2 0 minutter
- til 4 personer
Ingredienser:
- 100 gram quinoa
- 1 grapefrugt
- 200 gram pillede rejer
- Et par salatblade
- 2 spsk olivenolie
- 1 lille citron
- salt og peber
Forberedelsestrin:
- Bring en gryde med en liter vand i kog og kog quinoaen i cirka 20 minutter.
- Mens quinoaen koger vaskes salatbladene.
- Skræl grapefrugten, skær segmenterne af og fjern den hvide hinde. Skær kvartererne i tern.
- Bland sennep, citronsaft, olivenolie, salt og peber i en salatskål
- Tilsæt den kogte og afkølede quinoa, rejer, salat og grapefrugt
- Bland uden at knuse og server
