"svulmende mave" er et mareridt for mange mænd og kvinder. Årsagen kan være af forskellige årsager, der fører til kompleksiteten af den store mave.
Hvis du ikke har tid til at træne (selv på kontoret) eller er allergisk over for træning, er der flere løsninger til nemt at tabe mavefedt og tabe sig ubesværet.
Det er tid til at miste de små ekstra buler og endelig være stolt af den krop, du altid har ønsket dig. Her er nogle tips til at tabe mavefedt uden maveøvelser!
Hvad er årsagerne til vægtøgning og mavefedt? (Hej, Fat Rolls).
En af de vigtigste medicinske årsager til mavefedt er at være overvægt. Der er mange andre faktorer, der kan føre til en hævet mave.
Generelt har folk, der ikke er aktive eller ikke har en sund kost, en ret svulmende mave.
Dette er især mærkbart, når de når deres fyrre. I denne alder slapper mavemusklerne naturligt af. Dette skyldes også en vis mangel på vedligeholdelse.
På den anden side kan den hoppende form af maven være forårsaget af en ekstrem vridning af rygsøjlen. bækkenet er forbundet med denne væsentlige del af ryggen sænkes derefter fremad. Dette fænomen giver indtryk af at have en stor mave.
En anden måske mindre indlysende årsag er den hormonelle ubalance, der ofte observeres hos visse atleter og bodybuildere. I deres søgen efter større muskelmasse bruger disse atleter stoffer, der ikke er naturlige, såsom insulin og væksthormoner.
Men hovedårsagen til en svulmende mave er ophobning af fedt i underlivet. Faktisk ophobes dette fedt inde i maven, især i specifikke organer såsom maven eller tarmene.
Det skal bemærkes, at tilstrømningen af fedt i maven er meget mere almindelig hos mandlige individer.
Derudover er mavemusklerne ikke faste nok.
Altså selvom vi ofte giver vores mavefede smukke navne, som f.eks kærlighedshåndtag eller boller, der er ikke noget æstetisk over det. Så tag gode vaner for at slippe af med det.
Nogle tips til nemt at tabe mavefedt uden at dyrke sport!
For at tabe mavefedt naturligt, kræver det en bedre livsstil. Vi har faktisk adskillige vaner, der hver dag bidrager til oplagringen af abdominalt fedt i vores krop.
Er det nødvendigt at minde dig om, at regelmæssig fysisk aktivitet is VIGTIG for et sundt liv?
Her er nogle løsninger til at afhjælpe dette, mere eller mindre ubesværet, men frem for alt uden at dyrke sport (vi tænker på jer dovne).
Tip #1: Sig NEJ til tyggegummi.
Mange mennesker har en tendens til at tygge tyggegummi (og nej, det betragtes endnu ikke som en sport), som et appetitdæmpende middel eller når de er stressede.
Det er også rigtigt, at rygere ofte rådes til at tage disse tyggegummier for at undgå rygetrang.
Men dette har den uheldige vane at forårsage hævelse af maven.
Nogle stoffer indeholdt i tyggegummi fremhæver også din afhængighed af "dårlig mad".
Tip #2: Reducer dit ølforbrug.
Gærbaserede drikke, der indeholder alkohol, er en bemærkelsesværdig faktor i en svulmende mave.
De forårsager udvidelsen af bakterielle væsener i vores krop, vektorer for gasdannelse i tarmen. Næste gang du drikker en øl, så se på antallet af kalorier i en mørk øl!
Hvis du er en stor øldrikker, og du ikke vil stoppe helt med at drikke øl, kan du reducere dit daglige forbrug til en halv dåse eller en lille flaske for at undgå at fratage dig selv helt. Du kan gradvist reducere det ved at sætte dig selv som mål at drikke tre gange om ugen.
Tip #3: Undgå at tale, mens du spiser.
Dette tip er ikke kun til folk, der ikke har manerer. At tale mens du spiser får dig til at indtage luftbobler sammen med din mad.
Så god bordskik vil ikke kun få dig til at se ædlere ud i dine bekendtes øjne. Det vil også hjælpe dig med at tabe dit mavefedt nemt eller få en flad mave.
Tip #4: Bekæmp din afhængighed af alle slags sukkerarter.
Sukkerforbrug er en tradition i mange lande, lige fra at fejre forskellige højtider som Halloween eller påske. Det er derfor umuligt at modstå det, selvom du er fuldt ud klar over dets skadelighed for kroppen.
Faktisk sukker i for store mængder får vores krop til at lagre mere fedt, især i maven. Ved at fodre bakterierne i maven og tarmene, forårsager det udledning af gas, der viser sig i hævelsen af maven.
At reducere sukker (uden helt at fratage dig selv!) i din kost bliver et væsentligt skridt i jagten på en flad mave.
Tip #5: For en flad mave, spis færre korsblomstrede grøntsager.
På trods af deres kosten egenskaber, broccoli og andre grøntsager på tværs af kronblade er de mest effektive til at give dig en oppustet mave.
Dette skyldes tilstedeværelsen af elementer i deres sammensætning, som under fordøjelsen producerer gas i maven og derfor hævelse af maven (for ikke at nævne den ubehagelige lugt under evakuering).
Det handler ikke om at fjerne dem helt fra din kost eller føre en stor anti-blomkålskampagne. Du kan dog reservere dem til de sjældne lejligheder, hvor du er alene hjemme, uden risiko for at gøre dem omkring dig utilpas.
Tip #6: Sig NEJ til forarbejdede fødevarer.
Ændret eller masseproduceret fødevarer indeholder store mængder salt, som er skadeligt for kroppen, hvis det ikke er begrænset.
Ved at foretrække naturlig økologisk mad fra markedet, gården eller din have sikrer du din krops sundhed.
Det forhindrer dig også i overvægt og vaskulære sygdomme på grund af indtagelse af fødevarer med lave næringsværdier.
Faktisk bruges salt til fremstilling af mange fødevarer i industrien, især i konserveringsteknikker.
Dårligt salt er også en væsentlig faktor i fænomenet med vandretention. Så ikke flere chips på sofaen under dine filmaftener!
Tip #7: Gå igennem hver drink i dit køleskab
Hverdagsdrikke som mælk og læskedrikke er en stor bidragyder til maveudvidelse, især hos voksne.
Mens mælk er et glimrende middel mod søvnløshed, kan det også udvide din talje.
Faktisk er det kun børns kroppe, der nemt kan assimilere mejeriprodukter.
Derudover vil de gasser, der er involveret i fremstillingen af sodavand, sandsynligvis forårsage en bule i maven og derfor maven.
Tip #8: Fugt regelmæssigt.
I modsætning til andre drikkevarer, der øger din talje eksponentielt, hjælper mineralvand med at reducere det.
Hver gang du drikker vand, instruerer du din krop om at fjerne alle de giftstoffer, der ophobes.
Ligeledes reducerer drikkevand din trang til slik, og også til overspisning.
Tip #9: Få nok hvile og mere...
Det har vist sig i lande som Canada, at mangel på søvn fremmer hvid masseforøgelse. Dette fedt vil i mange tilfælde sidde fast i maven, hvilket resulterer i en potmave.
Så for optimal hvile, følg rytmen af solen, der står op og derefter forsvinder, når dens arbejde er udført.
Tip #10: Sørg for, at din fordøjelseskanal fungerer korrekt.
En simpel funktionsfejl i indvoldene kan have en betydelig indvirkning på din krop. Den mest almindelige af disse er udvidelsen og udvidelsen af dine mavemuskler.
Så undgå at være forstoppelse i mere end en dag, hvis du forsøger at holde en flad mave.
For dette, vælge at gå, for eksempel, regelmæssigt forbrug af svesker forstoppelse vil bare være en dårlig hukommelse!
Tip #11: Sørg for en god hormonbalance.
Hormonelle lidelser, især hos kvinder, der er holdt op med at have ægløsning, har forskellige konsekvenser for kroppen, herunder udvidelse af maven.
Selvom det ikke er muligt at vende tilbage til den hormonelle cyklus i din teenageår, kan du sikre dig, at den forbliver inden for normerne. For at gøre dette bør du konsultere din gynækolog, og du vil nu vide, hvad du skal gøre.
På samme måde er det vigtigt for kvinder at bruge p-piller til at overvåge deres spisevaner.
På trods af deres effektivitet har disse præventionsmetoder altid konsekvenser i din krop. Vægtøgning er et af de mest almindelige tilbageslag.
Tip #12: Spis frugt regelmæssigt.
Nogle fødevarer, såsom røde frugter, indeholder naturlige stoffer, der effektivt kan bekæmpe udvidelsen af maven.
Vælg sæsonens frugter og grøntsager, det er de mindre behandlet og derfor bedre for din krop og din mave!
For bedre spisevaner, læg frugt i en beholder, placeret i det rum, hvor du bruger mest tid.
Dette vil opmuntre dig til at spise så meget frugt, som du har lyst til!
For dem, der elsker kolde drikke, er 100 % naturlige og hjemmelavede frugtjuicer en god vej at gå. Dette vil naturligvis udfylde dit behov for vand, men også for sukkertrang på daglig basis.
Tip #13: Forbedr dine retter med anti-maveplanter.
Der er en bred vifte af planter og krydderier, der har beroligende egenskaber på fordøjelsessystemet, hvilket sikrer en god tarmpassage. At bruge dem i din madlavning er et aktiv for at holde en flad mave og en smuk figur.
Faktisk har de magten til at lette nedbrydningen og assimileringen af næringsstoffer indeholdt i fødevarer. Derudover er det sådan, at jo mindre tid maden bruger i maven, jo mindre har den en tendens til at fylde på.
De mest kendte aromatiske planter mod mavehævelse er:
umbelliferae er effektive mod vandretentionsproblemer.
Ingefær har anti-irritationsdyder, men er også nyttig i tilfælde af kvalme.
Mint hjælper naturligt med at bekæmpe spændinger i fordøjelseskanalen og ophobning af luftbobler i maven.
Så mange aromatiske planter til at krydre dine retter og fordøje dem uden besvær.
Tip #14: Indtag en bedre kropsholdning.
Posture er et vigtigt element i at definere din figur.
At gå oprejst som en model booster ikke kun din selvtillid, det forbedrer også din kropsholdning og forfiner din profil.
Derudover vil det tvinge din rygsøjle til at rette sig og din mave til at forblive sammentrukket, så den forbliver fast.
En lige holdning tillader også, at bækkenet ikke synker fremad, hvilket har den ulempe, at maven ser hoppende ud.
Tip #15: Slip trykket.
Stress er kendt for at være en faktor i vægtøgning for mange individer. Det udløser kroppen og udskillelsen af hormoner til at give et signal om massivt at akkumulere fedt.
Denne hvid masse har en fantastisk mulighed for at samle sig i maven. Det er derfor tilrådeligt at give dig selv et par øjeblikke af afslapning for at holde dig i form.
Uanset om det er middag med kolleger efter arbejde eller en weekendtur, så tag dig tid til at holde en pause. Dette vil gøre din lille mave glad!
Tip #16: Sluk dine elektroniske enheder fra tid til anden.
Skærme og andre enheder med subtile radiobølger har en indvirkning på vores helbred generelt, såvel som på vores mave i særdeleshed.
Faktisk bruger vi så meget mere tid immobile, frosne på vores skærme, der akkumulerer fedtmasse.
Og alligevel bør der bruges mere tid på at bevæge sig rundt og fjerne så meget fedt og toksiner fra vores kroppe som muligt.
Derudover betinger de mange timers seende tv-programmer os til at blive på plads uden at gøre os umage. I stedet for at slappe af kroppen, har denne livsstil en tendens til at stresse den, hvilket fremmer produktionen af mave fedt.
Så hvis dit hjerte fortæller dig, ja og din mave beder dig om at lade være, så gå en måned eller to uden kabel-tv!
Tip #17: Skru ned i dit undertøj.
Det er ikke nemt at holde vejret og tage et snørebælte på, som dengang gammeldags mode fra det 15. århundrede.
Bloker udsynet bagfra af mange unge kvinder, der bærer et korset.
Faktisk tilbyder videnskaben i dag tekstiler, der har en krympende effekt på dem, der bærer dem.
Der er noget for enhver smag og form. Selvfølgelig er denne trend også blevet vedtaget for mænd. Dette hjælper med at fjerne mange stereotyper.
Tip #18: Få mere fiber.
rent fibrøse kilder, både plantebaseret og sparsommelig, har vist sig at være potente mave-busters. De er både nærende og mættende, da de nemt tilfredsstiller en overdreven appetit.
De er også fremragende appetitdæmpende midler for dem, der ønsker at spise mindre.
De virker desuden direkte på fordøjelseskanalen og hjælper med den hurtige evakuering af affald fra fordøjelsen. Det betyder, at din mave er fuld i kortere tid og lettere flader ud.
Tip #19: Et par streger med skalpellen.
Bare rolig, du behøver ikke at investere en formue i en professionel plastikkirurg. Ideen er snarere at lave en dybere undersøgelse af de iboende årsager til udvidelsen af din mave.
Faktisk kræver store onder store midler. Men det er nødvendigt virkelig at kende det pågældende problem for at finde en passende og hurtig løsning. Problemet med en fed mave kan være af post-obstetrisk oprindelse, og det er tilfældet for mange kvinder.
Det kan også ses hos personer med hernieret. Disse patologier kan løses ved en simpel rutineoperation.
Tip #20: Hold op med at ryge.
Hvis du leder efter reel motivation til at holde op med at ryge, så gør det for at slippe af med dine kærlighedshåndtag.
Faktisk, i modsætning til hvad folk tror, gør rygning det ikke hjælpe dig med at tabe dig.
I stedet fremmer det ophobningen af fedt, især omkring maven. Så jo mindre du ryger, jo mindre sandsynligt vil din mave vokse.
Tip #21: Spis mindre salt.
I rimelige mængder er salt ret gavnligt for kroppens mineralbehov. Men når det bruges i overkant, er dets påvirkning skadeligt for kroppen, især maven.
De mest almindelige problemer forårsaget af overskydende salt er væskeophobning i kroppen og oppustethed i maven.
Tip #22: Brug gode bakterier.
Ikke alle bakterier er skadelige for funktionen af fordøjelsessystemet.
Forskellige mikrober såsom pro-biotika har reelle fordøjelsesfordele, hvis du er villig til at prøve dem.
Der er mange kilder til gode bakterier såsom fermenterede mejeriprodukter eller visse supper, der sælges i supermarkeder. Udover at glæde dine smagsløg, forbedrer de din tarmpassage, så du kan holde en flad mave.
Og dit humør bliver endnu bedre! Hvem sagde, at det at have en smuk figur nødvendigvis betød at fjerne livets små fornøjelser?
