Her går vi igen mod jagten på kiloene, og hvordan spirulina kunne hjælpe os!
Forresten, hvis du ikke kender det, råder vi dig til først at konsultere vores komplette fil om spirulina, før du læser denne artikel, som udelukkende fokuserer på dets vægttabsegenskaber.
Jagten på den perfekte figur er meget svær at opnå, og på trods af diæter og brugen af forskellige produkter, ender folk, der prøver, ofte med at give op eller tage den vægt, de tabte så langsomt...
Hvis dette er din sag, bør du vide det Arthrospira Platensis kan hjælpe dig med at nå dit mål, fordi blandt dets mange fordele er der kræfter til vægttab.
Disse formodede kræfter ville blive udnyttet af den britiske prinsesse Kate Middleton siden hendes graviditeter ved at drikke en detox smoothie baseret på spirulina og grønkål om dagen: det giver dig lyst til at prøve det, ikke?
Så vi ville se nærmere på dette fænomen, og vi undersøgte det.
Faktisk er det vores krops kapaciteter, som denne superfood aktiverer, såsom accelerationen af stofskifte, stigningen af energi, og kontrol af appetitten, og som giver vægttab dyder er ofte rost af forskerne.
Det er dog ikke nok at indtage denne superfood for at se dig selv smelte. Spirulina handler indirekte i vægttab samtidig med at vi fremmer et godt helbred, og vi fortæller dig hvordan.
Hjælper Spirulina virkelig med at tabe sig?
Hvorvidt medicinsk begrundet ved overvægtig, fedme i fare, eller at føle sig bedre i din egen hud, ville ønsket om at tabe sig påvirke omkring 75% af befolkningen i Frankrig.
For at lykkes med at tabe sig overskydende er det nødvendigt at opnå et energiforbrug – dvs. forbrændte kalorier – det er større end energiindtaget – kalorier indtaget – så vores krop aktiverer stofskiftet og kan trække på sine fedtlagre for at fjerne dem.
Det er derfor vigtigt at genbalancere din energibalance, hvilket nogle gange betyder, at du reducerer dit kalorieindtag, men det handler for det meste om at genbalancere karakteren af det, du spiser, og presse din krop til at bruge mere.
Fordelene ved Spirulina.
Det er derfor, vi altid siger, at der kun er én vindende kombination for at se dine ekstra pund forsvinde: det er ved at kombinere en ændring i din spisevaner uden at fratage dig selv essentielle næringsstoffer, med regelmæssig fysisk aktivitet for at komme af med fedt og kalorier.
Ud over dette kan du prøve et lille boost, og spirulina ville passe perfekt til denne rolle.
Så for at besvare spørgsmålet "Hjælper spirulina dig med at tabe dig?" vi vil svare ja … og nej.
Vi vil ikke fortælle dig, at at tage spirulina ubesværet vil jage dine kilo væk, men det er hele denne proces, som denne cyanobakterie understøtter.
Desuden er denne nærende superfood, fuld af fordele, en del af en afbalanceret kost.
Det er derfor, det er en meget interessant naturlig allieret, hvis du ønsker at tabe dig bæredygtigt, uden at dit helbred lider, og ved at adoptere en god helhed levevis.
Nytten af Spirulina i en slankeproces.
Det er meget interessant at gennemføre en vægttabsdiæt ved et bidrag i spirulina, i akkompagnement af maden, og dette fordi den præsenterer flere interessante egenskaber:
- En interessant kilde til proteiner
- Energi og stimulering af stofskiftet
- Afgiftende virkning
- Appetitdæmpende virkning
- Lavt kalorieindtag
Meget rig på proteiner.
Består af 65% proteiner, spirulina er ideel til en diæt med reduceret vægttab.
Da kroppen bruger mere energi på at fordøje dem, end hvad de giver, resulterer dette i en større forbrænding af fedt og kalorier.
Det er for dette aspekt, at det er meget vigtigt for atleter: muskeludvikling, restitutionskapacitet og vævsstyrkelse.
Spirulina vil gøre det lettere for alle, der ønsker at begynde at træne, at tabe sig, fordi det vil give dem mulighed for at gøre en større indsats og bruge mere energi.
Husk: jo højere energiforbrug, jo større vægttab.
Blandt deres mange fordele har proteinerne i denne cyanobakterie også det særlige ved at være "fuldstændige".
De består af 8 essentielle aminosyrer, hvilket er et isoleret tilfælde for et planteprotein: de andre kendte komplette proteiner er dem fra dyr (kød, æg).
Spirulina er velegnet til alle diæter (vegansk, vegetarisk, halal, kosher) for at tabe sig.
Endelig spiller disse komplette proteiner en væsentlig rolle på flere områder, herunder syntesen af keratin, afgørende for balancen og beskyttelsen af håret.
Spirulina forsyner kroppen med energi og stimulerer stofskiftet.
Først og fremmest i modsætning til andre stimulerende stoffer som f.eks din koffein, spirulina hjælper faktisk med at genvinde vitalitet på lang sigt, samtidig med at det hjælper kroppen med at restituere godt under hvile.
Dette skyldes dets høje indhold af mineraler, vitaminer, næringsstoffer og elektrolytter. Denne egenskab kan hjælpe og fuldføre ernæringsindtaget af mennesker med mangler.
Du kan også lide: Liste over anmeldelser af kosttilskud og vitaminer
Dette er især tilfældet for dem, der har fulgt drastiske diæter, eller som ikke har respekteret den ernæringsmæssige balance, der er afgørende for vores krops integritet.
Spirulina giver mulighed for at revitalisere kroppen i langsigtetog på en naturlig måde at bruge mere tid.
Dette er ideelt til cardio-sessioner (for eksempel romaskineøvelser, som er et fremragende fitnessapparat til dette formål), så kroppen bruger mere effektivt og eliminerer bedre.
Resultat: vægttab og cellulite reduktion!
Så har spirulina ved at hæve kroppens vitalitetsniveau også en konsekvens på stofskiftet.
Den ekstra energi stimulerer de fysiologiske funktioner hos den person, der indtager den. Med dette naturlige boost er der ikke flere dråber energi forbundet med vægttabsdiæten!
Derudover hjælper aminosyrerne, vitaminerne og mineralerne, der udgør det, også med at accelerere metaboliske funktioner og fjerne mere fedt.
Mange mennesker, der siger farvel til deres overflødige kilo, vil føle sig stærkere, mere energiske, motiverede til at dyrke fysisk aktivitet og med mere udholdenhed.
En god kropsrens til at slippe af med cellulite.
Afgiftning af kroppen er afgørende for enhver kost.
Frie radikaler og toksiner ophobet i kroppen er skadelige for organernes funktion, især organerne i gastrointestinalt system (galdeblære, bugspytkirtel, lever, tarm) og til nervesystemet.
Ubalancen forårsaget af denne nedbrydning fører ofte til vægtøgning og besvær med at tabe sig.
Spiralen "mikroalger" har en detox-effekt, der gør, at kroppen kan rense sig selv i dybden og udstøde dårlige giftstoffer fra blodkarrene.
Denne kapacitet er givet ham ved tilstedeværelsen af phycocyanin, dets naturlige pigment.
En kraftfuld afgiftnings- og regenerator for cellerne, phycocyanin har kraften til at styrke immunsystemet, forbedre fordøjelsesfunktionerne og lette vægttab ved at rense kroppen.
Cellulite kan være det fysiske udtryk for en overforsuring af kroppen. For at forklare det enkelt, ophobes syrer og fedtstoffer i hudvævet. Cellulite er da en anti-inflammatorisk reaktion.
Spirulina, ved at rense kroppen i dybden, fungerer som en slags dræner, der er gunstig for cellulites forsvinden.
Øger følelsen af tilfredshed.
Denne superfood, der er usynlig for det blotte øje, kan overraskende fremkalde en følelse af tilfredshed hos dem, der spiser den.
Dette skyldes et indhold af slim (fiber), polysaccharider, der er delvist opløselige i vand, som har evnen til at danne en slags gel i maven og "svulme".
Den anden grund er, at phenylalanin til stede i tangen sender også et mæthedssignal til hjernen, takket være udskillelsen af et hormon.
Ved at mindske lysten til at spise hjælper det at indtage færre kalorier.
Sænker sukkerniveauet.
Ved at sænke niveauet af dårligt kolesterol hjælper spirulina til rebalancere niveauet af triglycerider i blodet.
Den regulerer insulin takket være krom, er sukkeret i blodet reduceret, hvilket kraftigt forhindrer dets omdannelse til fedt.
Lavt kalorieindtag.
Husk det til tabe sig, kroppen skal optage færre kalorier, end den kan forbrænde.
Da spirulina er lavt i kalorier og opfylder mange ernæringsmæssige behov, giver det kroppen mulighed for at tabe sig lettere.
Spirulina indeholder kun 20 kalorier pr. teske.
Husk også, at kroppen skal forbrænde flere kalorier for at assimilere spirulina end de kalorier, som spirulina giver.
Som et resultat, brændende fedt og kalorier er vigtigere.
Du kan også lide: De mest effektive vægttab piller
Hvad videnskaben siger: Videnskabelige undersøgelser.
Det er et stykke tid siden forbruget af spirulina anbefales at tabe sig, selvom der er meget lidt videnskabeligt bevis, der bekræfter denne egenskab.
For nylig er der dog gennemført to undersøgelser for at forsøge at afklare den rolle, som mikro-alger ville holde i vægttab og forebyggelse af fedme.
første undersøgelse blev udført i 2017 af iranske forskere, med overvægtige frivillige, der var opdelt i to grupper.
Personer i den første gruppe fik en almindelig dosis på 500 gram spirulina to gange dagligt, mens dem i den anden gruppe tog en placebo med samme hyppighed i 12 uger.
Denne undersøgelse blev udført på en dobbeltblind måde, hvilket betyder, at hverken forskerne eller de frivillige vidste, om de tog spirulina eller en ikke-aktiv ingrediens.
Resultaterne af undersøgelsen førte til snarere positive konklusioner:
- Indtagelse af et gram om dagen i et dusin uger ville være tilstrækkeligt til at være effektiv til at opnå kropsvægtkontrol.
- Faldet i kropsvægt og BMI (body mass index) var signifikant større i gruppen, der tog spirulina, end i gruppen, der fik placebo.
- Spirulina & sultfølelse: denne alge genererer en betydelig reduktion af appetit.
- Spirulina & LDL: denne superfood forårsager en reduktion i niveauet af dårligt kolesterol i blodet.
En anden undersøgelse, mexicansk denne gang og dateret 2018, var interesseret i virkningerne af at indtage en dosis på 4.5 gram spirulina i seks uger.
Dette arbejde blev også udført dobbeltblindt med 52 deltagere (27 overvægtige frivillige og 25 overvægtige frivillige) opdelt i to grupper (den ene tog spirulina og den anden placebo).
Hos forsøgspersonerne, der tog spirulina, blev det fundet:
- Et større vægttab.
- Et større fald i kropsfedt.
- En betydelig forbedring af kardiorespiratoriske parametre.
Et af de mest interessante elementer i disse resultater er, at spirulina ville generere forbedringer i kropssammensætning, det vil sige, at folk, der tager spirulina, ikke kun tabte mere totalvægt, men at størstedelen af dette tabte vægt kom fra deres kropsfedt.
Dette aspekt er meget interessant, når vi ved, at karakteren af den vægt, der tabes gennem en diæt, kan være enten kropsfedt – som er det, der søges i en slankekur – eller muskler, som er mest undgået!
Derfor er spirulina en perfekt slankende allieret.
Risici og farer.
Husk, at selvom det er et helt naturligt element, spirulina kan forårsage ubehag, især når det tages i store doser.
Den er ikke egnet til alle profiler.
Risici for bivirkninger forbundet med vægttabsdiæter, der integrerer Spirulina.
Nogle bivirkninger kan mærkes, især når indtagelsen også er færdig høje doser.
Disse bivirkninger kan være hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser, hududslæt, kvalme ...
Ved da, at det er uden fare, hvis brugeren respekterer råd og anbefalinger.
Kontraindikationer
Som vi forklarer i vores dedikerede artikel, er der tilfælde, hvor forbruget af spirulina er kontraindiceret: hæmokromatose, nyreinsufficiens, phenylketonuri lidelser, intolerance ...
Hvis du er i tvivl, så tøv ikke med at spørge en sundhedsprofessionel til råds. Det vigtigste er at undgå alle risici!
Graviditet og amning.
Brugen af spirulina til at tabe sig er ikke beregnet til gravid eller ammende kvinder, da vægttabet kan være skadeligt for dem.
Forholdsregler ved brug.
Vi anbefaler alle personer, der ønsker at tage spirulina for at tabe sig og forfine deres figur, at gøre det begyndende med en lav dosis på et til to gram om dagen den første uge, derefter gradvist at øge mængderne.
Udtalelser og vidnesbyrd om Spirulina at tabe sig.
Og for at få en idé er det altid godt at konsultere erfaring af dem, der har brugt det, samt hvad eksperterne siger, er her et sammendrag af indtryk og meninger fundet på nettet.
Sundhedsspecialisters udtalelser.
Hvis få specialister har udtalt sig om vægttabsdyder af spirulina, skyldes det, at der stadig mangler undersøgelser, der vidner om det.
I en artikel offentliggjort på Medisites hjemmeside bekræfter to specialister spirulinas indflydelse på vægttab. For det første udtaler Dr. Jean Louis Vidalo, forfatter til bogen "Spirulina, alger til forebyggelse og sundhed", at:
"Phenylalanin og tryptophan [aminosyrer til stede i mikroalgerne] stimulerer også hjernecentrene relateret til mæthed"
men præciserer stadig at:
"Vægtkontrol er alligevel ikke den store interesse for spirulina".
Med hensyn til Dr. Christophe Girardin-Andréani, en forsker i fytoterapi, bekræfter han, at proteiner af mikroalgerne "fremme afsendelsen af mæthedssignalet til hjernen, som hjælper med at kontrollere vægten.
Udtalelser fra brugere.
Brugere synes generelt at blive vundet over denne superfoods vægttabsevner. Men som med alt, er der negative meninger fra brugere...
Jalma, på forummet for webstedet aujourd'hui.com er en god illustration af størstedelen af brugerudtalelser på sundhedsfora:
På forummet for webstedet journaldesfemmes bestrider nogle brugere som Maria60 ikke desto mindre virkningerne:
"Hej, jeg tager 6 kapsler spirulina om dagen i 3 uger og ingen ændringer,
Spirulina stimulerer stofskifte
Men andre, som Mina, specificerer mekanismen:
Vidnesbyrd om Spirulina-diæten
Hvordan man integrerer Spirulina i din kost for at slanke sig?
Spirulina er en naturlig kosttilskud, som giver dig mulighed for at tabe dig uden at mærke manglerne ved en diæt.
Den er velegnet til enhver form for diæt.
Dosering: Hvordan tager man Spirulina for at tabe sig?
Også selvom forskning har vist, at et gram dagligt var nok til at se positive virkninger ved vægttab, ville det være muligt, at lidt højere doser ville være effektive inden for grænsen på maksimalt 5 gram pr. dag.
Den klassiske dosering er faktisk maksimalt 5 gram pr. dag, begyndende med en startdosis på 1.5 gram den første uge, for gradvist at øge doseringen hver uge.
Den mulighed, som mange ernæringseksperter foreslår, er at tage det i flere doser, dvs. 1.5 gram spirulina, tre gange om dagen. Men du kan også vælge at tage en større dosis to gange dagligt.
På hvilket tidspunkt på dagen tager du Spirulina for at tabe dig?
Hvis du ønsker at drage særlig fordel af det appetitdæmpende virkninger, er det tilrådeligt at tage spirulina-doser en halv time til tyve minutter før hvert hovedmåltid (før morgenmad, frokost og aftensmad).
Du kan også tilføje det til dine smoothies eller andre sunde opskrifter, hvis du tager det mellem to måltider. Ellers tag det under måltiderne, integreret i dine egne retter!
For dem, der gør fysisk aktivitet til et hovedfokus i deres søgen efter den ideelle krop, er det tilrådeligt at tage det en halv time, før de udfører nogen aktivitet, for at tillade kulhydrater til stede i superfood for at have lige tid nok til at sprede og revitalisere kroppen.
For at gøre dette er det bedre at fortynde det i vand end at integrere det i et måltid, med risiko for at føles for tungt før indsatsen!
Hvor lang tid skal man tage Spirulina for at se virkningerne?
For en vægttab proces, det vigtige er at tage det i form af behandling, hver dag, i flere uger.
Det anbefales at følge en behandling på 4 til 6 uger og eventuelt starte en anden behandling senere, ved at respektere en ventetid på en måned.
Vi råder dig dog til ikke at følge mere end tre diæter om året.
Hvordan fortærer man denne tang?
Hvis du vælger at tage det i form af tabletter eller kapsler, er indtagelsen ret enkel: oralt, synk kapslen med et stort glas vand.
På trods af sin stærke ioderede smag, spirulina i kviste eller pulver er en ret simpel ingrediens at tage.
Det anbefales at indtage maden kold, for så vidt muligt at bevare de ernæringsmæssige egenskaber, der nedbrydes ved varme.
Du kan så spise det direkte, hvis du kan tåle smagen, eller drysse det på dine retter (det passer meget godt til nogle salater og supper) eller i en juice.
En rigtig god idé er at kombinere det med opskrifter på hjemmelavet juice el fedt forbrænding smoothies eller sunde måltider.
Hvis du har brug for inspiration, vil vi snart foreslå en "top 10 slankeopskrifter baseret på spirulina" til at fylde på et godt helbred.
I hvilken form skal man tage Spirulina for at tabe sig?
Som du ved, spirulina findes i flere former. Vi var interesserede i at vide, om der var forskelle i slankning, afhængigt af hvordan det indtages.
Hvad er den bedste Spirulina til vægttab?
Da spirulina er en superfood og en kosttilskud sig selv, at fortælle dig, at en spirulina er bedre end en anden, specifikt til vægttab, ville være at lyve for dig.
Når du ser et mærke af ren spirulina specialiseret i vægttab, er det mest sandsynlige, at det er et godt marketingtrick af mærket. Så pas på!
Efter vores mening er det vigtigt at finde den rigtige spirulina generelt, så følg blot anbefalingerne for at integrere din kost.
Udvælgelseskriterier, der skal tages i betragtning.
Vi detaljerer kriterierne for at finde kvalitets spirulina i artiklen dedikeret til fordelene ved mikroalger (link øverst i denne fil).
100% spirulina
Ofte blander de mærker, der tilbyder økonomisk spirulina, det med andre alger.
Hvis du beslutter dig for at købe den ren, skal du passe på, at den ikke blandes med andre stoffer.
Den "økologiske" etiket er nogle gange forkert vist
Som vi forklarede dig, er "økologisk" Etiketten er endnu ikke juridisk besluttet for spirulina.
Pas på slankeprodukter, der hævder at være "økologiske", men tjek certificeringerne erhvervet af mærket til fremstilling af produktet.
Udvindingsmetoden
Afhængigt af metoden til tørring og forarbejdning kan spirulina tabe ernæringsmæssige kvaliteter.
Husk at blød tørring, mere håndværksmæssig, er den bedste garanti for kvalitet.
Dyrkningsmiljøet
Kontroller, at gården eller produktionslaboratorierne ikke er placeret i forurenede områder, og at produktet aldrig har været i kontakt med tungmetaller.
Tjek også, at produktet kommer fra steder, der respekterer miljø og brug ikke skadelige produkter.
Produktets oprindelse
I nogle regioner, såsom Asien, er sundhedssikkerhedsstandarderne mindre strenge.
Spirulina, selvom den er billigere, kan faktisk være af dårlig kvalitet eller sammensat af skadelige elementer såsom bestrålet eller forurenet.
Ved at favorisere kortslutninger og respektere etiske standarder er du sikker på at forbruge et godt produkt.
På baggrund af disse kriterier har vi udvalgt 5 mærker, som i vores øjne virkelig er det værd.
Tøv ikke med at besøge vores komplette fil for at vide mere om dem!
Hvilken form for spirulina skal du vælge?
Hvad angår den form, den skal tages i, er det også et valg fra din side. Som en påmindelse er der 4 hovedformer, hvor spirulina er tilgængelig.
Kviste eller flager
For det meste NaturaDen tilgængelige form, det vil sige, har gennemgået den mindste mængde transformation efter filtrering, presning og tørring.
Tørret ved lav temperatur, at vælge det på denne måde er ofte en garanti for kvalitet, fordi ernæringsmæssige egenskaber er bevaret.
Pulveret
Dette er materialet opnået efter reduktionen af flagerne.
Tabletter
Tabletter er den mest almindelige form og den mest bekvemme at tage. Det er et agglomereret pulver.
Hvis du vælger denne mulighed, skal du passe på, at tabletterne KUN indeholder spirulina!
Kapsler
Dette er pulveret pakket ind i en kapsel. Kapslerne kan indeholde andre ikke-aktive stoffer, nogle gange af syntetiske eller animalsk oprindelse.
Berigede kosttilskud.
Som en del af a vægttab diæt, hvis du vil vende dig til en formel, der kombinerer flere stoffer, der fremmer vægttab, råder vi dig til at henvende dig til et kosttilskud, der kombinerer spirulina med chlorella.
Chlorella er en sfærisk mikroalge, kendt for sin evne til at forbedre tarmpassagen og dens afgiftende egenskaber, takket være dens høje klorofylindhold (det er den rigeste naturlige føde i klorofyl).
Inden for rammerne af en vægttabsdiæt gør det det muligt at rengøre organisationen skånsomt og gør vægttab lettere.
Ifølge vores forskning er der få franske mærker, der tilbyder denne type kosttilskud, men vi har fundet nogle meget interessante præparater fra europæiske laboratorier.
Vi foreslår vores udvalg af kosttilskud baseret på spirulina, hvis formel er beriget med chlorella:
Natésis – Spirulina og Chlorella Bio 50/50
Produceret af en fransk virksomhed, den er velegnet til Vegetarer veganere!
Naturlig ernæring – Spirulina + Chlorella
Dette EU-certificeret kosttilskud indeholder 180 kapsler, er glutenfri og laktosefri.
Spirulina og Chlorella AAVALABS.
Denne spirulina er særdeles velegnet til tilberedning af smoothies og juice.
Vegavero Organic – Bio Spirulina + Bio Chlorella.
Denne tyske sammenslutning af spirulina og organisk chlorella er særligt rig på jern og aminosyrer, for en formidabel anti-træthedsvirkning.
Biotiva – Spirulina Chlorella
Endnu en tysk reference, der overbeviste Vie Healthy-holdene for dets rige indhold af næringsstoffer og mineraler.
Vores endelige mening om dette kosttilskud.
En af de mest eftertragtede aspekter af spirulina forbrugere er dens effektivitet i at hjælpe vægttab.
Dette skyldes hovedsageligt appetitundertrykkende virkning af phenylalanin, en aminosyre, der hjælper med at reducere sultfølelsen og undgår mellemmåltider til enhver tid.
Der er dog mangel på videnskabelig dokumentation for de reelle vægttabsevner ved denne superfood.
Der er uønskede virkninger af spirulina
Efter vores mening, hvis en person indtager spirulina, selv i store mængder, med det ene formål at tabe sig, og uden at ændre hans eller hendes spisevaner, ville det ikke være effektivt.
Endnu en gang skal vi huske, at hverken spirulina eller noget andet produkt virker alene til at kontrollere eller reducere kropsvægten.
Spirulina har dog flere dyder, der giver kroppen antioxidantfordele.
Brug det også til at nå andre mål end det eneste vægttab er ifølge os mere skarpsindig.
For at tabe sig er vores anbefaling at opretholde en sund livsstil: tilstrækkelig hvile og søvn, en sund kost ved at spise frugt, grøntsager og tørret frugt, håndtering af stress, regelmæssig fysisk træning.
Det er også nødvendigt at forvise visse "usunde" adfærd: alkohol og tobak, indtagelse af forarbejdede fødevarer, utidig snacking...
Ved at adoptere disse vaner og ved at integrere en spirulina indtag i denne ramme, er det ikke kun dine kilo, du vil se forsvinde, men et helt sæt små daglige fødevarer og dette, for at have det godt inde og ude på længere sigt.
Du vil generelt få det bedre fysisk og mentalt, og din krop vil takke dig for det!
