Sådan starter du yoga – Den endelige guide (trin for trin)

Har du lyst til at dyrke yoga øvelser? Ved du, hvor du skal starte? Du er kommet til det rigtige sted, fordi vi skal tage dig trin for trin til, hvordan du kommer i gang med forskellige typer for at få dig i gang. Læs videre!

Denne artikel ser på de forskellige typer yogastillinger, som kan tilgås i studier og fitnesscentre samt en fire-ugers trin-for-trin tutorial til at hjælpe dem, der ønsker at dyrke yoga i deres eget rum. 

Hvad er yoga

Der er så meget ved yoga end blot akrobatiske færdigheder eller fleksibilitet. Yoga er en gammel praksis, der stammer fra sanskritsproget i det gamle Indien, som har en hinduistisk religionspraksis og ritualer. 

Desuden har ordet Yoga tre fortolkninger, som skildrer, hvad denne øvelse egentlig handler om; 

• Union, 
• koncentration 
• og kontrol. 

Disse tre går harmonisk for at sikre, at du får de bedste resultater i Yoga. Endnu vigtigere, hvis en af ​​disse ikke gøres godt, kan individet ikke fuldt ud udføre yoga effektivt. 

1. Union

Det almindelige separate selv er forenet med enhver persons sande natur på det dybeste niveau af deres bevidsthed. Folk har en tendens til at ønske at have en dybere forening med enten andre mennesker, deres kæledyr eller endda naturen. De fleste mennesker har brugt disse foreninger, fordi de får den højere tilstand af forening med den guddommelige kultivering.

Desuden kan yoga faktisk forene en person for at sikre, at de er hele med sig selv, deres krop, sind og ånd. Derfor yogastillingerne og åndedrætsøvelserne, der tilskynder til helhed og enhed med dig selv. 

2. Koncentration

Koncentration omtales som Samadhi, og dette er forbundet med Yoga i sig selv, hvor du som individ tillader dig selv at blive fuldstændig absorberet i nuet. Dette kan dyrkes ved at sikre, at du praktiserer det mere, og det kan omsættes til dine forskellige daglige aktiviteter;

• sidder i trafikken
• laver aftensmad
• i kø for enhver service
• engagere sig i mennesker

3. Kontrollere

Der skal være kontrol over dit sind og din krop for at sikre den forening, der er meget tiltrængt i yogaøvelsen. 

Åndedræt for begyndere

Sindet og kroppen bygges sammen gennem vejrtrækning, hvilket er nøglen til at kontrollere sindet og kroppen for at sikre, at de begge er i harmoni. Vejrtrækningen skal være langsom og afslappet for at fremme et roligt sind og dyb meditation. 

Ydermere er angst og spændinger yogaens fjender, og disse kan forebygges ved at have kontrollerede fulde vejrtrækninger for også at give kroppen energi. 

Vejrtrækning er essensen af ​​yogaøvelser, eller også laver folk simpelthen fysiske fitnessøvelser, som er langt fra hele yogapraksis og filosofier. Som følge heraf skal yogaøvelser danne grundlaget for din træningsrutine. 

Mønstrene for optimal åndedræt etableres gennem simpel vejrtrækningsøvelse, mens du sidder i din siddende stilling. Når først disse åndedrætsøvelser er udført godt, kan du ændre og variere dine stillinger fra nemme til komplicerede stillinger.

Der er tre forskellige typer vejrtrækning at se på;

1. Thoracisk vejrtrækning
2. Abdominal vejrtrækning
3. Venlig vejrtrækning

1. Thorax vejrtrækning

Thorax vejrtrækning involverer indånding langsomt, blidt og dybt gennem hele din krop. Endnu vigtigere er det, at denne dybe indånding kun bør foretages, så længe det er behageligt at forhindre overdreven. 

Thorax vejrtrækning strækker og styrker de interkostale muskler i brystkassen og dermed forbedres og øges din åndedrætskapacitet ved regelmæssig motion af denne art. 

Teknikken til thorax vejrtrækning;

• Når du inhalerer, stræk brystkassen ud, mens du udvider dig gennem brystet. 
• En følelse af ekspansion på bagsiden af ​​kroppen skal kunne mærkes, når dit brystkasse udvider sig. 
• Du kan prøve at få en bedre fornemmelse af denne udvidelse ved at placere en hånd på den øvre del af ryggen. 
• Derefter skal du langsomt udånde med kontrol, så udåndingslængden matcher indåndingslængden. 
• Udånding skal få brystkassen til at trække sig sammen og lægge sig tilbage mod rygsøjlen.

2. Abdominal vejrtrækning

Mellemgulvet trækkes ned i bughulen ved at bevæge vores mave ind og ud, mens vi trækker vejret i bugvejrtrækningen. Desuden trækkes ilt dybt ind i de nedre dele af vores lunger gennem denne vejrtrækningsøvelse. 

På grund af virkningerne af tyngdekraften har blod en tendens til at samle sig, og som sådan er abdominal vejrtrækning en mere effektiv form for vejrtrækning, der helt sikkert vil slappe af nervesystemet. 

Teknikken til abdominal vejrtrækning;

• Når du inhalerer, stræk brystkassen ud, mens du udvider dig gennem brystet. 
• En følelse af ekspansion i maven og siderne af din mave.
• Lad ikke dit brystkasse udvide sig ved denne type vejrtrækning. 
• Ved udånding skal maven med kontrol trækkes ind mod rygsøjlen.
• Sørg for, at udåndingslængden svarer til inhalationslængden tilsvarende. 

3. Venlig vejrtrækning

Dette er kombinationen af ​​både Thoracic Breathing og Abdominal Breathing også kaldet det fulde yogiske åndedræt, der muliggør længere og dybere vejrtrækninger så meget som muligt. 

Teknikken til venlig vejrtrækning;

• Maven og brystet udvides på samme tid, mens du inhalerer 
• Udvidelsen skal kunne mærkes gennem for- og bagsiden af ​​kroppen.
• Ved udånding trækker brystet sig sammen, og maven vil samtidig bevæge sig ind mod rygsøjlen.

Det kan i første omgang være nyttigt at placere en hånd på brystet og en hånd på maven for at få en fornemmelse af denne ekspansion og sammentrækning og for at sikre, at den er ens gennem den øvre og nedre halvdel af stammen. 

Fordele ved at lave yogaøvelser 

Undersøgelser har vist, at yogapraksis giver dig flere fordele end blot fitness. (kilde)

• Stressreduktion
• Øget muskeltonus og styrke
• Forbedret fleksibilitet
• Energiniveau, der øges
• Vejrtrækningen er forbedret
• Vægtkontrol
• Stabiliser dit stofskifte 
• Forbedret cirkulation
• Beskyttelse mod skader, da øvelser ikke er kraftige

De 9 typer yoga

Det er de grundlæggende og almindelige yogatyper, der kan laves i yogastudier, for der er ingen bedre måde at mestre yoga på end at hoppe i med begge fødder og begynde at gøre det. Og ligesom enhver ny hobby vil konsistens bestemme forbedring og mestring af sporten. Alt du behøver er tid til at lære og studere yoga. 

Det er alle typer yoga, som enhver nybegynder bør kende til. Husk! Den bedste yogatime for dig er den, der respekterer dine principper og mål; 

Hatha Yoga 

Dette er en klassisk yoga, som inkorporerer mange stilarter. På sanskrit betyder Hatha kraftfuld eller bevidst yoga, fordi den har beroligende faktorer gennem meditation, der fører til dybere åndelig forbindelse. 

Klasserne i Hatha yoga er generelt langsomme, lettere og blide og ideelle til begyndere med stillinger, der holdes i længere minutter. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga-timerne består af en eller flere yogastillinger nonstop, som tilskynder til vejrtrækning mellem stillinger. Dette er en noget kraftig type yoga, der er både tempofyldt og fysisk udfordrende. Således opfordres begyndere ikke til at gøre dette, før de mestrer de mere simple positurer.  

Vinyasa Yoga

Yogaen, der bruger kraftige bevægelsesstile, som er synkroniseret med vejrtrækning på et hurtigt flow gennem solhilsener. Klasserne kombinerer adskillige yogastillinger i ét flow. 

Power Yoga

Selvom Power yoga er energisk ligesom vinyasa og ashtanga yoga, er den ikke struktureret med mange stillinger på en nonstop måde. Instruktører har lov til at undervise, hvad de vil uden at følge en stiv struktur. 

Som følge heraf har denne type yoga vundet sin popularitet i de senere år verden over på grund af dens flydendehed, der gør det muligt for instruktører at pifte tingene lidt op og variere stillinger, så de passer til deltagernes behov. 

Bikram Yoga

Bikram yoga bevarer konsistensen uanset hvor man deltager. Den typiske Bikram-klasse skal; 

• vare i 90 minutter, 
• med 26 stillinger 
• kombineret med 2 vejrtrækningsøvelser 
• efter en bestemt struktur og rækkefølge 
• i et opvarmet rum med samme luftfugtighed på omkring 105°F (40.6°C).  

desuden er denne type yoga effektiv til at skylle toksiner og vægtkontrol, da den tilskynder til at svede og dermed udfordrer dit fysiske og mentale helbred. 

Jivamukti yoga

Disse består af ugentlige temaer, som inkorporerer sang, meditation, oplæsninger og bekræftelser med opvarmningssekvens, der er standardiseret. 

Iyengar Yoga

Dette består af længere stillinger end i andre stillinger. Som sådan er denne form for yoga fremragende til justering af din muskuloskeletale struktur. 

I øvrigt; bælter, klodser, bolster, stole og tæpper er rekvisitter, der bruges i denne type yoga for at forebygge skader, strukturelle ubalancer samt forebygge stramhed. Disse rekvisitter siges at være effektive til at lære elever eller deltagere, hvordan man bevæger sig ind i stillingen korrekt. 

Anusara Yoga

Anusara yoga inkluderer attitude, tilpasning og handlingskategorier, som opmuntrer eleverne til at flyde med ynde, mens de følger deres hjerte. 

Kundalini Yoga

I Kundalini yoga er gentagne bevægelser eller øvelser integreret, og denne stil skaber dynamiske åndedrætsteknikker, sang, meditation og mantraer i det hele taget.  

Kundalini er kendt for at vække energien i bunden af ​​rygsøjlen og på grund af dens fokus på gentagne og forbedrede åndedrætsevner gennem kroppen. Desuden har denne stil vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele; (kilde)

• håndtering af tvangstanken
• tvangslidelse, 
• tvangstanker eller fobier, 
• dårlige vaner, der bliver til afhængighed, 
• alvorlige lidelser, der fører til depression, 
• ordblindhed, 
• sorg, 
• søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.

Der er mange yogastillinger, der tilbydes i forskellige klasser. Det, der er vigtigt, er, at du som deltager ved, hvilken slags klasser du vil tilslutte dig. Det er sikkert altid at spørge, hvad undervisningen indebærer, inden du tilmelder dig. 

Yogastillinger for begyndere

Disse er enkle og definitive guider til begyndere, der ønsker at lave yogaøvelser i deres eget rum, normalt alene. For en nybegynder er yogastillinger en helt anden øvelse, der skal introduceres lidt efter lidt, uge ​​for uge, efterhånden som du integrerer mere komplekse stillinger gradvist. 

Målet er først at lære grundlæggende bevægelser, én ad gangen. Så kan du koble bevægelserne sammen. Derudover har vi designet et 1-måneders program, der kombinerer forskellige positurer fra grundlæggende til komplekse stillinger, som introduceres uge for uge for at sætte gang i din rutine. Husk, at disse ikke er støbt på sten og kan til enhver tid modificeres, så de passer til dine individuelle mål og behov; 

Første uge: Stræk til opvarmning

Før du starter disse stillinger, skal du starte med den vejrtrækningsrutine, som vi diskuterede tidligere. Også disse stræk danner grundlaget for alle de yogastillinger, som du med tiden vil bygge op til. 

Siddende nakkestræk 

Den grundlæggende nakke strækker sig.

Første;

1. inhaler, mens du langsomt løfter din hage, så din forreste nakke kan strækkes.
2.  Mens du puster ud, lad din hage blive sænket og lad også bagsiden af ​​din nakke strækkes.
3. Denne strækning skal gentages mindst fem gange. 

Anden en; 

1. Lad hovedet sænkes til venstre side, mens du puster ud
2. Lad højre side af din nakke blive strakt
3. Og vend så tilbage til centrum, mens du trækker vejret.
4. Lad dit hoved blive sænket til højre side og ånder ud.
5. Og lad så venstre side af halsen strækkes. 
6. Denne strækning skal gentages mindst fem gange. 

Den tredje;

1. En fuldstændig rotation af nakken skal udføres
2. Sænk hagen, mens du ånder ud.
3.  Løft hagen, mens du inhalerer.
4. Den fuldstændige halsdrejning skal udføres både med uret og mod uret 
5. Hver siderotation skal gentages mindst tre gange.

Sørg for KUN at bevæge dig inden for dit bevægelsesområde og undgå at overstrække nakken. 

Siddende skulderstræk

Første;

1. Lad fingerspidserne af begge hænder placeres på dine skuldre. Mens du holder albueleddene lukkede. 
2. Albuerne skal løftes op og ind, mens du trækker vejret ind. 
3. Når du puster ud, lad albuerne trækkes fra hinanden og ned. 
4. Hele skulderleddets bevægelsesområde skal drejes. 
5. Denne rutine skal gentages tre gange med rotation i den modsatte retning.

Anden en; 

1. højre albue skal løftes mod loftet.
2.  højre hånd skal placeres bag hovedet og række ned mod den øvre del af ryggen. 
3. Højre albue skal forsigtigt trækkes til venstre med din frie hånd så behageligt som muligt. 
4. Denne strækning skal holdes i fem vejrtrækninger
5. Samme rutine skal gøres på den anden side.
6. Denne rutine kan gentages 6 gange alternerende sider. 

Siddende Spinal Opvarmning

Første;

1. Lad dit bryst blive løftet, når du begynder at bevæge hænderne komfortabelt fremad, så langt du overhovedet kan. I din siddende stilling. 
2. Ryggen skal holdes så lige som muligt. 
3. Denne stilling skal holdes i fem vejrtrækninger. 
4. Og så skal hænderne skubbes ind og halebenet stikkes ind, 
5. Lad lænden strækkes
6. yderligere fem vejrtrækninger skal holdes i denne stilling, og gå hænderne ind igen.

anden en; 

1. gå hænderne ud til venstre side, mens du folder dig frem. 
2. højre side af ryggen er strakt
3. denne stilling skal holdes i tre vejrtrækninger 
4. og gør derefter det samme ved at bruge den anden side. 

Den tredje; 

1. højre hånd placeret på venstre knæ, mens venstre hånd er placeret på gulvet bag dig, vær omhyggelig med at holde rygsøjlen lige. 
2. Træk vejret ind, drej forsigtigt til venstre, mens du puster ud. 
3. Denne stilling skal holdes i tre vejrtrækninger og derefter trække vejret ind igen, mens du vender tilbage til midten. 
4. den samme rutine skal udføres, skiftende sider. 

Stående hofteopvarmning

1. mere end hoftebreddes afstand, stå med fødderne. 
2. armene skal rækkes ud til siden, når du trækker vejret ind. 
3. begynder at vælte til højre side, mens du trækker vejret ud, højre hånd skal nås mod højre skinneben, og venstre side af kroppen skal også strækkes. 
4.  Træk vejret ind og vend tilbage til startpositionen
5. Rutinen skal gentages på den anden side. 
6. Denne strækning skal gentages tre gange.

Den tredje; 

2. Start med fødderne i hoftebreddes afstand. Udfør blide hofterotationer, lav en stor cirkel med hofterne. Gentag 3 gange i hver retning. Tag fødderne lidt bredere og gentag tre gange mere i hver retning.

Anden uge: Grundlæggende yogastillinger

Efter en uges træning i at strække i forskellige positioner, er du nu læst til nogle grundlæggende yogastillinger. Alle disse stillinger er bordpladestillinger; 

Kat/ko vipper

Denne stilling er udført samtidig med at bordpladens position bevares.

• Hold dine knæ direkte under hofterne og hænderne under skuldrene. 
• Mens du trækker vejret ind, skal dit haleben vippes op og tilbage. 
• Lad maven sænkes mod gulvet 
• Lad brystet blive løftet og lad dit blik løftes lidt. 
• Mens du puster ud, så lad halebenet blive gemt under og rundt om ryggen. 
• Vær omhyggelig med at holde dine skulderblade spredt, mens du holder hovedet afslappet mod gulvet.
• Denne bevægelse skal gentages fem gange. 

Nedadvendt hund

Du skal være på bordpladeposition;

• Lad tæerne være gemt under og hofterne løftes op og tilbage.
• hænderne skal presses ned i gulvet, 
• lad din rygsøjle blive forlænget, mens du lader hælene bevæge sig i retning af gulvet. 
• Lad hvert af dine knæ bøje efter tur, mens der laves små gangbevægelser med dine ben. 
• Udretningen af ​​dine ben skal startes, når du føler dig smidig. Og hælene skal presses mod gulvet.
• at bøje knæene let og trække brystet mod gulvet vil øge mere stræk ind i ryggen. 

Udvidet barnestilling

Stadig i din bordpladeposition. 

• Hold dine knæ med mere end hoftebreddes afstand, og lad halebenet gå under hælene.
• dine arme skal række fremad, mens du får dine hænder placeret på gulvet med håndfladerne nedad.
• Tag en dyb indånding i ryggen, sørg for, at din krop er strakt for hvert åndedrag.
• Denne stilling skal holdes i fem til ti lange vejrtrækninger.

Plankeposition

samtidig med at bordpladens position bevares;

• Lad dine to fødder træde tilbage for at gøre kroppen lige fra hoved til fod helt. 
• med begge hænder, tryk kraftigt ind i gulvet.
•  skulderbladene skal spredes bredt. 
• maven skal holdes fast, mens du bliver ved med at trække vejret. 
• Mens du laver denne positur, skal du give den fem vejrtrækninger pr. runde. 

Knæ-til-albue

samtidig med at bordpladens position bevares; 

• Vær i en plankeposition, mens du trækker vejret ind.
• før højre knæ til højre albue, mens du runder ryggen 
• vende tilbage til plankepositionen, mens du trækker vejret ind. 
• gentag den samme rutine ved at bruge venstre side.
• Hele rutinen kan gentages tre gange alternerende side. 

Tredje uge: Grundlæggende yogastillinger forts

 I denne uge vil vi lave rygsøjle- og hoftestillinger på en mere kompleks måde og variere det med blide tilbagebøjninger og drejninger;

Cobra Pose

• Læg dig på maven. 
• Mens du trækker vejret ind, lad din krop presses ned i gulvet sammen med brystkassen. 
•  Lad dit bryst løftes op og frem, mens hofterne holdes på gulvet. 
• Få ryggen sænket, mens du trækker vejret ud. 
• denne bevægelse kan gentages et par gange mere, vær omhyggelig med at sikre, at din ryg buer en lille smule mere hver gang. 
• stillingen kan holdes i tre vejrtrækninger på sidste gang, mens du sænker dig, når du puster ud.

Trebenet hund

Denne stilling udføres, mens du er i en nedadvendt hundeposition

• højre fod skal løftes op og tilbage, mens du trækker vejret ind.
• din højre baglår skal være i indgreb, mens du rækker ud mod bagsiden af ​​rummet.
• dine hofter skal holdes vinkelret på forsiden af ​​rummet
• hold i tre vejrtrækninger og lad derefter højre knæ bøjes 
• lad hofterne åbnes op til højre side.
• Lad den forreste del af højre hofte strække sig igennem.
• Denne stilling skal holdes i tre vejrtrækninger. 
• Og så bør du trække vejret ud, når du vender tilbage til den nedadvendte hund.
•  Skift stillingen til den anden side. 

Tråd-nålen Position

Denne holdning udføres i mens du ligger på ryggen;

• Lad venstre knæ være bøjet, mens venstre fod er placeret på gulvet og hælene trukket mod venstre siddende knogle.
• højre hæl skal placeres hen over venstre lår. Knæet skal falde ud til siden. 
• Prøv at række ud til venstre lår med begge hænder så behageligt som muligt. Og lad så venstre knæ trækkes mod kroppen.
• hoved og skuldre skal holdes i kontakt med gulvet
• tage dybe vejrtrækninger fem til ti vejrtrækninger og derefter gentage den rutinemæssige skiftende side. 

Rygliggende Twist

Dette gøres mens du ligger ned på ryggen. 

• Bøj dine knæ, mens fødderne placeres på gulvet. Hælene trækkes mod de siddende knogler. 
• Dine arme skal rækkes ud til siderne. 
• hofterne skal tages op 
• hofterne skal flyttes lidt til venstre, så dine knæ kan falde over til højre side.
• Og sæt dig så forsigtigt mod gulvet. 
• Stillingen skal holdes i fem til ti vejrtrækninger 
• Skift side, mens du gentager rutinen.

Fjerde uge: Simple stående stillinger

Vi har samlet nogle af de simple stående stillinger, som er gode til styrkeopbygning i benene. Endnu vigtigere er det, at disse stillinger kan kobles sammen til én træning.

Kriger to

At forbinde dette med den nedadvendte hund;

• højre fod skal træde frem mellem hænderne, mens venstre hæl er sænket til gulvet, 
• få din fod til at dreje 90 grader ud. 
• Og så ind i et langt udfald, kan du rejse dig
• brystet skal være firkantet mod siden af ​​rummet, og armene skal række ud til modsatte ender af rummet. 
• Denne stilling skal holdes i tre til fem vejrtrækninger. 
• Træk vejret ud, mens du placerer hænderne på gulvet
• og derefter fortsætte til din nedadvendte hund. 
• Skift side, mens du gentager stillingen. 

Trekantstilling

Denne positur er knyttet til warrior two poste;

• forbenet skal rettes op. Bøj forsigtigt dit knæ let. 
• Mens du trækker vejret ud, skal kroppen vippes til højre. Lad din højre hånd nå mod skinnebenet, mens venstre hånd peger mod loftet. 
• ryggen skal være lige, mens brystkassen åbnes mod siden af ​​rummet. 
• Tag fem vejrtrækninger, og gå derefter tilbage til din kriger to-stilling, mens du trækker vejret ind.  
• Denne position kan gentages, mens du fortsætter med at skifte side. 

Sidevinkelstilling

Denne stilling er også startet fra kriger to-stillingen;

• Mens du trækker vejret ind, lad din højre underarm på højre lår, mens venstre arm rækker op og frem, 
• Lad venstre side af kroppen strækkes og lad dit bryst åbne sig mod siden af ​​rummet. 
• Hold stillingen i fem vejrtrækninger og vend derefter tilbage til din oprindelige stilling (Warrior Two), mens du trækker vejret ud.
• Gentag stillingen skiftevis i siderne. 

Halvmånestilling

Til denne stilling er det bedst at have en yogablok. Denne positur i Warrior Two posituren;  

• din højre hånd skal placeres på en yogablok seks til 12 tommer foran din højre fod. 
• vægten skal føres ind i din højre fod. 
• løft dit bagerste ben fra gulvet, mens du trækker vejret ind, og al vægten skal bringes ind i din højre fod og højre hånd. 
• Lad dine hofter være åbne, og brystet skal være op til siden af ​​rummet.
• og lad derefter dit bagerste ben løftes så højt, som du overhovedet kan løfte det. løft dit bagerste ben så højt du kan. 
• Denne position skal holdes i tre til fem vejrtrækninger, før du vender tilbage til Warrior Two-posituren og trækker vejret ud. 

Det grundlæggende Poses navn

I yoga lingo bruges sanskrit generelt til positur, især i studier og fitnesscentre. Du skal muligvis sætte dig ind i nogle almindelige yogaterminologier, så du ikke føler dig udenfor i dine timer. 

Desuden er disse stillinger grundlæggende for alle klasser uanset intensiteten eller niveauet af klassen, du er tilmeldt; 

• barnets stilling (balasana),
• den nedadvendte hund (adho mukha svanasana) poserer 
• krigeren poserer,
• og solhilsener

Yogaudstyr du skal bruge

Uanset om du beslutter dig for at komme på studiet eller øve dig hjemme, skal du bruge en måtte. Dette er for din sikkerhed, da arbejde på det nøgne gulv kan føre til dårlige fald og dermed skader. Desuden bruger nogle klasser rekvisitter og andet udstyr til at forbedre yogapraksis, herunder; blokke, tæpper, bolster, bælter, stole mv. 

Desuden kan du ændre dine forsyninger, hvis du ikke har det rigtige udstyr som bælte eller tørklæde til yogastrop eller erstatte yogablokke med robuste hardcover bog eller endda kaste puder. 

Yogatøj du skal bruge

Hver sport har deres passende udstyr for at sikre komfort og sikkerhed. Yoga er ikke anderledes. Denne sport kræver meget udstrækning og bevægelser, og som sådan er det af afgørende betydning at bære tøj, der er behageligt. 

Andet tøj omfatter;

• Stretchy bukser eller shorts
• Tætsiddende toppe, der ikke flyver op over dit hoved, når du bevæger dig
• Ingen sko tilladt, men sokker er acceptable

Det bedste sted at starte yoga?

Yoga kan udføres i forskellige typer miljø, og den enkelte vil vælge, hvad der er mest bekvemt for dem. Endnu vigtigere, hver mulighed har sine fordele og ulemper. 

fitnesscentre

FORDELE	ULEMPER
De fleste mega-motionscentre tilbyder yogaklasser. At have et medlemskab i et fitnesscenter giver dig potentielt adgang til yoga uden ekstra omkostninger. Desuden sikrer fitnesscentre, at de får de bedste instruktører, da de ved, at tilknytninger afhænger af det.	At bruge fitnesscentre betyder, at du skal forpligte dig til en tidsplan og tidsstruktur, og det mangler fleksibilitet. Desuden, hvis du ikke kan gå til et fitnesscenter i lang tid, skal du stadig betale, fordi fitnesscentre arbejder på kontraktbasis.

Yogastudier

FORDELE	ULEMPER
Det er specialiserede studier, der hovedsageligt fokuserer på yoga. Det bedste med disse er, at du nemt kan få undervisning på forskellige tidsrammer, fordi yoga er det eneste, der undervises der. Desuden fokuserer instruktører kun på yoga i stedet for at skulle tjene andre træningstyper og som sådan får eleverne det bedste ud af hver klasse	Disse er dyrere. Den stive struktur er begrænsende for eleverne, da de kun kommer til at lave yoga.

Hjemme

FORDELE	ULEMPER
Teknologien har sørget for, at folk kan lave yoga i ro og mag i deres hjem, når de vil gøre det. Disse omfatter; Online klasser eller dvd'er, og de er langt billigere end at underskrive en kontrakt med et fitnesscenter eller et studie.	At gøre det alene uden forudgående viden kan være skræmmende, da folk er mere tilbøjelige til at lave fejl uden selv at indse, at de ikke laver yoga på den rigtige måde. Desuden er risikoen for skader lidt højere, da der ikke er nogen instruktør til at uddanne og korrigere eleverne.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Konklusion 

Yoga har så mange sundhedsmæssige fordele. Der er så mange typer stillinger, og afhængigt af dit mål og din kapacitet, kan du vælge den stilling, der er god for dig. Det, der er vigtigt, er at sikre, at du giver din krop nok hvile mellem poseringerne og efter hele sessionen. 

Endnu vigtigere er det, at de, der stræber efter at tilegne sig yogavanen, skal bruge tid på at lære mere om den, så de kan træffe en informeret beslutning om, hvordan de skal gøre det "hjemme eller i undervisningen", og på hvilke stillinger de ønsker at lære om at se og se. de fordele sådanne stillinger bringer for dem.