De 9 bedste øvelser til at slippe af med kærlighedshåndtag

Kærlighedshåndtag er et særligt svært område af fedt at reducere eller slippe af med. De er stædige og er ofte nemmere at tabe med vægttab. Det er ikke så simpelt som at bruge maveøvelser. De sidder på og omkring den skrå del af hofterne og maveområdet. Således en kombination af fedttab og træning af de rigtige områder på de rigtige måder vil hjælpe med at slippe af med kærlighedshåndtag. 

I dag vil vi dække alle de bedste øvelser, der vil hjælpe dig med at miste kærlighedshåndtag:

9 bedste træningspas til at slippe af med kærlighedshåndtag

En kombination af cardio, muskeltræning og kropsvægtøvelser er bedst til at reducere mavefedt. At miste kærlighedshåndtag, Brug af en blanding af følgende 9 øvelser i din træning vil hjælpe dig med at opnå dette:

1 – High-Intensity Interval Training (HIIT)

International Journal of Obesity opdagede, at kortere, men mere intense træningspas, som HIIT, er mere effektive til at målrette mod overskydende fedt. Disse træningspas vil hæve din puls, få dig til at svede og forbrænde overskydende kropsfedt. HIIT-øvelser, der vil tilskynde til tab af kærlighedshåndtag inkluderer: 

• Løb
• Cykling
• svømning
• Roning
• Cardio-kredsløb inklusive hoppereb, høje knæ, jump lunges, jump squats og et par af de følgende øvelser på denne liste

2 – Træhakkere

Woodchoppers er en fantastisk højintensiv øvelse, der er rettet mod flere områder af kroppen, herunder arme, skuldre, kerne og lår. Det eksplosive bevægelsesområde aktiverer mavemusklerne for at styrke disse områder samt tilskynde til fedtforbrænding.

=> Tjek vores bedste øvelsesliste til at forbrænde mavefedt

For at øge intensiteten af ​​denne bevægelse tilføjer blot vægte såsom en håndvægt, kettlebell eller vægtet bold. Hold denne fast med begge hænder for at støtte vægten og udfør øvelsen ved at bruge følgende trin.

1. Stå i fod-skulderbreddes afstand og løft begge arme over dit hoved på venstre side
2. Bring dine hænder ned mod gulvet på den modsatte side af din krop ved at udføre en squat og vride din torso og hofter
3. Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange, før du udfører øvelsen på den modsatte side

3 – Russiske Twists

Skråerne er det mest effektive sted at målrette, når man fokuserer på at slippe af med kærlighedshåndtag. Det er her fedtet sidder, og at flytte dette område vil øge fedtforbrændingen og tone området omkring hofter og talje. 

1. Start siddende på gulvet med bøjede knæ og fødder i hoftebreddes afstand 
2. Læn din overkrop bagud i en 45 graders vinkel, eller indtil det er behageligt, og hold ryggen ret 
3. Mens du aktiverer din kerne, skal du dreje din overkrop til venstre og placere dine hænder på gulvet
4. Vrid din overkrop over til højre og læg dine hænder på gulvet
5. Gentag denne bevægelse 10 gange på hver side

For at intensivere russiske drejninger kan du løfte dine fødder fra gulvet og/eller vægten. Sørg for at holde ryggen ret, hvis du vælger at bruge disse teknikker for at forhindre skader.

4 – Side Plank Hofteløft

En anden øvelse, der tilskynder til reduktion af kærlighedshåndtag, er sideplankehofteløft. Disse kræver mere helkropsstyrke end nogle kerneøvelser, hvilket betyder de er ideelle til træning af hele kroppen.

1. Læg dig ned på din højre side og støtte hele din krop op ved hjælp af din højre albue og hånd, med dit venstre ben stablet oven på din højre fod
2. Løft den midterste del af din krop, inklusive din bund og dine hofter, mod loftet 
3. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til jorden
4. Gentag sideplankehofteløfterne 10 gange på hver side

Du kan booste energien af ​​denne bevægelse gennem vægte, som skal holdes med hånden hvilende på din hofte.  

=> Tag et kig på vores bedste øvelser til at tabe fedt i ryggen

5 – Cykel Crunches 

Cykel crunches er en kropsvægtet bevægelse, der er rettet mod de øvre mavemuskler og skråninger. Overkroppens drejninger er det, der forbedrer fedtforbrændingen og muskelstyrken af ​​kernen under denne øvelse. 

1. Læg dig på ryggen, løft dine ben og bøj derefter dine knæ for at skabe en bordtopposition
2. Placer dine hænder bag dit hoved med bøjede albuer og løft brystet op mod dine knæ ved at hæve dit hoved og nakke fra gulvet 
3. Nu er det tid til at lave en cykelbevægelse – start med at krydse din højre albue til dit venstre knæ
4. Mens du er i denne position, stræk dit højre ben ud på samme tid
5. Vend tilbage til startpositionen og gør dette på den modsatte side for at fuldføre begge sider af skråningerne
6. Gentag dette 10 gange på hver side

6 – Bjergbestigere

Kardiovaskulære HIIT-bevægelser er meget effektive til at øge fedttab. Bjergbestigere kræver tempo og kernestyrke, og når de udføres korrekt, er disse en af ​​de mest effektive øvelser til fedtreduktion overalt.

1. Start i en lige arm og lige ben plankeposition ved at støtte din krop op med dine hænder og fødder
2. Før dit højre knæ mod forbi din mave til din venstre albue, hold din ryg og arme lige og kerne engageret
3. Vend tilbage til en planke og gentag derefter på den anden side

Hold din kerne engageret og få farten op gennem denne øvelse for at øge effektiviteten. 

7 – Stående skrå knase

Stående kerneøvelser, som skrå knas, er gavnlige for at slippe af med kærlighedshåndtag, da bevægelserne målrette din lænd og hofter, såvel som din kerne. Stående øvelser, som denne, er gode til dem, der finder måtteøvelser svære. 

1. Stå i en lige linje med fødderne lidt fra hinanden
2. Hold hænderne nede ved yderlårene og læn dig over til den ene side
3. Mens du holder ryggen ret, rør ved dit knæ med fingerspidserne og vend derefter tilbage til stående stilling 
4. Gentag på den modsatte side, 10 gange på hver side 

For øget fedtforbrænding, øge intensiteten af ​​stående skrå crunches ved at holde en vægt i hver hånd. 

8 – Glute Bridges 

Glute-broer arbejder på din bagdel, glutes og lår. Kærlighedshåndtag sidder mellem dine hofter og dit øvre numseområde, så glutes er en fantastisk område at arbejde på for at reducere kærlighedshåndtag.

1. Læg dig på ryggen fladt til måtten og bøj dit knæ, men hold fødderne på gulvet 
2. Træk bunden og hofterne op mod loftet, indtil det er behageligt, og hold glutebroen i 2 til 3 sekunder
3. Sænk langsomt ryggen ned til en flad position på måtten og gentag 

Tilføj en vægt for at øge intensiteten af ​​glutebroen ved at placere den lige under din mave og holde den på plads med dine hænder.

9 – Squats

Squats er primært til at øge numse-, lår- og baldemusklerne. Men de er ideelle til at målrette mod det genstridige fedtområde, der sidder omkring de øvre lår og hofter. 

1. Start i stående stilling, fødderne skulder- eller hoftebredde fra hinanden og tilføj en let bøjning til dit knæ 
2. Hold din ryg ret og vægt på hælene på dine fødder, bøj ​​dine knæ og sænk bunden ned til gulvet, så langt det er behageligt 
3. Hold squat i 1 til 2 sekunder og vend derefter tilbage til stående, og gentag derefter squat 10 gange

En nem måde at intensivere squats på er at tilføje et hop, som vil øge fedtforbrændingen. Eller en vægt kan tilføjes, enten håndvægt, kettlebell, vægt eller medicinbold. 

Da love handles er et genstridigt fedtområde at komme af med, er det vigtigt at kombinere cardio- og muskeltræning med en sund livsstil.

=> Oplev vores ultimative træningsplan for at tabe sig derhjemme

Flere generelle tips til at slippe af med kærlighedshåndtag

Ifølge British Medical Journal, at holde fedt på bestemte områder, såsom hofter og talje, kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Medicinske tilstande, der let kan opstå fra overskydende fedt omfatter hjertesygdomme og for tidlig død.

De bedste måder at forebygge eller bekæmpe overskydende fedt på, hvis man skal indføre nogle livsstils- og kostændringer, såsom:

• Eliminer sukker og forarbejdede fødevarer: Fødevarer med højt sukker, salt og fedt er en vigtig årsag til fedme, hjertesygdomme og andre medicinske tilstande. Fjern disse fødevarer fra din kost for at slippe af med kærlighedshåndtag og forbedre dit generelle helbred.

• Erstat dårlige fedtstoffer med sunde fedtstoffer: indføre sunde fedtstoffer i din kost. Dette inkluderer avocado, madolie, fisk, nødder og frø. Husk at indtage sunde fedtstoffer med måde for at sikre, at du ikke overskrider dit daglige ernæringsindtag.

• Øg fiber- og proteinindtag: fibre og protein er vigtige næringsstoffer for forbedret sundhed. Det er fødevarer, der ikke bidrager til at tage på i vægt, når de spises i de rigtige mængder. Fødevarer som f.eks komplekse kulhydrater, magert kød og fed fisk er gode kilder til fiber og protein.

• Skær ned på alkohol: alkohol kan være meget kalorierigt og kan hurtigt forårsage vægtøgning, såvel som andre medicinske problemer. En god mulighed for at skære ned er at vælge alkoholfrie valg.

• Flyt mere: øge din cardio-aktivitet og lav daglige mål. Et dagligt skridttal på 10,000 er et ideelt mål for enhver voksen.

Forbedre din livsstil, fysik og sundhed med disse få trin. At slippe af med kærlighedshåndtag kan være nemt med den rigtige holdning, motion og kost. 

Hvis du stadig har nogle spørgsmål eller er usikker på, hvordan du bedst kan slippe af med kærlighedshåndtag, kan du se nedenfor for nogle svar:

FAQ

For læsere, der har flere spørgsmål eller kommentarer til disse øvelser, giv os feedback nedenfor.