At gå til træning i et fitnesscenter... er interessant! Men at kunne gøre det derhjemme er sådan praktisk, og endnu mere, når sundhedsforanstaltninger fører til lukning af fitnesscentre.
Flere og flere, med moderniseringen af sport og alle former for udstyr, tøver mange mennesker ikke med at træne hjemme, fordi det giver dem mulighed for at spare på registreringsgebyrer og tid.
Blandt de mange fitnessudstyr er der et, der bliver mere og mere omtalt for sine fordele: Ro-maskine.
Men ligesom alle andre enheder kræver det, at atleten varmer op på forhånd for at undgå enhver falsk bevægelse. Nedenfor fortæller vi dig mere om romaskinen!
Hvad er romaskinen?
Ro-maskine er komplet udstyr, så du kan træne derhjemme.
Dens navn kommer fra den holdning, man indtager for at ro i en båd med/eller årer, for at drive båden fremad. Roning er også navnet på en sport med en olympisk tradition, da den har været en del af legene siden oprettelsen af de moderne olympiske lege i 1896.
Det er en enhed, der i stigende grad efterspørges af både sportsprofessionelle og nybegyndere på grund af dens mange fordele.
Den er velegnet til alle, der ønsker at slanke sig, træne for at holde sig i form eller blot præstere simple øvelser til at tabe sig.
Overordnet set efterligner romaskinen bevægelserne af roning, en sport, der er afhængig af både udholdenhed og styrke ved at opsøge hele muskulaturen. Afhængigt af roningsøvelsen kan du træne dine mave- og rygmuskler, lår, balder, skuldre og underarme.
Ud over det giver romaskinen dig mulighed for mærkbart at forbedre din udholdenhed og puls (ligesom at hoppe i reb).
Det er en anbefalet enhed, der giver dig mulighed for at arbejde næsten alle muskler af kroppen, omkring 90%, ifølge videnskabsmænd. Det skal bemærkes, at der findes flere typer romaskiner: centertrækkerroeren, dobbeltåreroeren inklusive den skandinaviske roer og latinroeren.
Det er op til dig at vælge den roer, der passer bedst til dine mål.
De bedste roøvelser at lave derhjemme.
Der findes mange forskellige romaskiner, som giver dig mulighed for at træne efter dine mål og de dele af din krop, du ønsker at arbejde på.
Men det er vigtigt altid at gøre dit opvarmning før de egentlige øvelser påbegyndes.
Det anbefales også at følge anbefalingerne fra din læge for at være sikker på, at din krop er perfekt tilpasset den øvelse, du ønsker at lave.
Nr. 1: Fitness på begyndertræning.
Dette er den første øvelse på listen. Og for at nyde fordelene ved denne og de følgende øvelser, er det vigtigt at kunne tilpasse sig en rigtig god position. Dette gør det lettere at opnå de ønskede resultater og samtidig undgå skader. For at udføre det:
- Sæt dig ordentligt på romaskinen og opfør dig, som om du padlede i en båd eller roede.
- Når du trækker, skal du bruge meget mere kraft ved at trække meget hårdt i roret.
- Men tilbageleveringen skal ske på en blødere og mindre brutal måde.
Du bør øve denne øvelse i omkring 3 til 5 minutter på en ret moderat måde og i et jævnt tempo. Du kan hvile i 3 til 5 minutter mellem hvert sæt øvelser.
Det er op til dig at vælge antallet af sæt, du ønsker at lave i henhold til din udholdenhed.
Denne roøvelse er designet til at træne kroppens muskler, f.eks. arme og underarme, for at forberede kroppen til at udholde det øgede tempo og styrke.
Nr. 2: Cardio First.
Med Ro-maskine, det er muligt at lave cardio derhjemme; tempoet skal være lidt mere accelereret i forhold til den foregående øvelse.
Ideelt set bør du lave mellem 22 og 24 roslag i minuttet. Men hvis det er din første oplevelse med romaskinen, kan du lave op til 24 bevægelser på 2 perioder af 4 minutter.
At gøre det:
- Sæt dig ordentligt på roeren og lad som om, du padler på samme måde, som du ville gøre i en robåd eller roning.
- Når du trækker, bliver du nødt til at bruge mere kraft ved at trække meget hårdt i roret.
- Men tilbageleveringen skal ske på en mere jævn og mindre brutal måde.
- Her bliver du nødt til at accelerere hastigheden for at nå et gennemsnit på 22 til 24 frem og tilbage bevægelser i minuttet, opdelt i to 4-minutters perioder.
Og hvis du er en sportsmand, skal denne øvelse laves to gange i 2 minutter.
Øv med så mange gentagelser som muligt, med den nødvendige rytme. Det vil gøre det muligt at arbejde lige så meget som hjertet, musklerne i armene, underarmene, mavemusklerne, balderne, lænden og rygmusklerne.
Det er en række øvelser, der fungerer som en cardio-program og er med til at reducere diabetes og hjertekarsygdomme markant og samtidig sikre bedre blodcirkulation.
For dem, der ønsker at have en fremragende puls, er dette den passende roøvelse.
Også, hvis du er en bekræftet sportsmand, tøv ikke med at realisere øvelser organiseret i 2 perioder af 8 minutter hver.
Nr. 3: Øget tempo og hastighed.
Som navnet antyder, vil denne øvelse involvere arbejde med hastighed.
For at opnå det:
- Start med 60 slag hvert 3. minut eller 20 slag i minuttet.
- Udfør derefter i løbet af de næste 3 minutter 24 slag i minuttet i et ret moderat tempo.
- Giv i løbet af de sidste 3 minutter det samme antal slag, men med en mere vedvarende rytme.
Glem ikke at trække vejret mellem sæt ved at hvile i cirka 1 minut.
Dette er altid godt for kroppen og giver dig mulighed for at trække vejret, før du vender tilbage til arbejdet mere motiveret og beslutsom end nogensinde.
Nr. 4: Udvikling af udholdenhed
Denne øvelse er designet til at udvikle sig udholdenhed, og udholdenhed betyder tempo og tid.
Du bliver nødt til at ro så længe som muligt, men i et hurtigere tempo. Det er vigtigt, at for at nå målet med øvelsen, udføres den i 4 faser á ca. 5 minutter.
For at opnå dette skal hver 5-minutters øvelsesserie opdeles på følgende måde:
- en rytme på 20 slag hvert minut i løbet af de første 2 minutter
- en rytme på 22 slag hvert minut i løbet af de næste 2 minutter
- i det sidste minut, en rytme på omkring 24 slag
Det er en øvelse, der som nævnt ovenfor tillader udvikling af udholdenhed, men også hjælper med at træne alle musklerne i hjerte.
Det er derfor et effektivt våben mod hjerte-kar-sygdomme.
Nr. 5: For de professionelle.
Dette er den ultimative hjemmero-øvelse. Det er beregnet til professionelle i sporten eller til dem, der dyrker det regelmæssigt.
Målet er at ro 22 gange i minuttet i 10 minutter gange 2. Glem ikke at tage en pause på 2 til 3 minutter mellem de to perioder.
Fordelene ved at ro hjemme.
Tabe sig
Mange mennesker, både mænd og kvinder ønsker at tabe sig og gå på drastiske diæter uden at vide, at roning unægtelig kan give dem en fantastisk figur.
At øve roøvelser 2 til 3 gange om ugen med en rytme på omkring 22 til 24 slag i minuttet i omkring ti minutter, giver dig mulighed for at tabe lidt mere end 100 kalorier.
Sammenlignet med andre øvelser er roning den sport, der giver dig mulighed for at tabe flest kalorier: op til 680 for en times træning
times træning mod 350 for vandgymnastik eller svømning, 500 for cykling ...
At købe en romaskine kan helt sikkert være en god investering, hvilket gør det bekvemt ikke længere at være forpligtet til at gå i fitnesscenter hver dag for at træne.
Romaskinerne er også fremragende værktøjer til at eliminere ophobning af fedt i visse grimme områder for nogle mennesker: sadeltasker, fedt under balderne og cellulite, der ofte komplekserer mænd og kvinder.
Ud over alt dette giver disse roøvelser dig ikke kun mulighed for at tabe dig, men giver dig også mulighed for at opstramme dine balder og få smukke ben. De er derfor perfekte til kvinder.
Se også vores liste over øvelser til at bygge dine balder op!
Godt at vide: Forbrænd fedt hurtigere med disse vægttab piller
Udvikle rygmuskler.
En anden fordel ved roøvelser er, at de hjælper med at udvikle sig rygmuskler.
Men for at sikre gode resultater er det vigtigt at tilpasse sig de rigtige stillinger. Derfor er det nødvendigt at:
Hold ryggen ret og undgå at vride eller bøje den under øvelsen.
sørg for, at skuldrene er i samme linje som bækkenet.
Placer dine fødder over roningsstropperne og hold dine knæ parallelt med dine ben.
Tempoet her er op til dig og kan variere fra en fitness-træning til en professionel træning.
Det anbefales dog at ro 20 slag i minuttet de første 3 minutter, og derefter gradvist øge tempoet til 24 slag i cirka 10 minutter.
Arbejd med alle musklerne.
Endelig er der intet som roøvelser til at tone og vokse kroppens muskler. Det er velkendt, at romaskinen er en enhed, der unægtelig giver dig mulighed for at arbejde med størstedelen af kroppens muskler, omkring 90%, hvilket er ret opmuntrende.
At træne med en romaskine betyder at tone dine arme, skuldre og mavemuskler.
Hvis du er nybegynder, er det tilrådeligt at starte med fitnessøvelsen og øve den hver dag i cirka 5 minutter, men ikke for hårdt.
Hvis du er en almindelig motionist, vil romaskinen tidoble dine resultater.
Ved at lave disse øvelser hver gang, er du sikker på at se dine ben og lår gradvist blive fastere. Du vil være i stand til at tilpasse tempoet i øvelsen efter dit niveau og det resultat, du ønsker at opnå.
Ydermere, hvis du ønsker at arbejde med en bestemt muskel, kan du også tilpasse maskinen. Alle disse faktorer viser tydeligt, at romaskinen har klare sundhedsmæssige fordele, og at der er mange fordele ved at have den derhjemme.
Varier mellem styrketræning og fitnessøvelser for større effektivitet.
At have en romaskine derhjemme er en glimrende måde at opbygge muskler effektivt uden at skulle forlade dit hjem.
Opbygning af muskler handler ikke kun om at arbejde med kroppens muskler, den vigtigste er dit sinds fokus på det mål, du ønsker at opnå.
Mange videnskabsmænd har vist, at sport hjælper med at få selvværd, at blive mindre udsat for depression og at blive optimistisk.
Vores mening om romaskinen: Adopter den!
Ro-maskine er et fitnessapparat, der fuldt ud opfylder disse forskellige funktioner og er derfor allieret med alle sportsentusiaster, fitness eller alle dem, der har lyst til at kunne træne musklerne, tabe eller bare have et sundere liv.
Det er en fremragende kaloriebrænder, der i øjeblikket er populær i mange fitnesscentre og husholdninger, da det er en komplet maskine, der involverer et stort antal muskler til at træne.
Øvelserne forbundet med det er blevet fremragende redskaber til at arbejde med kroppen og kan tilpasses atletens niveau.
Udover at arbejde kroppen gennem styrketræning, er det med til at reducere hastigheden af hjerte-kar-sygdomme gennem øvelserne. Udviklingen af udholdenhed, som det fremmer, kan virke positivt på dit hjertesystem.
Tøv ikke, uanset om du er en mand eller en kvinde, med at tilpasse romaskinen derhjemme, som kombinerer i en enkelt enhed, mange fordele.
Det er mere effektivt end spinning og begynder at give ret synlige resultater allerede efter en måned.
Øvelsernes niveau går fra det nemmeste til det mindst vanskelige for at give alle, en nybegynder såvel som en bekræftet sportsudøver, mulighed for at få mest muligt ud af denne fantastiske enhed.
Der er ikke flere undskyldninger for dem, der endnu ikke er begyndt at lave roøvelser. Gå til det uden yderligere forsinkelse!
