Hvad tænker du på, når jeg siger sjippetov? for mange var det en af de aktiviteter, der har lyst deres barndom og nogle gange også ungdommen op. Derudover kommer der mange fordele ved denne enkle rytmiske springbevægelse.
Men for at få mest muligt ud af det, skal du vide, hvordan du gør det og tilpasse dine bevægelser efter dit mål.
Uanset om du vil tabe eller blot vedligeholde dit konditionsniveau, er der en bred vifte af hoppereb-øvelser. Vi forklarer det hele nedenfor!
Gode grunde til at øve sig i at hoppe i reb på daglig basis.
For dem, der ønsker at tabe sig, er hoppereb den perfekte øvelse til at gøre det. Men det er ikke den eneste fordel og fordel ved dette motion.
Forbedrer blodcirkulationen og udholdenheden.
For at sikre bedre blodcirkulation i kroppen er sjippetov både sjov og effektiv løsning.
Faktisk tilfører sammentrækningen efterfulgt af afslapning af kalvene en vigtig mængde blod i baglår flyder derefter mod hjertet. Dette fænomen kan ses som en anden hjertemotor.
Springreb forhindrer også permanent udvidelse af venerne og mange andre vaskulære problemer.
Du kan helt sikkert bygge din op udholdenhed ved sjippetov, som er en god cardioøvelse, ligesom at dyrke spinning eller en rotime.
Desuden er det mindre trættende, når den tekniske bevægelse er perfekt tilegnet. Det bliver en spændende sport, der kan dyrkes dagen lang.
Hoppetov hjælper med at forbrænde fedt.
Ved at forbrænde fedt og kalorier så meget som muligt, sjippetov giver dig mulighed for at tabe dig.
Når det øves i henhold til et almindeligt hopperebsprogram, hjælper hoppetov med at eliminere overskud fed. Ved at bruge alle de nederste muskler, inklusive balderne, hjælper sjippetov med at slippe af med cellulite.
Næsten 700 kalorier er elimineret efter 60 minutters hoppereb.
Springreb er også med til at begrænse ophobningen af fedtmasse, når du er inaktiv.
Faktisk er det minimalt at producere fedt i kroppen ved at være inaktiv, når du øger din basis stofskifte gennem fysisk træning. Dette er en fremragende måde at tabe fedt på.
Et begrænset vægttabsprogram skal dog ledsages af en sund og afbalanceret kost. At træne og lave øvelser som sjippetov er afgørende for at holde din krop fri for dårligt kolesterol og højt blodtryk.
Det kan også bruges til at holde en konstant vægt eller til at tabe sig. Dette er en af grundene til Boxers brydere sjippetov. Det giver dem mulighed for at holde sig i form og have en konstant rutine.
Du kan også lide: De 9 bedste fedtforbrænder kosttilskud
Det forbedrer afslapning at præstere i andre sportsgrene.
Nogle sportsgrene, uanset om det er et hold eller individuelt, kræver, at alle spillere slapper af i deres muskler. Hoppetov giver dig mulighed for nemt at arbejde på din afslapning ved toning benmusklerne i deres helhed.
For de bedste resultater, kombiner overspring med passende øvelser rettet mod hamstrings og lårmusklen. Dette giver dig større muskeltæthed uden at øge volumen.
Også for at få mere effekt, er det klogt at diversificere de overflader, du træner på, uanset om de er bløde eller solide.
Denne metode giver dig mulighed for at udføre sportsgrene såsom boksning til cardio, fodbold under dødbolde eller at opnå storslåede dunks i basketball.
Får fleksibilitet.
For dem, der ønsker at vinde fleksibilitet og agility, hoppereb er den ideelle øvelse.
Slank ned og stram op med hoppereb.
Det er også muligt at slanke din figur ved at øve sig skipping dagligt.
Bestemt, bevægelserne lavet med sjippetovet får lårene til at trække sig sammen et par mikrosekunder, før de slipper, og repræsenterer derfor en perfekt øvelse til at tabe de få ekstra kilo.
Disse gentagne bevægelser hjælper med at slanke lårene og derved gøre dem fastere. Ikke flere bekymringer om at tage dine jeans på hurtigt, som en elegant anden hud.
Afstress ved at øve på at hoppe reb.
På det mentale plan er sjippetov også gavnligt, fordi det er med til at forebygge depression og overarbejde.
Det fremmer god mental koordination på grund af synkroniseringen af håndledsrotationsbevægelsen efterfulgt af hoppet.
Springreb er en perfekt opvarmning.
Springreb er også en glimrende måde at opvarmning før en intens træning i fitnesscenteret.
Nogle øvelser, såsom benarbejde, belaster hjertet meget. Det er derfor vigtigt at forberede det derefter.
Sjippetovet giver dig mulighed for at træne hjemme til en lavere pris.
For folk, der ikke har tid til et almindeligt medlemskab af fitnesscenter, er sjippetov ideel.
Tilgængelig for alle, fordi det er meget billig, det er en god måde at holde sig i form uden at skade din pengepung for meget. Desuden, er det ikke en god idé for en sport at dyrke på kontoret?
Uanset hvor meget enhver sport giver dig hovedpine, skal du helt sikkert skifte din rutine og hoppe i reb i stedet. Hvorfor modstå sådan en sjov aktivitet?
Hvordan vælger du det perfekte hoppereb til dig selv?
Det handler ikke kun om at gå ind i en butik og vælge det hoppereb, du finder.
- For kort, og du vil sandsynligvis kysse gulvet mere eller mindre blidt.
- For længe vil det slide dig ud efter et par hop og bryde din rytme.
Uden at gå ind i et kinesisk puslespil, er her en bestemt metode til at finde det rigtige hoppereb til dig.
Først og fremmest skal du sørge for, at håndtagene på sjippetovet passer perfekt til dine hænders form. Dette sikrer komfort når man holder rebet til træning.
Ideelt set bør du vælge et sjippetov med skumbeklædte håndtag, især til sarte håndflader.
Så til vægten er det tilrådeligt at vælge et reb, der er let nok til at starte med.
En tekstur som nylon anbefales stærkt til nybegyndere. På den anden side, jo mere erfaren du er, har du råd til at vælge et vinyl- eller stålreb.
Endelig, hvad angår længden af rebet, er proceduren meget enkel. Du skal blot placere din fod inde i rebet, holde i håndtagene på rebet med den ene hånd og pege mod dit hoved. Håndtagene på det ideelle reb skal stoppe i højden af armhulerne, men ikke indsættes i dem.
For cirkusprofessionelle, hvorfor ikke bruge et flammende reb? Og for de klogeste blandt jer, et led-reb? Som du kan se, er der noget for enhver smag!
Nogle sjippetove har en rotationstæller, der afslører antallet af hop foretaget. Perfekt til at spore antallet af kalorier, du forbrænder med de forskellige vægttræning øvelser vi foreslår nedenfor!
Hvordan man hopper reb korrekt?
Et vellykket hoppereb kræver korrekt kropsholdning, for gode resultater og samtidig beskytte din ryg og led. Til dette er det vigtigt at:
- Hop med en tæt sammentrukket mave for at beskytte ryggen mod de bølger, der udsendes ved kontakt med jorden.
- Sørg for, at bækkenet er godt støttet ved at stå oprejst for at forhindre lændesmerter.
- Hold benene godt strakt for at undgå at stresse knæene over tid.
- Slap helt af i skuldrene, og hold albuerne tæt på brystet
- Brug kun dine håndled til at dreje rebet.
At respektere disse instruktioner giver dig mulighed for sjippetov uden risiko for muskel- eller rygtraumer, og uden at udmatte dig selv hurtigt.
For at sikre mere balance skal du blot hoppe på hvert ben i stedet for begge samtidig.
For damer er det dog vigtigt at bære en sports-bh af god kvalitet i den rigtige størrelse. Dette vil give dem mulighed for at holde ordentligt fast og sikre deres bryster, hvis det er muligt under træningen.
Top 10 overspringsøvelser.
For at modvirke monotonien ved at springe over, er her et par forskellige måder at have det sjovt på, mens du laver dine øvelser.
Du kan også lide: De 21 bedste øvelser til at tabe sig derhjemme
Variation 1: Standardhoppet er perfekt til cardio!
Den består af at hoppe på begge fødder i sync, og sørge for at holde maven sammentrukket.
Fødderne forbliver sammen ved hver drejning af rebet. Denne øvelse, selvom den virker ret simpel, kræver mere indsats og udholdenhed.
Variation 2: Det alternative spring.
For at udføre denne øvelse skal du træde over rebet med højre fod, når det først rører jorden. Når rebet er over dit hoved, tag støtte på samme fod, mens du svinger det andet i den retning, du kigger efter.
Skift nu bare støttefoden for hver drejning af rebet, den højre efterfulgt af den venstre, og så videre.
Det er meget vigtigt under denne øvelse at kontrollere din vejrtrækning. Det består i at trække vejret ind med hvert hop og derefter trække vejret ud inden landing.
Mindre fysisk krævende end det to-fodede spring, giver det dig mulighed for at komme tilbage i form mellem to mere eller mindre komplekse øvelser og eliminere celluliten i hvert af de to ben.
Variation 3: Single-leg jump.
Efter at have lært dit sjippetov at kende, kan du bruge din venstre eller højre fod til at lave springene. Denne variation giver dig mulighed for at genoprette den muskulære balance i dine ben.
En anden fordel er at styrke din støttefod, til discipliner som f.eks. højdespring. Mens man anmoder om alle de muskuløse synergier af benet, kombinerer man også anklen ved at hoppe på én fod.
Variation 4: Knæhøjdespring, perfekt til maven!
Ud over at være en fremragende "cardio-træning" giver hopperebet med hævede knæ dig mulighed for at opbygge dine mavemuskler. Det kan udføres på to forskellige måder.
Den første måde er at hoppe samtidigt på begge ben efter hver rotationsbevægelse ved håndleddene.
Den anden metode kræver veksling af benene som for venstre-højre spring. Den anden måde er at hæve knæene efter hinanden, hvilket kræver mere energi og åndedrætskontrol, men er effektivt i styrkelse mavemusklerne.
Variation 5: Twisted Jump.
Denne variation kræver en synkron impuls af begge fødder i en lateral bevægelse.
Fordelen ved dette spring er at styrke musklerne i skridtet samt dem, der er placeret på siderne af bækkenet.
Variation 6: Hæl til røvspring: Mavemuskler og lår!
Hoppetov med hæle på numsen er designet til at styrke hasemuskler (placeret bag låret). Det kan udføres med benene samlet eller det ene ben efter det andet.
Den bedste måde at udføre denne øvelse på er at give indtryk af at skrabe gulvet med den flade del af din fod.
Variation 7: Lunge- eller shear-springet.
I lighed med det klassiske udfald udføres forskydningsspringet i to trin. Først tages et stort skridt i retning af øjet.
Derefter bøjes benet, og bevægelsen fortsætter ved at skifte fra det ene ben til det andet efter hver drejning af rebet.
Denne variation belaster glutealmusklerne og quadriceps mere med hver bøjning af benet.
Variation 8: Sommerfuglehop.
Inspireret af standard rebspring på begge fødder på samme tid, udføres det ved kun at krydse armene. Det kræver hurtighed og dygtighed til at udføre bevægelsen af armene, den ene under den anden, mellem hver rotation.
Det skal også bemærkes, at det giver ud til en vis karisma. Det kræver dog flere dages træning at mestre det perfekt og at se professionelt ud.
Variation 9: The Jumping Jack.
Baseret på springstikket eller blot hopscotch, består det i at videregive et spring med spredte fødder ved et spring med sammenføjede fødder. Bevægelsen fortsætter på skift, lander med spredte ben og strammes derefter, når rebet passerer over hovedet.
Fordelen ved denne variation er at tone adduktorer samt de laterale muskler, der udgør den bageste.
Variation 10: Duplicate Jump.
Denne øvelse involverer en dobbelt rotation af rebet med hvert hop, enten på et eller begge ben.
Denne øvelse udføres bedst med et vinyl- eller stålreb.
Denne type reb giver mulighed for en hurtigere rotation efter hvert hop, da deres luftmodstand er meget minimal.
Ved at begrænse dig selv til disse top 10 bør du få ret effektive resultater. Men for endnu mere sjov er der variationer af rope-skipping, som kan udføres af tre eller flere personer og er anført nedenfor.
Variation 11: The Cross Jump.
For at udføre dette roterer to personer placeret opstrøms og nedstrøms rebet. Den tredje person i midten, vendt mod en af rotatorerne, hopper enten med fødderne sammen eller efter hinanden.
Denne øvelse kræver dygtighed og synkronisering fra alle tre personer.
Variation 12: To-reb hoppet.
Ligesom krydsspringet kræver det mindst tre personer. Det består af at hoppe til et første reb, der drejer forfra og bagud. Umiddelbart derefter skal du hoppe til det andet reb, som denne gang drejer fra bagsiden til forsiden.
Bevægelsen og opmærksomheden, der kræves til denne variation, er mere kompleks, fordi bevægelsen er meget hurtig og modstridende. Det ideelle i denne øvelse er at tage støtte alternativt på venstre og højre fod.
Afslutningsvis er her videoer af øvelser, du kan lave med dit sjippetov!
Kontraindikationer for at springe over: Hvordan kan man ikke skade sig selv?
I nogle tilfælde anbefales sjippetov ikke.
Faktisk for ikke at forårsage fysisk traume, bør nogle mennesker undgå øvelser, der involverer spring.
- Disse omfatter personer med en historie med brok eller som lider af dem. Dette vil kun øge smerten i det berørte område.
- Tilsvarende anbefales det ikke at hoppe reb til personer, der har lidt af betændelse i senen, heller ikke i en kort periode.
- Også for dem med hjerteproblemer bør springe undgås.
- Også for kvinder, der er gravide eller for nylig har født, er det strengt forbudt at springe over.
- Endelig er det ikke tilrådeligt for folk, der har mere end ti kilo over deres normalvægt, at deltage i en øvelse som at springe over.
Når kroppens muskler er opfordret, er det vigtigt at begynde sessionen med en opvarmning og afslutte den med muskelstræk.
