7 Påviste sundhedsmæssige fordele ved at gå hver dag.

gåture er den mest brugte betydning af bevægelse på Jorden, siden den blev opdaget af forhistoriske mænd.

Hundredvis af milliarder af skridt senere er gang blevet miraklet helbrede for mange sygdomme i alle aldre.

For at opdage fordelene ved verdens ældste sport, skal du først beslutte dig for at tage de første skridt mod dit velvære. Du skal dog tage de rigtige skridt for at gå i ro og mag, uanset miljøet og årstiden.

Hvad er det rigtige udstyr til en god gåtur?

Det er vigtigt at føle sig godt tilpas, hvis du vil nyde din gåtur. Med dette i tankerne, valget af din gåtur sko er meget vigtigt.

Valg af de rigtige vandresko.

Det handler ikke om at vælge prangende sko. I stedet bør du vælge sko, der er tilpasset dine fødders form.

Ideelt set bør du bære kondisko med en formstøbt indersål, alt efter om din svang er flad eller hul.

Indlægssåler, der kan integreres i sko, fås på apotekerne.

Det kan dog være en god idé at søge råd hos en fodterapeut vedrørende den type sko, der passer til dig.

Dog for dem, der ikke gør det gå regelmæssigt anbefales det ikke at bruge løbesko. Faktisk påvirker deres fremadskrånende sål din kropsholdning og virkningen af at gå på din rygsøjle.

Desuden er en gummisål den bedste måde at undgå at snuble på ujævnt eller vådt underlag.

For at holde dine buemuskler fleksible, kan du nogle gange gå barfodet på stranden eller på engen. Ved at bruge sko til dine daglige bevægelser mister fodsålen sin elasticitet.

Ingen grund til at efterligne Yannick Noah ved at adoptere barfodets stil eller en bragende sol vil få dig til at fortryde det!

Det er derfor vigtigt, udover din daglige tur i byen, at arbejde på din buer ved at gå barfodet. Det bedste sted at gøre dette er i dit hjem eller i sandede eller græsklædte områder.

Valget af gåtøj.

Udover sko er det også vigtigt at vælge tøj der passer til årstiden. I solrige perioder er det ideelt at have løstsiddende tøj på, hvis stof let absorberer sved.

Husk også at beskytte dine øjne mod solens kraftige stråler. Alt du behøver er en kasket med en buet top og solbriller.

Glem ikke din solcreme! Mens du går, vil du ikke indse, at du bliver solskoldet, hvilket er meget dårligt for din hud ved at fremskynde dens aldring.

En solcreme er derfor lige så vigtig, når du går for at sikre beskyttelsen af din hud.

På den anden side, i kolde eller regnfulde perioder, er det klogt at bære en træningsdragt udover dit tøj. Vandtætte træningsdragter er de bedst egnede til at beskytte dig uanset vejret.

Nu mangler der kun en pose til at opbevare din vandflaske og muligvis nogle årstidens frugter, hvis du er sulten.

https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html

Den rigtige gåteknik.

For at mærke de reelle fordele ved gå, den rigtige holdning tæller.

Først og fremmest skal du vænne dig til at gå oprejst og se lige frem. Der er ingen grund til at holde hovedet nede, som om du ledte efter den sande sandhed om Sokrates.

En god kropsholdning giver dig mulighed for at arbejde for din muskulære fagforening i sin helhed.

Når du går, skal du holde dine arme helt afslappede og dine skuldre tilbage. En nærmest afslappet gåtur, uden at virke vulgær.

Også gå med din ankler udrullet med hvert trin er meget vigtigt. Dette gør det muligt at opfordre alle de muskuløse dele af svangen og benene.

Med hensyn til tempoet til at vedtage, er det tilrådeligt at gøre fremskridt gradvist.

Selvom rask gang forbrænder flere kalorier, er det ikke ideelt at starte med et brag. Som opvarmning kan du starte de første 3 til 4 minutter i et langsomt tempo.

Dette giver dit hjerte og muskler tid til at varme op og undgår samtidig Forstrækning af muskler.

Derudover involverer langsom gang meget mere bevægelse, ideel til at forbrænde flere kalorier selv over korte afstande.

Det er også vigtigt at opretholde en normal vejrtrækning uden at tvinge dine lunger til at tage mere luft ind, end de har brug for.

Når din puls er vænnet, skal du øge dit tempo til en moderat gåtur, og når din vejrtrækning er under kontrol, fortsæt til en rask gåtur i et meget hurtigere tempo.

På trapper, gå i normalt eller medium tempo. De forbrændte kalorier er tre gange højere i denne øvelse end en rask gåtur på gaden.

Gennemsnitshastigheden på din raske gåtur er omkring ti kilometer hvert 60. minut.

Til en start er det dog muligt at dele din daglige gangtid op i flere portioner. Det anbefales, at du går mindst en halv time i løbet af dagen. På den anden side anbefales en vedvarende indsats.

At skabe et mellemrum på mere end to dage mellem gådagene vil tage dig væk fra dine mål.

Det er tilrådeligt at gå mindst 7 timer hver uge for bemærkelsesværdige resultater, mens du søger at gøre fremskridt i dine mål.

Fordelene og fordelene ved at gå.

Det er muligt, når du ofte mangler tid, at kombinere gåture med dine rejser.

Uanset om det er for at shoppe eller for at komme på arbejde, er fordelene for din krop er vigtige.

Gå for at rense dit sind.

Når du går, bortset fra almindelige distraktioner som at lytte til musik eller chatte, har din hjerne kun én funktion. Det er simpelthen at tror.

At lade dine tanker få frit løb giver dig mulighed for mentalt at vandre og komme væk fra dagligdagen. Det giver dig også tid til dine uløste spørgsmål.

Et frit sind er mere fredfyldt, fredfyldt og dynamisk i lyset af livets situationer generelt. Så i stedet for at stige op på din høje hest med din ægtefælle, gå en tur. Det her holdning vil få dig til at se tingene i et helt andet lys.

Udover at gå i en gruppe eller med godt selskab har en afslappende effekt mentalt. Det forhindrer dig i at blive deprimeret og nogle gange angst ved at træne sammen med andre bringer et smil og sindsro.

Du vil heller ikke mærke anstrengelsen under en gåtur, selv ikke for miles.

En bedre styring af din vægt takket være gåture (1 time pr. dag).

Noget så simpelt som gå giver dig utrolig meget energi. At gå hver dag sikrer en bedre vægtbalance efter 12 måneder.

Faktisk vil en times gåtur hver dag hjælpe dig med at eliminere næsten 250 kalorier i et konstant tempo.

En fremragende løsning til at tabe 5 kg inden sommeren, uden (for) meget indsats!

Dette tal virker måske ikke af meget, men hvis du udvikler dig ugentligt, vil du miste mindst en halv snes kilo fedt på et år. Ideel til tabe sig hurtigt, ikke?

Dette forudsætter selvfølgelig, at mængden af kalorier, som din krop indtager hver dag, er moderat eller endda reduceret. Så gå for at forbrænde dit fedt!

En stærkere krop med hvert trin (hvis indsatsen er daglig).

Det første du gør, når du går, er at træne dit hjerte. Ved at vænne denne utrættelige motor til et godt gangtempo kan risiciene ved hjertekarsygdomme er stærkt reduceret.

Derudover sender et bedre trænet hjerte lettere blod til kroppens forskellige organer. Dette bidrager til en bedre balance af blodtrykket i kroppen.

Gåture hjælper også med at fjerne dårligt kolesterol og overskydende fedt. Faktisk får du dig til at trække direkte fra dine naturreservater.

Sukker, en vigtig energikilde i kroppen, undslipper ikke disse forbrændingsreaktioner. Gåture er derfor den første behandling, der anbefales til diabetikere, for at stabilisere blodsukkerniveauet.

Tilsvarende anbefales det for overvægtige mennesker at gå i stedet for en for intens sport i begyndelsen af et vægttabsprogram. At gå har den fordel at være uden risiko for skader eller ledtraumer, i modsætning til løbe.

Derudover genererer gang hurtigt et brændeforbrug svarende til løb. Så hvorfor løbe som en hare, hvis du kan gå i et lidt rask tempo og føle dig selvsikker som en skildpadde?

Spis en afbalanceret kost, mens du går for at nå din idealvægt og få din flade mave tilbage nemt og hurtigt!

En mere tonet og defineret krop ved at gå.

At gå med maven oprejst, mens du svinger med armene, styrker hele din krop overkroppen.

Dette hjælper dig med at bevare din figur uden at gå i fitnesscenter hver dag.

Derudover er måden du går på en del af din identitet, så det er vigtigt at arbejde med det hver dag.

Derefter involverer bevægelsen motiveret af gang alle de nederste muskler: ben, balder og lægge. Det er mere indlysende, at de nederste muskler vinder fleksibilitet og tone gennem gang.

Hurtig gang forårsager en permanent sammentrækning af disse muskler, hvilket tillader eliminering af det fedt, der har akkumuleret der. Dine ben vinder i finesse og definition.

Gå for at styrke leddene.

Ledproblemer bliver hyppige fra høj alder. Mennesker, der lider af slidgigt er tilbageholdende med at dyrke sport, ved at akkumulere andre helbredsproblemer over tid.

Alligevel kunne gåture løse disse ledsmerter og samtidig forlænge deres liv. Hvis du gik glip af det, her er artiklen dedikeret til løsningerne til at helbrede slidgigt.

For en bedre styrkelse af leddene i benene, øve en gå klatre hver dag er det perfekte middel.

Effekten af at gå op og ned ad trapper på din krop er tredoblet i forhold til at gå i hurtigt tempo. Den modsatte bevægelse er også sand: At gå ned ad trappen styrker også dine knogler og led.

Gå for bedre restitution.

På grund af den afslapning, det giver, er gåture en glimrende måde at komme sig efter intens træning.

For eksempel efter et løb er det meget mere tilrådeligt at gå langsomt i stedet for at falde direkte til jorden. Dette giver dit hjerte mulighed for at vende tilbage til sin normale rytme, på en naturlig og ikke for brat måde.

På samme måde er gang den første metode til genoptræning efter en sportsulykke eller i nogle tilfælde af slagtilfælde.

Også for folk, hvis arbejde består i at sidde i flere timer, er gang en afslappende måde at løsne op for muskler og led. Det giver også mulighed for hjernen at komme sig efter lang tids opmærksomhed.

Gåture giver dig mulighed for at komme dig bedre efter en indsats, uanset om den er fysisk eller mental.

Glem ikke at strække i slutningen af hver gangsession! Det er vigtigt at opbygge dine muskler, men fleksibilitet er den bedste måde at undgå skader på og til at træne en fysisk aktivitet i lang tid.

Gå for at hjælpe fordøjelsen.

Mange mennesker lider af konstant forstoppelse. Endnu gå efter at have spist nemt udløser kroppens proces med at nedbryde mad.

Fordøjelsesproblemer påvirker også søvnkvaliteten. Så det er bedre at tage et par skridt efter aftensmaden end at lægge sig direkte ned. Dette vil forhindre dig i at få mareridt om den foregående nats måltid!

Så tøv ikke med to svesker, en lille gåtur og ikke mere forstoppelse!

Tarmpassagen er meget lettere takket være at gå. Tilsvarende hurtig fordøjelse er mindre trættende for kroppen og hjernen.