For alle, der ønsker at lave en komplet fitnessrutine uden at forlade deres hjem, er en enhed tilgængelig: romaskinen. Den betragtes den dag i dag som en af de mest komplette træningsmaskiner.
Uanset hvad dit mål er, om det er at tabe sig med simple øvelser, at træne dine muskler, at holde sig i form eller at få en slankere figur, er dette maskinen for dig.
Det er mere og mere smigrende af alle de mennesker, der ønsker at arbejde og tone deres forskellige muskler. Men for at drage fordel af de mange fordele ved denne multifunktionelle enhed, er det vigtigt at vide, hvordan man bruger det korrekt og at udføre de rigtige øvelser.
Se de 5 bedste øvelser til at udføre med en romaskine.
Men før du starter, er det vigtigt at tage højde for nogle ting, som vi forklarer i denne komplette fil.
Hvad er en indendørs romaskine, og hvem er den til?
Stadig kaldet en indendørs romaskine, er romaskinen en enhed hovedsagelig beregnet til cardio-træning (som sjippetovet) og som giver mulighed for på en trofast måde at gengive roningens forskellige bevægelser.
Oprindeligt designet til alle atleter, der dyrker roning for at kunne træne ordentligt i de hårdeste tider som vinteren, er romaskinen gennem årene blevet demokratiseret til at være et værktøj, som alle fitness fitnesscentre, alle trænere og alle verdens store atleter snupper.
Selvom den har mistet sine akkreditiver siden 1990'erne til gavn for den såkaldte "nye generation" enheder såsom løbebåndet eller motionscyklen, bliver den mere og mere populær, verden er overbevist om dens mange fordele.
Det giver dig mulighed for tabe fedt, arbejd dine muskler og ton dem op, og arbejd din udholdenhed, som du burde.
Denne maskine er sammensat af mange dele. Vi kan notere:
- forskydningshjulene.
- konsollen.
- et inertihjul.
- pedalerne og remmene.
- en bjælke.
- et glidende sæde.
- en spredestang også kaldet trækhåndtag.
Hvilken romaskine skal man vælge? De forskellige typer udstyr.
Der er tre hovedtyper af romaskiner, der opfylder meget forskellige formål.
Den centrale træk-romaskine.
Dette er den mest berømte romaskine og den mest populære med fitnesscentre og fitness-professionelle.
Center Pull Rower.
Denne roer promoverer god bevægelsessymmetri og har et enkelt håndtag med et ret højt bevægelsesområde.
Hvis du er nybegynder, er der ingen grund til bekymring; den er designet til både professionelle og begyndere til at arbejde med udholdenhed og konditionstræning.
Det er en enhed, der giver dig mulighed for at lave en komplet rundtur i kroppens forskellige muskler for at opnå de bedste resultater. Den er ganske behagelig at bruge på trods af dens robusthed, men kræver teknisk beherskelse på grund af dens ustyrede bevægelse.
Denne type "central træk" maskinen er en af de mest anbefalede af fagfolk.
Den latinske roer.
Stadig kaldet den horisontale romaskine, den latinske romaskine er udstyret med 2 rækker.
Med sine delvist guidede bevægelser giver den dig mulighed for at gengive det berømte robevægelser.
Sammenlignet med andre maskiner er den sværere at bruge, men den giver dig unægtelig mulighed for at træne skulder- og rygmusklerne.
Det er en enhed, der er velegnet til personer med gennemsnitlig højde og begyndere.
Den skandinaviske eller lodrette romaskine.
Denne roer har to pagajer. Det er ret nemt at bruge, da bevægelserne på dette niveau er fuldt guidede.
Denne romaskine er en god måde at arbejde på skuldre og ryg og er perfekt til folk, der lige er begyndt i sport, eller som gerne vil holde i forme, varme op eller træne deres muskler.
Den er ideel til folk, der ønsker at blive rehabiliteret.
Ligesom den tidligere romaskine er den ikke rigtig velegnet til folk med store kropsstørrelser eller som er sportsprofessionelle.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Indledende ting, du skal gøre, før du bruger en romaskine.
Det er vigtigt, inden du begynder at træne på en Ro-maskine for at kunne vedtage nogle foreløbige gestus.
Blandt disse er opvarmning: det er essentielt, inden du starter dine øvelser, at kunne varme op på forhånd, så din krop (og især dine muskler) er klar til det hårde arbejde, der venter den.
Ifølge specialister er den nødvendige tid til dette 15 minutter, hvilket er en klar fordel for dit helbred.
Også mere end forberedelse er opvarmningen et skridt, der gør det muligt for atleten at opnå de resultater, han/hun håber på hurtigere.
Der er flere risici forbundet med en dårlig opvarmning.
Et fravær eller en dårlig opvarmning åbner døren til adskillige problemer, herunder muskel- og ledskader, større træthed, hurtigere åndenød og dårlig udholdenhed.
Derudover er du sikker på efter et par uger ikke at få de forventede resultater i slutningen eller lang tid med resultater.
Sundhedsmæssige fordele ved romaskiner.
De sundhedsmæssige fordele ved romaskiner er talrige. Det er anerkendt over hele verden som en enhed til at arbejde med kroppens forskellige muskler og opretholde fysisk aktivitet.
Det er ikke for ingenting, at det er mange sportsmænds og kvinders og fitnesscentres elskede.
Uanset hvilken del af kroppen, det virker på musklerne, uanset om det er de øverste såsom skuldre, ryg, mavemuskler eller arme og de nederste såsom balder, lår eller lægge.
Hvis du er bange for at blive en stor bunke af muskler, Ingen problemer. Denne enhed vil simpelthen give dig mulighed for at forfine din figur, mens du toner de dybe muskler i hele din krop.
Det er også vigtigt at bemærke, at takket være dets høje bevægelsesområde udvikles brugerens muskulære struktur over hele længden.
Ud over alt dette er det en enhed, der anbefales til alle mennesker, der ønsker at tabe sig, fordi den kombinerer en fremragende træning: cardio-træning.
Udøvelsen af denne sport kan forbrænde meget fedt, mere end cykling, mere end at gå og mere end jogging. Ideelt set, hvis dit mål er at tabe dig.
Tæl omkring 300 til 400 kcal forbrændt for lavintensive øvelser og 700 til 800 kcal brugt til højintensive øvelser.
Hvis dit mål er at tabe fedt naturligt, for eksempel på maven, lårene eller armene, er dette også en praktisk aktivitet.
Desuden, da det gør meget lidt arbejde på leddene, er risikoen for skader ganske minimal. Det har intet at misunde enhederne såsom tæppet eller cyklen.
Romaskinen giver dig også mulighed for at opnå gode fælles mobilitet og at udvikle god fleksibilitet.
Hvis du troede, du var færdig med fordelene, er der stadig mere. Faktisk har romaskinen mange sundhedsmæssige fordele. Det giver dig mulighed for korrekt at udvikle dine respiratoriske og kardiovaskulære kapaciteter, for at øge din udholdenhed.
Det forbedrer åndedrættet og muliggør samtidig en bedre forstærkning af immunsystemet og en regulering af blodtrykket.
Det er også meget godt for koncentration, moral og søvn.
Til sidst, hvis du ønsker at få hurtige resultater i størrelsesordenen 3 til 4 uger, skal du vælge denne salonenhed. Alt du skal gøre er at være regelmæssig og udholdende.
Hvilke muskler bruger romaskinen?
Ifølge en undersøgelse bruges næsten 90% af kroppens muskler under sportsøvelser, der trænes med romaskiner.
Træning med denne maskine giver dig mulighed for at arbejde med deltoider, lændehvirvler, biceps, skuldre, mavemuskler, quadriceps, lægge, baglår og glutes.
Hjertet, som er muskuløst, bliver også brugt godt, hvilket tillader en klar forbedring af udholdenheden.
Fordele og ulemper ved at bruge en romaskine derhjemme.
At have en romaskine i dit hjem kan være en ret fabelagtig oplevelse. Men det kan også have nogle ulemper.
Fordelene.
Nærhed.
At have en Ro-maskine tilgængelig derhjemme giver dig mulighed for at træne dine øvelser, så ofte du vil og til enhver tid.
Uanset om det er om morgenen inden du skal på arbejde eller om aftenen når du kommer hjem, er det ret tilgængeligt.
Besparelser relateret til fitnesscentre.
Du behøver ikke at deltage i et fitnesscenter eller gå til et gym hver gang. Du har, hvad du har brug for derhjemme, uden at skulle nogen steder hen.
Valget af udstyr.
Du har valget mellem en central pull-up romaskine, en latinsk eller en skandinavisk maskine.
Ulemperne.
En læringskurve.
Da det tager et minimum af tid at lære at mestre bevægelser samt den rette kropsholdning er det vigtigt ikke at gå alene, hvis du starter.
Det er vigtigt at ringe til en coach for at få gavn af deres råd eller for at læse magasiner, der rådgives af fagfolk på området.
Pladsen Optaget af Romaskinen.
Som ethvert udstyr fylder det en vis mængde og kræver derfor en vis mængde gulvplads.
Selvom nogle af dem findes i udgaver, der kan foldes både vandret og lodret, skal du have plads nok til ikke at blive forstyrret i de forskellige bevægelser.
2,50 mx 1,20 m overfladeareal skal forudses for at være klar til enhver eventualitet.
En sport, der ikke anbefales til visse mennesker.
Hvis du vil lave dine øvelser derhjemme, er det vigtigt at vide, at det er bedre at tage råd fra din læge.
Faktisk Ro-maskine anbefales ikke til personer, der lider af knæsmerter, nakkesmerter eller rygsmerter.
Hvem kan bruge romaskinen?
Du behøver ikke at være professionel for at bruge romaskinen. Det er en enhed, der er tilpasset alle dem, der ønsker at dyrke fitness, uanset alder, køn eller sportsligt niveau.
Følgende er dog udelukket.
Folk lider af forskellige lidelser såsom rygproblemer, knæproblemer, rygproblemer eller skulderproblemer. Det er derfor vigtigt at konsultere din læge, inden du starter.
Hvis du er amatør.
Der er ingen grund til bekymring. Alt du skal gøre er at justere intensitet og tempoet i dine bevægelser for at komme godt i gang.
Hvis du også er overvægtig.
Denne maskine er til dig.
Det er en cardio-træningsmaskine, der er tilpasset denne type mennesker takket være dens styresystem, der laver stød til leddene, vibrationer eller dens øvelser, der prioriterer siddestillingen ikke-eksisterende.
Hvis du er gravid.
Hvis du spekulerer på, om det er i orden at bruge romaskinen, fordi du er gravid, er svaret ja.
Roning er en fantastisk øvelse for gravide og meget nyttig at træne inden fødslen.
Men det er vigtigt at fortælle din læge om dette, så din læge kan hjælpe med at træffe de nødvendige beslutninger.
Hvis du er stillesiddende.
Endelig er det et fabelagtigt værktøj til alle stillesiddende mennesker, der med alderen har vejrtrækningsbesvær eller dårlig oxidation af fedtreserver.
Meget mere end en metode til bodybuilding eller fitness, er romaskinen en enhed, der giver dig mulighed for at tage kontrol over dit helbred. Det har mange fordele for dem, der dyrker det, og er velegnet til alle typer mennesker, uanset deres sportsniveau, alder, vægt eller køn.
Det involverer næsten alle kroppens muskler. Det er en aktivitet, der har den klare fordel, at den kan trænes både i fitnesscenter og derhjemme.
Hvis du er i tvivl, inden du starter, er det tilrådeligt at konsultere din læge og lade dig bistå af en professionel på dette område.
