Let tilgængelig for alle, træner med en cykel er den perfekte måde at vedligeholde din krop.
Daglig motion har mange fordele, og denne maskine giver dig mulighed for at drage fordel af den uanset vejret eller dit boligmiljø.
Sammenlignet med prisen på et fitness-medlemskab er den stationære cykel ikke dyr, så hvorfor undvære dig selv?
Hvis du endnu ikke har besluttet dig for at begynde at cykle, er her et par grunde til, hvorfor du bør begynde at cykle, så snart du vågner!
Top 10 grunde til at køre på en motionscykel derhjemme.
I denne top 10 liste vil vi i detaljer skrive fordelene ved dette fitness øvelse. Få bedre sundhed, vægttab og skønhedstips er alle inden for rækkevidde takket være denne maskine!
1) Et mere tonet hjerte efter hver cykelsession.
Fysisk træning som f.eks pedaler er en fantastisk måde at styrke dit hjerte på.
Disse sessioner beskytter dig mod kardiovaskulære ulykker ved at tone dit hjertesystem op. Denne maskine bliver din trofaste følgesvend til at vedligeholde dit hjerte, uanset om du er ung eller gammel eller har svage led.
Tre eller fire halve timer til 60 minutters cardio-sessioner på en cykel hver uge vil styrke dette vitale organ.
En stærkere hjerte som vil sende blod lettere til hver del af din krop, som du ønsker at arbejde.
Derudover er åndedrætskontrollen involveret i cykling styrker din lungerefleks. Dette gør dit hjerte mere udholdende i den daglige fysiske indsats.
Selvfølgelig vil du ikke dyrke en times cardio i din første uge.
Gå gradvist uden at lægge pres på dig selv, selvom din nabo praler af at lave tre timer om dagen
Og du er ikke i fare for at løbe ind i buskene, hvis dit syn svigter dig.
2) Byg dine ben op, selv mens du sidder i en sadel.
En af fordelene ved den stationære cykel er, at den nemt arbejder med musklerne under bækkenet.
Den simple kendsgerning at træde i pedalerne opfordrer hovedsageligt til quadriceps, adduktorerne (indvendige lår), læggene samt hamstrings (bagsiden af låret).
Cykling i et accelereret tempo ved at hærde pedalen giver dig mulighed for at fylde dine lår. På samme måde giver det dig mulighed for at give mere fasthed til numsen afhængig af sædehøjden.
Cyklen er også ideel til genoptræning af dine ben efter en ulykke eller muskelskade. For at gøre dette skal du køre med en meget medium hastighed og reducere hårdheden af pedalen. I dette tilfælde er målet at mestre den mekaniske bevægelse uden at dræne din energi.
Det har ingen indflydelse på leddene og anbefales derfor til ældre mennesker, der lider af gigt.
Alt dette er naturligvis ledsaget af en ordentlig kost, som kombineret med træning af dine nedre muskler vil gøre din gåtur mere hurtig, fleksibel, og raffineret.
Dette vil gøre det lettere at gå op ad trapper på din arbejdsplads og alle andre steder, hvis du er mobil af natur.
3) Få en fantastisk torso og flad mave uden at forlade sædet på din cykel.
Ved at bruge dine arme til at holde dig selv oprejst, mens du pedaler, træner du naturligvis dine triceps og biceps. Det intensitet varierer afhængigt af den holdning, du indtager, og den kraft, du udøver på styret.
Det er muligt at spille på disse forskellige parametre for at arbejde med armene og underarmene. Hvem sagde, at det at have en udviklet arm krævede brug af håndvægte?
Derudover er cykling på en motionscykel ideel for dem, der ønsker at slanke taljen.
Faktisk giver cykling dig mulighed for at holde en flad og defineret mave, selv efter du er i 50'erne.
Det, at du trækker maven sammen, mens du træder i pedalerne, forhindrer dig i at have rygsmerter efter dine cykelsessioner.
Forskellige mavemuskler er målrettet, så du kan forbrænde kalorier i din mave og tabe rygfedt.
Ingen grund til at udmatte dig selv ved at lave 1000 crunches, især for dem, der lider af lænderygproblemer (se denne artikel, hvis du vil vide de bedste øvelser til at træne dine mavemuskler).
4) Tabe dig, mens du har det sjovt i din stue.
På grund af dens tilpasningsevne til boligmiljøet er det nemt at cykle i din stue, mens du ser tv. Du kan fordybe dig i et rigtigt løb på din indendørscykel, mens du følger Tour de France på din tv-skærm!
Nogle maskiner har også en intelligent grænseflade, der gengiver udendørs situationer såsom bjergture eller en gå i byen. Pedalens hårdhed tilpasses efter om du er på en stejl eller skrånende bakke eller på en flad sti.
Andre modeller har endda roterende styr for nemt at tage grafiske drejninger.
Og hvorfor ikke prøve den elliptiske? Disse sjove modeller undgår monotoni i din daglige træning og giver dig mulighed for at variere dine bevægelser for at bygge hele din krop op!
Derudover, hvis du er en multitasker, kan du kombinere forretning med fornøjelse og træne, mens du læser en roman eller strikker. Bare pas på ikke at løbe i baggrunden eller miste balancen på en imaginær motorvej!
Hold også øje med din kost ved at ledsage din træning med sunde måltider for optimal vægttab.
Selvfølgelig kan der opnås håndgribelige resultater med regelmæssige sessioner i et progressivt tempo.
5) En ren feje af daglig stress.
At køre på en stationær cykel, mens du lytter til dine yndlingssange, giver dig mulighed for at slippe af med stress af en lang arbejdsdag.
Du kan endda gøre det, mens du taler med din ven eller partner, men ikke mens du synger!
Desuden er der ingen grund til at tænke på, hvordan man kommer til fitnesscentret og sparer tid. Din anti-stress-maskine venter på dig derhjemme i behagelige omgivelser, uanset om det er en cykel med sæde eller ryglæn.
Hvis du kan lide at træne i en let brise, kan du stille din cykel op udenfor, på terrassen eller altanen eller andre steder. Afhængigt af den model du vælger, kan du også spare dig selv for besværet med at opbevare din cykel for at beskytte den mod uforudsigeligt vejr.
En anden anti-stress-effekt: Udløser ved at træde intenst i pedalerne i 5 til 10 minutter søvnhormoner i din krop.
Cykling om aftenen eller sidst på dagen giver dig mulighed for at få en dyb og afslappende søvn.
Denne aktivitet har en afslappende effekt på nervesystemet, ved at udgøre et kraftfuldt middel mod stress og nervøsitet (som kan skyldes mangel på søvn).
Så hvis Morpheus ikke byder dig velkommen i sine arme, så kravl op i sadlen og start en vild tur!
6) Normaliser blodtryk og blodsukkerniveauer.
Udøvelse af sport som indendørs cykling har ingen indflydelse på leddene. Den anbefales derfor til seniorer og alle andre, der har lyst til at medbringe blodtryk og blodsukkerniveauet tilbage til det normale.
Forskellige cardio-programmer er tilgængelige, der involverer en bedre rutine i dine ernæringsvaner.
Dette reducerer risikoen betydeligt hjerteanfald, især for folk, der allerede har oplevet dette ubehagelige øjeblik.
Så hvis dit hjerte har banket for at cykle siden du var barn, er det nu muligt og sikkert at gøre det i stuen eller soveværelset.
Spørg dog din læge til råds om de forskellige trin, du skal tage under disse renoverede sessioner.
Også fjerne den skadelige hvide masse i blodårer og arterier tillader en bedre fordeling af blod til alle organer ved hjertet. Det slides så mindre, mens det udøver sin motoriske funktion.
7) Adopter det program, der passer til dig.
Nogle stationære cykler har flere træningsprogrammer, afhængig af den enkeltes kropsmasse og alder. Ønsker du at tabe dig eller tage på, findes der forskellige træningsprogrammer til dette formål, med den tilhørende kost.
Disse cykler kan også tilsluttes et internetnetværk, så du kan gemme dine egne programmer til andre brugere. Det er også muligt med disse højteknologiske cykler at tage dine egne udfordringer op ved at slå dine tidligere registrerede rekorder.
De giver dig bedre støtte takket være en personlig træner som træner dig gennem dine sessioner. Afhængigt af hvilket program du vælger, vil han eller hun fortælle dig, hvornår du skal sætte farten op eller ned og give dig råd.
Hvis du føler dig til det, er det muligt at køre som en professionel cykelrytter takket være den veldesignede grafik.
Der er også indbygget værktøjer til pulsmåling i cykelhåndtagene for at overvåge din puls. Systemet informerer dig også om antallet af forbrændte kalorier i realtid.
Så tøv ikke med at bruge lidt penge for at sikre dit daglige velvære.
Her er et eksempel på en cardio-træning, du kan lave med din motionscykel:
8) Forbedre din figur ved at træde hårdt i pedalerne.
Træner i et jævnt tempo på din cykel hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt. Faktisk, når du pedaler, bruges alle de muskuløse kropsdele fra top til tå. Intet fedtlag kan undslippe dig, når du ved, hvordan det skal gøres.
Resultaterne varierer afhængigt af den valgte holdning, uanset om det er:
- Den lige torso (uden krumning).
- Overkroppen er let skråt frem eller tilbage.
- Praktisk talt liggende (let krumning af kroppen).
- Halvliggende (udtalt krumning).
- Står på pedalerne.
- Lårene er let hævet eller vippet ned.
- Armene lige ud.
- Arme bøjet i 90 grader, mens du omslutter din torso.
Imidlertid pedaler hele dagen uden en diæt tilpasset din kropstype og daglige energiforbrug vil ikke give mærkbare resultater.
For et slankeprogram er det tilrådeligt kun at indtage den mængde energi, der er nødvendig for at give din træning brændstof.
Det er også nødvendigt at være godt hydreret før og efter din træning.
9) Giv dig selv mere ånde.
Det er muligt at øge dine lungers potentiale, når du dyrker regelmæssig fysisk aktivitet. Den menneskelige krop har evnen til at tilpasse sig mange situationer, så at træne i et jævnt tempo i mindst 30 minutter vil forbedre dit åndedræt.
At pedaler hurtigt ved hjælp af åndedrætskontrolteknikker udvikler din lungerefleks. Musklerne i underkroppen er større end overkroppens og kræver derfor mere ilt for at fungere.
Det er nyttigt at vide, hvordan man kontrollerer fordelingen af ilt til underekstremiteterne, i konstant brug på din motionscykel.
Oxygen er den primære katalysator i enhver forbrændingsreaktion.
Det er derfor bydende nødvendigt at disciplinere tilførslen af ilt til kroppen, samt den brug du gør af den under dine træningspas. Dette gør det nemmere for dig at forbrænde fedt. Så hold dig altid i gang!
10) Byg dine balder op og sig farvel til cellulite.
En af de mange fordele ved den stationære cykel er styrkelse af muskler, primært i benene men også i balderne. Princippet er det samme som på almindelige cykler eller dem, der bruges i professionel cykling.
Ved at bruge denne universalmaskine i evt gym, holder du dine baldemuskler aktive med hvert pedalslag. At lægge pres for at skubbe pedalen ned har en direkte indflydelse på de tre kategorier af muskler, der udgør din glutes.
Også ved at trække balderne sammen, mens du træder i pedalerne, giver du dem mere fasthed.
Hvis du ikke har mulighed for at arbejde på numsen ved at gå op ad trapper på din pendling, er det mere end nok at cykle derhjemme.
Som for cellulite, som skyldes hævelse i balderne, anbefales det, at du fjerner det overskydende fedt i dette område. Et par intense pedalslag over en periode kan afhjælpe dette.
Men efter dine pedal-butt-sessioner og dit brusebad, kan du påføre lotion for at genopbygge dine balder.
Ingen grund til plastikkirurgi for at få en fyldigere numse. Afhængigt af den holdning, du indtager, kan du forme dem, som du vil.
Udover træning på cykel, anbefales det at lave stående stræk ved at sende hvert ben bagud. Varier positionerne og gluteal-påvirkningen ved at stå knæ og håndflader på jorden.
Et effektivt middel til diabetikere.
Regelmæssig cykling eller indendørs cykling hjælper med at regulere blodsukkerniveauet i kroppen på daglig basis.
Diabetikere er ikke allergiske over for sukker, men de skal altid overvåge mængden af glukose i deres kroppe.
Selv gennem konstant fysisk anstrengelse, såsom at træde i pedalerne, forbrænder kroppen det skadelige sukker, der er indeholdt i vores mad. Så der er ingen grund til at gå på en drastisk sukkerfri diæt, så længe du eliminerer det på daglig basis gennem cykling.
Inviter en partner, hvis du føler dig utilpas, til at administrere din sædvanlige behandling.
Desuden, som ethvert andet næringsstof, er sukker essentielt for kroppen ved at give den nødvendige energi til intens sportsaktivitet.
Og der er en måde at bruge dit kropsfedt som brændstof. For at gøre dette skal du blot tage et savtandstempo i to snese minutter.
Dette involverer acceleration i omkring 30 sekunder, derefter deceleration i omkring 20 sekunder, og så videre.
At have sportspartnere er også motiverende for denne form for motion.
Fejl ikke at begå med motionscyklen.
Når du leder efter fedttab eller endda fysisk vedligeholdelse, er der et par fejl, du bør undgå.
- Led ikke efter total kalorieliminering ved at spise meget lidt før intensive sessioner.
- At tabe sig for hurtigt vil helt sikkert resultere i slap hud. Så vær tålmodig og udvikle dig trin for trin.
- Tag ikke en drastisk diæt med 0% lipider eller fedtstoffer, da de er vigtige i din kalorieforsyning.
- Overdriv ikke cardio i dit fedttabsprogram. På længere sigt stresser det din krop og forbrænder også din fedtfri masse.
- Det nytter ikke noget at tro, at du kan tabe dig, hvis du ikke træner regelmæssigt. Resultaterne formindskes med afvigelser på mere end tre dage. Så vær disciplineret i din træning på motionscykel.
- Undgå også unødig stress, da det kan forvrænge beregningerne i dine træningsresultater. Faktisk er stress også en faktor i vægtøgning. Dette kan bremse dine fremskridt på trods af dine anstrengelser.
Du ved nu alt om fordelene ved det stationære cykel! Det er op til dig at gøre god brug af det!
