Yoga praktiseres ofte for kroppens fleksibilitet, men det har også ubestridelige mentale fordele. Kombinationen af bevægelser og især mental træning giver hurtigt Wellness indvirkning på dagligdagen.
Yoga er især effektivt mod stress, men vi får mulighed for at opdage andre fordele i denne artikel. Denne gamle bevægelsesvidenskab, stillinger, og åndedrættet er et holistisk system med en global effekt på kroppen såvel som på sindet.
1 – Yoga mod det moderne livs agitation.
Stress, tempofyldt liv og konstant baggrund støj betyde, at de færreste i dag er i stand til at genoplade deres batterier og slap af. Mange mennesker synes at være konstant udmattede. Selv i sengen om natten falder tankerne ofte ikke til ro. Dyb søvn mangler.
Yoga tilbyder et naturligt og gavnligt alternativ til antidepressiva og sovemedicin. Men hvordan? Hvad er dens mentale fordele?
- Først og fremmest ved at genoprette en afbalanceret rytme mellem handling og hvile. Dette er selve princippet i en yogasession, som altid ender med en stilling, der inviterer til ro, som den berømte Savasana-stilling.
- Så ved at tilbyde dig en parentes af ro til at genoplade dine batterier: under yoga-sessionen er der ikke tale om at tage telefonen eller bekymre dig om alt, hvad der mangler at blive gjort på arbejdet.
- Mange behandlere rapporterer om en dyb afspænding af kroppen, som hjælper dem med at falde i søvn, når de kommer hjem. Andre fortæller om en følelse af energi og friskhed, som om de havde sovet hele natten igennem, selvom deres yogasession kun varede 30 minutter.
2 – Yoga mod stress: mentale fordele.
En af de vigtigste mentale fordele ved yoga er at kæmpe imod stress. Hvordan virker det?
Yoga fremmer produktionen af BABA.
Det ved vi nu under almindelig yoga og pranayama praksis, frigiver hjernen neurotransmitteren gamma-aminosmørsyre (GABA). GABA reducerer excitabiliteten af nerveceller i hjernen og reducerer sammen med muskelafslapning følelser af frygt og panik.
Samtidig reduceres frigivelsen af stresshormoner som kortisol og adrenalin. Yoga har med andre ord en lignende effekt på hjernen som beroligende midler. Det hjælper kroppen med at producere sin egen naturlige beroligende middel. Er det ikke fantastisk? Og alt dette uden bivirkninger eller afhængighed!
Fordele ved yoga på det parasympatiske system.
Yoga stimulerer også det parasympatiske nervesystem, den del af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for at berolige, bremse og fordøje. Det regulerer også sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ophidselse og derfor stress eller angst.
Yoga er en grundlæggende balancerende aktivitet. Hos mennesker, der er mentalt ophidsede, som lider af frygt eller panikanfald, kan de to systemer, parasympatiske og sympatisk, er ude af balance. Yoga hjælper med at genoprette naturlig balance mellem disse to grundlæggende funktioner.
Lær mere om det parasympatiske system.
3 – De mentale fordele ved yoga mod depression.
Ofte relateret til stress, men også til de konstante krav fra det moderne liv, kan depression også stamme fra traumatiske begivenheder, såsom tab eller dødsfald. Nogle gange, dette mentale tilstand refererer til en tilstand af indre udmattelse.
I Europa lider mere end 20 % af kvinderne og 10 % af mændene af depression i deres levetid. Vi har alle oplevet en melankolsk stemning på et tidspunkt, men det bliver en sygdom, når dagligdagen er væsentligt forringet.
I stedet for at ty til antidepressiva, kan du prøve de mentale fordele ved yoga for depression.
Yogas virkninger videnskabeligt bevist mod depression.
Nina Vollbehr fra Center for Integrativ Psykiatri i Holland og hendes kolleger testede mentale fordele af yoga om depression i en undersøgelse, der involverede 74 elever med mild depression. Halvdelen af dem lavede afspændingsøvelser i 15 minutter om dagen, den anden halvdel lavede yoga.
Efter to måneder var resultatet klart: i yogagruppen, depression, angst, og stress var faldet markant mere end i sammenligningsgruppen med afslapningsøvelser. Forsøget blev gentaget med en gruppe på 12 medarbejdere, med lignende resultater. Deres symptomer blev også bedre.
En pilotundersøgelse i Boston af 29 deprimerede patienter viste lignende resultater og vigtigheden af regelmæssig praksis: "Jo flere deltagere deltog i yogatimer, jo lavere var deres depressive symptomer ved slutningen af undersøgelsesperioden," rapporterer Maren Nyer fra Massachusetts General Hospital.
Derudover fandt forskerne andre positive virkninger på deltagernes livskvalitet, optimisme og kognitiv og fysisk præstation.
5 asanas til yoga mod depression.
Disse fem asanas, eller yogastillinger, kan hjælpe dig til at tænke mere klart og blive mere motiveret. Asanas stimulerer centralnervesystemet, fremmer blodgennemstrømningen til hjernen og stimulerer alle interne processer.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana eller træet er den ideelle øvelse til at genvinde balancen. Du balancerer på det ene ben for at opnå stabilitet. I denne asana er det hovedsageligt venstre og højre hjernehalvdel af hjernen der er afbalancerede. Du kan starte med et par sekunder og derefter øge varigheden.
2 – Chakrasana.
chakrasana kaldes også hjulet. Denne øvelse stimulerer rygsøjlen og balancerer nervesystemet. Alle nerverne langs rygsøjlen er afslappet og kan arbejde bedre. Ideelt set bør du holde dette asana i mindst 20 sekunder.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana eller hovedstand er en inversionsposition, der stimulerer blodgennemstrømningen. Hjernen får bedre ilt, og du føler dig mere aktiv. Dine skuldre og nakke er også styrket. I første omgang bør du øve dig mod en væg for at kunne holde position.
4 – Surya Namaskar.
solhilsen er nok den mest berømte træningssekvens og består af 12 dynamiske asanas. Surya Namaskar er den optimale energibooster. Denne serie af stillinger minimerer negative tankemønstre. Efter omkring seks runder vil du føle dig meget lettere.
5 – Balasana.
Balasana kaldes også barnet (eller barnets positur). Denne asana hjælper med at forløse spænding i bryst, ryg og skuldre. Stillingen lindrer stress og angst samt depression. Balasana er perfekt til lempelse og regenerering.
Disse øvelser og mange andre hjælper med at finde indre ro og eliminere negative tanker, der er så mange i depression.
Det vil blive forstået: yoga hjælper os med at kæmpe mod mørke tanker, frygt og uro. Men det har også andre fordele.
4 – Yoga harmoniserer forholdet mellem krop og sind.
I den vestlige civilisation er vi ikke særlig bekymrede for vores kroppe, så længe de er det fungerer og ikke skade os. Hvis vi har ondt, skynder vi os til lægen, som vil ordinere os en smertestillende medicin.
Der er ikke noget lignende i den østlige tradition, som yoga stammer fra. Asanas som består af yoga er designet til at harmonisere vores forhold til kroppen og give os mulighed for bedre at mærke dens behov og Beskeder.
Under udøvelsen af asanas eller åndedrætsøvelser, princippet i yoga er at være opmærksom på, hvad du mærker i din krop. I nogle traditioner, som f.eks Hatha Yoga, den form, der praktiseres mest i Vesten, holder du pause mellem asanas for at observere virkningerne af bevægelsen eller holdningen på kroppen.
Yoga er med andre ord en fremragende metode til at tæmme din krop og bedre forstå den. Denne nærhed til vores fysiske virkelighed er en af vores betingelser dagligt velvære.
Lad os vende tilbage til spørgsmålet om frygt og stress: med yoga, vil du nemmere kunne spotte de fysiske tegn på ubehag. Du vil derfor behandle dem hurtigere og undgå at lade dem blive værre.
Har din dag på arbejde gjort dig udmattet? Er dit forhold til dine kollegaer anstrengt? Mange mennesker er ikke engang klar over det! Med yoga vil du være i stand til at spotte tegn på blokering i din krop, før de viser sig som pres eller irritation.
Du vil vide, at en yogasession er på sin plads!
5 – Yoga giver dig energi og livsglæde.
Vi så ovenfor, hvordan yoga kan booste GABA produktion. Men dens asanas er også med til at give dig energi. Ligesom Qi Gong i Kina, eller meditation, yoga er frem for alt et arbejde på vores energier, at rebalancere og stimulere dem.
I østlige traditioner cirkulerer energi i et netværk i vores krop, ad stier kaldet meridianer. Disse veje mødes og danner energiknuder, chakraerne. Energien er beregnet til at cirkulere, hvilket er en garanti for god fysisk og mental sundhed. Men nogle gange kan energien blive blokeret.
Du føler dig så deprimeret, men også træt og uden energi. Kan du opløse blokeringen, kan energien flyde frit igen, og du vil føle dig frisk. Asanas er specielt designet til at arbejde på energiknuderne i kroppen.
6 – Chakra Yoga For Sindet.
1 – Muladhara Chakra: Rodchakraet.
Ejendomme: The rodchakra repræsenterer vitalitet, forbindelse med jorden (fasthed) og selvtillid. Når det blokeres, opstår frygt, mistillid, mangel på selvtillid og dynamik.
Omvendt, når du aktiverer det gennem yoga, føler du dig stærk vital energi, tillid til dig selv.
Asanas: alt, der berører fødderne, knæene, benene, bækkenet og det sakrale område. Stående stillinger og fremadbøjning. Eksempel: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: Sakralchakraet.
Ejendomme: The sakral chakra handler om kreativitet, relationer, reproduktion, dyb glæde, fornøjelse – bare slip og lad livet ske.
Dens blokering fører til stivhed, ensomhed, tristhed. Når du aktiverer den med yoga, du er mere udadvendt, mere glad, mere kreativ.
Asanas: alle asanas, der har en effekt på bækkenrummet og den nedre rygsøjle. Eksempel: Duen.
3 – Manipura Chakra: Solar Plexus Chakra.
Ejendomme: The solar plexus chakra er sædet for vores personlighed. Det er fra dette chakra, at følelser og behov genererer bevidste handlinger og ændringer. Den tredje chakra betragtes som kroppens energi reserve og bliver fodret af solar plexus ild.
En blokering viser sig på den ene side som følelser af mindreværd og magtesløshed, på den anden side som aggression, vredeanfald.
Når den er aktiveret, føler du viljestyrke, dine nerver er stærke, du er centreret. En indre følelse af lykke udvikler sig såvel som lysten til at udforske din magt.
Asanas: rotationsøvelser og stillinger, der arbejder på maveorganerne. Eksempel: drejesædet – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: Hjertechakraet.
Ejendomme: Dette er centrum for kærlighed. Dedikation, uselviskhed, medfølelse, tolerance og helbredelse er blot nogle af de egenskaber, der tilskrives. Det hjerte chakra hjælper også med at opfatte naturens og kunstens skønhed.
Asanas: rygbøjning og øvelser for det kardiovaskulære system. Eksempel: solhilsen eller kobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: Halschakraet.
Egenskaber: Vishuddha-chakraet er vores kommunikationscenter og betragtes som sandhedens sæde. Det udtrykker vores tanker og følelser, hjælper os med at opfatte den indre stemme, og er porten til højere niveauer af bevidsthed.
Asanas: Tillænet tilbage og vende stillinger. Eksempel: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, Det tredje øje.
Egenskaber: Det tredje øje betragtes som stedet for intuition og er sædet for sindet og sjælen. Det siges, at dette chakra hjælper med at udvikle kraften til visualisering og ekstrasensorisk perception, intuition, indsigt. Det er stedet for udvikling af de indre sanser, af mental kraft.
Asanas: visuelle øvelser og meditation på det tredje øje.
7 – Sahasrara Chakra: Det koronale chakra.
egenskaber: koronalt chakra er døren til universet og åbner for åndelig viden: tillid, spiritualitet, frihed, perfektion og ydmyghed foran universet, der er større end os.
Asanas: øvelser på åndedrættet og stemmen
Konklusion.
I denne artikel har vi dedikeret os til mentale fordele af yoga. Denne forfædres praksis baseret på genbalancering af energier hjælper med at bekæmpe mørke tanker, stress og mental træthed. Du er mere kreativ, mere glad, mere tonic.
Hvad syntes du om denne artikel og listen over fordele ved yoga for sindet? Du er velkommen til at dele dine tanker med os ved at reagere nedenfor. Du kan også fortælle os om dine erfaringer eller dele dine tips og tricks.
