I den traditionelle indisk medicin, Ayurveda, fordelene ved Ashwagandha har været kendt i lang tid. Nu er denne lægeplantes ry på vej mod vest.
Hvad er virkningerne af Ashwagandha? Er det virkelig en mirakuløs nootrop plante, som dens ry nogle gange antyder?
Hvad er dets fordele for hjernen? Anvendelsesområderne for Ashwagandha er talrige. Vi inviterer dig til at opdage mere i denne artikel.
Præsentation af Ashwagandha.
Vi kender prestige af Ginseng i traditionel kinesisk medicin eller TCM. På en måde er Ashwagandha dens modstykke i Ayurveda: denne adaptogene plante nyder stor prestige og er kendt for at behandle mange sygdomme. Desuden omtales det nogle gange som 'indisk ginseng'.
Opdag Ashwagandha, Indiens hellige plante.
Hvis du endnu ikke har hørt om Ashwagandha, er det tid til at komme op i fart. Det her adaptogen plante bliver stadig mere populær i Europa og indeholder lovende stoffer, der kan give forskellige fordele.
Ashwagandha hjælper med at reducere stress, fremmer koncentration og afslappende søvn. Det hjælper med vævsregenerering og øger fertiliteten.
Ashwagandha er sanskritbetegnelsen for denne lægeplante, som også er kendt som indisk ginseng. I botanik hedder det Withania somnifera og betragtes som et naturligt adaptogen.
Det særlige ved Ashwagandha er, at planten har en lang historie. I ayurvedisk medicin har det været brugt i mere end 3000 år; i Europa er det langsomt ved at få betydning.
Kort botanisk introduktion til Withania Somnifera.
Denne lille buskede plante med hårde røde uspiselige bær er ikke kun hjemmehørende i Indien, men også i Middelhavsområdet og Afrika.
Planten tilhører familien Solanaceae, natskyggefamilien. Den kendsgerning, at man kan have det ret dårligt efter at have spist bærene, minder om dets engelske navn "gift stikkelsbær".
Ashwagandha-buske bliver omkring en til to meter høje og bærer klare røde frugter. Det er dog kun bladene og især plantens rod, der er af medicinsk interesse.
Som med de fleste natplanter, som f.eks belladonna, er det bedst at lade bærene ligge. Ashwagandha betragtes i Ayurveda som et alsidigt middel, der skal bruges til mange forskellige patologier.
Ashwagandha og dens sundhedsegenskaber i Ayurveda.
I Indiens traditionelle medicin, Ashwagandha er meget brugt. Planten bruges til fremstilling af mere end 200 forskellige midler. De virkninger, der tilskrives det, er nogle gange modstridende, og nogle bruger det som en tonic, andre for dets beroligende egenskaber.
Ikke desto mindre, i den traditionelle farmakopé, formodes Ashwagandha at forstærke kroppens og åndens modstand. Ayurveda giver sine virkninger af livsforlængelse og foryngelse.
Indisk ginseng bruges også til at støtte ældres sundhed, da det siges at være et værdifuldt næringsstof, der fremmer lang levetid. Ashwagandha, når det blandes med ghee eller mælk, menes at fremme fertilitet.
Andre sundhedsegenskaber, der tilskrives det, omfatter følgende:
- Kæmp mod stress.
- Bekæmp hukommelsestab.
- Forbedre gigtsmerter.
- Beroligende nervøsitet.
- Modvirke virkningerne af aldersrelateret demens.
De sundhedsområder, der forbedres ved at tage Ashwagandha, er så mange og varierede, at denne plante i Indien betragtes som et universalmiddel, som er godt for krop og sind.
Ashwagandha, et fantastisk adaptogen.
Undersøgelser af denne plante af den indiske farmakopé understreger dens adaptogene potentiale. Det er vigtigt at vide, at adaptogene planter understøtter og forstærker homøostase og kan øge kroppens modstand mod stressfaktorer. Modstandsdygtigheden øges, og langvarige skader kan reduceres.
Men hvad er årsagen til den beskyttende effekt mod stress fra denne gamle plante? Fordelene ved Ashwagandha skyldes hovedsageligt withanoliderne og alkaloider såsom somniferous indeholdt i planten. Disse stoffer reducerer frigivelsen af stresshormoner. I Ayurveda siges de at modvirke Vata-type lidelser.
Samtidig fremmer Ashwagandha regenerering, hvilket gør dette kosttilskud til et fremragende middel i alle perioder med spændinger. Den kan også bruges mod kramper og spasmer relateret til stress.
Af disse forskellige grunde er Ashwagandha også meget velegnet til kvinder i overgangsalderen eller perimenopause, som skal tilpasse sig hormonelle variationer.
Vores kroppe har faktisk vidunderligt fungerende reguleringsprocesser, der sikrer, at kredsløb, hormoner, kropstemperatur, pH osv. udfører deres arbejde harmonisk. Hvis disse er i homeostase, det vil sige i balance, er vi sunde.
Hovedfunktionen af et adaptogen, som f.eks Ashwagandha, eller dets kinesiske modstykke, Ginseng, skal sikre denne homeostase.
Effekter på hukommelse og kognitive evner.
I ayurvedisk medicin, rødder og blade af Withania somnifera planter bruges mod kognitive lidelser. Ashwagandha er neurobeskyttende og fremmer neurogenese, altså dannelsen af nye nerveceller og nye hjerneforbindelser.
Denne mekanisme er særlig interessant til behandling af neurodegenerative sygdomme. Plantens aktive ingredienser ser ud til at beskytte hjernen mod aflejringer af amyloide plaketter involveret i Alzheimers sygdom. Ifølge japanske videnskabsmænd kunne Ashwagandha forbedre neuronernes funktion.
In Ayurvedic medicin, planten bruges til at beskytte hukommelsen ved at virke på hippocampus. Undersøgelser har vist positive effekter på hjerneskade forbundet med sygdom eller skade.
Ashwagandha mod det moderne livs stress.
I dagens verden er vi konstant udsat for stressfaktorer. Den måde, vores krop håndterer stressfaktorer på, er baseret på gamle mekanismer.
Vores krop reagerer med andre ord med de samme processer, uanset om vi sidder på en larmende gadecafé, drikker kaffe, taler i telefon eller bliver truet af et vildt dyr, som vores forfædre var.
Vores sympatiske nervesystem frigiver stresshormoner, så snart faren opdages. Hjertefrekvens, puls og respirationsfrekvens stiger, noradrenalin, adrenalin og kortisol kommer ind i blodbanen.
Ashwagandha regulerer denne reaktion, især takket være plantestofferne som f.eks med anosid findes i plantens blade.
Hvordan Ashwagandha virker på hjernen.
Disse er kun antagelser, og under alle omstændigheder resultatet af observationer foretaget af ayurveda-udøvere i flere årtusinder. Men den nøjagtige funktion af dette middel er endnu ikke fuldt ud forstået af nutidens videnskabsmænd.
Det forudsættes, at plantestoffer som f.eks med anosid modificere neuronal excitation. Som følge heraf frigives færre stresshormoner. Withanosidindholdet i de kosttilskud, du køber, ser ud til at spille en stor rolle for Ashwagandhas effektivitet.
Flere undersøgelser har fokuseret på plantens påvirkning af produktionen af stresshormoner. Forskere har været i stand til at påvise en positiv effekt på produktionen af kortisol. Hos deltagerne blev der observeret et fald i cortisolniveauer på mere end 10 %. Det skal bemærkes, at disse resultater viser en mere kraftfuld adaptogen effekt end hvad der opnås med andre kosttilskud.
En sådan undersøgelse blev offentliggjort i juli 2012 i Indian Journal of Psychological Medicine. I den undersøgte indiske forskere effekten af et stærkt koncentreret ekstrakt af Withania somnifera-rødder på stress og angst hos voksne.
For at gøre dette fulgte de et sæt på 64 mænd og kvinder opdelt i to grupper. Den første gruppe fik placebo, mens den anden gruppe tog 300 mg Ashwagandha ekstrakt to gange om dagen.
Efter 60 dages perioden blev de to grupper sammenlignet med hinanden. Her havde deltagerne i den anden gruppe signifikant lavere kortisolniveauer. Denne effekt på kortisolniveauet ser ikke ud til at være begrænset til hjernen og sindet.
Undersøgelsesresultater viser, at Ashwagandha-kapsler reducerer fysisk udmattelse under stress. Ingen bivirkninger af Withania somnifera viste sig hos deltagerne.
Ashwagandha: Hvilken dosering?
Dosering.
Ashwagandha præparater er stadig lidt svære at finde på apotekerne, men du kan sagtens finde dem på internettet. Tøv ikke med at konsultere vores købsguide nedenfor.
Doseringen afhænger i høj grad af det præparat du vælger: kapsler af plantepulver. Der er også tablets. Det formalede pulver ekstraheret fra roden komprimeres derefter.
Da dette er en traditionel lægeplante, er der mange opskrifter, og doseringen af aktive ingredienser kan variere betydeligt. I tilfælde af pulver anbefales en teskefuld en eller to gange om dagen.
Officielle anbefalinger varierer mellem 5 og 60 mg withanolider om dagen, så ideelt set bør man tjekke indholdet af aktive ingredienser. Rodpulver indeholder sædvanligvis ca. 0.2% withanolider. Tabletter og kapsler indeholder Ashwagandha-ekstrakter, som ofte er højere i dosis.
Til dette produkt, Ashwagandha-pulver, anbefaler producenten Nature & Partage følgende dosering:
1 tsk om dagen (ca. 5 g).
Den økologiske Ashwagandha fra Vitall + Laboratories indeholder et ekstrakt standardiseret til 5 % af withanolider. Doseringen er 1 kapsel om dagen.
Hvornår og hvordan tager man Ashwagandha?
Som vi lige har set, er den bedste løsning at tage Ashwagandha som en kosttilskud i kapsler, hvilket sikrer en tilstrækkelig dosering af aktive ingredienser.
Men da det er en traditionel lægeplante, findes der forskellige præparater, i høj grad inspireret af Ayurvediske kure. Pulveret kan for eksempel inkorporeres i smoothies eller yoghurt. Den kan også bruges til at lave te.
Den traditionelle brug er at bruge roden samt barken og roden, nogle gange bladene. Laboratorier udvinder i stedet standardiserede ekstrakter fra roden.
Traditionelle opskrifter fra Indien:
Ashwagandha Churna.
I boksen Ayurvedisk lægemiddel traditionen tro tilberedes varm mælk, hvori Ashwagandha-pulveret fortyndes: 1 tsk to til tre gange om dagen, i økologisk mælk. Det er vigtigt at vide, at mælk betragtes som en sund drik i Ayurveda. Folk, der er laktoseintolerante, kan uden problemer bruge mandelmælk.
Aristha og Asava.
Det er traditionelle ayurvediske urtedrikke, som er gæret efter ældgamle opskrifter. I den første opskrift koges urterne, i den anden gæres plantesaften.
Det nærmeste præparat er i øjeblikket fremstillet af Salus Laboratories:
Ashwagandha te.
Plantepulveret kan også bruges til at forberede en Ashwagandha te.
Planterødderne nedsænkes i 50 cl kogende vand og trækkes i 15 minutter.
Risici og farer ved Ashwagandha.
Bivirkninger af Ashwagandha.
De fleste undersøgelser har ikke vist nogen bivirkninger. Desuden er denne plante kendt i meget lang tid i den ayurvediske farmakopé. Ikke desto mindre er kvalme og hovedpine i tilfælde af en vigtig overdosis mulig, og det er, hvad WHO rapporterede i 2009. Det er derfor vigtigt at respektere den dosis, der er angivet på pakken.
Kontraindikationer af Ashwagandha.
- Ashwagandha bør ikke tages af gravide eller ammende kvinder.
- Forsigtighed tilrådes i tilfælde af kronisk sygdom og skjoldbruskkirtelsygdom.
- Ashwagandha er ikke egnet til børn under 12 år.
- Anbefales ikke til patienter med kardiovaskulære lidelser.
- Tøv ikke med at spørge din læge eller apoteket til råds.
Lægemiddelinteraktioner.
Mulig interaktion med vanddrivende lægemidler og blodfortyndende midler.
Udtalelse om Ashwagandha.
- Effekter på stress.
- Effekter på søvn.
- Ashwagandha eller Rhodiola?
Købsvejledning til denne mirakelplante.
Ashwagandha-baserede kosttilskud bliver stadig mere populære og bliver mere og mere tilgængelige i vores land. Du finder dem hovedsageligt på internettet, i online-apoteker, på websteder for kosttilskudsspecialister, såsom Onatera, Nature et Forme osv., samt på Amazon.
De vigtigste forberedelser er:
- Ashwagandha kapsler.
- Plantepulver.
- Te.
- Præparater og komplekser indeholdende Ashwagandha.
Konklusion.
Ashwagandha er en plante, hvis rod bruges som et traditionelt medicinsk præparat, især i Ayurveda. Indisk ginseng styrker sind og krop. Det er en kraftfuld tonic og adaptogen.
Det kan tages i tider med træthed, men også når man er stresset og lider af søvnløshed.
Dens egenskaber på hjernen og nervecellerne gør det muligt at understøtte den kognitive kapacitet og hukommelsen. Nogle undersøgelser er i gang for at se, om lægeplanten kunne være effektiv i tilfælde af Alzheimers sygdom.
Under alle omstændigheder betragtes Ashwagandha ofte som en mirakelplante, men dens virkninger, uanset om de er fordele eller bivirkninger, er stadig lidt undersøgt. De er snarere overført til os af den indiske tradition.
