"Te vækker sindet og kloge tanker. Det opfrisker din krop og beroliger dit sind. Hvis du er deprimeret, vil te give dig energi”. Disse ord blev talt af den legendariske kinesiske kejser Shennong for at beskrive den mest almindeligt indtagede drik i verden efter rent vand.
I umindelige tider har tedrikkere nydt godt af både de opkvikkende og beroligende virkninger af te, selvom dette ved første øjekast kan virke modstridende.
Mens den stimulerende effekt skyldes koffein, tilskrives de afslappende virkninger aminosyre theanin indeholdt i sort og grøn te. Spørgsmålet er ikke længere: thein eller koffein, men theanin eller koffein. Hvad skal vi tænke?
Oplev vores komplette guide på L-Theanine, denne naturlige nootropic!
Præsentation af L-Theanine.
L-theanine er en aminosyre, der har mange fordele for hjernen. Dette produkt er udvundet af teen. Det indtages for at berolige stress, fremme søvn og koncentration.
Te og L-Theanin.
L-theanin blev først isoleret og identificeret i 1949 af den japanske forsker Y. Sakato. Det her aminosyre udvindes af infusionens varme vand på få øjeblikke. Efter et minut er mere end 50 % af den samlede ekstraherbare theanin allerede i opløsning. L-theanin er en farveløs, vandopløselig, ikke-proteinogen aminosyre, der medbestemmer smagen af teen.
Theanin er til stede ikke kun i Camellia sinensis, men også i Camellia japonica og sasanqua arter. Det syntetiseres i rødderne af teplanten fra glutaminsyre ethylamin af theaninsyntetase, transporteres derefter til bladene, hvor det opbevares. Sammen med glutamin og andre frie aminosyrer danner theanin plantens ikke-proteinkomponent.
Den bedste måde at indtage aminosyren L-theanin på er derfor at drikke te. Men det er nu tilgængeligt i kapselform indeholdende ekstrakter. Stillet over for den moderne verdens rastløshed specialiserede laboratorier sig i kosttilskud har virkelig ønsket at tilbyde dette sundhedsprodukt selv til dem, der ikke drikker te, på grund af dets fordele på hjernen og dets sundhedspotentiale.
Hvordan virker L-Theanin?
Det har videnskabsmænd opdaget L-theanine i te er modstykket til koffein. Koffein stimulerer sindet, men det har også bivirkninger, som kan være ubehagelige for folk, der er intolerante over for det. I høje doser kan stoffet forårsage hjertebanken, indre uro, søvnløshed og forhøjet blodtryk.
Det er her L-theanin kommer ind, som formodes at kunne neutralisere de negative effekter af koffein. Det, der sker, er den ofte beskrevne effekt af grøn te: den vækker dig blidt, er ikke så stimulerende som kaffe og afslapper dig på samme tid. En win-win situation for tedrikkeren.
I en undersøgelse fra University of Shizuoka i Japan blev det allerede i 1999 vist, at L-theanin stimulerer alfabølger i hjernen. Dette produkt giver dig mulighed for at slappe af, men uden at forårsage døsighed. Forskere har udtalt, at L-theanin og derfor forbruget af grøn te have en stressreducerende effekt.
Derudover mindede de om nogle tidligere studier på rotter, som havde vist, at L-theanin havde en positiv effekt på dyrenes indlæringsevne og hukommelse. En anden undersøgelse udført i Japan i 2006 bekræftede den afslappende virkning af L-theanin på mennesker.
Theanin kan krydse blod-hjerne-barrieren og ligner proteinogen aminosyre L-glutamin, som decarboxyleres i centralnervesystemet af enzymet L-glutamin-decarboxylase til γ-aminosmørsyre (GABA), en vigtig neurotransmitter.
Effekt på neurotransmittere.
Forskellige dyreforsøg har vist, at L-theanin påvirker niveauerne af forskellige neurotransmittere i hjernen. For eksempel frembragte intraperitoneal administration af 1740 mg/kg L-theanin et fald i noradrenalinniveauer. En stigning i hjernen dopamin koncentration blev også observeret ved administration af theanin.
Resultaterne af forskning om effekten af L-theanin på serotoninniveauer er modstridende. Under alle omstændigheder er det almindeligt accepteret, at theanin modvirker koffeins centralstimulerende virkning. Nogle forskere mener også, at theanin øger produktionen af GABA.
Det er også nu kendt, at theanin stimulerer frekvensen af alfa bølger, hvilket er blevet påvist gennem medicinsk billeddannelse og elektroencefalogrammer. Det fremkalder således en meget særlig form for afslappet årvågenhed.
Hvilke sygdomme kan L-Theanin behandle?
Data om virkningerne af L-theanin på mennesker er yderst ufuldstændige. Theanine menes at have forskellige virkninger, som der ikke er bevis for. Det menes at reducere symptomerne på præmenstruelt syndrom og angstlidelser.
En undersøgelse af 14 mandlige studerende-atleter fandt, at høje doser af theanin efter træning var forbundet med lavere prolactinniveauer og forbedret elektroencefalogram værdier. En anden undersøgelse beskriver også den øgede generation af alfa bølger hos kvindelige forsøgspersoner efter oral administration af 200 mg theanin.
Afslappende effekter.
Den naturlige aminosyre udvundet af teplanten giver en følelse af ro og afslapning ved at stimulere alfabølger i stressede situationer, uden at det nødvendigvis fører til søvn. Indtagelse om aftenen forbedrer søvnkvaliteten, men kun fordi det er nemmere at sove i en afslappet tilstand.
Desuden har L-theanin nootropt egenskaber: det kan have en positiv effekt på vores sindstilstand og skærpe opmærksomhed og koncentration. Kombinationen af L-theanin og koffein anbefales især, da L-theanin bremser de negative bivirkninger ved koffein samtidig med at det giver mulighed for større koncentration.
Den kinesiske kejser Qianlong (1711-1799) anbefalede "te mod verdens larm”. Han anbefalede følgende opskrift:
"Fyld et kar med det klare vand af smeltet sne, lad dette vand opvarmes til det punkt, at fisken bliver hvid og krabben rød, hæld dette vand i en kop over tynde blade af udvalgt te, lad det stå lidt indtil de første dampe, som danner en tyk sky, gradvist aftager, og kun lette tåger flyder op til overfladen. Drik derfor denne lækre drik, og du vil handle kraftfuldt mod de fem smerter, som almindeligvis plager vores sind."
Bedre stresshåndtering.
Te indeholder tre hovedaktive stoffer: koffein, catechiner og L-theanin. L-theanin hjælper med at reducere blodtrykket, hvilket gør det til en fremragende allieret i stressede situationer. Det særlige ved theanin er, at det fremmer afslapning, men uden at forplumre sindet, som forbliver opmærksomt og fokuseret.
Det er derfor det ideelle aminosyre for dem, der ønsker at meditere. Under alle omstændigheder er de sundhedsmæssige fordele ved theanin ikke begrænset til hjernen. Produktet kunne reducere reaktionerne af mental stress, men også fysisk. Ikke desto mindre er det vanskeligt i øjeblikket, og i mangel af afgørende undersøgelser, at differentiere virkningerne af theanin sig fra andre stoffer indeholdt i te.
Brugen af høje doser af theanin in vitro, dyre- eller menneskeundersøgelser har således intet at gøre med de virkninger, der kan opnås ved at drikke te.
Vigtigste indikationer af L-theanin:
- Stress.
- Vanskeligheder med at falde i søvn.
- Trængsel.
- Angst.
- koncentrationsbesvær.
Dosering: Hvordan bruges denne behandling?
Som vi har set, den mest behagelige måde at absorbere L-theanine er at drikke te. Folk, der ikke sætter pris på denne drik, og dem, der har et øget behov for theanin, som blot drikker te ikke kan tilfredsstille, kan henvende sig til kapsler, tabletter eller kapsler fremstillet af laboratorier specialiseret i kosttilskud.
I dette tilfælde er det tilrådeligt at tage tabletten med et stort glas vand for at optimere dens absorption. Hvis du leder efter en effekt på søvnen, så tag denne aminosyre en time før du går i seng.
Dosering.
Der er ingen risiko for overdosering af theanin, hvis du drikker te. En dosis på 50 til 200 mg om dagen anses generelt for at være sikker for mennesker. De eneste tilgængelige undersøgelser af denne aminosyres potentielle toksicitet ved høje doser har imidlertid været hos rotter.
I forlængelse heraf til mennesker ser det ud til, at theanin udgør et problem fra 2 gram pr. dag. Det anbefales ikke at tage theanin under graviditet eller amning. Folk, der indtager theanin ved at drikke te har et ret lavt indtag, et godt stykke under de undersøgte doser.
For eksempel indtager japanerne, som er store tedrikkere, kun 20 mg theanin om dagen gennem te.
Den nøjagtige varighed af indtagelsen afhænger af den ønskede effekt. Indtaget på 200 mg er særligt velegnet om morgenen i kombination med morgenen kaffe for at starte dagen koncentreret og afslappet.
Imidlertid L-theanine kan også tages på andre tidspunkter af dagen, for eksempel for at falde til ro i stressede faser eller i situationer, hvor du har brug for maksimal koncentration.
For bedre søvn, dog anbefales 200 mg L-theanin cirka 30 minutter til en time før du går i seng.
L-theanin tabletter kan opbevares ved stuetemperatur og indtages op til udløbsdatoen på pakken.
Risici og farer ved denne aminosyre.
Uønskede virkninger.
L-theanin er en aminosyre som ikke er velundersøgt og derfor ikke velkendt. Spørgsmålet om mulige bivirkninger opstår naturligvis. Til dato har forskning ikke vist nogen uønskede virkninger, når theanin tages i en rimelig dosis, 1 til 2 gange 200 mg dagligt.
Ikke desto mindre, som dette produkt regulerer blodtryk, kan en følelse af svimmelhed nogle gange mærkes, hvis du indtager for meget. Du skal blot reducere dosis.
Lægemiddelinteraktioner.
Behandling af hypertension.
L-theanin forårsager en stigning i antihypertensiv lægemidler.
Antagonistisk effekt af koffein.
Som vi allerede har set, afbalancerer theanin den ophidsende effekt induceret af koffein.
Sedativ behandling.
L-theanine forstærker virkningen af almindelige beroligende midler.
Interaktion med Doxorubicin.
L-theanin reducerer kardiotoksicitet af doxorubicin.
Udtalelser om L-Theanin.
De fleste mennesker, der tager L-theanin, oplever, at det forbedrer deres søvn og beroliger deres angst.
Theanin ser dog ud til at virke mindre godt for andre.
Købsvejledning.
Husk altid at vælge en pålidelig kilde til din kosttilskud indkøb. Hvis du er i tvivl, så vælg et apotek eller et onlineapotek, kontakt din læge eller spørg din apoteker til råds.
Som vi har set i denne artikel, forbliver L-theanin et noget fortroligt kosttilskud i Frankrig. Dens fordele på koncentration og søvn er dog reelle. Det kan være nødvendigt at købe det online, på siderne i en specialbutik eller på Amazon.
Du kan også finde L-Theanine i nootropisk Noocube!
FAQ.
Kan L-Theanin kombineres med anden medicin for at fremme søvn?
Ja, men vær forsigtig med sovemedicin, hvis virkning forstærkes af theanin. Melatonin er at foretrække.
Kan vi supplere ved at drikke te?
Ja du kan. Men effekten vil være mere subtil og progressiv. Det er nødvendigt at drikke en stor mængde te, hele dagen, som det er skik i asiatiske lande.
Skal jeg vælge økologisk theanin?
Ja, helst, men det er ikke altid muligt, især hvis du indtager dette aminosyre som en kosttilskud. Til gengæld findes der i dag nogle meget gode økologiske teer, som bør foretrækkes.
