Být nabitý energií je faktorem číslo jedna, abyste se cítili pozitivně, zůstali motivovaní a zvládli den. Nízká hladina energie je ovlivněna tím, jak se o své tělo staráte. Jak již bylo řečeno, není vše založeno na nedostatku spánku, i když si možná myslíte, že ano. Ve skutečnosti se energetická hladina zvyšuje jídlem. Dnes zjistíte ty nejlepší potraviny pro vaše tělo, které vám dodají energii a zároveň vám prospějí.
Co byste měli vědět, než si přečtete seznam potravin pro zvýšení energie
Někteří lidé mohou věřit, že cukerná dávka je nejlepší možností, jak zlepšit jejich energetickou hladinu. Mnozí si mohou položit otázku „ale nedává vám všechno dobré energii?“. Určitě to může mít nějaký efekt, ale ne z dobrého důvodu.
Sladká jídla, jako jsou sladkosti, mléčná čokoláda a energetické nápoje, mohou mít jistě energizující účinek, ale ne z dobrých nebo dlouhodobých důvodů. Ano, tyto potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru vám dodají energii, ale nebudou trvat dlouho a po odeznění účinků se budete cítit hůř a budete se cítit unavení.
Ať už máte málo energie, rádi si ráno dopřejete energii nebo se obecně rádi cítíte neustále nabití energií, to, co jíte a pijete, má největší vliv. Existuje mnoho potravin, které vám dodají energii, ale je jich několik, které jsou pro tělo prospěšné.
Jaké potraviny jsou tedy pro vás dobré a zároveň vám dodají energii?
V závislosti na vašem způsobu stravování a stravovacích požadavcích existují různé skupiny potravin, ze kterých byste si mohli vybrat. Existují zdravé potraviny, které si může vychutnat každý, ať už jsou vaše požadavky jakékoli. Od ovoce a zeleniny přes obiloviny, fazole a luštěniny až po živočišné produkty a nápoje. Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti jsou na seznamu některé potraviny, které můžete považovat za svačiny.
Níže je seznam 10 zdravých potravin, které vám skutečně dodají energii a vysvětlí, proč a jak to dělají.
Ovoce: bohaté na vlákninu a přírodní cukry pro přirozené zvýšení energie
Banány: nejrychlejší nízkokalorická svačina
Toto je pravděpodobně nejrychlejší nízkokalorická svačina, kterou můžete konzumovat a která vám dodá velkou energii. To, že jsou přírodním zdrojem cukru, znamená, že jsou pro vás dobré a zároveň jsou plné živin – jako je draslík, vitamín B a C – díky kterým se tělo cítí plné energie.
Studie ukazují že banány vám mohou dodat tolik energie jako sycené nápoje. Stejně tak dokáže zvýšit výdrž a výkon.
avokádo: pro pomalé uvolňování, ale dlouhotrvající energii jsou avokáda skvělou zdravou volbou.
Mají vysoký obsah přírodních tuků, bílkovin a vlákniny, které pomáhají udržet hladinu energie dostatečně dlouho na to, aby vydržela celý den.
Avokádo si můžete vychutnat s jakýmkoli jídlem během dne, protože je skvělým doplňkem pro splnění všech dietních skupin, které vaše tělo každý den vyžaduje, jako jsou tuky, bílkoviny a vláknina.
Tmavé bobule: bobule jsou skvělou možností, jak nakopnout touhu po cukru.
Když se blíží polovina dne a máte chuť na něco sladkého, místo abyste sáhli po tabulkách čokolády nebo energetických nápojů, jsou řešením tmavé bobule.
Patří sem borůvky, maliny a ostružiny. Tmavší bobule obsahují více přírodních antioxidantů než ty světlejší, jako jsou jahody, což pomáhá snižovat záněty a únavu. Tmavší bobule také obsahují méně cukru.
Pomeranče: plné vitamínu C, pomeranče jsou skvělým antioxidačním ovocem.
Toto barevné ovoce pomáhá snižovat oxidační stres a má za následek zvýšení energie.
Stejně jako všechny vitamíny je i vitamín C fantastickým povzbuzením nálady, protože pomeranče jsou skvělým snídaňovým jídlem. Nebo si ji vychutnejte přirozeně odšťavněnou po celý den.
jablka: skvělá zdravá svačina, díky které se budete déle cítit sytí.
Jablka mají velmi zajímavou rutinu odbourávání cukru. Po snězení se sacharidy v jablku rozkládají na cukr zvaný glukóza, který vstupuje do krevního oběhu. Ta pak putuje do vašich buněk a mění se v energii.
Obsahují také vysokou hladinu vitamínu B a C a také draslíku. Jablka jsou skvělé jídlo, které můžete konzumovat ráno nebo po celý den jako svačinu, protože díky sacharidům se budete cítit déle sytí.
Živočišné produkty: vysoký obsah bílkovin a vitamínů, nezbytný pro zdravou vyváženou stravu pro dodání energie.
Vegetariánská strava není váš šálek čaje? Zde je seznam zvířat potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Mastné ryby: zdravý čerstvý produkt s vysokým obsahem bílkovin a minerálů.
Ryby mají mnoho vlastností, které jsou dobré pro vaše tělo, ale zejména tučné studenovodní ryby, jako je losos, sardinky a tuňák, mají vyšší obsah. omega-3. Tyto mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod, mezi které patří boj proti únavě a pomáhají tělu cítit se více pod napětím.
Podívejte se seznam potravin, které vám pomohou snížit únavu
Tučné ryby jsou nízkokalorické a mají vysoký obsah bílkovin, které jsou skvělé pro tělo, velmi zasytí a jsou skvělým zdrojem udržitelné energie. Je dobré je konzumovat k snídani, obědu nebo večeři, protože poskytují velké množství bílkovin, které tělo potřebuje k celodenním aktivitám a cvičení.
Hovězí játra: maso s vyšším obsahem vitamínu B-12 než kterékoli jiné.
Maso, které vás zasytí a udrží vás v tom pocitu po dlouhou dobu, jsou hovězí játra. Je plný vitamínu B-12, který vám pomůže cítit se plní energie.
Typicky mnoho kusů masa obsahuje vitamín B-12, ale zejména hovězí játra obsahují vyšší množství než kterákoli jiná. Hovězí játra obsahují zhruba 45-50 krát více mikrogramů vitamínu B-12 než stejně velký kus hovězího steaku.
Jogurt: zdravé jednoduché rychlé řešení k přidání do mnoha jídel a je bohaté na živiny.
Přírodní jogurt je skvělou ranní snídaní i zdravou svačinkou. Je bohatý na přírodní tuky, bílkoviny a jednoduché sacharidy, které jsou skvělými poskytovateli energie.
Ujistěte se, že se vyhnete jogurtům plněným cukrem, jako jsou ty s umělými příchutěmi nebo jiné, které nejsou přírodní, protože nebudou mít stejné účinky nebo výhody. Místo toho jsou plné falešného cukru a místo toho časem sníží energetickou hladinu.
Vejce: malý doplněk jídel, který přidává vysoké množství bílkovin.
Mnozí znají vejce pro jejich obsah bílkovin a to je přesně to, co z nich dělá skvělé zdroje energie. Jedno velké vejce obsahuje v průměru 6 gramů bílkovin, což je na velikost jídla úžasné množství bílkovin, které vám dodají energii.
Další jídlo, které se skvěle hodí k jakémukoli jídlu nebo i jako svačina. Vejce jsou tou nejlepší svačinkou, kterou si můžete vychutnat, abyste se po celý den cítili maximálně naplněni a nabití energií.
Tvaroh: mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku a plný vitamínů a minerálů.
Tvaroh je nabitý bílkovinami a živinami, jako je vitamín B, vápník a fosfor, které skvěle přispívají k energetické hladině.
Obsah bílkovin je ve skutečnosti tak vysoký, že v jednom šálku nízkotučného tvarohu je 28 g. Je to nová potravina, která se objevuje ve spoustě zdravých diet díky svému nízkokalorickému vysokému obsahu bílkovin.
Miláček: zdravý přírodní produkt z cukru, který je skvělým doplňkem jídel a nápojů.
Tělo potřebuje sacharidy k udržení energetické hladiny. Obsah sacharidů v medu pomáhá udržovat svalový glykogen, který je uložen v těle a dává vám veškerou energii, kterou potřebujete.
Med je součástí jídelníčku mnoha sportovců díky své schopnosti ukládat energii v těle prostřednictvím obsahu sacharidů. Nejlépe se konzumuje před tréninkem. Je to skvělé jídlo, které se přidává do různých jídel, jako jsou snídaně, čaje a smoothies.
Zelenina: bohaté na živiny a plné prospěšných antioxidantů
Sladké brambory: jednoduchý sacharid, který dává pomalé uvolňování dobra.
Sladké brambory nebo sladké brambory jsou jedním z mála sacharidů, které vám dodají energii, místo aby měly opačný účinek. Jsou to jednoduché sacharidy, což znamená, že energie z obsahu sacharidů se pomalu uvolňuje do celého těla, aby vám poskytla energii na delší dobu.
Mají také vysoký obsah vlákniny, což znamená, že je tělo pomalu vstřebává, což má za následek pomalé uvolňování energie.
Červená řepa: kořenová zelenina bohatá na živiny uvolňující energii.
Červená řepa, všechny známé jako řepa, jsou skvělým zdrojem antioxidantů a plné živin, které pomáhají zlepšit průtok krve a mají za následek uvolnění energie.
Červenou řepu si můžete vychutnat vařenou, jako sušené zeleninové lupínky nebo jako šťávu. Zelenina je stále oblíbenější do salátů a lisovaných šťáv v průmyslu zdravé výživy a nyní víme proč.
Listová zelenina: přidejte tuto výživnou zeleninu do svých jídel nebo smoothies.
Kdo věděl, že listová zelenina může mít tak vysokou energii? Jsou to jídlo, které si každý užívá jako součást zdravého vyváženého jídla, ale málokdo si je vědom dlouhodobých účinků, které mohou mít.
Zejména kapusta, špenát a listová zelenina jsou bohaté na živiny a obsahují plnící bílkoviny. Tip pro ty, kterým je listová zeleň těžko stravitelná syrová, vychutnejte si ji vařenou nebo svařenou s octem nebo citronovou šťávou.
Zázvor: pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a má mnoho zdravotních výhod.
Kořen zázvoru má mnoho výhod pro energetickou hladinu a je skvělou potravinou ke konzumaci udržovat hladinu cukru v krvi. Má mnoho dalších výhod, jako je zmírnění stresu, nevolnosti a pomáhá při trávení.
Mnozí konzumují zázvor jako energetický výstřel, protože vám dodá téměř okamžitou dávku energie. Jinak ji můžete konzumovat v džusech, salátech nebo kari.
Zrna: zdravé obilí vás pohání déle
Ovesné vločky: nejsytější snídaňové jídlo, které skvěle posiluje energii.
Jedná se o potravinu, která nedávno ztratila svůj titul nezdravé potraviny. Ve skutečnosti jsou ovesné vločky skvělou volbou k snídani, která je bohatá na vlákninu a pomáhá vám cítit se déle sytí.
Celozrnný oves je nejlepší volbou, protože je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a fenolických sloučenin, které pomáhají tělu dodat energii.
Quinoa: vysoký obsah bílkovin a dobrých sacharidů pro uvolnění energie.
Potravinou, která se rychle stala populární pro mnoho diet, jsou tato semena, běžněji označovaná nebo považovaná za zrno, s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a vlákniny, které spolupracují na uvolňování udržitelné energie.
Quinoa obsahuje vysokou kombinaci aminokyselin a pomalu se uvolňujících sacharidů, stejně jako sladké brambory, které pomáhají pomalu uvolňovat energii po delší dobu než obilniny obsahující glukózu, což má za následek krátké přívaly energie.
Celozrnné cereálie: obilí plné živin podporujících imunitu.
Podobně jako ovesné vločky jsou celozrnné cereálie skvělým snídaňovým jídlem, které ráno dodá velkou dávku energie. I když jsou celozrnné cereálie sytější než rafinovaná zrna, obsahují také více živin, jako je vitamín B, železo a hořčík. Tyto živiny vám dodají energii a podporu imunitní systém vašeho těla.
Tyto druhy obilovin podporují stabilní hladinu cukru v krvi, která koreluje s pozitivní energií. Vychutnejte si ho s přírodním jogurtem pro sytou snídani a skvělý zdroj přírodní energie.
Kliknutím zobrazíte všechny potraviny, které vám pomohou zlepšit váš imunitní systém
Hnědá rýže: nejlepší rýže pro zvýšení a udržení energetické hladiny.
Plné a zdravé zrno, které je plné vlákniny, která poskytuje přibližně 90 % vašich potřebných hladin manganu. Mangan je minerál, který pomáhá vašim enzymům rozkládat se na sacharidy, které generují energii.
Hnědá rýže se liší od bílé rýže, protože bílá rýže obsahuje vysokou hladinu glukózy, která způsobí, že vaše energetická hladina rychle vyletí nahoru a následně se zhroutí. Místo toho hnědá rýže řídí hladinu inzulínu, což zase zajišťuje, že hladina glukózy účinně uvolňuje dobrou energii.
Občerstvení: konkrétní svačiny mají velké zdravotní přínosy a jsou skvělým zdrojem energie po celý den.
Hořká čokoláda: čím tmavší čokoláda nebo kakaový bob znamená méně cukru.
Někteří by si mohli mléčnou čokoládu mylně považovat za přírodní zdroj energie. Ale ve skutečnosti mají potraviny s vysokým obsahem cukru opačný účinek, který vede k únavě.
Bohatá hořká čokoláda má mnohem méně cukru než mléčná čokoláda a má vyšší procento kakaa, což má také další výhody, jako jsou užitečné antioxidanty a flavonoidy. Je to mnohem zdravější varianta a skvělá pro zdravou výživu.
Pražená kukuřice: skvělá rychlá nízkokalorická svačina.
Popcorn je známý tím, že má vysoký obsah sacharidů, ale to není vždy špatná věc. Jelikož je také bohatá na vlákninu, tyto dvě skupiny potravin obsahují vlastnosti, které spolupracují, aby se člověk cítil déle sytý.
Jedná se o svačinu, která má chybně vysoký obsah kalorií. Ve skutečnosti popcorn obsahuje mnohem méně kalorií než svačiny podobné jemu, jako jsou bramborové lupínky nebo krekry. Pro nejzdravější variantu můžete přidat vlastní koření, místo toho, abyste se rozhodli pro tradiční sladké nebo slané. Skvělé možnosti jsou přidat přírodní sladidla, jako je skořice, nebo si dokonce pochutnat namočené do arašídového másla.
Goji bobule: pomáhá bojovat proti únavě a dodává energii.
Tyto bobule jsou známé jako oblíbené superpotraviny, které obsahují chemické sloučeniny zvané fytochemikálie, které jsou produkovány rostlinami. Tyto chemikálie jsou skvělé antioxidanty, které tělo potřebuje k boji s únavou a ke zvýšení energetické hladiny.
Nejlépe se konzumují v malé porci k celozrnným cereáliím, ovesným vločkám nebo dokonce salátům. Můžete je přidat i do smoothie. Jsou skvělé s banány a tmavým ovocem.
Hummus: nízkokalorická svačina s vysokým obsahem bílkovin.
Hummus nebo cizrna jsou zdravou svačinkou s vysokým obsahem bílkovin, která potlačuje hlad a dodává tělu energii. Kromě bílkovin pomáhá vysoká hladina železa v hummusu zvýšit vaši energii.
Tato svačina má nízký obsah kalorií a tuku a je ideální k přidání na listový salát z quinoy. Tato výživná nízkokalorická svačina je skvělou alternativou k mnoha nezdravým omáčkám a dresinkům.
Burákové máslo: Podobně jako avokádo obsahuje arašídové máslo zdravé tuky a bílkoviny.
Obsah hořčíku v arašídovém másle pomáhá energii, kterou poskytuje, pomalu uvolňovat, abyste se cítili déle plnější.
Arašídové máslo je vysoce kalorická svačina, takže buďte opatrní s velikostí porcí. Lžíce nebo dvě jsou dobré množství pro zdravou svačinku a dodají vám spoustu energie. Toto ořechové máslo si můžete vychutnat hladké nebo ořechové s ovesnými vločkami nebo jablky.
Fazole, luštěniny a semena: nabitý živinami a bílkovinami
Sójové boby: vysoký obsah aminokyselin, které pomáhají budovat a udržovat svaly.
Ačkoli jde o malé jídlo, sójové boby jako edamame obsahují různé aminokyseliny. Aminokyseliny jsou to, co vaše tělo potřebuje k budování a udržení svalového růstu. Takže konzumace velkého množství potravin bohatých na aminokyseliny zvýší váš výkon a udrží svalovou schopnost.
Stejně jako aminokyseliny mají sójové boby vysoký obsah draslíku a hořčíku, které jsou dobrými živinami uvolňujícími energii. Hořčík pomáhá rozkládat aminokyseliny, což pomáhá uvolňovat energii, kterou aminokyselina poskytuje.
Čočka: jedna z mála zdravých fazolí s velmi vysokým obsahem bílkovin.
I když je čočka fazole, je dobrým zdrojem bílkovin, které jsou také vhodné do kapsy. Jeden šálek čočky poskytuje 18 g bílkovin, což odpovídá kuřecím prsům.
Když vaříte čočku, stačí malá hrstka a stačí malá hrst, abyste se cítili sytí a zároveň pracovali na tom, abyste získali dávku dlouhotrvající energie. Čočka je mylně považována za špatnou luštěninu, protože má vysoký obsah sacharidů, ale jak nyní víme, některé potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou skvělým zdrojem zdravé energie.
Ořechy: vysoký obsah vlákniny, nízký obsah kalorií a velké množství zdravých tuků.
Ořechy obsahují směs vlákniny, bílkovin, tuků a sacharidů, které jsou pro tělo zdravé, zasytí, pokud jíte dobré množství, a jsou skvělým zdrojem energie. Mastné kyseliny uvnitř ořechů jsou klíčem ke snížení zánětu, což vede ke snížení únavy.
Nejlépe konzumovat v malých množstvích. Jsou skvělou svačinou nebo doplňkem jídel.
Chia semínka: tato drobná semínka mají velký vliv na energii.
Jsou nabité vlákninou, bílkovinami a omega-3 pro zdravý hit výživy. Dvě polévkové lžíce z nich vám poskytnou 10 gramů vlákniny.
Jelikož mají chia semínka vysoký obsah vlákniny, naplní tělo bílkovinami a budete se cítit sytější a nabitější na delší dobu. Jsou perfektní předtréninkovou svačinou.
Dýňová semínka: skvělý zdroj bílkovin a nenasycených tuků.
Jejich konzumace v malém množství vám zajistí vysokou hladinu železa, vápníku, vitamínů B a beta-ceratonu, který tělo přemění na vitamín B. Všechny tyto živiny a zdravý způsob, jak tělu dodat energii.
Kromě energizujících výhod, dýňová semínka také pomáhají zlepšit zdraví srdce, hladinu cukru v krvi a spánek. Jsou snadným semínkem, které se hodí na vaše jídlo a díky nim bude pokrm chutnat a chutnat.
Nápoje: plné antioxidačních výhod, které snižují únavu a stimulují energii.
Káva: skvělý rychlý posilovač energie.
Pokud rádi konzumujete kávu, ale obáváte se, že není pro tělo dobrá, je to dobrá zpráva. Černá káva je plná antioxidantů, o kterých dnes všichni víme, že jsou skvělé pro uvolnění energie a snížení únavy.
Káva je pravděpodobně jedním z nejznámějších, ale mylných zdrojů energie. Pokud ho pijete černý, je skvělým poskytovatelem energie. Je to skutečně stimulant a dobrý okamžitý nakopnutí energie. Dávejte si pozor, abyste toho nezkonzumovali příliš mnoho, protože to může mít za následek ztrátu energie – stejně jako sladké potraviny.
Zelený čaj: nápoj s menším množstvím kofeinu, pro vás lepší a déle trvající účinky.
Pro pijáky čaje je zelený čaj skvělou volbou, protože obsahuje malé množství kofeinu ve srovnání s většinou čajů a samozřejmě s kávou.
Na rozdíl od kávy má zelený čaj mnohem hladší proces uvolňování energie, ale bude mít za následek déletrvající účinky. Příliš mnoho kofeinu může způsobit pád, takže si dávejte pozor, kolik černé kávy resp zelený čaj, který konzumujete.
voda: nápoj, který každý potřebuje k udržení energetické hladiny.
Dehydratace vede k únavě, takže nedostatek vody způsobí, že se vaše tělo bude cítit bez energie a vyčerpané. Pít hodně vody bude bojovat proti tomu.
Doporučuje se vypít 2-3 litry denně. Chcete-li to dokončit, zkuste si dát sklenici každých 30-50 minut od chvíle, kdy se probudíte, do chvíle, kdy jdete spát.
Zatímco se učíte správné potraviny, které byste měli konzumovat, abyste zvýšili svou energetickou hladinu a zároveň byli prospěšní pro tělo, přichází také s učením se, jakým potravinám se vyhnout. Při zvažování, kterým potravinám se vyhnout, se to může zdát samozřejmé, ale je jednodušší si myslet, že se jim můžete vyhnout, než to skutečně udělat.
Jíst zdravé prémiové potraviny, které poskytují a udržují, lze snadno konzumovat v každodenní stravě. Nahrazením potravin, které již jíte, těmi, které jsou uvedeny výše, nejen zlepší váš každodenní jídelníček, ale poskytne vám dobrý zdroj energie, který se snadno udrží. Vzhledem k tomu, že existuje 32 možností, je určitě něco pro každé jídlo dne a zdravá svačina nebo dvě mezi tím.
Líbil se vám tento článek? Nyní si vyberete, které potraviny tyto zdravé energizující potraviny nahradíte. Neváhejte se o ně a vaše doporučení podělit v komentářích níže.
