Jako odborníci na výživu se často ptáme: „Pokud nějaká existuje doplněk bral bys každý den, který by to byl?" Odpověď je vždy stejná – Omega 3 esenciální mastné kyseliny. Proč? Je to proto, že lidské tělo si tyto mastné kyseliny neumí samo vytvořit.
Jediným způsobem, jak je konzumovat, je konzumace vysoce kvalitních ryb, jako je volně ulovený losos, nebo prostřednictvím vysoce kvalitního doplňku stravy. Dostatek esenciálních mastných kyselin Omega 3 je zásadní, protože jsou důležité pro funkci a tvorbu každé buněčné membrány ve vašem těle.
Přesně, co jsou Omega 3?
Nenasycené mastné kyseliny Omega 3 jsou neuvěřitelně důležité pro optimální fungování těla. Ve skutečnosti existují dva typy esenciálních mastných kyselin, Omega-3 a Omega-6.
Důvod, proč se jmenují "nezbytný" Lidské tělo si je nedokáže vyrobit, ale lze je nalézt v mořských organismech a rostlinách. Patří mezi ně kyselina alfa-linolová (ALA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosatetraenová (EPA).
Omega 3 jsou zvyklé léčit mnoho zdravotních problémů pro mysl a tělo. Ve skutečnosti byly omega-3 prozkoumány důkladněji než jakákoli jiná živina, která pomáhá podporovat dobré zdraví. Obsahují:
Výhody Omega-3 pro vaše tělo
Projekt buněčná membrána Naše buňky vyžadují esenciální mastné kyseliny Omega-3, aby fungovaly jako strážce buňky, který reguluje to, co jde dovnitř a ven z našich buněk. Když naše buňky fungují správně, důležité živiny vstupují do našich buněk a zároveň umožňují odpadním produktům odcházet, čímž chrání naše buňky v tomto procesu.
Zde jsou další zdravotní přínosy Omega-3, které je třeba zvážit:
1. Podporuje zdravou funkci štítné žlázy
Produkcí hormonů, které regulují metabolismus, trávení a napomáhají zdraví srdce
2. snižuje zánět
V celém těle vytvářením prostaglandinů, které vám pomáhají léčit nemoci a zranění
3. Podporuje zdraví imunitního systému
Podporuje zdraví imunitního systému prevencí „syndromu netěsného střeva“, kdy mohou nestrávené částice potravy a bakterie unikat do vašeho krevního oběhu – omega-3 zabraňují ztenčení a oslabení střevní stěny, aby se tak nestalo
3. Podporujte srážlivost krve
V případě potřeby utěsnit jakoukoli poškozenou oblast v těle a zároveň snížit srážlivost krve, protože se vaše tělo hojí odstraněním krevních sraženin, když už nejsou potřeba.
4. Lepší krevní oběh
Pomáhá vašemu srdci při efektivnějším pohybu krve kolem vašeho těla pro lepší oběh a podporuje zdravý srdeční rytmus.
5. Zvedne vám náladu
Snížením zánětu v mozku vám Omega 3 pomáhají řídit vaši náladu. Pomáhá také předcházet perinatální nerovnováze nálady u žen, které porodily
6. Už nikdy nevysušujte oči
Pomáhá předcházet „mokré“ makulární degeneraci ve vašich očích, stejně jako „suché“ oko.
7. Pomáhá vám k lepšímu spánku
Díky stimulaci melatoninu vám mastné kyseliny pomáhají v dobré noci tím, že zlepšují kvalitu spánku.
8. Pevnější kosti
Udržuje rovnováhu vápníku ve vašem těle pro optimální pevnost kostí
Omega 3 zdravotní výhody pro vaše vlasy
Zdravý lesk, lesk a růst vlasů jsou jen některé z výhod, kterých si všimnete, když budete přijímat dostatek omega-3. Omega-3 také pomáhají předcházet svědění, šupinatění, suché pokožce a pokožce hlavy a jsou prospěšné prevence vypadávání vlasů.
Získání dostatek vitamínů a minerálů stejně jako omega-3 poslouží dlouhou cestu při podpoře růstu vlasů rychleji a zdravěji otevřením vlasových folikulů, které podporují růst vlasů.
Pokud jde o zdravé, lesklé vlasy, nemůžete najít lepší doplněk stravy než omega-3. Tohle znamená tamto správná výživa je klíčový pro zdravé vlasy a mastné kyseliny pomáhají podporovat růst vlasů a dodávají jim lesk a lesk.
Správné množství omega-3 ve vaší stravě předchází suché, svědivé, šupinaté pokožce hlavy a je prospěšné zvrácení vypadávání vlasů.
Pamatuj si, zdravé vlasy rovná se zdravá strava.
Omega-3 zdravotní výhody pro vaši pokožku
Nemůžete porazit Omega-3 zvlhčete pokožku zevnitř ven, která zanechá vaši pleť čistou, zářící, pružnou a s méně vráskami. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte jakýkoli druh kožního onemocnění, jako je lupénka, omega-3 mohou pomoci snížit příznaky šupinatých, suchých skvrn, které mohou být tak frustrující.
Lupénka je v podstatě autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že imunitní systém těla napadá zdravou tělesnou tkáň. Jinými slovy, imunitní systém vysílá defektní signály, které urychlují růstové cykly kožních buněk. (zdroj)
Doplnění Omega-3 je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, když se potýkáte s kožním onemocněním, jako je psoriáza, protože pomáhají chránit buněčné membrány před poškozením způsobeným zánětem. Omega-3 také zabraňují a zabíjejí bakterie, parazity a kandidu a zároveň posilují imunitní systém.
Více se dozvíte na našem seznam potravin pro posílení imunitního systému
Snížení zánětu v oběhu těla včetně zažívací ústrojí je klíčová při léčbě psoriázy. Omega-3 mohou výrazně pomoci, pokud jde o léčbu tohoto frustrujícího kožního onemocnění.
Omega-3 zdraví prospěšné pro vaši mysl
Jako odborník na výživu jsem svým klientům již mnoho let vždy doporučoval Omega-3 esenciální mastné kyseliny. Je zajímavé, že mnozí mi řekli, že jejich příznaky deprese a výkyvy nálad se výrazně zmírnily.
Jak se ukazuje, studie ukazují že také pomáhá těm, kteří se potýkají s Alzheimerovou chorobou, schizofrenií, bipolární poruchou a demencí.
Postupná a často smrtelná degenerace mozková poruchaAlzheimerova choroba je hlavní příčinou demence, která je způsobena změnami zahrnujícími amyloidní plaky a neurofibrilární spleti v mozku. Oxidační stres a zánět mohou způsobit rozvoj těchto malformací.
Omega-3 podporují zdraví membrán nervových buněk a působí jako regulátory oxidačního stresu a zánětu. Od té doby tělo nedokáže vytvořit omega-3Je nezbytné, abychom je získávali z potravin, jako jsou ryby nebo vysoce kvalitní doplňky stravy, což je v dnešním moderním světě poměrně vzácné.
Místo toho se staly nadměrné nasycené tuky a omega-6 mastné kyseliny častější.
Hlavní omega-3 mastná kyselina nacházející se v nervových buňkách je známá jako DHA (kyselina docasahexanová) a hraje obrovskou roli v prevenci neurologických stavů, jako je Alzheimerova choroba. Ve skutečnosti jsou nízké hladiny DHA spojeny s demencí a rychlejším mentálním úpadkem.
Bylo prokázáno, že zvýšíte příjem tučných ryb snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby, konkrétně DHA, která pomáhá eliminovat toxický protein, amyloid, který se může hromadit v plátech v mozku, v závislosti na stadiu onemocnění.
Prevence je klíčová. Jinými slovy, je nejlepší získat dostatek omega-3 mastných kyselin před tím, než začnou jakýkoli kognitivní pokles nebo příznaky. Je však důležité vyhýbat se příliš velkému množství omega-6 mastných kyselin, protože se jedná o polynenasycené tuky, které mohou vést ke zvýšenému riziku autoimunitních onemocnění, zánětů, rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
V podstatě chcete zvyšte své omega-3 mastné kyseliny a snižte omega-6 tuky.
Zde jsou potraviny, kterým se chcete co nejvíce vyhýbat:
Mezi zdravější omega-6 potraviny patří:
Podle Kanadská studie zdraví a stárnutí, bylo množství profilů omega-3 a DHA až omega-6 mastných kyselin nižší u pacientů s Alzheimerovou chorobou (zdroj). Pokračující studie ukázaly, že výhody omega-3 mastných kyselin mohou být zrušeny kvůli příliš velkému množství omega-6 mastných kyselin ve stravě.
Před stovkami let lidé v západním světě jedli dvakrát více omega-6 potravin než těch s omega-3 mastnými kyselinami. V dnešních dietách se toto množství zčtyřnásobilo.
Výhody omega-3 pro muže
Pokud jste muž, který pravidelně cvičí, pak možná budete chtít zvážit příjem většího množství omega-3 mastných kyselin, které pomohou zmírnit bolesti svalů a ztuhlost kloubů.
Tato protizánětlivá podpora pomáhá snižovat otoky, zlepšit zdraví tepen a zároveň zvýšit průtok krve v celém těle.
Cvičení samozřejmě pomáhá zlepšit náladu a také DHA v omega-3 esenciálních mastných kyselinách zlepšit zaměřeníkognice a duševní jasnost a zároveň zpomaluje proces stárnutí včetně prevence ztráty paměti.
1. Zlepšení zdraví tepen
Vzhledem k tomu, že omega-3 pomáhají zlepšovat zdraví tepen, může to vést ke zvýšeným hladinám dopaminu, které vyvolávají vzrušení.
2. Zvyšte plodnost
University of Illinois provedla studii, která ukázala, že DHA také hraje an důležitou roli při tvorbě spermií, konkrétně část spermií, která může prorazit vnější vrstvu ženského vajíčka za účelem oplodnění. Spermie zůstávají nahoře zaoblené a postrádají kritické enzymy, které podporují oplodnění bez DHA. (zdroj)
3. Zlepšit kardiovaskulární zdraví
Výhody Omega-3 pro muže tím nekončí – bylo prokázáno, že zlepšují kardiovaskulární zdraví snížení triglyceridů a podporu zdraví buněk.
To může pomoci zabránit tomu, aby se normální zdravé buňky změnily na rakovinné, čímž se zvyšuje riziko jejich rozvoje rakoviny prostaty a tlustého střeva lze snížit. Klinické studie nadále ukazují, že omega-3 mohou zlepšit zdraví mužů.
Omega-3 zdravotní výhody pro ženy
Pokud plánujete těhotenství, jste těhotná nebo kojíte, pak byste měli konzumovat omega-3 esenciální mastné kyseliny, abyste podpořili zdraví svého dítěte i své vlastní.
1. Prevence preeklampsie
Omega-3 mohou pomoci zabránit preeklampsii, zvýšit porodní váhu a snížit riziko předčasného porodu. Navíc mohou zabránit riziku rozvoje poporodní deprese po porodu.
2. Snižte bolesti kloubů
Mezi další zdravotní přínosy omega-3 pro ženy patří snížení bolesti kloubů a tuhost běžná v revmatoidní artritida. Probíhají studie s cílem rozluštit zdravotní přínosy omega-3, pokud jde o cukrovku, syndrom dráždivého tračníku, osteoporózu, lupus a astma.
3. Pomoc při menstruačních bolestech
Nedávná studie ukázala snížení počtu žen, které se zabývají menstruační bolesti požitím omega-3.
Doporučené dávky
Potravinové zdroje omega-3 poskytují vyšší hladiny esenciálních mastných kyselin v krvi než doplňky stravy, avšak doplnění a vysoce kvalitní Omega-3 v tekuté kapsli forma je dobrý nápad jednoduše proto, že mnoho lidí jich nemá dostatek pouze z jídla.
Vždy si přečtěte etiketu na lahvičce, jakkoli většina odborníků doporučuje 1-2 kapsle nebo 1 polévková lžíce rybí tuk každý den pro podporu růstu vlasů a prevenci vypadávání vlasů. Toto dávkování také pomůže snížit suchou pokožku, pokožku hlavy a záněty. Doplnění vitamínu E pomáhá předcházet degradaci omega-3 mastných kyselin.
Zdroje omega 3
Konzumace tučných ryb dvakrát týdně je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dostatečný příjem Omega-3. Zde jsou dobré zdroje ke zvážení:
Dobré rybí zdroje Omega 3
Studenovodní ryby by měla být vaší první volbou pro omega-3 a přidat trochu kyseliny alfa-linolenové (ALA), kterou lze nalézt v tmavé, listové zeleni, ořeších a mletých lněných semínkách.
Pokud nejste příznivcem ryb, pak zvažte kvalitní doplněk omega-3, ale měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná nebo těhotenství plánujete v budoucnu.
Poznámka: Kdykoli je to možné, vybírejte menší ryby, protože větší ryby, jako je mečoun a tuňák, mají v mase vyšší hladiny toxických těžkých kovů. Moje oblíbené místo, kde si mohu objednat ty nejlepší divoké mořské plody, je Vital Choice.
Mezi ořechy a semínka patří:
Poznámka: Rostlinné zdroje obsahují ALA (kyselina alfa-linolenová), kterou musí vaše tělo přeměnit na Omega-3 esenciální mastné kyseliny ve vašich játrech. Při získávání Omega-3 byste se proto neměli spoléhat pouze na rostlinné zdroje.
Nejlepší Omega 3 kuchyňský olej
Mezi nejlepší oleje pro vaření patří:
Kromě olivového oleje lze avokádo, máslo ghí a kokosový olej používat při vyšších teplotách vaření, protože jsou poměrně stabilní a poskytují konjugovanou kyselinu linolovou (CLA), která má vysoký obsah vitamínů A, D, Omega 3 a kyseliny máselné.
CLA bylo prokázáno, že bojuje proti rakovině, snižuje zánět a posiluje imunitní systém.
Poznámka: Omega 3 esenciální mastné kyseliny by neměly být vystaveny světlu, teplu a vzduchu po delší dobu, protože oxidují olej a žluknou. Vyhněte se vaření s nimi po dlouhou dobu, abyste se vyhnuli odstranění zdravotních výhod.
Ostatní Dobré zdroje Omega-3
Krill olej se získává z tvora, který je podobný krevetám a vstřebává se lépe než rybí tuk. Obsahuje silný antioxidant známý jako astaxanthin, který pomáhá předcházet oxidaci. Protože tito tvorové nežijí dlouho, nejsou vystaveni ani neobsahují tolik toxinů, takže proces čištění není nutný.
Někdy je krilový olej těžké najít, protože některé obchody ho nedovezou, protože se domnívají, že odnáší potravu velrybám v oceánu.
Olej ze slávky zelenoústé, původem z Nového Zélandu, je považován za ekologicky šetrnou volbu omega-3. Dodávají ETA, DHA, EPA a ETA, vzácnou formu omega-3, která je účinnější při zkrocení zánětu v těle.
Mořské řasy obsahují DHA a EPA a jsou koncentrovanějším zdrojem než rybí tuk. Ve skutečnosti jsou řasy původní potravou Země a zdrojem EPA a DHA nalezených v rybách. Je skvělou volbou pro vegany nebo vegetariány a obsahuje důležité minerály, jako je jód. Bez kontaminantů je řasový olej chytrou volbou a může pomoci splnit rostoucí potřebu zdravých omega-3.
Co hledat v doplňku Omega-3
Pokud žijete v oblasti, kde ryby nejsou snadno dostupné, pak je výběr vysoce kvalitního doplňku omega-3 správnou cestou. Když však vejdete do obchodu se zdravou výživou a uvidíte nekonečný výběr dostupných doplňků, může to být trochu ohromující.
Který z nich si vyberete, který pomůže posílit váš kardiovaskulární systém a pozvednout vaše celkové zdraví?
Zde je několik důležitých faktorů, které si musíte být vědomi při čtení etiket, abyste mohli učinit informované rozhodnutí při výběru omega-3, která je pro vás nejlepší:
Chcete se poohlédnout po doplňcích, které obsahují méně ethylesterů a jsou méně zpracované, aby je vaše tělo mohlo snadněji vstřebat. Udělejte si čas na přečtení etiket a vyberte si omega-3, které jsou zcela přírodní, konkrétně obsah EPA a DHA. Jinými slovy, 1,000 XNUMX mg kapsle nemusí stačit, pokud je obsah EPA a DHA nízký.
Pokud se chcete podívat, nedávno jsme udělali a recenze doplňku Omega XL.
Hledejte standard čistoty GOED, který by se měl objevit někde na etiketě, která bude indikovat, že produkt je bezpečný a to, co je na etiketě, je to, co je v produktu.
Kvalitní doplněk omega-3 bude také obsahují vitamín E, silný antioxidant, který umožní maximální absorpci v těle. Samozřejmě nezapomeňte zkontrolovat datum spotřeby, které by mělo být vyraženo na viditelném místě na štítku.
Omega-3 podpora čisté svalové tkáně snížením rozkladu bílkovin, zlepšením kardiovaskulárního zdraví, snížením zánětu, pomáhá předcházet depresím, Alzheimerově chorobě, kožním a dalším typům rakoviny, revmatoidní artritidě a zároveň podporuje zdravou pokožku.
Kvalitní doplněk omega-3 může pomáhají vyplnit mezeru několika živin které nemůžete získat z jídla, které jíte. Pokud nemůžete do svého jídelníčku zařadit tučné ryby, je přidání vysoce kvalitního doplňku omega-3 vynikající volbou pro optimální zdraví a vitalitu.
