Co je to dieta s vysokým obsahem tuku? Definitivní průvodce pro začátečníky

Mnozí často spojují slovo dieta s omezováním jídla a vynecháváním potravin, které jsou pro vás špatné, jako jsou potraviny s vysokým obsahem tuku. The dieta s vysokým obsahem tuku může změnit váš názor na tom. Existují pouze a málo diet na trhu, které se zaměřují na konzumaci jedné skupiny potravin a menšího množství dalších, které se zdají být oblíbené a snadněji udržovatelné. 

Tuk není jen základní potravinovou skupinou, ale je také zdroj potravy, který dodává spoustu energie a prospívá tělu v mnoha ohledech. Pouhý jeden gram tuku dodá tělu 37 kilojoulů energie oproti 17 kilojoulům na gram sacharidů. 

Dnes vám povíme vše o dietě s vysokým obsahem tuků a probereme, jak slovo tuk není třeba v dietách zakazovat. Ve skutečnosti vás tato dieta vybízí k tomu, abyste jedli více tuku, a my vám řekneme, proč a jak to funguje v tomto definitivním průvodci pro začátečníky:

Co je to dieta s vysokým obsahem tuku?

Dieta s vysokým obsahem tuku je místo, kde přijímáte většinu denního příjmu kalorií z tuků. Patří sem zdravé tuky, jako je maso, ryby, semena a oleje. Tuky jsou chutné a syté, což znamená, že většina vašeho příjmu potravy bude při této dietě obsahovat potraviny s vysokým obsahem tuků. To, že se jedná o dietu, neznamená, že budete muset omezit potraviny plné tuku. 

Ve skutečnosti, při této dietě jsou vítány plnotučné potraviny. Alternativy bez tuku nejsou tím, co tato dieta podporuje, protože potřebujete tolik zdravých tuků, kolik můžete získat. Potraviny bohaté na tuky zahrnují jogurty, avokádo, tučné ryby a další, které lze jíst denně v každém jídle, pokud si to přejete. 

Při této dietě platí, že čím více libových a zdravých tuků, tím lépe. Nevyhýbejte se plnotučným mléčným výrobkům nebo libovému masu a rybám s vysokým obsahem tuku, jsou více než vítáni. Lidé si často myslí, že slovo dieta znamená omezení jídla, ale tato dieta je opakem.

Západní strava, kterou většina z nás velmi dobře zná, je úplným opakem stravy s vysokým obsahem tuků. Tyto diety zahrnují vysoký příjem sacharidů s malým množstvím tuku. Lidé spojují tuk s tučným jídlem a přibíráním na váze. Nicméně jíst správné tuky, které jsou zdravé, ve skutečnosti může pomůže zhubnout. Pokud vás zajímá, proč je tato dieta tak populární a odkud pochází, zde je něco málo o její historii:

Historie vysokotučných diet

Na konci 1960. let, kdy diety skutečně eskalovaly a staly se populární, byla největším trendem nízkotučná dieta. Byla to ideologie, která začala v Americe a rychle převzala svět jako účinná, zejména mezi ženami. Ačkoli nízkotučné diety vykazují úspěch, nemělo by to zavrhnout úspěch diet s vysokým obsahem tuku.

Po léta většina diet doporučovala snížit příjem kalorií a zvýšit výdej energie a vyhýbat se potravinám, jako jsou ty s vysokým obsahem nasycených tuků. Tyto diety měly negativní dopad kvůli nárůstu kardiovaskulárních onemocnění (CVD), protože lidé, kteří drželi dietu, konzumovali více sacharidů a cukru jako alternativu k tukům. Výzkum naznačuje, že zvýšení sacharidů z těchto nízkotučných diet způsobilo exponenciální nárůst úrovně obezity v Americe. Nyní se diety s vysokým obsahem tuku dostaly na světlo a získaly si velký respekt v dietním průmyslu. 

Nejoblíbenější dieta s vysokým obsahem tuku je známá jako LCHF a pochází ze Švédska. Je to zkratka pro nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku, což je jednoduše jíst minimum sacharidů a více zdravých tuků. Studie švédské praktické lékařky Anniky Dahlqvist zkoumala dietu, která je vhodná pro stavy s nízkou potřebou inzulínu, jako je diabetes 2. typu. Jakmile byl testován a ukázal se jako úspěšný, byl propagován jako dieta pro ty kteří chtějí zhubnout k.

Jak funguje dieta s vysokým obsahem tuků

Vaše tělo má k výrobě energie dva hlavní zdroje paliva. Vaše tělo dokáže spalovat sacharidy i tuky. Glukózové palivo pochází ze sacharidů, zatímco tukové palivo pochází z tuků ve stravě nebo uloženého tělesného tuku. Pokud vaše strava obsahuje stejnou směs sacharidů a tuků, vaše tělo spálí obojí. Vaše tělo přirozeně najde glukózové palivo, které spálí dříve než tuk. 

Pokud však máte dietu s vysokým obsahem tuku, vaše tělo bude spalovat převážně tuk, protože ten tvoří většinu vaší stravy. Jakmile je vaše tělo zvyklé spalovat tukové palivo, dieta s vysokým obsahem tuku bude účinná při rychlém spalování tukového paliva, což prospěje těm, kteří chtějí zhubnout. 

Spalování tuků je prospěšnější pro hubnutí na rozdíl od spalování glukózy. Je to proto, že dieta s vysokým obsahem tuků vám poskytuje udržitelnější energii, můžete se cítit déle sytí a pomáhá udržovat hladinu krve a inzulínu. 

Diety s vysokým obsahem sacharidů nejsou účinné jako zdroj energie a mohou zvýšit vaši hladinu v krvi a inzulínu, což může způsobit cukrovku 2. typu a další zdravotní problémy. Dieta s vysokým obsahem sacharidů také nebude prospěšná, pokud chcete zhubnout, protože vaše tělo bude spalovat pouze glukózu a ne tuky. Dieta s vysokým obsahem tuku pomůže vašemu tělu spalovat glukózu i tuk. 

Proto, dieta s vysokým obsahem tuku je dobrým řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout a snížit příjem sacharidů a cukrů. 

Nyní víte, jak funguje poskytování zdravotní a dietní přínosy, pojďme diskutovat o tom, jak se nastavit, abyste měli dietu s vysokým obsahem tuku. Je to všechno o příjmu potravy a vědět, jaké potraviny můžete a nemůžete jíst, jako například:

Co jíst při dietě s vysokým obsahem tuku?

Vědět, co jíst, je nejlepší způsob, jak začít s dietou s vysokým obsahem tuku. Je na rozdíl od většiny diet, protože vás vybízí ke konzumaci tuku místo toho, abyste ho vyměnili za něco jiného. Dieta s vysokým obsahem tuku je nízká, je každá další živina, která není vhodná pro dietu. Proto vám konzumace těchto potravin prospěje, protože budete konzumovat tuky, ale ne mnoho sacharidů nebo cukrů. Jsou to všechno potraviny, které jsou snadno integrovatelná do každodenního nádobí a mnohé slouží také jako občerstvení.

1 – Avokádo

Avokádo může být zaměněno se zeleninou, ale ve skutečnosti je to ovoce. Zatímco většina ovoce je nabitá sacharidy, avokádo je jiné, protože je nabité tuky. Ony obsahují asi 77 % tuků a mají vyšší obsah tuku než mnoho živočišných produktů. Tuk, který tvoří většinu jeho obsahu tuku, je stejný jako v olivovém oleji, což je mononenasycený tuk nazývaný kyselina olejová. 

Jedno avokádo normální velikosti obsahuje asi 23 gramů tohoto mononenasyceného tuku a je to zdravý tuk konzumovaný s mírou. Avokádo také obsahuje 40 % denního příjmu vlákniny. Na malé ovoce jsou super chutné, syté a mají vysoký obsah všech dietních živin, které potřebujete. 

Toto ovoce je také velmi univerzální, protože avokádo můžete přidat do většiny jídel. Přidejte ho do ranních vajec, poledního salátu nebo mexické večeře. 

2 – Sýr

Sýr je běžně považován za jídlo, kterému je třeba se vyhnout, když držíte dietu, ale některé jsou vysoce respektovány ve stravě s vysokým obsahem tuku. Plnotučné sýry, jako je parmazán, jsou považovány za prospěšné pro tento typ stravy kvůli vysokému obsahu tuku. Na unci obsahuje parmazán 8 gramů tuku a zároveň poskytuje jednu třetinu nebo více vaší denní potřeby vápníku. 

I když je skvělým zdrojem tuků a vápníku, plnotučné sýry mají vysoký obsah bílkovin. Některé, jako parmazán, mají vyšší obsah bílkovin než některé maso a vejce. 

3 – Tučné ryby

Tučné ryby, jako je losos a tuňák, mají vysoký obsah dobrých tuků a jsou vysoce doporučeny pro dietu s vysokým obsahem tuku. Oni jsou plná omega-3 mastných kyselin které jsou klíčové pro rodinu polynenasycených tuků. Nejen, že jsou skvělým zdrojem tuku, studie ukazují, že tučné ryby mohou předcházet srdečním onemocněním, mrtvici a dalším onemocněním. 

Na 4 gramů lososa připadají asi 100 gramy tuku. to je doporučuje se mít dvě nebo více porcí tučných ryb týdně abyste do svého jídelníčku dostali dostatečné množství tuku. 

4 – Hořká čokoláda

Hořká čokoláda se rychle stala oblíbenou v mnoha dietách kvůli jejímu vysokému obsahu vlákniny a antioxidačním výhodám. V tomto případě je účinná hořká čokoláda, která má také vysoký obsah tuku. Přibližně 65 % jeho obsahu tvoří tuk. Zatímco polovina obsahu tuku je nasycená, obsahuje mnoho zdravých tuků a mnoho živin, jako je železo, vitamín A, B a E a flavonoidy. 

Kromě toho, že je dobrým zdrojem tuku, jeho obsah antioxidantů je také prospěšný při redukčních dietách a může pomoci těm, kteří jsou ohroženi vysokým cholesterolem. Jeho antioxidační síla může snížit krevní tlak a LDL. Studie ukazují že ti, kteří jedí hořkou čokoládu pětkrát nebo vícekrát týdně, mají poloviční riziko, že onemocní srdeční chorobou. Má mnoho výhod a je to dobrá sladká alternativa pro ty, kteří chtějí omezit chutě. 

5 – Slunečnicová semínka

Tato drobná semínka ze slunečnice jsou plné výživných výhod. Jedna porce čtvrt šálku obsahuje asi 15 gramů nenasycených tuků. Jsou skvělou svačinou nebo potravinovou polevou, kterou si můžete vychutnat k mnoha jídlům. Poskytují také 6 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. 

Jsou plné dobrých tuků, ale dejte si pozor, abyste jich za jeden den nesnědli příliš mnoho. Stačí malá hrst k jídlu nebo jako svačina. 

6 - Tofu

Tofu je a pevný rostlinný protein plné dobrot. Vyrábí se ze sójových bobů, díky čemuž má nízký obsah sodíku, ale stále je dobrým zdrojem vápníku. Protože je rostlinný, mnozí předpokládají, že obsah vápníku bude malý, ale ve skutečnosti jsou sójové boby skvělým zdrojem vápníku pro vegany nebo nemléčné výrobky.

Nemá tak vysoký obsah tuku jako jiné potraviny, ale je nejlepší alternativa k masu, pokud hledáte pevnou hmotu. Jedna porce tří uncí obsahuje asi 6 gramů tuku. Čím je tofu tužší, tím více tuku pravděpodobně obsahuje. 

7 – Celá vejce

Stejně tak vejce jsou skvělou alternativou masa pro vegetariány. Jsou cenově dostupným zdrojem bílkovin, pro které je většina lidí zná. Lidé zapomínají a zavrhují další skvělé živiny, které vejce obsahují. 

Klíčem je zde sníst celé vejce, nejen bílek. Mnoho diet doporučuje jíst pouze vaječný bílek, protože obsahuje nejmenší množství tuku. Dieta s vysokým obsahem tuku však doporučuje jíst celé vejce se žloutkem. Žloutek obsahuje jen malé množství tuku a je to dobrý tuk, takže příběh o vaječných bílcích se zdá být poněkud mýtus. 

Jedno celé vejce obsahuje 5 gramů tuku a je jedna z nejživějších potravin na světě. Jsou plné vitamínů, minerálů, bílkovin, antioxidantů a mnoho dalšího. Výzkumy naznačují, že celá vejce jsou jedním z nejšetrnějších potravin pro hubnutí díky obsahu živin, energetické bilanci a příjmu bílkovin, díky nimž se budete cítit déle sytí. 

8 – Ořechy

Někteří vidí ořechy jako špatný zdroj tuku, ale to je zcela nepravdivé. Ořechy jsou neuvěřitelně zdravé a dodávají vašemu tělu dobré tuky, energie, bílkovin a vlákniny. Nejvýživnější ořechy ke konzumaci jsou mandle, vlašské ořechy, makadamové ořechy a kešu ořechy. Ne všechny ořechy jsou vysoce výživné, zvláště ty s přidanými příchutěmi. Vždy se tedy ujistěte, že jíte přírodní ořechy, abyste získali co nejvíce výhod. 

Když držíte dietu, nevyhýbejte se konzumaci ořechů. Studie to ukázaly pravidelná konzumace ořechů může snížit riziko onemocnění souvisejících s váhou, jako je obezita a diabetes 2. 

9 - Edamame

Musel být zmíněn další produkt ze sójových bobů, protože se zdá být vycházející hvězdou ve zdravotnickém průmyslu. Mluvili jsme o tofu pocházejícím ze sójových bobů a nyní pojďme diskutovat o edamame, přírodní verzi sójových bobů. Správně, tofu pochází z rostlin sóji, což je eidam.

Edamame je plné mononenasycených a polynenasycených tuků, které jsou velmi vítány ve stravě s vysokým obsahem tuků. Lze je konzumovat jako svačinu nebo jako polevu. Jsou vysoce výživné, zasytí a chutnají. 

10 – Chia semínka

Dalším drobným semínkem, které je velmi silné, jsou chia semínka. Na svou velikost obsahují super množství tuků. Na 28 gramů chia semínek obsahuje kolem 9 gramů tuku. Zatímco část jeho obsahu tvoří vláknina, zbytek tvoří zdravé tuky. Ve skutečnosti, chia semínka mají kolem 80 % tuku, což z nich dělá jednu z nejvíce tučných potravin. 

Obsah tuku je většinou tvořen ALA, což je skvělý pro srdce zdravý omega-3 tuk. Tato semena jsou také plná minerálů, vitamínů a antioxidantů. Přidejte je do ovsa, smoothies nebo salátů pro výživnou dodávku zdravého tuku.

11 – Extra panenský olivový olej

Tento olej je velmi oblíbenou součástí Meditterarn diety a výzkum ukazuje má úžasné zdravotní přínosy. Většina se shoduje na tom, že extra panenský olivový olej je zdravý tuk a skutečně tomu tak je. Ze všech ostatních zdravých tuků a olejů je tento nejvýživnější a má nejvíce zdravotních výhod. 

Extra panenský olivový olej je plný vitamínů a antioxidantů, které jsou prospěšné pro snížení rizika srdečních onemocnění, LDL a krevního tlaku.. Můžete jej použít jako snadnou alternativu k jiným olejům, které používáte. 

12 – Plnotučné mléko

Většina mléčných výrobků, které jsou bez tuku, nebude pro tuto dietu prospěšná. Zatímco 8 gramů plnotučného mléka obsahuje 8 gramů tuku, polotučné mléko žádný nemá. Tuk je základní rozpustná látka, která může pomoci absorbovat živiny, jako jsou vitamíny a minerály. 

Podobně nízkotučné mléčné alternativy mají ve skutečnosti vysoký obsah dalších živin, které nejsou dobré pro vaše tělo nebo dietu. Nízkotučné alternativy mají obvykle mnohem vyšší obsah cukru a sacharidů. Zajištění, že se rozhodnete pro plnotučná verze poskytuje mnoho výhod a je skvělým zdrojem potravy pro dietu s vysokým obsahem tuku. 

Plnotučný jogurt prokázal nejúčinnější výsledky, pokud jde o plnotučné mléčné výrobky. Má mnohem nižší obsah cukru a nasycených tuků, což z něj dělá dobrý mléčný výrobek ke konzumaci ve větších porcích. Také můžete snadno přidat plnotučný jogurt do mnoha pokrmů, což usnadňuje každodenní konzumaci. Přidejte si ho do smoothies, snídaně, salátů nebo kari.

13 – Kokosy

Kokosové ořechy jsou nejnasycenějším zdrojem tuků na planetě. Buď je jíst, pít nebo je používat jako olej má velké výhody pro vás a také pro dietu s vysokým obsahem tuku. Přibližně 90 % tuků uvnitř kokosu jsou nasycené tuky a nepodobá se žádnému jinému tuku. 

Kokosové ořechy se skládají z tuků se středně dlouhým řetězcem, což jsou snadno metabolizovatelné mastné kyseliny, které jsou skvělé pro potlačení chuti k jídlu a zrychlení metabolismu. Studie ukazují, že kokosy mohou zrychlete svůj metabolismus až o 120 za den. 

Protože se skládá převážně z nasycených tuků, je důležité konzumovat tento typ tuku s mírou, ale lze jej konzumovat každý den.

Výhody diety s vysokým obsahem tuků

Každý může mít prospěch z nemoci s vysokým obsahem tuku, která je fit a zdravá. Prvních pár týdnů diety se to může zdát jako velká změna jídelníčku. The tělo potřebuje čas na přizpůsobení k nové dietě, jako by tomu bylo u každé diety. 

Když začnete s dietou s vysokým obsahem tuku, můžete být zvyklí na nevýrazná jídla s vysokým obsahem sacharidů a potraviny s vysokým obsahem tuku jsou příliš bohaté. Buďte trpěliví, protože vaše chuťové buňky a tělo to brzy schválí. 

Vaše tělo může také pociťovat několik týdnů hlad na této dietě kvůli nedostatku sacharidů, ale vaše tělo se brzy přizpůsobí. Když se tak stane, vaše tělo začne spalovat tukové palivo z tuku na rozdíl od glukózového paliva ze sacharidů, jak jsme diskutovali. To je velmi prospěšné při snižování uloženého tělesného tuku a hubnutí. 

Tato dieta také nabádá k jídlu s vysokým obsahem bílkovin jako jsou vejce, tučné ryby a ořechy. Vysoký obsah bílkovin a potraviny s vysokým obsahem tuku zasytí a jsou skvělým zdrojem energie. 

Pokud máte nějaké základní srdeční onemocnění, dieta s vysokým obsahem tuku vám nemusí být doporučena. Nejlepší je požádat o radu lékaře, abyste zjistili, zda tyto potraviny nezvýší váš současný stav srdečního onemocnění. Je však důležité pochopit, že tyto potraviny s vysokým obsahem tuků nemohou zvýšit riziko srdečních onemocnění nebo jakéhokoli jiného stavu. Může postihnout pouze ty, kteří již tento stav mají. 

Vedlejší účinky a rizikové faktory

Konzumace stravy s vysokým obsahem tuku má malé nebo žádné riziko nebo vedlejší účinky, pokud nemáte žádné již existující nebo současné stavy. 

Nicméně, vždy existuje šance na zvýšené riziko srdečních onemocnění pokud konzumujete příliš mnoho živočišných produktů. To je případ každé diety nebo osoby, která konzumuje nadměrné množství živočišných produktů. 

Na začátku diety s vysokým obsahem tuků mohou někteří lidé pociťovat únavu, bolesti hlavy nebo potíže s toaletou kvůli omezení sacharidů. Vašemu tělu bude trvat několik týdnů, než se přizpůsobí, a když se tak stane, stanou se potraviny s vysokým obsahem tuku vaším hlavním zdrojem energie.

Nepropadejte panice, pokud tyto příznaky pocítíte, zmizí, jakmile se vaše tělo přirozeně přizpůsobí. Poté, co se tělo přizpůsobí, můžete se cítit více nabití energií než dříve. Nadměrná konzumace sacharidů má na tělo mnohem horší vliv než tuky, což někdy ovlivňuje míru únavy člověka.

K dispozici je pouze jeden typ stravy s vysokým obsahem tuku, což je dodržováním potravin a dalších s vysokým obsahem zdravých tuků. Jiné diety s vysokým obsahem tuku, o kterých můžete slyšet a které se od tohoto mohou zdát odlišné, nemusí být bezpečné. Dodržování těchto pokynů je zásadní pro zajištění toho, že se účastníte bezpečné a účinné diety.

Je důležité dieta s opatrností a ne přehánět jídlo, jako u každé diety, jako je Keto.

=> Můžete více o keto dietě s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů zde

Pokud chcete zhubnout, zaujměte zdravý přístup a dodržujte stanovená jídla. Tato dieta vás vybízí k tomu, abyste jedli více tuků, ale méně sacharidů pamatujte, že nesmíte přehánět. Povzbuzovat vás, abyste jedli více tuku, neznamená povzbuzovat vás, abyste jedli více jídla, než jste zvyklí. Držte se stanovených jídel a potravin uvedených výše abyste viděli nejlepší výsledky. 

Dobré vědět : Dieta s vysokým obsahem tuku může způsobit onemocnění jater, jako je nealkoholické ztučnění jater. Studie z roku 2012 na krysách konzumujících stravu s vysokým obsahem tuku ukazují, že použití Raspberry Ketones doplňky může snížit riziko nealkoholické steatohepatitidy (NASH).

Proč někteří lidé nehubnou při dietách s vysokým obsahem tuku

Pokud nevidíte výsledky z diety s vysokým obsahem tuku, může to mít několik důvodů. Některé diety nefungují pro každého, ale přirozená a snadno dodržitelná dieta, jako je tato, by neměla být neúčinná. 

Jíst nesprávné druhy tuků

Jednou z největších chyb, které lidé dělají při dietě s vysokým obsahem tuků, je konzumace nesprávného typu tuků. Ne všechny potraviny s vysokým obsahem tuku jsou zdravým udržitelným zdrojem energie. 

Například červené maso má vysoký obsah tuku, ale nesprávný druh tuku, který vaše tělo potřebuje. Zatímco libovější maso, jako je kuřecí maso, vám poskytne zdravé tuky a udržitelný zdroj energie, který může vaše tělo využít jako palivo. 

=> Podívejte se na naše Seznam zdravých energetických potravin zde

Jíst velké množství jiných druhů potravin

Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou dobrým zdrojem paliva a jsou dostatečně syté, aby vám vydržely po celý den, aniž byste potřebovali glukózové palivo. Celým smyslem diety s vysokým obsahem tuku je konzumace velkého množství tuku a nic jiného. Pokud budete jíst velké množství sacharidů nebo cukrů vedle tuku, účinnost diety se oslabí a mohla by zvrátit její zdravotní a dietní výhody. to je důležité držet se pouze jídla potraviny s vysokým obsahem tuku, včetně výše uvedených potravin. 

Mít základní zdravotní stavy

některé zdravotní stavy mohou bránit fungování jakéhokoli dietního roztoku. Tyto stavy by mohly zahrnovat Cushingův syndrom, hypotyreózu, diabetes a léčbu steroidy. Tyto stavy mohou způsobit přibírání na váze a ztížit hubnutí. Proto jakékoli základní stavy by měly být konzultovány s lékařem, než se pokusíte zhubnout a vyzkoušíte novou dietu.

Existují i ​​další jednoduché důvody, proč se vám při dietě s vysokým obsahem tuku nedaří zhubnout, jako je nedostatek pohybu a vyvážený životní styl. Abyste tomu zabránili, tyto tipy vám pomohou vytěžit maximum z diety s vysokým obsahem tuku:

Tipy, jak dosáhnout nejlepších výsledků při dietě s vysokým obsahem tuků

Existuje několik faktorů životního stylu, které mohou fungovat spolu s dietou s vysokým obsahem tuku, jako každá jiná dieta. Zajištění těchto kroků životního stylu může zvýšit účinnost diety a její dlouhodobé výsledky. 

Cvičit pravidělně

Pravidelný cvičební plán může každému jednotlivci pomoci zhubnout a jde ruku v ruce s dietou s vysokým obsahem tuku. Když si vaše tělo zvykne na pravidelnou konzumaci tuků, tělo začne spalovat pouze tukové palivo a nejen že shodíte váhu, ale i váš uložený tělesný tuk začne ubývat. Každodenní procházky a týdenní cvičení vám pomohou vidět výsledky rychleji. Každý je jiný a cvičení nemusí být extrémní. I jemné cvičení může být účinné. 

=> Podívejte se na naše seznam cvičení na hubnutí

Vyvážená dieta

Jíst stravu s vysokým obsahem tuku znamená držet se potravin s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem jiných živin, sníží se tím účinnost vysokého obsahu tuku. Pokud se budete držet výše uvedených potravin, budete se držet diety s vysokým obsahem tuku. Jakákoli jídla mimo deštník s vysokým obsahem tuku mohou způsobit přibírání na váze. 

Dostat dostatek spánku

Unavené tělo je pro něj dost obtížné cvičit, natož mít dostatečný metabolismus. Dobře odpočaté tělo bude mít samozřejmě více energie. Čím více energie má vaše tělo, tím je pravděpodobnější, že bude více vydávat.

Pravidelný spánek, přibližně 7 až 8 hodin za noc, zvýší vaši energetickou hladinu. Vyšší hladina energie vás povzbudí ke cvičení, správnému stravování a bude mít za následek více vynaložené energie. 

Snížení hladiny stresu

Pokud máte vysokou hladinu stresu, je pravděpodobné, že budete mít hormonální nerovnováhu. studie naznačují, že nerovnováha může způsobit přibírání na váze a práce na zvládání stresu je prospěšná pro postupy hubnutí. Stres může způsobit, že jakákoli dieta nebude účinná. Snížení hladiny stresu vám proto pomůže nejen psychicky, ale může být také prospěšné pro vaši cestu hubnutí.

S těmito tipy a znalostmi můžete efektivně začít s dietou s vysokým obsahem tuku. Zde jsou naše myšlenky na dietu s vysokým obsahem tuku a její účinnost:

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik tuku za den je příliš mnoho?

FDA doporučuje maximální příjem tuků 78 g ze stravy s 2000 kaloriemi denně. Toto číslo se však na osobu liší v závislosti na tom, kolik kalorií denně sníte.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Z velké části může dieta s vysokým obsahem tuku rozhodně pomoci s hubnutím. Nejen, že existuje dostatek důkazů, které tomu nasvědčují, ale potraviny, které na tom můžete konzumovat, mají vysoký obsah dalších živin podporujících zdraví, které napomáhají hubnutí. 

Rovněž se má za to, že a strava s vysokým obsahem tuku může snížit zdravotní stav od rozvoje, jako jsou srdeční choroby, obezita a vysoký cholesterol. Účelem diety s vysokým obsahem tuků je snížit spotřebu sacharidů a nahradit ji zdravými tuky. Přesčas tělo utrácí tukové palivo kvůli vysokému příjmu tuků a může pomoci snížit uložený tělesný tuk, což zabraňuje zdravotním problémům a také snižuje hmotnost. 

Dieta je nejúčinnější, když se držíte pouze konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, takže pro dosažení nejlepších výsledků je nutné dodržovat její pokyny.

Před zahájením LCHF diety, jako každé diety, se doporučuje nejprve vyhledat odbornou radu. Pokud se vám článek líbil nebo jste vyzkoušeli tuto dietu s vysokým obsahem tuku, dejte nám vědět svůj názor. Neváhejte se podělit s těmi, kteří hledají dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Pro další řešení hubnutí si můžete přečíst další články v naší kategorii hubnutí.