Nový diety vstupují na trh každý rok. Ty nejoblíbenější se rychle stanou součástí životního stylu člověka, jakmile si všimnou výhod a výsledků, které to může mít na mysli i na těle. Podobně ty, které se stanou populární, jsou způsobeny výhodami, které má na stávající zdravotní stavy.
Mnoho dietních technik spojuje snížení příjmu sacharidů, cukru a tuků pro snížení hmotnosti. I když omezení těchto faktorů je prospěšné pro hubnutí, lze získat mnohem více výhod.
Kombinace dvou diet může být úspěšná a je stále populárnější, protože to znamená, že člověk může získat více výhod, ať už pro své tělo nebo zdravotní problémy. Oblíbenou kombinovanou dietou je veganská keto dieta. Tato dieta dodržuje nízkosacharidový a rostlinný plán.
Protože veganská strava má typicky vysoký obsah sacharidů, což keto není pro vegana může být někdy obtížné dodržovat keto dietu. Nicméně je v mnoha ohledech nesmírně přínosné a jednoduché, jakmile je zaveden jídelní plán a upraven podle chuti jednotlivce.
Jedná se o dietu, která je velmi prospěšná pro ty, kteří nefungují dobře s dietou s vysokým obsahem sacharidů, nesouhlasí nebo chtějí jíst živočišné produkty nebo pro ty, kteří mají stávající zdravotní potíže, které mohou kombinované diety zlepšit.
Dnes budeme sdílet konečný průvodce začátečníky o veganské keto dietě, o tom, jak funguje, o jejích výhodách a také o jídelním plánu, který vám pomůže začít:
Co je veganská keto dieta?
Populární nízkosacharidová dieta je keto dieta, jak je známá jako ketogenní dieta. Jedná se o dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, kdy člověk získává většinu energie a kalorií z tuků a bílkovin.
Keto dieta se trochu liší v závislosti na množství sacharidů, které si člověk přeje omezit. Uvolněnější keto diety umožňují člověku získat 10-20 % kalorií ze sacharidů. Zatímco přísnější keto dieta povoluje pouze 5-10 % kalorií ze sacharidů. Z velké části je typická keto dieta umožňuje 15-40 gramů sacharidů denně. Zbytek stravy se obvykle skládá z 20 % bílkovin a zbytek tuků.
Výzkum ukazuje, že keto dieta může být velmi prospěšná pro hubnutí a řízení hmotnosti. Ačkoli je hubnutí pro většinu lidí prioritou číslo jedna při krátkodobé dietě, dlouhodobé diety mohou nabídnout více zdravotních výhod. Dlouhodobá dieta je také známá jako dieta jako životní styl.
Stejně jako hubnutí má prý ketodieta mnoho dalších zdravotních výhod pro osoby s cukrovkou, rakovinou, epilepsií a neurologickými stavy.
Další dieta Veganská strava je prospěšná ve více oblastech než jen v regulaci hmotnosti. Tato dieta je další, která je prominentní v dnešní společnosti kvůli prospívá životnímu prostředí i tělu. Veganská strava je bez živočišných produktů a je často označován jako rostlinné bázi protože většinu stravy tvoří potraviny, které jsou rostlinnými alternativami živočišných produktů.
Studie tomu nasvědčují veganská strava je prospěšné pro osoby s vysokým cholesterolem a cukrovkou. Kromě toho veganská strava nabízí lepší zdravotní přínosy a výhody pro srdce artritida, rakovina, funkce ledvin a Alzeihmerova choroba.
⇒ Přečtěte si více o našem Recepty na veganské keto snídaně
Tyto dvě kombinované diety jsou známé jako veganská keto dieta. Dieta se řídí nízkosacharidovým rostlinným plánem, který má typicky vysoký obsah tuků, dostatečné množství bílkovin a nezahrnuje žádné živočišné produkty.
Zatímco veganská keto dieta je poměrně moderní, pojďme se dozvědět více o tom, jak začala a něco z historie:
Historie veganské keto diety
Veganská keto dieta je nová a modernizovaná strava, která se stala populární v posledním desetiletí. Tyto dvě diety však existují odděleně mnohem déle.
Projekt keto dieta byla populární během 1920. let XNUMX. století, když se používala jako léčba epilepsie. Když byla pro tento stav objevena lékařská léčba, keto dieta byla zastíněna jinými dietami od Atkinsovy diety po půst.
Od konce 1960. do 1970. let XNUMX. století keto dieta byla znovu objevena díky výzkumu procesu ketonů. Bylo navrženo, že jídla s nízkým obsahem sacharidů mohou být nahrazena zdravými tuky a vysokým obsahem bílkovin udržitelné pro energii a začalo objevování jeho zdravotních přínosů.
Pro veganskou stravu to byla více komercializovaná strava, protože existovala, ale nebyla dlouho definována. Ve 1940. letech XNUMX. století byla vytvořena veganská strava, která byla podobná vegetariánské, ale také zlikvidoval veškerou živočišnou produkci jako jsou vejce, mléčné výrobky a med. Během této doby to bylo známé jako nemléčná vegetariánská strava, který byl později zkrácen na veganskou stravu.
Od té doby byly tyto dvě diety kombinovány z několika důvodů a dietních preferencí. Chcete-li více porozumět tomu, jak diety fungují, zde je více:
Jak funguje veganská keto dieta
Chcete-li začít s veganskou keto dietou, je to tak důležité pochopit, jak funguje a co je třeba implementovat, aby fungovalo naplno.
Za prvé je důležité tomu porozumět při veganské stravě nelze konzumovat žádné živočišné produkty. Nahrazení živočišných produktů rostlinnými produkty je jednoduché, jakmile pochopíte, čemu se vyhnout.
Pro ketodietní část této kombinované diety ano je nezbytné omezit příjem sacharidů. Za sacharidy nepovažujte pouze obilí, pšenici a žitné produkty. Například sacharidy jsou širší než jen chléb, těstoviny, cereálie a brambory. Zelenina a ovoce mohou mít vysoký obsah sacharidů kvůli přítomným cukrům. Je důležité si uvědomit množství sacharidů, které každý den zkonzumujete, a omezit je. Více o limitech a omezeních bude následovat.
Několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, abyste se ujistili, že dodržujete správný příjem veganské keto stravy, jsou:
- Konzumujte alespoň 70 % kalorií z rostlinných tuků
- Odstraňte maso, ryby, mléčné výrobky, vejce a všechny živočišné produkty z vaší stravy
- Omezte příjem sacharidů do 30 gramů denně nebo méně
- Jezte zeleninu s nízkým obsahem sacharidů než s vysokým obsahem sacharidů
- Konzumujte 25 % kalorií z bílkoviny na rostlinné bázi
- Ujistěte se, že dostáváte živiny, které vám chybí doplňky – vitaminy D a B, železa, zinek a taurin
Více informací o tom, jaké potraviny jíst a kterým potravinám se vyhnout, si probereme později, abychom vám pomohli s omezením příjmu určitých skupin potravin a rostlinných náhražek na bázi bílkovin a tuků.
Keto a veganské diety mají velmi přísná omezení které je důležité dodržovat, abyste úspěšně splnili požadavky a získali výhody a výsledky.
S ohledem na to pojďme diskutovat o výhodách veganské a keto diety:
Výhody veganské keto diety
Veganská keto dieta je jednou z nejnáročnějších diet, protože obě diety samostatně jsou značně omezující. Nicméně, je to tak zvládnutelné se správným potravinovým plánem, udržitelným výběrem potravin a nabízí četné zdravotní výhody, pokud to pro vás funguje.
Vzhledem k tomu, že diety používané jako kombinace jsou zcela nové, neexistuje zatím mnoho dostatečných důkazů o zdravotních přínosech. Proběhla však šestiměsíční studie, která zkoumala náhodné účastníky, kteří konzumovali veganskou keto dietu, a zjistila, že všichni měli významný úbytek hmotnosti a snížení cholesterolu a triglyceridů.
Tato zjištění docházejí k závěru dieta je prospěšná při srdečních chorobách protože vysoká hladina cholesterolu je hlavní příčinou srdečních onemocnění.
Kromě toho existuje množství výzkumů pro jednotlivé diety, které zkoumají další výhody, které může přinést.
Pomoc při hubnutí
If hubnutí je váš hlavní cíl pro volbu veganské keto diety se prokazatelně velmi osvědčila. Obě diety podporují hubnutí v důsledku omezení skupin potravin.
Zejména keto diety jsou významné pro své výhody při hubnutí v důsledku snížení obsahu sacharidů. Bez velké konzumace sacharidů se tělo dostane do stavu ketózy. Zde tělo spaluje tuk jako palivo místo sacharidů. Protože tělo nebude spotřebovávat mnoho sacharidů, bude málo sacharidů, které by bylo možné použít pro energii. Vaše tělo tedy automaticky využije druhou rezervu, kterou je tuk. Spalování tuků je pro hubnutí nezbytné.
Na druhé straně, veganské diety byly zkoumány pro jejich úspěchy v hubnutí. Studie zjistily, že vegani mají přirozeně nižší tělesný tuk a BMI než nevegani. To je dále dokázáno studií, která zjistila, že vegani mají snadnější schopnost zhubnout a udržet si zdravou váhu díky zvýšení kontroly glykémie v důsledku výběru potravin ve stravě. Nízká hladina cukru v krvi pomáhá zhubnout a udržet si váhu.
Obě diety podporují hubnutí a důkazy dokazují, že oba mohou mít prospěch v této oblasti diety. Proto lze tuto dietu považovat za dobrou volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout. Je důležité si uvědomit, že existují další a další přínosy podporující zdraví.
Nižší riziko vysokého krevního tlaku
Studie to zjistila 96 % veganů má o 75 % nižší riziko vysokého krevního tlaku. To je považováno za důsledek vyloučení živočišných produktů ve stravě. Zejména maso může mít vysoký obsah nasycených tuků, které jsou klíčovou příčinou vysokého krevního tlaku a snižují zdraví srdce.
Studie zjistila, že veganství u mužů snižuje riziko vysokého krevního tlaku více než u žen. Zatím není dostatek důkazů k závěru, proč. Obě pohlaví však zaznamenala snížení rizika.
Studie, které zkoumají přínosy keto diety pro diabetické pacienty, viz níže, naznačují, že dieta také snižuje možnost vysokého krevního tlaku.
Snížení rizika nebo závažnosti diabetu 2. typu
Mnoho studií zjistilo, že vegani mají výrazně snížené riziko vzniku cukrovky 2. typu kvůli nižší hladině cukru v krvi. Jedna studie zjistila, že riziko vzniku diabetu 2. typu klesá až o 78 % u těch, kteří konzumují veganskou stravu.
Výzkumná studie zkoumala důvod, proč mají vegani výrazně nižší riziko cukrovky 2. typu, a bylo navrženo, že to může být kvůli vysokému příjmu vlákniny. Vegani jedí rostlinnou stravu, která zahrnuje hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a ovoce. Vláknina snižuje hladinu cukru v krvi snížením jejich reakce.
Kromě toho keto dieta byla studována pro její výhody vyvažování inzulínu. Jedna studie zjistila, že dieta může zlepšit citlivost na inzulín až o 75 %. Některé výzkumy to dokonce viděly jedna třetina pacientů s diabetem 2. typu by mohla přestat užívat léky na cukrovku během keto diety kvůli jeho výhodám inzulinu.
Kromě obou diet prospívajících pacientům s diabetem 2. typu obě diety podporují hubnutí, což je zásadní a prospěšné pro ty, kteří potřebují snížit hladinu cukru v krvi a snížit závažnost nebo riziko cukrovky.
Snížení rizika/příznaků rakoviny
Obě diety byly individuálně zkoumány na účinky na rakovinu. Oba se mírně liší v tom, jak se jim daří omezit nebo pomoci s rakovinou, ale oba dospěli k závěru, že jsou prospěšné pro rakovinu.
Pro keto dietu, jedna studie to zjistila ο omezení sacharidů a kalorií bylo účinné jako terapie rakoviny mozku. Účinky keto diety byly z více než 65 % podobné léčebným terapiím. Od té doby se používá jako alternativní nebo doplňkovou léčbu pacientů s rakovinou mozku. Mnohým pacientům se doporučuje dodržovat keto dietu.
U veganské stravy to zjistila observační studie veganství může snížit riziko vzniku rakoviny až o 15 %. To je považováno za přínos pro hladinu cukru v krvi a zdraví srdce. Proto naznačuje, že veganská strava může být přínosem pro rakovinu, která je důsledkem špatného zdraví srdce.
Zpomaluje rozvoj Alzeihmerovy choroby
Keto dieta má byl dlouho studován pro svůj účinek na neurologické stavy. Studie zjistily, že ketogenní dieta a bytí v těle je in ketóza může mít pozitivní neuroprotektivní účinky. Studie zjistila, že dieta může pomoci zpomalit rozvoj a závažnost Alzeihmerovy choroby. A nízký příjem sacharidů může posílit mozkové funkce a kognitivní schopnosti, které mohou ovlivnit progresi onemocnění, jako je Alzeihmer zpomalil.
Stejně tak veganská strava má výhody pro Alzeihmerovu chorobu a může snížit riziko rozvoje tohoto stavu. Důkazy naznačují, že živočišné produkty mohou ovlivnit neurologické stavy, jako je Alzeihmer. Proto, strava bez živočišných produktů může mít pozitivní účinky a omezit riziko takových neurologických stavů.
Potraviny konzumované při veganské keto dietě jsou považovány za prospěšné pro zdraví mozku a jeho vývoj, a proto jsou prospěšné pro neurologické stavy, jako je Alzeihmerova choroba.
Obě diety mají další výhody, které se vzájemně neshodují. Pokud se však budete účastnit obou diet jako kombinace, budete stále sklízet oddělené výhody z obou diet, protože budete konzumovat obě.
Projekt Keto dieta také prokazatelně pomáhá s dalšími zdravotními stavy, jako je epilepsie, Parkinsonova choroba, syndrom polycystických ovarií (PCOS), poranění mozku a akné.. Dieta nemusí nutně bránit stavům, spíše snižuje příznaky a může je pomoci léčit. Keto dieta je známá nejúčinnější u zdraví srdce a neurologických onemocnění protože existují přesvědčivější důkazy, které ukazují výsledky.
Pro veganská strava, mezi další zdravotní přínosy její konzumace patří artritida a funkce ledvin. Opět platí, že výhody zde nespočívají v potlačení nebo úplné léčbě stavů, místo toho může dieta pomoci zpomalit postup a závažnost příznaků.
Některé z posledních zmíněných zdravotních přínosů pro obě diety jsou zatím není definitivní, aby byla plně účinnáexistují však důkazy, které naznačují, že diety mají určitý účinek při léčbě příznaků a snižují riziko vzniku těchto onemocnění. Podle konzumací veganské keto diety jako těchto dvou diet může člověk společně dosáhnout zdravotních výhod uvedených zde.
Nyní jsme probrali výhody veganské keto diety, pojďme diskutovat o doporučených potravinách:
Jídlo k jídlu při dietě
U každé diety existují potraviny, které byste měli konzumovat, a jídla, kterým se doporučuje vyhnout se.
Zejména pro veganskou keto dietu ano Doporučuje se jíst vysoce kvalitní bílkoviny, nízké sacharidy a zdravé tuky. I když se může zdát, že kombinací dvou omezujících diet bude chybět spousta vzrušujících jídel, toto vnímání je mylné. Tady je rozsáhlý seznam potravin, ze kterých si můžete vybrat.
Nejprve je důležité zvážit bílkoviny. Veganská strava může extrémně postrádat bílkoviny, pokud člověk nenajde náhražky plné bílkovin. Protein ze zvířat je známý jako „kompletní“ protein, který poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje, aby mohlo správně růst a fungovat. Rostlinné bílkoviny jsou známé jako „nekompletní“, protože jim chybí dostatek aminokyselin. V průběhu let však došlo množství nových veganských balených proteinů.
Pak je třeba vzít v úvahu doporučený příjem sacharidů, který se pohybuje mezi 15 a 40 gramy denně. Je důležité si uvědomit, že sacharidy nemají jen vysoký obsah obilí, pšenice a škrobových produktů. Mnoho zeleniny může mít také vysoký obsah sacharidů.
Pak se u obou diet doporučuje jíst co nejvíce zdravých tuků před nezdravými tuky. Ve veganské keto dietě ano doporučuje se přijímat přibližně 25 % kalorií z bílkovin, 70 % nebo více ze zdravých tuků a zbytek sacharidy. S ohledem na to je zde seznam potravin, které byste měli jíst:
- Rostlinné alternativy s vysokým obsahem bílkovin: tempeh, tofu, seitan
- Nízkosacharidová zelenina: listová zelenina, brokolice, květák, cuketa, paprika, houby, okurka
- Mléčné alternativy s vysokým obsahem tuku: neslazené mléčné výrobky na bázi kokosu (mléka a smetany), veganské sýry, veganské máslo
- Ořechy, semínka a ořechová másla: pistácie, mandle, slunečnicová semínka, dýňová semínka
- Ovoce: maliny, ostružiny, avokádo a další bobule s nízkým glykemickým účinkem v malých množstvích
- Fermentované potraviny: natto, kysané zelí, kim chi
- Mořská zelenina: dulse, měchýřník, chaluha
- Koření a sladidla: sůl pepř, koření, citronová šťáva, čerstvé bylinky, stévie, erythritol, nutriční kvasnice
- Zdravé tukové oleje: kokosový olej, olivový olej, MCT olej, avokádový olej, makadamiový olej, sezamový olej
- Nápoje: káva, čaj, voda, zdravé džusy s doporučeným ovocem/zeleninou s nízkým obsahem sacharidů
Konzumace velkého množství těchto potravin vám pomůže získat veškerou výživu, kterou vaše tělo potřebuje denně. Mohou se jíst při každém jídle, jen si musíte být vědomi množství, které byste měli jíst, abyste dodrželi doporučení 25 % bílkovin a 70 % zdravých tuků. Je důležité zajistit, aby vaše tělo dostávalo dostatek bílkovin, proto je nezbytné nahradit živočišné produkty tofu, tempehem a sójovými produkty jako alternativu.
Kromě potravin, které je možné jíst při veganské keto dietě, existují také potraviny, kterým je třeba se vyhnout:
Potraviny, kterým je třeba se při dietě vyhnout
Při dodržování veganské keto diety je to velmi Důležité je snížit příjem sacharidů a nahradit tyto kalorie vysokými bílkovinami a zdravými tuky. Stejně jako u jakékoli diety nebo potravinového životního stylu existují určité potraviny, kterým je třeba se vyhnout, abyste mohli úspěšně konzumovat veganskou keto dietu:
- Zrna: pšenice s vysokým obsahem sacharidů, rýže, obiloviny, oves, quinoa, těstoviny
- Luštěniny: vysokosacharidová čočka, fazole a cizrna
- Škrobová zelenina: mrkev, kukuřice, batáty, pastinák, hrášek, červená řepa, tykev
- Ovoce: většině druhů ovoce s výjimkou avokáda a bobulovin je třeba se vyhnout. Patří sem třešně, pomeranče, hrušky, grapefruity, sušené meruňky, jahody, švestky
- mlékárna: mléko, máslo, jogurt
- Vejce: bílky a žloutky
- Mořské plody: všechny mořské plody – ryby, krevety, škeble, mušle
- Maso: veškeré maso a drůbež – hovězí, krůtí, kuřecí, vepřové
- Ingredience na živočišné bázi: med, agáve, syrovátkový protein, protein z vaječných bílků
- Sladká jídla: javorový sirup, agávový sirup, soda, džus, omáčky, sportovní nápoje
- Zpracované a balené potraviny
- Výrobky z želatiny a kolagenu
- Alkohol
Všechny výše uvedené Pro dosažení plně veganské ketogenní stravy je třeba se vyhýbat potravinám. Živočišné produkty nejsou povoleny na veganské stravě, která zahrnuje veškeré maso, mořské plody a živočišné suroviny od medu až po želatinové produkty.
Vyloučení příjmu těchto vyhýbavých látek bude znamenat, že úspěšně dosáhnete veganské keto stravy/životního stylu a také zajistit, že můžete dosáhnout zdravotních výhod.
S ohledem na tyto potraviny si uveďme několik nevýhod, které dieta může představovat:
Nevýhody a vedlejší účinky veganské keto diety
Veganské keto je velmi restriktivní dieta, což znamená nemusí to fungovat pro každého. Ti, kteří to chtějí vyzkoušet a zjistit, zda jim to vyhovuje, mohou zaznamenat některé vedlejší účinky a rizika.
I když je strava silně rostlinná, neznamená to, že je to ta nejzdravější strava.
Všechny diety mají své nevýhody a zde jsou ty pro tuto dietu:
Protože postrádá živočišné produkty, postrádá několik základních vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje, aby mohlo fungovat naplno.
Studie ukazují, že lidé nejí zvířata může mít nedostatek několika základních vitamínů, jako je vitamín B12, železo, vápník a zinek. K dosažení těchto vitamínů se doporučuje užívejte doplňky spolu se stravou, abyste zajistili, že dostanete všechny vitamíny, které vaše tělo potřebuje.
S doplňky je důležité udržovat zdravá vyvážená jídla s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a doporučených sacharidů.
Veganská keto dieta může být pro ty, kteří mají problémy se střevy, obtížné strávit jídlo, ještě více než pro normálního člověka. rostlinné bílkoviny jsou hůře stravitelné než živočišné bílkoviny. Výzkum uvádí, že rostlinné proteiny nepodléhají dostatečné syntéze svalových proteinů síry, což ji činí hůře se tělo rozkládá protein. Může způsobit nadměrnou plynatost, nadýmání nebo potíže s chozením na toaletu.
Když vaše tělo přechází na veganskou keto dietu, studie naznačují, že může zažít něco známého jako keto chřipka, která zahrnuje následující vedlejší účinky:
- Slabost
- Bolesti hlavy
- Průjem
- Popudlivost
- Zácpa
- Nevolnost
- Únava
- Špatné soustředění
- Svalové křeče
- Závrať
- Problémy se spánkem
Na zmírněte keto chřipku doporučuje se pít hodně vody, hodně odpočívat, jíst potraviny bohaté na vlákninu, užívat hodně doplňků stravy vaše tělo může mít nedostatek a nepřehánějte cvičení.
Tato dieta nemusí fungovat pro každého a to je normální. Ti, kteří jsou nedoporučují se účastnit se této diety těm, kteří mají diabetes 1. typu, jsou těhotné, kojící nebo ti, kteří mají v minulosti nebo v současnosti poruchy příjmu potravy protože to může být škodlivé pro jejich zdraví. Pokud si nejste jisti, zda bude veganská keto dieta ovlivněna stávajícím životním stylem nebo zdravotními problémy, pak je nejlepší poradit se s lékařem.
Veganská keto dieta s sebou přináší mnoho pozitivních přínosů pro zdraví, regulaci hmotnosti a také pomáhá lidem žít zdravější a ekologicky udržitelný životní styl. Akademie výživy a dietetiky uvádí, že zvláště dobře naplánovaná veganská strava je zdravá ve všech fázích života.
Dieta má mnoho výhod a zde je několik tipů, jak dosáhnout nejlepších výsledků:
Tipy pro nejlepší výsledky
Dodržování veganské keto diety je snadné, jakmile pochopíte, jakým potravinám se vyhnout a jaké potraviny konzumovat. Pro dosažení výsledků je také nezbytné dodržovat denní příjem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Nepřekračujte limit sacharidů
Pokud přijmete více než doporučený denní příjem sacharidů 40 gramů denně, výsledky mohou začít klesat. Dodržování denního příjmu také pomůže vašemu tělu zvyknout si na dietu.
Během týdne pomalu snižujte příjem sacharidů, abyste se uvolnili na nízkosacharidovou dietu se doporučuje, aby se vaše tělo nedostalo do šoku. To také poskytne vašemu tělu čas na zahájení procesu ketózy a využití tuku jako paliva místo glukózy ze sacharidů.
Vyhněte se přísadám živočišných produktů
Mnozí uznávají pouze maso a ryby jako živočišné produkty. Veganství je však více než jen maso a produkty ze zvířat, jako je vegetariánská strava. To také zahrnuje vejce a další živočišné složky, jako je želatina který se běžně vyskytuje v žvýkačkových sladkostech, dortech, zmrzlinách a jogurtech.
Pokud je produkt vegetariánský, a tudíž neobsahuje maso, neznamená to, že je veganský. A veganská strava vylučuje všechny živočišné produkty od masa a ryb po vejce a med.
Jezte, co uznáte za vhodné
Nehladovějte své tělo a nepřipravujte ho o výživné potraviny. Vytvoření a jídelní plán je nejlepší způsob, jak diktovat, co budete jíst a ujistěte se, že dostáváte všechny denní živiny, které vaše tělo potřebuje.
I když se jedná o restriktivní dietu, stále existuje spousta potravin, které mohou uspokojit chutě. Je to všechno o zkoušení různých potravin a hledání toho, co vám vyhovuje.
Pokud se chcete držet veganské keto diety dlouhodobě, je to tak nejlepší je zmírnit dietu, aby si vaše tělo mohlo zvyknout na nové potraviny, rutinu a denní příjem výživy. Než se vaše tělo bude cítit spokojeně, bude se muset plně přizpůsobit a překonat keto chřipku.
Pokud máte další obavy nebo otázky, zde je několik odpovědí na nejčastější otázky o veganské keto dietě:
FAQ
Hubnete jako vegan?
Většina studií k tomu dochází vegani zhubnou více než nevegani nebo vegetariáni pokud se budete držet denních výživových pokynů a pravidelně cvičíte. Říká se to také vegani mají zdravější BMI a méně tělesného tuku než nevegani.
Hubnete více nebo keto či veganskou dietu?
K dispozici je žádná jednoznačná odpověď na to, jakou dietou dosáhnete největšího úbytku hmotnosti. Záleží na člověku a jeho aktuální nebo předchozí stravě.
Pokud člověk jí hodně sacharidů a přejde na keto dietu, kde je příjem sacharidů extrémně snížen, dojde k velkému úbytku hmotnosti.
Totéž platí pro jedlíky masa, kteří jedí hodně nasyceného tučného masa a mléčných výrobků, jako je slanina, steak a sýr. Jednou tyhle s vysokým obsahem tuku produkty jsou vyloučeny ze stravy, člověk ztratí tělesný tuk, a proto zhubne.
Cvičební rutina osob a současná/předchozí dieta podpoří, kolik váhy může člověk díky dietám zhubnout.
Mohou vegani jíst těstoviny?
Většina těstovin není vyrobena z živočišných produktů, proto je mohou jíst vegani. Nicméně, některé těstoviny mohou být vyrobeny z vajec. Před konzumací si proto vždy zkontrolujte seznam ingrediencí, protože vejce nejsou veganská.
Stárnou vegani rychleji?
Jakákoli strava, která postrádá bílkoviny a zdravé tuky, může způsobit zvýšení stárnutí. Proto je nezbytné jíst rostlinné potraviny plné bílkovin abyste zajistili dostatečný příjem bílkovin. Bílkoviny v potravinách napomáhají kolagenu a pružnosti pokožky, která, když se sníží, způsobí stárnutí.
Nedostatek základních vitamínů, jako je zinek a omega-3 může také způsobit stárnutí. Doplatky může pomoci veganům získat všechny základní vitamíny, které jim chybí a mají nedostatek, aby zpomalily proces stárnutí.
Kolik můžete zhubnout na veganské keto dietě?
Kolik na váze může člověk zhubnout z veganské keto diety závisí na změně oproti předchozí dietě. Pokud člověk náhle vyloučí spoustu potravin, zejména těch s vysokým obsahem sacharidů a nasycených tuků, hubnutí bude rychlejší a výraznější.
Pravidelné cvičení a doplňování tělu bílkovinami je nezbytné pro udržení zdravé tělesné hmotnosti a zajištění toho, aby se tělo příliš neunavilo.
Je káva veganská?
Kávová zrna jsou z rostliny a jsou tedy veganská. Konzumujte černé nebo s nemléčným mlékem, jako je kokosové, mandlové nebo sójové, abyste měli jistotu, že bude 100% veganské.
Proč přibírám na veganské stravě?
Pokud člověk dodržuje pouze veganskou dietu, někdy je nedostatek bílkovin nahrazen sacharidy a tuky, což může vést k nárůstu hmotnosti. Buďte opatrní, čím nahrazujete své minulé potraviny.
Být na veganské keto dietě a kombinace těchto dvou diet omezí váš příjem sacharidů a nezdravých tuků a nemělo by to podporovat přibírání na váze nebo špatné nahrazování potravin.
Jaké je nejnižší ovoce se sacharidy?
Bobule jsou nejoblíbenější volbou, pokud jde o ovoce s nízkým obsahem uhlohydrátů. Nejnižší obsah sacharidů mají zejména jahody a bobule, v malých množstvích, jsou velmi doporučovány pro veganskou keto dietu. Sacharidy v ovoci pocházejí z obsahu cukru a je důležité pochopit, že ovoce a zelenina mohou mít vysoký obsah sacharidů kvůli vysokému obsahu cukru.
S ohledem na úplného průvodce pro začátečníky se podělme o naše myšlenky:
Proč investovat do čističky vzduchu?
Tady to máte, veganská keto dieta 101. Použijte to jako úplný průvodce pro začátečníky a nástroj, který vám pomůže porozumět dietě, a pokud chcete, vyzkoušejte ji sami.
Je důležité pochopit, že veganská keto dieta je dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů, která eliminuje spotřebu všech živočišných produktů. To znamená, že je velmi omezující a není to dieta vhodná pro každého. Nicméně ti, kteří dobře fungují při dietě, mohou dosáhnout mnoha zdravotních výhod od hubnutí až po zlepšení zdraví srdce a pomoc při neurologických onemocněních.
Diety jako kombinace jsou omezenější než jako samostatné diety, což znamená může představovat rizika a šance na nedostatek některých základních vitamínů.
Získání správného množství tuků a bílkovin je pro veganskou keto dietu nezbytné, abyste získali správné množství výživy na denní bázi. Existují množství rostlinných náhražek nyní, což znamená, že existuje rozsáhlý seznam potravin, ze kterých si můžete vybrat.
Dieta nabízí mnoho výhod, ale také rizik. to je je důležité jíst svůj denní příjem bílkovin a tuků a také užívat doplňky stravy, aby nedošlo k nedostatku výživy a základních vitamínů a minerály pro správnou funkci a růst.
Pokud máte nějaké připomínky nebo další dotazy týkající se veganské keto diety 101, neváhejte je s námi sdílet.
