Dietní trendy přicházejí a odcházejí. Mnohé nabízejí neuvěřitelné výhody a výsledky, zatímco některé rychle selžou a nezachytí se.
Většina nejmodernějších diet v moderní době je díky internetu a je vyzkoušena a testována po celém světě. Většina dietní techniky zahrnují jídelní plány a cvičební rutiny. Takový, který nezahrnuje ani jedno a lze z něj vytvořit životní styl na rozdíl od nudné a nerealistické stravy, je půst. Zejména, přerušovaný půst je zde třeba zmínit pro jeho působivé výhody a realistická pravidla.
Byl to přerušovaný půst Nejpopulárnější metoda půstu Google v roce 2019, nárůst o více než 10,000 2010 % od roku XNUMX. Stále se jedná o jeden z nejoblíbenějších světových dietních trendů. To však neznamená, že jde o novou metodu. Ve skutečnosti půst existuje již po staletí. Zahrnuje půst a okna bez konkrétního jídelníčku nebo potravin, kterým je třeba se vyhnout. Pro většinu je mnohem reálnější a snadněji se integruje do výběru životního stylu.
Dnes budeme diskutovat o tom, co přesně je přerušovaný půst, o různých metodách, úžasných zdravotních přínosech a nejlepších tipech:
Co je přerušované posezení?
Mnoho lidí předpokládá, že půst je nějakým způsobem hladovění. Tento předpoklad je zcela nesprávný. Hladovění je nedobrovolné a nekontrolované období bez jídla. Zatímco půst je dobrovolný a kontrolovaný. Půst, zvláštěPřerušovaný půst se provádí ze zdravotních, náboženských a duchovních důvodů. Pochopení způsobu přerušovaného půstu je nezbytné, aby člověk nepřeháněl půst, neznal metodu nebo se postil ze špatných důvodů.
Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy je doba jídla omezena. Neříká vám, jaké potraviny jíst a kterým se vyhýbat. Místo toho vám dává časová období jíst a nejíst. Obecně platí, že zvolené cykly jídla poskytují okna pro jedení a okna pro nejíst.
Například nejoblíbenější metodou přerušovaného půstu 16:8 je, kdy člověk 16 hodin denně nejí a pak jí dalších 8 hodin.
Projekt metoda přerušovaného hladovění nemá stanovenou dobu trvání protože existuje mnoho způsobů, jak to lze provést. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho metod, existuje obvykle jedna, která může fungovat pro každého a jeho preference.
Existují okna cyklu například 16:8, 14:10 a 12:12 nebo metoda druhého dne což zahrnuje jeden den normálního stravování následovaný jedním dnem půstu při opakování. Existují také techniky přerušovaného půstu, které zahrnují některé dny s omezením kalorií nebo dny, kdy jste spontánně vynechávat jídla. Tato příručka vám řekne o nejoblíbenějších a nejúčinnějších.
Mnoho studií ukazuje jak přerušovaný půst může prospět mnoha zdravotním problémům, jako je např hubnutí, diabetes 2. typu, řízení hladiny cukru v krvi a mnoho dalšího, o čemž se podělíme dále v článku.
Mnoho lékařů doporučuje techniku hladovění jako nejlepší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout. V recenzi od Obesity Medicine, více než 76 % pacientů užívalo přerušovaný půst ke snížení hmotnosti nad jinými a jednou populárnějšími dietami.
Metoda přerušovaného půstu je dále doporučována jedním z nejznámějších lékařských časopisů The New England Journal of Medicine, protože uvádí, že jde o techniku, která nejvíce podporuje zdraví.
Přerušovaný půst je ve skutečnosti přirozenější způsob stravování a byl praktikován po staletí. Kdysi bylo přirozené, že lidé byli po určitou dobu bez jídla a jedli méně než 3 jídla denně. Proto navrhování, že je to účinný a zdravější způsob stravování pro vaši mysl i tělo.
Chcete-li pochopit více o tom, odkud přerušovaný půst přišel, zde je trochu historie:
Historie přerušovaného půstu
Ačkoli mnozí mohou vnímat přerušovaný půst jako docela moderní dietní techniku, studie ukazují, že ano sahají do starověku. Jedná se o tradiční a regimentovaný aspekt mnoha náboženství. I když je půst z různých důvodů, náboženský půst používá podobné techniky jako přerušovaný půst.
Historie půstu sahá až do středověku. Zde byl často používán v důsledku válek, epidemií a morů. Byl to způsob, jak trénovat být po určitou dobu bez jídla, a byla to lekce pro přidělování.
Od té doby to bylo používaná po staletí jako náboženská metoda jako půst je léčivý pro mysl, duši a tělo.
Dnes, přerušovaný půst se často používá z mnoha zdravotních důvodů od hubnutí po zdraví střev, prodlužuje váš život a všímá si. Přerušovaný půst nabízí řadu zdravotních výhod a přínosy, které lze nabídnout, závisí na typu půstu, který si člověk zvolí.
Lidé se po většinu své historie postili, takže v tomto smyslu to není nic nového. Nicméně, co je nové, je množství výzkumů o jeho zdravotních přínosech a o tom, co se skutečně děje s lidským tělem během období půstu.
S ohledem na historické pozadí přerušovaného půstu je zde více o tom, jak přerušovaný půst funguje:
Jak funguje přerušovaný půst
Během půstu se vaše tělo začne přizpůsobovat na buněčné a molekulární úrovni v důsledku změny hormonů. Když je tělo ve stavu nalačno, hormony pracují na zpřístupnění uloženého tělesného tuku a pak tělo používá jako palivo místo glukózy tuk.
Energie obvykle pochází z příjmu glukózy z potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou obiloviny, luštěniny, škrobová zelenina a pšeničné produkty. Když je tělo nalačno déle než 12 hodin a již není k dispozici žádná glukóza, kterou by bylo možné použít jako palivo, tělo hledá jiné zdroje paliva. Tím sekundárním zdrojem je uložený tuk.
Když tělo používá tuk jako palivo, toto podporuje hubnutí a tím i hubnutí. Spalování tuků vyniká během půstu a je jednou z klíčových výhod.
váš tělo také prochází procesem opravy při půstu. Buňky se začnou regenerovat a opravovat z předchozího příjmu potravy a cvičení. Toto je lépe známé jako autofagie a je to proces, kdy staré buňky tráví, zmenšují se a pak se obnovují. Studie ukazují, jak je autofagie pro tělo přirozenou cestou odstranit dysfunkční buňky a nahradit je zdravějšími buňkami plné bílkovin.
Několik dalších procesů, kterými tělo prochází při půstu, zahrnuje:
- Rovnováha inzulínu: Během půstu tělo vidí obrovské změny inzulinu. Nedostatek jídla a poskytnutí času tělu na trávení potravy pomáhá zlepšit citlivost na inzulín a snižuje hladinu inzulínu. Studie ukazují, jak nižší hladina inzulinu napomáhá k lepší dostupnosti uloženého tuku, což je známé jako spalování tuků. Spalování tuků podporuje hubnutí a zlepšuje schopnost člověka udržet si zdravější váhu, tukovou hmotu a BMI. Tento proces je také velmi prospěšný pro pacienty s diabetem, zejména pro ty, kteří mají diabetes 2. typu, protože citlivost na inzulín je obrovský problém.
- Zvýšení lidských růstových hormonů (HGH): Půst zvyšuje růst hormonů a během této doby se lidské růstové hormony zvyšují exponenciálně. Výzkum ukazuje jak proces vynikající sekrece hormonů přispívá k četným zdravotním výhodám, jako je hubnutí, spalování tuků a nárůst svalové hmoty.
- Zlepšuje genovou expresi: Mnoho studií ukázalo, jak může půst způsobit genovou expresi. V tomto procesu dochází ke změnám v geny snižují riziko rozvoje zdravotních stavů, jako je rakovina a stárnutí mozku. Genová exprese má tedy výhody pro dlouhověkost a chrání tělo před nemocemi a nemocemi.
Změny v hormonech a posílení buněčné opravy jsou klíčovými důvody, proč má přerušovaný půst mnoho zdravotních výhod.
Zde je 5 nejoblíbenějších a nejúčinnějších metod přerušovaného půstu, které vám pomohou začít:
5 populárních metod přerušovaného půstu
Přerušovaný půst zahrnuje více než jen jednu metodu půstu. Existuje mnoho způsobů, jak to lze provést. Všechny metody mají různé účinky na tělo, cykly nalačno, jídelní rutiny a zdravotní přínosy.
Protože je jich tolik, více než jen šest níže zmíněných, může existovat metoda přerušovaného půstu, která funguje pro každého. Většina z nich bude mít prospěch z toho, že vyzkoušíte několik různých, abyste pochopili, co bude pro vás nejlepší.
Všechny přerušované půsty zahrnují nejíst po určitou dobu. Obvykle je v okně, kde nejíte, povolena voda a nápoje bez kalorií, jako je černý čaj a káva.
Kliknutím sem zobrazíte všechny výhody přerušovaného půstu
Zde je 5 oblíbených metod přerušovaného půstu:
1 – 16:8: Metoda časově omezeného stravování
Projekt Metoda časově omezeného stravování je jednou z nejčastěji používaných dnes. Zdá se, že nejvíce šetrný k životnímu stylu a nejsnáze sledovatelný jak to lze dělat každý den nebo každý druhý den.
Nejoblíbenějším časově omezeným jídlem je přerušovaný půst 16:8, což jednoduše znamená, že se člověk postí 16 hodin a zbylých 8 hodin jí. Může to být tak jednoduché, že po večeři nic nejíte a vynecháte snídani.
Během načasovaného půstu, můžete pít nápoje bez kalorií jako je voda, černý čaj a černá káva, protože mohou pomoci snížit hlad. Nejsou však povoleny žádné potraviny ani kalorie. Je dobré, aby vaše hladina energie zůstala hydratovaná během půstu, takže pokud je to možné, upřednostňujte vodu před dehydratací.
Je důležité se nepřejídat, když přerušíte půst a po celou dobu vašeho jídelního okna. nadměrná konzumace jídla neumožní člověku dosáhnout zdravotních výhod, zvláště pokud hledají hubnutí.
Myšlenka menšího okna k jídlu znamená, že člověk bude pravděpodobně jíst 2 jídla denně a svačinu na rozdíl od 3 jídel denně. Tato 2 jídla mohou být obvykle větší, ale vždy by měla být výživná, pokud chcete využívat výhod. Totéž platí, pokud chcete, aby byl půst účinný.
Projekt alternativní časově omezené stravovací metody, které jsou v poměru jako 16:8, zahrnují 12:12 a 14:10. První číslo určuje hodiny, kdy nebudete jíst, druhé označuje okno, ve kterém byste měli jíst.
Můžete si vybrat, kdy přestat a začít jíst. Například můžete přestat jíst ve 8:12 a začít znovu ve 16:8 následujícího dne pro 12hodinový půst. To pak znamená, že můžete jíst 8 hodin mezi 5:9 a XNUMX:XNUMX. Nebo můžete přestat v XNUMX:XNUMX a začít znovu jíst v XNUMX:XNUMX následujícího dne. Je to čistě na člověku, jeho preferencích a životním stylu. Dokud se budete držet půstu, úspěšně dokončíte časově omezené období jídla.
Dobré vědět : můžete kombinovat Ketogenní dieta a Intermittent Fasting 16:8 pro lepší výsledky hubnutí
2 – 5:2: Metoda dvakrát týdně
Další oblíbenou metodou přerušovaného půstu je dieta 5:2, někdy označovaná jako metoda hladovění dvakrát týdně. Tento zahrnuje půst/omezování kalorií na 2 dny v týdnu. Obvykle by měly 2 dny půstu očekávejte, že člověk sní asi 500 až 600 kalorií. Mělo by to být dvě malá jídla po 250 až 300 kaloriích, každé na rozdíl od jednoho jídla. Konzumace dvou menších jídel sníží únavu, která se může objevit.
Pro zbývajících 5 dní v týdnu může člověk konzumovat doporučené množství kalorií a měli byste se držet nutričně vyvážených jídel, abyste se vyhnuli přejídání.
Pokud si člověk vybírá dietu 5:2 pro hubnutí nebo jakoukoli metodu přerušovaného půstu, měl by vyhněte se nadměrné konzumaci kalorií, abyste zabránili přibírání na váze.
Vědecký výzkum ukazuje jak techniky přerušovaného půstu, jako je metoda 5:2, mohou být velmi prospěšné pro hubnutí a zdraví střev. Ukazuje se, že takové metody jsou udržitelný a efektivníještě více, když jsou jídla, která konzumujete, nutričně vyvážená.
3 – Eat Stop Eat: Metoda 24 hodin/voda
Metoda přerušovaného půstu „eat stop eat“ může být považována za nejtěžší. To zahrnuje 24 hodin úplného půstu s povolenou pouze vodou.
Většina lidí se obvykle postí od večeře jednoho dne do doby večeře následující den, což znamená, že dotyčná osoba dokončí celých 24 hodin půstu. 24hodinový půst však může být od snídaně do snídaně nebo od oběda do oběda.
To je Doporučuje se provádět metodu „eat stop eat“ pouze jednou nebo dvakrát týdně a tyto dny si může jednotlivec vybrat. Důvodem pro omezený počet dní v týdnu je to, že může způsobit extrémní vedlejší účinky, jako je únava, velmi nízká energie, podrážděnost a bolesti hlavy.
Během půstu jsou povoleny nápoje bez kalorií, jako je voda, černý čaj a černá káva, aby se omezil hlad. Nesmí se však konzumovat žádná pevná strava.
To je často se doporučuje nejprve vyzkoušet jiné metody přerušovaného půstu, než zkusíte metodu „jíst a přestat jíst“. aby se předešlo extrémním vedlejším účinkům a rizikům.
Po dnech půstu by se měl člověk vrátit ke svému normálnímu stravovacímu režimu a jíst stejné množství, jaké by snědl bez půstu.
4 – Vynechání jídla: Spontánní metoda
Ne všechny plány přerušovaného půstu zahrnují půst po dlouhou dobu. Některé metody, jako je vynechávání jídla, mohou člověku umožnit získat některé z úžasných zdravotních výhod.
Metoda vynechání jídla zahrnuje spontánní vynechávání jídla během dne.
Mnozí předpokládají, že lidské tělo potřebuje krmení každých několik hodin nebo každé jídlo, ale to není pravda. Věda to však dokazuje lidská těla jsou navržena tak, aby se vyrovnala s hladomorem nebo jinými slovy a v dnešní moderní době vynechávání jídla.
Tato metoda přerušovaného půstu jednoduše zahrnuje vynechání náhodných jídel v průběhu týdne. Tento umožňuje vašemu trávicímu systému rozložit veškeré zkonzumované potraviny správně a napomáhat tak lepšímu trávení.
Pro mnohé může být tato metoda pro začátek jednodušší, protože je snazší držet půst po kratší dobu. Pokud byste chtěli vyzkoušet metody půstu, které zahrnují delší období půstu, zkuste začít s technikou vynechání jídla, abyste se do toho uvolnili.
5 – Střídavý denní půst: Metoda každý druhý den
Metoda půstu obden zahrnuje upravený půst každý druhý den.
Pro některé, den půstu zahrnuje 24 hodin půstu a pro ostatní si dovolí zkonzumovat až 500 kalorií. I zde mohou fungovat časově omezená okna stravování, například 16:8.
Například pondělí, středa, pátek a neděle budou dny, kdy člověk jí normální jídlo a příjem kalorií. Zbývající dny budou zaměřeny na 24hodinový půst nebo omezení kalorií.
Studie ukazují, že tato metoda funguje, ale je méně účinná pro kontrolu hmotnosti a snížení hladiny cukru v krvi a cholesterolu než jiné.
Většina metod zahrnuje omezení příjmu kalorií, což obvykle vede ke ztrátě hmotnosti. Je však důležité, aby nezapomeňte přehnaně kompenzovat ztrátu kalorií během jídla jinak nebudou výsledky tak zřejmé.
Ti, kteří volí přerušovaný půst, to zjišťují časově omezená metoda stravování 16:8 je nejúčinnější a nejpřínosnější pro hubnutí a další.
Vzhledem k tomu, že existuje několik účinných metod přerušovaného půstu, ze kterých si můžete vybrat, možná vás zajímá, jaké jsou zdravotní přínosy:
7 zdravotních výhod přerušovaného půstu
Mnoho studií zjistilo, že přerušovaný půst má velmi silné zdravotní přínosy. I když ne všechny jsou 100% průkazné, tyto výhody mají všechny prokázáno, že je výsledkem metod přerušovaného půstu.
Zde jsou hlavní způsoby, jak může přerušovaný půst poskytnout zdravotní výhody:
Podporuje hubnutí
Projekt výhodou přerušovaného půstu je úbytek hmotnosti. Zatímco většina diet zahrnuje omezení kalorií jako svou nejvyšší prioritu, hlavním důvodem pro hubnutí je zde přerušovaný půst zvyšující spalování tuků.
Vzhledem k metodám půstu, které zahrnují období bez jídla a některá období s omezením kalorií, je to jednoduchý způsob, jak snížit příjem kalorií. Studie ukazují, že přerušovaný půst může snížit tělesnou hmotnost, zlepšit složení těla a zvýšit metabolismus.
Když je tělo nalačno, energie je poskytována z uloženého tuku místo glukózy. Lidské tělo typicky využívá jídlo konzumované během dne jako energii. Pokud je však na místě půst a nekonzumuje se žádné jídlo, musí energii hledat jinde. Prvním řešením je použití tuku jako paliva. Když je tělesný tuk využíván pro energii, podporuje to spalování tuků, což má za následek tyto neuvěřitelné výhody v oblasti řízení hmotnosti.
Recenze vědců přerušovaný půst jako skvělé řešení pro snížení úrovně obezity. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho metod, ze kterých si lze vybrat, věda naznačuje, že mnozí mohou mít prospěch z půstu, aby zhubnuli, snížili tělesný tuk a zlepšili složení těla.
Dobré vědět : Pokud chcete zhubnout, měli byste vyzkoušet ultimátní kombinaci Keto dieta x přerušovaný půst
Snižuje inzulínovou rezistenci
Metody přerušovaného hladovění mají velkou kontrolu při snižování inzulínové rezistence, což je ideální pro diabetické pacienty. Inzulín se během jídla zvyšuje, aby pomohl ukládat jídlo a jeho živiny jako energii. Vzhledem k tomu, že je zde málo místa pro glukózu, energii pocházející ze sacharidů, dochází k prudkému nárůstu inzulinu, který se musí přepracovat, aby přebytečnou glukózu uložil v játrech jako tuk. The proces půstu snižuje potřebu ukládat palivo jako tuk, což pomáhá vyrovnávat hladinu inzulínu.
Studie ukazují snížení hladiny inzulínu z nízkého příjmu kalorií prostřednictvím půstu. The žádné potravinové okno během půstu neumožňuje tělu využít uloženou glukózu a tuk jako energii místo přetížení, které snižuje hladinu inzulínu a rezistenci. Pro vaše tělo je dobré mít čas na trávení potravy a využít co nejvíce na energii, což přerušovaný půst podporuje.
Studie to odhaluje kromě přínosů pro inzulínovou rezistenci hladina cukru v krvi se může snížit až o 6 % při kontrole kalorií a až o 31 % při přerušovaném hladovění.
Pomáhá zvyšovat zdraví srdce
Přerušovaný půst je známý tím, že má mnoho výhod pro srdce. Studie ukazují jak pacienti, kteří se účastní přerušovaného hladovění, mají nižší LDL (špatný) cholesterol, nižší hladinu cukru v krvi, snížené triglyceridy a inzulínovou rezistenci které všechny přispívají k dobrému zdraví srdce.
Projekt přerušovaný půst má vynikající účinek u obézních nebo diabetických jedinců kteří mají větší pravděpodobnost špatného zdraví srdce. Této výhody však může dosáhnout každý. Pro ty, kteří mají zdravé srdce, může udržovat dobré zdraví srdce.
Snižuje zánět
Mnoho chronických onemocnění je způsobeno zánětem. To zahrnuje astmaartritida, střevní problémy a neurologické stavy, jako je Alzheimerova choroba a demence.
Studie přerušovaného půstu ukazují neuvěřitelné výsledky protizánětlivé výhody. Lidé, kteří volí přerušovaný půst nebo ho dělají kvůli náboženským rituálům, mohou získat protizánětlivé výhody dietní metody.
Zvyšuje zdraví mozku
Bylo prokázáno, že přerušované hladovění zvyšuje hormon neurotrofního faktoru odvozeného z mozku, běžněji známý jako BDNF. Je to dietní omezení, které podporuje růst a expanzi hormonu, který je posílán do mozku.
Tento hormon hraje zásadní roli při snižování rizika Alzeihmerovy choroby, naznačuje věda, zvýšení hormonu BDNF, které je způsobeno restriktivní dietou, pomáhá chránit mozek před zhoršováním a rozvojem takových onemocnění.
Věda dokazuje, že Hormon BDNF hraje zásadní roli v růstu a přežití neuronů. Je to nezbytný neurotransmiter, který zlepšuje paměť a učení. To je nezbytné od mladého věku a pro udržení hladiny hormonu pro dobrou funkci a růst může metoda přerušovaného půstu tuto hladinu podpořit u mladých a starších dospělých, kteří se této metody půstu účastní.
Může předcházet rakovině
Dlouhodobé hladovění (více než několik hodin/vynechání jídla) prokázalo působivé výsledky v prevenci některých druhů rakoviny. Zejména, metoda hladovění hraje roli při snižování nádorů, které mohou vést i k rakovině zpomalení progrese takových stavů.
Dosud bylo testování dokončeno hlavně na zvířatech, ale ve většině případů se ukázalo, že testování na zvířatech platí i pro lidi.
Testování dosud neukázalo, které druhy rakoviny může inhibovat nebo zpomalit progresi, ale testy ukazují, že existuje potenciál, že přerušovaný půst může zvrátit škodlivé účinky rakovinných onemocnění.
Nabízí vlastnosti proti stárnutí
Test na potkanech ukázal, že přerušovaný půst může prodloužit životnost až o 83 %. A pozitivní korelace mezi růstem a delší délkou života byla výsledkem testování, což naznačuje, že metody přerušovaného hladovění budou mít podobný účinek na dospělé.
Zdá se, že v těchto testech opět hrála klíčovou roli dietní omezení. Období půstu s omezením kalorií byly hlavním nezvratným důvodem pro prodloužení délky života mezi účastníky.
Zatímco většina studií byla testována pouze na zvířatech, důkazy naznačují, že výsledky mohou být podobné u lidí. Další výzkumy na lidech teprve budou dokončeny.
Většina dietních technik má určitá rizika a vedlejší účinky, což je obvykle způsobeno změnou životního stylu a dietními omezeními, které tělo šokuje:
Vedlejší účinky a rizikové faktory přerušovaného půstu
Přerušovaný půst není pro každého, stejně jako většina dietních technik. Se všemi metodami půstu přichází několik vedlejších účinků a rizik, kterých byste si měli být vědomi. Přerušovaný půst je z velké části známý tím, že má velmi málo rizik a je většinou bezpečný.
Většina nežádoucích účinků by měla být dočasná. Nicméně, pokud jsou vedlejší účinky konzistentní, pak by měla být metoda zastavena a v případě potřeby by nežádoucí účinky měl vidět lékař, aby se předešlo případným zdravotním komplikacím.
Vzhledem k tomu, že hlavním vedlejším účinkem přerušovaného půstu v důsledku dlouhodobého nedostatku jídla je hlad, existují i další vedlejší účinky, na které je třeba si dávat pozor:
- Slabost
- Únava
- Pomalé reakce
- Popudlivost
- Dehydratace
Protože jsou metody půstu velmi restriktivní, může mít na některé lidi více škodlivý účinek než na jiné. Existují několik lidí/zdravotní stavy, které by se měly vyhnout přerušovanému půstu:
- Pacienti s diabetem
- Každý, kdo má současnou nebo minulou poruchu příjmu potravy
- Nízký krevní tlak
- Osoby s podváhou
- Ženy, které se snaží otěhotnět
- Ženy se současnou nebo minulou amenoreou
- Těhotné nebo kojící ženy
Zdá se, že většina z těch, kterým se doporučuje vyhýbat se přerušovanému půstu, jsou ženy. Důvodem je to, že výzkum naznačuje, že metody půstu nemusí být u žen tak účinné jako u mužů. Taky, techniky půstu mají velký vliv na hormony a většinou je mění.
Kvůli změně hormonů může přerušovaný půst představovat nebezpečí pro období, těhotenství a menopauzu. Z těchto důvodů, ženy by měly být zvláště opatrné při půstu.
Pokud se rozhodnete pro přerušovaný půst a chcete dosáhnout nejlepších výsledků, zde je několik hlavních tipů:
Tipy pro nejlepší výsledky
Existuje mnoho způsobů, jak můžete zvýšit své výsledky přerušovaným půstem. V závislosti na tom, jakou metodu zvolíte, zde jsou nejlepší tipy, jak dosáhnout vynikajících výsledků:
- Vyhněte se cukrům a obilninám: Místo sladkých potravin a obilovin jezte ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
- Vyhněte se mlsání tím, že zaměstnáte svou mysl: Svačince je nejlepší se vyhnout. Zkuste a buďte aktivní v obdobích, kdy máte pocit, že chcete svačinu vybudovat svalový tonus a udržet svou mysl aktivní.
- Začněte se snadnou metodou přerušovaného půstu: Vyzkoušejte jednodušší, méně omezující a snadno sledovatelné metody půstu, než se pustíte do delších půstů.
- Vyhněte se jídlu v noci: Trávicí systém musí pracovat mimořádně tvrdě, aby spálil jídlo přes noc, zatímco odpočívá. Snažte se vyhnout jídlu po 8:XNUMX aby vaše střeva odpočívala a nepřetěžovala se.
S ohledem na tyto tipy pro dosažení nejlepších výsledků se pojďme podívat na výhody a nevýhody přerušovaného půstu:
Výhody a nevýhody přerušovaného půstu
Jako každá dieta, i zde je třeba zvážit několik věcí, než začnete s přerušovaným půstem. Zde jsou nejčastější klady a zápory, které lidé musí zvážit:
| PROS | CONS |
| Pomáhá při hubnutí | Může zasahovat do společenského stravování |
| Má protizánětlivé výhody | Nízká energie a produktivita |
| Zlepšuje zdraví střev a srdce | Může způsobit, že se lidé během období jídla přejídají |
| Snížit riziko onemocnění a nemocí | Problémy s trávením |
| Prospěšné pro diabetiky | Může způsobit stres v důsledku únavy |
| Napomáhá lepšímu trávení | Mírné vedlejší účinky, zatímco se tělo přizpůsobuje |
Pokud máte nějaké další obavy nebo dotazy, zde jsou odpovědi na nejčastější otázky:
FAQ
Kolik můžete zhubnout za měsíc přerušovaným půstem?
Množství váhy, kterou člověk může zhubnout, bude závisí na řadě faktorů, jako je aktuální váha, strava, životní styl a rutina cvičení. Potom, kolik úsilí vložíte do metody půstu, bude určovat, jak velkou váhu lze zhubnout. Pokud například nebudete 100% dodržovat dietní omezení, výsledky nemusí být tak skvělé.
Studie ukazují jak člověk může ztratit 3 až 8 procent své tělesné hmotnosti po 3 týdnech, až do 24 týdnů. Většina účastníků prohrála v průměru 0.55 libry za týden.
Mohu pít tekutiny během půstu?
Ano, během půstu můžete pít tekutiny. Nápoje musí být bez kalorií, což zahrnuje vodu, černý čaj a černou kávu. Během půstu nejsou povoleny žádné kalorie.
Mohu užívat doplňky stravy během půstu?
Většina studií to naznačuje doplňky lze užívat během půstu. Nejlepší je konzumovat je, když je půst přerušen během období jídla. Často se doporučuje užívat doplňky stravy, když volíte půst na dlouhou dobu (na neurčito), protože někteří lidé mohou zažít nutriční nedostatky.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?
Většina zpráv uvádí, že to ve většině případů bude trvat několik týdnů asi 10 týdnů, abyste viděli výrazné výsledky. To může být způsobeno tím, že se jednotlivci postí pouze jeden nebo dva dny v týdnu. Navíc, protože existuje mnoho metod přerušovaného půstu, výsledky se liší.
Výsledky budou záviset na jedinci a jeho zvolené metodě půstu.
Proč přibírám při přerušovaném půstu?
Když člověk omezí kalorie a zkonzumuje denně méně jídla než normálně, zhubne. Nicméně, pokud se člověk rozhodne dopřát si a přejídat se během jídelního okna, pak je více než pravděpodobné, že dotyčný přibere na váze.
Během oken byste měli udržovat jídla vyvážená, vyvarovat se přejídání a zbytečného svačiny.
Mohu přerušovaný půst každý den?
To je bezpečné každodenní přerušované půsty pokud zvolíte určité metody, například 16:8. Po několika týdnech rutina půstu: stravování bude přirozená a vaše tělesné hodiny budou automaticky lépe ovládat chuť k jídlu v určitou denní dobu.
Některé metody přerušovaného půstu nejsou těmi, které můžete používat denně, jako jsou metody ob den. Postit se celé dny není bezpečné. Nejbezpečnější metodou je časově omezené jídlo, například 16:8.
Co přerušuje přerušovaný půst?
Cokoli, co obsahuje kalorie, přeruší přerušovaný půst. Může to být kalorický nápoj nebo jakékoli jídlo.
Když přerušíte půst, doporučuje se zkonzumovat malé jídlo s nízkým obsahem sacharidů, abyste zabránili zvýšení hladiny cukru v krvi.
Mohu cvičit během půstu?
To je bezpečné cvičení během půstu, i když zvolíte prodloužený 24hodinový půst. Dokud je vaše tělo nabité energií a vy hydratujte se, vaše tělo si poradí, pokud jste zvyklí pravidelně cvičit.
Kardiovaskulární cvičení nalačno je běžně spojováno s vynikajícím spalováním tuků a je to dobrá technika, pokud je vaším cílem spalování tuků.
Zpomaluje přerušovaný půst metabolismus?
Ukázalo se, že přerušovaný půst skutečně zvyšuje rychlost metabolismu. Během krátkodobého přerušovaného hladovění, jako jsou metody uvedené výše, studie ukazují zvýšení metabolismu pro všechny účastníky.
Metabolismus se může zpomalit, pokud hladovka trvá déle než 3 dny, což obvykle není. Náboženský půst však může být delší než toto období, a pokud ano, může se zde zpomalit metabolismus.
S těmito myšlenkami se podělme o naše myšlenky:
Proč investovat do čističky vzduchu?
Přerušovaný půst se osvědčil vynikající pro zdraví a pohodu. Mnoho z jeho půstových metod může zlepšit kontrolu chuti k jídlu, kontrola hladiny cukru v krvi, kardiovaskulární funkce, a mají mnoho zdravotních výhod.
Nejlepší a nejvíce doporučený způsob, jak začít s přerušovaným půstem, je začněte jednodušší metodou, jako je vynechávání jídla. Když tělo se přizpůsobí jednoduché metodě, může pak přejít k dalšímu kroku a tělo si lépe poradí s delšími půsty.
Přerušovaný půst je skvělé pro většinu lidí, ale ne všichni. Je důležité si být vědom vedlejších účinků a rizik, zejména pro ty, kteří by se měli vyhýbat půstu kvůli současným nebo minulým zdravotním problémům.
Je to působivý nástroj na hubnutí a má úžasné zdravotní přínosy. Proto pro ty, kteří dobře pracují s přerušovaným půstem, je to a dobrý nápad zachovat rutinu a učinit ji součástí vašeho životního stylu.
Pokud máte další dotazy nebo připomínky, podělte se o ně s námi.
