14 Výhody přerušovaného půstu, tipy, vedlejší účinky, rady, kterým je třeba se vyhnout

Úspěšné diety se nezaměřují pouze na omezování kalorií a eliminaci potravin. Mohou zahrnovat časovaná okna jídla a/nebo denní cykly stravování. Toto je lépe známé jako přerušovaný půst.

Přerušovaný půst může nabídnout mnoho zdravotních výhod. Pokud ne více než tradiční dietní metody. Může pomoci při hubnutí, kontrolovat cukrovku a předcházet zdravotním problémům. Trvalo čas, než to lidé pochopili. Více lidí se nyní, více než kdy jindy, snaží kvůli tomu držet dietu množství působivých výsledků vědeckých studií.

Přerušovaný půst je nyní technika půstu číslo jedna. V roce 2019 to byla nejlepší dietní metoda vyhledávaná na Googlu. Od roku 2010 má popularizoval ve vyhledávači Google o více než 10,000 XNUMX procent. Překročení jiných oblíbených a tradičnějších diet omezujících kalorie. 

Zjistěte více o tom, proč je tak populární, jak funguje a jaké má řadu zdravotních výhod:

Co je přerušované posezení?

Přerušovaný půst je technika diety. Často se zkracuje na IF. To zahrnuje cykly načasování jídla a plány, které omezují energii. Na rozdíl od omezování jídla a kalorií.

Mnoho lidí předpokládá, že půst je hladovění. Tento předpoklad je nesprávný. Hladovění je nedobrovolné nekontrolované období bez jídla. Zatímco půst je dobrovolný a kontrolovaný. Půst, zvláště přerušovaný, je ze zdravotních, náboženských a duchovních důvodů. 

Stravovací cykly zahrnují půst po určitou dobu a půst po zbytek. Tato období mohou být v souladu s životním stylem osoby, stravovacími požadavky nebo zdravotním stavem. Existuje mnoho technik přerušovaného půstu, které každému umožňují mít alespoň jeden, který by mu mohl fungovat. 

Projekt Nejoblíbenější metodou přerušovaného půstu je 16:8. Toto je plán, který zahrnuje 16 hodin půstu a 8 hodin jídla. Tyto hodiny mohou být podle preferencí. Mezi další časované přerušované půsty podobné tomuto patří 12:12 a 14:10. První číslo vždy označuje hodiny, po které se postíte. Během půstu člověk nesmí konzumovat žádné jídlo ani kalorie. Jsou povoleny nekalorické nápoje, jako je voda, černá káva a čaj.

Mezi další metody patří půst obden. Zde se člověk postí 24 hodin každý druhý den nebo dva dny. Ostatní dny by měla být konzumována zdravá výživná strava.

Další metoda přerušovaného půstu je 5:2. To zahrnuje zdravé a výživné jídlo bez omezení kalorií 5 dní v týdnu. Další 2 dny by měl člověk zkonzumovat 600 kalorií nebo méně.

Dieta bez půstu nezahrnuje žádná omezení kalorií ani potravin. Člověk by měl dodržovat výživná vyvážená jídla abyste zajistili, že se nebudete přejídat a zvrátit výsledky hubnutí. Dodatečně, vyvážená jídla by měla obsahovat všechny základní živiny a vitamíny. To pomáhá člověku získat všechny klíčové živiny pro dobře fungující tělo.

Každá technika nabízí jiné zdravotní výhody. To je způsobeno delším obdobím půstu, které nabízí více a/nebo jiné zdravotní přínosy než ty kratší. 

Rychlejší delší období může vést k autofagii. To je stav, kterého tělo dosáhne po půstu, který umožňuje tělu odstranit dysfunkční buňky. Když tělo projde autofagií, může se zde objevit více zdravotních výhod. Přesto je tento článek o přerušovaném půstu.

=> Podívejte se na naši kompletní příručku přerušovaného půstu a dozvíte se více!

Pojďme si tedy probrat jeho historii a další: 

Historie přerušovaného půstu

Předpokládá se, že přerušovaný půst je novou dietní technikou. Přestože jeho zdravotní přínosy byly objeveny teprve nedávno, půst existuje po staletí. Půst sahá až do středověku. 

Během svých prvních let byl používán pouze pro náboženskou praxi. Pak, během válečných časů a pandemií to tak bylo používá se na pomoc při přídělech a mor. Sloužil k tomu, aby lidem pomohl omezit jídlo a zajistit, aby zásoby nedošly.

Nyní se stále používá pro náboženské účely. Ale také je miliony lidí po celém světě používají jako dietní techniku. Jakmile lidé viděli skutečné výsledky studií, poptávka po informacích a průvodcích rychle vzrostla.

Nenáboženští lidé, kteří používají přerušovaný půst pro jeho zdravotní přínosy používejte jej pro hubnutí, pro zlepšení zdraví střev, snížení srdečních onemocnění a mnohem víc. zde je video vysvětlující, jak to funguje:

I když přerušovaný půst není v podstatě žádnou novinkou, v současnosti se používá více než kdy jindy. Pojďme se dozvědět více o zdravotních výhodách přerušovaného půstu:

14 zdravotních výhod přerušovaného půstu

Přerušovaný půst je obvykle spojen se ztrátou hmotnosti. Nabízí však víc než jen to. Půst může zlepšit vaše celkové zdraví, stejně jako může pomoci při hubnutí.

Moderní dietní průmysl je nyní přeplněný novými metodami hubnutí a tělesného tuku. Přesto je jen pár vyvolených, kterých se lidé drží. Je to obvykle kvůli různým dalším zdravotním výhodám, které nabízejí. Existuje také jen několik diet, které skutečně fungují a mohou být udržitelné.

Diety se dnes často používají spíše jako životní styl než jen jako nástroj na hubnutí. Přerušovaný půst je metoda, kterou mnozí zasahují do svých současných stravovacích návyků a životního stylu. Metody půstu spojené s přerušovaným půstem mohou nabídnout 14 neuvěřitelných zdravotních výhod:

1 – Hubnutí

Primárně se používá přerušovaný půst pomoc při hubnutí. Jídelní cykly umožnit lidem kontrolovat jejich chuť k jídlu, jíst méně každý den a lépe sledovat své stravovací návyky.

Obecně platí, že půst pomáhá lidem jíst méně jídel kvůli malému jídelnímu oknu. Jíst během určitého časového období v kombinaci s půstem úspěšně zvyšuje rychlost metabolismu. Jedna studie to zjistila půst může zvýšit metabolismus až o 14 %. Metabolismus se při častém hladovění více zvyšuje.

Kvůli rychlejšímu metabolismu zvyšuje přerušovaný půst hormon leptin. Tento hormon usnadňuje hubnutí a zvyšuje se v důsledku změny stravovacích návyků.  

Celkově přerušovaný půst zlepšuje metabolismus, což pomáhá rychleji spalovat kalorie. Poté kontroluje vaše stravování, díky čemuž budete konzumovat méně kalorií. Kombinovaný, to podporuje rychlejší a udržitelné hubnutí.

2 – Protizánětlivé vlastnosti

Studie ukazují, že přerušovaný půst může pomoci v boji proti zánětu, který je klíčovým podněcovatelem běžných zdravotních stavů. To zahrnuje astma, syndrom dráždivého tračníku a autoimunitní onemocnění. 

Důvod, proč IF podporuje protizánětlivé účinky, je způsoben několika faktory. Přerušovaní hladoví lidé často pijí více vody, zejména pro kontrolu hladu během období půstu. Hydratace působí protizánětlivě a pomáhá bojovat proti volným radikálům, které zánět způsobují. 

Méně jíst, hubnout a kontrolovat chuť k jídlu jsou také klíčem ke snížení zánětu. 

Protizánětlivé výhody jsou často zvýšeny u jedinců s nadváhou, studie naznačují. Je to proto, že ti, kdo mají nadváhu nebo jsou obézní, vidí při přechodu na restriktivní dietu více změn hormonů. Větší změna ve stravě bude mít za následek větší a zjevnější zdravotní změny. 

3 – Zpomaluje stárnutí

Podobně jako protizánět, půst podporuje snížení oxidačního stresu. Oxidační stres je hlavním motorem stárnutí. Zjistil to nový výzkum půst zvyšuje molekulu, která zpomaluje stárnutí tepen a kůže. 

Půst produkuje beta-hydroxybutyrát, což je a keton který podporuje množení mladistvých buněk. Dělá to během půstu, kdy dochází k ukládání glukózy a začíná ketóza. 

Toto množení potlačí staré buňky a nahradí je buňkami mládí. The zvýšení beta-hydroxybutyrátových ketonů může proto oddálit jak vaskulární, tak buněčné stárnutí.

4 – Zvyšuje spalování tuků

Stejně jako lidé hledají dietní techniky, které jim pomohou zhubnout, spalování tuků je pro některé také zásadní. 

Během studií kontroly hubnutí to vědci zjistili půst také podporuje spalování tuků. Hlavně kolem pasu. 

Vědci si byli vědomi procesu ketózy, kdy tělo po určité době bez jídla spaluje tuky. Přesto existují nově nalezené důkazy, které ukazují břišní tuk se může během půstu snížit až o 7 %, někdy i více.

Naučte se, jak dosáhnout ketózy rychleji díky kombinaci Keto Diet X Intermittent Fasting

Osmitýdenní studie nalačno na 34 průměrně vážených mužích zaznamenala vyšší pokles tělesného tuku než u mužů s normální stravou. Muži nacházejí tukovou hmotu, kterou redukují na pažích a stehnech. Zatímco u žen se tuková hmota typicky snižuje kolem pasu. The rozdíl v umístění tukové hmoty je způsoben hormony pohlaví. 

5 – Možné zvrácení diabetu 2. typu

Důkazy to ukazují IF může pomoci s inzulínovou rezistencí a citlivostí. Kontrola jídla, která je podporována půstem, pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, což je užitečné pro kontrolu inzulínu. Další důkazy naznačují, že přerušovaný půst může být schopen zvrátit skutečně se rozvíjející onemocnění.

Jedna studie pacienti s diabetem 2. typu používající půst jako terapeutickou techniku ​​pro snížení inzulinové rezistence na rozdíl od léků. The výsledky ukázaly, že půst může být stejně účinný jako léky. Půst pomáhá dosáhnout nízké hladiny cukru v krvi, což pomáhá kontrolovat a zlepšovat inzulinové komplikace, kterými trpí diabetici. Tedy, což naznačuje půst může snížit riziko vzniku cukrovky.

Tato studie také vedla k tomu, že tito pacienti zhubli, snížili si obvod pasu a zlepšili hladinu cukru v krvi.

6 – Zlepšení duševní koncentrace

Nárůst hladiny cukru v krvi může často způsobit zhoršení koncentrace. Ale když se to udělá správně, může půst kontrolovat nebo snížit hladinu cukru v krvi. Mnoho lidí tvrdí, že během půstu je jejich duševní jasnost a koncentrace lepší. 

Studie to zjistily během půstu náš mozek produkuje více mozkových hormonů, které jsou dobré pro duševní fungování. Tento hormon je protein zvaný neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF). Zvýšení BDNF pomáhá zlepšit soustředění a duševní flexibilitu. 

Recenze vědců BDNF jako nezbytný protein pro zlepšení duševního zdraví a koncentrace. Nízký počet BDNF je spojen s depresí a špatným zdravím mozku.

7 – Zvyšuje funkci mozku a zdraví 

Funkce mozku je více než duševní zdraví a koncentrace. Zlepšené kognitivní funkce, paměť a funkce učení jsou nezbytné pro dobré zdraví mozku.

Studie ukazují jak přerušovaný půst zlepšuje metabolické procesy, které napomáhají lepšímu fungování mozku. Časová omezení příjmu potravy povzbuzují nové buňky k pravidelnější produkci a indukují expresi BDNF. 

Přerušovaný půst pomáhá mozku reprodukovat buňky a odstraňovat staré buňky. To zlepšuje celkové zdraví mozku. Pomáhá lepší fungování mozku lepší paměť, schopnost učení a kognitivní funkce.

8 – Zvýšená energie

Mnoho studií sdílí účinnost půstu na energetickou odolnost. 

Jedna studie se konkrétně zaměřila na 32 zdravých mužů, aby zjistila, jaký vliv má půst na jejich energetickou hladinu. Studii dokončilo 31 mužů a všichni zaznamenali výrazné zlepšení celkové nálady. Všichni se našli více motivovaní se zlepšenou energií. Všichni zaznamenali snížení hmotnosti a tukové hmoty. 

Nárůst energie také pochází z procesu ketózy. Pomáhá vašemu tělu spalovat tuk místo glukózy. To dodává energii mozku i tělu. Tato hematoencefalická bariéra není něco, co se vyskytuje bez ketózy. Když tedy začne ketóza, mozek bude tělu signalizovat více energie. 

Zvýšená energie se shoduje s nárůstem lidských růstových hormonů. HGH také zvyšuje energii.

9 – Aktivace autofagie

Když se tělo postí a vydrží delší dobu bez jídla, začne proces odstraňování odpadu. Toto je lépe známé jako autofagie, které jsme se krátce dotkli dříve.

Autofagie je buněčný proces, kdy tělo odstraňuje staré buňky a nahrazuje je novými zdravějšími buňkami. Nahrazení starých buněk novými pomáhá tělu bojovat s nemocemi a rakovinou.

Studie ukazují, že proces autofagie začíná dlouhodobým půstem přes krátkodobý půst. Autofagie může začít pouze tehdy, když jsou hladiny glukózy a inzulínu nízké. Je to zdravý proces obnovy buněk a tkání. 

Studie tomu nasvědčuje autofagie začíná po 24 hodinách nepřetržitého omezení kalorií. Může se zvýšit cvičením během období půstu.

10 – Pomáhá zlepšovat zdraví srdce

S onemocněním srdce celosvětově nejčastější příčinou úmrtí, je důležité najít způsoby, jak snížit počty a nakonec snížit riziko srdečních onemocnění. 

Přerušovaný půst byl studován pro různé přínosy pro zdraví srdce. Bylo prokázáno, že půst snižuje hladinu cukru v krvi a snižuje zánět, jak již bylo zmíněno dříve. Přesto existuje mnoho dalších faktorů, které může půst zlepšit. 

Studie to ukazují metody přerušovaného hladovění mohou snížit krevní tlak, triglyceridy, cholesterol a LDL. Všechny z nich jsou klíčovými faktory srdečních onemocnění, jako jsou mrtvice, infarkty, kardiovaskulární onemocnění a cholesterol. Snížení těchto faktorů může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit zdraví srdce. 

11 – Může zabránit vysokému riziku rakoviny

Hlavním rizikovým faktorem rakoviny je růst nádorů. Snížení nebo léčba nádorů je průlom v prevenci rakoviny. 

Přerušovaný půst byl studován kvůli tomu vliv na redukci nádorů a omezení jejich růstu. Výsledky ukázaly, že cykly nalačno mohou nejen redukovat nádory, ale také pomáhat stejným způsobem jako chemoterapie.

Důkazy zatím neověřují, kterým druhům rakoviny může přerušovaný půst zabránit nebo snížit riziko. Tyto výsledky však signalizují, že půst může mít velký význam pro léčbu rakoviny.

12 – Zvyšuje růstové hormony

Půst podporuje růst hormonů. Během půstu, Lidské růstové hormony (HGH) rostou exponenciálně. Výzkum ukazuje jak proces vynikající sekrece hormonů přispívá k četným zdravotním výhodám, jako je např buněčná obnova, spalování tuků a zrychlený metabolismus. Může také pomoci zhubnout a zlepšit růst svalů a sílu.

Jedna studie to ukazuje HGH se může zvýšit až o 300 % po 3 dnech půstu. Po 7 dnech se pak může zvýšit až o 1250 %. Ukazuje tak, jak efektivní může být půst pro lidské růstové hormony.

13 – Zlepšuje zdraví střev 

Protože přerušovaný půst může snížit krevní tlak, snížit zánět a podpořit spalování tuků, to vše jsou ukazatele pro zlepšení zdraví střev. 

Nízký krevní tlak a snížení zánětu jsou klíčem k udržení zdravých střev. Spolu se správnými potravinami, mikroby ve střevě zvyšují imunitní nesnášenlivost a obnovu tkání. Půst zbavuje tělo nežádoucích buněk a starých bílkovin, čímž se odplaví špatné věci a uvolní se prostor pro dobré věci. 

Pití velkého množství vody během půstu tento přínos zvyšuje. Hydratace pomáhá odplavovat nefunkční buňky a čistí střeva od špatných bakterií. Studie naznačují, že půsty o vodě jsou nejúčinnější pro zlepšení zdraví střev a zvýšení odolnosti střevního mikrobiomu.

14 – Prodlužuje životnost

S množstvím zlepšení zdraví a snížením nemocí, které půst nabízí, lze hodně říci, že by mohl prodloužit životnost. Pokud může půst omezit onemocnění, pomoci léčit stavy a zpomalit proces stárnutí, je to tak není důvod, proč by to nemohlo zlepšit životnost.

Studie to ukázaly půst může prodloužit délku života až o 83 % oproti dietám, které nezahrnují půst.

Dosud byly tyto testy dokončeny pouze na laboratorních potkanech. To však signalizuje povzbudivé účinky na schopnost prodloužit lidský život.

S ohledem na tyto zdravotní přínosy pojďme diskutovat o rizicích, která může přerušovaný půst vyvolat:

Nežádoucí účinky a rizika přerušovaného půstu

I když existují zdravotní přínosy pro každého, neznamená to, že přerušovaný půst může pomoci všem. Půstové metody, jako každá dietní technika, nejsou vhodné nebo dosažitelné pro všechny lidi. 

Přerušovaný půst může vyvolat několik mírných vedlejších účinků:

• Slabost
• Hlad
• Únava
• Pomalé reakce
• Popudlivost
• Dehydratace

Pokud se objeví některý z těchto nežádoucích účinků, je to normální. Pokud však přetrvávají a po jednom nebo dvou dnech se nesníží, je nejlepší přestat s půstem, který jste si zvolili, a poradit se se svým lékařem. Mohou existovat základní zdravotní problémy.

Půst obecně není vhodný pro každého. Záleží na aktuálním životním stylu a zdravotním stavu jejich osoby. Každý, kdo má základní zdravotní problémy nebo obavy, by se měl vyhýbat půstu a nezačít bez konzultace s odborníkem. Přerušovaný půst může představovat riziko pro řadu lidí:

• Pacienti s diabetem
• Každý, kdo má současnou nebo minulou poruchu příjmu potravy
• Nízký systolický krevní tlak
• Osoby s podváhou
• Ženy, které se snaží otěhotnět
• Ženy se současnou nebo minulou amenoreou
• Těhotné nebo kojící ženy

Pokud chcete zkusit půst, ale máte některý z výše uvedených problémů, měli byste se nejprve poradit s lékařem. Půst může mít vážný dopad na vaše zdraví a v některých případech i zhoršit váš současný stav.

Pro ty, kteří chtějí vyzkoušet přerušovaný půst, existuje několik tipů, které mohou pomoci maximalizovat výhody a výsledky:

Tipy, jak maximalizovat přínosy pro zdraví

Pokud chcete maximalizovat zdravotní výhody, které přerušovaný půst nabízí, je třeba vědět několik věcí. Tyto tipy jsou typicky pro zdravotní přínosy životního stylu, jako je hubnutí, spalování tuků, koncentrace, autofagie a energie. Začleněním všech tipů do své půstové rutiny vám pomůže získat z půstu maximum:

• Cvičení při půstu: pro maximální výsledky hubnutí a spalování tuků vám cvičení pomůže vyniknout. Cvičení se zlepší díky vyšším hladinám energie, které půst nabízí. Využijte tuto energii k pravidelnému cvičení. Nejen, že to krátkodobě zvýší úbytek hmotnosti a spalování tuků, ale podpoří váš metabolismus, aby se zrychlil, což je dlouhodobý přínos.
• Vyhněte se svačině a držte se výživných jídel: chcete-li využít své stravovací okno k maximalizaci výsledků, nejlepší radou je vyhnout se svačině. Nahraďte svačiny výživnými a zdravými potravinami. Jídla, která obsahují všechny základní živiny a vitamíny, maximalizují vaše celkové zdraví a povzbudí vás k rychlejšímu hubnutí.
• Mějte své jídelní okno dříve: zkuste se vyhnout jídlu pozdě v noci, pokud to vyhovuje vašemu životnímu stylu. Pozdní jídlo mírně ovlivní vaše výsledky. Váš trávicí systém musí přes noc pracovat velmi tvrdě, pokud jíte těsně před spaním. Váš metabolismus se totiž zpomaluje kvůli nedostatku pohybu. Zkuste jíst mezi 9:10 a 5:6. Díky tomu bude vaše tělo přes noc odpočívat.

Chcete-li maximalizovat výhody, které půst nabízí, zkuste tyto tipy použít během období půstu. I když to nemusí vyhovovat vašemu současnému životnímu stylu, dřívější konzumace a pravidelné cvičení vynikají výsledky.

I když existuje spousta rad, jak se držet půstu jako životního stylu a vytěžit z něj maximum, existuje několik mýtů, kterým byste se měli vyhnout:

Rady, kterým je třeba se vyhnout

Existuje mnoho mýtů, které je třeba si uvědomit, abyste pochopili, co to je a co není pravda. Jako každá dietní technika existuje mnoho mýtů o přerušovaném půstu:

MÝTUS 1: Můžete jíst, kolik chcete.

Toto je mýtus číslo jedna, o kterém mnozí lidé věří, že je pravdivý. Je to daleko od pravdy.

Přerušovaný půst je jako každá jiná dieta. 

Jídla by měla být uspokojující a přitom zdravá. Při jídle oken, měli byste jíst vyvážená jídla. Tato jídla by měla obsahovat omezené množství sacharidů a nasycených tuků. Přejídání je kontraproduktivní a není cesta k půstu.

MÝTUS 2: Půst pro hubnutí je lepší než jiné diety.

Přerušovaný půst může podpořit hubnutí. Přesto je není jediná dieta, která pomáhá člověku zhubnout. Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že půst je lepší než jiné dietní metody.

MÝTUS 3: Půst zvyšuje hlad. 

Když se člověk začne postit, objeví se hlad. Ale přesčas se tělo přizpůsobuje v důsledku uvolnění hormonu kortizolu. Tento hormon pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a potlačovat hlad. Uvolňování kortizolu se během půstu zvyšuje. 

Hlad se sníží, pokud člověk jí dostatek bílkovin a zdravých tuků. Tyto potraviny se totiž tráví pomaleji a mohou být déle zdrojem energie.

MÝTUS 4: Bez ohledu na to zhubnete.

Půst by měl být přísný, aby byl úspěšný a prospěšný. Pokud se člověk nedrží postních okének nebo jí nezdravá jídla, k hubnutí nemusí dojít. 

Je běžnou mylnou představou, že lidé věří, že půst je klíčem k úspěchu při hubnutí. Pokud budete jíst vyvážená jídla a cvičit, hubnutí se zlepší. 

MÝTUS 5: Půst je pro hubnutí lepší než svačina.

Je důležité vědět, že přerušovaný půst a svačina se liší. Ani jedno není pro hubnutí lepší než druhé. Půst je zdravější a udržitelnější. Každý z nich však zahrnuje snížení příjmu kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti. 

Kalorický deficit je klíčem k úspěchu při hubnutí. Bez ohledu na to, zda jíte méně jídel nebo méně jídla, obojí zahrnuje kalorický deficit. To znamená, že obojí může vést ke ztrátě hmotnosti.

S těmito tipy můžete mít více dotazů. Pokud ano, níže naleznete odpovědi na nejčastější otázky týkající se přerušovaného půstu:

Často kladené otázky (FAQ)

S těmito často kladenými otázkami a shrnutím hlavních obav z přerušovaného půstu se pojďme podělit o naše závěrečné myšlenky:

Proč investovat do čističky vzduchu?

Chcete-li maximalizovat zdravotní přínosy přerušovaného půstu, můžeme vám navrhnout několik věcí. Sledování vaší rutiny pomocí deníku vám může pomoci vidět pokrok a povzbudit vás ke cvičení, vyhněte se svačině a jídlu ve vhodnou dobu. Může vás také povzbudit k vytvoření návyku nebo životního stylu půstu.

Při půstu také pomáhá být všímavý. Udělejte si čas na cvičení a dodejte svému tělu energii, abyste zůstali aktivní a na správné cestě s potravinovými cykly. Tento může maximalizovat výhody, zabránit přibírání na váze a kontrolovat spotřebu jídla. 

Udělejte si svou rutinu přerušovaného půstu osobní. To vám pomůže být aktivní a udržet půst jako životní styl. Nabízí tolik zdravotních výhod, které mohou být prospěšné po celý život. Pokud jste bezpečný pro půst, je to tak rozhodně stojí za to účastnit se přerušovaného půstu, abyste využili jeho neuvěřitelných zdravotních výhod.

Pokud máte další obavy nebo zpětnou vazbu, podělte se o ně s námi.