Kombinace dietní metody byla kdysi velká diskuse. Nyní, když byl uveden do praxe a studie dospěly k pozitivním výsledkům, stále více se ptá, které z nich je nejúčinnější kombinovat.
Projekt ketogenní dieta je stále populárnější. Stejně jako přerušovaný půst. Zejména pro hubnutí a vynikající spalování tuků. Oba jsou extrémně populární v dietním průmyslu po celém světě, přičemž v každém z nich ročně parkují miliony zvlášť.
Přerušovaný půst převyšuje svou popularitu keto dietu, protože je v roce 2019 nejvyhledávanější a testovanou metodou Google.
Oni oba prospívají dalším zdravotním stavům od srdečních chorob po neurologické stavy. Ačkoli obě jsou samy o sobě bezpečné diety, mnozí se ptají, zda je bezpečné je kombinovat.
Obě diety sdílejí podobné téma, kterým je omezení. Keto omezuje určitá jídla a přerušovaný půst omezuje, kdy jíte. To vás může přimět k otázce dvě věci. Je možné kombinovat keto dietu s přerušovaným půstem? Pokud ano, existují další výhody? Obě diety je možné kombinovat a dosáhnout všech výhod, které nabízejí.
Dnes je naším cílem pomoci vám porozumět dietám, výhodám a výhodám kombinace diet:
Co je keto dieta?
Projekt keto dieta není novou dietou na trhu. Datuje se před více než 100 lety do 1920. let XNUMX. století. „Keto“ znamená ketogenní. Keto je zkrácená verze původního názvu.
Projekt ketogenní dieta byla zavedena před mnoha lety jako léčba epilepsie. To byla tehdejší původní keto dieta. Pacienti s epilepsií zjistili, že sacharidy zhoršují jejich příznaky. Protože to zvyšovalo riziko rozvoje epilepsie, pacienti změnili stravu na poměr tuků k bílkovinám a sacharidům 4:1. 90 % kalorií keto diety pocházelo z tuku. Pak 6 % z bílkovin a 4 % ze sacharidů.
Keto dieta je dnes již často známá pro mnoho dalších zdravotních výhod. Ketogenní dieta je často známá pro své snížení hmotnosti a přínosy pro zdraví srdce. Stejně jako snížení cholesterolu, léčba mozkových poruch a snížení hladiny cukru v krvi.
Keto dieta omezuje příjem sacharidů, což poskytuje prostor pro více tuků a bílkovin. Díky tomu je ketogenní dieta velmi prospěšná pro rychlé hubnutí. Tuky a bílkoviny jsou neuvěřitelné zdroje energie. Oba zlepšují energetickou odolnost. Jsou také důvodem, proč je dieta velmi prospěšná pro vaše zdraví.
Kliknutím sem se dozvíte více o Keto dietě
S vědomím keto diety se pojďme podívat na to, co je přerušovaný půst:
Co je přerušované posezení?
Mnoho lidí předpokládá, že půst je hladovění. Tento předpoklad je nesprávný. Hladovění je nedobrovolné nekontrolované období bez jídla. Zatímco půst je dobrovolný a kontrolovaný. Půst, zvláště přerušovaný, je ze zdravotních, náboženských a duchovních důvodů.
Přerušovaný půst je způsob stravování s cyklickými časy jídla. Metoda se často zkracuje na „IF“. Neurčuje, které potraviny jíst a kterým se vyhýbat. Místo toho vám dává časová období jíst a nejíst. Technika poskytuje časové cykly jídla.
Pochopení toho, jak přerušovaný půst, je nezbytné, aby člověk nepřekročil půst. Nedostatek znalostí může poškodit tělo i mysl.
Technika půstu se často používá k podpoře hubnutí. Potravinové cykly umožňují tělu využívat a spalovat tuk rychleji. To pomáhá urychluje proces hubnutí a zlepšuje hmotnost tělesného tuku a BMI. Nejen, že pomáhá při regulaci hmotnosti, IF nabízí mnohem více zdravotních výhod. Půst může snížit riziko srdečních onemocnění. Může také zlepšit funkci mozku a životnost. Může také zpomalit progresi zdravotních stavů, jako je cukrovka, rakovina a stárnutí.
Mnoho lidí, kteří uvažují o půstu, se obává, že může způsobit zdravotní rizika. Mnozí se obávají, že nevýhody mohou převážit klady. Přerušovaný půst ve skutečnosti nabízí více zdravotních výhod než rizik.
pro většinu, půst je výživný a bezpečný pro tělo. Je to detoxikační rituál, který tělu prospívá více, než když jí příliš mnoho nebo příliš často. Lidské tělo snese období půstu a nedostatku jídla. Od dob válek, morů a epidemií lidé museli praktikovat půst a období bez jídla.
Skrz historii, půst byl pro lidi užitečným způsobem, jak si přidělovat jídlo. Toto přidělování bránilo úplnému vyčerpání zásob. Dnes, půst je zdravý a přirozený způsob detoxikace a regenerace těla.
Vzhledem k jeho historii vědci nově nalezli chápání přerušovaného půstu. Uznávají, že ano udržitelný pro lidské tělo. Výzkumy zkoumaly jeho zdravotní přínosy a rizika. Více z nich budeme sdílet později. Je důležité si uvědomit, že přerušovaný půst může představovat výhody i rizika. Rizika jsou však velmi omezená.
Kliknutím sem se dozvíte více o přerušovaném půstu
Možná vás teď zajímá, jak přesně tyto dvě diety kombinovat:
Jak kombinovat dvě diety
Kombinace těchto dvou diet je poměrně jednoduchá. Jakmile si osvojíte a potvrdíte, jak se úspěšně zapojit do keto diety, dalším krokem je integrace přerušovaného půstu.
Hlavní součástí této diety je pochopení toho, jaké potraviny můžete a které nemůžete jíst. Přerušovaný půst není ani tak jako dieta, pouze omezuje dobu, kdy jíte. Keto dieta však zahrnuje potravinová omezení. Snížení sacharidů je silně nahrazeno zdravými tuky a bílkovinami. Tady je poměrně přísný, ale obsáhlý seznam potravin, kterých se musíte při keto dietě držet.
Ketogenní dieta znamená, že člověk přijímá 80 procent kalorií z tuku. Zbytek pochází z bílkovin (20 %) a sacharidů (10 %).
Tuk je váš přítel na rozdíl od vašeho nepřítele na této dietě. Nahrazení tuků sacharidy povzbudí tělo, aby spalovalo tuk nad sacharidy/glukózou. Vynikající spalování tuků je známé jako ketóza, což je zvýšení metabolického stavu. Ketóza a spalování tuků je pro hubnutí ideální.
Chcete-li úspěšně konzumovat ketogenní dietu, musíte jíst hodně chudých bílkovin, jídla s nízkým obsahem sacharidů a všechno s vysokým obsahem tuku. Denní příjem tuků je pro tuto konkrétní dietu poměrně vysoký. Tuk, který konzumujete, by měl být vždy zdravý. Ty jsou pro tělo nejlepší a podporují zdraví prospěšné látky.
Jakmile si naplánujete keto dietu, je to tak čas naplánovat přerušovaný půst. Načasování a potravinové cykly budou záviset na tom, jakou metodu jste zvolili. Pokud jste například zvolili časově omezenou metodu 16:8, vy měli byste sladit vaše keto jídla v 8hodinovém jídelním okně. Je to tak jednoduché.
Kombinace těchto dvou diet je velmi jednoduchá, se správnými znalostmi a vedením. Jednoduše musíte jíst jídla na bázi keto během stravovacích oken. Pak budete úspěšně na keto dietě s přerušovaným půstem.
Zde jsou potraviny ideální pro ketogenní dietu:
- Nezpracované maso s nízkým obsahem sacharidů: hovězí, zvěřina, vepřové maso
- Drůbež: kuřecí a krůtí
- Ryby a mořské plody: nejlepší jsou tučné ryby – losos, makrela, sleď
- Vejce: všechny druhy vajec jsou dobré vařené na olivovém oleji
- Nízkosacharidová zelenina: listová zelenina, brokolice, květák, kapusta, špenát, rajčata, houby, paprika, zelí a cuketa
- Sůl, pepř, bylinky a koření: tymián, paprika, oregano
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: tvrdý sýr, smetany, jogurty. Vyhněte se mléčným výrobkům s vysokým obsahem cukru, jako jsou zmrzliny a mléka
- Voda, čaj, káva: jakýkoli bezkalorický nápoj
- Bobule: červené bobule mají nejnižší obsah cukru, a tedy i sacharidů
- avokádo: skvělý zdroj zdravých tuků
- Ořechy: makadamové, pekanové, mandle a para ořechy
- semena: dýňová semínka, lněné semínko, chia semínka a konopná semínka
- Přírodní tuky: olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, sezamový olej
- Omáčky s vysokým obsahem tuku: vyhýbejte se sladkým omáčkám. Mezi nejlepší možnosti patří bearnaise omáčka, česneková omáčka, citronová máslová omáčka a majonéza bez cukru
Pro více informací o potravinách, které je možné jíst na keto a proč jsou prospěšné pro vaše zdraví, si přečtěte více zde na našem webu Potraviny Jíst Na Keto Dietě.
Keto dieta nabízí bohatý seznam s a velký výběr jídel, které si můžete vychutnat. Ujistěte se, že vaše jídla jsou plná tuku a bílkovin, abyste dodrželi požadavky keto diety. To také znamená, že jídla by měla mít nízký obsah sacharidů. To vám pomůže omezit hlad a kontrolovat chuť k jídlu po hodiny, kdy se postíte.
Většina potravin, kterým je třeba se při keto dietě vyhnout, je zřejmá. Existuje však několik, které vás možná překvapí.
- Pečené maso, drůbež a ryby: strouhanka a ryby mají vysoký obsah sacharidů
- Uzeniny: uzeniny obsahují přidaný cukr
- Mléčné nápoje: kávy, horké čokolády a čaje
- Nízkotučné jogurty: tuk je tvůj přítel na keto. Vždy vybírejte varianty s vysokým obsahem tuku
- Chléb a pečivo: sacharidy jsou potravinou, které je třeba se při keto dietě vyhnout. Tato kategorie zahrnuje pečivo, jako jsou koblihy, krekry a rohlíky
- Rýže: vařená rýže obsahuje škrob, což jsou sacharidy
- Těstoviny: špagety a nudle mají vysoký obsah sacharidů, což není ideální pro keto dietu
- Škrobová zelenina: brambory, batáty, hrášek, kukuřice, dýně, tykev
- Alkoholické nápoje: pivo, míchané nápoje a vína. Všechny mají vysoký obsah cukru
- Slazené nápoje: soda a šťáva mají vysoký obsah cukru. V malém množství jsou v pořádku
- Cukrovinky : cukr, zmrzlina, sirupy a čokoláda. Místo toho si vychutnejte ovoce, jako jsou bobule. Nebo žádné čaje s cukrem/mlékem, které potěší vaše chutě
- Ovoce: citrusové plody, hroznové víno, banány a ananas
- Omáčky s vysokým obsahem sacharidů: barbeque omáčka, sladké salátové dresinky, kečup, medová hořčice a omáčky na namáčení
- Nezdravé tuky: rostlinné oleje, kukuřičný olej, margarín. Vyměňte je za olivový olej, avokádový olej nebo kokosový olej, abyste konzumovali zdravější a přirozenější tuky
- Zpracované potraviny: hotová jídla, rychlé občerstvení a balené potraviny
- Dietní potraviny: všechny, které obsahují přidané konzervační látky nebo sladidla
Použijte tyto seznamy jako a průvodce nákupem při zahájení keto diety s přerušovaným půstem. Konzumace správných potravin vám pomůže zůstat na správné cestě a dosáhnout nejlepších výsledků, které keto dieta a přerušovaný půst nabízí. Konzumace dostatečného množství tuků a bílkovin je pro keto dietu a vůli klíčová pomůže vám udržet se během období půstu.
Chcete-li se dozvědět více o výhodách této kombinované diety, přečtěte si:
Výhody kombinace dvou diet
Existuje množství zdravotních výhod, kterých může člověk dosáhnout ze stravy sám. Většina výhod je podobná. Přesto existuje několik výhod, které jsou jedinečné pro metodu stravování/diety. Tím pádem, Kombinace těchto dvou diet maximalizuje výhody člověk může dosáhnout.
Mezi hlavní výhody, které sdílejí, patří snížení rizika srdečních onemocnění, zvýšený úbytek hmotnosti a možnost předcházet rakovině.
Zde je více o výhodách kombinace těchto dvou diet:
Možnost rychlejšího dosažení ketózy
Keto dieta podporuje jeho schopnost dosáhnout ketózy. To je místo, kde tělo vyčerpá glukózu a přemění se na tuk jako zdroj paliva. To podporuje spalování tuků. To je to, co dělá dietu velmi oblíbenou pro ty, kteří hledají hubnutí.
Intermittent fasting (IF) pomáhá tělu dosáhnout ketózy rychleji. Když je tělo nalačno, energetická bilance se přepne ze sacharidů na tuky. Studie ukazují, že je to kvůli nedostatku glukózy v těle. Přerušovaný půst podporuje snížení hladiny inzulínu a glykogenu. To je přesně stejný předpoklad jako keto dieta. Půst spolu s veganskou ketogenní dietou tedy umožňuje tělu dosáhnout ketózy rychleji.
Jakmile se tělo dostane do ketózy, dieta bude snáze udržitelná. Ketóza pomáhá kontrolovat hlad, což účastníka přiměje jíst méně a pouze tehdy, když potřebuje. Nejen, že to usnadní dietu, ale také excelentní hubnutí.
Zvýšená ztráta tuku
Čím rychleji tělo dosáhne ketózy, tím rychleji bude tělo spalovat tuky.
Všechny dietní metody omezují určité živiny. Dietní omezení často vedou ke ztrátě tuku. To je způsobeno tím, že zvyšují metabolismus. The zvýšení rychlosti metabolismu vede ke spalování tuků. Metabolismus podporuje termogenezi, což je a proces, který využívá tvrdohlavě uložený tuk.
Keto dieta podporuje spalování tuků díky snížení příjmu sacharidů.
Přerušovaný půst je pak metoda, která je oblíbená pro své schopnosti spalovat tuky. Mnoho studií ukazuje, že metoda 16:8 IF je nejúčinnější pro spalování tuků. Účastníci s poměrem 16:8 mohou vidět o 14 % větší úbytek tuku než běžná dieta.
Lepší duševní jasnost
Když se tělo adaptuje na ketogenní dietu, bude zvládat žít z ketonů. To je způsobeno spalováním tukových paliv, které se používá jako klíčový zdroj energie pro mozek a tělo. Tuk je nejudržitelnějším zdrojem energie. Mozek spotřebuje hodně energie. Je tedy velmi prospěšný pro konečné fungování mozku.
Důvodem, proč je kombinovaná strava lepší pro duševní jasnost, je ketóza. Normální strava zahrnuje vysoký obsah sacharidů. Což znamená, že se spoléhá na sacharidy jako pravidelnou energii. Když tedy tělu dochází sacharidy, bude trpět a cítit se slabé.
Ale pokud se tělo přizpůsobí nedostatku sacharidů a vyčerpá tuky, bude mít vždy zdroj energie. To znamená, že váš mozek může neustále běžet, místo aby byl bez energie.
více energie
Důkazy to ukazují metody přerušovaného půstu mohou zvýšit energetickou odolnost. Totéž platí pro ketogenní dietu. To je způsobeno snížením kalorií a živin kvůli časovaným obdobím stravování. Sportovci zaznamenávají delší energetickou výdrž během období půstu. Díky tomu se jejich výkon zlepšuje.
Pro konzumaci všech základních živin je nejlepší užívat doplňky stravy. To dále zlepší hladinu energie a potlačí nedostatek živin.
Pomalejší ztráta svalů
Studie to odhalují přerušovaný půst podporuje pomalejší ztrátu svalové hmoty. Pomáhá tak zachovat svalovou hmotu. IF metody, které umožňují člověku dosáhnout autofagie, zvyšují svalovou údržbu. Autofagie zvyšuje lidské růstové hormony (HGH), který podporuje zachování svalové hmoty.
To je prospěšné spolu s keto dietou, ke zvýšení ztráty tuku a nárůstu svalové hmoty. Toho je dosažitelné díky vyššímu příjmu bílkovin, který keto část stravy vyžaduje.
Účastník musí zajistit, aby jedl správné množství živin, aby udržoval keto dietu. Díky čemuž bude přerušovaný půst bezpečný a prospěšný pro svalovou hmotu. To zahrnuje správný denní příjem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Tento maximalizuje výsledky a potlačuje nedostatek živin.
Kombinace diet má mnoho výhod. Cvičení diet jako jedna nabízí řadu neuvěřitelných zdravotních výhod.
Se správnými znalostmi o potravinách, které můžete jíst během přerušovaného půstu na keto dietě, a výhodách, které nabízí, je zde několik nejlepších tipů, jak dosáhnout nejlepších výsledků:
Tipy pro nejlepší výsledky
Chcete-li maximalizovat výsledky ketodiety s přerušovaným půstem, můžete udělat několik jednoduchých věcí:
Vyhněte se přerušování půstu sacharidy
Vyhýbání se sacharidům při prvním jídle je klíčové. Nejlepší je přerušit půst zdravé nízkotučné potraviny a bílkoviny. To vám pomůže zabránit prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. Měl by jsi být vždy dobře hydratovaný před přerušením půstu, abyste pomohli vyrovnat hladinu cukru v krvi.
Vyhněte se mlsání
Pro ty, kteří hledají hubnutí, by se svačiny měly co nejvíce vyhýbat. Svačiny jsou obvykle nepotřebné potraviny, které jíte kvůli nudě nebo mezi jídly, aby vás udržely v chodu. Nadměrné množství kalorií může způsobit nárůst hmotnosti.
Pokud jíte dostatek keto vyvážených jídel, která obsahují tuky a bílkoviny, mělo by vás to dostatečně dlouho vydržet. Alespoň do příštího jídla. Pokud se rozhodnete svačit, vyberte si některou z výše uvedených zdravých keto svačin. Tento zahrnuje ořechy, vejce, jogurty s vysokým obsahem tuku, ovoce a zeleninu.
Jezte dobře vyvážená jídla
Stejně jako dobře vyvážená jídla je to ideální pro udržení hmotnosti a dosažení nejlepších výsledků. Jídla plná tuků a chudých bílkovin vám pomohou udržet zdravou stravu a zároveň využít maximální výhody. Pamatujte, že klíčové je omezení příjmu sacharidů pro část keto diety. Pomáhá vám také rychleji dosáhnout ketózy, což podporuje vynikající spalování tuků a hubnutí.
Dobře vyvážená jídla plná základních živin také potlačí nedostatek živin.
V případě potřeby použijte doplňky
Pokud se obáváte nedostatku živin, doplňky jsou dobrý nápad. Pomohou vám získat všechny základní živiny, vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé a dobře fungující. Také maximalizuje výsledky, protože vaše tělo nebude ochuzeno o žádné podstatné složky.
Udržujte pravidelný pohybový režim
Výhody keto a přerušovaného půstu lze vyniknout pravidelným cvičením. Keto dieta pomáhá přerušovaným rychlíkům dosáhnout ketózy rychleji. S cvičením to ještě více maximalizuje přínos spalování tuků.
Dodržujte harmonogram
Mít dobře promyšlený plán je klíčem k tomu, abyste zůstali na správné cestě. Jakmile je váš plán dokončen, sledování vaší stravy a cvičení vám může pomoci udržet dietu dlouhodobě. Zaznamenání vašich oblíbených jídel, nejlepších časů na cvičení a vašeho pokroku vás povzbudí, abyste pokračovali.
Vyzkoušejte nejoblíbenější/nejefektivnější metodu
Projekt Nejoblíbenější metodou je 16/8. Jinak známá jako časově omezená rutina stravování. To zahrnuje 16 hodin půstu a 8 hodin jídla. Během jídelního okna byste měli konzumovat vyvážená keto jídla. Buď 2 velká jídla nebo 3 menší jídla. Vyhněte se snackům, abyste maximalizovali výsledky a udrželi silný trávicí systém. Přejídání může způsobit zpomalení vašeho trávicího systému a metabolismu. To může způsobit žaludeční potíže a přibírání na váze.
Vyzkoušejte nejextrémnější metodu
Pokud chcete během keto diety vyzkoušet nejextrémnější metodu přerušovaného půstu, můžete tak učinit. Toto je známé jako 23/1 přerušovaný půst keto, nebo jinak OMAD, Tento znamená jíst jedno jídlo denně. To vám umožní využívat výhody 23 hodin denně. Zbývající hodina je, když jíte. Vzhledem k tomu, že zde také držíte keto dietu, měli byste si jídla přizpůsobit keto. Ideální by tedy bylo velké jídlo s vysokým obsahem tuku a bílkovin. To by mohlo zahrnovat zeleninu s nízkým obsahem škrobu a libové maso se semeny, omáčky s vysokým obsahem tuku a mléčné výrobky. Malé množství sacharidů je klíčem k zajištění toho, že nějaké sacharidy sníte. To lze nalézt v ovoci, ořechových máslech a omáčkách.
Projekt výhodou číslo jedna OMAD fast je odolnost. Studie ukazují, že dlouhá 23hodinový půst posiluje vaše buňky. Toto je známé jako hormeze. Maximalizuje všechny výhody keto diety s přerušovaným půstem. Jako maximální snížení srdečních chorob, anti-aging, zvýšený úbytek hmotnosti a metabolismus. Výsledky jsou neuvěřitelné. Přesto by tato metoda měla být prováděna opatrně a se správnými znalostmi.
Vyzkoušejte tyto nejlepší tipy sami a uvidíte, jak se výhody maximalizují. Ujistěte se, že se budete držet jídla na bázi keto během hodin jídla, abyste úspěšně dosáhli této diety.
Někteří si možná kladou otázku, zda přerušovaný půst může fungovat bez keto. Zde je více:
Může přerušovaný půst fungovat bez keto?
Přerušovaný půst může skutečně fungovat bez keto. Po staletí se používá jako způsob stravování pro hubnutí a další výhody.
Dodržování půstu s keto vám stále umožní těžit z jeho výhod.
Projekt Důvodem pro kombinaci těchto dvou diet je maximalizace přínosů. Také pro rychlejší dosažení ketózy, která podporuje vynikající spalování tuků a využití jejich ukládání.
Mnozí zvažují přerušovaný půst vs keto. Oba se staly extrémně populární pro hubnutí. Někteří je používají pro další zdravotní přínosy. A obojí je velmi účinné.
Zjednodušeně řečeno, obojí bude efektivně fungovat pro cokoliv, co si přejete vyzkoušet. Ať už jde o hubnutí nebo zlepšení zdraví srdce. Neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že jeden je lepší než druhý. To vše záleží na tom, kolik práce věnujete dietě a také na jednotlivce samotném.
Pro většinu, přerušovaný půst může být snazší udržet dlouhodoběji, protože jde spíše o změnu životního stylu na rozdíl od změny stravy. Opět vše záleží na jedinci.
Jako všechny diety, i zde existují vzestupy a pády. Pro tuto kombinovanou dietu jsou následující:
Výhody a nevýhody praktikování obou diet společně
Jako každá dieta, kombinovaná nebo nezávislá, má své klady a zápory. To nemusí platit pro každého. To jsou však pozitiva a negativa, která se mohou u většiny účastníků vyskytnout.
Je důležité pokrýt klady a zápory, aby si lidé uvědomili, zda je pro ně kombinace ketogenního a přerušovaného půstu prospěšná nebo správná.
| PROS | CONS |
| Maximalizuje výhody hubnutí | Může způsobit zvýšené vedlejší účinky obou diet – únava, slabost, podrážděnost |
| Může zlepšit duševní jasnost a funkci mozku | Může být obtížné dlouhodobě udržet |
| Zvyšuje hladinu energie | Nemusí vyhovovat životnímu stylu každého |
| Pomáhá udržovat ztrátu tuku a svalové hmoty | |
| Může dosáhnout ketózy rychleji | |
| Snížená chuť k jídlu a zvýšená kontrola hladu | |
| Snižuje riziko srdečních onemocnění |
S ohledem na tyto výhody a nevýhody můžete mít další otázky. Níže jsou uvedeny odpovědi na nejčastěji kladené otázky o kombinaci keto diety s přerušovaným půstem:
FAQ
Jaká je dobrá snídaně pro půst na keto dietě?
A typická keto snídaně s přerušovaným půstem by měla obsahovat vysoký obsah tuku, libové bílkoviny a žádné sacharidy. Pro keto dietu je ideální jakýkoli druh vajec. Nízkosacharidová zelenina je také dobrou volbou. To zahrnuje snídaňovou zeleninu, jako jsou houby, rajčata, kapusta, paprika a špenát.
Možnosti s nízkým obsahem sacharidů jsou nejlepší pro přerušení půstu, protože zabrání prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi.
Můžete se také podívat na naše Nejlepší recepty na keto snídani
Co má více výhod, keto dieta nebo přerušovaný půst?
Oba mají velmi podobné zdravotní přínosy. Hlavním důvodem pro kombinaci těchto dvou je maximalizace výhod a také rychlejší dosažení ketózy.
Ani jedno není prospěšnější než druhé. To je na rozhodnutí jednotlivce a jeho zdravotních potřeb. Ale, někteří mohou považovat přerušovaný půst za dosažitelnější a udržitelný, protože neomezuje žádné dietní živiny. Pro ty, kteří se snaží omezit sacharidy, může být keto dieta výzvou.
Jak dlouho byste měli přerušovaný půst na keto?
Výzkum naznačuje, že zatímco na keto, metody přerušovaného půstu by se měla měnit mezi dlouhými a krátkými obdobími. Toto je k ujistěte se, že se nesetkáte s vážným nedostatkem živin. Abyste tomu zabránili a zajistili si svou bezpečnost, můžete spolu se stravou užívat doplňky výživy, abyste dosáhli těch, o které můžete být ochuzeni nebo máte nedostatek.
Někteří může také vyvinout syndrom dokrmování. To je místo, kde tělo vidí fatální posun v tekutinách a elektrolytech v důsledku podvýživa. Tyto posuny mohou mít škodlivé účinky na vaše zdraví a hormony.
Co mohu pít při přerušovaném půstu na keto?
Keto dieta ve skutečnosti podporuje konzumaci stejných nápojů, které přerušovaný půst vyžaduje. To zahrnuje žádné kalorické nápoje jako např voda, černá káva nebo čaj.
Můžete podvádět dny na přerušovaném půstu s keto?
Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, cheat day na této dietě nebude brzdit pokrok. Dle výzkumu, naznačuje, že byste se měli držet keto přátelských potravin, abyste zabránili skokům v krvi a zvrátili ketózu.
Pokud vám zvolená metoda přerušovaného půstu umožňuje jeden den jídlo, pak je to v pořádku.
Mohu cvičit během půstu na keto?
To je bezpečné cvičení během půstu, i když zvolíte prodloužený 24hodinový půst. Dokud má vaše tělo dostatek energie a hydratace, poradí si, když budete často cvičit.
Kardiovaskulární cvičení nalačno spojené s vynikajícím spalováním tuků. Stejně jako keto a přerušovaný půst. Je to a dobrá technika, kterou můžete použít, pokud je vaším cílem spalovat tuk.
Co přerušuje přerušovaný půst?
Cokoli, co obsahuje kalorie, přeruší přerušovaný půst. Může to být kalorický nápoj nebo jakékoli jídlo.
Když přerušíte půst, je nejlepší malé jídlo s nízkým obsahem sacharidů, abyste zabránili zvýšení hladiny cukru v krvi.
Všechny tyto znalosti jsou vše, co potřebujete pro zahájení ketodiety a začlenění přerušovaného půstu. Pro naše závěrečné myšlenky zde je více:
Proč investovat do čističky vzduchu?
Lze s jistotou říci, že keto dieta s přerušovaným půstem je pro většinu rozhodně dosažitelná a udržitelná. Jediné nebezpečí, které představuje, jsou mírné vedlejší účinky a zdravotní dopady pro ty, kteří jsou ohroženi.
Abyste úspěšně maximalizovali a využili zdravotních výhod této kombinované diety, měli byste konzumovat jídla přátelská keto. Pamatujte si udržujte nízký příjem sacharidů a vysoký příjem tuků a bílkovin. Jídla s vysokým obsahem tuku a chudých bílkovin nejen udrží vaši energii, ale pomohou kontrolovat chuť k jídlu a zvýšit výsledky.
Klíčem k tomu je plánování a sledování. Stanovení plánu, podle kterého budete dodržovat správnou metodu přerušovaného půstu, vám pomůže řídit svůj jídelníček. Poté vám sledování umožní zaznamenávat výsledky a povzbudit vás, abyste dietu drželi, abyste mohli i nadále využívat výhod.
Pokud máte nějaké další obavy, dotazy nebo zpětnou vazbu, podělte se o ně s námi. Použijte to jako průvodce keto dietou s přerušovaným půstem.
