Hubnout nepřichází přirozeně, vyžaduje práci a údržbu. Se správným myšlením a myšlením to však může být tak snadné, jak chcete realistické cíle. Abyste zhubli o 1 nebo 2 kila za týden, budete obvykle muset spálit přibližně o 500 kalorií více, než zkonzumujete každý den.
Než začnete číst našeho průvodce
Kolik může člověk zhubnout, závisí na jeho aktuální váze, stravovacích a pohybových návycích. Realisticky, každý si může stanovit realistický cíl 5% úbytku hmotnosti, nebo mnohem více, se správnou rutinou.
Podle WHO, Světové zdravotnické organizace, se obezita od roku 1975 ztrojnásobila. Nyní má více než 50 % dospělých a dětí nadváhu. Problémy s váhou a obezitou netrpí jen dospělí. V roce 2018 WHO zjistila, že 40 milionů dětí ve věku do 5 let mělo nadváhu nebo obezitu. Je jasné, že přibírání na váze a obezita je celosvětovým problémem a miliony lidí hledají to správné řešení hubnutí.
Existuje mnoho faktorů, které je třeba zvážit a naučit se o nich pro úspěšné hubnutí. Pro začátek je nejlepší vytvořit si pravidelnou cvičební rutinu a zdravou vyváženou stravu. Správné stravování a pohyb těla jsou hlavními faktory hubnutí.
Toto jsou nejpřirozenější a nejefektivnější cíle, které je třeba stanovit. Poté můžete zvážit další techniky hubnutí, jako jsou plány na hubnutí, doplňky stravy, dietní aplikace a další. Můžete také použít aplikace na hubnutí.
Dnes vám pomůžeme nastavit plán a realistické cíle pomocí průvodce krok za krokem kterou může kdokoliv použít. Abyste zabránili nárůstu hmotnosti a metabolickému odrazu, je důležité stanovit si realistický cíl a držet se ho. Zavedením těchto kroků z našeho průvodce můžete dosáhnout zhubnutí jednoho kila nebo více za týden.
Je pro vás hubnutí nutné?
Než se pustíte do hubnutí, měli byste si položit dvě otázky: potřebujete zhubnout? Navíc, kolik lidí na světě si myslí, že potřebují zhubnout kvůli novému věku sociálních sítí?
Vzhledem k tomu, že neustále rostoucí globální trh sociálních médií neustále inzeruje doplňky a plány na hubnutí, není divu, proč tolik lidí zpochybňuje jejich váhu a to, jak vypadají. Bohužel, nový mediální věk vytvořil více úzkosti ze vzhledu než kdykoli předtím.
A Zpráva 2020 z Hootsuite sdílená data, která více než 3.8 miliardy lidí používá sociální média po celém světě. To ukazuje, jak se sociální platformy a být online staly běžnou součástí každodenního života. Stejná zpráva uvádí, že více než 60 % světové populace jsou uživatelé internetu, většina z nich jsou uživatelé mobilních telefonů. Přístup k internetu svým způsobem zničil tradiční metody a způsoby života, jako je hubnutí a realistické myšlení těla.
Plány na hubnutí tam rostou stejně rychle jako počet lidí, kteří používají sociální média. To ale neznamená, že všechny fungují. Zdá se, že mnoho značek tvrdí, že má nejlepší plán na hubnutí na trhu a díky nezaujatým recenzím si mnoho lidí myslí, že jsou tou nejlepší alternativou. Ve skutečnosti je mnoho z nich velmi nerealistických, což vede k žádným výsledkům nebo někdy k opačnému efektu.
Tyto online platformy by neměly být považovány za místo, kde můžete zjistit, zda potřebujete nebo chcete zhubnout. Typickým vodítkem pro posouzení je, pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 25, pokud je váš poměr pasu k bokům vyšší než 0.8 a pokud vaše měření břicha přesahuje více než 35 palců u žen a 40 u mužů.
Plány a cíle na hubnutí jsou lepší, když se vrátíte k základům. Vytvoření reálného cíle pomocí cvičebního a dietního plánu je prvním krokem a my vám s tím pomůžeme. Poté budeme diskutovat o dalších možnostech, které jsou skutečně přínosné a vykazují skutečné výsledky.
Pokud tedy chcete zhubnout a chcete pomoc a podporu, zde je to, co potřebujete, abyste si stanovili svůj realistický cíl hubnutí a začali tuto cestu:
Co budete potřebovat k dodržení tohoto návodu
Než začnete s hubnutím, nemusíte nutně potřebovat žádné nástroje nebo fyzické věci. Existuje však několik věcí, které budete muset zavést, abyste mohli začít svou cestu, což jsou:
Sledovač hmotnosti
Většina programů na hubnutí vám doporučí nástroj na sledování hmotnosti, který vám pomůže zaznamenat vaši váhu každý týden. První věcí, kterou do svého prostoru přidáte, je sada vah. Schopnost sledovat svou váhu každý týden vám pomůže zůstat na správné cestě a udržet si motivaci vidět, jak se váhy mění.
Další věc, kterou budete potřebovat, je místo, kde si každý týden zaznamenáte svou váhu. Může to být aplikace nebo obyčejný kus papíru. Zapisování vašeho týdenního pokroku vás povzbudí, abyste pokračovali.
Studie Diabetes Prevention and Management zjistila, že je to konzistentní sledovače hubnutí měly lineární vztah s jejich hubnutím. Tito účastníci zaznamenali výraznější úbytek hmotnosti než ti, kteří své hubnutí pravidelně nesledovali.
Prostor pro cvičení
Cvičit lze téměř kdekoli. Ať už rádi cvičíte venku, v posilovně nebo doma, pravidelný prostor pro cvičení vám pomůže motivovat. Nebojte se experimentovat s různými prostory, abyste viděli, co je nejlepší a nejvíce povzbuzující.
Každý má jiné preference cvičení a výběr prostoru, který vám nejlépe vyhovuje, bude nejúspěšnější pro vaši cestu hubnutí.
Povzbuzení vrstevníky
Pokud si zvolíte sportovní nebo osobní tréninkovou cvičební metodu místo toho, abyste si procvičili kardio nebo svalovou rutinu sami, pak vás budou více povzbuzovat vrstevníci a učitel. Pokud tedy cvičíte sólo, může vás to povzbudit, když se zapojíte do online fóra nebo si najdete přátele, kteří chtějí provádět stejné cvičení, abyste mohli diskutovat o výsledcích a vzájemně se povzbuzovat.
V studie publikovaná v Journal of Social Sciencesbylo zjištěno, že lidé tíhnou ke skupinovým cvičením nebo cvičebním skupinám. Větší povzbuzení a vidět, jak ostatní dosahují výsledků pomáhá motivovat účastníky k co nejlepšímu výkonu. Studie naznačuje, že jednotlivci cítí potřebu zapojit se do společensky přijatelného chování, jako je motivace ke cvičení, aby zapadli mezi své vrstevníky.
Nový obsah kuchyně
To ve skutečnosti neznamená, že potřebujete novou lednici a nové skříně. Co však budete potřebovat, je nový kuchyňský obsah. Začněte tím, že vyhodíte všechno nezdravé jídlo, které byste obvykle přejídali, nebo jídla, která tam leží a nikdy se nesní. Poté přidejte nové zdravé potraviny, díky nimž budete jíst tři vyvážená jídla denně, abyste dosáhli svého cíle.
Začít znovu vás naladí na správné myšlení a sníte vše, co máte v lednici a skříních. Také to, že si každý týden dáte nákupní seznam všech správných potravin a naplníte kuchyni pouze těmito potravinami vám pomůže vyřadit špatné potraviny.
Když máte vše, co potřebujete, abyste mohli začít svou cestu hubnutí, dalším krokem je stanovení vašeho cíle a jeho realistické provedení. Zde je průvodce, který vám pomůže nastavit realistický cíl hubnutí a dosáhnout úspěchu:
Jak nastavit a dosáhnout svého realistického cíle v hubnutí
Zde je krok za krokem průvodce nastavením a dosáhnout váš cíl zhubnout:
Krok 1 – vyberte si cílovou hmotnost
Zjistit svou ideální tělesnou hmotnost není snadný úkol, zvláště pokud doporučená ideální hmotnost není stejná jako požadovaná cílová hmotnost. Zjištění indexu tělesné hmotnosti (BMI) je o něco jednodušší a může vám pomohou určit, zda je nutné zhubnout a snížit tělesný tuk. Chcete-li zjistit své ideální BMI, můžete tak učinit vydělením své hmotnosti v kilogramech vaší výškou v metrech.
Chcete-li zjistit svou ideální tělesnou hmotnost, doporučuje se zeptat se svého lékaře. Je pravděpodobnější, že vám poskytnou správné míry a prodiskutují s nimi, zda je pro vás nutné zhubnout.
Jakmile zjistíte svůj ideální váhový cíl, musíte to udělat stanovit načasované cíle. Týdenní nebo měsíční cíle jsou nejběžnější a nejsnáze sledovatelné. Začít v malém je dobrá volba. Stanovte si mini cíle dosáhnout každý týden nebo měsíc je efektivnější, protože je pravděpodobnější, že těchto cílů dosáhnete, než ne.
Dosažení těchto malých cílů se stane běžným jevem a pomůže udržet motivaci pro dosažení dalšího cíle.
Pomůže také nastavení dobrého tempa vedle malých cílů. Snažit se každý týden shodit 10 kilo nebo více je nereálné a nezdravé. Podle a profesor epidemiologie na University of Minnesota-Minneapolis, jedna až dvě libry za týden je reálný cíl. Spolu s tím je dobrým a dosažitelným vodítkem cílová váha o 5 až 10 procent nižší než vaše aktuální hmotnost.
Krok 2 – vyberte si svůj jídelníček
Správná výživa a pochopení toho, jaké jsou nutriční hodnoty, je pro hubnutí životně důležité. Pomáhá vám správně jíst. Vědět, jaké potraviny jsou pro vaše tělo dobré a špatné, vám pomůže vytvořit si plán potravin, které byste měli denně konzumovat. Pochopení výživy také pomáhá nahradit zdravé potraviny špatnými potravinami. Vaše motivace k hubnutí také hraje důležitou roli v procesu.
To je také klíčové pro zjistit, jaký by měl být váš příjem kalorií. Chcete-li každý týden zhubnout, je nejlepší snížit obvyklý příjem kalorií. Pro ženu by to bylo méně než 2,000 2,500 kalorií denně a pro muže by to bylo méně než XNUMX XNUMX.
Existují stovky diet, ze kterých si můžete vybrat nebo vyzkoušet. Ne všechny jsou úspěšné nebo prospěšné pro každého. Každý je jiný a výběr správné stravy není zrovna nejlehčí úkol.
Jakmile to zvládnete najít tu správnou dietu pro vás, pak může cesta skutečně začít, abyste mohli začít vidět skutečné výsledky. Nejúspěšnější diety jsou ty, které zahrnují plánování jídla, protože stanoví, co budete každý den jíst. Pomůže vám také nenakupovat zbytečné potraviny.
Nejlepší způsob, jak kategorizovat dnešní dietní plány, jsou mobilní aplikace a nemobilní aplikace. Opět platí, že rozhodnutí a volba závisí na osobních preferencích. Mezi nejoblíbenější dietní plány patří:
Nemobilní aplikace
Před věkem technologií a internetu existovala spousta dietních plánů, které měly obrovský úspěch. Dnes je několik z těchto dietních plánů stále velkým hitem. Většina tradičních metod nezahrnuje jídelní plány. Místo toho vám poskytnou pokyny, jaké množství každé dietní výživy přijmout.
Například, keto dietní plán má nízký obsah sacharidů a s vysokým obsahem tuku která zaznamenala skvělé výsledky při hubnutí. Ketogenní dieta omezuje sacharidy na 20 až 50 gramů denně, což je asi desetina obvyklého denního příjmu. Může se to zdát náročné, ale nahrazení sacharidů potravinami s vysokým obsahem tuku vám zajistí pocit sytosti.
Mezi potraviny, které doporučuje jíst, patří tučné ryby, sýry a zelenina s nízkým obsahem sacharidů. Keto dieta vám nedává jídelní plány, ale poskytuje denní limity každé živiny. Chcete-li se dozvědět více o keto dietě, můžete přečtěte si našeho průvodce Keto Diet pro začátečníky zde.
Další tradiční dietou je Atkinsonova strava. Tato dieta byla vytvořena, aby pomohla s kardiovaskulárními problémy, nerovnováhou krevního cukru a přibíráním na váze. To Zaměřuje se na problémy s obezitou omezením příjmu sacharidů a cukrů. Je to jedna z nejoblíbenějších dietních metod stále dokola, má skvělé motivy a výsledky při hubnutí.
Pro ty, kteří cítí, že potřebují povzbudit svůj dietní plán, je řešení jako Slimming World obrovským úspěchem. Existuje již od roku 1969 a dodnes zůstává jednou z nejoblíbenějších diet na hubnutí.
To zahrnuje konzumaci nízkotučných potravin a nahrazení jiných potravin libovým masem, vejci, ovocem a zeleninou na rozdíl od chleba, červeného masa a dalších potravin s vysokým obsahem tuku.
Mobilní aplikace
Mobilní dietní aplikace se v posledním desetiletí staly obrovským trendem ve fitness průmyslu. Do roku 2021 trh fitness aplikací se odhaduje na 4.1 miliardy dolarů. Má obrovskou poptávku a díky tomu se stále rozrůstá oblast nových fitness a dietních aplikací.
Mobilní aplikace vám nejen pomáhají zůstat na správné cestě tím, že sledují váš příjem kalorií a poskytují vám průvodce, ale také zasílají každodenní připomenutí, aby vás povzbudili. Tyto aplikace vám také mohou pomoci zjistit, jaký by měl být váš denní příjem kalorií, abyste každý týden ztratili určité množství. Oni jsou velmi multifunkční a jsou považovány za lepší, pokud jde o vaši motivaci, než pracovat sám na tradičním dietním plánu.
Jedna z nejnovějších aplikací na trhu je Aplikace Noom. Funguje to jako dietní plán, osobní trenér a nástroj na sledování hubnutí v jednom. Aplikace Noom vyniká tím, že vám pomáhá s vaší dietou. Poskytuje vám jídelní plány, recepty a pomáhá vám nakupovat to správné jídlo. V aplikaci je integrována databáze potravin, kde můžete sledovat, co každý den jíte.
Tento vám pomůže shromáždit kalorie a zajistí, že zůstanete na správné cestě. Chcete-li zjistit více, můžete přečtěte si vše o aplikaci Noom zde.
V odvětví fitness aplikací je samozřejmě velká konkurence, ale vybrat si nejoblíbenější je díky online recenzím snadné. The Nejlepším konkurentem pro aplikaci Noom je MyFitnessPal.
To se zdvojnásobí jako fitness a sledování jídla, podobný Noom, ale s méně funkcemi. Dokáže sledovat váš denní příjem kalorií a uvádí se, že má větší databázi potravin, což je výhodnější pro uživatele z celého světa.
Pokud se snažíte zhubnout, musíte zajistit, abyste měli každý den deficit kalorií. To znamená spálit více kalorií, než zkonzumujete. Spálení 500 nebo více kalorií je snadno dosažitelné správným cvičením a je to dobrý cíl, který si musíte stanovit, pokud jíte správně. Pamatuj si to čím více kalorií zkonzumujete, tím více budete muset spálit.
S vaším dietním plánem vytesaným do kamene si nyní můžete vybrat, jak chcete kalorie spalovat:
Krok 3 – vyberte si sport na hubnutí
Účastnit se pravidelné cvičení neznamená, že se musíte přihlásit do posilovny, ani to neznamená, že musíte běhat nebo dělat cvičení, které vás nebaví. Existují stovky možností cvičení, ze kterých si můžete vybrat a nejlepší způsob, jak si vybrat sport, je rozhodnout se, co vás nejvíce baví. K udržení pravidelného cvičení pomáhá, když si ho užíváte, abyste si udrželi motivaci.
Cvičení se může pohybovat od cvičení na podložce, jako je jóga, až po vysoce intenzivní intervalový trénink, jako je běh nebo účast na sportu nebo hodině tělocviku.
Abyste si zajistili hubnutí při cvičení, je důležité zajistit, abyste spalovali přebytečné kalorie. Jakmile nastavíte svůj denní příjem kalorií, který vám pomůže zhubnout, pak musíte spálit všechny kalorie, které překračují váš denní limit. to je doporučuje spálit 500 až 1,000 XNUMX kalorií denně.
Několik rychlých cvičení na spalování kalorií zahrnuje běh, kruhy, CrossFit, burpees, tanec a jogging.
Přečtěte si o 21 nejlepších cvičeních pro hubnutí, jak v posilovně, tak doma, zde
Krok 4 – vyberte si podpůrný systém
Pokud dosažení vašeho cíle v hubnutí trvá déle, než se očekává, existuje několik možností, které můžete přidat do své nastavené rutiny. Je důležité nevzdávat se svého plánu zdravé výživy, pravidelného cvičení a výběru životního stylu a tyto možnosti nebudou fungovat samostatně, potřebují, abyste s nimi pracovali.
Přidání dalšího kroku a metody do vaší cesty hubnutí není nutné pro všechny lidi, ale lze o tom uvažovat, pokud chcete svou cestu vyniknout nebo jí pomoci. Nejoblíbenější podpůrné systémy jsou doplňky hubnutí.
Je důležité pochopit, že suplementy vám nemohou pomoci zhubnout, aniž byste na sobě dali práci. Udržování diety a pravidelné cvičení je jediný způsob, jak při užívání doplňků vidět výsledky hubnutí.
Doplňky mohou pomoci vyniknout nebo podpořit vaše hubnutív závislosti na složkách a doporučené denní dávce. Například jeden z nejvíce oblíbeným extraktem na hubnutí je Garcinia Cambogia. Extrakt z ovocné kůry má mnoho výhod Garcinia Cambogia díky jeho velkému množství složek, které napomáhají hubnutí. Jeho obsah HCA aktivně zabraňuje přeměně cukru na tuk, takže tělo obsahuje méně tuku.
Přečtěte si více o Garcinia Cambogia zde
Podobně existuje mnoho dalších doplňků, které mohou pomoci při hubnutí, včetně:
Na výběr je z ohromného množství, ale všechny mají různé vlastnosti a přidané zdravotní přínosy.
Více o těchto doplňcích najdete zde (a jak vám zde mohou pomoci při hubnutí)
Pokud pomocí těchto kroků a doplňků nevidíte výsledky, ve které jste doufali, může to být trochu demotivující. Existuje možnost použití léků na podporu hubnutí, ale tato možnost by měla být použita pouze jako poslední možnost a měla by být nejprve projednána se svým lékařem.
Úbytek hmotnosti léky nejsou vždy bezpečné nebo zaručené, že vykazují účinné výsledky, proto je důležité získat odbornou radu. Doporučuje se vyhnout se užívání léků, takže to nedělejte bez rady.
Pokud chcete použít lék, měli byste si vybrat takový, který je bezpečný a testovaný. Pěti léky na hubnutí schválenými FDA jsou orlistat, lorcaserin, fentermin-topiramát, naltrexon-bupropion a liraglutid.
Nezapomeňte vyhledejte lékařskou pomoc předtím, než začnete užívat jakékoli léky na hubnutí abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
Krok 5 – sledujte a udržujte pokrok
Zůstat motivovaný je klíčovým aspektem cesty ke snížení hmotnosti. Zvládnutí zůstat pozitivní povzbudí jednotlivce, aby zůstal na správné cestě se svou stravou, cvičením a podpůrnými systémy. Pomůže vám udržovat to, co jste nastavili prostřednictvím tohoto průvodce, a proto dosáhnout svého cíle v hubnutí.
Sledování pokroku každý týden vám pomůže rozpoznat, že práce, kterou na vaší cestě vkládáte, má pozitivní výsledky. Sledování úbytku hmotnosti vás povzbudí, abyste pokračovali, zvláště pokud se vaše váha snižuje pokaždé, když sledujete.
Dělat to každý týden se považuje za nejúčinnější, protože vaše váha se nemusí denně měnit. Držet krok s vaší dietou a cvičením jistě ukáže výsledky.
Další důležité věci, které je třeba zvážit a které mohou pomoci udržet pokrok, je procvičování afirmace a vizualizace. Odměňovat se komplimenty a všímat si svého úspěchu je metoda sebepovzbuzování.
Uvědomění si svých cílů a potvrzení toho, čeho jste dosáhli, vás může povzbudit tak, jak to může být potvrzení od kolegů. Vizualizace také umožňuje jednotlivci předvídat svou cílovou váhu a donutí vás toho dosáhnout ještě více.
FAQ
Pomáhá vám pitná voda zhubnout?
Výzkum ukazuje, jak pravidelné pití vody může zrychlit váš metabolismus. Proces termogeneze, který přichází s rychlým metabolismem, pomáhá tělu utrácet energii rychleji.
Osmitýdenní studium na 50 dívkách ukázaly, že pití dvou sklenic vody před každým jídlem zaznamenalo snížení indexu tělesné hmotnosti a složení. Nezměnili svůj jídelníček, ale dvě sklenice vody pomohly zvládnout jídlo a zvýšit rychlost metabolismu.
Voda také skvěle potlačuje chuť k jídlu. Někdy vás tělo a mysl mohou oklamat, abyste si mysleli, že máte hlad. Ale vypití sklenice vody to může potvrdit. Zkuste vypít sklenici vody, až se příště budete cítit zbytečně hladoví, a uvidíte, zda to s pocitem hladu bojuje.
Opakujte to pokaždé, když se to stane, abyste zabránili jídlu, když nemusíte, abyste zabránili přibírání na váze. Pití velkého množství vody podporuje sytost, která vysílá signály do mozku, aby ho povzbudil k plnému pocitu.
Pít vodu při cvičení je také velmi důležité, protože pomáhá rozkládat elektrolyty v těle a posílá je ven do svalů, které jim pomáhají cítit se pod napětím. Pomáhá svalům stát se hydratuje a pomáhá udržet efektivní trénink.
V neposlední řadě voda pomáhá odplavovat odpadní látky z těla. Pití většího množství vody pomáhá přesunout jídlo a pití a může pomoci předejít nadýmání a zácpě.
Můžete zhubnout každodenní 30minutovou chůzí?
Při chůzi můžete zhubnout jakkoli dlouho, ale doporučuje se 30 až 60 minut denně. Rychlým tempem chůze můžete spálit až 300 kalorií za 30 minut. Chůze je účinná a může způsobit, že ztratíte více kalorií, čím více práce vynaložíte. Čím rychleji budete chodit, tím více půdy pokryjete. Větší vzdálenost bude mít za následek více spálených kalorií.
Každodenní procházka je také skvělý způsob, jak zvýšit metabolismus. Jakékoli cvičení urychlí termogenezi, což je způsob, jakým vaše tělo vydává energii a vede ke snížení hmotnosti.
Kolik kalorií můžete spálit při 10,000 XNUMX krocích?
Průměrný člověk může hořet kolem 500 kalorií na 10,000 kroků. Opět platí, že pro spalování energie je nejúčinnější rychlá chůze, takže pokud chcete vidět rychlejší pokrok, zrychlete tempo. Pokud si nejste jisti, jak daleko nebo jak dlouho byste měli ujít, abyste ušli 10,000 XNUMX kroků, existuje mnoho fitness tras, které to za vás udělají.
Můžete používat fitness hodinky jako Fitbit, většina smartphonů má vestavěné sledovače cvičení nebo si můžete stáhnout aplikace jako MyFitnessPal.
Jaký je nejlepší způsob, jak spálit 1000 kalorií?
Spálení 1000 kalorií může být snadné nebo těžké v závislosti na cvičení a vaší kondici. Pamatujte však, že je to dosažitelné pro každého.
To bude spálení 1000 kalorií obvykle trvá přibližně jednu hodinu a existuje mnoho cvičení a sportů, které vám toho pomohou dosáhnout. Tři největší spalovače kalorií zahrnují vysoká oktanová aktivita který nutí vaše tělo k maximálnímu výkonu. To zahrnuje sprint intervalový trénink, kruhový trénink a vysoce intenzivní kardiovaskulární aktivitu, což vše povede ke spálení 1000 nebo více kalorií za jednu hodinu.
Případně, pokud dáváte přednost šetrnějšímu způsobu cvičení a spalování kalorií, mixování kardiovaskulárních aktivit po dobu 60 až 90 minut může celkem 1000 kalorií. Kombinace intervalového běhu, cyklistiky a crossového tréninku během cvičení rychle nashromáždí vynaloženou energii.
Jak zhubnout 1 kilo za den?
Snažit se zhubnout jedno kilo za den je možné, ale neměly by být považovány za realistické. Váha v průběhu dne kolísá a obvykle vážíte nejméně ráno před konzumací jídla. Proto je možné být svědky úbytku jedné libry za den s nedostatkem jídla a nadměrným cvičením.
To však není reálné ani doporučené. The nejúčinnější výsledky přicházejí s pomalým a udržovaným hubnutím.
Jaké procento úbytku hmotnosti je patrné?
Pozorování hubnutí je u každého jiné. Někteří lidé mohou zaznamenat rozdíl po dvou až třech kilách, zatímco někteří nemusí vidět velkou změnu, dokud neztratí až deset liber. Záleží na vaší výchozí tělesné váze a na tom, jaké techniky při hubnutí používáte.
Obvykle, když ztratíte asi 5% nebo více své hmotnosti, stane se to patrné. Nepoužívejte to však jako určité procento, může to záviset na jednotlivci.
S průvodcem krok za krokem a zodpovězením některých často kladených otázek k tématu vám dovolte, abychom vám řekli naše závěrečné myšlenky:
Proč investovat do čističky vzduchu?
S tímto plánem by měl každý účastník vidět výsledky. Zajištění toho, že budete dodržovat dietu a pravidelný cvičební plán, vám pomůže dosáhnout vaší cílové hmotnosti. Udržet si přehled o svém týdenním pokroku je nejúčinnějším způsobem, jak sledovat své výsledky a pomoci vám zůstat na správné cestě.
Stanovení reálného cíle hubnutí je snadné a zvládnutelné pro každého, pokud budete postupovat podle těchto kroků. Jednoduchá rutina se snáze zvládá a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je jednoduše si stanovit realistický váhový cíl, změnit jídelníček a pravidelně cvičit.
Pamatujte, že cesta hubnutí je u každého jiná. Žádný jednotlivec by se neměl účastnit stejné diety nebo cvičení jako vrstevník, pokud to pro vás nefunguje tak efektivně. Nastavení a správa vlastních realistických cílů bude nejúčinnější a pomůže vám dosáhnout nejlepších výsledků.
Líbil se vám tento průvodce krok za krokem? Pokud ano, neváhejte to sdílet se svými přáteli a rodinou a dejte nám vědět o svých výsledcích.
