Většina duševních problémů souvisejících s věkem je důsledkem toho, co lidé dělali nebo nedělali, když byli mladší. Našim generacím hrozí kvůli jejich špatným návykům předčasné psychické zhoršení.
Zdá se, že se snaží dělat pouze pasivní aktivity prostřednictvím sociálních médií, zatímco jsou příliš líní na sport a jiné fyzické aktivity, které vyžadují a zapojují všechny jejich smysly najednou. Tento článek je napsán tak, aby nás všechny povzbudil, abychom se vyvarovali duševní pasivity a vytvořili si návyky, které budou cvičit resp zdraví mozku. A existuje také několik jednoduchých kroků vybudovat nové pozitivní návyky.
Zvýrazňujeme; výhody cvičení mozku, každodenní činnosti, které by mohly stimulovat náš mozek, skutečná cvičení, pohled na vzrůstá paměť mozková cvičení a zároveň se krátce dotknete jiných behaviorálních praktik, které jsou dobré pro váš mozek, mimo jiná témata.
Proč bychom měli cvičit mozek
Stejně jako ztrácíme svaly v průběhu času, pokud nejsme fyzicky aktivní, náš mozek může časem atrofovat s menší nebo žádnou stimulací. Cvičení mozku jsou určena ke zlepšení schopnosti vašeho mozku odolávat neurologickému poškození, které přichází se stárnutím.
Navíc lze zlepšit kognitivní rezervu našeho mozku.
- osvojení mozkově zdravého životního stylu
- pravidelné provádění cíleného cvičení mozku
- vytváření zdravějších návyků (strava, cvičení atd.)
Stárnutí je spojeno se spoustou psychických problémů, a proto musíme začít pečovat o zdraví našeho mozku dostatečně brzy, abychom zpomalili proces stárnutí mozku. Musíme se tedy ujistit, že většinu času netrávíme pasivně, ale pokračujeme v činnostech, které stimulují náš mozek.
Naše každodenní aktivity mohou být cvičením mozku
I když žít pevný rutinní život může být uklidňující, bez stresu a přirozený, protože vyžaduje méně mozkové energie, může to být pro váš mozek špatné. Je to proto, že naše podvědomí dělá rutinní věci bez jakékoli stimulace mozku.
V důsledku rutiny je náš mozek pomalý, líný a pomalý, a proto je pro váš mozek špatný. Je proto důležité trochu zatřást svými každodenními aktivitami, abyste stimulovali svůj mozek a zajistili, že budete mít vždy bystrou a zdravější mysl. Ke stimulaci mozku stačí činnosti, které jsou nové i složité.
Výhody, které můžete očekávat od cvičení mozku
Lidé, kteří cvičí svůj mozek, mají zvýšené kognitivní schopnosti a obecně dobré duševní zdraví. Cvičení mozku má mnoho výhod a jedno cvičení nemůže poskytnout všechny výhody najednou. Je to jako fyzická cvičení, kde se některé typy zaměřují na vaše břišní svaly, triceps atd. některé výhody cvičení mozku;
- Uvolňuje stres
- Zlepšete svou paměť
- Výsledkem je pozitivnější nálada
- zaměření a soustředění hnutí
- lepší motivace a produktivita
- vaše fluidní inteligence, kreativita a mentální flexibilita se zlepší
- myšlení u vašich nohou
- stát se sebevědomějším
- ostřič zraku a sluchu
Cvičení mozku, která fungují
Cvičení pro mozek má být zábavné, originální a náročné. Něco jako jít do práce jinou cestou nebo si čistit zuby opačnou rukou stačí k tomu, aby se váš mozek stimuloval.
Všimli jste si, jak snazší je pro váš mozek zapamatovat si text písně, ale těžké je recitovat bez hudby. Je to proto, že náš mozek si věci spojuje, aby si je ukládal a pamatoval, tak mozek funguje.
Zapojit do cvičení co nejvíce rozumu je dobré cvičení. Logické hry jako sudoku, obrázkové puzzle atd. a slovní hry jako scrabble jsou vzdělávací a také skvělým místem pro zahájení mozkových cvičení. Další cvičení, která jsou dostatečně stimulující a snadno proveditelná;
1. Vyvolání testování
Když si asi po hodině zapamatujete seznam svého „seznamu úkolů“, seznamu potravin atd., zkuste si vybavit všechny věci, které jste na svůj seznam přidali. Toto je cvičení, které se musí provádět často a časem se můžete pokusit přidat položky, které jsou trochu obtížné a náročné, abyste získali větší duševní stimulaci.
2. Střídání rukou
Když se pokusíte použít slabší ruku, levák použije pravou ruku naopak k provádění určitých úkolů, jako je psaní, jídlo nebo čištění zubů. Mozková aktivita se velmi zvyšuje použitím nedominantní ruky, protože je to těžké.
3. Jíst hůlkami
Toto mozkové cvičení je účinné pro lidi, kteří nevědí, jak používat hůlky. Kdo je však již umí, mohl by zkusit využít nedominantní ruku ke stimulaci mozku. Pomocí hůlek zajistíte, že budete jíst ohleduplně, čímž zvýšíte svůj trávicí systém, mozek a spotřebu kalorií.
4. Dělání domácích prací se zavřenýma očima
To nutí váš mozek používat nové nervové dráhy. Doporučují se však pouze domácí práce, které vás neohrožují. Bezpečnější domácí práce jako; sprchování, šamponování vlasů, třídění prádla atd.
5. Dělat věci vzhůru nohama nebo pozpátku
To neznamená, že byste měli chodit rukama, ale jednodušší věci, jako je nošení hodinek obráceně, abyste při každém pohledu na hodinky přinutili svůj mozek skutečně přemýšlet. Kalendáře a hodiny lze také zavěsit vzhůru nohama. Zrcadlové psaní nebo psaní pozpátku je také dobré mozkové cvičení.
6. Čtěte knihy nahlas
Chcete-li zapojit svou fantazii jiným způsobem, přečtěte si knihu nahlas a také poslouchejte audio knihy. Toto cvičení lze provádět s milovanou osobou, která se bude střídat ve čtení a poslouchání.
7. Kresba mapy z paměti
Po návštěvě nového místa si zkuste nakreslit mapu oblasti. Udělat si z toho zvyk pokaždé, když navštívíte nové místo, je stimulující a zábavné, a proto je to skvělé cvičení pro váš mozek.
8. Matematika v hlavě
Zjištění problémů bez pomoci papíru, kalkulačky, tužky atd. Dobrým příkladem je pokusit se počítat peníze nebo drobné bez použití kalkulačky. Tuto aktivitu lze zpestřit procházkou při počítání.
9. Výzva pro chuťové buňky
Rozpoznávání jednotlivých ingrediencí v jídle při jídle je také dobrou psychickou stimulací. To lze samozřejmě provést při konzumaci jídla připraveného ostatními.
10. Hodiny vaření
Je to skvělý způsob, jak procvičit mozek, protože využívá většinu vašich smyslů; zrak, hmat, čich a chuť. Stimuly se objevují, protože všechny naše smysly nemají stejné části mozku.
11. Tvorba obrázků Word
To se provádí vizualizací pravopisu slova, myslete na další práci končící nebo začínající stejným slovem, abyste vytvořili hádanku.
12. Používání všech smyslů současně
Cílem je vyzkoušet a využít všechny své smysly novými způsoby při cvičeních, jako je kempování, cestování, dokonce i nakupování na farmě, kde jsou všechny smysly vzrušeny.
Inteligence se zvyšuje pomocí mozkových cvičení
Několik studií ukazuje, že by se mohla zlepšit celková lidská inteligence. Se správným stimulem může být inteligence plynulá a závisí na množství vloženého tréninku. (zdroj)
Navíc kognitivní vylepšení může mít pozitivní vliv na vaše další dovednosti, které nesouvisejí s oblastí, kterou jste chtěli zlepšit. Takže následující cvičení mají způsob, jak ovlivnit pozitivní změny v mnoha oblastech vašeho života;
Vyzkoušet nové věci
Vypěstování si zvyku zkoušet nové věci jako; nový koníček, který se zcela vymyká vaší povaze, vyzkoušení neznámé etnické kuchyně, cestování na nové místo, kurzy tance atd. Je zřejmé, že prostřednictvím těchto nových zkušeností se uvolňuje dopamin a tím motivuje váš neurotransmiter k vytváření nových neuronů.
Věnujte se kreativnímu koníčku
Koníčky na vás mají stejný vliv jako užívání antidepresiv. Koníčky jsou způsob, jak chránit mozek před stárnutím mozku. Studie prokázala pozitivní souvislost mezi pletením a sníženou depresí, kdy se pacienti s depresí cítili lépe a šťastněji poté, co si vzali pletení jako koníčka. (zdroj)
Kromě toho hudba, kreslení a meditace, umění a řemesla stimulují neurologický systém a zvyšují duševní pohodu.
Vyzvěte se mistrovstvím
Když se mentální přínos po zvládnutí nové dovednosti zastaví, je čas posunout se ještě dále a vyzkoušet další NOVOU dovednost. Cílem je vždy vystoupit ze své komfortní zóny, což je pro váš mozek velmi stimulující.
Vypnout technologii
Stali jsme se příliš závislí na naší technologii, takže téměř na všechno používáme aplikaci; telefonní čísla, matematika, pravopis atd.
Navíc bude prospěšné vypnout google mapy a přečíst si mapu, abyste našli svou polohu pomocí svého vrozeného smyslu pro směr.
Diverzifikace vašich sociálních vazeb
Nové sociální sítě přinášejí nové nápady a nové způsoby myšlení, protože lidé jsou různí a různorodí. Musíte si začít užívat trávit čas s lidmi, kteří jsou jiní než vy, abyste získali nový náhled.
Lidé s různým profesním zájmem, odlišným sociálním nebo kulturním prostředím mají způsob, jak rozšířit vaše obzory, dát vám novou perspektivu a dále stimulovat váš duševní růst.
Meditační praktiky
Toto je tak účinné mozkové cvičení, které je běžné po celém světě, protože má mnoho uklidňujících výhod. Naše mysl je tak zaneřáděná, že je těžké zvládnout umění vyčistit si mysl a zůstat zticha. Toto jsou výhody;
- Uvolňuje stres
- Pokrok v paměti
- Zlepšovač nálady a schopností
- Reverzní zhoršení mozku.
Zapojení do celoživotního vzdělávání
Říká se, že „když se přestanete učit, začnete umírat“, takže pro udržení mozku mladého a aktivního se musíte neustále něco učit. Nezáleží na tom, zda je učení vzdělávací nebo zábavné.
Fyzické cvičení pro zdravý mozek
Fyzické cvičení má příliš mnoho zdravotních výhod a zdraví mozku je na vrcholu výhod. Když cvičíte, dostanete do formy své tělo i mozek. Výhody fyzického cvičení pro váš mozek;
- Cirkulace do mozku je zlepšena zajištěním dodávky kyslíku a dalších živin.
- Účinné odstraňování metabolického odpadu.
- Chemikálie serotoninu, dopaminu a noradrenalinu, které jsou zodpovědné za to, že se cítíme dobře, se zvyšují fyzickým cvičením.
- Stresový hormon zvaný kortizol je snížen.
- Gen vysílající signál k vytvoření více mozkového neurotrofického faktoru (BDNF) se aktivuje fyzickým cvičením.
- Schopnost mozku neustále růst a měnit se po celý život se zlepšuje, když cvičíte.
- Vznikají malé elektrárny, které se nacházejí v každé buňce, včetně mozkových buněk nazývaných mitochondrie, a tím zvyšují duševní energii.
Existuje mnoho způsobů, jak cvičit, ale venkovní cvičení jsou údajně prospěšnější pro stimulaci mozku, protože zvyšují vitalitu, nadšení, potěšení a sebevědomí. Navíc všechny formy cvičení mají způsob, jak snížit napětí, deprese a únavu, což je dobré pro mozek.
Online trénink mozku
To je stále nový fenomén, který má stále spoustu kontroverzních zpráv. Některá tvrzení tvrdí, že společnosti zabývající se online cvičením mozku přeceňují jeho efektivitu. Je třeba vydat podstatnější zprávy prostřednictvím vědeckých studií, aby se zlepšily a zdůraznily výhody online mozkových cvičení.
Navíc studie provedená v Americe na starších zdravých lidech zjistila tři kognitivní oblasti; paměť, uvažování a rychlost zpracování byly zlepšeny počítačovým tréninkem mozku. (zdroj)
Jiná velká studie v Británii uvedla, že neexistuje žádný přínos z počítačového tréninku mozku, který se účastníkům pouze zlepšil v hraní her pro trénink mozku. To platí pro všechny účastníky, kteří byli z různých věkových skupin (mezi 18-80 lety) Brain Test Británie studovat
Další systematický přehled přinesl pozitivní zprávu na podporu online testu mozku (zdroj)
Jednotlivci si tedy budou muset před absolvováním online testu mozku pročíst různé studie nebo je spíše doplnit snadno proveditelnými mozkovými cvičeními, o nichž jsme hovořili výše.
Mnohostranný přístup ke zdravému mozku
Studie prokázaly, že praktiky zdravého chování významně redukují nemoci duševního zdraví, např. deprese, úzkost, dokonce i demenci.
Pět zdravých způsobů chování zlepšujících mozkové funkce
Jako doplněk k mozkovým cvičením mohou tato chování fungovat efektivně.
- Pravidelné cvičení
- Mít BMI, které je optimální
- Dostatečný příjem ovoce a zeleniny
- Konzumace alkoholu s mírou
- Nekouřit vůbec
- Jíst zdravé potraviny dobré pro mozek
Zdravá a vyvážená strava je nezbytná pro zdravější mozek a strava by měla zahrnovat;
- Dieta s nízkým obsahem tuku
- Dieta s nízkým obsahem cholesterolu
- Dieta s vysokým obsahem antioxidantů
- Dobré množství sacharidů, bílkovin, ovoce a zeleniny.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Musíme upravit způsob trávení volného času a výrazně omezit čas strávený u televize a počítače, abychom se vyhnuli atrofii mozku. Ještě důležitější je, že bychom měli být v pohodě dělat činnosti, které zahrnují všechny, ne-li většinu našich smyslů najednou, abychom stimulovali náš mozek.
Lidé v dnešní době tolik spoléhají na sociální média, že to zabíjí tradiční způsob spojení se skutečnými živými lidmi. Místo toho, abychom se snažili získat mnoho lajků na Instagramu, Facebooku, Twitteru atd., musíme upřednostňovat sledování svých blízkých, abychom si s nimi hráli a dělali zábavné aktivity, protože to je zábavnější a poutavější.
