Jednou z nejdůležitějších částí vaší mozkové aktivity je paměť. Udržuje váš kontakt s realitou. Nemluvě o tom, že si díky tomu vzpomenete na ostatní lidi a zlepšíte své duševní a kognitivní zdraví.
Ze všech těchto důvodů je zlepšení vaší krátkodobé a dlouhodobé paměti jedním z nejdůležitějších cílů naší doby.
Dlouhodobá paměť souvisí s obrazy a vzpomínkami z minulosti. Ty se ukládají jako chemické signály ve vašich mozkových buňkách a jsou přístupné, když si potřebujete něco vybavit, když mluvíte, pracujete nebo se učíte.
Na druhé straně, krátkodobá paměť je součástí vaší mozkové aktivity, uchovává informace pouze pro den, kdy běháte.
Najdete zde užitečné informace o vaší paměti a jednoduché kroky, které musíte dodržet, aby fungovala lépe. Pojďme se nyní podívat, jaké jsou důvody, proč vaše mysl postupně selhává, když stárnete.
Proč vaše paměť selhává, když stárnete?
Když stárne, více mozkových buněk se ničí kvůli apoptóza postupy. Některé mozkové buňky, které se barví, nejsou nahrazeny, protože neurony se v dospělosti nemohou množit.
Dále další molekuly jako volné radikály ničí DNA v jádře mozkových buněk. Z toho důvodu nemůžete uchovávat dlouhodobé informace v částech své mysli, které to obvykle dělaly.
Dalším důvodem, proč vaše paměť může selhat, když zestárnete, je zneužívání návykových látek. Přijetí takového toxického způsobu života může rychle zničit synapse přes mozkové buňky. Lidé, kteří příliš pijí nebo jsou dokonce závislí na drogách, mohou ztratit paměť (krátkodobě i dlouhodobě) rychleji než ostatní, kteří se dobře starají o své zdraví.
Od vašich mozkových buněk potřebují k práci kyslík a ukládat vzpomínky, váš cévní systém je životně důležitý při podpoře vašich kognitivních a mentálních funkcí.
Lidé, kteří stárnou, mají plavidla méně efektivní. V důsledku toho se krev dostává do mozkových buněk nižší rychlostí. To je hlavní důvod, proč starší lidé mají krátkodobou a dlouhodobou ztrátu paměti.
Konečně neurodegenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba a demence je také hlavním důvodem ztráty schopnosti vybavit si vzpomínky. S přibývajícím věkem jste k takovému onemocnění mozku náchylnější.
Jak můžete zlepšit svou paměť?
Lidé mají tendenci hledat metody a cvičení, které pomohou jejich mysli zlepšit funkci krátkodobé a dlouhodobé paměti. Kromě toho je celosvětovou zdravotní výzvou začít trénovat, abyste si uchovali svou paměť co nejlépe.
Někteří z tipů můžete sledovat, abyste zbystřili svou mysl a trvale zlepšili své kognitivní a duševní funkce, jsou:
1-Šetřete svou energii na věci, na kterých vám nejvíce záleží.
Váš mozek spotřebovává cukr pouze jako palivo. Musíte to nechat fungovat pouze na kvalitní věci po celý den a vyhnout se mozková mlha.
2-Čtěte knihy a držte se dál od počítače.
Notebooky, tablety a smartphony mohou způsobit, že ztratíte rozum. Můžete pomoci svému mozku zapamatovat si více informací pouze čtením. Vzpomínky si také lépe vybavíte, když se naučíte jednoduché tréninkové techniky své mysli.
3-Věnujte pozornost detailům.
Když si chcete vybavit informace, zaměřte se na detaily každého úkolu. Nakonec dojdete do fáze, kdy si snadno zapamatujete všechna podstatná fakta.
4-Začněte používat jednoduchá mozková cvičení.
S touto sadou Brain Training, brzy budete mít kognitivní funkce, které jste vždy chtěli.
V tuto chvíli byste se měli méně stresovat nástroji pro obnovu krátké a dlouhé paměti.
Pojďme se nyní podívat, jaké jsou požadavky na to, abyste si dlouhodobě zlepšili paměť.
Co potřebujete ke zlepšení paměti?
Nejprve musíte použít hodinový rozvrh pro váš den. Musíte se dobře vyspat a začít si zaznamenávat své denní úkoly a čas, který potřebujete k jejich splnění.
Pak si budete muset vše zapsat. Nezapomeňte, že k uchovávání záznamů nepoužívejte svůj smartphone. Stačil by jen papír a tužka. Začněte psát vše, co jste během dne udělali.
Nakonec uvidíte, že vám chybí některé důležité části. Čím více však budete psát svůj denní deník, tím nejlepší budou vaše paměťové schopnosti.
To je trik, jak začít zlepšovat krátkodobou paměť. Váš mozek si vyvine správná spojení, která vám usnadní vybavit si všechny nedávné informace.
Pro svou dlouhodobou paměť budete věnovat pozornost obrázkům, které máte doma. Zkusit pamatovat si, kdy byli zajati a jak to bylo dávno.
Nakonec dojdete do bodu, kdy se vaše dlouhodobá paměť stane efektivnější a bude fungovat co nejlépe. Lidem, kteří se snaží vzpomenout si na informace o své minulosti, mohou vždy nějaké jiné připomenout některé výjimečné události jejich života.
Většina lidí se vždy ráda baví o své minulosti. Diskuse bude aktivovat synapse vašich nervových buněk v akustické oblasti vašeho mozku, kde se mohou ukládat vaše vzpomínky. Budete mít příležitost pracovat se svým tělem a najít dokonalou rovnováhu, kterou potřebujete.
Zde jsou některé z nejpřesnějších pokynů krok za krokem ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí. Většina lidí neví, že jejich duševní zdraví je také závislé na těchto faktorech. Pojďme je analyzovat do hloubky.
Pokyny krok za krokem ke zlepšení paměti.
Toto jsou některé z nejlépe informovaných rad, jak si jednou provždy zlepšit paměť:
1- Snižte hladinu stresu a úzkosti
Moderní způsob života může způsobit ztrátu duševního zdraví. Z tohoto důvodu snížení prahu kortizolu ve vašem krevním řečišti vás může učinit šťastnějšími než kdykoli předtím.
Mezitím budete mít nejlepší možné paměťové efekty. Zdá se, že stresové hormony mají přímý dopad na vaše mozkové buňky. Podle a Nedávná studie, ženy se zvýšenou hladinou stresu mohou mít potíže se zapamatováním současných nebo starších událostí ve svém životě.
Výsledkem je, že snížením úzkosti a stresu získáte zdraví mozku a kognitivních funkcí. Posílíte svou ohleduplnost.
2- Bavte se a usmívejte se
Lidé, kteří se během dne více smějí, mají mnoho šancí získat výhody paměti. Dlouhodobá a krátkodobá paměť vždy souvisí s vaší spokojeností a úrovní smíchu.
Smích může také zlepšit sekreci endorfiny a dopamin ve vašich mozkových buňkách. Jsou užitečné, když vám poskytnou seznam věcí, které si musíte zapamatovat, abyste si mohli vybudovat silnou paměť.
Nemluvě o tom, že když se bavíte, máte tendenci se uvolnit a snížit hladinu kortizolu v těle. To je prospěšné pro vaše duševní schopnosti a pomáhá vaší mysli zapamatovat si všechny důležité informace.
3- Preferujte nápoje bohaté na vitamín C
Všichni víme, že pomerančový džus je dobrý pro naše zdraví. Pomeranče a grapefruity jsou plné lykopen. To je předběžná molekula pro obnovení kognitivní funkce pro testovací skupiny v několika studiích.
Každý, kdo začíná svůj den konzumací pomerančové a grapefruitové šťávy, má více karotenoidy v jeho krvi.
Je tedy snazší udržet své tělo a duševní zdraví na vyšších úrovních pouze konzumací vitamínu C.
4- Začněte cvičit a trénovat
Mnoho čtenářů by se zdráhalo přijmout, že trénink a cvičení vám mohou zlepšit paměť. Je však fakt, že lidé provozující aerobik mají větší hippocampus oblast mozku.
Nemusíte se stát šampionem, abyste si vybavili informace, které chcete. Školení může zlepšit vaše schopnosti učení a pomůže vám zapamatovat si věci, na kterých v životě záleží.
Článek publikovaný online ukázal dramatickou reakci velikosti mozku na intenzitu tréninku. Takže pokračujte v dobrém cvičení, abyste měli lepší paměť.
5-Použijte triky k zapamatování jednoduchých informací
Ty staré metody používané ve škole se může stát nejlepším způsobem, jak oživit vaši paměť. Pokuste se vytvořit své zkratky k identifikaci dlouhých slov.
Integrovat denní spoty na které se můžete soustředit, když si potřebujete něco zapamatovat. Budete ohromeni schopností vašeho mozku vybavit si všechny informace související s tímto místem.
6-Začněte hrát hry mysli
Pokud vás odrazuje od hraní myšlenkových her, zamyslete se znovu. Jsou to vědomostní hry, díky kterým si lépe zapamatujete všechny informace, které už máte v mysli.
Sejděte se se svými přáteli a strávte noc hraním takových her. Několik studií spojuje zpomalení vývoje demence s týdenním hraním takových her.
Počet takových her je nespočet. Můžete hrát hru Milionář nebo šachy. Nakonec si zlepšíte svou dlouhodobou paměť a najdete způsoby, jak pozvednout svou pozornost.
7-Socializace a setkání se starými přáteli
Lidé, kteří se izolují od svých přátel, mohou trpět ztrátou paměti. Proto se musíte pravidelně scházet s přáteli. Mohou vám připomenout vaše vzpomínky, které jste s nimi sdíleli. Vaše dlouhodobá paměť se nakonec zlepší.
Povídání a setkání s přáteli vás zbaví stresu. Je to jedinečný faktor, který vám zajistí, že váš mozek obnoví vaše kognitivní funkce co nejdříve.
8- Začněte pít více vody
Hydratace mozku je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení paměti. Od té doby více než 90 % vašeho mozku tvoří vodaVšechny paměťové molekuly jsou šetrné k vodě.
Pokud zvýšíte příjem vody, brzy budete mít celkově lepší zdraví a budete rychleji cvičit. Voda je primární látkou všech molekul zabývajících se pamětí, pozorností a kognitivními funkcemi. Udržujte to na nejlepší možné úrovni.
9-Snažte se pravidelně opalovat
Vědci nevycházejí dobře s vystavením pokožky slunci. Nicméně určitá expozice během ranních hodin dne může být prospěšná pro vaši paměť.
Vaše tělo vytváří vitamín D, když se vystavujete slunci. Proto lidé s Alzheimerova choroba nebo demence by měl dostat nějaké sn záření, pokud je to možné.
Podle nejnovější článek publikovaný onlinesluneční světlo může ovlivnit vaši náladu, pozornost, kognitivní funkce a paměť, protože narušuje glutamátová cesta.
10-Snižte expozici chytrým telefonům a tabletům
Pokaždé, když používáte svůj mobilní telefon, potlačujete svou paměť. Bylo by moudré vypnout svůj smartphone, abyste si užili čas o samotě se svými přáteli.
Smartphony a tablety mohou vysílat téměř neviditelné záření který působí na vaši sítnici. Snižuje hladinu hormonu melatoninu a poskytuje vám kratší dobu spánku, než kterou zpočátku potřebujete.
Když omezíte používání nových technologií, vaše mozkové buňky budou chráněny a získáte přirozenou podporu paměti.
11-Osvojte si lepší spánkové návyky
Někteří lidé zanedbávají dostatek spánku a ztrácejí část své schopnosti zapamatovat si zásadní informace. The REM (Rapid Eye Movement) spánek se ukázal být základním prvkem pro zdraví vaší paměti.
To je důvod, proč lidé, kteří se probouzejí brzy v noci do práce nebo dokonce pracují na noční směny, skončí s rozvojem neurodegenerativního onemocnění, jako je Demence nebo Alzheimer.
Zdřímněte si během brzké odpolední hodiny a nakonec se budete méně stresovat a budete mít lepší paměť. Spěte během noci alespoň osm hodin a naučte se svůj mozek dobře fungovat a vytvářet vzpomínky.
12-Jezte méně sacharidů
Pokud změníte svou výživu směrem k bílkovinám, uvidíte podstatné zlepšení své paměti. Lidé, kteří jedí hodně sacharidů, mohou trpět ztrátou paměti. To znamená kvůli amyloidům které zůstávají na vrcholu membrán nervových buněk.
Bylo by moudřejší mít energii z bílkovin a zeleniny s menším množstvím sacharidů a cítit se lépe. Jsou také plné vitamínů a minerálů, které vám dodají přirozenou náladu. Připravit své tělo na lepší fungování je vždy výhodou.
13-Přemýšlejte o praktikování meditace
Lidé mají vždy rádi nové začátky. Proto je meditace oblíbená mezi těmi, kteří mají problémy s pamětí. Ájurvédská meditace nebo tradiční jóga může zmírnit váš stres a úzkost.
Z toho důvodu by bylo lepší meditovat jednou za čas. Budete mít pocit, že si můžete znovu vybavit ztracené informace a vzpomínky.
Nemluvě o tom, že se vám bude lépe spát a zvýší vaši pozornost na věci, díky kterým se v životě cítíte dobře.
14-Pozor na střevní bakterie
Všichni víme, že bakterie v našich střevech nám mohou pomoci cítit se lépe, když fungují správně. Pokud však máte nerovnováhu ve střevní flóře, můžete trpět problémy s pamětí a mozkem.
Nedávný článek založený na dlouhodobých studiích zjistil, že probiotika zlepšila paměťové schopnosti testovacích skupin.
Proto byste měli svá probiotika konzumovat raději denně. Uvidíte, že vaše bakterie pracují efektivněji, takže si budete moci vybavit potřebné informace pro svůj den.
15-Začněte pít více kávy
I když káva může narušovat vaše spánkové vzorce, můžete zvýšit její spotřebu, abyste zažili posílení paměti. Lidé, kteří nepijí kávu pravidelně, si obvykle nemohou pomoci zapamatovat si seznam položek, které během dne potřebují.
Příjem kávy může být prospěšný pro krátkodobou paměť, protože způsobuje zvýšení mozkového dopaminu. I když jsou výhody dočasné, můžete přemýšlet o pití více kávy, abyste svůj mozek připravili na přijetí nových informací.
FAQ
Jak mohu zbystřit paměť?
Nejlepším způsobem, jak zbystřit paměť, by bylo nechat mozek neustále pracovat. Začněte luštit křížovky a hrajte hry mysli, které vám pomohou hlouběji přemýšlet.
Můžete také zlepšit svou výživu a denně cvičit. To vám dá správnou energetickou rovnováhu, abyste uvolnili tlak z vašeho mozku. Konečně buďte více sociální a odmítněte stres a úzkost. Čím lépe se budete cítit, tím silnější budou vaše vzpomínky.
Jak mohu trénovat svůj mozek, abych zlepšil paměť?
Existuje několik způsobů, jak procvičit mozek a zlepšit paměť. Nejprve se snažte věci propojit. To vám umožní zapamatovat si osoby a situace a okamžitě zvýšit vaši paměťovou schopnost.
Pak můžete také zavřít oči a přemýšlet o svém dětství. Díky tomu si vybavíte první vzpomínky, které jste kdy měli. Zde najdete všechny potřebné informace a vytvoříte si „záložní“ soubory, které si zapamatujete.
Konečně se méně dívejte na televizi. Uvidíte, že do konce dne si vybavíte všechny své vzpomínky bez jakýchkoliv potenciálních problémů.
Proč mám tak špatnou paměť?
Každodenní život v městských oblastech může zhoršit vaši paměť. Jedním z hlavních důvodů je znečištění, které degeneruje vaše nervové buňky. Další vážnou příčinou může být stres, který zažíváte v práci.
Lidé, kteří pracují nepřetržitě, zapomínají věci častěji než dříve.
Pokud k tomu přidáte nedostatek fyzického tréninku a léky, které můžete konzumovat, vaše paměť omdlí dříve, než jste si mysleli. Podvýživa je také důvodem špatné paměti. To je důvod, proč musíte dobře jíst a spát, abyste neměli tak mizernou kvalitu paměti a výkon.
Jak mohu překonat zapomnětlivost?
Být zapomnětlivý je jednou z nejtěžších nevýhod vaší osobnosti. Pokud potřebujete překonat zapomnětlivost, měli byste trénovat svůj mozek, aby si vybavil všechny zaregistrované informace a vzpomínky dříve.
Potom můžete věci opakovat v pravidelných termínech, abyste měli jistotu, že si je zapamatujete. Lidé, kteří opakují určitý okruh úkolů, dokážou překonat zapomnětlivost snáze než jiní, kteří během dne nedodržují žádný konkrétní rozvrh.
Být nablízku svým přátelům a rodině vám také poskytuje uspokojení, které potřebujete, abyste si ulevili od zapomnění. Pokud budete psychicky a emocionálně stabilní, už nikdy nezapomenete.
Proč věci snadno zapomínám?
Jedním z nejčastějších důvodů, proč na věci snadno zapomenout, je to, že toho máte příliš mnoho ve své mysli. Moderní život vám může během dne přidat mnoho povinností. Pak si musíte vše pamatovat a občas na některé prostě zapomenete.
Problém začíná, když zapomenete věci, které jsou nejen krátkodobou, ale i dlouhodobou pamětí částí vašeho mozku. Může se stát, že věci zapomenete, protože vaše mysl nemá žádný další prostor pro jejich uložení. Vždy existuje šance na věci zapomenout, protože si vzpomenete na hroznou situaci.
Proč při mluvení zapomínám slova?
Pokud zapomenete věci při mluvení, pak by bylo moudřejší okamžitě navštívit svého lékaře. Někteří lidé mohou mít mírnou mrtvici a zapomínání slov je obvykle prvním příznakem.
Zapomínání slov však může být časnými příznaky jiného neurodegenerativního onemocnění, jako je Alzheimerova choroba nebo demence. Pokud se epizody často opakují, měli byste se nechat diagnostikovat a podstoupit speciální lékařskou péči.
Jak cvičíte mozek?
Jediný způsob, jak procvičit mozek, je zapsat si vše, co si potřebujete zapamatovat. Můžete také hrát hry mysli s přáteli nebo sami. Větší přemýšlení může posílit váš mozek a poskytnout vám vynikající systém vyvolání paměti.
Někteří lidé také raději trénují svůj mozek tím, že více mluví a čtou. Ukázalo se, že je to moudrá volba, protože pomocí pěti smyslů může vaše mysl přijímat informace z vnějšího prostředí.
Jaký je nejlepší vitamin pro paměť?
Mnoho studií prokázalo jasnou a pozitivní korelaci mezi konzumací vitamínů a zlepšením paměti. The nejnovější článek publikovaný online mluví o Vitamin D a jeho význam pro udržení vyšších standardů paměti.
Lidé, kteří trpěli nedostatkem vitamínu D, měli problémy s kognitivními a duševními funkcemi. Nemluvě o tom, že vitamín D je vždy přítomen jako katalyzátor v reakcích nervových buněk, které vytvářejí paměťové molekuly.
Ujistěte se, že užíváte dostatek doplňků vitamínu D, abyste zvýšili šance na bystřejší mysl.
Způsobuje deprese ztrátu paměti?
Deprese může způsobit ztrátu paměti dvěma způsoby. Za prvé, může vás přimět spát více než obvykle a narušit způsob, jakým si váš mozek vybavuje informace. Jinými slovy, když trpíte depresí, můžete být zapomnětlivější než kdykoli předtím.
Dalším způsobem, jak může deprese poškodit vaši paměť, jsou antidepresiva. Některé z nich působí tak, že snižují hladiny serotoninu ve vašem mozku. To by mohlo být pro vaše vzpomínky katastrofální a můžete skončit s problémy s krátkodobou a dlouhodobou pamětí.
Proč si nemůžu vzpomenout, co jsem dnes dělal?
U vytížených lidí je to častý problém. Moderní způsob života jim přidává mnoho úkolů za den. Z tohoto důvodu mohou trpět dočasnou ztrátou své krátkodobé paměti. Tento druh paměti je zodpovědný za zapamatování toho, co jste dnes dělali.
Dalším důvodem, proč si nemůžete vzpomenout, co jste dnes dělali, je nedostatek pozornosti. Pokud si nepamatujete, co jste dělali nebo byli před několika hodinami, musíte navštívit odborníka. On bude jediný zodpovědný za to, že bude vědět, zda vaše krátkodobá paměť může získat zálohu, nebo musíte podstoupit další vyšetření.
Jaké hry zvyšují IQ?
Mnoho her může zvýšit vaše IQ, když je hrajete správně. První, Scrabble křížovky je nejoblíbenější týmová hra pro zvýšení vašeho IQ a kognitivních funkcí. Kombinuje gramatiku a syntaxi a vyžaduje hodně přemýšlení.
Další slavná hra na zvýšení vašeho IQ by byla Sudoku hádanky. Jsou výzvou pro vaši numerickou schopnost umístit čísla na správné místo. To je důvod, proč mnoho starších lidí raději tráví hodiny hraním této hry.
Konečně, Hra Rubikova kostka dokáže kombinovat schopnosti vašeho mozku s ohledem na dimenzionální myšlení a přizpůsobení barev. Může zvýšit vaše IQ a přimět si věci přirozeněji.
Jak mohu být chytřejší?
Jediný způsob, jak být chytřejší, je denně trénujte svůj mozek. Vypněte televizi a smartphone. Pak si můžete dát čas na to, abyste si knihu přečetli a zapsali si vše, co stojí za zmínku.
Budete také chytřejší, když budete hodně cvičit a osvojíte si schopnosti společenského života. Mluvit s jinými lidmi vás může učinit chytřejšími. Pokud se zapojíte do sportovních aktivit, také se rozzáříte.
Krmte se správnými živinami protože váš mozek vás může učinit chytřejšími mnohem rychleji. Při získávání nootropních doplňků byste měli očekávat lepší podporu neurotransmiterů a zlepšené kognitivní funkce.
Jak mohu aktivovat svůj mozek?
Pokud chcete aktivovat svůj mozek, zkuste přeplánovat svůj každodenní život. Bylo by lepší, kdybyste rozvrh rozdělil na samostatné úkoly. Vaše mysl by se mohla aktivovat, pokud přesně víte, co můžete v následující hodině očekávat.
Nemluvě o tom, že můžete mít náročný intelektuální úkol, který by mohl znovu aktivovat váš mozek. Lidé, kteří píší články, knihy a další díla vyššího myšlení, mohou usnadnit svůj mozek.
Nootropní doplňky jako Mind Lab Pro or Alpha Brain mohou také pomoci aktivaci, ale musíte je kombinovat s duševním a fyzickým cvičením. Aktivace mozku vám může poskytnout duševní jasnost a lepší pracovní výkon.
Jak zrychlím svůj mozek?
Nejlepší způsob, jak zrychlit mozek, je vybavit si většinu informací a vzpomínek současně. Chcete-li to provést, musíte svůj mozek denně trénovat a dodávat mu správné živiny, aby správně fungoval.
Lidé, kteří mají dobrou kvalitu spánku a trénují se fyzicky, mají větší šanci, že jejich mysl bude pracovat rychleji. Nootropní doplňky a vitamíny mohou také pomoci, protože mohou zvýšit hladiny neurotransmiterů ve vašich mozkových buňkách.
Konečně, pokud zapojit se do riskantních činnostímůžete očekávat, že váš mozek bude pracovat rychleji, protože bude muset najít rychlá řešení pro vaše přežití.
Které jídlo je dobré pro mozek?
Pro mozek je vhodných několik přírodních potravin. Ovoce a zelenina vám může poskytnout minerály a vitamíny nezbytné pro zdraví vašeho mozku. Dodatečně, pokud do svého jídelníčku přidáte ryby, můžete očekávat lepší kognitivní funkce díky fosforu, který je uvnitř.
Jakýkoli typ přírodní a nezpracované potraviny, jako jsou ořechy poskytne vám duševní jasnost a poskytne potřebné lipidy pro membrány nervových buněk.
Konečně, zelený čaj je také schopen chránit váš mozek. Dokáže chránit nervové buňky před oxidací a degradací volnými radikály.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Všichni lidé by chtěli zlepšit svou paměť a mít lepší duševní funkce. Musíte dodržovat jednoduchá pravidla, která platí pro váš každodenní život a být více závislí na svém mozku při provádění více úkolů.
Pamatujte, že vaše mozkové buňky nelze v dospělosti reprodukovat, takže byste měli chránit jejich paměťovou funkci.
Pokud se vám tento článek líbil, neváhejte ho zveřejnit na svých účtech na sociálních sítích a dejte svým přátelům šanci, aby si ho přečetli. Čekáme také na vaši zpětnou vazbu, aby byla vaše mysl připravena podpořit váš rušný životní styl. Koneckonců, k vyváženému životu potřebujete všechny své vzpomínky.
