Každý potřebuje svou krásu spát, abyste si odpočinuli a načerpali síly. Podíváme se na důležitost spánku a další dobré výhody spát. Tento článek také zdůrazňuje spánkové vzorce a faktory, které vás nutí spát.
Existují některé stavy spojené s nedostatkem spánku a jeho příznaky. A my jsme stručně vysvětlili 20 jednoduchých tipů, které vám zajistí rychlý spánek.
Spánek je tak důležitý
Ze všech životně důležitých součástí základů dobrého zdraví a pohody, tj. (jídlo, pití a dýchání), je spánek jednou z nich a je stejně důležitý. Všichni tedy potřebujeme každý den kvalitní spánek a dostatek hodin spánku, abychom zůstali zdraví.
Dostatek spánku zajišťuje, že jste duševně a fyzicky stabilní a zdraví a podléháte bezpečné a zlepšené kvalitě života.
To, co se stane, když spíte, výrazně ovlivňuje a udává tón, jaký bude váš den, když se probudíte. Vaše zdravá funkce mozku a vaše fyzické zdraví je podporováno a udržováno vaším tělem během spánku.
Ještě důležitější je, že růst a vývoj u dětí a dospívajících je podporován spánkem. Proto je nutné, aby tito lidé dobře spali.
Výhody dobrého nočního spánku
Spánek má příliš mnoho výhod, zvláště když spíme dostatečně. V důsledku toho může mít nedostatek spánku vážné zdravotní problémy a je třeba se jim vyhnout a předcházet jim. Výhody jsou;
Zdravá funkce mozku a emocionální pohoda
Spánek umožňuje vašemu mozku připravit se na další den vytvořením nových cest, které vám umožní učit se a pamatovat si informace. Dostatek spánku výrazně zlepšuje učení, proto děti a dospělí, kteří dostatečně spí, vždy dobře plní své úkoly.
O lidech, kteří se starají o to, aby se vždy dobře vyspali, se říká, že mají dobré dovednosti při řešení problémů, které jim pomáhají vždy činit racionální rozhodnutí ve všech svých jednáních. Dobrý noční spánek vám pomůže věnovat více pozornosti a také vás učiní kreativnějšími.
Aktivity v některých částech mozku jsou však změněny nedostatkem spánku. Nedostatek spánku udržuje lidi na hraně, kde se stávají nerozhodnými a nedokážou učinit ani to nejjednodušší rozhodnutí. Takoví lidé mají vždy své emoce všude kolem a většinou jsou odolní vůči změnám.
Děti a dospívající, kteří mají nedostatek spánku, mohou mít problémy vycházet s ostatními. Mohou se cítit hněvivě a impulzivně, mají výkyvy nálad, cítí se smutní nebo depresivní nebo postrádají motivaci. Mohou mít také problémy s pozorností a mohou mít nižší známky a cítit se ve stresu.
Spánek udržuje vaše srdce zdravé
Existuje souvislost mezi nedostatkem spánku a srdečními chorobami a mrtvicí (Zdroj) . To se děje proto, že nedostatek spánku způsobuje vysoký krevní tlak a cholesterol horší.
Spánek interaguje s krevními cévami, proto k většině infarktů a mrtvic dochází v časných ranních hodinách. Proto potřebujete alespoň 7 až 9 hodin spánku každou noc, abyste měli dobré srdce a vyhýbali se nemocem.
Spánek může pomoci předcházet rakovině
Říká se, že růst a nádory jsou potlačovány hormonem melatoninem, o kterém je známo, že reguluje cyklus spánku a bdění a chrání před rakovinou.
Hormon melatonin je navíc citlivý na světlo a jako takový jsou lidé, kteří pracují v nočních směnách, věčně na světle, čímž se snižuje hladina melatoninu. To zvyšuje jejich riziko rakoviny prsu a tlustého střeva.
Kromě toho, když spíte, ujistěte se, že je váš pokoj dostatečně tmavý, a také se vyvarujte používání elektroniky, která vašemu tělu umožní vytvářet dostatečné množství melatoninu.
Spánek snižuje stres
Nedostatek spánku zatěžuje vaše tělo a vede tak ke stavu stresu. Nedostatek spánku totiž uvádí tělesné funkce do pohotovosti, což vede k vysokému krevnímu tlaku a produkci stresových hormonů.
Bohužel je těžší usnout, když máte vysokou produkci stresových hormonů a nerovnováha dále zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Nedostatek spánku je naštěstí léčitelný pomocí dobrých technik a některých modifikací chování, jak je diskutováno v dalších tématech.
Spánek snižuje zánět
Hladinu zánětu ve vašem těle zvyšují zvýšené stresové hormony způsobené nedostatkem spánku. To je nebezpečné, protože to zhoršuje stav těla a zvyšuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky.
Spánek vás činí více bdělými
Lidé, kteří spí 7 až 9 hodin, se probouzejí s pocitem energie, více zaměření a připraveni čelit novým výzvám, které den přináší. Kromě toho, využití čerstvé energie, aktivní činnosti a zapojení se do svého světa po celý den umožňuje dobrý noční spánek, který je dobrý.
Bohužel, opak je pravdou, takže nebuďte gaučoví, vyčerpejte svou energii, abyste ji mohli doplnit.
Spánek zlepšuje vaši paměť
Spánek hraje zásadní roli konsolidaci vaší paměti. Je to během spánku, kdy váš den zpracovává váš mozek, který spojuje události, smyslové vstupy, pocity a vzpomínky, aby je upevnil.
Ještě důležitější je, že váš mozek vytváří paměť a propojení během vašeho hlubokého spánku, což vám usnadňuje zpracování a zapamatování si věcí mnohem lépe.
Spánek vám může pomoci zhubnout
Lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, jsou vystaveni vysokému riziku nadváhy a obezity. To je způsobeno skutečností, že nedostatek spánku způsobuje nerovnováhu ghrelinu a leptinu, hormonů v těle, které regulují chuť k jídlu.
Jakmile jsou tyto hormony narušeny, lidé mají tendenci se přejídat, což vede k přibírání na váze, což není z dlouhodobého hlediska dobré pro vaše zdraví.
Díky spánku budete chytřejší
Denní spánek je velmi prospěšný pro vaše zdraví, protože zlepšuje paměť, kognitivní funkce a náladu. Někteří lidé říkají, že zdřímnutí je nejlepší alternativou k pití kofeinových nápojů.
Říká se, že lidé, kteří si zdřímnou několikrát týdně, jsou produktivnější a mají nižší riziko stresu.
Spánek může snížit vaše riziko deprese
Dobrý noční spánek zlepšuje hladinu serotoninu a tím snižuje deprese. Většina lidí, kteří trpí depresí, má nedostatek serotoninu a všichni se musíme snažit, abychom si udrželi dobrou hladinu.
Spánek pomáhá tělu opravit se
Spánek má léčivý účinek. Když spíme, tělo je zaneprázdněno opravou všech škod; UV záření, stres a další škodlivé expozice. Opravu provádějí molekuly proteinů, které tvoří stavební kameny pro buňky a tyto buňky produkuje vaše tělo, když jste spali.
Výkon a bezpečnost během dne
Většina lidí s nedostatkem spánku trpí mikrospánkem. K tomu dochází, když člověk krátce spí, když je normálně vzhůru a někdy si neuvědomuje. Takoví lidé si prostě uvědomí, že v jejich dnech jsou krátké okamžiky, kdy si nepamatují, co se dělo.
Například cestovat na místo, aniž byste si pamatovali nějakou část cesty jako řidič nebo spolujezdec bez okamžiků, kdy si je člověk jistý, že spal. To by mohlo být velmi nebezpečné pro vás a lidi kolem vás.
Říká se, že ospalý řidič má větší efekt a pravděpodobnost nehod než opilí řidiči. Kromě toho lze mikrospánku přičíst více případů a nehod na pracovišti a některé z nich mohou mít za následek rozsáhlé škody (tavení jaderného reaktoru, letecké nehody velkých lodí na zemi) nebo v horším případě smrt.
Normální spací vzory
Rychlý pohyb očí (REM) a nerychlý pohyb očí non-REM jsou dva základní typy spánku, které jsou stejně důležité. Hluboký spánek nebo spánek s pomalými vlnami se označuje jako Non-REM a REM je opakem Non-REM.
Tyto dva typy pracují ve 3-5 cyklech každou noc pro lidi s pravidelným spaním. Dostatek spánku znamená nutnost zažít oba tyto typy spánku v noci.
Uvnitř každého z nás jsou vnitřní „tělesné hodiny“ ovládající váš spánek, které se opakovaně řídí 24hodinovým rytmem. Název těchto tělesných hodin je cirkadiánní rytmus, který ovlivňuje a ovlivňuje buněčnou, tkáňovou a orgánovou funkci „Co tě nutí spát?“).
Co tě nutí spát
V přípravě vašeho těla na spánek a probuzení hraje roli mnoho faktorů.
Cirkadiánní rytmus
jsou také označovány jako vnitřní tělesné hodiny, protože řídí, kdy jste vzhůru a kdy je vaše tělo připraveno ke spánku.
Adenosin
Sloučenina, která je spojena s touhou po spánku. Hladina adenosinu ve vašem mozku stále stoupá, když jste vzhůru, což signalizuje posun směrem ke spánku. Vaše tělo však adenosin odbourává, když spíte.
Melatonin
Hormon, který spouští tma. Hormon melatonin pomáhá tělu signalizovat, že je čas připravit se na spánek, a pomáhá vám cítit se ospale. S přibývajícím večerem stoupá množství melatoninu ve vašem krevním řečišti a tento vrchol připravuje vaše tělo na spánek.
Melatonin je snížen nebo narušen světlem, a proto byste se měli v noci vyhýbat jasnému světlu, jako je na telefonech, televizorech atd.
Kortizol
Tento hormon přirozeně připravuje vaše tělo na probuzení a uvolňuje se, když vychází slunce, aby připravilo vaše tělo na probuzení.
Nedostatek spánku a nedostatek spánku
Když nemáte dostatek spánku, vyvine se u vás stav zvaný spánková deprivace. Zatímco nedostatek spánku je širší než nedostatek spánku. Když máte dva nebo více těchto příznaků, říkáme, že máte nedostatek spánku;
- Když máte nedostatek spánku.
- Být mimo synchronizaci s přirozenými spánkovými hodinami vašeho těla, kdy spíte v nesprávnou denní dobu.
- Dostáváte všechny různé druhy spánku, což znamená, že nespíte dostatečně dobře.
- Máte poruchu spánku, která zhoršuje kvalitu vašeho spánku.
Chronické problémy spojené s nedostatkem spánku
Existuje souvislost mezi nedostatkem spánku a mnoha chronickými zdravotními problémy, včetně;
- srdeční choroba,
- nemoc ledvin,
- vysoký krevní tlak,
- diabetes,
- mrtvice
- obezita,
- a deprese.
Kolik spánku stačí?
Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) se spánek u každého člověka liší a níže uvedená tabulka funguje jako obecná doporučení pro různé věky.
| STÁŘÍ | Doporučená doba spánku |
| Kojenci ve věku 4-12 měsíců | 12-16 hodin denně (včetně spánku) |
| Děti ve věku 1-2 let | 11-14 hodin denně (včetně spánku) |
| Děti ve věku 3-5 let | 10-13 hodin denně (včetně spánku) |
| Děti ve věku 6-12 let | 9-12 hodiny denně |
| Dospívající ve věku 13-18 let | 8-10 hodiny denně |
| Dospělí ve věku 18 let nebo starší | 7–8 hodin denně |
Známky a příznaky nedostatku spánku
Ačkoli hlavním příznakem chronické ztráty spánku je nadměrná denní ospalost, další příznaky zahrnují;
- zívání
- Změny nálady
- vyčerpání
- podrážděnost
- deprese
- porucha učení
- roztržitost
- neschopnost koncentrace
20 jednoduchých tipů, které vám pomohou rychle usnout
Tyto tipy je důležité znát, abyste zajistili dostatek spánku pro své dobré zdraví. usínání je pro některé lidi posláním, a proto jsou tyto tipy sestaveny tak, aby jim pomohly;
1 – Snížení pokojové teploty
Může se vám špatně usínat Pokud je ve vašem pokoji příliš teplo kvůli změnám tělesné teploty, když usínáte, kde se vaše ruce a nohy zvyšují, když se teplota vašeho jádra snižuje.
Ujistěte se, že teplota v místnosti je asi 15–23 °C (60–75 °F), která není příliš teplá a nebude vám ztěžovat usínání.
Zatímco teplá koupel nebo sprcha může zvýšit vaši teplotu, je to právě přes čas ochlazení, kdy může tělo signalizovat mozku a uspat vás.
2 – Použijte dýchací metodu „4-7-8“.
Tato výkonná metoda dýchání je skvělá pro uvolnění lidí před spaním. Jde o dechovou metodu, která má uklidňující účinky a pomáhá relaxovat. Tuto metodu lze také použít, když se cítíte ve stresu a úzkosti, protože také uklidňuje vaše nervy.
Kroky k provedení Dýchací metoda „4-7-8“.:
- Za prvé, špička vašeho jazyka musí být umístěna za horními předními zuby.
- úplně vydechněte ústy a udělejte šustivý zvuk.
- Při nádechu nosem mějte zavřená ústa, zatímco v duchu počítáte do čtyř.
- Při zadržování dechu počítejte v duchu do sedmi.
- Otevřete ústa a úplně vydechněte, přitom vydávejte syčivý zvuk a v duchu napočítáte do osmi.
- tento cyklus lze opakovat ještě nejméně třikrát.
Tato technika je uvolňující a uklidňující a dokáže vás jistě rychle uspat.
3 – Zařaďte si rozvrh
Získejte rozvrh, který pomůže vašemu vnitřnímu cirkadiánnímu rytmu dostat se do rutiny spánku při bdění každý den ve stejnou dobu. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí tomuto rozvrhu, bude snazší usínat a probouzet se přibližně ve stejnou dobu.
A co je důležitější, dovolte, abyste se večer před spaním uklidnili tím, že si dáte alespoň 30 minut až hodinu. Je to pro vás dobrá příprava a je to velmi uvolňující.
4 – Zažijte denní světlo i tmu
Vnitřní hodiny těla jsou ovlivněny světlem. Kromě toho jsou cirkadiánní rytmy narušeny nepravidelnou expozicí světla, což ztěžuje usínání v noci nebo bdění během dne.
Musíte proto vystavit své tělo jasnému světlu během dne, protože to říká vašemu tělu, aby zůstalo ve střehu a aby byl váš pokoj v noci tmavší, abyste podpořili ospalost. Někteří lidé dokonce používají zatemňovací závěsy k zajištění dostatečné tmy v noci.
5 – Cvičte jógu, meditaci a všímavost
Jsou to dobré nástroje, jak zklidnit mysl a udržet tělo uvolněné. Cvičení dechových vzorců je podporováno jóga a také pohyby těla, které uvolňují nahromaděný stres a napětí ve vašem těle.
Hladiny melatoninu se zvyšují meditací, která pomáhá mozku snadno dosáhnout ospalosti. Udržování zaměření na přítomnost bez jakýchkoliv obav je dosaženo cvičení všímavosti které vám pomohou usnout tlustým.
Ve skutečnosti se naučíte odkládat své starosti a soustředit se na odpočinek svého těla, abyste se mohli probudit svěží a vypořádat se se všemi výzvami ve správný čas a ve správném stavu mysli.
Pro dosažení nejlepších výsledků by všechna tato cvičení mohla být přijata a praktikována pro rychlé a efektivní výsledky.
5 – Nedívejte se na hodiny
Sledování hodin je u lidí trpících nespavostí velmi běžné. Takové chování při sledování hodin je obsedantní, obstrukční a může vést k úzkosti, která vás udrží vzhůru.
Navíc, když se probudíte uprostřed noci, NEDÍVEJTE se na hodiny nebo hodinky. Nechcete si zničit dobrý noční odpočinek. Proto není dobrým zvykem mít v ložnici hodiny.
7 – Vyhněte se spánku během dne
Lidé, kteří se snaží mít dobrý noční spánek, mají tendenci si během dne zdřímnout. Ačkoli je zdřímnutí obecně dobré, nemusí to být tak dobrý nápad pro lidi s nespavostí, protože zcela ovlivňuje jejich noční spánek.
8 – Sledujte, co a kdy jíte
Musíte si dávat pozor na to, co jíte před spaním, protože to může ovlivnit nebo spíše ovlivnit váš spánek. Kromě nadváhy a obezity může strava s vysokým obsahem sacharidů negativně ovlivnit váš spánek. Konzumace stravy s vysokým obsahem sacharidů vás jistě uspí, ale nebude to klidný spánek.
To, co vám zajistí klidný a hlubší spánek, je jídla s vysokým obsahem tuku. Měla by tedy existovat rovnováha nízkosacharidová/vysokotučná dieta v noci pro podporu klidného spánku. Také, pokud stále preferujete dietu s vysokým obsahem sacharidů, ujistěte se, že ji sníte alespoň 4 hodiny před tím, než půjdete spát.
Ve skutečnosti je dobrým zvykem jíst dříve v noci, abyste svému tělu umožnili strávit jídlo, než půjdete na noc do důchodu, protože to také zabrání obezitě.
Jiné potraviny, které vám pomohou lépe spát;
- Mandle
- Turecko
- Heřmánkový čaj
- kiwi
- Tarty třešňová šťáva
- Mastné ryby
- Vlašský ořech
- Čaj z mučenky
- bílá rýže
- Mléko
- Banány
- Ovesné vločky
- Tvaroh
Tipy: Včasná a lehká večeře vám pomůže lépe spát
9 – Poslouchejte relaxační hudbu
Poslech uklidňující hudby může pomoci rychle usnout i lidem s chronickou nespavostí nebo nedostatkem spánku. Několik studií uvedlo významnou kvalitu spánku u účastníků, kteří před spaním poslouchali uklidňující hudbu. (zdroj)
Nicméně, někteří lidé se prostě nemohou soustředit nebo spát s jakýmkoli hlukem nebo destrukcí, bez ohledu na to, jak měkký. V tomto případě se ujistěte, že je blokován veškerý hluk, veškerá elektronika je v tichosti nebo je vypnutá, aby byl zajištěn nepřerušovaný, hluboký a klidný spánek.
10 – Cvičení během dne
Produkce serotoninu v mozku je podporována cvičením a tím se prodlužuje délka a kvalita vašeho spánku. Cvičení také snižuje kortizol, hormon, který způsobuje stres. Mírné cvičení by mělo stačit k tomu, aby vaše tělo v noci rychle spalo, aniž byste to přeháněli.
Navíc extrémní trénink dělá jen opak a není radno ho dělat z tohoto důvodu. Dřívější cvičení je prý účinnější než odpolední. To dává vašemu tělu čas na zotavení po celý den a pak zajistí, že budete mít kvalitní a kvantitativní spánek.
11 – Udělejte si pohodlí
Typ matrace, lůžkovin a polštářů má tak pozoruhodný vliv na hloubku a kvalitu spánku. Vaše matrace by měla být středně pevná, aby vám zajistila kvalitní spánek bez svalového nepohodlí a poruch spánku.
Navíc se říká, že ortopedické polštáře jsou lepší než polštáře z péřové nebo paměťové pěny. Cílem je být co nejpohodlnější, aniž byste si drželi zakřivený krk a také se vyhnuli nepohodlí.
Kromě toho, abyste snížili tělesný stres a pomohli zlepšit svůj spánek, používejte váženou přikrývku. Noste také oblečení, které není příliš těsné nebo příliš těžké, abyste zajistili, že vše, co si obléknete, bude mít po celou noc příjemnou teplotu.
To je důvod, proč budete muset nosit různé oblečení v různých ročních obdobích, abyste udrželi krok s teplotními změnami.
12 – Vypněte veškerou elektroniku
Používání elektroniky, jako jsou videohry, používání mobilního telefonu a sociálních sítí a sledování televize, může být stimulující, a proto je pro vás těžší usnout. Několik minut před spaním musíte odpojit veškerou elektroniku, abyste se zbavili všech rušivých vlivů.
13 – Vyzkoušejte aromaterapii
To je velmi uvolňující a uklidňující a velmi rychle vás to uspí. Levandule a damašská růže jsou navíc oblíbené vůně s pozitivními účinky na spánek. Pro maximální výsledky můžete naplnit svůj pokoj relaxačními vůněmi, které podporují spánek, pomocí difuzéru esenciálních olejů.
14 – Procvičování deníku
Psaní deníku, stejně jako zaměření na pozitivní myšlenky, vám pomůže lépe spát, protože má uklidňující schopnosti. Musíte si zapsat všechny pozitivní události, které se během dne staly. Když to uděláte, získáte pocit vděčnosti a štěstí a zároveň snížíte úroveň stresujících událostí.
A co je důležitější, nenechte své myšlenky běžet v kruzích, protože to může potenciálně vyvolat negativní emoce a narušit váš spánek.
15 – Omezte kofein a pijte uklidňující nápoj
Když je noc, tělo se musí místo bdělého režimu dostat do relaxačního režimu. To je důvod, proč pití kávy není tak skvělou praxí, protože má způsob, jak vás udržet ve střehu a stimulovat. Proto se musíte vyhýbat potravinám bohatým na kofein; jako čokoláda, káva, limonády a energetické nápoje.
Nápoje s kofeinem nahraďte uklidňujícími tekutinami, jako jsou heřmánkové čaje atd. ti, kteří mají rádi kofeinové nápoje, si je mohou stále vychutnat, ale ujistěte se, že si dají svůj poslední nápoj alespoň 6 hodin před spaním.
16 – Upravte polohu spánku
Nemůžeme popřít, že při výběru polohy spánku hrají důležitou roli individuální preference, tj. záda, břicho nebo bok. Některé recenze ukázaly, že spánek na zádech způsobuje spánkovou apnoe a chrápání a může také vést k ucpání dýchacích cest.
Říká se, že poloha při spánku vám dá a vysoce kvalitní zážitek ze spánku.
17 – Přečtěte si něco
Jednou z dobrých činností, které vám pomohou uklidnit se před spaním, je čtení. čtení příběhů před spaním podporuje delší spánek dětí, proto je děti milují.
Buďte opatrní, abyste používali POUZE tradiční papírové knihy, protože elektronické knihy mohou snížit sekreci melatoninu v důsledku světla vyzařovaného elektronickými knihami, které narušuje spánek.
18 – Zaměřte se na snahu zůstat vzhůru
Existuje názor, že nucení ke spánku dramaticky snižuje vaše šance na usnutí. Proto byste se měli snažit zůstat vzhůru, místo toho, abyste se nutili spát jako „paradoxní záměr“. Když zůstanete vzhůru, nevyvíjíte na sebe nátlak ani se nestresujete, a proto nepropadáte úzkosti. Tato strategie musí fungovat.
19 – Vizualizujte si věci, které vás dělají šťastnými
Nahraďte starosti a stres vizualizací místa nebo věcí, díky kterým se cítíte šťastní a klidní. To odvede vaši mysl od věcí, které vyvolávají stres a úzkost, a zavedou vás na vaše šťastné místo. Výsledkem je kvalitní spánek.
20 – Vyzkoušejte doplňky pro zlepšení spánku
Doplněk podporuje spánek zvýšením produkce hormonů podporujících spánek nebo zklidněním mozkové činnosti. Neměli byste však být na suplementech příliš závislí do té míry, že bez nich nemůžete usnout.
Mezi dobré doplňky, které vám pomohou usnout, patří:
Magnézium
Aktivace neurotransmiterů odpovědných za spánek. Ty je nutné užívat s jídlem pro zlepšení spánku. Užívejte 200–400 mg dávky denně.
5-hydroxytryptofan (5 HTP)
Tento doplněk je dobrý při zvyšování produkce serotoninu spojené s regulací spánku. Tyto doplňky lze užívat buď jednou denně, nebo v rozdělených dávkách v dávkách 300–500 mg denně, což je účinné při léčbě nespavosti.
Melatonin
Melatonin lze také užívat jako doplněk, který pomáhá regulovat váš spánek. Tělo si tento hormon také vytváří samo. Užívání 0.5–5 mg dávky alespoň 30 minut před spaním jistě zlepší kvalitu spánku
Theanin
Theanin pomáhá při relaxaci jako aminokyselina se sedativními vlastnostmi. Užívání 200 mg denně je účinné.
Kyselina gama-aminomáselná (GABA)
Ty jsou dobré, protože inhibují některé přenašeče a mohou pomoci relaxovat centrální nervový systém. Tuto sloučeninu může produkovat i váš mozek. Vezměte 250-
dávku 500 mg, a pokud užijete více než 1,000 XNUMX mg, bude to předávkování a bude to škodlivé pro vaše zdraví.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Spánek je a denní a základní potřeba. A podle toho se musíme chovat, pokud chceme mít zdravější spánkový režim, abychom zlepšili kvalitu našeho života.
