Zůstat soustředěný může být pro mnohé z nás výzvou, ať už je to kvůli nedostatku motivace, rozptýlení doma nebo na pracovišti nebo jednoduše únavě. Vždy budou dny, kdy vaše snaha soustředit se na daný úkol může být obtížná ovlivnit vaši produktivitu, kreativitu a úspěch jak v práci, tak doma.
Pro mnohé z nás může být obtížné uzavřít svět kolem nás, když jsme snaží dokončit práci ať už je to doma nebo v práci. Existuje však několik technik, které můžete použít a které vám pomohou soustředit se na daný úkol.
1. Zeptejte se sami sebe – milujete to, co děláte?
Pokud je odpověď „ano“, skvělé. Pokud ne, najděte způsoby, které vám to, co děláte, zpříjemní. Zjistěte, co vás inspiruje, a najděte způsob, jak nechat proudit svou kreativitu, představivost nebo vynalézavost.
2. Cítíte se pohodlně tam, kde svou práci skutečně děláte?
Pokud vždy sedíte u stolu, bylo by pohodlnější mít jeden z těch stolů, které vám umožňují občas se během dne postavit? Další možností je vstávat a chodit každou hodinu, pokud je to možné, aby se krev rozproudila svou mysl a tělo.
3. Máte nepořádek kolem vašeho pracovního prostoru?
Máte kam uložit kabelku, tašku na počítač, kufřík, jídlo a vodu? Pokud ne, vymyslete způsob, jak uklidit pracovní prostor. Všechny tyto položky to zvládnou obtížné soustředit se na úkol po ruce. Udělejte si pohodlí ve svém pracovním prostoru a zbavte se nepořádku.
4. Používejte správné vybavení a programy
Pokud pracujete na počítači, je důležité mít takový, který vám pomůže plnit vaše úkoly efektivně a profesionálně. V opačném případě to může být více frustrující než nezůstat soustředěný a dokončit svou práci. Ujistěte se, že si uděláte čas na aktualizaci svého počítače, protože tak bude váš pracovní život méně stresující.
5. 90 minut sprint / 3x denně
Studie ukázaly, že člověk nemůže zůstat soustředěný déle než 90 minut v řadě a ne více než 270 minut denně. To je důvod, proč to musíte udělat 3 sprinty po 90 minutách s minimálně 20 minutovou přestávkou.
Jak to udělat ?
Jednoduše upravte seznam úkolů, vypněte oznámení, zablokujte přístup na sociální sítě, nekontrolujte poštu a nepracujte a použijte špunty do uší nebo dobrá sluchátka s potlačením hluku.
Pokud se chcete dozvědět více o technice 90minutového cyklu, podívejte se na tento článek nebo si prostě přečtěte: HLUBOKÁ PRÁCE od Cala Newporta
6. Vyřešte obtížnější úkoly dříve během dne
Lidé jsou obvykle produktivnější během prvních několika hodin v práci. Řešit obtížnější nebo náročnější projekty na začátku dne vám může pomoci udržet pozornost a zabránit tomu, abyste se cítili vystresovaní, abyste je dokončili na konci dne.
7. Investujte do špuntů do uší
Ty vám umožní blokovat rušivé zvuky. Druhou možností je použít je k poslechu hudby. Ponoření se do krásné hudby může pozvednout vašeho ducha a pomůže vám zůstat soustředěný na úkol, který právě máte.
8. Ztlumte vyzvánění na svém telefonu
Ztišení vyzvánění zabrání tomu, abyste neustále slyšeli, jak se váš telefon vypíná s textovými zprávami nebo zprávami v hlasové schránce. Samozřejmě, pokud jste rodič malých dětí nebo máte rodinné situace, které vyžadují, abyste byli přístupní, pak to nemusí být volba. Pokud ne, vypnutí těchto signálů, abyste se mohli soustředit na daný úkol, může mít velký vliv na to, abyste svou práci dokončili včas.
9. Vyhněte se sociálním sítím
Zejména v práci, kdy se snažíte soustředit na to, abyste svou práci dokončili. Možná si neuvědomujete, jak dlouho nakonec zůstanete na webových stránkách sociálních médií, které zmaří váš účel moudře využívat svůj čas. Tyto webové stránky jsou nabité nejrůznějšími informacemi, které mohou rozptýlit vaši mysl a zabránit vám soustředit se na práci. (zdroj)
10. Udělejte si pořádek ve svých e-mailech
Pokud je to možné, vytvořte samostatný e-mail pro práci a jeden pro osobní použití. Odhlaste se odesilatelům, kteří vám neposkytují informace, které potřebujete, a zbytek smažte.
Nejlepší denní doba pro kontrolu e-mailu je kolem poledne, protože ti, kdo vám posílají e-maily s důležitými informacemi, tak učiní obvykle v noci nebo v ranních hodinách. Jejich kontrola v poledne vám umožní být efektivnější a soustředit se na práci, kterou máte před sebou.
10. Pijte vodu po celý den
Voda je nezbytná pro všechny funkce v těle včetně mozku. Při prvním náznaku hladu nebo mozkové mlhy vypijte trochu vody a trochu to oživte přidáním chuti čerstvým citronem. Budete překvapeni, jak moc to osvěží vaši mysl a tělo a pomůže vám soustředit se na to, co děláte.
11. Udržujte zdravé svačiny na své pracovní stanici
Hrst ořechů dokáže uklidnit kručící žaludek a udržet vás v soustředění. Sníst něco malého každé tři hodiny pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a umožní vám soustředit se na daný úkol.
→ Zde je seznam zdravé potraviny pro mozek, které zvýší vaši produktivitu.
12. Udržujte psaný zápisník
To vám umožní vytvořit si seznam vašich každodenních úkolů, kde je budete moci vizuálně vidět, aniž byste se museli prohrabávat v kabelce, abyste našli svůj telefon. Nenechávejte jej také v počítači, protože to může vést k dalším rušivým vlivům, jako je kontrola zpráv nebo reakce na jiná triviální rozhraní nebo webové stránky. Zaškrtávejte ručně splněné úkoly pro každý den.
13. Myslete na to, co chcete – NE na to, co nechcete
Je důležité pečlivě střežit své myšlenky, protože vytvářejí vaše životní zkušenosti. Možná si myslíte, že vaše myšlenky si vybírají vás, ale nikdy tomu tak není. Myšlenky si vybíráme každou minutu po celý den a neexistují žádné neutrální myšlenky.
Než podržíte myšlenku, rozhodnete se ji zadržet. S praxí se můžete naučit sledovat a měnit své myšlenky, když je to potřeba. To se rovná položení rukou na volant vašeho života, zvláště pokud jde o udržení pozornosti.
Všichni jsme obklopeni lidmi a událostmi v práci i doma, které mohou vykolejit naši koncentraci a soustředit se na daný úkol. Nemyslete si ani na minutu, že jsou vaše schopnosti soustředění narušeny, protože pomocí výše uvedených tipů a technik můžete zažít pozoruhodné výkony koncentrace. Zde je potřeba zůstat soustředěný.
