Mnoho lidí předpokládá, že tuk v těle je nepřítel, ale ve skutečnosti je tomu naopak. Bez tuku bychom zmrzli, naše tělo by nemohlo správně fungovat ani bychom neměli imunitní systém. Tuk je nezbytný pro udržení kritických živin, pomáhá chránit tělo, udržuje jej izolované a umožňuje buněčným membránám pracovat různými způsoby.
Aby byl tuk v našem těle užitečný, potřebujeme tukové buňky k optimalizaci jeho přínosů. Tukové buňky, také známé jako adipocyty, jsou buňky v těle, které tvoří tukovou tkáň, která ukládá energii jako tuk. Energie z tukových buněk je nezbytná pro jednoduché tělesné funkce přenosem zpráv tělem také pomáhají mobilizovat a udržovat energii a pomáhají ukládat kalorie jako lipidy.
Přebytek tuku může vést k obezitě související zdravotní stav a abyste potlačili příliš mnoho tuku nebo pokud si přejete shodit tuk, je důležité pochopit, co jsou tukové buňky, jak fungují a proč mohou být dobré pro vás a vaše zdraví. Více se dozvíte zde v našem kompletním průvodci:
Co jsou to tukové buňky?
Tukové buňky jsou vědecky známé jako adipocyty. Jsou to buňky, které jsou tvořený tukovou tkání, která je nezbytná pro izolaci těla a ukládání energie ve formě tuku. Tuková tkáň je umístěné těsně pod kůží, kolem vnitřních orgánů, v kostní dřeni a kolem svalů a prsou. Tato tkáň funguje jako polštář pro všechny tyto důležité části těla a je místem, kde se ukládají tukové buňky.
Adipocyty se mohou zdát jako malé pytlíky tupé energie, ale ve skutečnosti jsou velmi důležité a prospěšné pro mnoho věcí. Mohou pomoci regulovat hormony a živiny, pomáhají s rozmnožováním a vyrovnat krevní tlak a hladiny cukru v krvi.
Existují dva typy tukové tkáně, bílá a hnědá. V těch bílých a hnědých tkáních, existují tři typy tukových buněk, bílé, hnědé a dřeňové tukové buňky.
Bílé tukové buňky, také známé jako unilokulární buňky, jsou primárně tvořeny triglyceridy a estery cholesterolu. Obsahují jedinou kapku lipidu a jsou buňky, které ukládají snadno dostupnou rezervní energii. Obvykle se nacházejí mezi kůží a oblastí břicha.
Hnědé tukové buňky, také známé jako multilokulární buňky, jsou tvořeny několika malými kapičkami lipidu s vysokým obsahem železa, které jim dodává hnědou barvu. The hlavní funkcí hnědých tukových buněk je přeměnit energii z potravy na tělesné teplo. Hnědé tukové buňky se nacházejí většinou kolem krku.
Tukové buňky kostní dřeně, také známé jako unilokulární buňky, jsou užitečné pro hubnutí a přibírání na váze. Vědci to zjistili kostní dřeň také obsahuje buňky ukládající tuk, které pomáhají zvyšovat nebo snižovat hustotu kostí s hmotností a cvičením. Další výzkumy naznačují, že tukové buňky kostní dřeně se nacházejí kolem velké části tělesných chrupavek a kostí v těle. pomáhají s metabolismem kostí a inhibují zánět.
S ohledem na tyto informace vás možná zajímá, jak přesně tukové buňky fungují:
Jak fungují tukové buňky?
Naše tělo potřebuje tuk. Tukové buňky jsou pohodlné, protože se jedná o malé prostory, ve kterých lze tuk ukládat a později využít jako energii. Kromě toho, že jsou tukové buňky zdrojem energie, pomáhají s vývojem a funkcí nervů, rozvíjejí hormonální přenosy, izolují tělo a tlumí vnitřní orgány.
Tuk, který jíme, je ve skutečnosti řetězec vodíku a uhlíku, který je připojen k molekule cukerného alkoholu. Tento Řetězec je rozložen tělem, což je způsob, jakým se tuk uvolňuje do těla jako zdroj energie. Mastné kyseliny obvykle poskytují devět kalorií na gram. Zatímco sacharidy a bílkoviny nabízejí čtyři kalorie na gram.
Čím více zpracovaných tučných potravin tělo konzumuje, ovlivňuje přibývání na váze. Funguje to tak, že tělo zadržuje přebytečné lipidy, které z tukových buněk nevyužíváme. Když jsou uloženy, způsobuje to nárůst velikosti tukových buněk. Také ztrácíme přebytečné lipidy, buňky se zmenšují a hubneme, ale buňky nikdy nezmizí.
Tukové buňky produkují chemickou látku tzv leptin, což je hormon, který vysílá signály do mozku, abychom přestali jíst. Proto, jak se tukové buňky zmenšují, produkují méně leptinu, který vysílá méně signálů, aby přestal jíst, a může vést k tomu, že budete chtít jíst více.
Projekt nejúčinnějším způsobem spalování tuků je cvičení. Existuje velké množství cvičení na spalování tuků, jako je vysoce intenzivní trénink, chůze, jízda na kole a kardio aktivity. Když se spaluje tuk, tak hubnete. Poté, co tělo využije veškerou energii z glukózy v sacharidech v těle, začne tělo spalovat tuky. Tukové buňky se budou zmenšovat, ale budou nadále využívány jako palivo, protože nikdy nezmizí. The tuk články jsou doplňovány spotřebou potravy.
Existuje mnoho potravin, léků a doplňků, které fungují na spalování tuků. Nejlepšími potravinami pro spalování tuků jsou tučné ryby, káva, vejce, banány, avokádo, jogurt, bobule a citrusové plody. Případně existují léky nebo doplňky, které můžete užívat na podporu spalování tuků. Doplňky jsou obvykle bezpečnější a účinnější díky použití přírodních složek.
=> Přečtěte si více o doplňky na spalování tuků na našich Průvodce malinovým ketonem.
Tukové buňky poskytují tělu mnoho zdravotních výhod, především z bílých tukových buněk.
Bílé tukové buňky jsou nejaktivnější ze všech pro poskytování zdravotních výhod. Kromě toho, že je hlavním zdrojem energie, pomáhají i bílé tukové buňky regulovat hladinu cukru v krvi. Extrahují přebytečný cukr z krevního řečiště v reakci na jakýkoli cukr vylučovaný inzulínem. Pokud tělo obsahuje příliš mnoho nebo příliš málo tuku, pak se reakce na extrakci cukru z krevního řečiště přeruší. Adipocyty se také rozkládají a snižují hladinu cukru v krvi uvolňováním bílkovin.
Další výhodou adipocytů je, že pomáhají budovat udržovat a fungovat imunitní systém. Vylučují cytokiny, což jsou chemikálie, které napomáhají zánětu. Podpora zánětu je důležitá pro chronická onemocnění stejně jako pro posílení imunitního systému boj s nemocemi, jako je běžné nachlazení a virové infekce.
Možná se ptáte, z čeho se tuková buňka přesně skládá, abyste pochopili, jak funguje a funguje:
Složení tukové buňky
Pod mikroskopem vypadají adipocyty jako cibulovité koule. Jako většina ostatních buněk mají jádro a buněčnou membránu. Tady je malá část každé buňky, která se skládá z uložených triglyceridů.
Lidské triglyceridy vypadají podobně jako olivový olej a jiné oleje, které pocházejí z rostlin. Mají stejnou žlutou barvu, stejnou hustotu a chemický vzorec. Ne všechny adipocyty jsou stejné, ale většina z nich jsou bílé tukové buňky, které jsou vytvořeny tak, jak je popsáno, a jsou to buňky, které poskytují a uvolňují energii.
Studie ukazují jak bílé tukové buňky, které ukládají energii z potravin, se po jídle zvětšují a snížit, když se tuk z buňky použije jako energie.
Promluvme si o základech tělesného tuku v úplném rozpisu:
Základy tělesného tuku: úplný rozklad
Zjistila to zajímavá studie z roku 2008 lidé si udržují stejný počet tukových buněk po celý život, bez ohledu na to, zda v průběhu času přibíráme nebo hubneme. Až do věku 20 let produkuje tělo každý rok více a více tukových buněk. Po tomto věku mohou tukové buňky začít odumírat v důsledku hubnutí a cvičení na spalování tuků. Nicméně, tukové buňky mohou přibývat rychleji, než odumírají, takže je důležité vědět, že spalování tuků se doporučuje pro udržení zdravé rovnováhy hladin tuků.
Procento tělesného tuku je dobré sledovat. Pro muže je podíl tělesného tuku vyšší než 25 % považován za nadváhu a pro ženy je podíl tělesného tuku vyšší než 30 % považován za nadváhu. signálem nadváhy a je chápán jako ohrožení zdraví. Když procento tělesného tuku osoby překročí doporučenou úroveň, může to způsobit ukládání tuku v horní části těla blízko orgánů, což může způsobit škodlivé zdravotní problémy. A z přebytečného tuku se může vyvinout nespočet problémů jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby.
Chcete-li zjistit, zda máte nadváhu nebo podváhu, nejúčinnějším testem je BMI. Hodnoty indexu tělesné hmotnosti (BMI) mohou člověku sdělit, zda má procento těla je příliš vysoká, nízká nebo správná v závislosti na vašem věku, výšce a pohlaví.
Umístění tuku se mezi pohlavími liší. U mužů se tuk obvykle ukládá kolem trupu a břicha a u žen se tuk ukládá obecně kolem stehen a boků. Umístění tuku mezi pohlavími je způsobeno produkcí a uvolňováním různých hormonů v těle, estrogenu a testosteronu.
Tukové buňky se začínají vyvíjet u dítěte, když je žena těhotná, obvykle kolem třetího trimestru. Tukové buňky pak přibývají během dětství a více se rozvíjejí v období puberty, což je místo, kde dochází k ukládání tuku. Uvolňování hormonů u mužů a žen určuje, kde se bude tuk typicky ukládat. Jakmile k tomu dojde, tukové buňky se již nebudou zvětšovat, ale místo toho se zvětší, když člověk přibere nebo ztratí váhu.
Tělesný tuk je důležitý pro regulaci tělesné teploty, odpružení orgánů a poskytuje tělu zdroj energie. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak tukové buňky vstupují do těla, abyste porozuměli procesu a výhodám, zde je více:
Jak se tukové buňky dostávají do těla?
Tukové buňky se do těla dostávají potravou, kterou jíme. Když jíte jídlo, které obsahuje tuk, hlavně potraviny s vysokým obsahem triglyceridů, toto jídlo prochází žaludkem do střev. Velké kapičky tuku se mísí se žlučovými solemi ze žlučníku a emulgují, čímž se velké kapičky mění na malé kapičky a uvolňují se do celého těla, čímž se zvětšuje plocha tuku.
Tyto malé kapičky jsou známé jako micely, které jsou dále rozkládány lipázami, enzymy uvolňovanými slinivkou břišní, které přeměňuje tuk na glycerol a mastné kyseliny. Složky glycerolu a mastných kyselin jsou pak absorbovány do buněk. Jakmile se vstřebá, proteiny zvané chylomikrony obalí složky a pomohou jim snadněji se rozpustit ve vodě. Tento proces umožňuje mastné kyseliny a glyceroly procházejí lymfatickým systémem a nakonec do krevního řečiště, kde jsou využity jako energie.
Důvod, proč se tuk rozkládá na glycerol a mastné kyseliny, je ten, že tuk je příliš velký na to, aby se vstřebal do krevního řečiště. Hnědé tukové buňky, které produkují teplo, pomáhají rozkládat tuk. Proces cykluje se spalováním tuků a konzumací potravy.
Zde je více o tom, jak udržet zdravý tělesný tuk a tukové buňky:
Jak si udržet zdravý tělesný tuk
Tukové buňky jsou udržovány prostřednictvím jídla, které jíte, a cvičením, které se účastníte. Pravidelně konzumace jídla a každodenní cvičení napomáhá zdravému cyklu tukových buněk. Některá jídla mohou povzbudit tukové buňky k nárůstu a způsobit přibírání na váze přesčas, ale se správnými potravinami si můžete udržet váhu a zdravou velikost tukových buněk.
Pokud si přejete mít zdravé procento tělesného tuku, je důležité udržovat zdravou vyváženou stravu. Nadměrné nebo omezené množství tělesného tuku může způsobit zdravotní stavy, které, pokud se neléčí, mohou mít závažné následky. Konzumace správných potravin, konzumace je proto pravidelné aktivity na spalování tuků a klíčové je pochopení toho, jak si udržet zdravé procento tělesného tuku.
Počínaje jídlem, zde jsou vrcholy potraviny pro vyváženou stravu, které podporují spalování tuků:
- Mastné ryby
- avokádo
- Banány
- Tmavé bobule
- Zelený čaj
- Káva
- Vejce
- Citrusové ovoce
- Zrna
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Špenát
Přečtěte si více o těchto potravinách a jejich výhodách pro spalování tuků zde
Jídlo není jediný způsob, jak si udržet zdravé procento tělesného tuku a udržet základní cyklus tukových buněk. I když to hraje velkou roli, jídlo je to, co tělu dodává tuk. Abyste ho efektivně spalovali, můžete jíst potraviny na spalování tuků a/nebo se podílet na cvičení na spalování tuků. Pravidelné cvičení pomáhá spalovat spotřebovaný tuk. The Nejlepší činnosti pro spalování tuků jsou:
- Běh
- Jogging
- Chůze
- Intervalový trénink vysoké intenzity
- Vzpírání
- Jóga
- Plavání
- Pilates
Udržování zdravého cyklu jídla a cvičení povzbudí vaše tělo k pravidelnému spalování tuků, i když odpočíváte. To pomůže udržet a zdravé procento tělesného tuku a udržovat cyklus tukových buněk.
Pokud máte nějaké nezodpovězené otázky nebo obavy, zde jsou některé často kladené otázky, které vám mohou poskytnout to, co hledáte:
FAQ
Čistíte tukové buňky?
Tělo se zbavuje tuku dvěma metabolickými procesy. Vy může buď vypotit tukové buňky, nebo procházet tukovými buňkami močením. Výzkumné státy že asi 16 procent tuku se uvolňuje vodou – potem a močením – zbytek je vydechován jako oxid uhličitý.
Jaké jídlo zabíjí tukové buňky?
Existuje několik potravin, které fungují na spalování/zabíjení tukových buněk, zejména tuku kolem žaludku. Patří sem skořice, chilli, ryby, maso a voda. Všechny obsahují chemikálie, které odbourávají tuk rychleji než jiné potraviny.
Plní se tukové buňky vodou?
Mnoho lidí, kteří drží dietu, tvrdí, že když spalujete tuk, tuk, který vám zbyde, se chvěje. To je oblíbené u keto diety a je běžně známé jako whoosh efekt. Je to místo, kde lidé předpokládají, že jejich tukové buňky se plní vodou, protože nemají žádné triglyceridy z potravy, které by je naplnily. Nicméně, vědci naznačují, že buňky naplněné vodou jsou mýtus.
Jak poznáte, že ztrácíte tuk?
Nejúčinnějším způsobem, jak zjistit, zda ztrácíte tuk, je vyšetření. Nejrychlejší způsob je změřte a sledujte obvod částí svého těla – břicho, boky, paže, nohy a krk. Zmenšení obvodu se podepíše hubnutí a hubnutí.
Pokud měření neukazují žádný pokrok, může to být způsobeno cvičením a nahrazením tuku svaly. Proto je další metodou změřte si BMI který vám řekne procento tělesného tuku.
Jak mohu zredukovat tuk za 15 dní?
I když se rychlá ztráta tuku nedoporučuje a je těžké ji udržet, lze ji provést. Konzumace správných potravin (bílkoviny, zdravé tuky, minimum sacharidů a vody) v kombinaci s pravidelným cvičením (zejména cvičením na spalování tuků) povede ke ztrátě tuku. Udržujte rutinu, abyste viděli větší ztrátu tuku.
Jak vyplavujete tuk?
Nejúčinnější způsob vyplavování tuku je zvýšením příjmu vody. Pití vody pomáhá vyplavovat toxiny z těla a také může zvýšit rychlost metabolismu. To podpoří rychlé spalování tuků.
Jak zastavím své tělo v ukládání tuku?
Není možné zabránit tělu ukládat tuk, protože tuk je třeba ukládat, aby mohl tělu dodávat energii. Chcete-li však snížit množství, které ukládá, lze doporučit několik věcí. Pravidelné cvičení, potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zdravé tuky a vláknina, dobrý spánek a hodně vody mohou pomoci podpořit spalování tuků. Tyto kroky je třeba dodržovat, aby bylo možné udržet pravidelné spalování tuků.
S ohledem na všechny tyto informace vám sdělíme naše závěrečné myšlenky:
Proč investovat do čističky vzduchu?
Lidé musí pochopit, že tuk není nepřítel, a doufáme, že jsme vás povzbudili, abyste si to uvědomili. Tukové buňky jsou nezbytné pro zásobování těla energií a konzumace správných potravin pomáhá udržovat proces spalování tuků.
Muži a ženy ukládají tuk odlišně a je důležité tomu rozumět a vědět proč. Chemikálie uvnitř těla, které odbourávají tuk, fungují společně s hormony a signalizují umístění, kde by se měl tuk ukládat.
Tuk je nezbytnou součástí zdravého těla a není zde jen proto, aby poskytoval energii a izolaci, tuk může také pomáhat brzdit zdravotní stav, pokud je udržován na zdravé úrovni.
Abyste udrželi procento tělesného tuku pod kontrolou, doporučuje se jej pravidelně sledovat měřením obvodů partií těla nebo testováním indexu tělesné hmotnosti (BMI). Konzumace vyvážených potravin a pravidelné cvičení jsou dvě nejlepší možnosti životního stylu pro zdravější procento tělesného tuku a celkově zdravější tělo.
Pokud máte nějaké připomínky nebo další dotazy, podělte se o ně s námi.
