Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou byste měli mít navrch, abyste předešli běžným běžným nemocem, je váš imunitní systém. Váš imunitní systém se chová velmi podobně jako armáda v tom, že vás brání proti cizím vetřelcům, aby zabránil nemocem a běžným nemocem. Vakcíny pro boj s imunitou existují již více než dvě tisíciletí, ale nyní je tomu tak snazší než kdy jindy si sami pomůžete posílit svůj imunitní systém.
Silný imunitní systém může zabránit nachlazení, chřipce a infekcím a existuje jen několik způsobů, jak můžete posílit svůj imunitní systém. Dostatek spánku, zvládání stresu, pravidelné mytí rukou a pravidelný pohyb, to je několik způsobů, jak můžete zlepšit svou imunitu.
Klíčovou věcí, kterou je třeba začlenit do každodenní rutiny, je však: zdravá vyvážená strava superpotravin bohaté na živiny podporující imunitu. Existuje mnoho potravin, které mají vlastnosti na posílení imunity, od ovoce a zeleniny po čaje a koření. Některé potraviny obsahují životně důležité vlastnosti, jako jsou vitamíny, minerály a živiny, které dělají zázraky pro posílení a udržení silného imunitního systému.
Přidání několika z nich denně do vaší stravy může pomoci zabránit budoucím onemocněním s nedostatečnou imunitou a pomoci léčit ty stávající.
Dnes se podíváme na 22 nejlepších potravin na posílení imunity a jak prospívají imunitnímu systému v našem seznamu výživových poradců:
1 – Bezinky: bohaté na antioxidanty pro boj se záněty
Bez je kvetoucí rostlinný plod, který je bohatý na antioxidanty a vitamíny, které pomáhají posílit imunitní systém. Pracují na potlačení zánětu a snížení stresu v těle, což jsou oba velké příčiny infekcí s nedostatečnou imunitou, jako je nachlazení a chřipka.
Ve studii na 60 randomizovaných jedincích, kteří mají příznaky chřipky, všichni užívali 15 ml bezinkového sirupu čtyřikrát denně a příznaky chřipky u nich ustoupily dříve než u těch, kteří jej neužívali. Přestože bezinky nedokážou zabránit nachlazení a chřipce, mohou posílit váš imunitní systém a pomoci rychleji bojovat s infekcemi.
2 – Citrusové plody: klíč k boji s infekcemi
Většina lidí si při nachlazení okamžitě vybaví základní vitamíny. Jsou skvělé v boji proti virům a příznakům chřipky a díky svým energizujícím vlastnostem se cítíte lépe.
Citrusové plody, jako jsou grapefruity, pomeranče, citrony a limetky nabité až po okraj vitaminem C, nejzákladnějším a nejznámějším vitaminem pro jejich imunitní vlastnosti.
Studie naznačují, že tyto plody mohou rychle zvýšit produkci bílé krvinky, které jsou životně důležité pro boj s infekcemi a špatnými bakteriemi.
Vaše tělo si přirozeně nevytváří ani neukládá vitamín C, takže je důležité, abyste do něj dostávali denní dávku, abyste dosáhli doporučeného množství vitamínu C. Toho lze snadno dosáhnout nepřetržitou denní konzumací pomerančů, grapefruitů nebo jakéhokoli citrusového ovoce. tvůj oblíbený. Citrusové plody můžete jíst čerstvé, přidávat je do salátů nebo si je mačkat do nápojů. Jsou velmi všestranné a jedna z nejlepších potravin na posílení imunity.
3 – Knoflíkové houby: jejich vitamíny hrají zásadní roli při posilování imunity
Aby nedošlo k záměně s žádnou jinou houbou, hřib knoflíkový je ten, který má mnoho výhod pro imunitní systém. Obsahuje důležité vitamíny skupiny B, které jsou skvělé pro posílení imunitního systému. Mezi další výhody patří obsah riboflavinu a niacinu, které oba hrají roli při udržování zdravého imunitního systému.
Důvodem, proč jsou knoflíkové houby zde před ostatními druhy, je obsah selenu. Selen je sloučenina, kterou tělo potřebuje k potlačení chřipky a infekcí. Pokud má vaše tělo málo selenu, je pravděpodobnější, že dostanete nachlazení nebo chřipku. Častá konzumace žampionů vám může pomoci získat dostatek selenu, abyste zabránili výskytu virových infekcí, nachlazení a chřipky.
4 – Acai berry: bohaté na antioxidanty
Acai Berry je ve zdravotnickém průmyslu poměrně nová a je nejoblíbenější pro své úžasné recepty na smoothie. Přidání bobulí acai do vašeho každodenního jídelníčku je však velmi prospěšné pro váš imunitní systém a je také chutnou možností snídaně.
Acai bobule jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou antokyany, které jsou polyfenoly, které pomáhají budovat imunitu a pomáhají ji chránit před infekcemi a viry. Podle studie polyfenoly pomáhají regulovat imunitní funkce a mají protizánětlivé vlastnosti. které mohou pomoci snížit příznaky podobné chřipce.
Tyto lahodné tmavé bobule mají také vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků, které jsou skvělé pro podporu trávení a zbavování se všech špatných toxinů a bakterií v těle.
5 – Nízkotučný jogurt: pomáhá regulovat imunitní systém
Nízkotučný jogurt je snadno dostupný v supermarketech a měl by být přidán na váš nákupní seznam pro jeho výhody na posílení imunity. Nízkotučné jogurty jsou obvykle označené a lze je snadno najít a odlišit od plnohodnotných. Nebo můžete hledat alternativy, jako je řecký jogurt. Oba jsou mléčné výrobky, které jsou vyráběny a prodávány jako produkt s vysokým obsahem vitamínu D.
Vitamin D pomáhá regulovat imunitní systém. Studie ukazují, že vitamín může posílit přirozenou obranyschopnost imunitního systému, což má za následek blokování těla před pravidelným nachlazením a infekcemi. Kromě toho výzkum naznačuje, že a nedostatek vitaminu D má za následek imunitní nedostatečnou infekci. Moduluje přirozené přirozené reakce imunitního systému na boj proti špatným bakteriím.
Na rozdíl od těch s umělým cukrem se doporučuje jíst obyčejné neochucené jogurty. Cukr a sladidla mohou snížit účinnost živin. Pokud byste chtěli jogurt osladit, můžete přidat přírodní cukry jako ovoce nebo med.
6 – Meloun : pomáhá posilovat imunitu antioxidanty
Když je meloun zralý a připravený k jídlu, je plný antioxidantu zvaného glutathion. Tento antioxidant nejenže posiluje váš imunitní systém, ale pomáhá bojovat proti infekci.
Meloun má přirozeně také vysoký obsah vitamínu C, který napomáhá vstřebávání železa. Železo pomáhá regulovat zdraví imunitního systému a zlepšuje jeho reakci na cizí vetřelce. Dělá to tak, že buňky dozrávají, aby rychleji reagovaly na bakterie, které se dostanou do těla. Zralé buňky mohou pomoci určit dobré a špatné bakterie mnohem rychleji než mladé buňky.
Meloun obsahuje mnoho výhod pro posílení imunitního systému a jedna porce denně může poskytnout dostatek glutathionu, vitamínu C a železa, které potřebujete k udržení silného imunitního systému.
7 – Pšeničné klíčky: dodávají dobrou směs základních denních živin
Pšeničné klíčky jsou malou částí pšeničného semene, která může vypadat malá, ale má mnoho silných vlastností podporujících imunitu.
Nejen, že jsou bohaté na základní živiny, jako je zinek, vitamín B a antioxidanty, pšeničné klíčky nabízejí zdravou a vyváženou směs vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. O těchto nutričních skupinách se příliš nemluví, pokud jde o posílení imunity. Místo toho se většina pozornosti soustředí na vitamíny a minerály.
Nicméně, Vláknina napomáhá trávení a podporuje pohyb střev, což pomáhá tělu zadržovat dobré bakterie a odplavovat ty špatné. Zdravá střeva budou znamenat, že váš imunitní systém bude vybaven dobrými bakteriemi, což je to, co potřebuje, aby zůstal silný a zdravý.
8 – Sladké brambory: pomáhá bránit imunitní systém před škodlivými volnými radikály
Další potravinou s vysokým obsahem vlákniny, která poskytuje podobné výhody jako pšeničné klíčky, jsou sladké brambory. Batáty mají vysoký obsah vlákniny, která napomáhá trávení a vyprazdňování, a jsou také bohaté na dva základní vitamíny, beta karoten a vitamíny A.
Tyto vitamíny fungují jako antioxidanty v imunitním systému a pomáhají snižovat riziko onemocnění s nedostatečnou imunitou. Beta karoten je karotenoid, aktivní antioxidant, který pomáhá chrání imunitní systém před škodlivými volnými radikály. Tyto vitamíny fungují jako bariéra, která blokuje cizí vetřelce a brání nachlazení a infekcím.
9 – Čaj : plný flavonoidů
Čaje jsou plné flavonoidů, běžněji známých jako antioxidanty. The nejúčinnějším čajem je zelený čaj díky vysokému obsahu epigalokatechin galátu (ECGC), silného antioxidantu. Tato chemická látka byla testována pro její imunitní posílení. Studie dochází k závěru, že ECGC může pomoci aktivovat imunitní buňky a pomoci jim rychleji reagovat na cizí vetřelce.
Černý čaj také obsahuje ECGC, ale jeho hladina se během fermentačního procesu snižuje. Hladina je zachována jako zelený čaj, protože se vaří v páře a nejsou odstraněny žádné chemikálie.
Zelený čaj a černý čaj je nejlepší konzumovat bez jakýchkoliv přidaných cukrů, sladidel nebo mléka pro maximální účinek.
10 – Špenát: nabitý antioxidanty
Špenát je nejen bohatý na vitamín C, je nabitý antioxidanty, které zvyšují sílu imunitního systému. Když je imunitní systém posílen, je schopnější bojovat s viry.
Špenát se doporučuje jíst čerstvý a tepelně neupravený. Konzumace tímto způsobem znamená, že si špenát může zachovat všechny své prospěšné živiny, jako je vitamín C, beta karoten a antioxidanty.
I když špenát mírně povaříte, zvýší se v něm obsah vitamínu A, což je skvělý protizánětlivý vitamín, protože může chránit tělo před nahromaděním hlenu při nachlazení a chřipce. Vitamin A je také skvělý při posilování funkcí imunitního systému.
Je zcela na preferencích, jak chcete špenát konzumovat. Oba způsoby nabízejí nutriční výhody, které mohou pomoci posílit imunitní systém.
11 – Mandle: poskytují esenciální vitamín rozpustný v tucích
Vitamín, kterému se nevěnuje velká pozornost ve výživě, je vitamín E. I když nemusí být tak účinný nebo snadno dostupný jako jiné esenciální vitamíny, vitamín E stojí za zmínku pro svůj vliv na imunitní systém.
Je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že potřebuje tuk v systému, aby se správně vstřebal. Ořechy jako mandle jsou plné vitamínu E a přírodních zdravých tuků, což znamená, že obsah vitamínů může pracovat ruku v ruce s obsahem tuku.
Podle Úřadu pro doplňky stravy funguje vitamín E v boji proti napadajícím bakteriímd působí jako antioxidant, který pomáhá chránit zdravé buňky před poškozením volnými radikály.
12 – Kurkuma: bohatá na protizánětlivé vlastnosti
Všechny protizánětlivé vitamíny, minerály, potraviny a produkty lze považovat za prospěšné pro posílení imunitního systému. Je však důležité a efektivnější konzumovat ty, které mají bohaté a silné protizánětlivé vlastnosti, jako je kurkuma.
Kurkuma je přírodní koření, které může pomoci posílit imunomodulační kapacitu imunitního systému.
Výzkum to ověřuje a uvádí že kurkuma a její hlavní aktivní sloučenina, kurkumin, jsou silné při modulaci aktivace T a B buněk. Jedná se o základní fungující buňky, které pracují na posílení protilátkové odpovědi. To může urychlit přirozenou reakci imunitního systému na boj proti cizím vetřelcům. Kurkuma je považována za terapii imunitních poruch a pravidelně se používá v potravinách a doplňcích pro pacienty, kteří trpí dlouhodobými imunitními stavy.
Můžeš čtěte více o kurkumě a jejích mnoha zdravotních výhodách zde.
13 – Papája: plná zánětů bojujících s trávicími enzymy
Další potravinou nabitou protizánětlivými vlastnostmi je ovoce papája. Je známá svým extrémně vysokým obsahem vitamínu C, přibližně 224 procent vaší denní doporučené dávky v jednom ovoci, což je prospěšné pro posílení imunitního systému.
Důvodem, proč je papája skvělá pro posílení imunitního systému, je to, že je plná trávicích enzymů. Tyto enzymy se nazývají papain a pracují na potlačení zánětlivých infekcí v celém těle. Jsou zde prospěšné, protože mohou také pomoci při imunitních onemocněních, jako jsou bolesti v krku a žlázy.
14 – Kiwi: pomáhá správně fungovat bílým krvinkám
Kiwi je ovoce plné mnoha živin a základních vitamínů, jako je folát, draslík a vitamíny K a C. I když jsou všechny tyto živiny skvělé pro tělo a jeho celkové zdraví, zde opět vítězí vitamín C.
Obsah vitaminu C společně s ostatními živinami posiluje imunitní systém a bílé krvinky. Pro boj s infekcemi je životně důležitý vysoký a zdravý počet bílých krvinek podle Medical Center University of Rochester. Bílé krvinky známé jako fagocyty se snaží pohltit napadající bakterie a organismy. Druhý typ známý jako lymfocyty pomáhá tělu udržovat knihovnu předchozích útočníků, aby je zničili, když se znovu pokoušejí vstoupit do těla. Oba typy bílých krvinek spolupracují na lepší kontrole imunitní reakce.
15 – Korýši: plněné zinkem
Zinek je nezbytný minerál pro posílení imunitního systému. Pomáhá imunitnímu systému bojovat proti špatným bakteriím a udržuje ho silný. Pravidelná konzumace produktů z měkkýšů a zinku pomůže regulovat imunitní systém aby si zachovala schopnost obrany proti cizím vetřelcům.
Je důležité vědět, že nadměrná konzumace zinku může bránit správnému fungování imunitního systému. Doporučená denní dávka je tedy 11 mg pro muže a 8 mg pro ženy. Pro srovnání, jeden krab obsahuje přibližně 6 mg zinku, zatímco humr obsahuje přibližně 3.4 mg. Ne všechny měkkýše mají vysoký obsah zinku, ale ty, které obsahují škeble, krabi, humři a mušle.
16 – Slunečnicová semínka: extrémně silný antioxidant a bohatý na živiny
Ačkoli slunečnicová semínka se může zdát jako slabá přísada kvůli své velikosti, je určitě silná. Jsou plné silných antioxidantů a živin včetně hořčíku, fosforu, vitamínu E a vitamínu B-6.
Jeho obsah vitamínu E je zde skutečně nejsilnější. Je to antioxidant, který hraje důležitou roli při regulaci imunitního systému, aby byl zdravý a udržovaný.
Malá porce slunečnicových semínek denně může účinně působit na udržení silného imunitního systému. Můžete je přidat do snídaní, smoothies nebo salátů.
17 – Česnek: bohatý obsah síry posiluje imunitu
Česnek je bohatý na sloučeniny obsahující síru, jako je allicin, který má mnoho vlastností podporujících imunitu. Po mnoho let se používá k boji proti infekcím.
Výzkum ukazuje že obsah síry v česneku pomáhá vyrovnávat váš imunitní systém. The aktivní sloučenina zlepšuje odolnost vůči virům a toxickým bakteriím, které se dostávají do imunitního systému. To má za následek silnější imunitní systém.
Česnek můžete přidat do jakéhokoli jídla, abyste přidali chuť a nyní víte, že má také mnoho zdravotních výhod, jako je posílení imunitního systému.
18 – Brokolice: nabitá vitamíny
Aby bylo vaše tělo nabité a zdravé, vitamíny jsou základní živinou, kterou byste měli denně konzumovat. Brokolice je a základní zelenina plná vitamínů jako A, C a E které jsou všechny známé jako skvělé zdroje energie pro imunitní systém. Vitamíny pomáhají obnovit váš imunitní systém, pokud je slabý, a také budou bránit dobré bakterie proti jakýmkoli špatným bakteriím.
Říká se, že pokud můžete, jezte brokolici tepelně neupravenou, abyste dosáhli co největšího přínosu. Proces vaření oslabuje živiny uvnitř, které pomáhají posílit imunitu. Pokud ne, vařte na pánvi bez oleje, dokud nebude podle vašich preferencí.
19 – Červené papriky: extrémně vysoký obsah vitamínu C
Někteří se mohou obrátit na citrusové plody, když potřebují vitamín C. Ve skutečnosti červené papriky mají dvakrát tolik esenciálního vitamínu. Vitamín C je přirozeným posilovačem imunity a je běžně spojován s bojem proti chřipce nebo virovým infekcím.
Červené papriky jsou také bohaté na beta karoten, což je dobrý antioxidant pro ochranu vašeho imunitního systému před volnými radikály. Nejen to, beta karoten byl nalezen ve studii na posílení funkce imunitních buněk. Pomáhá buňkám rychleji reagovat na špatné bakterie, které rychleji ochrání tělo před infekcemi.
20 – Zázvor: snižuje zánět
Zázvor se používá již mnoho let jako domácí lék. Běžně se používá k léčbě nemocí a nachlazení. Tato kořenová rostlina je plná antioxidantů, což je skvělé nastartujte svůj imunitní systém a bojujte s bolestmi v krku a otoky uzlin.
Jeho antioxidanty fungují nejúčinněji pro zklidnění stávajících příznaků, zejména bolesti v krku. Po mnoho let se míchá s horkou vodou a medem na přípravu čaje. Zázvor můžete také přidat do kari nebo smažení, abyste pokrm okořenili. Denní dávka zažene stávající nebo budoucí virové zánětlivé problémy, kterých lze snadno dosáhnout v nápoji nebo večeři.
21 – Kuřecí polévka: vysoký obsah esenciálních vitamínů B
Polévky se mohou zdát jako tradiční babský recept na boj s chřipkou, ale ve skutečnosti mají účinek. Zejména kuřecí polévka byla korunována jako nejlepší pro posílení imunitního systému, protože je nabitá nezbytnými vitamíny B. B6 je vitamín, který tělo přirozeně postrádá, ale kuřecí polévka a drůbež jsou na něj bohaté. Tento základní vitamín B působí magicky při odstraňování choroboplodných zárodků a infekcí.
Suroviny kuřecí polévky mohou nejen pomoci bojovat s existujícími příznaky chřipky, ale mohou také bránit tělo před chřipkou.
Kuřecí polévka díky svému drůbežímu obsahu obsahuje také důležitou chemikálii zvanou karnosin. Tato chemická látka může chránit vaše tělo před virem nebo infekcí s nedostatečnou imunitou.
Studie ukazuje, že karnosin má imunitní regulační vlastnosti, které zvyšují buněčnou funkci v imunitním systému a poskytují rychlejší reakci na špatné bakterie. Tento proces pomáhá blokovat volné radikály a cizí vetřelce před vstupem a vyvoláním infekcí.
22 – Granátová jablka: pomáhá tělu bojovat proti špatným bakteriím
Od starověkých egyptských dob výzkumy zkoumaly použití extraktu z granátového jablka k léčbě infekcí.
Zatímco většina moderních lékařských výzkumů pro granátové jablko se zaměřuje na extrakt, bylo také hlášeno, že šťáva dělá zázraky. Jeho antioxidační vlastnosti pomáhají vašemu tělu bojovat proti špatným bakteriím, které způsobují, že slabý imunitní systém chytí nachlazení, chřipku nebo infekci. Pití jedné šťávy denně pomůže spláchnout špatné bakterie a může je pomoci udržet pryč.
Chcete-li nahlédnout do imunitního systému a nejdůležitějších věcí, které je třeba vědět a odnést si z toho, odpovídáme vám níže:
FAQ
Jak mohu rychle zvýšit svůj imunitní systém?
Neexistuje jednoduchý způsob, jak posílit imunitní systém za den nebo dva. Nicméně, účast na všech doporučených krocích ke zlepšení imunitního systému dosáhne výsledků mnohem rychleji než účastnit se jen jednoho.
Například změna jídelníčku a přidání nejlepších potravin na posílení imunity časem pomůže vašemu imunitnímu systému. Některé mohou pomoci okamžitě, ale nemohou fungovat jako dostatečně silný zdroj, aby zablokovaly všechny cizí útočníky. Pokud ale od nynějška změníte svůj jídelníček, budete mít dostatek spánku, cvičení a zvládáte stres každý den, výsledky budou mnohem rychlejší a vaše tělo z toho bude mít větší užitek.
Žádný imunitní systém není stejný, takže se bude lišit člověk od člověka, kolik práce a údržby váš imunitní systém potřebuje. Začněte s těmito potravinami a životním stylem co nejdříve, protože každá maličkost vám pomůže.
Jaký je nejlepší posilovač imunity?
80 % imunitního systému je ve vašich střevech, takže krmit své tělo všemi správnými potravinami může být tou nejlepší volbou. Jídlo má větší účinek než pravidelné cvičení, takže správné stravování by bylo považováno za lepší možnost než účastnit se pouze kroků životního stylu.
Každý má jiný imunitní systém. Někteří mohou mít přirozeně silnější imunitní systém než někdo jiný kvůli minulým infekcím a životnímu stylu. Proto neexistuje jediný posilovač imunity, který by mohl být korunován tím nejlepším.
Avšak integrace více než jedné z potravin podporujících imunitu do jednoho jídla bude mít větší přínos než konzumace pouze jedné. Dodáváte-li svému tělu všechny základní živiny, váš imunitní systém bude silný a pohotový.
Jaké potraviny jsou špatné pro váš imunitní systém?
Dle výzkumu, říká se, že potraviny, které postrádají základní živiny a mají také vysoký obsah cukru, jsou nejhorším nepřítelem imunitního systému.
Potraviny, které zvyšují přirozenou hladinu krve v těle, jsou obvykle sladké potraviny, jako jsou zpracované potraviny, rafinované sacharidy, alkohol a šumivé nápoje. Vyhýbání se jakýmkoli zpracovaným potravinám s vysokým obsahem umělých cukrů a sladidel není dobré pro střeva ani pro váš imunitní systém.
Snažte se vyhýbat zejména sladkým jídlům a potravinám s sebou, protože budou obsahovat nejvyšší množství cukru a rafinovaných sacharidů. Místo toho je nahraďte čerstvými produkty a farmářskými sacharidy, jako jsou sladké brambory. Oba jsou bohaté na základní živiny, z nichž bude těžit váš imunitní systém.
Kde jinde mohu získat živiny podporující imunitu?
I když se může zdát, že živiny existují pouze v přírodní potraviny a nápoje, existuje zcela nový trh, který může pomoci posílit imunitu.
Trh s doplňky neustále roste se stovkami variant základních vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, aby se vyrovnalo s mnoha nemocemi a stavy, jako jsou nemoci s nedostatečnou imunitou.
Doplatky které mohou pomoci posílit imunitní systém, zahrnují zinek, česnek, lékořici, kurkumin, vitamíny B a vitamíny A, C, D a E.
Tyto doplňky jsou dostupné jako samostatné vitamíny nebo jako kombinované směsi. Můžete si například zakoupit doplňky stravy, které obsahují více než jednu vlastnost posilující imunitu, jako je zinek s česnekem a vitamín C.
Užívání doplňku, který obsahuje více než jednu základní živinu, je stejně prospěšné jako jíst jídlo s více než jedním jídlem na posílení imunity. Poskytne více živin a pomůže s posílením imunity.
Jaké jsou příznaky slabého imunitního systému?
Existuje mnoho věcí, které mohou oslabit váš imunitní systém. Líný životní styl, který postrádá dobrý spánek, pohyb, hygienu a jídlo, silně oslabí imunitní systém.
Známky slabé imunity z tohoto druhu životního stylu budou vysoká hladina stresu, slabé střevo, únava, časté infekce a nachlazení a abnormální záněty. Tyto příznaky a symptomy jsou rychle rozpoznatelné a pro některé jsou to pravidelné jevy, kterých si nevšímají. to je důležité rozpoznat tyto příznaky a jednat podle nich zlepšit svůj imunitní systém, aby zabránil budoucím nemocem.
Existují domácí prostředky na posílení imunitního systému?
Díky probíhajícímu výzkumu a studiím existují pro většinu mírných onemocnění domácí léky. Na nachlazení a chřipku existuje mnoho domácích léků, které mohou pomoci léčit příznaky a urychlit zotavení.
Jednoduché kroky, jako je spánek a cvičení, pomohou posílit tělo a naopak posílit imunitní systém. Udržování tohoto denního režimu povzbudí imunitní systém, aby se zotavil z jakýchkoli existujících podmínek.
Podobně potraviny uvedené v tomto článku by byly považovány za nejlepší domácí lék, který můžete svému tělu poskytnout v době slabého imunitního systému. Pravidelná konzumace uvedených potravin a nápojů zlepší imunitní funkce a pomůže předcházet infekcím nebo je léčit. V recenzi společnosti Nutrients z roku 2017 se uvádí, že některé vitamíny mají rády vitamín C je jedním z nejúčinnějších domácích prostředků na posílení imunity.
Nyní, když jsme uvedli našich 22 nejlepších potravin na posílení imunity a odpověděli na několik často kladených otázek o tom, jak jinak můžete posílit imunitu, pojďme se podívat na naše celkové myšlenky a závěry:
Proč investovat do čističky vzduchu?
Všichni lidé na celém světě by měli vzít na vědomí změnu svého jídelníčku. Přidáním několika z těchto posílení imunity nejenže budete mít prospěch ze zdravějšího těla, ale váš systém také zablokuje jakékoli špatné viry. Dokonce i výměna špatných potravin za tyto dobré potraviny vám může pomoci uspokojit vaše potřeby a rychle vám pomoci vybrat si lepší stravu.
Většina potravin je ovoce a zelenina, které lze velmi snadno přidat do každodenních jídel od snídaní až po večeře a nápoje. U složitějších potravin, jako jsou sacharidy a vláknina, je skvělé přidat je jednou denně do větších jídel. Všech 22 potravin obsahuje prospěšné živiny které vám zajistí silnější imunitní systém.
Nejen, že přijmete tuto radu a přidáte tyto potraviny do svého jídelníčku, pomůže to prozatím vašemu imunitnímu systému se v dohledné době změní.
Pokud se vám článek líbil, sdílejte ho se svými přáteli a rodinou a dejte nám vědět, jaké potraviny ze seznamu budete zkoušet, abyste podpořili svůj imunitní systém.
