Snížení sacharidů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Více než 2 miliardy lidí na celém světě trpí nadváhou nebo obezitou. S rozmachem dietního průmyslu se zavádějí další diety. Ne všechny však mohou účinně pomoci s tímto problémem.
I když je snižování sacharidů jednoduché, musí být tyto sacharidy nahrazeny správnými živinami, aby se udržela zdravá strava. To je kde keto dietu přichází a ukazuje své výhody. Při keto dietě je příjem sacharidů nahrazen zdravými tuky a bílkovinami. Tyto substituce nabízejí množství zdravotních výhod. Ještě víc než hubnutí.
Keto dieta je snadné následovat správné jídlo seznam a znalost stravy na místě. Dnes jsme tu, abychom se s vámi podělili o 13 nejlepších skupin potravin, které můžete jíst na keto dietě. Tyto potraviny vám pomohou úspěšně udržet keto dietu.
Kromě toho vás naučíme všechny nejlepší tipy, potraviny, kterým se vyhnout a další:
Co je keto dieta?
Keto dieta není nová dieta. Má to existuje od 1920. let XNUMX. století a tehdy se nazývala ketogenní dieta. Někteří ji dodnes označují jako ketogenní dietu. „Keto“ je jednoduše zkrácená verze původního názvu.
Ketogenní dieta byla poprvé představen jako léčba epilepsie. Pacienti s epilepsií zjistili, že vysoká konzumace sacharidů zhoršuje jejich vedlejší účinky a zvyšuje riziko rozvoje epilepsie.
Od té doby to bylo proslulý mnoha dalšími zdravotními přínosy. Keto dieta může pomáhají při hubnutí, zlepšují zdraví srdce, snižují cholesterol, léčí mozkové poruchy a snížit hladinu krevního cukru a krevního tlaku.
Keto dieta je a velmi nízký obsah sacharidů a s vysokým obsahem tuku. Při keto dietě je drasticky snížen příjem sacharidů, což poskytuje prostor pro více tuků a bílkovin. Tohle také podporuje rychlé hubnutí. Tuk a bílkoviny jsou skvělé pro dodání energie a jsou také důvodem, proč je dieta mimořádně prospěšná pro vaše zdraví.
Keto navrhuje, abyste se dostali 80 procent denních kalorií pochází z tuku. Pak, 20 procent z bílkovin a 10 procent ze sacharidů. Na keto dietě je tuk váš přítel. Nahrazení tuku sacharidy umožňuje tělu spalovat tuk místo glukózy. Tento proces spalování tuků je a metabolický stav známý jako ketóza. Ketóza je prospěšná pro spalování tuků a hubnutí.
Stejně jako ketóza může eliminace sacharidů s nárůstem tuku pomoci mnoha dalšími způsoby. Jíst správné potraviny zvýší tyto zdravotní přínosy. Zde je tedy seznam potravin, které byste měli jíst a užívat si při keto dietě:
Seznam 13 skupin potravin, které můžete jíst při keto dietě
Ačkoli se keto dieta může zdát omezující, existuje rozsáhlý seznam chutných jídel k jídlu. Jakmile se vám podaří najít rovnováhu mezi tuky, bílkovinami a sacharidy, bude to snazší. Budete se také cítit více nabití energií a méně pomalí.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a cukru mohou způsobit únavu a nejsou prospěšné pro vaše zdraví. Zatímco Dieta s vysokým obsahem tuku a bílkovin nabízí mnoho zdravotních výhod. Nahrazení sacharidů zdravými tuky a chudými bílkovinami vám umožní tyto výhody využít.
Zdravé tuky a bílkoviny přispět ke zdravějšímu životu. Mohou zlepšit zdraví srdce, funkci mozku a váhu.
=> Pokud nejíte živočišnou potravu, existuje Možnost veganské keto diety zde
Zde je seznam 13 skupin potravin, které si můžete vychutnat na keto dietě:
1 – Nezpracované maso s nízkým obsahem uhlohydrátů
Vyměňte nízkotučné maso za maso s vysokým obsahem tuku. V keto dietě je důležité zopakovat, že tuky jsou vaším přítelem. Tuky jsou dobré. Vysoce kvalitní maso nabízí mnoho výhod a je to takové, které má vysoký obsah dobrých tuků. To zahrnuje trávou krmené hovězí a zvěřina. Dobrou variantou je také vepřové maso.
Pamatujte však, že nepotřebujete příliš mnoho bílkovin. Přebytek bílkovin se může přeměnit na glukózu, což nechcete, aby se při keto dietě vyskytovalo. Maso tedy nejíte a neměli byste jíst při každém jídle. Jednou denně stačí.
2 – Drůbež
Mezi další maso, na kterém si můžete pochutnat, patří drůbež. To zahrnuje kuře a krůta. Pro keto dietu je vhodná jakákoli drůbež. Drůbež obsahuje méně tuku než červené maso. To obsahuje méně kalorií, protože se jedná o libovější maso. Pokud tedy jíte maso pouze jednou denně a potřebujete se vejít do velkého množství masa s vysokým obsahem tuku, může být červené maso lepší volbou.
Pokud však chcete jíst maso dvakrát denně a nepřekračovat požadavky na bílkoviny, je drůbež dobrou volbou.
3 – Ryby a mořské plody
Všechny ryby a mořské plody je dobré jíst při keto dietě. Zejména tučné ryby, jako je losos. Losos, kromě jiných tučných ryb, obsahuje spoustu základních živin a vitamínů. A mají velmi nízký obsah sacharidů.
Mastné ryby mají vysoký obsah omega-3. Omega-3 jsou plné zdraví prospěšných látek. Studie ukazují, že mohou pomáhají snižovat hladinu inzulínu a zvyšují citlivost na inzulín. To je velmi výhodné pro pacienty s cukrovkou, zejména pro ty, kteří mají nadváhu.
Losos a omega-3 mastné ryby také podporovat přínosy pro duševní zdraví a snižovat riziko onemocnění.
Pokud se obáváte toxinů nebo rtuti ve velkých rybách, existuje spousta možností pro menší ryby. Patří sem sledě a makrely. Obě skvělé možnosti keto diety.
4 – Vejce
Vejce jsou snadným způsobem, jak získat bílkoviny a zdravé tuky. Jedno vejce obsahuje kolem 7 až 9 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Mají také velmi nízký obsah sacharidů. To vše je ideální pro keto dietu,
Vejce je nejživější potravinou na planetě. Díky tomu jsou velmi syté. Studie ukazují, že vejce mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu a pomáhají vám cítit se déle plnější. Můžete si je vychutnat při každém jídle. Jsou skvělým doplňkem k toastům, salátům a pečivu.
Skvělé je, že je jíte, jak chcete. Vařené, pošírované, smažené nebo míchané. Pokud se je rozhodnete vařit v čemkoli jiném než ve vodě (tj. pokud je smažíte nebo pečete s nimi), můžete doporučit několik zdravých tuků.
Mnoho tuků na vaření je při keto dietě vysoce přijatelných. Jelikož se jedná o dietu s vysokým obsahem tuku, čím více zdravého tuku můžete konzumovat, tím lépe. Všechny kuchyňské oleje a tuky, které si můžete pochutnat a vařit s nimi, je třeba následovat.
5 – Přírodní tuky
Tuky jsou klíčovou součástí keto diety. Jsou vysoce přijatelné a čím více zdravých tuků můžete konzumovat, tím lépe. Pokud jde o vaření, je z čeho vybírat. To zahrnuje olivový olej, kokosový olej, avokádový olej a sezamový olej. Všechny mají vysoký obsah přírodních tuků, což je dobré pro keto dietu.
Přírodní tuky jsou prospěšné pro zdraví srdce, proti stárnutí a zánětu. Studie ukazuje jak avokádový olej může snížit riziko srdečních onemocnění jako jsou mrtvice a cukrovka.
Kromě toho, že je používáte k vaření, můžete přidat oleje na povrch jídla. Pokapání zeleniny nebo salátů olivovým olejem je skvělý způsob, jak zvýšit denní příjem tuků.
6 – Omáčky s vysokým obsahem tuku
Kromě přírodních tuků jsou při keto dietě povoleny i omáčky s vysokým obsahem tuku. Vzhledem k tomu, že většina kalorií na keto dietě by měla pocházet z tuků, je ideální přidat tuky ke každému jídlu. Ale pouze zdravé tuky.
Vyhněte se omáčkám s vysokým obsahem cukru a nahraďte je omáčkami s vysokým obsahem tuku. To zahrnuje medvědí omáčku, česnekovou omáčku, citronovou máslovou omáčku a majonézu bez cukru. Omáčky jsou skvělé pro jídla s nízkým obsahem sacharidů, protože tuk vám pomůže cítit se déle sytí. Omáčky také dodávají jídlu chuť a látku.
7 – Koření a koření
Mluvíme o přidání více chuti do vašeho jídla. Koření a koření jsou skvělým způsobem, jak dochutit jídla. Ty, které jsou přijímány na keto dietě, jsou sůl, pepř a pár bylinek. Mezi ty bylinky patří tymián, paprika, oregano a kajenský pepř.
Důvodem, proč je povoleno pouze několik bylin na keto dietě, je to, že mnoho bylin přidává další cukr. Další cukr znamená sacharidy. Před konzumací takových potravin je důležité přečíst si obsah cukru, protože někdy obsahují skryté sacharidy.
8 – Nízkosacharidová zelenina
Stejně jako bylinky, i zelenina může obsahovat skryté sacharidy, které byste nečekali. Mnoho škrobové zeleniny, jako jsou brambory, kukuřice a tykev, má vysoký obsah sacharidů. Kterému byste se měli vyhnout.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů je obvykle ta, která roste nad zemí. Nebo jsou listově zelené. Patří sem vláknina zeleniny, jako je brokolice, květák, kapusta, špenát, rajčata, houby, paprika, zelí a cuketa.
Mnoho zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou houby a papriky, mají působivé protizánětlivé vlastnosti. To je ideální pro snížení rizika zánětlivých onemocnění, jako jsou střevní problémy, srdeční onemocnění a chronické záněty. Protizánětlivé vlastnosti této zeleniny s nízkým obsahem sacharidů mohou také zpomalit stárnutí a zlepšit funkci mozku.
Aby byly ještě vhodnější keto dietě, nalijte na ně hodně oleje, abyste přidali na obsahu tuku. To také přidá chuť, kterou lze upravit podle vašich preferencí.
9 – Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
Zopakujme, že tuk je váš přítel. Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku jsou často potravinou, které je třeba se při dietách vyhnout. Je to proto, že lidé spojují potraviny s vysokým obsahem tuku s přibíráním na váze. Dosud, správné mléčné varianty s vysokým obsahem tuku jsou velmi prospěšné pro hubnutí a udržování zdravé keto diety.
Máslo, mléčné krémy s vysokým obsahem tuku a jogurty jsou ideální pro keto dietu. Jsou dobré i na vaření. Oba mají také nízký obsah sacharidů. Nebojte se tuku. Přidejte do jídla másla, jogurty a smetany, abyste zvýšili denní příjem tuků.
Studie ukazují, že jogurty s vysokým obsahem tuku, jako je řecký jogurt, mají velké výhody pro zdraví trávicího traktu. Dokáže opravit a udržet dobré zdraví střev. Dělá to bojem proti špatným bakteriím.
Více schválenou keto dietou je sýr. Musíte si ale dát pozor, jaký sýr si vyberete. Některé sýry mají velmi vysoký obsah sacharidů. Typicky, drobivé hutné sýry obsahují více tuku a méně sacharidů. Keto dieta umožňuje sýr čedar, modrý sýr a sýr feta. Někdy je v malém množství v pořádku plnotučný tvaroh. Opět platí, že sýr je skvělým doplňkem chuti a přidává tuk do mnoha jídel.
Přesto, ne všechny mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku jsou keto schváleny. Jako například mléko. Vyhněte se příliš velkému množství mléka, protože mléko může obsahovat hodně cukru. Cukr jsou sacharidy, které by měly být při keto dietě omezeny.
10 – Semena a ořechy
Semínka a ořechy jsou skvělé možnosti jako svačiny pro keto dietu. Oni jsou nejlépe konzumovat s mírou protože vás mohou přimět překročit denní limit sacharidů. Hrstka následujícího dne je v pořádku.
Mezi semena akceptovaná na keto dietě patří dýňová semínka, lněná semínka, chia semínka a konopná semínka.
U ořechů jsou kešu oříšky s relativně vysokým obsahem sacharidů. Tedy, nejlepší varianty ořechů zahrnují makadamové, pekanové, mandle a para ořechy.
Studie ukazují, že ořechy a semena ano prospěšné pro citlivost na inzulín. Kontrolovaná studie ukázala, že ti, kteří konzumovali pekanové ořechy výrazně po dobu jednoho měsíce zaznamenaly zlepšení jejich citlivosti na inzulín. Zaznamenali také snížení hladiny inzulínu.
Chia semínka jsou také skvělá ke každodenní konzumaci, protože mají působivé protizánětlivé vlastnosti. studie naznačují, že chia semínka podporují hubnutí. Nabízejí také protizánětlivé výhody u stavů, jako jsou infarkty a chronické záněty.
Nezapomeňte jíst ořechy a semena s mírou, abyste zabránili přetížení sacharidy.
11 – Bobule
Ovoce je bonbónem přírody. Většina ovoce má vysoký obsah cukru, což může zvýšit jejich obsah sacharidů. Proto ne všechny druhy ovoce jsou vhodné pro keto dietu.
Typické je ovoce, které funguje s keto dietou červené bobule, protože obsahují nejméně cukru. Nejméně cukru mají jahody a maliny. Protože obsah cukru je u tak malého jídla značně vysoký, měli byste je jíst s mírou. Kolem půl až plný šálek bobulí je přijatelný každý den.
12 – Avokádo
Avokádo je považováno za ovoce. Přestože se jedná o ovoce, jedí se jako slané jídlo. Mají velmi nízký obsah cukru, na rozdíl od většiny druhů ovoce. Navíc jsou velmi vysoký obsah zdravých tuků a nízký obsah sacharidů. Díky tomu jsou ideální pro keto dietu.
Oni mohou být jíst tak často, jak si přejete na keto dietě. Avokádo lze snadno přidat do jakéhokoli jídla. Nebo se dá jíst jako svačina. Jsou ideální k nepřetržité konzumaci jako avokádo plné základních vitamínů a živin, jako je folát, vitamín C a K.
13 – Nápoje
Protože keto je přísná dieta a cukry jsou ve většině nápojů, které konzumujeme, je třeba se zabývat kategorií nápojů. Mnoho nealkoholických a alkoholických nápojů je naplněno cukrem, který se později změní na glukózu. Na keto dietě je třeba se co nejvíce vyhýbat glukóze a cukrům. Tedy existuje omezený nápojový lístek, který lze konzumovat při keto dietě. Přesto jsou všechny příjemné a velmi prospěšné pro vaše zdraví.
První je voda. Všichni samozřejmě víme, že voda obsahuje nula kalorií a cukrů. Měl by jsi spotřebujte asi 2 až 3 litry vody denně zůstat hydratovaní a využívat zdravotních výhod, které voda nabízí. Jako je splachování tělesných odpadů, regulace tělesné teploty, kontrola chuti k jídlu, dodávání kyslíku a mnoho dalšího.
Čaj a kávu si můžete vychutnat teplý i studený. Můžete si je také užívat tak často, jak byste chtěli, pokud budou neobsahují mléko ani cukr. Je v pořádku přidat malé množství mléka do obou, ale přidaný cukr a sladidla nejsou při keto dietě povoleny.
Vývar z kostí je další tekutina, kterou mnozí rádi konzumují při keto dietě. Nejen to je hydratační, kostní vývar je sytý a plný základních živin a tuku. To lze provést při pečení masa, což znamená, že nebudete plýtvat žádným masným výrobkem.
U alkoholu byste se mu měli vyhýbat téměř úplně. Přesto, občasná sklenka vína je v pořádku, pokud je červené. Červené víno je nejlepší, protože obsah červených bobulí znamená, že obsahuje nejmenší množství cukru. Díky tomu má nižší obsah sacharidů, což je nejlepší pro keto dietu.
Se spoustou potravin na seznamu si můžete vychutnat velké množství chutí. Ujistěte se, že vaše jídla jsou plná tuků a bílkovin a mají nízký obsah sacharidů. Jakmile najdete svá oblíbená jídla ze seznamu a vytvoříte jídla, bude snazší se udržet.
Kromě potravin, na kterých si pochutnáte, je zde také seznam potravin, kterým se při keto dietě vyhnout.
Potraviny, které se mají vyvarovat
Většina potravin, kterým je třeba se vyhnout, je jasná a zřejmá. Existuje však několik potravin, kterým se musíte při keto dietě vyhnout, což může překvapit. Abyste se ujistili, že jíte správný seznam potravin, uvádíme níže seznam potravin, kterým se vyhnout, aby vám pomohl úspěšně udržet keto dietu:
- Pečené maso, drůbež a ryby – strouhanka a ryby mají vysoký obsah sacharidů, kterým je třeba se při keto dietě vyhnout
- Uzeniny – uzeniny obsahují přidané cukry
- Mléčné nápoje – káva, horká čokoláda a čaj jsou všechny nápoje, které by mohly překročit povolený příjem cukru při keto dietě. Je třeba se jim vždy vyhnout
- Nízkotučné jogurty – tuk je váš přítel na keto. Vyměňte nízkotučné mléčné výrobky za vysokotučné, protože potřebujete konzumovat tolik tuku, kolik můžete
- Chléb a pečivo – sacharidy jsou při keto dietě omezeným zdrojem potravy. Pečivům, jako jsou koblihy, krekry a rohlíky, byste se proto měli vyhýbat
- Rýže – vařená rýže obsahuje škrob, což jsou sacharidy
- Těstoviny – špagety a nudle mají vysoký obsah sacharidů, což není ideální pro keto dietu
- Škrobová zelenina – Brambory, sladké brambory, hrášek, kukuřice, dýně, tykev mají vysoký obsah sacharidů. Vyměňte je za nadzemní nebo listovou zeleninu, abyste snížili příjem sacharidů
- Alkoholické nápoje – Pivo, míchané nápoje a vína mají vysoký obsah cukru a měli byste se jim vyhnout, abyste nepřekročili denní omezený příjem sacharidů
- Slazené nápoje – soda a džus mají vysoký obsah cukru a měly by být konzumovány v malých množstvích nebo se jim vyhnout
- Cukrovinky – cukr, zmrzlina, sirupy a čokoláda mají extrémně vysoký obsah cukru, a tedy sacharidů. Vyměňte sladké dobroty za bobule nebo čaje bez cukru/mléka, abyste uspokojili své chutě
- Ovoce – citrusové plody, hrozny, banány a ananas mají vysoký obsah cukru a čistých sacharidů. Nahraďte je malým množstvím bobulí
- Omáčky s vysokým obsahem sacharidů – barbeque omáčka, sladké salátové dresinky, kečup, medová hořčice a omáčky na namáčení mají velmi vysoký obsah sacharidů, kterým je třeba se vyhnout. Nahraďte je máslovými nízkosacharidovými omáčkami
- Nezdravé tuky – rostlinné oleje, kukuřičný olej, margarín, všechny obsahují nezdravé tuky. Vyměňte je za olivový olej, avokádový olej nebo kokosový olej, abyste konzumovali zdravější a přirozenější tuky
- Zpracované potraviny – hotová jídla, rychlé občerstvení a balené potraviny mají extrémně vysoký obsah nezdravých tuků, cukru a sacharidů
- Dietní potraviny – všechny, které obsahují přidané konzervační látky nebo sladidla, mají vysoký obsah sacharidů
Konzumace správných potravin vám pomůže zůstat na správné cestě s keto a využívat zdravotních výhod, které nabízí. Chcete-li maximalizovat výsledky a optimalizovat své zdraví, uvádíme několik užitečných tipů:
Tipy pro nejlepší výsledky
Abychom vám pomohli dosáhnout nejlepších možných výsledků na keto dietě, je třeba zvážit několik věcí. I když konzumace správných potravin pomůže, tyto faktory také přispějí k maximálním výsledkům:
- Vyberte si správné občerstvení: svačina mezi jídly může pomoci s hladem. Dobré občerstvení pro keto dietu zahrnuje ty, které mají nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku. Patří sem avokádo, ořechy, semínka, sýr čedar, jogurt s vysokým obsahem tuku, vejce, kokosové lupínky, kapustové lupínky a olivy. Svačinu jen v případě potřeby. Příliš časté mlsání může vést k nárůstu hmotnosti.
- Minimalizujte spotřebu sacharidů: jestliže konzumujete více než denní doporučený příjem sacharidů 30 gramů za den, výsledky mohou být ovlivněny poklesem. Dodržování denního příjmu také pomůže vašemu tělu zvyknout si na dietu.
Pomalu snižujte příjem sacharidů více než týden, abyste se uvolnili do diety. Doporučuje se do ní povolit, aby vaše tělo neupadlo do šoku. Toto bude také dopřejte svému tělu čas na zahájení procesu ketózy a použít jako palivo tuk místo glukózy ze sacharidů.
- Zvyšte příjem zdravých tuků: Pamatujte, že tuky jsou vaším přítelem na keto dietě. Konzumace správných tuků je ideální, abyste získali výhody. Tyto zahrnují avokádo, tučné ryby, olivový olej a omáčky bez cukru. Zdravé tuky přispívají k dobrému zdraví srdce, mozkové činnosti a inzulinové rovnováze.
- Zvyšte fyzickou aktivitu: pokud se snažíte keto dietou zhubnout nebo si udržet váhu, doporučuje se zvýšit fyzickou aktivitu. Vysoce intenzivní intervalový trénink, posilování a kardiovaskulární aktivita všechny jsou pro tuto dietu ideální. Vysoký příjem tuků a bílkovin vám pomůže udržet energii pro vysoce výkonné tréninky.
S ohledem na tyto skutečnosti můžete mít stále obavy ohledně keto diety. Níže uvádíme několik odpovědí na nejčastější otázky o tom, co jíst při keto dietě:
FAQ
Jaká je typická keto snídaně?
Typická keto snídaně by měla obsahovat vysoký obsah tuku, libové bílkoviny a žádné sacharidy. Pro keto dietu je ideální jakýkoli druh vajec. Dobrou variantou jsou například omelety. Ty mohou být naplněny nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou houby, rajčata, kapusta, paprika a špenát. Nebo je dobrou volbou vařená snídaně, která obsahuje vejce, avokádo, rajčata a slaninu.
⇒ Přečtěte si více o našem Recepty na veganské keto snídaně
Je arašídové máslo keto?
Arašídové máslo je přijatelné na keto. Ale pouze v případě, že se jedná o přírodní arašídové máslo. Protože jsou relativně nízkosacharidové. Všechna arašídová másla mají vysoký obsah tuku kvůli arašídům uvnitř. Některé však mohou obsahovat přidané cukry. Proto se vždy rozhodujte pro přírodní arašídová másla, abyste se vyhnuli přebytku sacharidů.
Můžete jíst banány na keto?
Banány mají na tak malý kousek jídla velmi vysoký obsah sacharidů. Jeden střední banán obsahuje přibližně 24 gramů sacharidů. Proto je třeba se vyhnout. Pro servírování ovoce jsou lepší volbou červené bobule. Obsahují přibližně 5 až 7 gramů sacharidů na polovinu nebo plný šálek.
Můžete pít alkohol na keto?
Můžete vypít jednu sklenku červeného vína a zůstat v ketóze. Pokud to však děláte často, může to zpomalit pokrok a výsledky. Piva a míchané slazené nápoje mají vysoký obsah sacharidů a je třeba se jim vyhnout.
Můžete pít Coke Zero na keto?
Coke Zero neobsahuje sacharidy ani cukry. Nemělo by tedy ovlivnit ketózu. Pokud je však konzumován často, může zpomalit pokrok a má také dopad na vaše zdraví.
Mohu mít cheat days na keto?
Cheat day není na keto dietě akceptován. Cheat days vám zvýší hladinu cukru v krvi a sníží váš pokrok. Pokud cítíte potřebu podlehnout svým touhám, zvolte keto potraviny.
Mohu se občerstvit na keto?
Existuje mnoho občerstvení, které jsou keto akceptovány. Patří sem nízkotučné nízkosacharidové svačiny, jako jsou kapustové lupínky, olivy, avokádo, ořechy, semínka, nízkosacharidová zelenina, vejce a jogurty. Vyhněte se sladkým pochutinám, jako jsou sladkosti a ovoce s vysokým obsahem uhlohydrátů.
Můžete zůstat na keto navždy?
Keto dieta je dobrá z dlouhodobého hlediska, ale možná ne navždy. To je způsobeno vysokým obsahem tuku ve stravě. Přestože zdravé tuky nabízejí řadu zdravotních výhod, jejich důsledná konzumace může mít negativní účinek. Není dostatek důkazů, abychom mohli říci, že zůstat na keto navždy je dobré nebo špatné. Možná bude lepší ponořit se do keto diety a naopak z ní vystoupit, pokud ji chcete udržet navždy.
Jakou barvu má tvůj moč v ketóze?
Při keto dietě může někdy dojít ke změně barvy vašeho močení. Je to proto, že proces ketózy vás může dehydratovat, což může způsobit, že vaše čůrání zežloutne. Abyste tomu zabránili, zůstaňte hydratovaní.
S ohledem na tyto odpovědi se podělme o naše závěrečné myšlenky:
Proč investovat do čističky vzduchu?
Dokud se budete držet denního příjmu živin, budete úspěšně držet keto dietu. Tento by nemělo překročit více než 70 % vašich kalorií z tuků, 20 % z bílkovin a 10 % ze sacharidů. Sledování příjmu sacharidů je velmi užitečné a zajišťuje, že nepřekročíte denní limit 30 gramů.
Nahraďte sacharidy potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je maso, mléčné výrobky a zelenina s nízkým obsahem sacharidů. Zdravé přírodní tuky jsou skvělým doplňkem každého jídla a jsou ideálním způsobem, jak zvýšit denní příjem tuků.
S tímto seznamem potravin a nejlepšími tipy je to tak snadnější než kdy jindy začít a udržovat keto dietu. Takový, který nabízí četné zdravotní výhody a povzbuzuje vás, abyste udrželi dietu jako životní styl, abyste mohli i nadále využívat výhod.
Použijte to jako průvodce a nákupní seznam pro zahájení keto diety a přechod na dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Pokud máte další dotazy nebo připomínky, podělte se o ně s námi.